Astăzi, când popularitatea nutriției sportive crește în fiecare zi, majoritatea oamenilor care nu au legătură cu sportul cred că este imposibil să obții rezultatul dorit fără ea, să pompezi organismul. Dar, chiar așa este? Este posibil să pompați fără nutriție sportivă și cum să o faceți?
Hrană proteică pentru creșterea mușchilor
Este necesara alimentatia sportiva?
Pentru a răspunde la întrebarea dacă este posibil să construiți mușchi fără a recurge la utilizarea nutriției sportive, merită să privim în trecut. Până la urmă, cu câteva decenii în urmă, când culturismul exista deja, sportivii se descurcau cumva fără proteine și alți aditivi. Și, prin urmare, nici astăzi această dietă nu este obligatorie pentru a câștiga masa musculară. Așadar, de ce majoritatea sportivilor nu pot face fără ea și consumă diverse suplimente în cantități mari? Faptul este că un sport precum culturismul prevede nevoia unei creșteri rapide în greutate, deoarece culturistii participă adesea la diferite competiții, competiții, demonstrându-și corpul.
Când vine vorba de o persoană care a venit la sală pentru a-și pune în ordine corpul și a câștiga masă musculară, se poate descurca cu ușurință fără suplimente alimentare. Cu excepția cazului în care, desigur, vorbim despre necesitatea de a face transformarea ta fulgerător.
Prin urmare, în stadiul inițial al antrenamentului, un începător în sport se poate descurca cu ajutorul unei alimentații selectate corespunzător.
Dieta echilibrata pentru dezvoltarea masei musculare
La urma urmei, o dietă echilibrată poate înlocui complet suplimentele. Dar, în același timp, se cere constant să controlezi ceea ce se mănâncă.
Destul de des, după antrenament, sportivii recurg la utilizarea proteinelor pentru a hrăni mușchii. Dar, dacă au ocazia să o obțină din alimente, de exemplu, carne de pui fiartă, atunci de ce să nu o facă. Obținerea masei musculare fără utilizarea nutriției sportive este posibilă numai dacă se dezvoltă un complex de antrenament, nutriție și odihnă. În ceea ce privește alimentația, aceasta ar trebui ajustată în favoarea alimentelor care conțin cantități suficiente de proteine, carbohidrați simpli și complecși și grăsimi nesaturate.
Culturismul se poate descurca fără nutriția sportivă, dar creșterea în masă musculară va fi ceva mai lent decât cu utilizarea sa. Însă, procesul este posibil, astfel încât toată lumea poate obține rezultatul dorit făcând eforturi mari, sau dând preferință alimentației sportive.
Care este motivul pentru popularitatea nutriției sportive
Lumea modernă este în continuă mișcare, care nu așteaptă pe nimeni. Prin urmare, majoritatea oamenilor se află într-un ritm frenetic de viață, în care nu există întotdeauna timp pentru a face lucruri de bază, precum o gustare. În acest sens, producătorii de nutriție sportivă s-au asigurat că sportivii își pot aproviziona organismul cu substanțele necesare, microelemente în timp util, contribuind la consolidarea rezultatului.
Culturismul va da rezultate numai atunci când munca fizică efectuată este susținută de nutriția și odihna necesare. Pentru ca creșterea în masă să continue în timpul odihnei, este necesar să se întărească organismul cu proteine care intră în el cu ajutorul proteinelor. La urma urmei, nu este întotdeauna posibil ca un atlet după un antrenament să mănânce o porție de pește, pui sau alt produs care este o sursă de proteine. Dar să bei un shake de proteine la timp nu este dificil. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra rezultatului, deoarece dacă nu furnizați organismului substanța necesară după antrenament la timp, atunci toate eforturile depuse pot fi în zadar.
Trebuie să mănânci pui, are multe proteine
Culturismul implică utilizarea suplimentelor alimentare și pentru că le permite sportivilor să:
- Recuperează-te mai repede după un antrenament.
- Crește-ți scorurile.
- Câștigă masa musculară necesară datorită fluxului sanguin crescut către mușchi.
- Concentrați-vă pe atingerea obiectivului dvs.
Culturismul nu se limitează la utilizarea proteinelor ca suplimente auxiliare care vă permit să câștigați masa musculară. Există și alte suplimente care sunt responsabile pentru creșterea în greutate.
Nutriție sportivă Gold Standard
Acestea includ suplimente precum:
- Vizează descompunerea grăsimilor.
- Contribuind la recuperarea rapidă a sportivului după procesul de antrenament.
- Stimularea proceselor metabolice din organism.
- Prevenirea catabolismului.
- Refacerea energiei, puterea de a efectua activitate fizică.
Nutriția sportivă este un complex auxiliar care este conceput pentru a obține rezultate în cel mai scurt timp posibil. . Apelând la utilizarea suplimentelor, creșterea în greutate este mult mai rapidă, deoarece organismul primește în volumul necesar toți nutrienții care sunt materialul de construcție a țesutului muscular. Astfel, mușchii cresc mai repede.
Am un tip care se antrenează cu mine la club și care nu bea niciodată proteine după un antrenament. Am decis să-l întreb de ce nu ia nutriție sportivă ca toți ceilalți.
S-a dovedit că totul este simplu - el este absolut sigur că alimentația sportivă nu numai că dă dependență, ci poate duce și la consecințe dezastruoase. Nu am reușit să-l conving de absurditatea gândirii sale.
Am stat pe diverse forumuri, încercând să aflu dacă culturismul fără proteine poate exista și dacă este realist să obții rezultate. Mai multe despre asta mai târziu…
Articole interesante despre aditivii chimici și acțiunea lor:
Este posibil să construiești mușchi fără proteine
Atletul modern de putere a fost atât de răsfățat de civilizație încât nu își poate imagina viața fără nutriție sportivă. Dar unii nutriționiști consideră că această componentă este complet opțională, nu face decât să ușureze viața și chiar și o dietă echilibrată, alcătuită corespunzător, poate aduce rezultatul.
Un înlocuitor demn de proteine este considerat de mulți a fi produsele care conțin proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate (brânză, lapte, brânză de vaci și altele).
Dar înlocuirea este aceeași? În cazul în care un culturist dorește să obțină rezultate cu o dietă obișnuită fără proteine, ar trebui să aflați mai întâi câte proteine va absorbi organismul.
Și atunci când folosiți numai produse obișnuite, este destul de dificil, deoarece pe lângă proteine, acestea conțin și grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, împreună cu o cantitate mare de proteine, componentele nedorite pot pătrunde în organism.
Folosind nutriția sportivă, este mult mai ușor să calculezi cât și ce substanțe nutritive vor intra în organism. Dar dacă ești hotărât să renunți la alimentația sportivă, ar trebui să fii pregătit pentru o lungă așteptare pentru rezultat și pentru o creștere lentă a masei musculare.
Un alt punct negativ al alimentelor obișnuite (dar de înaltă calitate) este costul ridicat, deoarece mâncarea cu adevărat sănătoasă și completă este scumpă.
Ce și cum să mănânci un atlet atunci când refuză alimentația sportivă
Pentru început, trebuie să ai răbdare, pentru că renunțând la proteine, îți complici și îți prelungești calea către un rezultat sportiv. Pentru a atinge obiectivul, este nevoie de disciplină strictă și încredere în sine.
Așadar, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți apogeul în sport.
- Mai întâi trebuie să determinați ce aport de calorii ar trebui să fie pentru a câștiga masa musculară. Pentru a face acest lucru, înmulțiți-vă greutatea corporală cu 40 și obțineți răspunsul de care aveți nevoie. Dacă greutatea ta este de 70 kg, dar numărul necesar de calorii va fi de 2800 de kilocalorii pe zi.
- Următorul pas este calculul dietei zilnice de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru corpul tău. Pentru a atinge obiectivul - un set de masă musculară, proteine, carbohidrați și grăsimi trebuie distribuite după cum urmează, 30%: 50%: 20%. Astfel, ponderea proteinelor din dieta zilnică scade cu 840 kcal, carbohidrați - 1400 kcal și grăsimi - 560 kcal.
- Acum trebuie să calculăm cantitatea necesară de nutrienți. Știm că 1 gram de proteine și carbohidrați conține 4 kilocalorii, iar 1 gram de grăsime conține 9. Prin urmare, pentru a atinge greutatea corporală dorită, este nevoie de proteine 210 de grame, carbohidrați - 350 de grame și grăsimi - 62 de grame.
- Următorul pas este selectarea produselor dorite în funcție de calculele rezultate. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de literatură care să descrie conținutul caloric și valoarea nutrițională a fiecărui produs și un cântar de bucătărie. Pentru contabilitate, ar trebui să vă aprovizionați cu un caiet sau un blocnotes, unde ar trebui să înregistrați tot ce este mâncat în timpul zilei.
Apropo, nu ar trebui să abandonați drastic dieta obișnuită. Trecerea la o nouă dietă trebuie efectuată treptat, astfel încât organismul să nu aibă o stare de stres. Perioada de adaptare la o nouă dietă durează aproximativ 2 săptămâni.
Când urmați o nouă dietă pentru a vă dezvolta mușchi, ar trebui să acordați atenție consumului de carbohidrați, care poate fi „lent” sau „rapid”.
După antrenament, carbohidrații „rapidi” nu trebuie consumați; este mai bine să acordați prioritate alimentelor proteice digerabile rapid (pește fiert, ouă și lapte). Proteinele cu digerare lungă și carbohidrații „lenti” sunt cel mai bine consumate la micul dejun.
De asemenea, trebuie să vă amintiți să consumați cantitatea potrivită de lichid, care ar trebui să fie mai albă de 2 litri în dieta zilnică. Ar trebui să se acorde preferință apei și ceaiului verde.
După cum vedeți, un analgezic poate obține rezultatul dorit chiar și fără alimentație sportivă, dacă are răbdare și depune mai mult efort. Nu uita să-l distribui pe rețelele de socializare. Și vizitează-mi blogul mai des.
Mulți culturisti iau „chimie” pentru realizări rapide în sport. Dar sunt cei care vor să realizeze totul în mod natural, fără steroizi. Este posibil?
Reguli de bază pentru naturi
- Nutriție. Creșterea în greutate fără steroizi depinde foarte mult de felul în care mănâncă sportivul. Acest lucru este valabil și pentru alte realizări. Ar trebui să întocmești un program specific conform căruia vei mânca de cel puțin cinci ori pe zi. Apoi, calculează-ți aportul unic de proteine la fiecare masă. Dieta ar trebui să includă alimente precum carnea și brânza de vaci, peștele și puiul. Mulți sportivi folosesc suplimente sportive pentru a-și umple rezervele de proteine.
- A face exerciții fizice. Este destul de greu să te antrenezi fără steroizi. Asigurați-vă că faceți o regulă creșterea constantă a greutăților de lucru. Dar aici există pericolul supraantrenamentului, organismul nu are timp să se refacă de la un antrenament la altul. Supraantrenamentul în sine trece numai după o pauză de trei săptămâni. Mulți se confruntă cu o altă problemă – acesta este Podișul, perioada în care mușchii se opresc și nu cresc mai departe, indiferent de câte antrenamente și care ar fi ei în ceea ce privește dificultatea. Mulți sportivi renunță în acest caz, sunt dezamăgiți, chiar renunță la antrenament. Trebuie să mergi întotdeauna la scopul propus, fără să te temi de dificultățile pe drum. Numai așa vei obține rezultatele dorite.
- Poți pompa fără steroizi? Da, dar este important odihnă. Dacă te simți obosit sau te doare capul, sau poate nu ai chef, atunci este mai bine să nu te antrenezi în această zi. Ca urmare a antrenamentului într-o astfel de stare, vei obosi și mai mult și nu vei obține niciun rezultat din efectuarea exercițiilor. Este necesar să intrați în modul de odihnă și somn adecvat. Atunci vei fi energic și vesel, vei avea dorința de a face sport.
Natural și chimist - care este diferența?
În primul rând, procesul de influențare a ADN-ului celulelor cu informații despre sinteza proteinelor la sportivii care iau steroizi are loc mai rapid și într-o măsură mai mare. Pe fondul luării „chimiei”, rata de recuperare a mușchilor deteriorați de antrenament este mai mare, devine posibilă depășirea plafonului fiziologic.
Antrenamentul pentru cei care iau steroizi este mai impresionant și mai frecvent. Datorită stimulării mari a receptorilor necesari, creșterea masei musculare are loc rapid și în volum mare. O persoană care dorește să câștige în greutate fără anabolizanți, ca răspuns la antrenament, se produce o anumită cantitate de hormoni anabolizanți - aceștia îndeplinesc aceleași funcții ca și steroizii anabolizanți. Dar dimensiunea impactului în acest caz este mult mai mică decât cea a chimistului.
De îndată ce un atlet se apropie de plafonul fiziologic în creșterea și forța musculară, progresele ulterioare sunt oprite datorită faptului că efectul cantității naturale de hormoni este limitat. Este necesar să se mărească volumul plămânilor - cantitatea de hormoni din sânge. În plus, ar trebui să faceți o pauză după expirare și apoi să inspirați din nou - aceasta este periodizarea sportivă.
Cât de repede poți pompa fără steroizi?
Există diverși factori care afectează rata de creștere a mușchilor.
- Experienta ta. Pentru cei care sunt începători în culturism, creșterea musculară este mai rapidă decât sportivii cu experiență, dar apoi încetinește când ajungi la limita genetică.
- propriul fond hormonal. Nivelurile hormonale pentru creșterea masei musculare pot fi diferite, în funcție de tipul de regim de antrenament. Dacă nu vă balansați picioarele, nu ridicați greutăți mari, atunci creșterea testosteronului este imposibilă.
- Genetica. Aceasta este o distribuție normală a predispoziției genetice. Unele sunt date de la natură să-și dezvolte mușchii, altele nu au un astfel de potențial maxim. Genetica influenteaza echilibrul hormonal. Același lucru este valabil și pentru structura sistemului musculo-scheletic. În ciuda faptului că luarea de steroizi într-o oarecare măsură este capabilă să egaleze șansele, totuși un atlet nedotat genetic nu va fi niciodată un campion în culturism. Există oameni care au tendința de a construi o mulțime de mușchi și sunt cei care vor avea întotdeauna probleme cu dezvoltarea mușchilor.
- memoria musculara. Dacă decideți să renunțați la antrenament și apoi să slăbiți zece kilograme, apoi reveniți la cursuri după ceva timp, veți putea câștiga această greutate mult mai repede - în doar câteva luni.
Ce este necesar pentru a câștiga masă musculară fără steroizi?
- Un program special bazat pe exerciții de bază.
- Antrenament intensiv.
- Dieta bogata in proteine.
- Regimul de antrenament adecvat.
- Regimul strict al zilei.
- Partener de sală - te va ajuta cu exerciții cu greutăți mari.
Instrucțiuni pentru creșterea în masă fără steroizi
- Este necesar să se asigure o bază nutritivă pentru mușchi. În fiecare zi, un culturist are nevoie de aproximativ 2 grame de proteine ușor digerabile per kilogram de greutate corporală. Acordați atenție pieptului de pui, brânzei de vaci și peștelui. Nucile și ouăle fierte ar trebui cu siguranță adăugate pe listă.
- Este necesar să se efectueze lucrări care vizează un grup muscular mare. Efectuați exerciții de bază pentru a determina numărul maxim de fibre musculare în timpul minim. Acestea sunt prese pe bancă și în picioare, precum și genuflexiuni și deadlifting.Cel mai bun exercițiu este ridicarea pieptului cu mreană și un clean and jerk sau push pentru haltere.
- Trebuie să lucrezi cu greutăți libere.
- Mușchii au nevoie de odihnă - este mai bine să nu te antrenezi în fiecare zi. Este nevoie de aproximativ două zile pentru recuperarea musculară. Prin urmare, atunci când lucrezi cu multă greutate, nici măcar o zi de odihnă între antrenamente nu este suficientă. Fibrele musculare trebuie să aibă timp să se recupereze complet.
- E bine să ne antrenăm împreună. Pentru a crește masa musculară, trebuie să te antrenezi până la epuizare. Când ți se epuizează puterea, partenerul tău te va asigura și te va ajuta să scoți mreana din piept.
- Bea multe lichide. Apa minerală fără gaz este cea mai bună. Chestia este că, odată cu transpirația, sportivul pierde mult lichid. Microelementele sunt îndepărtate din organism, echilibrul acido-bazic al corpului este perturbat, activitatea articulațiilor este perturbată și creșterea musculară este redusă. În timpul antrenamentului intens, ar trebui să bei trei până la patru litri de apă pe zi.
- Este necesar să se odihnească nu numai mușchilor, ci întregului corp. Prin urmare, opt ore de somn este obligatoriu pentru tine. Adormi înainte de miezul nopții, nu rupe regimul sportiv. Starea de noapte la computer și mușchii puternici sunt incompatibile.
Marea majoritate a începătorilor nu acceptă nu doar steroizi anabolizanți, ci și produse de nutriție sportivă, considerând toate acestea a fi „chimie” nesănătoasă. Pe de o parte, acest lucru este bun, pentru că anabolizantele distrug cu adevărat sănătatea, dar, pe de altă parte, există o serie de suplimente nutritive aprobate din seria de nutriție sportivă care nu numai că pot crește eficacitatea antrenamentului, dar pot și îmbunătăți sănătatea. Probabil că nu merită să le abandonezi radical, deși este foarte posibil să te descurci fără ele. În acest articol, vom analiza o întrebare atât de urgentă cum ar fi - este posibil să pompați fără utilizarea nutriției sportive?
conditii pentru cresterea musculara
Mecanismul de creștere a țesutului muscular este activat sub acțiunea unei sarcini de putere de mare intensitate. Antrenamentul va fi considerat intens doar atunci când mușchii efectuează contracții maxime pentru cel mai lung timp posibil. De exemplu, atunci când efectuați un exercițiu de bază greu de 6-8 repetări cu greutatea maximă de lucru pentru un anumit număr de ori.
Pentru a asigura această activitate este creatina, acumulată în țesutul muscular. Fiind o sursă de ATP, are o influență puternică asupra capacității de a menține contracția musculară maximă pentru un anumit timp. Creatina se găsește în produsele din carne și pește și este vândută și ca supliment sportiv separat. Cu cât mai multă creatină în mușchi, cu atât se vor contracta mai puternice și mai lungi. Mai simplu spus, cu atât mai bine și mai mult timp își pot arăta potențialul maxim de putere.
Exercițiile de mare intensitate forțează organismul să lanseze o serie de răspunsuri adaptative care vizează creșterea masei musculare. Procesul de creștere musculară necesită și un anumit „combustibil”, care este proteina. Joacă mai degrabă rolul nu de combustibil, ci de principalul material de construcție a mușchilor, deoarece din acesta provine structura noului țesut muscular. Proteinele sunt bogate în animale, produse lactate și o serie de alimente vegetale. Cu cât proteina din alimente este mai bună, cu atât este mai rapid digerată și este mai potrivită pentru construirea mușchilor. Proteina de cea mai înaltă calitate se găsește în carne, pește, ouă și produse lactate – adică în alimentele de origine animală. În plus, există produse de nutriție sportivă pe bază de proteine purificate, care sunt și de calitate superioară și au o rată de absorbție mai rapidă.
Este posibil să pompați fără nutriție sportivă?
După cum puteți vedea, un înlocuitor alternativ pentru nutriția sportivă este mâncarea obișnuită, care conține aceleași ingrediente active ca și alimentația sportivă populară. Din acest motiv, te poți descurca complet fără produse de nutriție sportivă și poți folosi doar alimente naturale, arătând în același timp rezultate comparabile.
Cât de utilă este alimentația sportivă?
- În primul rând, este absorbit mult mai repede.
- În al doilea rând, nu trebuie gătit.
- În al treilea rând, este convenabil să transportați și să luați după antrenament.
- În al patrulea rând, nu conține nutrienți inutile (cum ar fi grăsimile și carbohidrații).
- În al cincilea rând, conține un maxim de nutrienți esențiali, ocupând un volum minim.
Acestea sunt, poate, toate avantajele principale ale nutriției sportive. Desigur, în niciun caz o astfel de nutriție nu ar trebui să înlocuiască mesele standard, ci trebuie utilizată numai în zilele de antrenament (înainte/după sau numai după). În acest caz, va exista un rezultat optim fără a cheltui bani în plus.
Ce ar trebui să fie, din punctul nostru de vedere, un corp frumos? Bărbatul are o presa pompată și mușchi de relief; fata are o siluetă zveltă, feminină, dar tonifiată, fără depuneri de grăsime.
Este posibil să obții acest lucru acasă, dar este extrem de dificil, așa că nu poți să faci fără antrenament în sală, mai ales dacă vrei să obții rezultate nu într-un an, ci, să zicem, în 3 luni.
Cu toate acestea, o sală de sport nu este suficientă; antrenamentul trebuie combinat cu o dietă echilibrată și cu un regim adecvat de somn și odihnă, astfel încât mușchii să aibă posibilitatea de a se recupera.
Nutriția rațională înseamnă nu doar o selecție competentă de produse, ci și un anumit regim, inclusiv 3 mese tradiționale + 2-3 gustări între ele. Cu toate acestea, se pune adesea întrebarea: este posibil să pompați fără nutriție sportivă?
Pentru ce este alimentația sportivă?
Nutriția sportivă este un complex auxiliar care ajută la obținerea rezultatelor dorite în cel mai scurt timp posibil - la creșterea masei musculare.
Cu toate acestea, adesea începătorii în culturism uită că acesta este tocmai un complex auxiliar care nu poate înlocui în niciun fel o dietă zilnică bine compusă, ci ar trebui să formeze cu ea un întreg unic, echilibrat.
Nutriția sportivă compensează doar lipsa de nutrienți - materialul de construcție pentru creșterea țesutului muscular.
Creșterea rapidă în greutate este imposibilă fără proteine, ceea ce înseamnă că alimentația sportivă este indispensabilă, mai ales pentru un ectomorf - o persoană de complexitate subțire care, la vârsta de 30 de ani, a decis să se apuce de culturism pentru a dobândi silueta unui adevărat atlet. .
Este posibil să pompați o astfel de persoană fără nutriție sportivă? Cu greu. Dar te poți descurca fără steroizi, în special cei anabolizanți.
Experiența tristă a lui Arnold Schwarzenegger, unul dintre cei mai cunoscuți culturisti din anii 70, confirmă acest lucru - se știe ce probleme de sănătate a avut pe această bază.
Cea mai bună nutriție sportivă pentru creșterea în masă
Ce include nutriția sportivă?
Sarcina principală a nutriției sportive este de a oferi organismului o cantitate suplimentară de proteine (proteine). Antrenamentul intens crește nevoia mușchilor de aminoacizi care alcătuiesc proteinele.
În cursul unui antrenament serios de forță, apar inevitabil microtraume ale fibrelor musculare. De asta au nevoie pentru a le restaura.
În plus, datorită aminoacizilor, noi molecule de proteine sunt sintetizate în celulele musculare, îngroșarea și compactarea structurilor intracelulare și, ca urmare, a celulei musculare în sine. Astfel, proteinele sunt cele care joacă un rol principal în construirea masei musculare și întărirea mușchilor.
Chiar dacă te antrenezi acasă, este indicat să iei shake-uri proteice, doar află dinainte care este cel mai bun moment pentru a face acest lucru. De obicei este recomandat să le bei după un antrenament pentru a întări organismul cu proteine.
Acest lucru contribuie la o recuperare mai rapidă a corpului după un antrenament și la o creștere mai activă a masei musculare.
Alături de proteine, suplimentele speciale pentru culturisti includ și alte elemente care favorizează descompunerea grăsimilor, activează procesele metabolice din organism și previn catabolismul (distrugerea) țesutului muscular.
Cu ajutorul lor, culturistul își revine mai repede după un antrenament intens. Astfel, la întrebarea dacă este posibil să pompați folosind suplimente sportive, răspunsul este da.
