Uscarea corpului la fete c. Uscarea corpului pentru fete

Nu toate fetele care vizitează sala de sport vor concura, dar probabil că fiecare dintre ele va dori să se așeze și să-și vadă corpul cu un procent minim de grăsime. Perioada de ardere a grăsimilor ar trebui efectuată dacă o anumită masă musculară a fost deja câștigată și există o experiență permanentă calculată în luni (cel puțin șase luni), altfel pur și simplu nu va fi nimic de „uscat”. De asemenea, este important să înțelegeți că uscarea adecvată nu este doar pierderea în greutate, este o reducere a grăsimii corporale, menținând în același timp masa musculară maximă.

Uscarea pentru fete acasă și pentru competiții nu este mult diferită, precum și meniul zilnic, deoarece în ambele cazuri sarcina principală este de a obține un corp frumos în relief. Singura diferență este că în ultimele zile ale competiției se folosește o dietă mai strictă: aportul de apă este limitat și carbohidrații sunt complet excluși, iar cu o zi sau cu câteva ore înainte de intrarea în scenă, sportivul consumă carbohidrați și obține un mușchi plin. corp.

Dar toate acestea sunt foarte individuale și astfel de acțiuni sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui antrenor personal. Dacă uscarea este necesară pe viață, atunci nu sunt necesare scheme cu carbohidrați și apă. Să aflăm cum ar trebui să fie uscarea corpului la fete. Vom scrie meniul pentru o lună de zi în primele 7 zile și vom indica principiile manipulării nutrienților în etapele ulterioare.

Cum să începeți să uscați fetele

În medie, o dietă de ardere a grăsimilor durează de la 1 până la 2 luni, în funcție de stratul de grăsime existent. Este mai bine să vă stabiliți obiective realiste și să nu vă așteptați să se usuce într-o săptămână. Intrarea la uscare ar trebui să fie întotdeauna lină și graduală, așa că este mult mai ușor să suporti restricțiile alimentare, iar rezultatul este o formă mai bună decât atunci când te grăbești și faci totul într-un ritm accelerat.

Nutriția în timpul uscării ar trebui să fie fracționată, în porții mici - de 5-7 ori pe zi și nimic mai mult. Carbohidrații trebuie consumați dimineața, sau înainte de antrenament - cu 1-2 ore înainte. Imediat după antrenament, se recomandă să bei izolat proteic din zer, iar după o jumătate de oră sau o oră să mănânci complet legume și proteine.

Asigurați-vă că includeți în meniu atunci când uscați corpul oricărei fată grăsimi polinesaturate, care se găsesc în (în special o mulțime de roșu - somon, păstrăv, somon roz), nuci, avocado și ulei de in. Deficitul de grăsime este extrem de dăunător pentru corpul feminin, ceea ce poate provoca absența menstruației, deteriorarea părului și a pielii, așa că nu vă temeți de grăsimile potrivite.

Ce ar trebui exclus imediat din meniu:

• zahăr
• prăjituri și orice produse de panificație
• produse care conțin grăsimi animale - unt, smântână, lapte, carne grasă - carne de porc, miel, părți grase de pui și carne de vită

Poate fi consumat cu moderatie:

• fructe cu indice glicemic ridicat - pere, banane, piersici nu mai mult de 1 bucata pe zi si numai in prima saptamana se pot consuma fructe de padure acre si fructe cu IG scazut pe toata durata uscarii, dar cu moderatie
• uneori puteți mânca legume cu amidon - porumb, sfeclă, dovleac, cartofi (desigur, fierte sau coapte fără ulei și doar în prima sau a doua săptămână)
• gălbenușuri de ou, dar nu mai mult de 2 pe zi

Ce pot mânca fetele la uscare:

• piept de pui fiert sau copt, file de curcan fără piele, albușuri, orice pește, inclusiv roșu, fructe de mare
• brânză de vaci fără grăsimi, dar nu mai mult de o dată pe zi
• verdeturi proaspete si legume cu continut mare de fibre - rosii, castraveti, ardei, telina, sparanghel, broccoli, mazare verde, salate de orice fel, telina, patrunjel

Legumele fără amidon pot fi consumate atât cât doriți, nu sunt luate în considerare la calcularea conținutului caloric al dietei, deoarece practic nu există calorii în ele. De asemenea, este important să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.

Cum și cât să mănânci carbohidrați

Carbohidrații sunt probabil cel mai dificil lucru pentru fetele care aderă la meniul de uscare. Excesul lor poate încetini procesul de ardere a grăsimilor, iar lipsa acestora va înrăutăți semnificativ starea psihologică și fizică. Dacă simțiți constant letargie, oboseală și apatie în timp ce vă uscați acasă, sunteți gata să vă desprindeți și să mâncați o prăjitură uriașă, atunci ar trebui să creșteți cantitatea de carbohidrați complecși (nu simpli!).

Este important să înțelegeți că vă așteaptă restricții serioase și veți experimenta întotdeauna o ușoară senzație de foame, dar dacă vă simțiți ca o legumă și nu sunteți în stare să faceți nimic, atunci acest lucru este greșit! Prin urmare, merită să vă concentrați nu numai pe medii, ci și pe propriile sentimente, caracteristicile corpului, dacă este necesar, creșterea sau scăderea carbohidraților complecși.

De exemplu, să luăm o fată care cântărește 55-60 kg și 165-168 cm înălțime.În prima săptămână de uscare, va avea nevoie de 100 de grame de carbohidrați în fiecare zi, adică 2 grame pe 1 kg de greutate corporală. În fiecare săptămână vor scădea, în a doua ar trebui redusă la 60-50 de grame pe zi, în a treia, consumați nu mai mult de 50 de grame, dar urmăriți-vă sentimentele. A patra săptămână - reducem la minimum consumul de cărbuni, dacă pierderea în greutate merge prost, atunci alternăm 50 de grame - timp de două zile, adică o zi fără carbohidrați deloc, a doua zi - 50 de grame pentru micul dejun.

Toți carbohidrații sunt calculați în formă uscată, deoarece terciul se umflă când este gătit și, în consecință, greutatea crește. De unde să obțineți - de la fulgi de ovăz, hrișcă, mei, pâine integrală, orez brun.

Numărul de proteine

La uscare, aveți nevoie de cel puțin 2-2,5 grame pe 1 kg de greutate corporală, adică o fată care cântărește 50-55 va avea nevoie de cel puțin 100 de grame. Cu toate acestea, dacă o fată are o masă musculară decentă, iar greutatea ei este de 60-65 kg din cauza mușchilor, atunci trebuie să crească cantitatea de proteine ​​din meniul ei la 150-200 de grame pe zi. În cea mai mare parte, ar trebui să consumați proteine ​​din alimente de origine animală - carne, pește, ouă și proteine, proteinele vegetale sunt consumate într-o cantitate de cel mult 10-20%.

În primele două săptămâni de uscare, cantitatea de proteine ​​este de 50-70%, grăsimi - 10-15%, carbohidrați - restul, în a treia sau a patra săptămână de proteine ​​- 70-80%, grăsimi - 10%, carbohidrați - in rest, in ultima saptamana proteinele sunt reduse la maxim, iar carbohidratii la minim, grasimile raman, tu insuti poti stabili raportul ideal in functie de propria forma si stare de bine.

Fotografii cu fete înainte și după uscare

Uscarea corpului este o serie de tehnici speciale, al căror scop este de a arde grăsimea subcutanată fără a dăuna organismului și mușchilor. Dar nu uitați că frumusețea necesită sacrificii, iar acest caz nu face excepție. În timpul aplicării acestei tehnici va fi nevoie de mult efort și voință pentru a nu abandona ceea ce a început. Dar dacă tot decideți să începeți, atunci trebuie să pregătiți și să studiați în mod corespunzător descrierea tehnicii și a caracteristicilor acesteia.

Principiul de funcționare al tehnicii

Când mănâncă alimente, o persoană primește substanțe utile care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Aceste substanțe sunt carbohidrați. La prima vedere, nu este nimic în neregulă cu ele, dar uneori se întâmplă ca carbohidrații să vină în exces. Atunci corpul uman nu este capabil să folosească toți carbohidrații primiți, care în acest caz sunt depozitați în țesutul muscular. Mai mult, atunci când mănâncă în exces, acestea tind să se transforme în grăsime, la care nicio fată nu a visat vreodată. Dar atunci când mănânci alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și exerciții speciale, poți reduce cantitatea de carbohidrați primită la o stare normală, după care organismul însuși va începe să aplice pentru rezervele sale. Este necesar să se continue tehnica până în ziua în care grăsimea dispare din zonele cu probleme. Perioada medie de obținere a rezultatelor este de aproximativ 4 săptămâni.

Dieta pentru uscare

În centrul acestei diete, precum și în inima oricărei alte diete, se află principiul - a cheltui mai mult decât a primi. Al doilea principiu principal este menținerea unei rate metabolice ridicate.

Așa că trebuie să rețineți: dacă reduceți la minimum consumul de alimente sau refuzați cu totul mâncarea, vă veți încetini foarte mult metabolismul și nu obțineți absolut nimic. Organismul, după ce a tras un semnal de alarmă din cauza grevei foamei, va începe să stocheze toți nutrienții primiți „în rezervă” și va înceta să mai folosească grăsimea subcutanată. Drept urmare, in a doua sau a treia saptamana dintr-o dieta stricta, in general nu vei mai pierde in greutate, plus ca vei castiga letargie si ameteli, deloc din succes.

Deci, regulile de bază pentru uscarea corectă a corpului pentru fete sunt:

• deficit caloric
• rata metabolică ridicată.

Primul punct este, desigur, realizabil. Dar cum să obții a doua? Foarte simplu - folosind principiile nutriției fracționate. Împărțiți micul dejun, prânzul și cina în mai multe mese mici și mâncați de mai multe ori pe zi.

În prima etapă de uscare, merită să renunțați complet la carbohidrați. În etapele ulterioare, carbohidrații și grăsimile trebuie consumate doar dimineața. Baza dietei de uscare este proteinele ușor digerabile.

Nu uitați să faceți și mișcare - antrenamentul cu greutăți grele vă ajută, de asemenea, să vă mențineți rata metabolică ridicată. Și pregătește-te pentru unele greutăți, mai ales la sfârșitul perioadei de uscare, când trebuie să renunți chiar și la legume.

Uscarea corpului la fete: nutriție

GRASIMI

Grăsimile sunt împărțite în 2 tipuri - saturate și nesaturate

Saturat Acestea sunt grăsimi „rele”. Sunt incluse în:
- produse lactate bogate în grăsimi: în lapte, ouă (gălbenușuri), brânzeturi, maioneză, unt;
- carne: porc (cea mai dăunătoare este untura), miel, orice piele de pasăre;
- unt de cacao. Prin urmare, cea mai delicioasă ciocolată cu lapte este în același timp și cea mai periculoasă.

Nesaturat sunt „grăsimile bune”. Sunt incluse în:
- peste de mare - exista o multime atat de proteine ​​cat si de grasimi utile Omega-3, care ajuta la scaparea mai repede de rezervele de grasime. Dar amintiți-vă: nu ar trebui să cumpărați conserve de pește - există prea multă sare.

Orehov. Alege alune de padure, nuci, nuci de pin. Ignorați nucile sărate.

CARBOHIDRATII

Carbohidrații pot fi de două tipuri - simpli și complexi, sau rapizi și lenți.

Carbohidrați complecși foarte important și trebuie subliniat. Complex: cereale, orez, hrisca, paste din grau dur.

carbohidrați simpli- acestea sunt dulciuri și fructe, Conțin zaharuri, maltoză, fructoză. Trebuie să fii foarte atent cu ei. Nu trebuie să le excludeți complet din meniu - trebuie doar să le folosiți dimineața sau imediat după antrenament, chiar dacă este seară.

PROTEINE

Sunt de origine animala (carne - pasare, peste, vita) si vegetala (fasole, fasole, mazare). Bărbaților le este mai greu să digere proteinele vegetale, în timp ce femeile le au mai ușor datorită hormonului feminin estrogen.

Din păcate, uscarea va trebui să renunțe chiar și la produse atât de evident sănătoase precum fructele. Reduceți uleiul vegetal la 1-2 linguri pe zi, reduceți aportul de sare.

Produse pentru uscarea corpului

Trebuie să mănânci de 4-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru accelerează metabolismul pentru arderea ulterioară a grăsimilor. Cert este că atunci când o persoană mănâncă de două ori, sau chiar o dată pe zi, organismul percepe acest lucru ca pe un aliment limitat și stochează carbohidrați și grăsimi în rezervă. Ca urmare, se acumulează grăsimea subcutanată.

Dacă uneori nu îți poți permite să mănânci la fiecare trei ore, ia cu tine shake-uri de proteine ​​sau capsule de BCAA.

Lista de cumparaturi

1. Carne. Dar în niciun caz pieptul de pui fiert și gras este ideal - aceasta este proteină pură.

2. Fructe de mare. Puteți prăji pește (doar fără ulei), mâncați alge.

3. Produse lactate și ouă. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: în brânză de vaci, conținutul de grăsime nu trebuie să depășească 5%, alegeți 1% chefir.

4. Glucide digerabile lent. Mănâncă pâine și cereale la micul dejun (dar nu fast-food!).

5. Fructe. Puteți consuma în cantități mici, de exemplu, 1 măr pe zi. Grapefruit-urile, lămâile sunt permise, dar bananele nu sunt în niciun caz permise!

6. Legume. Excepția sunt cartofii. Legumele verzi pot fi consumate în cantități nelimitate.

Nu costă nimic să mănânci cu 2 ore înainte și 1,5 ore după antrenament, deoarece recuperarea și energia ta vor veni din stratul de grăsime de sub piele. Trebuie să bei cel puțin 3 litri de apă pe zi. Pentru a nu „drena” mușchii, monitorizează nivelul de proteine. Mănâncă de 6 ori pe zi în porții mici, după ora 18-19 nu mănânci cereale și cereale. Cele mai bune alimente: carne slabă, hrișcă, orez, fulgi de ovăz, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și brânză de vaci, pește, legume, fructe, leguminoase.

Reguli de uscare a corpului

• Controlul conținutului caloric al dietei.
• Reducerea treptată a cantității de carbohidrați din dietă.
• Până la șase seara, trebuie să mănânci 70% din aportul zilnic de calorii ().
• Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 3 ore înainte de culcare.
• Mănâncă 5-6 mese mici pe zi.
• Este optim să efectuați 4 antrenamente cardio pe săptămână cu durata de 30-45 de minute și două sesiuni de antrenament de forță de o oră în timpul uscării. Respectați următoarea schemă: 20 de repetări pe abordare, odihnă între seturi - 30 de secunde, odihnă între exerciții - până la 5 minute. Cel mai bine este să vă concentrați pe exercițiile de bază și antrenamentele întregului corp.
• Mănâncă o oră și jumătate înainte de antrenament și o oră și jumătate după.
• Nu uita să bei apă în timpul antrenamentului.
• Consum inofensiv de grăsimi - până la 1 kg pe săptămână.
• Cântărește-te la fiecare trei zile dimineața.

Amintiți-vă că uscarea corpului pentru fete este o metodă nesigură pentru organism. O dietă fără carbohidrați poate cauza probleme grave de sănătate și nu trebuie urmată permanent. Corpul nostru este obișnuit să obțină energie ușor și rapid - din glucoză, adică din carbohidrați. Aceasta înseamnă că respingerea carbohidraților face ca organismul să consume vechile rezerve de grăsime. După ce ai trecut prin faza de uscare, poți să te ții de dieta obișnuită, renunțând doar la lucrurile grase și dulci care desfigurează silueta în cel mai scurt timp posibil.

Fotografii cu transformări

Uscarea corpului este un proces foarte complex care vizează reducerea țesutului adipos. De dragul acestui proces, o persoană se conduce în cele mai stricte limite, pe care trebuie să le respecte cu strictețe. Pentru fete, faza de uscare este un proces deosebit de dificil, deoarece acestea au genetic un procent mai mare de țesut adipos, de care au nevoie pentru o existență armonioasă. Pierderea în greutate în timpul fazei de uscare implică o dietă și un regim de antrenament special. Deci, haideți să aflăm mai detaliat totul despre uscare pentru fete!

De ce fetele au nevoie de uscarea corpului

Fetele au nevoie de uscare pentru a crea o forma impecabila, sau aproape de impecabila, atat pentru competitiile de culturism cat si pentru imbunatatirea personala a corpului, deoarece un corp frumos tonifiat pentru fete este o componenta foarte importanta. Procesul nu numai că îmbunătățește aspectul, dar oferă și încredere și îmbunătățește starea psihologică.

Cu toate acestea, în timpul uscării în scopuri personale, nu pentru competiții, principalul lucru este să nu exagerați, deoarece acest proces este obositor și dificil, precum și cantitatea minimă de țesut adipos pentru o fată este plină de o deteriorare a bunăstării. , atât din partea sănătății emoționale, cât și a sănătății fizice!

Efecte secundare ale procesului de uscare pentru fete

În timpul uscării, sportivii simt o cădere, deoarece datorită dietei, consumul sursei principale de energie - carbohidrații - este redus la minimum.
De asemenea, se reduce și obținerea unei cantități suficiente de substanțe utile pentru viața organismului. Sunt probleme cu somnul, nervozitate și iritabilitate, există amețeli. Cu toate acestea, respingerea carbohidraților este capabilă să reducă masa de grăsime în cel mai scurt timp posibil, cu toate acestea, din cauza lipsei unei surse de energie - carbohidrați și, în special, carbohidrați simpli, organismul începe să umple rezervele de energie prin molecule de proteine. Cu o cantitate insuficientă de proteine ​​primite din exterior, adică cu alimente, organismul va câștiga proteine ​​prin descompunerea fibrelor musculare pentru energie.

Reguli de uscare a corpului pentru fete

Un aspect important al fazei de tăiere este dieta. Principala regulă a dietei va fi reducerea maximă a aportului de carbohidrați. Unii sportivi consumă 1-2 grame de carbohidrați pe kilogram din greutatea lor. Cea mai mare parte a alimentelor în faza de uscare o reprezintă produsele proteice. Mai mult decât atât, nu toate produsele proteice sunt potrivite pentru o dietă, iar prepararea lor este foarte neobișnuită, de exemplu, sportivii fierb carnea de pui (file sau piept) timp îndelungat pentru a obține un produs cu un conținut minim de grăsimi. Un astfel de produs este un excelent material de construcție pentru mușchi și singura sursă de energie, în timp ce nu este o sursă de depunere de noi molecule de grăsime.

Nutriție: calculul KBJU pe uscare pentru fete

Formula de calcul: greutate în kilograme * 24 kilocalorii.

De exemplu, înmulțim 60 kg cu 24 = 1440 kcal - necesarul zilnic.

Acum calculăm BJU

1. Veverițe.

Proteinele ar trebui să constituie 60% din necesarul total de calorii.

60% din 1440 \u003d 864 kcal din proteine ​​(1440 * 0,6).

864 / 4 kcal (4 kcal per gram de proteine) = 216 g - necesarul de proteine ​​pure pe zi.

1. Carbohidrați.

20% din 1440 = 288 calorii din carbohidrați (1440*0,2).

288 / 4 kcal (4 kcal per gram de carbohidrat) = 72 g - necesarul de carbohidrați net pe zi.

1. Grasimi.

20% din 1440 = 288 kcal din grăsime (1440*0,2).

288/9 kcal (9 kcal per gram de grăsime) = 32 g de grăsime pe zi.

Cât durează un uscător de corp pentru fete

Procesul de uscare durează de la una până la două luni. O perioadă mai lungă poate duce la o deteriorare gravă a sănătății, atât fizică, cât și emoțională. Crește și riscul de rupere (încălcarea dietei), ceea ce va duce la acumularea rapidă de grăsime.

Etapa de uscare trebuie abordată cât mai serios posibil, deoarece corpul sportivului este supus unui stres fizic și emoțional puternic. În timpul celei mai stricte diete cu un aport minim de carbohidrați, sistemul nervos este epuizat. Înainte de a începe acest proces complex, trebuie să cântăriți în mod corespunzător toate argumentele pro și contra, să treceți la o examinare și să vă asigurați că nu există contraindicații pentru uscare.

Procesul de uscare nu trebuie început brusc, deoarece este stresant pentru organism. Cea mai bună variantă ar fi reducerea prematură a grăsimilor și carbohidraților, poți renunța la dulciuri, mâncând doar carbohidrați complecși. Dar asta nu este tot. Pentru un regim complet de tăiere, reduceți treptat cantitatea de carbohidrați complecși și aportul de calorii.

• Pește gras.
• Carne de porc și miel.
• Carne afumată și murături.
• Toate cerealele, cu excepția hrișcii și a orezului brun.
• Făină și produse de cofetărie, zahăr, fructe.
• Legume care conțin mult zahăr și amidon.
• Condimente și alți potențiatori de aromă.
• Sucuri și compoturi, alte băuturi care conțin zahăr.
• Lapte și brânză de vaci, unt, iaurt, lapte copt fermentat și chefir.
• Desigur, alcoolul nu este permis.

Meniu pentru uscarea corpului pentru fete timp de o lună de săptămână

1 săptămână

Prima săptămână va fi etapa pregătitoare de uscare, timp în care are loc o respingere treptată a produselor nedorite.

luni

• 1 recepție - fulgi de ovăz cu mere sau fructe de pădure.
• 2 receptie - supa de legume in supa de pui.
• 4 recepție - ouă fierte moi cu castraveți și ierburi.

marţi

• 1 receptie - omleta cu rosii sau conopida.
• 2 receptie - branza de vaci cu fructe.
• 3 receptie - orez cu legume.

miercuri

• 1 recepție - fulgi de ovăz, 1 măr verde.

joi

• 1 recepție - orez cu fructe sau fructe de pădure.
• 2 receptie - peste cu legume.

vineri

• 1 recepție - omletă cu brânză de vaci.
• 2 receptie - supa de peste.

sâmbătă

• 1 receptie - musli, cafea cu lapte.
• 3 recepție - pește, aburit cu legume.

duminică

• 1 recepție - hrișcă, 1 măr.
• 2 receptie - branza de vaci.
• 3 receptie - orez cu carne.

2 saptamani

Din a doua săptămână, fructele și produsele lactate sunt îndepărtate.

luni

• 1 recepție - fulgi de ovăz.
• 2 recepție - supă pe bulion de pui.
• 3 receptie - peste aburit cu legume.
• 4 recepție - ouă cu castraveți și ierburi.

marţi

• 1 receptie - o omleta cu conopida.
• 2 recepție - hrișcă și ouă.
• 3 receptie - orez cu legume.
• 4 receptie - pui la cuptor cu salata de legume.

miercuri

• 1 recepție - fulgi de ovăz.
• 2 receptie - hrisca cu peste copt.
• 3 receptie - omleta cu legume sau fructe de mare.
• 4 recepție - carne de vită fiartă, castraveți, verdeață.

joi

• 1 receptie - orez neslefuit, oua.
• 2 receptie - peste cu legume.
• 3 receptie - orez neslefuit cu legume.
• 4 receptie - file de pui cu legume.

vineri

• 1 recepție - o omletă cu ierburi.
• 2 receptie - supa de peste.
• 3 receptie - hrisca cu chiftele.
• 4 receptie - file de pui fiert cu legume.

sâmbătă

• 1 recepție - fulgi de ovăz sau mei cu ouă.
• 2 receptie - sarmale cu piper, orez si pui tocat.
• 3 receptie - peste aburit cu legume.
• 4 receptie - salata de calmari, verdeturi, legume.

duminică

• 1 recepție - hrișcă, file de pui.
• 2 receptie - orez cu carne
• 3 recepție - carne de vită, salată.
• 4 recepție - ouă fierte, 1 castravete.

3 saptamani

Săptămâna aceasta sunt excluse cerealele cu indice glicemic ridicat, proteinele predominând în dietă.

luni

• 1 masa - orez brun, 2 oua.

marţi

• 3 receptie - peste cu legume.

miercuri

• 1 recepție - orez, ouă.

joi

• 2 recepție - hrișcă cu legume.

vineri

• 2 recepție - hrișcă cu carne.
• 4 recepție - pollock cu castraveți.

sâmbătă

duminică

• 1 recepție - hrișcă cu carne.
• 2 receptie - ton cu legume.
• 3 receptie - orez cu pui.

4 saptamani

A patra săptămână de pe lista de produse se repetă pe a treia, felurile de mâncare, precum produsele, pot fi schimbate în fiecare zi și ajustate la propriile preferințe.

luni

• 1 masa - orez brun, 2 oua.
• 2 recepție - orez, carne de vită fiartă.
• 3 receptie - file de pui cu legume.
• 4 recepție - calmar fiert, castraveți, verdeață.

marţi

• 1 receptie - omleta cu fructe de mare.
• 2 receptie - hrisca cu prajituri de peste aburite.
• 3 receptie - peste cu legume.
• 4 recepție - albușuri de pui sau ou, castraveți.

miercuri

• 1 recepție - orez, ouă.
• 2 receptie - orez, curcan la cuptor.
• 3 receptie - salata cu fructe de mare.
• 4 recepție - curcan la cuptor, castraveți, verdeață.

joi

• 1 receptie - orez cu fructe de mare.
• 2 recepție - hrișcă cu legume.
• 3 receptie - merluciu cu legume la abur.
• 4 recepție - vițel fiert sau pui, legume.

vineri

• 1 receptie - cotlete de peste cu orez.
• 2 recepție - hrișcă cu carne.
• 3 receptie - salata cu ou, ton si varza chinezeasca.
• 4 recepție - pollock cu castraveți.

sâmbătă

• 1 recepție - o omletă cu orez și fructe de mare.
• 2 recepție - salată de varză, castraveți și file de pui.
• 3 recepție - hrișcă cu pui sau curcan la cuptor.
• 4 receptie - carne la cuptor cu legume proaspete.

duminică

• 1 recepție - hrișcă cu carne.
• 2 receptie - ton cu legume.
• 3 receptie - orez cu pui.
• 4 recepție - ouă, castraveți, varză chinezească.

Dacă doriți și trebuie să continuați uscarea, puteți repeta dieta din a patra săptămână, schimbând produsele pe alocuri până când meniul nu este atât de divers, iar produsele se vor repeta câteva zile la rând. La sfârșitul uscării, reveniți treptat la dieta celei de-a doua, apoi în prima săptămână. Astfel, atât intrarea, cât și ieșirea din dietă vor fi sigure. Pentru a menține rezultatele, este mai bine să mănânci aproximativ după principiul primei săptămâni.

Ieșire din uscare

Acesta este, de asemenea, un pas important. Uscarea este o dietă. Nu vă grăbiți să introduceți alimente și ingrediente familiare în dietă. Creșteți treptat cantitatea de carbohidrați. În prima săptămână după tăiere, aduceți treptat aportul de carbohidrați la treizeci la sută din cantitatea totală de alimente consumate. În această perioadă, este important să adăugați în dietă o cantitate mică de fructe cu conținut scăzut de zahăr. Creșteți treptat varietatea produselor din carne și pește, precum și conținutul lor de grăsime.

După ce uscarea este completă, adăugați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și creșteți aportul de carbohidrați complecși la patruzeci la sută. Pentru a menține o formă fizică și un aspect bun pentru o perioadă lungă de timp, nu consumați zaharuri simple, precum produse de cofetărie și făinoase.

Un set de exerciții pentru uscarea corpului pentru fete acasă

Pentru antrenamentul la uscare acasă, trebuie să efectuați un ciclu de exerciții. Ca exemplu, să luăm un complex care trebuie repetat de patru ori.

• Exercițiile trebuie efectuate în cel mai scurt timp posibil, adică prin reducerea la minimum a intervalelor dintre exerciții.
• Ar trebui să fie trei sau patru pe săptămână.
• Fiecare exercițiu este efectuat pentru douăzeci până la douăzeci și cinci de repetări.
• Între cicluri, vă puteți odihni, care nu durează mai mult de trei minute.
• Anterior, sportivul trebuie să facă o încălzire a mușchilor și articulațiilor.

Deci, iată o listă de exerciții pentru un ciclu:

1. Sărind afară.

• 
  
• 
  

  2. Sărituri

• 
  

  3. Plie Genuflexiuni

• 
  

  4. Se ghemuiește pe un picior alternativ

• 
  

  5. Flotări

• 
  

  6. Exercițiu cu barca

• 
  

  7. Flotări inverse

• 
  

  8. Îndoiți

• 
  

  9. Ridicarea piciorului culcat

• 
  

  10. Răsuciri oblice

Program de uscare corporală pentru fete în sală

Efectuați 3-4 seturi din fiecare pentru 20-25 de repetări.

Ziua 1

Primul triset:

1. Sărind dealul.

• 
  

  1. Genuflexiuni

• 
  
• 
  

Al doilea superset:

Al treilea superset:

Al patrulea superset:

1. Ridicarea piciorului culcat sau.

Ziua 2

Primul triset:

1. Luând picioarele înapoi în simulator.
2. Atacurile aeriene.

Al doilea superset:

1. Flotări.
2. Flotări inverse de pe bancă.

Daca vrei sa scapi de excesul de grasime, trebuie sa fi auzit de asa ceva ca uscarea corpului. Dar ce se află exact în spatele ei? Uscarea nu înseamnă deloc eliminarea excesului de lichid, ci o modalitate excelentă de a elimina grăsimea subcutanată pentru a sublinia ușurarea musculară.

Înainte de a începe procesul de îmbunătățire, trebuie amintit că uscarea rapidă a corpului pentru fete este stres pentru organism. Nu toată lumea își poate permite acest tip de pierdere în greutate - există contraindicații. Pentru a nu vă face rău, consultați în prealabil un specialist.

Restricțiile se aplică în următoarele situații:

• Sarcina și alăptarea
• Diabet
• Insuficienta cardiaca
• Probleme cu tractul gastrointestinal
• insuficiență renală

Uscarea nu este o dietă simplă, ci o ajustare cuprinzătoare a stilului de viață. Pentru perioada arderii active a grăsimilor se introduc restricții stricte privind alimentația. În plus, trebuie să te miști mai mult pentru a face corpul să cheltuiască mai multă energie.

Pentru a realiza o uscare eficientă, ar trebui să acordați atenție celor 10 principii de bază de care nu vă puteți lipsi. Uscarea planificată a corpului pentru femei acasă trebuie să țină cont în mod necesar de fiecare dintre ele.

Pregătire pentru uscare

Nu poți să-ți spui doar: „Asta este! De luni slabesc! Trebuie luate cel puțin 7-10 zile pentru pregătire. O schimbare bruscă a dietei și a ritmului de viață va duce la efectul opus. Acesta este un risc pentru sănătatea dumneavoastră.

În fiecare zi, excludeți un produs dăunător din meniul dvs., reduceți conținutul de calorii al dietei. Începeți să faceți sport dacă nu erați familiarizat cu activitatea fizică înainte. Pentru ca, după uscarea corpului, să nu se transforme într-un ceva flasc, trebuie să pompați principalele grupe musculare. Ca rezultat, vei obține un corp tonifiat cu o ușurare frumoasă.

Jos stresul!

Tăierea dietei, exercițiile fizice, schimbările stilului de viață sunt stresante pentru organism. Trebuie să compensați acest lucru, altfel, în loc să ardeți grăsimea, se va acumula, iar sănătatea dumneavoastră se va deteriora brusc.

Asigurați-vă o odihnă bună, dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Antrenamentele epuizante necesită odihnă completă în timpul perioadei de recuperare.

Fii mai puțin nervos. Sunt experiențe care provoacă formarea unui strat de grăsime și celulită chiar și la fetele slabe.

Asigurați-vă că vă pregătiți pentru uscare. Pe viitor, trebuie să observați moderație în eforturile și stabilitatea.

Cât timp să se usuce?

În sportul profesionist, uscarea este concepută pentru 10-12 săptămâni, ținând cont de perioada pregătitoare și de ieșire din aceasta. Pentru cei care doresc să-și ajusteze silueta acasă, sunt suficiente 4-5 săptămâni de ardere activă a grăsimilor.

Amintiți-vă: uscarea pentru o lungă perioadă de timp este dăunătoare! Stilul alimentar preconizat este asociat cu restricții severe care dăunează organismului pe termen lung.

In plus, arderea intensiva a grasimilor se refera in primul rand la piept, risti sa ramai fara un bust superb!

Excludem carbohidrații

Principalele modificări se referă la principiile nutriției. Baza este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă permite să începeți procesul de procesare a grăsimilor proprii pentru energie. Prăjiturile și chiflele sunt delicioase, dar carbohidrații simpli provoacă acumularea de kilograme în plus.

Brioșele și dulciurile, alimentele grase și prăjite, carnea afumată și alte lucruri dăunătoare sunt treptat excluse din dietă. Uită de fast-food și suc!

În cantități limitate, pâinea integrală și cerealele sunt incluse în meniu, fructele înlocuiesc dulciurile. Preferați alimentele cu indice glicemic scăzut. Carbohidrații se consumă dimineața.

Delicate proteice

Baza dietei este proteinele ușor digerabile:

• Fructe de mare
• Fileu de pui
• Curcan
• Iepure
• Leguminoase
• Hrişcă
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Nuci (limitate)

Odată cu alimentația prelungită a unei diete cu proteine, se dezvoltă cetoacidoza. Corpii cetonici sunt un produs de degradare a proteinelor. Prin urmare, carbohidrații nu pot fi excluși complet.

Nu se poate fără fibre

Pentru o digestie normală și curățarea organismului de toxine, consumați alimente bogate în fibre:

• Legume si fructe
• Cereale integrale
• Tărâţe
• Leguminoase
• Verdeturi si salate

Bea suficientă apă, mai ales în primele săptămâni de uscare. Norma este de minim 2 litri.

Mai puțină sare!

Sarea reține umiditatea, împiedică îndepărtarea grăsimilor despicate, de aceea se recomandă refuzarea acesteia. Reduceți treptat cantitatea de sare din mesele dvs. la zero. Mâncarea nu va fi la fel de gustoasă, dar în plus vă va scuti de mâncatul excesiv.

Puțin și des

Împărțiți rația zilnică în 3-4 părți principale, adăugați 1-2 gustări. Tractul gastrointestinal va fi în mod constant la lucru, astfel încât senzația de foame este atenuată. Dacă vrei să mănânci brusc - bea apă. Uneori, creierul confundă semnalele despre sete cu foamea.

Înainte de activitatea fizică și după antrenament, lăsați 1-2 ore. Astfel, organismul își va descompune propriile rezerve și nu va extrage energie din alimentele consumate.

Cum să cheltuiești caloriile corect

Succesul tăierii constă într-un deficit caloric. Pentru a determina corect aceste numere, citiți. Cifrele exacte depind de parametrii fiziologici ai unei persoane și de stilul său de viață.

Pierderea în greutate apare atunci când consumul de calorii este mai mare decât consumul de calorii. Rata zilnică ar trebui să rămână în intervalul 1100-1300 kcal. La valori mai mici, grăsimea se acumulează „pentru o zi ploioasă”.

Caracteristici de antrenament

Uscarea, pe lângă dietă, include antrenament intensiv de 4-5 ori pe săptămână. Exercițiile de forță sunt reduse la minimum pentru a preveni divizarea mușchilor din cauza sarcinii grele.

Baza este exercițiul aerobic. Durata optimă a cursurilor este de 40 de minute. Alergare sau aerobic de fitness, dans, antrenament pe intervale de mare intensitate în circuit - alegerea este uriașă. Citiți articolul pentru a alege câteva opțiuni interesante pentru dvs.

Pentru ca uscarea să fie eficientă, trebuie să calculați cu atenție toți indicatorii dietei. Pe lângă conținutul total de calorii din meniu, luați în considerare distribuția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților (indicele BJU). Pe baza greutății corporale și a procentului acestor nutrienți.

După ce uscarea este finalizată, nu vă puteți relaxa, altfel grăsimea se va întoarce! Ține evidența conținutului de calorii și a indicilor BJU, continuă să faci sport. Dar amintiți-vă că normele pentru formarea dietei trebuie recalculate pentru ritmul obișnuit al vieții.

Trageți-vă împreună și scăpați de excesul de grăsime subcutanată timp de 5 săptămâni. Noua ta silueta nu te va multumi doar pe tine, ci si pe cei din jurul tau!

Uscarea corpului este combinația perfectă între o dietă nutrițională și exerciții fizice care va ajuta la aducerea corpului într-o stare perfectă.

Dăruind corp relief nu mai este apanajul culturistilor – astazi este tre nd printre femei si barbati îndepărtat din hipertrofiate dorinte îmbunătăţi a lui corp .

Ce este newfangled uscare corp cum să obțineți rezultate uimitoare sub formă de tonifiat corp si ce pericol urșilor acest proces în sine răspunsuri la toate întrebările despre uscare corp acasă sunt prezentate în acest articol.

Cum se usucă corp pentru fetelor și de ce?

Expresia în sine "uscarea corpului" migrat din lexicul culturistilor. Și deși mulți cred că sub acest termen minciuni eliberare din excesul de apăîn organism, de fapt, această teorie este foarte departe de adevăr, deoarece uscarea implică un proces eliberare din grăsime subcutanata fibră.

Uscarea vă permite să scăpați de grăsimea subcutanată

Uscarea se efectuează pentru a da organismului mai mult ușurare, inteligență, scăpa de excesul de grăsimeîntr-o perioadă destul de scurtă de timp. De regulă, uscarea corpului pentru fete sugerează două direcții:

• introducerea strictului fără carbohidrați sau o dietă săracă în carbohidrați
• exerciții complexe care vizează menținerea tonusului muscular

O componentă importantă a uscării este exercițiul

• Esența uscării corpului este o scădere bruscă volum carbohidrați care intră în organism. Din această cauză, el trebuie să experimenteze un stres extraordinar și reajusta pe „obținerea” carbohidraților din grăsimi, care apoi s-a despărțit.
• Trebuie să fii pregătit pentru faptul că procesul cu cu urechi va lua nu cuplu zile, și cel mai probabil cateva luni, dar datorită acestei metode, puteți scăpa rapid de semnificative volumele grăsime subcutanata.
• De asemenea, este important să înțelegeți că o scădere bruscă a carbohidraților din dietă poate fi dăunătoare organismului. Deoarece carbohidrații sunt o sursă rapidă de energie, ei sunt extrem de necesari. pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos, și lipsa de carbohidrați în necesar volum poate provoca multe afecțiuni, inclusiv condiții care pun viața în pericol.

Produsele care conțin carbohidrați în timpul uscării sunt strict interzise

• experimentând lipsa de glucoză o sa inceapautilizați în mod activ glicogenul, care se depozitează într-un fel de depozit.
• Cantitatea sa este limitata si dupa aceea incepe un complex si consumatoare de energie proces extragerea carbohidraților din lipide.
• Dacă deficitul de carbohidrați este semnificativ, atunci este posibil ca lipidele să nu fie complet descompuse, înconsecinţă ce intră în sânge corpi cetonici, facand a ei acru.

Important: Dacă nu opriți acest proces la timp ss etc ieom carbohidrați, apoi se pot dezvolta cetoacidoza care poate duce la comă și moarte.

Uscarea rapidă a corpului fetele: esența metodei

Pentru a obține rezultate notabile de la uscare cât mai repede posibil, este necesar să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de carbohidrați consumată și mentine un metabolism rapid.

Și dacă credeți că, refuzând mâncarea, veți obține complet o pierdere rapidă în greutate, atunci de fapt totul este exact invers - postul este cel mai prost mod de a pierde in greutate.

Baza dietei în timpul uscării este hrana proteică

Cert este că în timpul postului toate procesele încetinesc pentru a economisi energie cât mai mult, iar dacă mâncarea este încă primită în cantități mici, atunci toți nutrienții substanțele pe care organismul le va stoca.

Din acest motiv, procesele metabolice vor fi semnificativ încetinit, care nu vă va permite să pierdeți multă grăsime în exces într-un timp scurt.

Uscarea pentru fete vă permite să strângeți silueta și să o faceți mai în relief

Dacă, viceversa, limitați cantitatea de carbohidrați, dar mănâncă mic și sănătos (predominant proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați lenți), apoi rata de ardere a grăsimilor voi pe Ordin mai mare decât în ​​timpul unui post.

Produse pentru uscarea corpului fete si femei, meniu de dietă pentru o lună

Cu unu mână, uscarea este o dietă, la care este posibil mâncași chiar destul de des. Pe de altă parte, există o limitare lista de cumparaturi, care poate fi consumat , în timp ce din aproape toate alimentele care conțin carbohidrați , Trebuie să renunta, chiar fructe.

Cele mai multe proteine ​​din carne, brânză de vaci, ouă

Cu privire la proteine, atât vegetale cât și animale, apoi formează baza dietei la uscarea corpului. Saturat grăsimi iar carbohidraţii devin sub cea mai strictă interdicție, în timp ce este permis să fie utilizat nubogat grăsimi.

La uscare, puteți utiliza următoarele produse:

• carne (cu grăsime și piele minime, de preferință pui)
• pește și fructe de mare (nici măcar nu sunt interzise) prăjit peşte dar gătește a ei uleiul nu este permis)
• produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi)
• albus de ou
• terci grosier
• fructe: nu mai mult de un măr pe zi, lămâi (bananele sunt strict interzise)
• legume: preferabil verde(consumul de cartofi este strict interzis)

În timpul uscării, este permis să mănânci 1 măr pe zi

Meniul lunii este conceput pentru o treaptă evitarea alimentelor cu carbohidrați. Dieta nu ar trebui să fie singura activitate menită să scape de grăsimea subcutanată - necesare pentru a finaliza exercițiul.

1 — eu o săptămână

Începeți să uscați trimis pe declin volum carbohidrați, care intră în corp, dar nu deplin respingerea lor. Pentru ca o dietă să fie eficientă, exacte numara carbohidrați, acest tabel va ajuta:

Conținutul de carbohidrați din alimente

Începând cu prima săptămână uscare, uitați de fructe ca un aliment sănătos și o gustare grozavă. Sunt contraindicat ca sursă de carbohidrați și puteți obține fibrele necesare sub formă pulbere specială sau din cereale.

Cereale din cereale integrale, deși au a lui compoziția carbohidraților, dar acești carbohidrați sunt complecși, adică cei care se descompun mai mult decât cei simpli și acest lucru necesită anumit cantitatea de energie.

Hrișca este o sursă de fibre

• Baza dietei ar trebui să fie proteinele. Poate fi pește, carne (în special piept de pui), brânză de vaci.
• Asigurați-vă că totul trebuie să fie slab, iar rata admisă de grăsime consumată în această săptămână este nu mai mult de 2 linguri. eu . ulei vegetal pe zi.
• De asemenea, este interzisă sarea, a cărei cantitate este necesară pentru fiecare dupa amiaza reduce . Permis Cantitate carbohidrați — 2 G pe 1 kg greutate.

2 — eu o săptămână

În a doua săptămână, trebuie să reduceți cantitatea de consum înainte permiscarbohidrați „corecți”. sub formă de cereale și unele fructe (măr), legume.

Meniul devine constând aproape în întregime din proteine, alimentele ar trebui să fie complet nuSărat. Permis Cantitate carbohidrați — 1 G pe 1 kg greutate.

În a doua săptămână de uscare, sarea este interzisă.

3 — eu o săptămână

Permis cantitatea de carbohidrați 0 , 5 G pe 1 kg greutate. Absența aproape completă a carbohidraților poate provoca amețeli și deteriorarea stării generale.

În cazul în care un Tu incepe sa simti miros de acetonă din gură, apoi Ta corpul este în stare critică și a accepta cel puțin o cantitate mică de carbohidrați rapizi sub formă de suc dulce.

Mirosul de acetonă din gură în timpul uscării este un semn alarmant al cetoacidozei

4 — eu o săptămână

Ultima săptămână de uscare poate avea loc după două variante, care sugerează dreapta ieșire din diete:

1. lipirea meniul al treilea săptămâni , când permis la utilizare 0 , 5 G carbohidrați pe 1 kg mase corp inainte de inainte de realizări dorit rezultat uscare.
   2 . Treptat ieșire din diete cu Ajutor tranziție la dietă al doilea săptămâni, A apoi primul.

Supă, pui în chefir, salată fără carbohidrați, julienne, chiftele de pește, calmar umplut, omletă cu brânză de vaci, jeleu de brânză de vaci: rețete pentru uscarea corpului fetelor și femeilor

Orice dieta este stresanta pentru organism.și este extrem de greu să reziste ispitelor. Dacă gătiți mâncăruri apetisante din alimentele permise de dietă, atunci procesul de slăbire va fi atât plăcut, cât și gustos.

Uscarea nu face excepție, deoarece aceasta este una dintre puținele diete care nu are voie să mănânceși nu te face să stai de foame, iar proteinele permise și niște carbohidrați complecși îți vor permite să fii plin și mulțumit.

Fara supa de carbohidrati

• Din supa poate fi preparat carne, peste sau legume.
• Este necesar să se abandoneze complet legumele rădăcinoase, care conțin cantități mari de carbohidrați, dar cerealele integrale, precum hrișcă sau grâu- sunt permise.
• Dacă doriți, puteți adăuga în supă varză albă, broccoli, verdeață, țelină.

Pui în kefir

File de pui pentru uscare pentru fete

• Scoateți grăsimea din fileul de pui, clătiți bine și frecați cu condimente.
• Poate fi sare, piper, turmeric sau altul.
• Kefirul diluat cu apă în proporție 3:1 și umpleți puiul, apoi puneți in frigider pentru noapte.
• Fileul murat poate fi prăjit într-o tigaie grătar fără ulei sau copt în folie.

Salată fără carbohidrați

Salata de proteine

A fierbe piept de pui(adăugați foi de dafin și câteva boabe de piper, sare în bulionul de pui), carnea de calmar și un ou.

Tăiați totul în cuburi si asezoneaza cu chefir sau bulion in care a fost gatit puiul. Puteți adăuga la salată dacă doriți. verdeaţă.

Julienne

Julienne de iaurt cu pui și ciuperci

• A fierbe fileu de pui până se înmoaie, apoi tăiați-o în cuburi mici.
• Prăjiți-le într-o tigaie împreună cu ceapa.
• Puneți într-o formă sau oală straturi de pui cu ceapa, ciuperci.
• Acoperiți totul cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un amestec de iaurt și brânză de vaci.
• Coaceți la cuptor până se rumenesc.

Chiftele de pește

Chiftele de pește tocate

• Se fierb file de pește de mare se macină într-o mașină de tocat carne, apoi se adauga ceapa si se sparge oul.
• După gust, puteți adăuga sare (dacă este permis), piper, alte condimente, mărar la carnea tocată.
• Mai departe, formați bile mici si se prajesc intr-o tigaie fara ulei
• Puneți bile prajite într-o cratiță și turnați o cantitate mică de bulion de pește, coaceți la cuptor în 10-15 minute

Calamar umplut

Calamar cu umplutură de ouă

• Se scufundă doi sau trei calmari în apă clocotită pentru câteva minute, iar după răcire adăugați umplutură în interior.
• Poate fi brânză de vaci cu mărar, un ou sau ciuperci ușor prăjite.
• Calamar umplut poate fi prăjit gratar intr-o tigaie fara ulei sau coace in cuptor, turnand o cantitate mica de sos de soia.

Omletă cu caș

Omletă dietetică

• Lua câteva ouă si separa galbenusurile de albusuri.
• Albusurile se bat bine cu branza de vaci, adaugand condimente, sare, ierburi.
• masa se coace la cuptorînainte de formarea unei cruste rumeni.

Jeleu de caș

Jeleu de ciocolată caș

• Pliculeț de gelatină se toarnă un pahar cu apă si se fierbe la foc mic pana se umfla.
• Se adaugă la gelatina răcită 150-200 g branza de vaci, vanilină sau cacao.
• Se amestecă bine masa și, turnându-se într-un castron pentru deserturi, se dă la frigider până se îngroașă.

Preparate pentru uscarea corpului pentru fete

Cu toții știm sau ghicim că culturiștii, pentru a da ușurare organismului, nu se limitează la activitate fizică și o dietă specială, ci și ia diverse medicamente.

Într-adevăr, diverși compuși chimici pentru a îmbunătăți efectul există cu adevărat, dar:

• au o listă uriașă efecte secundare, care poate afecta sistemul cardiovascular și nervos, starea pielii și a părului
• o supradozaj cu aceste medicamente poate duce la la deces sau invaliditate
• luarea de droguri nu este o modalitate magică de a scăpa de grăsimea subcutanată, adică pot acționa doar în combinație

Culturistii iau diverse medicamente în timpul uscării, dar acest lucru este plin de consecințe

În sine, uscarea va da un rezultat excelent și fără diferite droguri periculoase dacă respectați cu strictețe regulile sale.

Asistenți în aceasta vor fi suplimente alimentare sigure

1. Complex de vitamine(datorită consumului limitat de produse, organismul poate prezenta o deficiență de vitamine, care va afecta în mod necesar aspectul și starea organelor)
   2. L-carnitină- o substanță care contribuie la livrarea rapidă a grăsimilor în locurile de ardere și funcționează excelent cu un deficit caloric
   3. Proteină
   4. Aminoacizi(ca parte a complexelor) - participă la sinteza proteinelor și contribuie la păstrarea masei musculare

L-carnitina la uscare

Program de antrenament in camera de uscare pentru fete

După cum am menționat deja, dieta are un efect asupra. Dacă aveți ocazia să vizitați sala de sport, atunci implementarea programului de antrenament descris mai jos vă va ajuta să obțineți rapid rezultate excelente din uscarea corpului.

Antrenamentul la sală ar trebui să includă:

1. Apăsați swing(5 apropieri pentru numărul maxim de ori cu o pauză de cel mult 1 minut)
   2. Genuflexiuni cu mreana in mana(4-5 seturi de 10 repetări, 1 minut pauză)
   3. Tragerea blocului în poziție verticală(5 seturi de 10 repetări, odihnă 30 de secunde)
   4. Presă de bancă(5 seturi de 15 repetări, odihnă 1 minut)
   5. Tragând bara până la bărbie(5 seturi de 10 repetări, odihnă 30 de secunde)

Cursuri în sala de sport la uscare pentru fete

În timpul acestor exerciții, mai multe grupe musculare simultan care determină eficacitatea acestora. Dacă aveți ceva experiență în realizări sportive, atunci sarcina ar trebui crescută.

Exerciții pentru uscarea corpului acasă pentru fete

Dacă nu poți merge la sală, atunci poți face uscarea perfect și făcând exerciții acasă.

Este important doar să nu fii leneș și să efectuați întregul program prescris, deoarece acesta este - garanția unei siluete frumoase lipsit de depozite de grăsime.

Exerciții de uscare acasă

Antrenamentele de acasă ar trebui să includă:

• alerga de dimineata, ciclism sau înot (cel puțin 15-20 de minute pe zi)
• flotări(5 apropieri pentru numărul maxim de ori cu o pauză de 1-2 minute)
• genuflexiuni si fandari(5-6 seturi de 10 repetări, odihnă 1 minut)
• balansează-ți picioarele(6 seturi de 10-15 repetări, odihnă - nu mai mult de 1 minut)
• apăsați swing(5 seturi, făcând numărul maxim de ori, odihnă de la 30 de secunde la 1 minut)

Ce nu pot mânca fetele la uscarea corpului?

În timpul uscării, în mare parte toate simple carbohidrați și grăsimi. Dacă vorbim nu despre substanțe, ci despre produse specifice, atunci multe bunătăți dăunătoare și chiar sănătoase vor trebui abandonate.

Principala interdicție la uscare este dulciurile

Este interzisă utilizarea la uscare:

• dulciuri, orice produse de cofetarie
• produse din făină, cum ar fi pâine, chifle, paste (de fapt, tot ceea ce conține făină în compoziția sa)
• aproape toate fructele (cu excepția lămâilor și limelor)
• produse semi-finisate
• cârnați și cârnați (conțin o cantitate mare de carbohidrați ascunși)
• mancare la conserva
• alcool

Produse interzise în diferite etape de uscare va fi diferit, deoarece este produs conform unei scheme speciale pentru reducerea carbohidraților și nu eliminarea completă a acestora.

Uscarea corpului fetelor: rezultat, fotografie înainte și după

Pentru ca rezultatul de uscare să mulțumească frumusețea corpului și ușurarea mușchilor, este necesar să rețineți că muşchi se descompune mult mai ușor decât grăsimea. Prin urmare, pentru a scăpa de grăsime, nu de mușchi, trebuie pompați-le înainte de uscare.

În general, rezultatele uscării arată foarte impresionante:

Efect de uscare: înainte și după

Dacă scopul uscării corpului este slăbi, atunci există un număr mare de diete mai simple și mai puțin periculoase.

Uscarea se efectuează dacă volumul de țesut adipos nu depaseste 25%. Pentru cei care sunt încă serioși să facă uscare, există niste recomandari care va facilita procesul și va ajuta la obținerea unor rezultate bune:

• Elimina produsele lactate din dieta ta conținutul de grăsime depășește 15%
• 85% trebuie consumată rația zilnică până la 18 ore coborând
• mâncarea ar trebui să fie fracționată, de cel puțin 5 ori pe zi
• ultima gustare ar trebui să fie cel târziu 3 ore înainte de culcare
• Cantitatea de lichid pe care o bei pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2,5-3 litri
• în timpul antrenamentului, este de asemenea necesar bea apă

Uscarea corectă a corpului va ajuta la aducerea acestuia într-o formă perfectă.

Succesul uscării depinde direct de eforturile aplicate și puterea voinței manifestată. La urma urmei, dacă vrei cu adevărat să ai un corp frumos, tonifiat, atunci aproape nicio gustare cu carbohidrați nu te va putea opri. în drum spre un vis.

Video: Uscarea corpului pentru fete