Cele mai problematice zone pentru fete sunt picioarele, talia, burta. Mulți oameni încep să facă jogging pentru a-și readuce corpul la normal. Acest lucru este cu siguranță plin de satisfacții, dar este puțin probabil să vă puteți recupera într-o perioadă scurtă de timp. Și fără motivație vizuală pentru jogging, aproape 70% dintre oameni abandonează.
Experții spun că pentru un rezultat vizibil al alergării, trebuie să o faceți de cel puțin 4-5 ori pe săptămână timp de 40 de minute sau mai mult. Există însă modalități eficiente de a scăpa de grăsimea subcutanată în zonele cu probleme.
Deci, 3 exerciții care vor pierde grăsimea corporală mai repede decât antrenamentul și alergatul
Ghemuiturile pe un picior în mai multe abordări vor strânge fesele, vor pompa cvadricepsul, hamstrings. Exercițiul este o sarcină de forță de mare intensitate care necesită coordonare și muncă exorbitantă a mușchilor stabilizatori. După doar trei săptămâni de muncă obișnuită, veți observa schimbări pozitive, spre deosebire de faptul că ați alergat doar în tot acest timp.
În plus, alergarea este aproape inutilă dacă burta și talia sunt zonele dvs. problematice. Experții spun că balansarea presei nu este un mod atât de eficient de a obține cele mai rapide rezultate posibile. Se pune întrebarea: cum să obțineți grăsime subcutanată din această zonă? Răspunsul experților este scândura ponderată. În condiții statice are loc acidificarea maximă a fibrelor musculare lente, care, la rândul lor, iau energie pentru a menține funcționalitatea din grăsimi. Guruii de fitness numesc procesul lipoliză (arderea grăsimilor) - atunci când mușchii rămân fără energie, trebuie să o ia de undeva.
Ei bine, al treilea exercițiu este burpee. Dacă nu puteți identifica o anumită zonă cu probleme, dar vă lipsește în mod clar în corp, atunci acest exercițiu este pentru dvs. Este necesar să faceți 7-8 seturi de 10 burpees fiecare într-un singur antrenament. Experții spun că procesul de ardere a grăsimilor nu se oprește, schimbă constant sarcina, alternează abordări intensive cu burpee, de exemplu, cu aceeași bară.
Pentru a consolida procesul, faceți câteva întinderi la sfârșitul fiecărui antrenament. Acestea contribuie la formarea rapidă și frumoasă a masei musculare.
Instruirea urii? Ești alergic la săli de sport și centre de fitness? Nu forțați corpul. Alegeți una dintre aceste activități - și pierdeți în greutate fără transpirație excesivă!
Dacă urăști orice tip de exercițiu, poate că nu l-ai găsit încă pe cel potrivit - doar pentru tine. Așadar, lăsați-vă antrenamentele în pace și găsiți doar activități care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Orice, în afară de ședere: șederea lungă este asociată cu un risc mai mare de deces cauzat de cancer, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet, rinichi, plămâni și boli hepatice.
Dar dacă stați prea mult, nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți pentru a obține un abonament la sală. Fă ce iți place! Iată câteva opțiuni pe care limba nu le va transforma în exerciții de apel.
Joaca jocuri video
Aproape fiecare platformă populară de jocuri are jocuri de fitness care utilizează tehnologii de urmărire a mișcării. Acestea nu numai că te ridică de pe canapea și te fac să te miști, dar servesc și ca activități care apropie întreaga familie.
Stabiliți o cursă de obstacole
Este una dintre cele mai bune activități în aer liber, care are un element competitiv și o mulțime de distracție. Găsiți un site gata făcut sau creați-vă propriul traseu de obstacole. Aceasta poate include sărituri, echilibrări și chiar alpinism. O astfel de distracție distractivă te va duce înapoi în zilele copilăriei și amintiri minunate de neglijență. Și provocarea capacităților fizice și mentale vă va ajuta să vă construiți încrederea în depășirea altor obstacole din viață.
Joacă rotunjitori
Swinging bat este un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului, picioare și abdomen. Și dacă o faci împreună cu prietenii sau familia, vor trece câteva ore de activitate fizică.
A sări coarda
Dacă ți-a plăcut să faci asta în copilărie, atunci de ce să nu încerci acum, în ciuda faptului că ești deja o persoană adultă și respectabilă? Coarda de sărituri este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pe tot corpul la orice vârstă. În plus, frânghia nu ocupă mult spațiu, o poți lua cu tine oriunde te duci și poți exersa oricând vrei.
Comunicați mai mult cu copiii
Dacă nu aveți încă copii proprii, mergeți la prieteni sau familie care îi au și oferiți-vă să stați cu copilul. Pentru o astfel de inițiativă, veți fi foarte recunoscători și veți avea o șansă unică la unul dintre cele mai bune antrenamente. Copiii sunt ca niște jucării cu ceasornic, se mișcă fără oprire. Pe măsură ce îmbătrânim, încetinim și petrecem mai mult timp fără să ne mișcăm deloc. Jucând jocuri în aer liber cu copiii, vă veți întinde, vă veți antrena inima și vă veți distra foarte mult.
Alăturați-vă unui club sportiv
Atunci când practici sporturi care îți plac cu adevărat, nu te concentrezi pe precizia și cantitatea de exercițiu pe care o faci. Dar asta nu înseamnă că nu sunt utile! În aproape fiecare oraș, puteți găsi cluburi sportive în funcție de interesele dvs., adesea gratuit sau contra cost. Deci, indiferent dacă ești un campion veteran care dorește să retrăiască zilele de glorie din trecut sau pur și simplu vrei să te distrezi, este ușor să găsești ceva pentru nivelul tău.
Înscrieți-vă la o școală de sirenă
Dacă ați dorit vreodată să deveniți o sirenă sau să înotați cu ele, acesta este un mod minunat de a vă face visele din copilărie să devină realitate! Acest nou și interesant tip de înot a apărut destul de recent, dar are deja mulți fani. Înotul în coada unei sirene este frumos, interesant și sănătos pentru silueta ta: o astfel de activitate te va ajuta să slăbești, să îți reduci talia și să obții abs perfecte. Este potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți. Astăzi există școli speciale de sirenă unde puteți închiria o coadă frumoasă, puteți învăța elementele de bază ale înotului și vă puteți înscrie pentru antrenamente regulate.
Lucrați pe mușchii feței
Chiar și în zilele în care absolut nu îți vine să te miști, poți să te întinzi pe canapea și să-ți aranjezi un antrenament. Cum? Începeți cu exerciții faciale pentru a vă ajuta să arătați mai tânăr. Strângerea și relaxarea mușchilor feței strânge, tonifică și întărește pielea. Marele lucru este că aceste exerciții pot fi făcute oriunde și oricând, în timp ce stați sau stați în picioare.
Exercițiu în pat
În loc să te uiți la tavan și să te întrebi dacă este timpul să te ridici, folosește acest timp pentru o bună utilizare. În plus, o saltea fermă a patului va ușura tensiunea din spate pe care o simți de obicei atunci când faci exerciții pe podea.
Dans
O oră de mișcări ritmice către muzică vă va ajuta să ardeți până la 450 de kilocalorii. Așadar, nu ezitați să vă puneți discurile preferate! Puteți folosi căști pentru a nu deranja pe nimeni sau invers, pentru a ridica muzica mai tare.
Mers pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu extraordinar. Nu are nevoie de echipament special, antrenament special și sală de gimnastică. Prin utilizarea aplicațiilor pedometru, vă disciplinați și vă vedeți caloriile arse imediat. Experții spun că pentru a rămâne în formă, trebuie să parcurgi 10.000 de pași zilnic.
Voiaj
Îți place să călătorești? Încercați să vă provocați să mergeți sau să jucați 5 km în fiecare oraș nou pe care îl vizitați. Oportunitatea de a merge pe jos în locuri noi este interesantă în sine și, după un astfel de antrenament, veți avea o scuză excelentă pentru a vă răsfăța cu bucătăria locală.
Cutie
Astfel de exerciții ameliorează perfect tensiunea și agresivitatea, întăresc sistemul nervos și ard calorii.
Încercați Pilates
Pilates vă ajută să vă mențineți în formă fără efort. Întărește perfect abdomenul și fesele, întinde mușchii și formează o siluetă frumoasă.
A castiga bani
Nu ți-ar plăcea să câștigi niște bani doar pentru că ai coborât uneori de pe canapea? În mod surprinzător, există chiar și aplicații speciale pentru acest lucru care oferă recompense materiale de fiecare dată când terminați antrenamentul.
De exemplu, aplicația Sweatcoin urmărește activitatea dvs. în aer liber folosind accelerometrul și GPS-ul telefonului. Fiecare pas pe care îl faceți se transformă într-o monedă internă numită Sweatcoins, pe care o puteți cheltui pe gadgeturi sportive, cursuri de echipament și fitness sau puteți dona câștigurile dvs. către organizații caritabile. Și cu aplicația StepBet, plasați pariuri pe câți pași faceți. Banii tăi sunt uniți cu banii altor jucători și oricine va îndeplini obiectivul va sparge banca.
OAMENII se antrenează prea zelos din două motive principale. Unii cred că cu cât se epuizează mai mult, mai des și mai mult cu exercițiile fizice, cu atât vor pierde în greutate mai repede și mai fiabil. Pentru alții, cursurile par fezabile și, de asemenea, plăcute, așa că toate cresc și cresc sarcina, încearcă noi antrenamente etc.
Exercițiul fizic excesiv duce la așa-numitul „sindrom de supraentrenament”. Dar trebuie să înțelegem că „sarcina excesivă” este un concept relativ. Pentru unii (și departe de sportivi profesioniști), 15-20 km de alergare în fiecare zi sunt normale, deoarece aleargă de mult timp și au ajuns treptat la acești kilometri. Iar pentru ceilalți 5 km de alergare, este prea mult, după 5-6 nu există nici măcar suprasolicitare.
Cum să aflăm?
Suprasolicitarea poate fi câștigată în absolut orice formă de educație fizică, de la exerciții cu gantere până la mers. Semnele sunt întotdeauna aceleași:
Slăbiciune a mușchilor. Cu alte cuvinte, chiar și încărcăturile obișnuite par grele, brațele și picioarele se mișcă mai încet, nu există suficientă forță. Deseori dorința de a merge la sesiunea de antrenament și de a o aduce la final dispare. O persoană își ia propria letargie pentru lene și se luptă cu ea, din păcate, distrugându-și propria sănătate.
Scăderea poftei de mâncare și insomnie. Primul pare a fi un plus pentru cei care slăbesc, fără să știe. Cu toate acestea, din păcate, aceasta nu este scăderea poftei de mâncare care vă permite să vă simțiți confortabil și. Aceasta este o stare nervoasă sau, dimpotrivă, inhibată, în care o persoană „trăiește la cafea”, mănâncă doar bomboane de ciocolată și, în același timp, „nu poate pune în sine nicio mâncare normală”.
Stres emoțional. Persoana este deprimată, iritabilă, îngrijorată de fleacuri, frică de eșecurile ipotetice.
Răceală frecventă, infecții virale (herpes), ciuperci, alergii bruște. Dacă au apărut cu tine pentru prima dată sau au fost cu mult timp în urmă, dar s-au înrăutățit, ar trebui să te gândești: ce s-a schimbat în viața ta? Poate că ați început să folosiți transportul public mai des, vă simțiți înghețat, au existat schimbări în viața dvs. personală? Merită să păcătuiești să te antrenezi excesiv dacă ești recent și te antrenezi clar mai mult decât alți începători sau dacă ai crescut semnificativ sarcina cu ceva timp în urmă. De regulă, în timpul antrenamentului excesiv, nu există unul dintre semnele descrise mai sus, ci mai multe.
Creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale. Nu numai și nu atât de mult supraîntrenarea le poate provoca. Cu toate acestea, dacă există alte simptome și cel mai important - pulsul și tensiunea arterială „sar” în mod clar în timpul sau după antrenament, este cu siguranță timpul să reduceți sarcina.
Cum să previi?
Suprasolicitarea este cel mai adesea în așteptare pentru cei care fac exerciții neregulate, „într-un ritm zdrențuit” și, în același timp, sunt înclinați să „ajungă din urmă”. De exemplu, numai în weekend și în această zi încearcă să alunge tot ce mănâncă într-o săptămână.
Al doilea din grupul de risc sunt cei cărora le plac sarcinile excesive de putere. Desigur, fiecare are propria „excesivitate”. Se crede că creșterea greutăților cu peste 20-40% pe săptămână poate duce la supraentrenare, deși, desigur, acest lucru este individual.
În general, știința sportului consideră că sindromul de antrenament excesiv este mai adesea declanșat de încercările de a crește dramatic puterea, viteza, claritatea și alte calități explozive. Antrenamentele de anduranță, adică de intensitate mică spre medie, sunt mai sigure.
Deci, să încercăm să oferim câteva sfaturi practice despre cum să evităm supraîntrenarea:
Când vă antrenați pentru rezistență, începeți cu o jumătate de oră și prelungiți timpul cu cel mult 5-10% pe săptămână. Chiar și cu această gradualitate, lecția nu ar trebui să dureze mai mult de 1,5 ore.
Începeți cu greutăți egale cu greutățile de uz casnic: ganterele nu ar trebui să fie mai grele decât o sticlă de apă, saci cu alimente. Creșteți greutatea treptat, 10% pe săptămână.
Dacă nu este posibil să te antrenezi de 3 ori pe săptămână, antrenează-te cel puțin o dată. Încă mai bine decât să te întinzi pe canapea. Dar nu încercați să faceți la fel de mult de data aceasta ca și alte persoane în 3 antrenamente! Chiar dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați de 4-5 ori pe săptămână și trebuia să scadă brusc la două, fiecare dintre aceste activități nu ar trebui să fie cu mai mult de 10-15% mai lungă sau mai grea decât de obicei.
Fii atent la sentimentele tale subiective. Nu trebuie să vă lăsați lene, dar dacă reticența la exercițiu apare atunci când aveți circumstanțe stresante: o grabă la muncă, stres în viața personală, ați suferit o boală sau aveți menopauză, ascultați-vă. Nu merită să renunți deloc la antrenamente, dar poate fi util să le faci jumătate din timp sau mai ușor, sau chiar să le înlocuiești cu plimbări.
Formatorii profesioniști spun: „Este mai bine să vă antrenați decât să vă antrenați prea mult”. Urmând acest sfat, veți obține rezultate mult mai bune decât dacă vă epuizați și vă testați sănătatea pentru rezistență.
Pentru a pregăti soldați cu adevărat durabili, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic, armatele lumii folosesc cea mai grea pregătire istovitoare. Fiecare țară are propriile sale metode eficiente de instruire a „soldaților universali”, ținând cont de particularitățile mentalității oamenilor din jur, de tactica unui potențial inamic și de particularitățile terenului. Fullpiccha vă invită să vă familiarizați cu cele mai spectaculoase dintre ele.
19 FOTOGRAFII
1. China: Cadeții academiei de poliție sunt supuși unei formări de noroi pentru a-și antrena abilitățile în zonele de dezastru. (Foto: China Daily / REUTERS). 
2. China: un soldat al Armatei Populare Chineze se târăște pe burtă sub foc și arde sârmă ghimpată. (Foto: China Daily / REUTERS). 
3. China: antrenarea atacului corp la corp. (Foto: China Daily / REUTERS). 
4. China: antrenament pentru a ține respirația sub apă. (Foto: China Daily / REUTERS). 
5. China: soldații se antrenează în aer liber cu un îngheț de minus 30 de grade. (Foto: China Daily / REUTERS). 
6. Coreea de Sud: membrii forțelor speciale se antrenează în apă înghețată. (Foto: Kim Hong-Ji / REUTERS). 
7. Letonia: Soldatul canadian intră sub gheață în timpul exercițiilor NATO. (Foto: Ints Kalnins / REUTERS). 
8. Coreea de Sud: marinarii coreeni și americani se antrenează la munte. (Foto: Lee Jae-Won / REUTERS). 
9. Thailanda: marinarii SUA într-un exercițiu anual cu omologii lor thailandezi. În timpul exercițiului, au șansa de a bea sângele unei cobre. (Foto: Athit Perawongmetha / REUTERS). 
10. SUA: un soldat al celui de-al 10-lea grup de forțe speciale care parașută cu un câine special dresat. (Foto: Manuel J. Martinez / US Air Force). 
11. Japonia: soldații forțelor de autoapărare se antrenează pentru a debarca dintr-un elicopter de marfă într-o zonă de război. (Foto: Yuya Shino / REUTERS). 
12. Taiwan: După un program de antrenament de nouă săptămâni „Amfibia”, un cadet se târăște pe burtă cu mâinile legate la o distanță de 46 de metri peste corali și pietre zimțate. (Foto: Nicky Loh / REUTERS). 
13. Belarus: un candidat pentru unitatea de forță specială de elită „berete maron” trece cel mai greu curs de obstacole. (Foto: Vasily Fedosenko / Reuters). 
14. Belarus: bereta maronie străpunge blocurile de beton arzând cu capul. (Foto: Vasily Fedosenko / Reuters). 
15. Israel: soldații brigăzii Golani trebuie să facă un marș de 43 de kilometri pentru a finaliza cursuri de perfecționare pentru rezistență. (Foto: Baz Ratner / REUTERS). 
16. Gaza: Militanții palestinieni din Brigada Martirilor Al-Aqsa se antrenează în exerciții anti-israeliene. (Foto: Suhaib Salem / REUTERS). 
17. Siria: membrii Armatei de Eliberare Kurdă se antrenează pe scările în flăcări. (Foto: Rodi Said / REUTERS). 
18. Irak: un reprezentant al miliției șiite, principala forță motrice în combaterea statului islamic, demonstrează abilități de luptă corp la corp la ceremonia de absolvire. (Foto: Alaa Al-Marjani / REUTERS). 
19. Irak: pregătire finală în deșert înainte de absolvirea academiei de miliție șiită (Foto: Alaa Al-Marjani / REUTERS).
