Lecții de meditație RF. Lecții de meditație pentru începători

Numai în meditația mea profundă descopăr cine sunt cu adevărat
Sri Chinmoy

MEDITAȚIE PRACTICĂ PENTRU ÎNCEPĂTORI: CUM SĂ ÎNVĂȚI SĂ MEDITATE

Ceea ce este important pentru dezvoltarea autocontrolului este meditaţie. Prin urmare, mulți oameni se întreabă cum să învețe să mediteze corect. Unde pot lua lecții de meditație pentru începători sau pot face cunoștință cu tehnicile de meditație pentru începători, cu ce ar trebui să înceapă un începător? Sper că acest articol vă va răspunde la întrebări în multe feluri. Meditația este la început doar concentrarea pe ceva, apoi se extinde și devine ceva mai semnificativ.

Practic meditația de mai bine de 25 de ani, așa că pot vorbi despre efectul pe care îl poate aduce. Aceasta este o modalitate excelentă de a menține pacea interioară, armonia și încrederea în sine. Ne ajută să ne rezolvăm toate problemele interne și automat externe, să ne înțelegem mai bine pe noi înșine. Acest lucru duce la creșterea dinamismului, a productivității și a capacității de a nu te opri pe calea către obiective.

7 puncte importante despre cum să înveți să meditezi acasă

Când începi să practici, poate părea că meditația este foarte dificilă, că doar călugării budiști o pot face. Dar prin practică, înțelegem că meditația reală nu este efectuată de noi, ci de „Eul” nostru interior, sufletul nostru. Și când vine o astfel de meditație spontană, devine ușor. Dar în călătoria către tine însuți există suișuri și coborâșuri. Dacă nu merge, trebuie doar să nu renunți și să continui. Și atunci vom înțelege că rezultatele au meritat efortul. Și acestea nu sunt doar niște eforturi de neînțeles, aceasta este o luptă cu imperfecțiunile noastre, iar victoriile asupra noastră înșine sunt cele mai vesele victorii.

Așa că este important să exersezi. Desigur, eu însumi sunt departe de a fi ideal, dar simt un efect pozitiv imens, progresul este important. Pentru ca astăzi să devenim mai buni decât am fost ieri. Veți observa diferența dacă comparați starea din acele zile în care ați meditat bine și când ați sărit peste cursuri.

1 – luați o decizie

O persoană este concepută în așa fel încât să obțină cele mai bune rezultate numai atunci când este pe deplin conștientă de acțiunile sale, când înțelege la ce tinde. Prin urmare, stabilirea obiectivelor este foarte importantă pentru a obține rezultate.

Când vine vorba de meditație, nu trebuie să te gândești prea mult la obiectivele tale, trebuie doar să te decizi că o vei face. Vă puteți imagina că acest instrument vă va permite să rezolvați multe probleme și să deveniți o persoană mai bună. Este important să înțelegeți de ce aveți nevoie de acest lucru - numai atunci veți obține un rezultat foarte bun.

Dacă te uiți la obiectivele îndepărtate - sunt cu adevărat grandioase - fericire reală și împlinire a sensului vieții tale. Meditația va da acest rezultat tocmai pentru că meditația asupra inimii și sufletului spiritual ne conduce la unitate cu Sinele nostru superior. Și „Eul” nostru superior este una cu Creatorul tuturor lucrurilor și El știe cum să ne facă fericiți.

2 – locul și ora

Este indicat să aveți un loc unde nimeni să nu vă distragă atenția. Dacă este posibil, alege un colț în care să-ți faci un loc permanent pentru meditație. Faceți-l confortabil, curat și frumos, astfel încât să vă bucurați să veniți aici.

Dacă nu-l poți avea permanent din cauza mediului tău, creează-l pentru meditație, apoi demontează-l. Deși experiența arată că, în timp, chiar și cei care nu te înțeleg la început, apoi încep să accepte, și apoi chiar să respecte. La început, cineva poate să te critice, să-ți bată joc de tine. Dar atunci aceiași oameni, văzându-ți perseverența și constanța, încep să creadă în tine, să fie inspirați de exemplul tău și chiar să schimbe ceva în viața lor. Când facem ceea ce trebuie, îi inspiră pe alții să facă ceea ce trebuie.

În ceea ce privește ora, cel mai bine este dimineața devreme, înainte de ora 7 dimineața, când natura este liniștită și calmă. Este mai bine să începeți ziua cu meditație, mai degrabă decât cu analizarea viselor și a gândurilor despre ziua care urmează. Este mai bine să alegeți un anumit moment și să încercați să vă respectați. Acest lucru va ajuta la combaterea lenei și a reticenței.

a 3-a – frecvența orelor

Începătorii întreabă adesea cât de des ar trebui să exerseze. Depinde de aspirație. Puteți începe cu 5-15 minute dimineața devreme. Dacă ai suficientă aspirație, meditează seara, după muncă sau înainte de culcare (în acest caz, trebuie să meditezi mai mult în repaus pentru a adormi normal), poți alege și 5 minute în pauza de masă și din nou să primești proaspăt putere și inspirație din sursa ta interioară.

În mod clasic, este mai bine să ajungeți la o schemă - 30 de minute dimineața, 10-20 de minute seara, 5-7 minute după-amiaza. Este necesar să se respecte această regulă? Desigur că nu. Totul depinde de sensibilitate. Dar uneori trebuie să te forțezi să faci un anumit minim, chiar dacă nu ai chef să o faci. De exemplu -15 minute dimineața și 10 minute seara. Dacă suntem bolnavi, nu avem chef să mâncăm, dar mâncăm oricum pentru ca fizicul să trăiască. În astfel de zile, trebuie doar să vii la tine și să încerci să te concentrezi, doar să notezi ora.

Vă recomand să începeți cu 5-10 minute o dată pe zi. Chiar și această frecvență în stadiul inițial este suficientă pentru a simți rezultatul. Exersează cel puțin o săptămână și vei vedea. Apoi încercați să meditați de două ori pe zi și, de asemenea, să vă măriți timpul de meditație. Puteți lua o decizie finală numai după antrenament. Dar timpul de meditație trebuie mărit foarte, foarte treptat. Și, desigur, este mai bine să meditezi cu sufletul timp de 10 minute decât să te lupți cu gândurile sau să te gândești la ceva străin timp de o oră.

Uneori poți medita suplimentar dacă trebuie să iei o decizie importantă sau să te calmezi după o situație stresantă. Acest lucru nu trebuie făcut acasă. Dar ar trebui să faci acest lucru într-un loc public, astfel încât să nu atragi atenția inutilă.

Desigur, nu există nicio îndoială că trebuie să încerci să studiezi în fiecare zi, fără să sari, chiar și în unele zile și fără entuziasm. Ignoranța naturii noastre este foarte vigilentă și agilă, așteaptă doar să arunce ceva ispită asupra noastră și să ne tragă înapoi în progresul nostru până la punctul de plecare.

a 4-a – pregătire finală

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra pregătirii. Este întotdeauna important, mai ales dimineața, să fii vigilent. Pentru că un duș va ajuta foarte mult. Sau cel puțin trebuie să te speli pe față. Atunci ar trebui să purtați haine curate și ușoare, care sunt folosite doar pentru meditație. Sentimentul de puritate în fizic este foarte important și merită amintit.

Nu este necesar să pui un ceas în fața ta. Când există inspirație, timpul zboară. Dar pentru a-ți epuiza minimul și a nu fi distras prin privirea la ceas, poți folosi un cronometru. Dimineața, când uneori simt somnolență, pun un cronometru pentru podeaua de meditație. Semnalul ne aduce în fire dacă cădem brusc într-o stare de somnolență, iar cel puțin pentru a doua parte vom avea șansa să medităm normal :).

5 - e - poza si inceputul meditatiei

Să trecem la practică. Găsiți o poziție confortabilă. La clasici, aceasta este poziția lotusului. Cu toate acestea, aceasta este o situație dificilă. Prin urmare, este mai practic să stai pur și simplu cu picioarele încrucișate pe o pernă. De asemenea, poți medita perfect în timp ce stai pe un scaun. Este important să păstrați corpul relaxat, fără tensiune, dar în același timp nu uitați că coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. Nu vă aplecați spatele, chiar dacă totul doare și doare. Uneori ne putem relaxa spatele pentru un minut, dar merită să ne amintim că cea mai bună meditație apare atunci când stăm cu spatele drept și pe deplin conștienți.

6 - e - cum să meditezi corect pentru începători

Acum să vorbim mai detaliat despre practica meditației pentru începători. Există multe moduri de a medita pentru începători. Voi oferi unul dintre multele de aici. Practic după sistemul lui Sri Chinmoy, iar el mă învață să meditez la inima spirituală. Prin urmare, exercițiile sunt oarecum legate de concentrarea asupra inimii spirituale.

Deci, ca tehnică de meditație pentru începători, puteți urma acești pași:

1. Puteți folosi muzică meditativă. Dar nu neapărat. Acest lucru este util în special în stadiul inițial. Pot recomanda muzica flaut pentru meditație interpretată de Sri Chinmoy.
2. Este mai bine să ții ochii pe jumătate deschiși;
3. Înainte de a începe practica, puteți recita mantra „Om” de mai multe ori. Acest sunet eliberează spațiul;
4. Respiră adânc;
5. Expiră încet;
6. Continuați procesul de respirație, concentrându-vă pe inspirație și expirație;
7. Ține-ți mintea limpede;
8. Inspiră pace și expiră anxietate;
9. Inspirăm energie și expirăm tristețe;
10. Inspirăm bucurie și expirăm tristețe;
11. Să ne concentrăm pe flacăra unei lumânări și să ne imaginăm cum arde ea în inima noastră spirituală.
12. Imaginează-ți că în interiorul inimii tale un trandafir înflorește petală cu petală și devii frumusețea și puritatea trandafirului.

• Dacă aveți un Învățător cu adevărat iluminat, puteți folosi fotografia lui pentru concentrare și meditație. Dar acesta trebuie să fie un adevărat profesor iluminat în care ai o credință nelimitată, și nu un instructor care și-a meditat măcar toată viața. Profesorul nu trebuie să fie în fizic; conștiința lui este prezentă în această lume pentru totdeauna, chiar dacă a părăsit planul pământesc cu foarte mult timp în urmă.

Acestea sunt meditații destul de simple pentru începători și, făcând astfel de exerciții la început, poți obține prima experiență.

7 - e - încearcă să faci progrese. De unde știi dacă meditația funcționează?

Nu există niciun rezultat final care să vă permită să spuneți că ați stăpânit deja meditația. Realizarea de astăzi este doar un punct de plecare pentru un nou început. Încercați să progresați. Pe măsură ce receptivitatea crește, puteți crește timpul de meditație. Deși meditez de 25 de ani, minimul meu actual este de 30 de minute dimineața, 5 minute după-amiaza și 10 minute seara.

Deși timpul total de practică este mai lung, mai ales dimineața, deoarece folosesc cântece spirituale, citesc cărți inspiratoare, muzică și uneori videoclipuri. Deși acesta este minimul. Dacă sunt inspirat, pot medita timp de o oră în tăcere. Dar nu are rost să măresc în mod artificial timpul pentru meditație într-un mod semnificativ, deși poți încerca, totul se învață experimental.

De unde știi dacă meditația funcționează? Acestea nu trebuie neapărat să fie niște experiențe neobișnuite (deși acest lucru se întâmplă uneori). Acesta nu este principalul lucru. Ceea ce este mai important este cum te simți după antrenament (deși o poți simți și în timpul antrenamentului). Cineva se angajează în meditație pentru a dezvolta abilități oculte, neobișnuite. Dar nu asta ne va aduce bucurie. Dacă simți pace, bucurie, inspirație, energie, ai entuziasmul să faci ceva, să devii cineva, o persoană mai bună, atunci meditația ta a fost corectă. Deși în timpul antrenamentului ți se poate părea că practic nu se întâmplă nimic.

Care este concluzia? Un lucru se poate spune aici - poți citi o mulțime de cărți, dar cel mai important este să începi! Și nu doar începe, ci începe și nu te opri! Progresul este o stradă cu sens unic. Dacă nu ne îndreptăm spre îmbunătățire, atunci este puțin probabil să putem rămâne pe loc pentru mult timp. Ignoranța noastră fie ne va trage în jos, fie o vom provoca. Apoi vom progresa și vom merge spre visul fiecărei persoane - adevărata fericire!

Cum să înveți să meditezi este un subiect larg și fiecare persoană are propriile experiențe. Care crezi că este meditația potrivită pentru începători? Scrieți în comentarii!

Dacă doriți să primiți notificări despre articole noi de pe site-ul meu, vă puteți lăsa adresa. În plus, ca bonus, puteți primi primele șase capitole ale cărții mele „Zilele unității”

Dacă mă întrebați ce este cel mai important de realizat termen lung rezultate, voi raspunde fara ezitare - control intern. El nu va lasa emotiile lui sa te invinga, te vei simti mult mai increzator si vei putea sa te indrepti spre obiectivele tale cu eforturi regulate.

Cel mai important instrument pentru dezvoltarea controlului intern este meditaţie. Puteți asocia acest cuvânt cu practici ezoterice, dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Meditația înseamnă pur și simplu concentrarea sau concentrarea asupra a ceva. Pentru a stăpâni acest instrument trebuie să știi să meditezi.

Practic meditația de mai bine de doi ani, așa că știu direct efectul pe care îl poate aduce. Aceasta este cu adevărat o modalitate excelentă de a menține echilibrul interior și de a dezvolta un sentiment de încredere. Vă ajută să vă înțelegeți mai bine propriile motive și, de asemenea, vă îmbunătățește semnificativ capacitatea de concentrare. Toate acestea duc la creșterea productivității și la capacitatea de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale.

7 pași despre cum un începător poate învăța să mediteze acasă

Când începi să practici, s-ar putea să ai senzația că meditația este un proces foarte dificil, care poate fi realizat doar de călugării Shaolin. De fapt, mi se pare că este posibil să atingem perfecțiunea în acest exercițiu numai după câteva decenii de practică, totuși, efectuarea incorect are multe beneficii.

Așa că înțelegeți cum să meditezi corect și să lupți pentru acea stare. Și recunosc sincer asta Eu sunt departe de a fi ideal, cu toate acestea, simt un efect pozitiv imens. O vei observa chiar dacă vei compara starea din acele zile în care ai meditat și când ai sărit peste cursuri.

Etapa 1 – luați o decizie

Psihologia umană este astfel structurată încât va obține cele mai bune rezultate numai în acele cazuri în care este pe deplin conștient de acțiunile sale, adică înțelege la ce se străduiește și cum anume să o facă. Prin urmare, punerea în scenă este foarte importantă pentru obținerea rezultatelor; nu degeaba i se acordă atât de multă atenție.

În ceea ce privește meditația, nu trebuie să-ți stabilești niciun obiectiv, trebuie doar să decizi că o vei face. Poți să o spui cu voce tare sau doar să-ți imaginezi mental că acest instrument îți va permite să rezolvi multe probleme și să devii o persoană mai bună. Este important să înțelegeți de ce faceți acest lucru - numai atunci veți obține un rezultat foarte bun.

Etapa 2 – alegeți un loc și un timp

Odată ce ați făcut o alegere în cunoștință de cauză, trebuie să setați criterii. Majoritatea articolelor despre cum să înveți să meditezi vorbesc despre camere liniștite și calme. Sunt de acord cu acest punct de vedere, deoarece este de fapt mai ușor să te concentrezi într-un mediu în care nu există distrageri.

Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a fi într-o astfel de cameră. Să zicem dacă ești o mamă în concediu de maternitate, care este constant distrasă de un copil sau muncești mult, așa că nu ai timp liber să te uiți într-un loc pustiu. Ce să faci în astfel de cazuri? Este simplu: meditează oriunde este mai convenabil.

În cazul unei mame, acesta poate fi un loc lângă pătuțul copilului, după ce acesta a fost culcat și trebuie să aștepte puțin. Dacă aceasta este o persoană care lucrează, atunci locul de meditație poate fi transportul public sau chiar cabina de dus

Acest lucru complică semnificativ sarcina, așa că vă recomand ca în prima săptămână să încercați variantele clasice cu o cameră separată în care nimeni nu vă va distrage atenția. Acest lucru este pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine procesul și să vă puteți concentra în medii în care există multe distrageri.

În ceea ce privește timpul, aici vă puteți concentra pe:

• Timp liber;
• Ora la care tocmai te-ai trezit sau te-ai culcat;
• Timp în care nu ai ce face (transport public, cupluri inutile etc.);
• Înainte de a începe munca principală (excelent pentru a vă ajuta să vă concentrați);
• Timpul dintre pomodoros etc.

Adică, aici nu există recomandări specifice, dar dacă respectați regulile clasice, atunci cel mai bine este să meditezi dimineața și în timpul zilei. Înainte de a merge la culcare, mulți nu recomandă să facă acest lucru din cauza creșterii energiei asociate cu concentrarea și claritatea mentală. Cu toate acestea, sunt grozav să adorm chiar și în acest caz. Dacă ai vrut să-ți dai seama cum să meditezi acasă, atunci începe cu această opțiune și apoi ajustează-ți programul.

Etapa 3 – decideți asupra frecvenței cursurilor

Începătorii pun adesea întrebarea cât de des ar trebui să exerseze. Trebuie să înțelegeți că meditația nu este un sport și nu există o perioadă de supracompensare pentru a vorbi despre predicții mai mult sau mai puțin precise. Din nou, în varianta clasică se recomandă să meditezi de două ori pe zi timp de 10-20 de minute. Este necesar să se respecte această regulă? Desigur că nu.

Vă recomand să începeți cu 5-10 minute o dată pe zi. Crede-mă, chiar și această frecvență din stadiul inițial este suficientă pentru ca tu să simți rezultatul. Exersează cel puțin o săptămână și vei vedea singur. Apoi încearcă să meditezi de două ori pe zi și, de asemenea, crește timpul petrecut într-o stare meditativă. Puteți lua o decizie finală numai după antrenament.

Personal, încerc să meditez în fiecare zi, dar nu o fac după un program, ci când trebuie să mă concentrez pe ceva sau să iau o decizie. De asemenea, încerc să mă cufund în această stare dimineața pentru a mă pregăti pentru toată ziua. Dar este de remarcat faptul că, chiar dacă meditez în timpul zilei, nu există mare diferență. Dar oprirea cursurilor spune aproape instantaneu: 1-3 zile. Imediat se instalează un fel de apatie, nu vreau să fac nimic, mai amân lucrurile pentru mai târziu etc. Apropo, am observat acest lucru abia după 2 ani de practică, așa că această experiență este foarte importantă.

De asemenea, mulți recomandă să studiați în același timp. Se presupune că creierul se va adapta la activitate în perioada de timp selectată. Aș contesta această afirmație, dar are sens din alt punct de vedere – îți vei dezvolta un obicei și îți va fi mult mai ușor să te forțezi să meditezi. Dacă aș scrie o carte despre cum să meditezi pentru începători, aș include și acest sfat. Din nou, dacă nu ai probleme de autodisciplină, o poți ignora.

Etapa 4 – pregătiți-vă

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra procesului de pregătire. Acest lucru este important pentru a înțelege cum să meditezi acasă pentru începători. Trebuie să setați un cronometru. Se recomandă să faceți acest lucru pentru a monitoriza în mod independent rezultatele și pentru a identifica durata optimă. În timpul meditației, timpul zboară diferit, așa că după ce ai exersat o jumătate de oră, s-ar putea să fii surprins să descoperi că au trecut doar 10-15 minute (așa mi s-a întâmplat la început).

Desigur, te poți descurca fără cronometru. Cu toate acestea, recomand să faceți acest lucru la cel puțin o lună de la începerea cursurilor. Când poți înțelege cu siguranță că ai obținut efectul pe care l-ai dorit. Este mai bine să înregistrați și să analizați durata și rezultatele. Astfel vei fi mai motivat și vei putea simți cu adevărat efectul.

Apropo, un articol pur și simplu uimitor va fi publicat în curând despre cum să faci o mulțime de lucruri și să nu te simți leneș. Dacă nu vrei să-l ratezi, abonează-te la actualizări.

Recomand să exersați în tăcere, dar și muzica adecvată poate ajuta. Ce înseamnă „muzică potrivită” Acestea sunt compoziții clasice, întotdeauna fără cuvinte și de preferință cu un motiv calm. Puteți găsi piese speciale pe Internet sau puteți căuta pur și simplu melodii tradiționale asiatice. Muzica este foarte importantă dacă, de exemplu, meditezi în timp ce călătorești cu transportul public spre serviciu sau școală.

De asemenea, recomand aerisirea camerei. Ideea este că în timpul meditației trebuie să-ți monitorizezi respirația. Dacă este prea înfundat, rezultatul poate fi negativ. Aerul proaspăt vă va permite să vă relaxați, să vă răcoriți și să respirați mai ușor. Desigur, acest punct este potrivit doar în cazurile în care trebuie să înțelegi cum să meditezi acasă.

Etapa 5 – ia o poză sau cum să începi să meditezi

Să trecem la practică. Găsiți cea mai confortabilă poziție posibilă. Versiunea clasică presupune poziția lotus (astând pe oasele ischiatice, îndreptați spatele, îndreptați bărbia înainte și îndoiți picioarele astfel încât genunchii să fie pe șolduri). Totuși, aceasta este o poziție dificilă, mai ales pentru o persoană nepregătită și nu toate locurile își permit o astfel de poziție așezată, așa că vă ofer câteva alternative:

• Așezat în picioare (îndoiește-le sub tine și stai pe călcâie);
• Stând pe un scaun cu spatele drept;
• În picioare, îndreptând umerii și îndreptând planul bărbiei;
• Doar o poziție confortabilă, cu spatele drept;
• Cel mai important lucru în poziția din articolul despre cum să meditezi este spatele drept și o poziție stabilă.

Este foarte important ca poziția să fie conștientă și nivelată. Adică, după ce ai ales o poziție, încearcă să te ții de ea tot timpul. Nu-ți îndoi spatele, chiar dacă totul doare și te doare (te vei obișnui cu timpul), nu-ți relaxa picioarele și așa mai departe. Acest lucru este, de asemenea, important și chiar te va ajuta, deși s-ar putea să nu îl înțelegi imediat.

Yoga în sine este o tehnică de meditație. Desigur, prezentarea sa clasică, și nu variante moderne pentru leneși și mai ales leneși. Spre deosebire de alte tehnici, aici concentrarea principală este pe corp și posturi. Acesta este motivul pentru care efectul yoga este comparat cu efectul meditației pe termen lung. Puteți încerca această opțiune dacă aveți ocazia și dorința. Probabil că voi analiza acest subiect mai detaliat. Dacă nu doriți să ratați, asigurați-vă că vă abonați la actualizări.

Etapa 6 – cum să meditezi corect pentru începători

Acum să vorbim mai detaliat despre tehnologia în sine. Există un număr mare de ele și, dacă se dorește, toate pot fi găsite cu ușurință pe Internet. În acest articol, voi lua în considerare doar cele de bază și cele care sunt potrivite pentru începători. Să spunem că nu toată lumea își va putea imagina focul în mintea lor și va vizualiza pe deplin efectul acestuia, dar o astfel de tehnică există.

Deci, în versiunea clasică a modului de meditație acasă, trebuie să urmați următorii pași:

1. Ochi inchisi;
2. Respiră adânc;
3. Curăță-ți mintea de toate gândurile;
4. Expiră încet;
5. Continuați procesul de respirație, concentrându-vă pe inspirație și expirație;
6. Ține-ți mintea limpede;
7. Dacă apar gânduri, ele trebuie înregistrate și îndepărtate din minte;
8. La început, vă puteți spune „inhalați” și „exhalați”, dar este mai bine să vă concentrați doar asupra procesului;
9. Acordați o atenție deosebită senzațiilor pe care le experimentați;
10. Privește cum se ridică stomacul și coastele, cum se limpezește mintea;
11. Pentru a înțelege mai bine cum să meditezi pentru începători, încercați mai întâi să vă numărați numerele de respirație - acest lucru vă va face mai ușor să vă limpeziți mintea;
12. După ce sună cronometrul, mai ia câteva respirații și deschide ochii.

În mod ideal, atunci ar trebui să vă relaxați și să vă limpeziți complet mintea. Deși acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Totuși, chiar dacă simți că nu ai reușit, NU ESTE AȘA. Chiar și cele mai nereușite meditații aduc un efect uriaș în comparație cu a nu medita deloc.

Etapa 7 – îmbunătățiți în mod constant rezultatele

Utilizați tehnica de concentrare a respirației cel puțin o săptămână înainte de a trece la alte opțiuni - concentrare pe o mantră, pe corp sau pe un gând. Acest lucru vă va permite să înțelegeți și să înțelegeți mai bine procesul. Poti de asemenea:

• Creșteți timpul petrecut în meditație;
• Creșteți numărul de repetări pe parcursul zilei;
• Încercați să obțineți cel mai bun efect;
• Încercați să vă schimbați locația de meditație;
• Urmăriți rezultatele pentru a identifica cea mai bună opțiune etc.

Amintiți-vă că nu există niciun rezultat final care să vă permită să spuneți că ați stăpânit complet meditația. Nu, este doar un instrument ca același „pomodoro”, cu ajutorul căruia poți realiza mult mai mult și poți deveni o persoană mai calmă, echilibrată și încrezătoare în sine.

concluzii

Pentru a înțelege cum să meditezi corect acasă, trebuie să faci o alegere în cunoștință de cauză, să găsești un loc și un timp pentru a practica, să te decizi asupra frecvenței, să te pregătești, să iei o poziție, să desfășori procesul în sine și să analizezi rezultatele. În principiu, nimic complicat, trebuie doar să aplici această tehnică în practică.

Amintiți-vă că absența unui rezultat vizibil nu înseamnă că nu există niciun rezultat. Poate că acum vorbesc ca un fel de ezoterist, dar există într-adevăr un efect. Va fi remarcat în special de cei care nu se pot concentra sau nu se pot împinge. Încearcă, încearcă și cu siguranță vei reuși.

Dacă mai ai întrebări despre cum să înveți să meditezi acasă, întreabă-le în comentarii. Poate am omis ceva și am scris greșit? Vă rugăm să etichetați acest lucru sub această postare. Și nu uitați să vă abonați la actualizările blogului. Pa!

Cum să înveți singur tehnici de meditație? Meditația pentru începători acasă nu este deloc dificilă. Acest lucru necesită dorință și pregătire adecvată pentru proces. Folosind practica meditației, puteți suprima anxietatea, vă puteți îmbunătăți starea de bine și puteți scăpa de stres și nevroze.

Cu exerciții fizice regulate, sănătatea se îmbunătățește, stima de sine crește, depresia dispare și talentele ascunse sunt dezvăluite. În unele cazuri, tehnica meditației vă permite să vă reconsiderați viziunea asupra lumii din jurul vostru și să vă reevaluați locul în ea.

Practica meditației este folosită pentru a trata hipertensiunea arterială, sistemul nervos și durerile de cap. Aceasta este o bună prevenire a bolilor cardiovasculare.

Pentru a începe cursurile de meditație, trebuie să faceți mai mulți pași pregătitori. Și despre acești pași vom vorbi mai jos.

Pentru a beneficia de beneficiile exersării, alegeți o perioadă regulată de meditație. Nu contează dacă este zi sau seară, principalul lucru este că se respectă regula de confidențialitate. Discutați cu cei dragi, astfel încât să nu vă distragă atenția în acest timp, deoarece interferența bruscă în proces provoacă reacții neplăcute și uneori șoc.

Nu ar trebui să practici tehnici de meditație imediat după prânz. Mâncatul multă mâncare va interfera cu concentrarea și, de asemenea, vă va face somnoros.

Nu uita de atmosfera potrivită. Lumânările, tămâia și o muzică de fundal calmă vă vor ajuta să intrați în starea de spirit potrivită. Dacă muzica vă distrage atenția, cel mai bine este să exersați în tăcere. Puteți proiecta un colț de meditație acasă. Să fie flori proaspete, tablouri frumoase cu peisaje de locuri sfinte, în general, tot ce inspiră și liniștește.

Încălzirea fizică vă va oferi starea de spirit potrivită. Gimnastica și dansul vor crea un început ideal pentru meditație. Un duș de contrast și haine proaspete nu vor strica.

Poza perfectă pentru practică este considerată a fi „padmasana” (lotus), dar este destul de dificil pentru începători să se așeze corect în ea. Pentru începători, va fi mai confortabil în poziția „sukhasana”, cu picioarele încrucișate în stil turcesc. Spatele trebuie să fie drept și relaxat.

Pentru a obține poziția dorită, cel mai bine este să vă asigurați o pernă de duritate normală, umplută cu material natural. Palmele pe genunchi, ochii închiși. Ține-ți capul drept cu bărbia ușor înclinată. În poziția adoptată, este important să nu experimentați disconfort sau tensiune.

Puteți începe să practicați meditația de la cinci minute pe zi, crescând treptat perioada de timp. Când prindeți starea dorită, nu mai trebuie să numărați timpul.

Tehnica de meditație pentru începători

Esența procesului de meditație este atingerea conștiinței pure, fără a interfera cu gândurile și reflecțiile interne. În stadiul inițial, vor apărea dificultăți, deoarece într-o stare fără nicio ezitare, cineva începe să piardă somnul.

Meditația pentru începători acasă, atunci când este efectuată în mod regulat, eliberează mintea de coji inutile și iritanți din exterior. În timp, efectul practicii va fi ca o odihnă bună.

Prima etapă a meditației este relaxarea. Concentrați-vă pe zonele tensionate ale corpului, simțiți-le. Un corp în tensiune blochează mișcarea energiei deschise. Lăsați o avalanșă de relaxare să vă preia corpul, de la picioare până la piept. Nu uitați de mușchii feței, nu ar trebui să fie strânși. Îți poți relaxa fața zâmbindu-ți larg în gândurile tale, acest lucru va elimina expresia furioasă și tensiunea musculară.

A doua etapă - concentrare. Pentru o practică de succes, activitatea mentală ar trebui redusă la minimum sau oprită cu totul. Gândurile vin spontan; la început, nu încercați să scăpați de ele brusc. Tăcerea conștiinței va veni treptat și numai cu practică.

A treia etapă - meditație. Există multe moduri de a medita; pentru începători, tehnica de concentrare a respirației este potrivită. La început, gândurile se îndepărtează de obiect și este destul de dificil să te concentrezi. Continuați să contemplați respirația, evitând gândurile străine. De exemplu, simțiți cum aerul curge prin plămâni și din nou afară.

Inspirați oxigen pur și expirați funingine murdară. Odată cu experiența va veni un sentiment de pace fără sfârșit. Cu fiecare expirație vei scăpa de problemele și grijile lumii exterioare. Inspiră dragostea Universului, expiră tristețea și dezamăgirea.

Nu vă controlați respirația, ci luați poziția unui observator din exterior. În timpul primelor lecții, gândurile vă vor distrage atenția de la proces, nu vă faceți griji, dar continuați să vă concentrați calm. Lasă gândurile care vin, nu le dezvolta. Încearcă să-ți ții respirația pentru câteva momente, dar dacă nu provoacă niciun disconfort.

Ar trebui să ieși din starea meditativă treptat, respirând adânc și expirând. Nu este nevoie să deschideți brusc ochii sau să vă schimbați poziția corpului. Ridicați încet pleoapele și întindeți umerii.

Amintiți-vă, la început corpul va da semnale de rezistență. Dar dacă meditația a fost făcută corect, va apărea un sentiment de pace, beatitudine și satisfacție. În același timp, trebuie să înțelegeți că este posibil să obțineți un efect tangibil de la cursuri numai cu practică sistematică.

Video: meditație pentru începători

Lectia 2

Deci hai sa continuam. Acum să vorbim despre timpul de meditație și muzică.

Deci hai să vorbim despre timp. Potrivit experților, cel mai bun moment pentru meditație este dimineața. Puteți verifica acest lucru singur. Încercați să meditați în diferite momente ale zilei și, cel mai probabil, majoritatea dintre voi veți decide singuri că meditația de dimineață este cea mai potrivită pentru aceasta, este cea mai productivă.

Ei spun adesea că meditația este un exercițiu excelent; practicienilor le place totul, dar nu au suficient timp: există o mulțime de griji și lucruri de făcut și pur și simplu nu există timp pentru acest exercițiu. De fapt, pentru a vă antrena exercițiul de dimineață, tot ce trebuie să faceți este să vă setați ceasul deșteptător cu zece minute mai devreme. Dacă cineva se trezește fără ceas cu alarmă, atunci trezește-te cu zece minute mai devreme.

Acei oameni care spun că sunt foarte ocupați și nu au timp să mediteze nu sunt pe deplin sinceri. Bineînțeles că au timp. Pur și simplu nu consideră aceste exerciții ceva valoros pentru ei înșiși. Prioritățile sunt stabilite diferit. Prin urmare, este sugerat aici să faceți un experiment și să dedicați zece minute meditației de dimineață.

Daţi-i drumul. Meditația în timpul zilei: are propriile caracteristici. Cel mai adesea ele se datorează faptului că meditația în acest moment are loc într-un mediu „inconfortabil”. Acest lucru se datorează faptului că ești fie la serviciu, fie în mașină, fie chiar acasă, dar nu poți aloca mai mult sau mai puțin timp pentru această meditație, pentru că ziua este în plină desfășurare. Cu toate acestea, această meditație are beneficiile ei.

Dacă găsiți cinci sau zece minute în mijlocul zilei pentru a face acest exercițiu, atunci cei mai mulți dintre voi veți simți că până la sfârșitul zilei sunteți mai puțin obosiți pentru că v-ați dat permisiunea, ați permis minții să ia o pauză. în mijlocul zilei. Ți-ai dat permisiunea de a face exercițiul de meditație. Încercați acest lucru în timpul zilei. Puteți lua o perioadă foarte scurtă de timp, poate chiar două sau trei minute. Și uită-te la rezultate. Ascultă senzațiile.

Incearca-l. Înainte de a merge la culcare, în timp ce ești întins, fă exercițiul. Și trage-ți propriile concluzii: cât de sănătos a fost somnul tău, ce stare ai avut dimineața, ce s-a schimbat.

Acum despre muzică. opțional. Este de mare ajutor pentru cei care abia încep să exerseze, deoarece mintea noastră este atât de structurată încât este obișnuită să fie distrasă de diverși stimuli, inclusiv de cei sonori. Prin urmare, în timp ce faci un exercițiu care va necesita o concentrare mare a atenției tale, mintea ta va fi distrasă de orice sunet care se întâmplă în jur, fie că este vorba de picături, scârțâituri, zgomote sau foșnet - orice sunet. Ele vă vor împiedica să efectuați corect exercițiul.

Prin urmare, pentru a transforma toate interferențele, tot zgomotul într-o masă omogenă, este nevoie de muzică. Muzica vă va ajuta să eliminați stimulii sonori. Pe viitor, vei înțelege că nu este deloc necesar pentru a practica meditația.

Ce muzică să alegi pentru meditație? Alege ce este cel mai aproape de tine. Muzica clasică poate fi potrivită sau poate fi așa-numita direcție New Age. Unii oameni sunt mai aproape de mantre, în timp ce altora le place să asculte sunetele naturii. Puteți alege orice direcție din muzică cu o singură condiție: încercați să vă asigurați că această muzică nu conține cuvinte pe care le înțelegeți. În caz contrar, semnificația cuvintelor îți va distrage atenția de la exercițiu fără a fi observat de tine.

Acum despre durata muzicii. Dacă puteți economisi cinci minute din timpul dvs. și nu mai mult, atunci asigurați-vă că piesa dvs. durează aproximativ cinci minute. Sfârșitul muzicii te va ajuta să știi că exercițiul tău s-a terminat. Nu veți depăși ora programată. Dacă cineva poate acorda zece minute, din nou - pista dvs. ar trebui să fie de aproximativ zece minute, astfel încât să nu fie nevoie să setați o alarmă. Muzica ta va fi cronometrul tău în timpul exercițiului.

Prieteni, veniți la noi la orice oră din zi sau din noapte!

Site-ul este întotdeauna bucuros să te aibă ca oaspete!

Fă-te comod!

Interesant