Ce teste ar trebui făcute anual pentru prevenire. Ce teste ar trebui făcute anual?

Corupție socială, autodiagnostician.

Din ce în ce mai des întâlnesc la întâlniri pacienți care îmi povestesc cu ce sunt tratați și ce mă sperie.... Liste impresionante de medicamente și diagnostice. Dar cel mai rău este că aceste diagnostice nu au fost făcute de medici, medicamentele nu au fost prescrise de medici, toate acestea sunt autodiagnosticare și autoprescripție bazate pe reclame sau site-uri de publicitate de pe Internet. Astăzi nu vă voi plictisi și vă spun că nu puteți face asta, este inutil. Am scris deja multe articole, au strâns zeci de mii de share-uri, au fost deja citite de sute de mii de oameni, inclusiv prietenii mei, pacienții mei și... Și totuși, în fiecare zi văd femei care sunt diagnosticate cu cancer ovarian sau cancer de sân pe baza unui test de sânge pentru markeri tumorali... Astăzi nu voi repeta încă o dată că markerii tumorali nu sunt un test pentru cancer, că nu trebuie să folosiți markeri tumorali pentru a vă testa pentru anumite tipuri de cancer. organe, aceasta este Puteți citi totul în articolele mele despre markerii tumorali, linkurile sunt pe pagina „DICȚIONAR FEMEI”.

Recent, mi s-a reproșat că am tăcut despre un anumit marker tumoral universal, pe care domnul Zabolotny recomandă să-l ia pentru a identifica „CANCERUL ORICE”. El numește acest minunat marker tumoral CEA (antigen carcinoid-embrionar, care atunci când este tradus în rusă este de obicei scris ca CEA, adică antigen cancer-embrionar. Zabolotny îl numește universal și sugerează să-l luați tuturor și dacă este crescut, atunci. ... Atunci deja atunci este necesar să faci o ecografie a glandelor mamare, o ecografie a pelvisului... Deci, dragii mei, CEA (SEA) este aceeași analiză nespecifică ca toate celelalte, și dacă este este ridicat, nu înseamnă absolut nimic, exact la fel, precum și opusul.Adică atunci când este normal, dar cancerul se dezvoltă în plină desfășurare.Astfel, o ecografie ar trebui făcută nu după ce markerul tumoral crește, ci o data pe an.SI PERIOADA!

Astăzi voi da sfaturi pur practice cu privire la lista de teste și studii care trebuie făcute, acesta este minimul, totul peste acest minim ar trebui prescris după consultarea medicilor. Această listă este relevantă pentru grupa de vârstă 30+.

Deci: inchiriem o data pe an

1. Test general de sânge cu formulă leucocitară. Tocmai cu formula leucocitară, deoarece unele boli ale sângelui pot fi recunoscute tocmai după formula leucocitară. În mod implicit, în majoritatea laboratoarelor, un test general de sânge (CBC) nu include formula de leucemie și ESR (rata de sedimentare a eritrocitelor) și este un test separat care trebuie comandat în plus față de CBC - acordați atenție acestui lucru atunci când donați sânge !

2. Biochimia sângelui. Lista este foarte extinsă. Lista minimă este enzimele hepatice, fracțiile proteice, glucoza. Personal, prefer să donez mereu hemoglobină glicata, acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele a căror glicemie este mare sau la limita superioară.

3. Profil lipidic. Include colesterolul și lipoproteinele (HDL, LDL, VLDL), iar indicele aterogen este, de asemenea, calculat. Această analiză arată riscul probabilistic de boli cardiovasculare și riscul de accident vascular cerebral

4. Coagulograma - test de sânge pentru coagulare. Relevant pentru toată lumea, în special pentru fumători și femeile care iau contraceptive. Voi vorbi despre contraceptive și despre cum să reducem efectele secundare, precum pierderea libidoului, umflarea, creșterea în greutate, depresia, în articolul următor, nu pierde legătura cu noi).

5. Hormoni! În mod normal, dintre toți hormonii care trebuie verificați pentru bărbați și femei, hormonul de stimulare a tiroidei (TSH), tiroxina (T4 liber), pentru bărbați cu vârsta peste 35 de ani, testosteronul total și liber.

Voi spune imediat că femeile care au o insuficiență a ciclului nu trebuie neapărat să alerge imediat și să ia toți hormonii sexuali; cel mai adesea aceștia se vor încadra în valorile de referință; adesea eșecul ciclului este dictat de alte motive, inclusiv întreruperea glanda tiroidă, iar toate programările suplimentare ar trebui să fie deja făcute de medici specializați.

6. Vitamina D (25-OH) este unul dintre principalii hormoni care asigură imunitatea omului, efectul protector împotriva cancerului, efectul cardioprotector, reglarea coagularii sângelui etc. 85% din populația orașelor mari are o deficiență de vitamina D pe tot parcursul anului. Cele mai recente recomandări de la imunologi sunt să luați vitamina D pe tot parcursul anului la o doză de 5000 de unități pe zi pentru adulți. De asemenea, este de remarcat faptul că în epoca sovietică, în perioada în care uleiul de pește era dat cu forța copiilor, s-a înregistrat o scădere multiplă a numărului de persoane care sufereau de răceli și cancer. Din păcate, „vaccinarea” forțată cu ulei de pește nu se mai face, ceea ce are consecințele sale.

Când îți testezi sângele pentru vitamina D, merită să ții cont că, dacă nivelul tău este sub 30, aceasta este deja o deficiență semnificativă și o amenințare pentru sănătate, dacă este sub 20, se pot dezvolta boli ale țesutului osos, iar riscul de cancer crește și el. De asemenea, nu vă lăsați păcăliți de faptul că în fiecare vară mergeți în Turcia pentru a face plajă, deci nivelul de vitamina D este în regulă. Din păcate, chiar și locuitorii din California, unde există soare și căldură tot timpul anului, au deficit de vitamina D.

Cercetare:

Femeile trebuie să fie supuse unei ecografii a pelvisului și a glandelor mamare o dată pe an. Vă rugăm să rețineți că cele mai informative zile pentru aceste studii sunt zilele 5-9 ale ciclului, adică faza foliculară a ciclului. Bărbaților peste 40 de ani li se recomandă să facă o ecografie de prostată. Pentru femei și bărbați, ecografie a glandei tiroide, ecografie a cavității abdominale.

Un subiect separat care este adesea solicitat să fie tratat este un test de sânge pentru deficiența de micronutrienți. Merită să scrieți un articol separat pe acest subiect, așa că deocamdată voi spune doar că cea mai corectă soluție este să analizați părul pentru microelemente, nu sânge. Părul nu trebuie vopsit cel puțin 2 luni. Voi scrie în articolul următor de ce un test de sânge pentru microelemente nu este întotdeauna orientativ.

Prieteni, nu vă angajați în supradiagnosticare și autodiagnosticare. Am furnizat o listă minimă de teste, puteți merge la medic cu ea, puteți împărtăși această listă cu prietenii dvs. și ne oferi o „inimă” ca cadou de Anul Nou.)

Nikita Istomin, medic obstetrician-ginecolog, medic KLD, medic osteopat.

Ceva este în neregulă cu adolescentul.

Semnele de pregătire internă pentru sinucidere pot include modificări ale somnului și ale apetitului, probleme cu performanța academică, pierderea interesului față de aspectul cuiva și agresivitate crescută. Adolescenții pot începe să ofere prietenilor lucruri care le sunt dragi. Fără sprijinul părinților, un adolescent renunță adesea.


De ce trebuie să-ți supui copilul la numeroase teste într-o clinică pentru copii? Aceasta este o întrebare pe care majoritatea părinților și-au pus-o involuntar. Cu toate acestea, acest „chin” este justificat: testele de laborator fac posibilă evaluarea stării de sănătate a corpului copilului și stabilirea unui diagnostic în timp util.

Facerea testelor este o experiență neplăcută pentru copii. Mulți dintre ei sunt îngroziți de ace pentru extragerea sângelui, iar adulții trebuie să se gândească la cum să colecteze în mod corespunzător biomaterialul pentru cercetare. În ciuda acestor nuanțe, importanța diagnosticului de laborator este de netăgăduit, deoarece „vorbește” în mod elocvent despre starea sănătății copilului.

Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii foarte mici care nu își pot exprima plângerile. Se dau trimiteri pentru teste pentru a clarifica diagnosticul sau pentru a identifica bolile infectioase. Dacă copilul este sănătos - pentru a colecta date despre starea generală a corpului.

În cel de-al doilea caz, acest lucru se întâmplă o dată pe an (de obicei înainte de începerea anului școlar la grădiniță sau la școală), precum și înaintea unor vaccinări programate, după hotărârea medicului.

Analize generale de sânge

Cel mai frecvent este un test de sânge clinic general. Diagnosticul majorității bolilor este indispensabil fără acesta și, de obicei, o trimitere este emisă de un medic pediatru la primele simptome ale oricărei boli. În scop preventiv, analiza se efectuează o dată pe an. Pe baza rezultatelor sale, puteți estima cantitatea de hemoglobină, globule roșii și globule albe. Orice fluctuații ale acestor indicatori departe de normă indică posibila prezență a unei boli. De exemplu, o scădere a numărului de celule albe din sânge și o creștere a numărului relativ de limfocite indică adesea o infecție virală.

Pentru o analiză clinică generală, sângele este prelevat de la degetul inelar. Este important ca prelevarea de sânge să fie efectuată pe stomacul gol, adică copilul nu trebuie să mănânce nimic sau să bea băuturi dulci sau hrănitoare cu 2-3 ore înainte de a dona biomaterialul.

Analiza generală a urinei

Un test general de urină ajută la identificarea bolilor rinichilor și ale sistemului urinar la copii. Este luat atunci când există semne ale unei probleme și ca parte a unei examinări preventive anuale, dar este utilizat și pentru a evalua evoluția bolii, a monitoriza complicațiile și eficacitatea tratamentului.

Pentru ca studiul să dea rezultate corecte, este necesar să se furnizeze urină de dimineață colectată într-un recipient uscat, curat, cu capac. Acum, în aproape orice farmacie puteți cumpăra un recipient steril special pentru aceste scopuri, dar în clinicile plătite este de obicei inclus în costul analizei.

Depozitarea pe termen lung a urinei duce la descompunerea elementelor și, în consecință, la distorsiunea indicatorilor, prin urmare biomaterialul nu poate fi stocat mai mult de 1,5 ore din momentul colectării până la livrare.

Această analiză deseori derutează părinții copiilor. Cum să colectați urina unui copil mic care nu este familiarizat cu olita sau „plantarea”? Astăzi, cel mai simplu mod este să folosiți pisoare, care sunt bine lipite de corp și au o pungă specială. De asemenea, sunt ușor de găsit în farmacii la un preț mic.

Vă rugăm să rețineți că, în ajunul colectării biomaterialului, nu este recomandat să consumați legume și fructe care pot schimba culoarea urinei - de exemplu, morcovi și sfeclă.

Analize „pentru piscină”

De asemenea, copiii trebuie să facă două teste pentru a obține un certificat pentru piscină - pentru ouă de helminți și o răzuire pentru enterobiază. Acest certificat este valabil doar câteva luni, așa că procedurile trebuie repetate destul de des. Răzuirea pentru enterobiază este cea mai puțin supărătoare, deoarece nu necesită pregătire suplimentară. Specialistul cere doar bebelușului să întindă puțin fesele și ia rapid o răzuire cu bandă adezivă sau o spatulă specială din pliurile perianale (în jurul anusului).

Chimia sângelui

Un test de sânge biochimic, spre deosebire de unul general, nu se efectuează anual în scop preventiv. Un medic îl poate prescrie pentru a obține o imagine mai completă a stării organelor interne ale copilului și pentru a identifica deficiențele unui număr de microelemente specifice.

De asemenea, analiza se face strict pe stomacul gol. Chiar și părinții copiilor li se cere să se abțină de la hrănire timp de 6 ore înainte de a colecta biomaterial. Ca ultimă soluție, dacă copilul nu poate rezista atât de mult fără alăptare - timp de 3 ore.

Deși principala problemă pentru părinți este că sângele „pentru biochimie” este prelevat dintr-o venă, iar majoritatea copiilor sunt îngroziți de această procedură. Asistentele au deseori de-a face cu un pacient tânăr care plânge plângând. Cum să-ți convingi copilul să facă analize de sânge? Fiecare copil are o abordare diferită. Principalul lucru este să nu încercați să-l înșelați sau să-i spuneți despre procedura deja în fața ușii biroului - acest lucru va garanta resentimente și scandal. Discutați totul în avans și recunoașteți sincer că poate doare, dar doar puțin și doar în primele secunde.

Cu băieții este puțin mai ușor, deoarece mama și tata se pot juca cu dorința lor de curaj și curaj, numindu-i „supraoameni care au trecut testul”. Cu toate acestea, fetele acceptă uneori provocarea „slab”. Unii copii sunt speriați chiar de vederea acelor și a sângelui, așa că părinții promit că își vor acoperi ochii cu mâna în timpul procedurii. De asemenea, ajutându-i pe copii este un basm despre un iepuraș care s-a îmbolnăvit și nici un medic nu a știut ce este în neregulă cu el până când a donat sânge. În plus, nu uita de propria ta încredere și calm - copiii simt cu sensibilitate starea de spirit a părinților lor, iar dacă ești nervos, această stare se va transmite copilului.

Desigur, nu am descris toate testele la care medicii pot recomanda un copil, ci doar pe cele mai frecvente. Pediatrii prescriu, de asemenea, relativ des un test de scaun pentru disbacterioză, un test de sânge pentru alergeni și un tampon din gât și nas.

Mai devreme sau mai târziu, oamenii simt dreptatea glumelor medicilor despre faptul că nu există oameni sănătoși, ci doar cei neexaminați, asupra lor. Anterior, examenul avea loc la examene profesionale, dar astăzi oamenii sunt adesea forțați să-și prescrie examene pentru ei înșiși și pe cheltuiala lor.

Desigur, opțiunea ideală ar fi consultațiile anuale cu mai mulți medici specialiști, un terapeut, diagnosticul de laborator și radioterapie. Dar o astfel de examinare preventivă este foarte costisitoare.

Buget, dar suficient O modalitate eficientă de a vă monitoriza starea de sănătate este diagnosticul de laborator din initiativa personala. Mulți oameni, în mod neașteptat pentru ei înșiși, primesc rezultatele testelor și trec de la categoria „sănătos” la categoria „neexaminat”. Din fericire, sunt cei care încep să aibă grijă de ei înșiși puțin mai devreme decât îi trimit medicii la examinare. Practic, oamenii sunt verificați pentru hepatită și boli cu transmitere sexuală și, de asemenea, sunt supuși analizelor biochimice și generale de sânge. Dacă ceva nu este în regulă - nivelul colesterolului, nivelul zahărului sau altceva - mergi imediat la medic. Majoritatea vin la laborator deja cu recomandarea unui medic.

Ce teste și cât de des trebuie să faceți?

Nimeni nu a spus că nu trebuie să vizitați un medic pentru întreținere preventivă - așa este! Dar în clinica orașului, adesea după dialog: „Există plângeri?” „Nu!”, spune doctorul, „În continuare”. Din păcate, examinările preventive sunt efectuate mai mult pe hârtie. O examinare anuală „cerc complet” și un „medic plătit” sunt grozave, dar costisitoare. Prin urmare, dacă ai dorința de a avea grijă de sănătatea ta și de niște fonduri, poți merge direct la laborator.

De obicei există un medic consultant care poate corecta lista de teste necesare unei persoane. Pacienții înșiși doresc adesea să facă un test de sânge „pentru totul deodată”, ceea ce nu este aproape niciodată necesar și duce la costuri inutile.

Cel mai adesea, boli foarte diferite sunt detectate în timpul unor astfel de diagnostice preventive. De exemplu, infecții virale cu herpes, hepatită virală, toxoplasmoză. Aceste boli te obosesc și te fac să te simți mai rău, dar nu se manifestă în niciun fel. Testele biochimice dezvăluie semne de boli de rinichi, boli hepatice, cancer, diabet zaharat și multe altele.

Set minim de analize- bolile cu transmitere sexuală, SIDA, hepatita, sifilisul, testele biochimice și generale vor costa puțin mai mult de 2 mii de ruble.

Poate fi necesar în funcție de vârstă, sex teste suplimentare- de exemplu, pentru femei, status hormonal, pentru bărbați, antigen prostatic specific, pentru gravide - screening perinatal, dar întregul „setul” costă 120-150 USD. O dată la 3-5 ani merită să faci o tomografie. Pentru un RMN al unei articulații, prețurile vor varia în funcție de clinică; o tomografie de sondaj va costa 2-3 mii de ruble.

Cum să depistați cancerul într-un stadiu incipient?

O tomografie prin sondaj poate dezvălui chiar și o tumoare canceroasă foarte mică, care încă nu s-a manifestat. Este clar că testele sunt de câteva ori mai ieftine decât tomografia, dar sunt atât de informative? Care este cel mai bun mod de a fi examinat pentru a diagnostica cancerul?

Astfel de teste ar trebui, în general, să fie făcute așa cum este prescris de un medic. Și puteți vedea manifestările cancerului în stadiile inițiale nici măcar printr-un marker specific, ci uitându-vă la un test de sânge biochimic regulat. Unele modificări în comparație cu „biochimia” anterioară - în special în proteinele din sânge - necesită teste suplimentare. Dacă diagnosticul este confirmat, un astfel de cancer poate fi vindecat în majoritatea cazurilor fără consecințe.

Singura condiție este testele trebuie efectuate într-un singur laborator. La urma urmei, erorile datorate diferitelor echipamente și reactivi pot fi semnificative.

În general, o dată pe an este suficient să faci un set standard de analize, pe care medicul te va ajuta să le formulezi - unele pot fi luate gratuit la clinică. Ar trebui să mergi la dentist cel puțin o dată pe an, iar femeile, desigur, ar trebui să se prezinte la un ginecolog. Desigur, nu este niciodată dăunător să fii examinat „într-un cerc mare”, dacă este posibil.

Pentru cei care își monitorizează starea de sănătate, această listă de teste poate părea evidentă. Dar, conform statisticilor, majoritatea oamenilor merg la medic atunci când ceva începe să-i deranjeze. Deci, ce teste trebuie făcute anual pentru a obține o imagine completă a sănătății corpului dumneavoastră?

analize TOP

Deocamdată, să vorbim despre studii generale pentru toate grupurile de populație. Acestea includ:

  • Analize generale de sânge și urină. Cele mai populare teste sunt prescrise atât pentru adulți, cât și pentru copii, deoarece pot fi utilizate pentru a crea o imagine de ansamblu a stării de sănătate a pacientului.
  • Biochimia sângelui. Pentru acest test, sângele este prelevat dintr-o venă; acesta poate fi utilizat pentru a evalua funcționarea ficatului, rinichilor și a căilor biliare.
  • Analiza nivelului hemoglobinei din sânge. Este necesar să vă cunoașteți nivelul zahărului din sânge și fluctuațiile acestora, în special pentru diabetici.
  • Teste pentru HIV, hepatită și sifilis.
  • Teste pentru ITS (infectii cu transmitere sexuala).
  • Analiza hormonilor tiroidieni. Este recomandat în special realizarea acestui studiu pentru locuitorii din mega-orașe, unde deficitul crescut de iod se face simțit întotdeauna. Vă puteți testa pentru hormoni în Ufa la rețeaua de clinici Medialab.

In plus, in functie de sexul sau varsta ta, este necesar sa faci niste analize specifice pentru prevenire. De exemplu, după vârsta de 45 de ani, probabilitatea de a dezvolta diferite boli crește brusc, așa că este indicat ca persoanele după 45 de ani să se prezinte anual la medic. La această vârstă, sunt prescrise teste pentru markerii tumorali din Ufa, precum și analize de sânge pentru a determina profilul lipidic și nivelul colesterolului. Datorită acestui studiu, puteți preveni apariția trombozei vasculare, precum și să vă protejați de un accident vascular cerebral sau atac de cord.

Teste pentru femei

Este important ca femeile să identifice posibilele boli ginecologice în stadiile incipiente. Pentru a face acest lucru, trebuie să trimiteți:

  • Frotiu Flora. Determină compoziția microflorei vaginale; dacă există abateri de la normă, atunci pe baza acestui studiu sunt prescrise teste mai serioase.
  • Bac semănat. Diagnostică prezența/absența și tipul infecției bacteriene.
  • Diagnosticare PCR. Necesar pentru a detecta prezența infecțiilor cu transmitere sexuală, cum ar fi ureaplasmoza, herpesul genital și altele.

Cel mai important este să ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă, iar apoi la maturitate vei avea mult mai puține probleme! Fii sănătos, nu te îmbolnăvi!

Vizitați medicul dentist cel puțin o dată pe an, faceți-vă dinții tratați la timp și scăpați de tartru, prevenind dezvoltarea unor boli grave ale cavității bucale.

Mâncat sănătos

Mănâncă cel puțin 300 g pe săptămână, inclusiv soiurile grase (macrou, păstrăv, somon). Acizii Omega 3 continuti in peste ajuta la prevenirea aterosclerozei.

Mâncat sănătos

Pentru a evita problemele cu greutatea și nivelul glucozei din sânge, limitați consumul la 6 lingurițe pe zi (femei), 9 lingurițe pe zi (bărbați).

Indicele de sănătate

Folosiți „ ” pentru a vă evalua stilul de viață și impactul acestuia asupra stării corpului dumneavoastră.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a sistemului respirator, faceți fluorografie o dată pe an și fiți examinat de un terapeut.

Impact negativ

Aflați toți factorii de risc care vă afectează sănătatea în blocul „Impactul negativ”.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a sistemului digestiv, o dată pe an, treceți la o examinare cu un terapeut, determinați-vă indicele de masă corporală și nivelul colesterolului din sânge, iar dacă aveți peste 50 de ani, faceți-vă un test pentru cancer de colon.

Calculatoare

Utilizați „ ” pentru a calcula indicele de masă corporală, indicele de fumat, nivelul de activitate fizică, indici antropometrici și alți indicatori.

Organizații

Găsiți specialistul potrivit, instituția medicală, organizația specializată în domeniul sănătății și stilului de viață sănătos în secțiunea „”.

Harta antropometrică

Monitorizați-vă greutatea fără a depăși valorile normale ale indicelui de masă corporală: de la 19 la 25. „” vă va ajuta în acest sens.

Stres

Nu permiteți dezvoltarea bolilor cronice, care este plină de o deteriorare gravă a bunăstării și o scădere a calității vieții: rezolvați problemele emergente în timp util, odihniți-vă, dormiți suficient și duceți un stil de viață sănătos.

Mâncat sănătos

Pentru un sistem digestiv sanatos si un echilibru corespunzator al nutrientilor, pune-l la baza alimentatiei tale, consumand cel putin 6-8 portii pe zi (300 ml terci intreg si 200 g paine cu tarate).

Mâncat sănătos

Nu consumați mai mult de 5 g (1 linguriță) pe zi. Acest lucru vă va proteja de problemele cu metabolismul apă-sare din organism.

Card de sanatate

Completați un chestionar privind sistemele de organe, primiți o opinie personală despre fiecare dintre sisteme și recomandări pentru monitorizarea sănătății.

Plan de sondaj

Folosind „ ”, creați-vă propriul program de examinări preventive, analize și consultații medicale.

Teste

Faceți o serie de teste cu informații utile în secțiunea „”: datele obținute vă vor ajuta să identificați problemele sau să vă ajustați planul unui stil de viață sănătos.

Harta antropometrică

Folosiți „ ” pentru a vă determina indicele de masă corporală, tipul de corp și pentru a identifica problemele de greutate.

Alcool

Nu depășiți 20 ml etanol pentru femei și 30 ml etanol pentru bărbați. Acesta este cel mai bun mod de a minimiza daunele cauzate de consumul de alcool.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a sistemului urinar, faceți un test de sânge și urină o dată pe an.

Antropometrie

Evitați dezvoltarea obezității abdominale, care crește riscul de diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială etc. Atenție: pentru bărbați nu trebuie să depășească 94 cm, pentru femei – 80 cm.

Card de sanatate

Prin completarea „Cardului de sănătate”, veți primi informații complete despre starea dumneavoastră de sănătate.

Mâncat sănătos

Pentru a-ți diversifica dieta cu toate microelementele necesare, mănâncă cel puțin 300-400 g pe zi (proaspăt și gătit).

Mâncat sănătos

Pentru a menține nivelul normal de colesterol din sânge, nu consumați mai mult de 170 de grame pe zi (inclusiv carne roșie și carne de pasăre).

Activitate fizica

Pentru a preveni inactivitatea fizică, creșteți cel puțin activitatea fizică regulată