Scurt: Calcularea ratei de consum de alcool este reală. Cât alcool poți bea pentru a nu avea mahmureală, pentru a-ți menține sănătatea, pentru a nu te teme de alcoolism - toate acestea sunt standarde diferite și îl poți calcula pe cel care ți se potrivește, folosind sfaturile din acest articol .
Eu beau puțin mai mult decât pot, dar mai puțin decât vreau
Când beau, nu cânt - nu cânt, țip
Grupa „Splină”
Cât alcool poți bea? Cât de mult nu riscă să vă afecteze ficatul? Cum să te limitezi ca să nu te înfurii sau să devii dependent de alcool? Este posibil să calculezi o doză care să nu-ți dea mahmureală dimineața?
Calcularea ratei optime de consum de alcool este cu adevărat posibilă. Răspunsurile vor varia pentru diferiți oameni: în funcție de greutatea lor, starea de sănătate și alți factori înrudiți. Din acest articol vei învăța cum să-ți calculezi exact alocația de alcool în funcție de obiectivele tale: dacă vrei să te protejezi de alcoolism, dacă vrei să bei fără mahmureală sau dacă îți pasă în primul rând de propria sănătate.
Abonează-te la nostru Canalul canalului YouTube !
Cât de mult alcool poți bea fără a-ți face rău corpului?
Vodcă
Bere
Vin
Infografice. Cum să-ți afli limita de alcool.
Cel mai sensibil organ la alcool este creierul, pentru care pragul de toxicitate al alcoolului pur este de doar 19 g pe zi (60 ml vodcă). Cu un consum regulat de alcool, leziunile cerebrale sunt ireversibile, deoarece restaurarea rețelei neuronale nu are timp să se finalizeze înainte de o nouă pierdere de celule cerebrale.
Alte organe afectate de alcool (ficat, rinichi, pancreas, plămâni și ochi) se recuperează mult mai eficient decât creierul, dar pentru asta trebuie să bei cu moderație și să dai timp acestor organe să se refacă. Faptul este că există o limită a capacității unei persoane sănătoase de a procesa alcool. Pentru o persoană medie care cântărește 70 kg, această limită este de 170 g pe zi (538 ml de vodcă). După o astfel de doză, trebuie să luați o pauză de la alcool timp de cel puțin 8 zile, oferind corpului timp să se recupereze. Apoi, organele afectate de impactul negativ vor putea reveni la funcționalitatea deplină și nu vor continua să se deterioreze în timpul următoarei abundențe.
Cum să calculezi limita de alcool fără mahmureală
Puteți calcula singur doza de alcool care vă permite să evitați complet mahmureala folosind următoarea formulă:
1,5 ml de alcool pur pe kilogram de greutate corporală.
În ceea ce privește votca, aceasta se ridică la 3,75 ml pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă o persoană cântărește 70 kg, atunci la masă este mai bine pentru el să se limiteze la 262 ml de vodcă pentru o singură doză, iar atunci când este luată peste 4-5 ore, doza poate fi crescută la 327 ml.
Pentru confortul dumneavoastră, vă oferim aici un tabel cu calcule gata făcute despre cât și ce puteți bea dacă nu doriți să suferiți de mahmureală. Toate dozele sunt calculate pentru persoane cu greutăți corporale diferite (de la 50 la 90 kg). Dozele de alcool sunt date în mililitri.
Rețineți că pe măsură ce înaintați în vârstă, dozele recomandate scad deoarece organismul nu mai procesează alcoolul la fel de eficient. În plus, cu cât compoziția băuturii este mai complexă, cu atât organismului îi este mai greu să facă față. Prin urmare, o mahmureală de la coniac de 40 de grade va fi mai rea decât de la aceeași doză de vodcă.
Acest articol a fost actualizat ultima dată: 22.05.2019
Nu ați găsit ceea ce căutați?
Ghid gratuit de cunoștințe
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru. Vă vom spune cum să beți și să gustați pentru a nu vă afecta sănătatea. Cele mai bune sfaturi de la experți pe un site care este citit de peste 200.000 de oameni în fiecare lună. Nu-ți mai distruge sănătatea și alătură-te nouă!
Când căutați informații exacte despre aportul zilnic de calorii și cifrele BJU de care bărbații și femeile au nevoie pentru a pierde în greutate sau a câștiga masa musculară, este ușor să întâlniți o mulțime de opinii diferite. Multe site-uri oferă propriile recomandări sau chiar calculatoare gata făcute pentru calcularea indemnizațiilor zilnice, fără a intra deloc în detalii și fără a explica de unde provin cifrele.
Situația este complicată de faptul că pur și simplu nu există standarde nutriționale universale - totul depinde de individ, de obiectivele sale și de nivelul de activitate fizică. În acest material, am rezumat cele mai recente informații științifice și am prezentat nu doar date generale, ci și tabele detaliate privind normele de consum de proteine, grăsimi și carbohidrați, ținând cont de sexul și greutatea corporală a unei persoane.
Aportul zilnic de carbohidrați
Aportul de proteine pe zi:
| Greutate normala 50 kg | Greutate normala 60 kg | Normal pentru o greutate de 70 kg | Greutate normala 80 kg | |
| Bărbați | ||||
| Pentru pierderea în greutate | 165 g | 170 g | 175 g | 185 g |
| Pentru a menține greutatea | 145 g | 155 g | 165 g | 175 g |
| Pentru câștig muscular | 180 g | 190 g | 200 g | 210 g |
| femei | ||||
| Pentru pierderea în greutate | 140 g | 150 g | 165 g | 175 g |
| Pentru a menține greutatea | 115 g | 125 g | 135 g | 145 g |
| Pentru câștig muscular | 155 g | 165 g | 175 g | 185 g |
Aportul zilnic de grăsimi
Trebuie amintit că grăsimile sunt un element esențial al alimentației sănătoase a omului, fără de care metabolismul și metabolismul normal sunt imposibile. Un rol îl joacă și faptul că atât un exces de grăsimi în dietă, care duce la creșterea în greutate în exces, cât și lipsa acestora, care reduce nu numai producția de hormoni, ci și imunitatea, sunt dăunătoare. În acest caz, ele au o importanță deosebită.
De asemenea, este interesant faptul că cele mai benefice diete pentru sănătate și menținerea greutății sunt cele tradiționale și implică o proporție destul de semnificativă de grăsimi în alimentație (aproximativ 35-50% din totalul caloriilor zilnice). Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că sursa acestor grăsimi ar trebui să fie în primul rând uleiurile vegetale, nu grăsimile animale.
Aportul zilnic de grăsimi:
| Greutate normala 50 kg | Greutate normala 60 kg | Normal pentru o greutate de 70 kg | Greutate normala 80 kg | |
| Bărbați | ||||
| Pentru pierderea în greutate | 40 g | 40 g | 40 g | 40 g |
| Pentru a menține greutatea | 55 g | 60 g | 60 g | 65 g |
| Pentru câștig muscular | 70 g | 70 g | 75 g | 80 g |
| femei | ||||
| Pentru pierderea în greutate | 30 g | 35 g | 35 g | 40 g |
| Pentru a menține greutatea | 45 g | 50 g | 50 g | 55 g |
| Pentru câștig muscular | 60 g | 60 g | 65 g | 70 g |
Determinarea normei calorice
Pe de o parte, definiția stă la baza creării unei diete pentru pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Pe de altă parte, cifra calculată chiar și folosind cea mai precisă formulă va fi foarte aproximativă, deoarece orice metodă de determinare matematică a aportului zilnic de calorii include o eroare semnificativă de 300-500 kcal.
De asemenea, joacă un rol că nevoile zilnice de calorii ale unei persoane reale variază întotdeauna de la o zi la alta, deoarece organismul se adaptează întotdeauna la diferiți factori externi, încetinind sau accelerând metabolismul. De fapt, în majoritatea cazurilor, pentru a determina aportul aproximativ de calorii, este suficient să vă înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu un factor de 35 (adică 2625 kcal pentru 75 kg).
Nu te gândești la cum să-ți ridici pachetul de șase, ci la cum să scapi de burtă? Calea ușoară.
Tabel BZHU: Norme pentru pierderea în greutate
Să ne amintim că pentru o pierdere eficientă în greutate este necesar să se reducă aportul zilnic de calorii cu aproximativ 15-20%. În calcule, este important să se țină cont de faptul că aportul zilnic de calorii este calculat doar în funcție de greutatea corporală uscată, adică. Ponderea grăsimilor din dietă este de 20-40% din totalul caloriilor; ar trebui să se acorde preferință grăsimilor vegetale și nu animalelor.
De asemenea, este important ca aportul zilnic de carbohidrați recomandat de nutriționiști pentru pierderea în greutate depinde în mare măsură de tipul de corp și de sexul unei persoane. Bărbații cu oase mari au nevoie de un minim de carbohidrați cu glicemie scăzută pentru a pierde în greutate, în timp ce femeile cu metabolism rapid pot mânca mai mulți carbohidrați, consumând energie.
Tabel BZHU: Norme pentru creșterea în greutate
De fapt, nutriția joacă un rol mai important în câștigarea masei musculare decât antrenamentul de forță în sine. Pentru a crește, numărul de calorii zilnic ar trebui crescut cu aproximativ 15-20%. Carbohidrații trebuie consumați la limita maximă a normalului, dar proteinele și grăsimile trebuie consumate cu moderație (altfel organismul poate).
De asemenea, menționăm că momentul consumului de nutrienți este important - de exemplu, o porțiune semnificativă de carbohidrați ar trebui consumată în perioada „fereastră de carbohidrați”, care durează 2-3 ore după antrenamentul de forță). În acest caz, organismul va stoca carbohidrații sub formă (în mod literal crescând volumul lor vizual), și deloc în rezerve de grăsime.
***
Atunci când vă determinați nevoile zilnice de proteine, grăsimi și carbohidrați, trebuie să luați în considerare nu numai obiectivul principal (menținerea greutății, pierderea în greutate sau creșterea musculară), ci și să vă adaptați la vârstă și nivelul general de activitate. În acest caz, rolul este jucat nu doar de numărul în sine, ci de ceea ce se ascunde în spatele lui, deoarece atât grăsimile, cât și carbohidrații nu sunt deloc la fel - unele dintre ele sunt utile, în timp ce altele sunt dăunătoare.
Surse științifice:
- Calculați aportul recomandat de carbohidrați,
- Calculați aportul recomandat de proteine,
- Calculați aportul recomandat de grăsimi,
Recomandările privind o alimentație adecvată sunt adesea vagi: chemarea de a mânca „mai multe legume” și „mai puțin zahăr” provoacă confuzie pentru mulți, pentru că dacă pentru o persoană „mult zahăr” înseamnă două lingurițe, atunci pentru altul siropul este „acru. ” Atunci când vă planificați dieta, ar trebui să porniți de la nevoile și preferințele dvs. și, ca un ghid mai specific, vă puteți baza pe standarde alimentare obiective zilnice și săptămânale calculate pentru un adult cu greutate medie.
Carne: 170 g pe zi
Norma zilnică pentru un adult de greutate și vârstă medie - 170 g de carne pe zi - include atât carnea de pasăre, cât și carnea. Este foarte de dorit ca jumătate din această normă să fie păsări de curte, caz în care aportul de colesterol în organism va fi optim. Faptul că această normă este zilnică nu înseamnă că trebuie neapărat să mănânci această cantitate de carne în fiecare zi: o poți mânca, de exemplu, de 4 ori pe săptămână - 250 g.Pește: 300 g pe săptămână
Optimal – de 3 ori pe săptămână, 100 g sau de 2 ori pe săptămână, 150 g. Deoarece peștele gras (somon, păstrăv, ton, macrou, hering etc.) conțin acizi grași omega-3 foarte sănătoși, nutriționiștii Se recomandă includerea consumul acestor tipuri de pește în norma specificată. De asemenea, în normă sunt incluse toate fructele de mare - creveți, midii, calmari etc. Încearcă să mănânci o dietă variată!Legume: 300-400 g pe zi
Această normă este un minim pe zi; dacă mănânci mai mult, va fi doar în bine. Principiul diversității în raport cu legumele se realizează prin faptul că este foarte de dorit să se includă în alimentația zilnică atât legumele fierte (înăbușite, fierte, prăjite, în supe), cât și proaspete, crude (în salate). Asigurați-vă că această normă nu este acoperită complet de legume bogate în amidon (cartofi, fasole, fasole, mazăre).Fructe: 200-300 g pe zi
Ca și în cazul legumelor, acesta este minimul; Este bine dacă mănânci și mai multe fructe. În plus, 200-300g sunt doar un măr mare, câteva piersici sau o cană plină de fructe de pădure, ceea ce nu este atât de mult. Când vorbim de fructe, ne referim la fructe proaspete, deoarece fructele din gem sau compoturi nu mai au o gamă impresionantă de proprietăți benefice. Dar contează și fructele proaspete și preparate recent (piersici în plăcinte, pere opărite în salată de fructe sau mere la cuptor).Cereale: 6-8 portii pe zi
Produsele din cereale includ toate cerealele, precum și pâinea și pastele. Este foarte indicat să se consume cât mai mult (din cereale neprelucrate). Pentru a vă face o idee despre porții, merită să luați în considerare că o porție de cereale este o jumătate de cană de terci sau paste gata preparate, o felie de pâine 50-75 g. Adică, norma zilnică de 8 porții este o farfurie mare de terci, paste (până la 4 căni de mâncare gata preparată) sau 350-450 g pâine. Va fi mai sănătos pentru organism dacă mănânci toate tipurile de cereale – dar încetul cu încetul: de exemplu, 200 g pâine + o farfurie mică de terci.Pâine: 200-250 g pe zi
În ciuda faptului că pâinea aparține produselor din cereale, ar trebui să fie plasată într-un grup separat, deoarece exact așa o percep oamenii - separat, ca un produs independent - atunci când o consumă. Norma de 200-250 g ar trebui să includă atât alb, cât și negru și este foarte de dorit ca în această listă să existe un loc pentru pâinea din cereale integrale (cu tărâțe). Cu o dietă echilibrată, norma zilnică va arăta cam așa: o chiflă mică (80-100 g) și 100 g de pâine neagră. Grăsimi: 1-1,3 g/kg pe zi
Aportul zilnic de grăsimi este de 1-1,3 g per kg de greutate pe zi. Adică dacă ai 80 kg, norma ta este de 80-90 g de grăsime. Important: această normă include toate grăsimile consumate pe zi, inclusiv din mesele gata preparate. Prin urmare, atunci când calculați cantitatea de grăsime consumată în formă pură (ulei vegetal, unt), trebuie să aveți în vedere că aceasta nu este singura grăsime pe care ați consumat-o. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta zilnică conține atât grăsimi animale, cât și vegetale, iar ponderea grăsimilor nesaturate (vegetale) este de cel puțin 50% din total.Zahăr: 9 (6) lingurițe pe zi
Rata de consum este de 9 lingurițe (pentru bărbați) și 6 lingurițe (pentru femei) pe zi. Norma include nu numai zahărul vizibil (ceea ce, de exemplu, puneți în ceai, adăugat la coacerea unei plăcinte sau consumat sub formă de bomboane), ci și zahărul ascuns - zahăr din preparate. Zahărul este prezent într-un număr copleșitor de feluri de mâncare (iaurt, produse de patiserie, pâine, cereale, produse din brânză de vaci, dulciuri, fructe uscate etc.), așa că dacă nu vei număra fiecare bob de zahăr din dieta ta, încearcă să reduceți consumul de zahăr de 2-3 ori. După ce ai consumat 2-3 linguri de zahăr, vei ști că restul l-ai prins cu preparate gata preparate.Sare: 5 g pe zi
Doza zilnică este de 1 linguriță (5 g). Norma include atât sare „vie” în supă sau salată, cât și sare ascunsă în marinate, hering, chipsuri, pâine, cârnați etc.Cafea: 300 mg cofeină pe zi
Cantitatea adecvată depinde de pulberea utilizată, concentrația, tăria și tipul cafelei, dar în medie 300 mg de cofeină sunt conținute în 300-400 ml de cafea gata preparată cu putere moderată preparată din pulbere naturală sau în 500-600 ml de băutură preparată din cafea instant .Alcool: 30 (20 pentru femei) ml etanol pe zi
Când vorbim despre alcool, nu ne referim la „normă”, ci la doza permisă de alcool - cantitatea care nu dăunează grav organismului. Doza admisă este de 20 ml etanol pe zi pentru femei, 30 ml etanol pe zi pentru bărbați. Pentru a calcula volumul unei băuturi alcoolice, este suficient să cunoașteți concentrația de etanol și puterea băuturii. Deci, dacă bei 10% vin, atunci doza admisă va fi de 200 ml (pahar mediu) de vin pentru o femeie și 300 ml pentru un bărbat.Apa este cea mai importantă componentă a existenței. Și baza vieții umane. Importanța sa pentru corpul uman nu poate fi supraestimată. Joacă un rol vital în metabolismul și termoreglarea organismului; mai mult de 2/3 din corpul nostru este format din apă. Pierderea de apă de către organism în cantitate de doar 8-10% din greutatea corporală duce la modificări severe ale stării de sănătate și chiar la moarte. De aceea, este atât de important să bei suficient lichid și să-i refacem pierderile din organism în timp util. În medicină, nu degeaba există o norma zilnică a consumului de apă - aceasta este cantitatea de lichid necesară pentru funcționarea normală a corpului nostru. Deci, câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Aportul zilnic de apă este individual pentru fiecare persoană. De fapt, un singur standard de apă pentru toată lumea nu a fost determinat și nu poate fi, deoarece corpul fiecărei persoane este unic și nevoia fiecăruia de o anumită cantitate de apă poate fi diferită. Depinde de stilul de viață al unei persoane, dieta, programul de lucru, climă, starea de sănătate și mulți alți factori.
Consumul mediu zilnic de apă este de 1,5-3 litri. În același timp, o persoană primește aproape jumătate din această normă din componentele lichide ale dietei sale (ceai, supă, compot, borș etc., apă de băut obișnuită). El trebuie să „obțină” restul cu apă însăși. Dar nu ar trebui să mergi la extreme și să uiți că excesul de apă este, de asemenea, dăunător. Excesul de lichid este eliminat în mod constant de către organism, ceea ce înseamnă că, dacă bei prea mult, creezi o sarcină mare asupra rinichilor, mineralele utile sunt spălate din organism împreună cu apă, iar sângele tău devine prea subțire.
Dacă o cantitate insuficientă de apă pătrunde în organism, aceasta poate duce la depunerea de săruri, tulburări metabolice și complica eliminarea sărurilor și a produselor metabolice din organism, iar acestea se pot acumula sub formă de toxine.
Cu toate acestea, există condiții patologice ale corpului când trebuie să bei mai multă apă:
- boli infecțioase (germenii și virușii sunt excretați din organism prin urină)
- vărsături severe și diaree (duc la deshidratare patologică și pierderea sărurilor)
- toxicoza la femeile gravide
- pietre la rinichi si vezica urinara
- boală de ficat
Natura a proiectat corpul uman în așa fel încât atunci când lipsește apă, simțim disconfort, sete și vrem să bem. Acesta este modul în care organismul reglează nevoia de apă și ne amintește de nevoia de a reaproviziona cu lichide din organism.
Care este cel mai bun mod de a-ți potoli setea?
În primul rând, apă, desigur. Apă de băut obișnuită, purificată cu filtru, îmbuteliată, arteziană, de izvor, minerală, pur și simplu carbogazoasă.
Apa cu lamaie potoleste foarte bine setea pe vreme calda. De asemenea, puteți bea băuturi din fructe și compoturi. Merită să ne amintim că beneficiile apei vor fi maxime dacă respectați norma de utilizare a acesteia.
Cum să bei apă corect
Fiecare persoană de pe Pământ, pentru a-și menține sănătatea, frumusețea și tinerețea, trebuie să respecte cerințele fiziologice pentru consumul de apă. În caz contrar, vor exista deshidratare cronică și multe probleme de sănătate. Amintiți-vă că lipsa apei este cauza majorității mari a bolilor.
Rata zilnică de consum de apă pentru o persoană adultă sănătoasă de complexitate medie este de 2,5-3 l/zi. Este necesar să se asigure funcționarea sănătoasă a organismului. Conceptul acestei norme include apa obișnuită (de preferință filtrată), apă minerală naturală de băut, apă cu lămâie, ceai verde (1 litru).
Lichide și băuturi care contribuie la deshidratare: ceai negru, cafea, alcool, bere, sifon dulce.
Faceți o regulă să faceți „pauze de apă” în timpul zilei - aporturi obligatorii de apă de 250 - 500 ml de apă, pe care trebuie să o beți încet, în înghițituri mici. Una dintre aceste întâlniri ar trebui să fie dimineața.
- Apa trebuie băută dimineața imediat după trezire pentru a elimina deshidratarea cauzată de somnul lung.
- Apa trebuie băută înainte de masă (timpul optim este cu 30 de minute înainte de masă). Acest lucru va pregăti tractul digestiv, mai ales pentru cei care suferă de gastrită, arsuri la stomac, ulcere, colită sau alte tulburări digestive.
- Ar trebui să beți apă ori de câte ori vă este sete sau foame - chiar și în timp ce mâncați.
- Apa trebuie băută la 2,5 ore după masă pentru a finaliza procesul de digestie și a elimina deshidratarea cauzată de defalcarea alimentelor.
- Trebuie să bei apă înainte de antrenament pentru a crea o rezervă de apă gratuită pentru transpirație.
Toate acestea sunt incluse în volumul igienic al apei. Lichidul luat în timpul zilei trebuie să fie la temperatura camerei, astfel încât să fie mai bine absorbit.
Pentru sportivi este prevăzut un regim de băut ușor diferit: în timpul antrenamentului, la fiecare 10-15 minute trebuie să bei 200 ml apă, poate puțin sărată sau acidulată cu lămâie. Ar trebui să obțineți cel puțin 1 litru de apă pe oră, în plus față de doza zilnică standard.
În fiecare zi se discută standardele de apă și se pun întrebări. Vă oferim un răspuns specific care vă va determina personal norma.
Acest articol este destinat persoanelor peste 18 ani
Ai împlinit deja 18 ani?
Cantitatea medie de apă băută pe zi este un concept destul de individual. Cum să determinați câți pahare sau litri de apă minerală trebuie să beți pe zi? Pentru a face acest lucru, este necesar să se țină cont de vârsta, greutatea și activitatea fizică a persoanei. Există o normă zilnică și zilnică de băut, pe care o vom lua în considerare în tabelul de mai jos.
Cum să determinați cantitatea de apă pe care o beți pe zi?
Calculul băuturilor în ziua apei este importantă pentru o persoană, deoarece lichidul afectează astfel de procese în corp ca:
- sinteza și absorbția mineralelor, vitaminelor și a tuturor nutrienților;
- termoreglare;
- eliminarea toxinelor;
- procesele digestive;
- munca mușchilor și articulațiilor.
Consumul de apă potabilă este necesar, deoarece este implicat nu numai în procesele descrise, ci este utilizat și în timpul respirației, urinării și îndepărtarea excesului de lichid din organism. Care este norma și cum să o determinăm? Dacă vorbim despre un climat temperat și o persoană matură, atunci amintiți-vă că bărbații sunt 65% apă, iar femeile 50%. Prin urmare, calculul mediu de apă pe zi va arăta astfel:
- greutatea femeii înmulțită cu 30 ml;
- greutatea unui bărbat înmulțită cu 40 ml.
Vorbim în special despre apa potabilă. La urma urmei, lichidele precum sucuri, ceai, cafea, băuturi și chiar supe nu permit organismului să se deshidrateze, dar nici nu acționează ca un solvent.
Există cazuri când este necesară creșterea cantității de apă în interior zi, și asta nu se face doar pentru pierderea în greutate, dar Și V zi caldă sau rece, în timpul de antrenament și De asemenea, în in urmatoarele cazuri:
- Activitatea fizică duce la creșterea transpirației, astfel încât pierderea de lichide trebuie completată în mod constant, astfel încât organismul să nu se supraîncălzească. Trebuie să bei înainte și în timpul antrenamentelor, mai ales dacă durează mai mult de o oră. Prin urmare, trebuie să creșteți lichidul cu 500 ml;
- vremea caldă sau rece duce și la creșterea transpirației, așa că norma crește cu 600 ml;
- rămânerea la o altitudine mai mare de 2500 m, pe măsură ce ritmul de respirație se modifică și nevoia de a urina crește. Consumul de apă crește cu 400 ml;
- vărsături, diaree și alte tulburări digestive care duc la pierderea constantă de lichid din organism, care trebuie completat pentru ca starea de sănătate să nu se deterioreze în continuare. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu boli de rinichi. În astfel de cazuri, norma poate fi mărită cu 500-700 ml;
- sarcina si perioada de alaptare. Sarcina asupra corpului crește, așa că trebuie să bei cu 500-1000 ml mai multă apă;
- abuzul de ceai, cafea și băuturi dulci, care perturbă metabolismul. Cantitatea de apă crește exact la fel de mult cu cât a fost băută băutura.
Apropo, este mai bine să consumi 150 ml de apă pe oră, crescând treptat volumul, atunci îți va fi mai ușor să-ți găsești norma individuală.
Aportul de apă pe zi în greutate
Este important să facem distincția între lichide și apă, deoarece în primul caz vorbim despre ceai, cafea, băuturi dulci, sucuri, iar în al doilea caz despre apa purificată (doar aceasta poate reface echilibrul). Apropo, apa ar trebui să fie purificată, dar nu carbogazoasă, deoarece este bogată în dioxid de carbon și minerale grele care nu sunt absorbite de organism.Este dificil să treci imediat la standardul de trei litri, mai ales dacă ai băut anterior nu mai mult de două pahare de lichid. Dar treptat trebuie să treci la o cantitate normală de apă, apoi te vei simți mult mai bine.
Cafeaua este un tip de lichid care are mai multe șanse să se deshidrateze, așa că după aceasta trebuie să mărești cu 200-300 ml porția de apă pe care o bei.
Standarde de apă pe zi pentru un copil
Cantitatea de apă pe zi pentru un copil, în special pentru un sugar, poate fi mai mare. Deoarece corpul copiilor este încă în curs de dezvoltare, este mai probabil să sufere de infecții, indigestie și deshidratare. Ratele de consum depind de vârsta și greutatea bebelușului:
- până la doi ani norma este de până la 800 ml;
- copiii sub șapte ani ar trebui să primească cel puțin 1,5 litri pe zi;
- Scolarii sub 12 ani trebuie sa bea 2 litri pe zi;
- adolescenți sub 16 ani - până la 2,2 litri pe zi.
Dacă bebelușul dumneavoastră consumă mai multă apă decât este necesar și merge frecvent la toaletă, acest lucru poate indica o boală gravă, cum ar fi diabetul. Și asta necesită tratament imediat la spital.
Există mai multe nuanțe importante care explică motivele pentru care este necesar să se respecte alocația zilnică de apă. Acestea includ:
- îmbunătățirea vâscozității sângelui. Acest lucru este valabil mai ales vara;
- prevenirea infecțiilor și a virusurilor în timpul iernii, deoarece apa ajută la îndepărtarea rapidă a bacteriilor neutralizate din organism prin urină și transpirație. Amintiți-vă că virusurile se înmulțesc mai mult într-un mediu alcalin, care este creat de ceai și sucuri, iar apa, dimpotrivă, reduce riscurile;
- accelerarea metabolismului, care încetinește iarna;
- îmbunătățirea aspectului, deoarece lipsa apei duce la uscarea pielii, ten nesănătos și căderea părului.
Deshidratarea: consecințe și cum să le evităm?
Puțini oameni știu că deshidratarea poate duce la următoarele consecințe:
- probleme digestive;
- deteriorarea funcției renale și hepatice;
- scăderea imunității;
- slăbiciune, performanță scăzută;
- intoxicaţie;
- migrene, dureri de cap și amețeli;
- probleme cu articulațiile și mușchii;
- deteriorarea stării unghiilor, pielii, părului și dinților.
Când nu ar trebui să bei apă?
În ciuda tuturor beneficiilor sale, există cazuri în care nu poți bea apă sau nu ar trebui să o faci imediat. De exemplu, nu trebuie să beți apă în timpul meselor și imediat după aceasta, deoarece acest lucru perturbă aciditatea, ca urmare a faptului că alimentele nu sunt digerate și intră imediat în intestine. Acest lucru provoacă indigestie, greutate și intoxicație a organismului.
Dacă faci sport sau ești expus la exerciții fizice intense, controlează-ți aportul de apă, altfel vor apărea umflături și probleme cu rinichii. Crește și sarcina asupra inimii, care trebuie să pompeze mai mult lichid și sânge. În acest caz, nu puteți bea mai mult de 500 ml pe oră și numai în înghițituri mici.
Nu trebuie să bei multă apă noaptea în timpul sarcinii, deoarece rinichii nu funcționează bine noaptea și aproape că nu elimină lichidul din organism.
Cum să bei apă în timpul antrenamentului?
Există cinci reguli despre cum să bei apă în mod corespunzător în timpul antrenamentului și al activității fizice pentru a respecta norma și a nu dăuna sănătății:
- bea 0,5 litri cu două ore înainte de antrenament, deoarece în timpul exercițiilor, metabolismul tău se accelerează, pulsul se accelerează și corpul tău devine puternic deshidratat. Dacă bei lichid înainte de exercițiu, poți evita toate acestea și poți face antrenamentul mai ușor;
- bea 0,1 litri la fiecare jumatate de ora in timpul exercitiului pentru a evita deshidratarea si a mentine ritmul cardiac;
- Bea cu înghițituri mici doar pentru a-ți potoli setea. Excesul de apă se va acumula în organism și va îngreuna exercițiul;
- bea apă la temperatura camerei, deoarece apa rece este mai puțin digerabilă, dăunează dinților și complică absorbția proteinelor;
- bea 0,5 litri pentru fiecare kg pierdut dupa antrenament pentru a evita suprasolicitarea corpului.
De asemenea, rețineți că necesarul de apă poate crește în funcție de încăperea în care lucrați, de vremea și de temperatura în interior.
O serie de manifestări care sunt imperceptibile la prima vedere pot indica faptul că trebuie să începeți urgent să creșteți norma:
- sete și gură uscată;
- cefalee care nu dispare nici după administrarea de analgezice; în situații mai avansate pot apărea amețeli și halucinații;
- proastă dispoziție și stare emoțională instabilă;
- piele uscată, ten palid, stare proastă a părului și a unghiilor;
- constipație, greutate în abdomen, diaree, colici și alte probleme digestive;
- presiune ridicata;
- zgârieturi în articulații, slăbiciune musculară, care apare din cauza acidității crescute și apariției inflamației;
- durere la nivelul coloanei vertebrale care apare din cauza herniilor, inflamației discurilor intervertebrale, care sunt 80% apă.
Nu ar trebui să așteptați să apară simptomele; este mai bine să aflați imediat aportul de lichide pe zi și să îl restabiliți dacă este necesar. În doar câteva zile veți simți lejeritate, vigoare, bună dispoziție și performanță sporită.
