Cum să creșteți testosteronul în corpul bărbaților. Cum să creșteți testosteronul la bărbați

O mare problemă legată de principalul hormon sexual masculin - testosteronul. P.s. Multe informații se vor baza pe date științifice (experimente și cercetări).

Vă voi spune ce este testosteronul, care este rolul lui, de ce este foarte important, care este norma lui etc.; și despre lucruri care cresc în mod specific producția naturală de testosteron.

Ce este testosteronul (pe scurt)

Testosteronul (testul) este principalul hormon sexual masculin.

Este prezent nu numai la bărbați, ci și la femei, deoarece. fără ea, dezvoltarea sexuală sănătoasă este imposibilă. Diferența (între bărbați și femei) este în cantitatea de testosteron.

La bărbați, este de 17 ori mai mare decât la femei (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Testosteronul este un hormon extrem de important pe care personal recomand să-l monitorizez în mod regulat. rezultate testosteronul la bărbați este normal - 10-40 nmol / l.

P.s. este foarte important să monitorizați norma testului în organism și să nu o lăsați în jos.

Testosteronul joacă un rol foarte important în funcționarea normală a organismului în ansamblu.

Obezitatea (excesul de greutate)
Boli pulmonare, precum și astmul bronșic
hipertensiune arteriala
Prostatita
boli de inima (ischemie)
Ateroscleroza
Diabet
Ciroza hepatică
Alcoolism cronic

În medicină, o scădere a hormonului testosteron se numește - hipogonadism.

Pe lângă boli, există și motive pentru care bărbații au testosteron scăzut:

Stilul de viață pasiv inactiv
Stres excesiv
alimente nesănătoase / obiceiuri proaste(consum de alcool, băuturi carbogazoase, nicotină (țigări), etc.) produse nocive (zahăr, soia, cofeină, sare, alimente cu colesterol ridicat, carbohidrați simpli și multe altele), lipsă de vitamine și minerale și multe altele...
Efecte secundare ale anumitor medicamente
Chiar și vârsta, la bărbați după 30 de ani există o scădere a acestui hormon cu 1-2%.
Lipsa unui somn de calitate sănătos

Simptome prin care se poate determina un nivel scăzut de testosteron (fără testare):

Probleme sexuale (libido scăzut), libido scăzut, potență redusă
Modificări emoționale (depresie, schimbări de dispoziție etc.)
Modificări fizice (pierderea masei musculare, creșterea în greutate, pierderea forței)
Oboseală, letargie etc.
Lipsa părului (sau numărul insuficient, creștere slabă) pe piept, față (barbă)
Ginecomastie fara cauza (cresterea sanilor)
Tulburari ale somnului.

În cazul unui nivel scăzut de testosteron în corpul unui bărbat, vor exista consecințe sub formă de:

Anxietate (schimbări frecvente de dispoziție), depresie, lipsă de interes pentru viață
Dorință sexuală scăzută (rea) (libido) / încălcări (și foarte grave)
Dezvoltarea (creșterea) slabă (scăzută) a mușchilor/oaselor, scăderea forței (în general, cu cât nivelul de testosteron este mai scăzut, cu atât bărbatul este mai puțin dezvoltat);
Dezvoltarea incompletă a tuturor organelor genitale masculine
Dezvoltarea incompletă a caracteristicilor sexuale secundare: creșterea slabă a părului pe corp, pe față, pe zona pubiană;
Producția incompletă (scăzută) de sp * rma
somn tulburat
Distragere, uitare.

În general, norma de testosteron din sânge (sau cantitatea sa crescută) arată un bărbat. Cu cât este mai multă încercare în corpul unui bărbat = cu atât este mai mult un om cu ouă.

De aceea este important să monitorizați rata de testare în organism și, în acest caz, să o creșteți.

Personal, urmăresc foarte activ acest lucru, pentru că știu foarte bine cât de important este acest hormon în viața de zi cu zi a unui bărbat, și anume a unui bărbat care vrea să se bucure de viață, care vrea femele, femei, sex (inclusiv relații, fără sex = totul este imposibil), să conducă, să domine, să te simți bine, puternic, puternic, încrezător, să mergi înainte, să obții victorii, succes, realizări etc. și așa mai departe.

În general, monitorizez sănătatea în general și recomand la fel tuturor.

În selecția naturală, cel mai în formă câștigă.

De fiecare dată când văd o persoană care consumă alcool, țigări, junk food, droguri etc. = Înțeleg imediat totul despre această persoană.

Majoritatea oamenilor = nu au grijă de sănătatea lor, de corpul tău, de coaja lor corporală.

Și nimic nu durează pentru totdeauna. Dacă nu ai grijă de tine, vei eșua. Vor fi probleme. Ducând la pierderea selecției naturale. A trage concluzii.

Semne de testosteron normal sau crescut la bărbați

Vă voi spune cum mă determin singur (despre semne) (se potrivesc tuturor):

se simte bine
Vesel, există forță, energic, rezistent
Dorință sexuală bună, atrasă de sex, emoționat, erecție bună, în picioare)) în general, nu există probleme în această parte (principalul este că partenerul este bun)
Fără exces de greutate, procent mediu sau scăzut de grăsime corporală
Mușchi, mă antrenez regulat, mă dezvolt, nu există pierderi de masă și forță musculară (sunt destul de bine echilibrat pentru o persoană heterosexuală care nu folosește steroizi anabolizanți, vârsta mea și datele genetice)
Agresivitatea, puterea, prezentă din când în când, ei bine, așa... moliciune prea puternică și, în general, un bărbat nu ar trebui să aibă un astfel de comportament feminin - trebuie să te angajezi activ în creșterea personală, starea interioară, să pompezi un bărbat în tine ).
Părul de pe corp crește bine, tufișuri sub organele genitale, și sub brațe, pe față și pe piept (în diferite moduri, depinde și de constituție), în general, nu există probleme în această parte.

Ei bine, pe scurt, astfel de factori - se simt că totul este în ordine și nivelul testului este normal.

Dar, personal, nu-mi pasă, din când în când fac teste = să fiu sigur de asta sigur.

Pe lângă aceasta, eu:

Mănânc bine în mod regulat, în mod regulat.
Obțin 8 ore de somn de calitate în mod constant.
Evit stresul excesiv în mod regulat.
Nu am obiceiuri proaste (nu beau alcool deloc, nu fumez etc.)
Activitate fizică regulată (mă antrenez în sală) în mod continuu.
Activitate în general, aer curat, plimbări, soare în mod regulat.
și așa mai departe.

Funcțiile testosteronului în organism

Testosteronul la bărbați în organism îndeplinește următoarele funcții:

Sub influența testosteronului, are loc dezvoltarea deplină a tuturor organelor genitale masculine.
Datorită testosteronului, în timpul pubertății apar caracteristici sexuale secundare: creșterea creșterii părului pe corp, pe față, pe zona pubiană;
Testosteronul este implicat în formarea proteinei (proteinei) în țesuturi, care este un material de construcție pentru mușchi: cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât bărbatul este mai puternic/mai dezvoltat;
Testosteronul distribuie în mod corespunzător grăsimea în organism, împiedicând acumularea acesteia în cavitatea abdominală;
Datorită testosteronului, un bărbat are un timbru atât de scăzut al vocii;
Testosteronul are un efect activ și provoacă atracție sexuală pentru femei;
Testosteronul asigură o erecție completă normală.
Testosteronul asigură producția completă de sp * rma

În general, testosteronul face o mulțime de lucruri, în general, trebuie să înțelegi: testosteronul face un om dintr-un bărbat. Dacă cantitatea sa este mică = vor apărea probleme foarte grave.

Așa că acum, pe lângă tot ce v-am spus deja, vă voi spune cum să creșteți nivelul de testosteron din organism.

Cum să crești testosteronul în mod natural...

Bărbații tind să caute să-și crească nivelul de testosteron din mai multe motive:

Îmbunătățirea calităților fizice (creșterea musculară, dezvoltarea forței musculare, rezistența și altele)
Creșterea libidoului, erecție bună, dorință sexuală, îmbunătățirea calității vieții intime
Creșterea atractivității pentru fete (pentru că cu testosteron ridicat = totul este diferit)
dominație socială
Îmbunătățiți sănătatea și calitatea vieții

Și astfel, pentru a ajuta la creșterea producției naturale de testosteron vă va ajuta:

Mese regulate de calitate sănătoasă
Eliminați alimentele nesănătoase în mod continuu
Vitamine și minerale în mod continuu
Excluderea obiceiurilor proaste în mod permanent
Antrenamentul adecvat al forței fizice în mod continuu
Normalizarea greutății, % grăsime corporală
Somn de bună calitate în mod continuu
Goluri, victorii, succese, realizări în mod continuu
Fete, s * ks (viața sexuală) în mod continuu
Fără stres nejustificat în mod continuu
Activitate, aer curat, soare constant

Toate acestea vor crește semnificativ producția naturală de testosteron în sânge.

Majoritatea oamenilor = din păcate, sunt mereu în căutarea unor pastile, remedii, suplimente, etc. minune care fie nu funcționează deloc, fie funcționează foarte prost, fie dă un efect pe termen scurt.

Vă povestesc acum despre lucruri care sunt subestimate de marea majoritate a oamenilor și degeaba, pentru că toți aceștia sunt factori naturali care afectează foarte mult producția de testosteron în organismul dumneavoastră.

Mese regulate de calitate sănătoasă

Suntem ceea ce mâncăm. Asta este.

Deoarece producția de hormoni este un proces complex care implică munca coordonată a multor organe și sisteme, pentru a o începe, trebuie să furnizați organismului toate substanțele necesare:

MATERIAL pentru construirea musculară este (proteine, proteine)
ENERGIA pentru munca si constructii este (carbohidrati)
MATERIAL pentru construirea hormonilor (grasimi)
Fructe si legume
APĂ(viața fără apă este imposibilă, la fel ca și creșterea musculară).

Marea majoritate a oamenilor = nu mănâncă corect. Toate aceste fast-food-uri, prăjite, grase, dulci etc. și așa mai departe. gustări din mers, chifle, prăjituri, shawarma, hamburgeri, cârnați, cârnați etc.

Cum se poate produce o producție completă de hormoni mâncând acest rahat?

Răspunsul este evident nu. Deci, ai grijă de dieta ta, iată ce ai nevoie:

Carbohidrați complecși(orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur);
Veverițe(pește, carne, ouă, brânză de vaci, lapte, chefir, fructe de mare etc., etc.)
Grasimi(nuci (nuci pecan, macadamia, migdale, fistic, alune), unturi naturale de nuci, omega 3, omega 6, omega 9, ulei de peste, floarea soarelui, soia, porumb, sofran, nuca, rapita, uleiuri de in) .
Apă simplă necarbogazoasă(cu lipsa apei este posibila deshidratarea, in care nu este posibil sa te simti energic si activ, asa ca apa trebuie sa fie mereu la indemana, mai mult:).

Articole suplimentare care v-ar putea interesa:

Dacă mulți oameni nu au probleme cu carbohidrații și proteinele (proteinele), atunci există și cu grăsimile. Și aceasta este o problemă serioasă, pentru că. tocmai grăsimilor ar trebui să li se acorde o atenţie deosebită, deoarece. sunt MATERIALUL pentru construirea hormonilor (inclusiv testosteronul). A intelege?

Grăsimile sunt surse de colesterol, care stă la baza moleculei de testosteron. Prin urmare, bărbații trebuie neapărat să își echilibreze dieta, astfel încât să nu lipsească grăsimile.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi deprimă testosteronul. Bărbații în a căror dietă grăsimile erau responsabile pentru 10-15% din calorii aveau un nivel critic scăzut de testosteron, iar numărul maxim a fost atins la valori de 40-45%. În general, recomand să consumați cel puțin 20% grăsimi din aportul zilnic de calorii.

Acest lucru va fi suficient pentru a furniza grăsime pentru procesele de viață, producția de hormoni anabolizanți naturali (inclusiv testosteron).

Ei bine, de exemplu: dacă aportul tău zilnic este în 1500 de calorii, atunci (1500 x 20%) = 300 de calorii; unde: 1500 sunt caloriile tale zilnice și cel puțin 20% este aportul zilnic de grăsimi.

În alt fel, putem spune că fetele au nevoie de grăsime de la 3 grame. pentru fiecare kg de greutate corporală.

De exemplu, dacă cântăriți 40 kg, atunci aveți nevoie de 40x3 = 120 gr. grăsime pe zi/min.

Notă: Această cantitate ar trebui să provină numai din GRASIMI BUNE (NESATURATE).

grăsimi nesaturate găsit în alimente precum: pește, fructe de mare, tofu, boabe de soia, germeni de grâu, legume cu frunze (verde închis), nuci (pecan, macadamia, migdale, fistic, alune), unturi naturale de nuci, omega-3, omega -6, omega -9, ulei de peste, floarea soarelui, soia, porumb, sofran, nuca, rapita, uleiuri de in.

În ceea ce privește proteinele (proteinele) și carbohidrații, precum și proporția de consum, dieta ideală pentru maximizarea nivelului de testosteron este o dietă care acoperă 35-45% din caloriile din grăsimi (eu personal recomand minim 20% și nu mai mult de 30). ), o cantitate relativ scăzută de proteine (1,6-2 g per kg de greutate corporală) și o cantitate mare de carbohidrați corespunzători (4-6 g per kg de greutate corporală).

Alimente suplimentare care cresc nivelul de testosteron:

Fructe: caise, mango, papaya, portocale, piersici, pere, ananas.
Condimente: usturoi, ceapa, turmeric, ardei rosu, curry.
Legume: rosii, broccoli, varza chinezeasca si de Bruxelles, telina, avocado, ardei galbeni, vinete, seminte de dovleac.
Verdeaţă: ceapa, spanac, coriandru, patrunjel, usturoi salbatic.
Fructe de padure: cirese, zmeura, capsuni, afine, coacaze, pepene verde, rodie, prune si prune uscate.
Fructe de mare: hamsii, biban, crabi, pastrav, halibut, hering, somon, sardine, creveti.
Uleiuri de masline si susan.

Eliminați alimentele nesănătoase în mod continuu

Eliminați zahărul, sarea, zahărul, prăjelile, alimentele grase, orice carbohidrați simpli etc.

Toate aceste substanțe nu poartă nimic util, prin urmare, nu are sens să le folosești.

Trebuie doar să descarci ceea ce este benefic pentru tine, sănătatea ta.

Vitamine și minerale în mod continuu

Minerale:

Principalul mineral necesar pentru sinteza testosteronului este zincul.

Prin urmare, în primul rând, trebuie să aveți grijă de consumul său suficient cu alimente sau suplimente.

Zincul se găsește în fructe de mare (stridii, calamari, crabi), pește (hamsii, crap, hering), nuci (nuci, migdale, arahide, fistic), dovleac și semințele de floarea soarelui.

Alte minerale esențiale care îmbunătățesc performanța testosteronului sunt calciul, seleniul și magneziul;

Vitamine:

Pentru o sănătate deplină, organismul are nevoie de toate vitaminele, dar un rol special în creșterea nivelului de testosteron îl joacă:

vitamina C - un antioxidant, inhibă producerea de cortizol;
vitamina E - un antioxidant, ajută insulina să facă față zahărului ridicat;
vitamina D – ajută la absorbția calciului, transformă estrogenul în formele sale mai slabe;
omega-3 și omega-6 - acizi esențiali, sunt parte integrantă a căii de biosinteză a testosteronului;
Vitaminele B - participă la mii de reacții biochimice, cresc sinteza hormonilor sexuali.

Excluderea obiceiurilor proaste în mod permanent

Îndepărtați alcoolul, drogurile, țigările etc. odată pentru totdeauna.

Alcoolul din corpul unui bărbat provoacă conversia testosteronului în estrogen.

Îți amintești ce am spus despre estrogen? Cu cât este mai mult = cu atât mai puțin testosteron.

În plus, orice băutură alcoolică provoacă daune sistemice întregului organism, care nu pot decât să afecteze producția de hormoni în rău. Trageți propriile concluzii.

Nicotina are și un efect negativ asupra tuturor sistemelor corpului, așa că pentru mine personal nu este deloc surprinzător că acest gunoi afectează negativ și starea fondului hormonal.

La fumat, există o creștere serioasă a nivelului de toxine din organism care împiedică producerea hormonului gonatropină. Gonatropina, pentru cei care nu sunt la curent, este cea mai importantă substanță care este implicată în sinteza testosteronului.

În plus, nicotina și alte substanțe toxice reduc rata metabolică și duc la distrugerea multor elemente, ceea ce încetinește producția de mulți hormoni în organism, inclusiv testosteronul. A trage concluzii..

În producerea de testosteron, un rol important joacă și cortexul suprarenal, care suferă foarte mult de substanțele toxice care pătrund în organism împreună cu fumul de țigară.

Glandele suprarenale otrăvite nu sunt capabile să producă niveluri suficiente de testosteron și alți hormoni sexuali. Ca urmare, la examinarea sângelui fumătorilor, există o scădere puternică a testosteronului.

Forța fizică corespunzătoare se încarcă la o constantăde bază crește testul cu până la 40%

Testosteronul este produs ca răspuns la exerciții fizice (exerciții de forță).

S-au făcut experimente, Doamne ferește, au luat 20 de studenți sau ceva și le-au măsurat nivelul de test și nivelul hormonului cortizol înainte de antrenament. După - elevii au plecat să se antreneze (sarcină de forță). După sarcina de putere, acestea au fost măsurate din nou - nivelul testului și cortizolul. Ce s-a întâmplat?

Ca urmare, nivelul de cortizol la fiecare elev după antrenament a fost ridicat (acest lucru este firesc), deoarece. antrenamentul este stresant (mai ales pentru persoanele care nu s-au antrenat niciodată până acum), iar nivelurile de testosteron, dimpotrivă, au fost scăzute. De ce este asta? Pentru cortizol – am explicat, totul este clar acolo.

Cortizolul este produs în orice situație stresantă/extremă, iar antrenamentul este doar atât, așa că totul este destul de logic și de așteptat.

De ce a scăzut testosteronul?

Pentru că la antrenament, atunci când ne antrenăm, facem exerciții fizice (de forță), mușchii noștri, parcă, absorb testosteronul din sânge în exces.

Acest lucru este necesar pentru a avea ulterior oportunitatea de recuperare și creștere musculară.

De aceea, imediat după antrenamentul de forță - nivelul de testosteron este întotdeauna scăzut. În acest moment, nu recomand să faceți sex)) este mai bine să așteptați, apropo, dimineața - este cel mai bine.

Și totul pentru că el (testosteronul) „a lăsat” în exces în mușchi și este mai puțin în sânge.

OK, deci cum afectează antrenamentul creșterea testului?

Experimentul cu studenții a continuat. Băieții s-au antrenat o lună întreagă. De 3 ori pe săptămână, făcând exerciții fizice de bază - ei bine, în principiu, acolo, nimic special.

O lună mai târziu, li s-a luat din nou nivelul testului și cortizolul înainte și după antrenament.

Rezultate: după o lună de antrenament, testosteronul băieților a crescut cu până la 40%. Iar nivelul de cortizol după antrenament a scăzut semnificativ (pentru că organismul s-a adaptat la stres). Și imediat după antrenament - ca acum o lună - testosteronul încă a scăzut.

Dar, după un antrenament, după ceva timp, își revine, doar că deja PRO STOCK.

De aceea, exercițiile fizice regulate cresc nivelul de testosteron din sânge.

Și după cum au arătat experimentele, crește cu până la 40% în comparație cu o persoană care nu se antrenează.

Trageți propriile concluzii. Personal, mă antrenez în mod regulat și sunt de mulți ani.

Dar ce este important aici? Care ar trebui să fie antrenamentul pentru a produce testosteron până la 40%?

Sunt multe lucruri pe care le poți face când mergi la sală. Alerga. Faceți crossfit, yoga și multe direcții. Ce anume crește nivelul de testosteron din sânge, vă întrebați =)

Este mai exact schema de antrenament care crește – în care vei simți DISCONFORT!

Glanda pituitară dă ordin de a produce testosteron ca răspuns la disconfort (stres).

De aceea trebuie să te antrenezi corect. Ar trebui să existe o progresie a sarcinii, insuficiență musculară, atunci când faci exerciții, ar trebui să fie greu, ar trebui să existe stres, arsuri, disconfort, durere.

Daca te antrenezi usor, in mod constant, fara durere, depasire, arsura, insuficienta musculara, progresia sarcinii = nu vei produce testosteron = ca urmare = muschii nu vor creste. A intelege? Totul este interconectat. Antrenamentul trebuie să fie corect.

Altfel = poti merge la sala = dar testosteronul nu va creste.

De obicei, ei nu vorbesc despre asta. Mergi la sala = este nevoie de activitate fizica = testul va creste. Da. Voi. Până la o anumită oră va fi. Dar la fiecare antrenament, corpul se adaptează și atât.

Dacă nu există depășire, progresie a sarcinii, eșec, arsură, durere etc. = testul nu va fi dezvoltat.Aceste lucruri mărunte sunt sfaturi de la oameni obișnuiți și oameni care își cunosc afacerea = primii pur și simplu telepatează cu limba fără să știe cu adevărat nimic, iar cei doi știu tot adevărul din scoarță în scoarță.

Prin urmare, trageți concluzii și începeți corect antrenamentul. În acest sens, cursul meu de pregătire, care a fost creat special pentru persoane heterosexuale (pe baza datelor științifice), vă va ajuta:

Cu ajutorul acestei cărți = poți crește nivelul de testosteron din sânge cu până la 40%.

Hipofiza da ordin de a se produce un test = se produce testosteron = creste muschii. Așa se întâmplă totul. Vă spun întregul lanț de evenimente. Te uiti si decizi singur...

Nu este corect să te antrenezi, așa cum o face marea majoritate, sau să faci totul cu înțelepciune, competentă.

Normalizarea greutății, % grăsime corporală

Amintiți-vă, cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât produceți mai puțin testosteron.

Acesta a fost de mult un fapt dovedit, datorită fiziologiei bărbaților.

Chestia este că, odată cu excesul de greutate, grăsimea \u003d apare un dezechilibru al hormonilor feminini și masculini, adică se va produce mai mult estrogen (hormon sexual feminin) și mai puțin testosteron (principalul hormon sexual masculin). A intelege?

Așa că ai grijă la procentul de grăsime corporală. Pentru greutatea ta. Neapărat!

Cu cât nivelul de estrogen din organism este mai mare, cu atât mai puțin testosteron.

Iată procentul de grăsime corporală pe care trebuie să-l urmăriți (norme):

BĂRBAȚI = 10-15% grăsime corporală
FEMEI = 15-20-25% grăsime corporală

Dacă procentul tău de grăsime corporală este (și va fi) în limitele specificate, atunci corpul tău, sistemul hormonal și metabolismul în general vor funcționa fără obstacole.

Pur și simplu, cu astfel de procente, corpul tău, corpul tău, sănătatea sunt în siguranță.

Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să eliminați complet excesul de greutate (grăsimi), materialul meu de antrenament vă poate ajuta:

Somn de bună calitate în mod continuu

Somnul sănătos de 8 bufnițe este necesar pentru o viață deplină (pentru funcționarea completă a corpului), și nu doar pentru producerea de testosteron.

Toată lumea știe că trebuie să dormi, minim 8 ore, așa că nu voi la-la-kat aici mult timp.

Vă recomand să vă obișnuiți să mergeți la culcare în același timp. De preferat de la 21.00 la 22.00. Și trezește-te în zori sau după zori. Acest obicei, în timp, te va ajuta să adormi mai repede și, ca urmare, să dormi mai bine și, de asemenea, această perioadă este mai potrivită pentru Homo sapiens, deoarece. corpul nostru este atât de închis de evoluție. Acest lucru este cu adevărat necesar (necesar).

Nu voi vorbi despre totul despre somn, beneficiile sunt doar un milion.

Referitor la tema noastră, testosteronul, au fost efectuate experimente și studii în care au demonstrat că somnul are un efect foarte puternic asupra nivelului de testosteron, și anume de două ori. De două ori!!!

Au luat doi oameni, la aceeași vârstă, unul a dormit mai mult decât celălalt = iar primul a produs de două ori mai mult testosteron. De două ori mai mult decât o persoană care a dormit mai puțin.

CONCLUZIE: somnul este un factor puternic care trebuie utilizat în mod continuu.

Goluri, victorii, succese, realizări în mod continuu

Orice scop realizat = victorie = chiar și una mică = orice succes în viață (în orice domeniu) = crește întotdeauna nivelul de testosteron din sânge (în corpul uman).

Acestea nu sunt doar cuvinte - acestea sunt date științifice. Au fost experimente în care au fost acceptate 2 echipe de fotbal. Nivelul de testare a fost luat înainte și după joc. Ghici cine l-a ridicat și cine a dat jos? Așa este - băieții câștigători au avut un nivel de test mult mai ridicat decât înainte de joc.

Perdanții, în schimb, au avut un nivel de test mai scăzut decât înainte de joc, pentru că au pierdut.

Acesta este doar un exemplu. Orice succes, victorie = crește nivelul testului în corp.

S-a apropiat și a întâlnit o domnișoară = și-a luat numărul = succes = test crescut.
Am trecut de sesiune = totul este OK = testul a crescut.
Realizat scopul = a ridicat testul.
A marcat un gol = test crescut.
Am scuturat mreana acolo, ceea ce nu puteam înainte, dar am vrut = testul a crescut.
Am cumpărat o mașină (am realizat scopul) = test crescut.
A câștigat o fată, a sedus o fată = test crescut.

Pe scurt, exemplele sunt nesfârșite, succes, câștig = creșterea testului = te simți mai bine, totul este bine, totul este grozav, așa că atinge succesul, stabilește obiective, câștigă.

Nu doar testosteronul este numit hormonul câștigătorilor. Fii un câștigător!

**Fete și s * ks în mod continuu**

Mai mult s * ks - mai mult aluat. Mai mult aluat - mai mult s*x. Mai multe târfe... ei bine, ai înțeles ideea.

Sexul regulat de înaltă calitate = aceasta este o prevenire foarte bună împotriva multor boli.

Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. S * ks este necesar pentru noi toți. In mod regulat!

Când câștigi o fată = faci sex cu ea = testul crește, te simți mai bine, bine, cool, bărbat - ei bine, cred că înțelegi și cunoști acest sentiment.

Când într-o relație cu un partener obișnuit (fată) = același = același efect.

Chiar și simpla comunicare cu sexul feminin crește și nivelul hormonilor. Prin urmare, rețineți.

P.s. daca imi citesti blogul = stii ca recomand sa comunicam si sa avem „afaceri” doar cu fete/femei demne, pentru ca doar ele ne pot da noua (barbatilor) efectul dorit.

Fără stres nejustificat în mod continuu

Cert este că, în condiții de stres, cortizolul este produs în mod activ, am vorbit deja despre asta.

Ca antagonist al cortizolului, reduce nivelul de testosteron al hormonului masculin.

Cu cât este mai mult (precum și estrogen) = cu atât mai puțin testosteron. Așa că fii cu ochii și pe asta.

Evitați stresul excesiv, doar excesiv, dar deloc. Nu vei scăpa deloc de stres și nici nu ai nevoie. Același antrenament în sală este și el stresant, dar necesar. A intelege?

În general, fiind mai des în stare bună, dimpotrivă, îmbunătățește producția de androgeni.

Activitate, aer curat, soare constant

Vitamina D, care este produsă în mod activ prin expunerea la lumina soarelui (o vitamină care îi lipsește majoritatea oamenilor), crește nivelul de testosteron.

Prin urmare, activitatea, aerul curat, soarele extrem sunt necesare pentru producerea de testosteron.

Cum să crești testosteronul cu suplimente speciale...

Dintre suplimentele speciale, am găsit doar 2 experimente care dovedesc eficacitatea lor (nu le-am verificat din experiența personală - nu pot spune nimic - dar, voi vorbi doar despre aceste experiențe).

Toți ceilalți aditivi = funcționează = necunoscut pentru mine, deci fără alte prelungiri.

Steroizi anabolizanți = ca amplificatori de testare = nu voi lua în considerare în niciun caz, pentru că. aceste substanțe pot duce la probleme de sănătate foarte, foarte grave. Nu am folosit niciodată steroizi anabolizanți și marea majoritate a oamenilor = nu recomand!

Numarul 1. Ceapa proaspăt storsă crește foarte mult nivelul de testosteron la cei care, din anumite motive, au un nivel scăzut de testosteron în sânge.

Există experimente și studii care demonstrează că ceapa proaspăt storsă crește foarte mult nivelul de testosteron din sânge dacă acesta este scăzut dintr-un anumit motiv.

Nu există studii = fără testosteron scăzut, așa că nu pot spune nimic.

Dozele sunt după cum urmează: 50 ml (injectare) pe zi pentru o persoană care cântărește 80-100 kg.

nr. 2. Turmericul este unul dintre cei mai puternici stimulente de testosteron.

Pentru cei care nu stiu, turmericul este un ferment galben care se adauga in mancare.

Conform experimentelor și studiilor, acest condiment, care este vândut într-un magazin obișnuit, crește nivelul de testosteron de TREI ORI. Dozele sunt recomandate după cum urmează: 1-2 g/zi.

Cu toate acestea, personal nu am folosit niciodată aceste suplimente și nu pot spune nimic inteligibil despre ele. A le folosi sau nu = fiecare decide singur, infa doar pentru referință.

Există dovezi că aceste suplimente pot fi eficiente doar dacă o persoană are un nivel scăzut de testosteron în sânge, și nu cantități normale sau mari = nimic inteligibil aici.

Cu respect, administrator.

Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-un bărbat. Nivelul de testosteron determină în mare măsură orientarea sexuală și comportamentul bărbaților. Modelarea sculpturală a mușchilor pe umerii largi, un metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de a procrea? Iată o listă departe de a fi completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel de testosteron cu 10-12% mai scăzut, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi, sensibili. În schimb, cei care au un conținut de testosteron în sânge cu 10-12% mai mare decât în mod normal se caracterizează prin agresivitate, un sentiment redus de autoconservare.

Funcțiile testosteronului

1. Creșterea masei musculare
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întăriți țesutul osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Mentinerea unui interes crescut pentru sexul feminin
9. Prelungirea tinereții și creșterea speranței de viață
10. Reîncărcare cu vivacitate și optimism
11. Formarea unui personaj masculin ofensiv, activ, întreprinzător, dezinhibat, neînfricat, nesăbuit, predispus la aventuri și improvizații.

Simptome ale nivelului scăzut de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Reduce intensitatea orgasmului
4. Reducerea părului sexual
5. Reducerea volumului și a densității testiculelor
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive, a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea „energiei vitale”
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea tonusului și a grosimii pielii („flosabilitate” a pielii)

Cum să crești nivelul de testosteron fără a dăuna sănătății

Reguli generale

1. Prima cale este mai mult de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care este de obicei menținută de nivelurile normale ale hormonului testosteron. Este vorba despre nevoia de a câștiga. Această opțiune este cea mai rapidă modalitate de a crește producția de hormoni în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să stabiliți obiective realiste și să le atingeți. În curând vei vedea că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.

2. Gandeste ca un barbat. Pentru a te simți ca un bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!

3.Păstrează-te sexy e. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans, întâlniți fete. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Nu urmăriți numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.

4. Gândește-te la sex. Poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Îmbrățișează bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de travaliu atunci când testiculele eliberează loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore, încercați să nu vă încordați - în această perioadă, „fabrica” hormonală funcționează la viteze mici. Cantitatea maximă de hormon este produsă la ora 7 dimineața, nivelul de testosteron atinge cel mai scăzut nivel la ora 20.00.

6. sex de dimineata. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să-ți stârnim prietena dimineața.

7. Râsete și odihnă. Cortizolul este principalul inamic al testosteronului. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.

8. Vis frumos. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritmul circadian. Așa că nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizitând site-uri murdare și clubing până dimineața, apetitul tău sexual începe să se destrame. Încearcă să dormi bine timp de 7-8 ore noaptea. Du-te la culcare cel târziu la 11.

9. Arde excesul de grăsime. Grăsimea favorizează secreția de estrogen. De aceea bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umerii îngusti, mărirea sânilor). Dacă greutatea ta este cu 30% mai mare decât greutatea ideală, poți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu vă fie frică să faceți plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar de vitamina D, soarele joacă un rol foarte important în funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un „mukloman” =) Ține cont de faptul că măcar ocazional soarele ar trebui să treacă prin tricoul tău! Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, datorită vitaminei D, plaja crește testosteronul la bărbați. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu tenul echitabil să facă zilnic cel puțin 15 minute de plajă pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu pielea întunecată pot avea nevoie de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron pe 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul iernii. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogeni care reduc producția de testosteron din organism, puteți mânca mai multe legume crude crucifere precum varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormon feminin. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre pentru a vă curăța în mod natural corpul și a scăpa de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase sunt bogate în fibre. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini, scazand nivelul de testosteron. Prin urmare, încercați să evitați consumul de fructe și legume care conțin pesticide, produse de origine animală (carne și produse lactate) cultivate cu hormoni de creștere artificiali și steroizi. Folosiți sticlă în loc de plastic pentru a stoca alimente și apă, deoarece articolele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folositi parfumuri sau odorizante care contin paraben ca unul dintre ingrediente, este un xenoestrogen.

12. Spune la revedere alcool. Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron și o erecție bună, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormonul masculin. Consumul de alcool declanșează, de asemenea, eliberarea cortizolului, hormonul stresului. care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul unui atlet. Pe lângă efectul negativ asupra organelor interne, conține și estrogen, care îți suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul scurge zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Dacă alegi deja între bere, vodcă sau coniac, acordă preferință băuturilor mai tari (vodcă, coniac).

13. Fumat. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele trebuie să fie cu câteva grade sub temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Indiferent dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi strâmți, faceți băi lungi fierbinți, țineți laptopul în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți împiedica producția de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mănâncă mai des în cantități mici. Prin „mai des” se înțelege de 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât procesul de ardere a grăsimilor este mai rapid, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Nutriția fracționată servește la atingerea acestui obiectiv. Iar micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

16. Folosește tot ceea ce este creat de natură. Nu consumă alimente și băuturi procesate care conțin substanțe chimice și aditivi. Aceasta este cauza principală a nivelului scăzut de testosteron. Produsele chimice și alimentele procesate ne distrug hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.

17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați îți distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate cu alimente sunt blocuri pentru construirea țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructori.

18. Dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mănâncă grăsimi sănătoase. Mănâncă multe grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron și de apetitul sexual.

Ce grăsimi sunt utile:

Banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou

19. Consumă mai mult zinc. Proprietățile benefice ale zincului au fost descoperite relativ recent, dar efectul lor asupra organismului sportivului s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul previne transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă un rol critic în menținerea nivelului ridicat de testosteron din sânge. Alături de suplimentele nutritive, există și alimente bogate în această substanță.

20. Seleniu - doza de 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonale și asupra nașterii. Zincul și seleniul pentru fiecare bărbat după 40 de ani trebuie luate în mod regulat. Există mult seleniu în usturoi. Spermatozoizii fără seleniu sunt imobili. Include detoxifierea otrăvurilor hepatice masculine, cum ar fi benzinele și tot ce ține de mașini.

21. O altă modalitate de a crește testosteronul este consuma alimente bogate in aminoacidul esential arginina. Un studiu recent a constatat că bărbații care iau aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au înregistrat o producție îmbunătățită de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

22.Carne- Hrana pentru pradatori. Nici un singur produs vegetarian nu va da organismului colesterolul - baza producției de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea trebuie să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame de conserva de ton reprezintă o porție suficientă de proteine animale pentru o zi. Este mai bine să uiți de carnea de porc, miel și vită.

23. Dă atentie la fructe de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Din cele mai vechi timpuri, influența lor asupra libidoului și potenței masculine a fost cunoscută.

25. Utilizare ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Un fapt binecunoscut - uleiul de măsline ajută la refacerea țesuturilor umane și crește nivelul hormonilor.

26. Uită de soiași produsele din acesta. S-a dovedit că soia scade nivelul de testosteron. Deci, atunci când cumpărați produse din magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, cârnați și alte produse din „carne”.

27. Sarea reduce dramatic producția de testosteron. Bărbații iubesc sărat din cauza acidității corpului. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, scade aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: cu o cantitate mare de sare consumată, reduce nivelul de testosteron.

28. Zahăr. Dacă un bărbat dorește să crească nivelul de testosteron, trebuie să renunțe aproape complet la utilizarea zahărului și a sării. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, există 55 de linguri de zahăr la 1 litru de băutură, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară admisă pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu se pot limita la cantitatea de dulciuri.

29. Cofeină. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și spermă. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi și este cafea naturală. Apropo, este strict interzis ca un bărbat să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (sexul feminin). hormon). Dacă nu vrei să îți crească sânii (mă refer la bărbați), fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu bea cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru ca vitele să-și mărească masa și cantitatea de grăsime mai repede, ele sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii administrați porcilor pentru a crește mai repede grăsimea sunt hormoni „feminini”. Carnea normală la vremea noastră poate fi găsită probabil doar în piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.

31. Fast food. Dacă un bărbat vrea să fie bărbat, nu ar trebui să mănânce fast-food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double Portion”. Uite și nu vei mai dori să vizitezi fast-food.

32. Ulei vegetal și maioneză. Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat si, dar trebuie sa ne amintim ca reduce putin nivelul de testosteron. Totul depinde de combinația de acizi polinesaturați care formează uleiul. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. bauturi acidulate(cu dioxid de carbon) variind de la apă minerală la Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, destul de ciudat, deshidratează organismul !!!), cofeină.

34. Carne afumată prin fum lichid. Carnea afumată afectează direct țesuturile testiculelor, care produc de fapt testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

35. Vin roșu sec. Este vin roșu de struguri, și nu alcool colorat, care este foarte des vândut sub masca vinului. Vinul roșu inhibă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Norma de vin pe zi nu este mai mult de un pahar. Acest lucru nu se aplică vodcăi, șampaniei, coniacului, luciului de lună sau vinului alb. Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.

36.Condimente suprima xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermatozoizilor) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

37. Acceptă vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, precum zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu ar trebui să cumpărați vitamina C separat, este mai bine să cumpărați imediat un complex de multivitamine, care, pe lângă vitamina C, conține și alte oligoelemente importante.

38. Acceptați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la producția de testosteron în organism. O dietă bine echilibrată va ajuta la menținerea nivelului acestora, dar nici un complex de multivitamine nu strica.

39. Vitamina E. Are o funcție foarte specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu ar trebui să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care este construită între ele dacă ajung la convergență. Vitamina E este un miracol antioxidant al naturii. Vitamina E - protecția funcției testosteronului. Hormonii feminini sunt foarte persistenti, ei înșiși pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție, iar vitamina E este cea mai bună protecție.Vitamina E nu permite excesul de hidrogen să se agațe. Vitamina E are un tratament anticoroziv.

40. Practică exerciții de forță cu gantere, haltere sau echipamente de exerciții, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

41. Cel mai bun exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron – de bază și anume: genuflexiuni, deadlift, bench press sau gantere culcat, bench press deasupra capului, trageri, bare inegale.

42. Evita supraantrenamentul. Antrenamentele prea frecvente pot afecta negativ nu numai starea psihologică (epuizare severă), ci și nivelul hormonal. Faceți pauze între călătoriile la sală pentru a vă restabili puterea. Cantitatea optimă este de 3-4 antrenamente pe săptămână.

43. Aerobic este pentru femei. Exercițiile aerobice, exercițiile pe o bicicletă staționară duc la oboseală musculară, care, la rândul său, duce la o creștere a concentrației de cortizol în organism și o scădere a testosteronului. În acest caz, încărcările cardio nu sunt utile, ci acționează împotriva unui bărbat.

44. Antrenament în compania unor doamne frumoase. În general, sexul feminin crește bine testosteronul. Când comunici cu o fată frumoasă, secreția hormonului masculin crește cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia un prieten cu tine la sală. E bine pentru ea și bine pentru tine.

Suplimente alimentare de la o farmacie (sigure, dar nu ar trebui să le luați pe toate deodată, alegeți-le pe cele 2-3 care vă plac cel mai mult)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus târâtor)

46. Epimedium, Goryanka (buruiană de capră excitată)

47. coreeană ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mac insectă peruană sau meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Floral polen(Polen de albina)

53. L-carnitină

54. BCAA(aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)

55. Omega 3 și Omega 6 acid gras

Dacă vrei să citești tot ce este mai interesant despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

Există mai multe modalități eficiente de a crește testosteronul, pe care le vom lua în considerare mai jos.

mod psihologic. Dorința firească a unui bărbat este de a câștiga. Stabiliți-vă obiective și atingeți-le, iar apoi cantitatea de hormon masculin va crește semnificativ. În plus, ar trebui să gândești ca un bărbat, să ai încredere în tine și în locul tău în viață.
Tonul sexual. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizionați filme erotice, să citiți reviste pentru bărbați. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește nivelul de testosteron. Dar nu urmăriți un număr mare de contacte sexuale. Amintiți-vă că gândirea la sex contribuie la producerea hormonului masculin.
Odihnă și bună dispoziție. Depresia scade testosteronul, așa că asigură-te că ești într-o dispoziție bună.
Somn complet. Odihna de noapte ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore. Ar trebui să te culci nu mai târziu de ora 23:00.
Elimina excesul de grasime. Grăsimea contribuie la producerea de estrogen, așa că ar trebui să faci sport și să renunți la alimentele dăunătoare.
Bronzare. Mulți dintre cei care întreabă despre cum să crească testosteronul la bărbați nici măcar nu bănuiesc cât de simplu este. Chiar și plaja obișnuită poate accelera metabolismul și întineri organismul. În plus, s-a dovedit o relație directă între nivelul de vitamina D, care este produs la soare, și cantitatea de testosteron.
Reducerea estrogenului. Legumele crucifere, precum varza albă, conopida și varza de Bruxelles, broccoli, ridichile, napii, vor ajuta la reducerea estrogenului din organism.
Excluderea alcoolului și a nicotinei. O erecție bună nu este posibilă la persoanele care abuzează de alcool. În plus, alcoolul descompune țesutul muscular. Dacă există probleme cu testosteronul, atunci este mai bine să excludeți complet utilizarea băuturilor care conțin alcool. Berea este deosebit de dăunătoare. De asemenea, ajută la reducerea hormonului sexual nicotină.
Nu vă supraîncălziți testiculele. Nu degeaba testiculele sunt situate nu în interiorul corpului, ci în exterior, în scrot, deoarece trebuie să aibă o temperatură mai mică decât temperatura corpului. Acest lucru este necesar pentru o mai bună funcționare și creșterea producției de testosteron. Nu purtați lenjerie strâmtă, strâmtă, nu supraîncălziți în saună sau baie.

Produse care cresc testosteronul la bărbați

Produse. Banane, somon, ulei de in, unt de arahide, nuci, lapte, ulei de masline, galbenusuri de ou.
Mai mult zinc. Zincul previne transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron.
Seleniu - o doză de 200 mg. Acest microelement este implicat în biosinteza testosteronului și, de asemenea, afectează funcția hormonului și a nașterii.
Arginina. Utilizarea alimentelor bogate în aminoacidul esențial arginina crește nivelul hormonului sexual masculin. Sunt necesare aproximativ două grame de L-arginină pe zi.
Ulei de masline. Un fapt dovedit - uleiul de măsline ajută la refacerea țesuturilor corpului uman și crește nivelul de hormoni.
Sarea este inamicul testosteronului. Pentru a deveni un bărbat adevărat, trebuie să renunți la sare. În ciuda faptului că bărbații iubesc sărat, va trebui să treci la mâncare mai insipidă.
Refuzul zahărului. În medie, o persoană mănâncă aproximativ 12 linguri de zahăr pe zi, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară pe zi pentru un bărbat (8 pentru femei). Lasă dulciuri pentru femei.
Mai puțină cafea. Un adevărat blocant de testosteron. Renunță la cafea atâta timp cât îți rezistă voința.
Mai multe condimente. Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric - toate aceste condimente cresc nivelul hormonilor sexuali masculini.

Medicamente pentru creșterea testosteronului la bărbați

Luați complexe de vitamine. Sunt deosebit de utile vitaminele A, B, E. Trebuie remarcat aici că vitamina C, dimpotrivă, inhibă conversia estrogenului în testosteron. În plus, polenul de flori, L-carnitina, acizii grași Omega-3 și Omega-6, precum și BCAA (aminoacizi: leucină, izoleucină, valină) vor ajuta la normalizarea fondului hormonal.

Simptome de testosteron scăzut

libido scăzut;
disfuncție sexuală;
deteriorarea calității orgasmului;
scăderea severității caracteristicilor sexuale secundare;
scăderea densității și volumului testiculelor;
iritabilitate ridicată;
scăderea concentrației;
tulburări de memorie;
insomnie;
depresie;
reducerea „energiei vitale”;
volum scăzut al masei musculare;
scăderea puterii;
creșterea nivelului de țesut adipos;
fragilitatea oaselor;
laxitatea pielii.

Pentru ce este necesar testosteronul?

creșterea masei musculare;
arderea grasimii;
activarea metabolismului;
întărirea țesutului osos;
protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli;
furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție;
controlul asupra producției de spermatozoizi, precum și asupra capacității acestuia de a fertiliza;
menținerea interesului pentru sexul opus;
prelungirea tinereții;
creșterea speranței de viață;
veselie și optimism;
formarea trăsăturilor de caracter masculin (perseverență, activitate, inițiativă, emancipare, neînfricare, pasiune, înclinație pentru aventură și improvizație).

Pentru a afla cu siguranță prezența unei probleme, ar trebui să transmiteți o analiză

Peste tot în lume, întrebarea rămâne cum să devii un bărbat adevărat? Potrivit experților din acest domeniu de cunoaștere, nu este nevoie să vizitezi constant sala de sport sau un psiholog. Este suficient să înțelegem ce este testosteronul și cum ar trebui să crească în organism. Este hormonul testosteron care face un bărbat adevărat dintr-un băiat. Medicii sfătuiesc, în primul rând, să monitorizeze norma unei substanțe în organism, deoarece un exces poate duce la probleme nedorite. Deci, să ne ocupăm mai întâi de definiția cuvântului „testosteron”.

Ce este testosteronul

Testosteronul se referă la hormonii sexuali masculini de natură steroizi, care sunt numiți în mod obișnuit androgeni. Hormonul se naște în testicule, iar hipotalamusul și glanda pituitară sunt „responsabile” de dezvoltarea și comportamentul său. Cum are loc acest proces? Un impuls vine de la hipotalamus către hipofizar despre cât de mult testosteron îi lipsește organismului, după care mesajul ajunge la testicule.

Ce face hormonul masculin?

schimbarea vocii;
mărirea penisului;
creșterea părului pe față și pe corp;
producția de spermatozoizi;
distribuția grăsimilor în organism;
menținerea masei musculare.

Fapt interesant: femeile au, de asemenea, o cotă de testosteron, care este produs de ovare și glandele suprarenale. Cu toate acestea, cantitatea de hormon este de 10-20 de ori mai mică decât cea a sexului puternic.

Există niveluri ridicate și scăzute ale hormonului masculin. Dacă deficiența de testosteron este fixată în organism, atunci condițiile fizice și psihologice au de suferit.

Cum să crești testosteronul la bărbați

Mai întâi trebuie să aflați cantitatea de hormon care corespunde unei persoane obișnuite. Norma de testosteron la bărbați este de 11-33 ng/ml. Pentru a influența cu adevărat procesul de producere a unei substanțe, trebuie să cunoașteți factorii care reduc hormonul. Acestea includ:

vârstă;
stil de viata sedentar;
malnutriție;
consumul excesiv de alcool;
fumat;
lipsa de somn;
stres, iritabilitate;
genetica;
infecții genitale;
lipsa vieții sexuale regulate;
medicamentele.

Și aceasta nu este o listă exhaustivă de semne ale nivelului scăzut de testosteron. Cum să înțelegi că nu ai suficient hormon masculin în organism? O persoană se plânge în mod constant de oboseală, lipsă de energie și forță, apar probleme de memorie și dispoziție depresivă. Un alt factor important este scăderea potenței și a dorinței.

Important: dacă la un bărbat, dimpotrivă, această substanță predomină în organism, atunci aceasta nu va cauza probleme. Ce poți spune despre femei. Dacă nivelul lor de testosteron depășește norma stabilită, atunci acest lucru poate provoca creșterea accelerată a părului în tot corpul, erupții cutanate acneice, cicluri menstruale neregulate. În cel mai rău caz, hormonul masculin poate duce la infertilitate. Prin urmare, este important și ca sexul frumos să monitorizeze nivelul substanței și, în caz de urgență, să contacteze specialiștii cu întrebări.

Dacă nu știți cum să creșteți în mod independent testosteronul în organism, atunci cereți ajutor de la un medic. Există două moduri de a modifica cantitatea de hormon: natural și medicament.

Remedii populare

Acasă, puteți crește nivelul de testosteron prin exerciții fizice zilnice. Nu este necesar să vii la sală și să faci exerciții de forță. Pentru prima dată, este suficient să mergi 30 de minute sau să alergi. Principalul lucru este că orele sunt intensive. De ce ar trebui să începi cu o plimbare? Organismul poate percepe antrenamentul ca stres, care nu va face decât să agraveze starea de testosteron.

Subliniem că ambele complexe sunt printre cele mai bune și stimulează pe cât posibil hormonii. Formatorii profesioniști sfătuiesc să o faceți pe prima în primele două luni, apoi să treceți la a doua.

Condiție:între cele două complexe ar trebui să ia o scurtă pauză de 2-3 zile. Un bărbat nu ar trebui să se antreneze mai mult de trei ori pe săptămână. Complexul se desfășoară timp de o oră, dar exercițiile trebuie efectuate cu intensitate. În fiecare zi, încercați să creșteți numărul de abordări și greutatea, iar antrenamentul intensiv va oferi rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil.

Dacă ești culturist:

crește cantitatea de calorii pe care o consumi;
nu mâncați în exces, ci mâncați cu poftă;
luați proteine în proporții strict definite.

O altă componentă a unui stil de viață sănătos este alimentația. Mâncarea trebuie luată de 3-4 ori pe zi. Încercați să nu mâncați în exces și să nu mâncați cina cu 3 ore înainte de culcare. Faceți o listă cu alimentele care conțin proteine, carbohidrați și grăsimi. Datorită acestui lucru, va fi posibil să echilibrați nutriția și să hrăniți corpul cu înțelepciune.

Există diete specializate care vor oferi o creștere a nivelului de testosteron masculin. Cu toate acestea, trebuie urmat doar dacă bărbatul este angajat în sală. Această simbioză este cea care va da rezultatul așteptat. În ziua sportului, carbohidrații ar trebui să prevaleze în dietă:

1 masă (4 ouă fierte, 1 chiflă, 1 lingură brânză topită, 1-2 pahare de suc de mere);
2 mese (o jumătate de cană de alune, un pahar de lapte integral);
3 mese (400 de grame de piept de pui, o bucată de pâine albă, o felie de brânză, 1 lingură de maioneză, avocado, suc sau struguri);
4 mese (proteine pe apă, o cană de fulgi de ovăz);
5 mese (suc sau lapte, supliment sportiv);
Masa 6 (300 g carne de vita, o cana de broccoli, orez, salata de legume, 2 linguri ulei de masline);
Masa 7 (200 g brânză, o cană de ananas, 30 g nuci).

Ca urmare, în funcție de mărimea porțiilor, rezultă 3400-4200 de calorii și 400-500g de carbohidrați.

Important: unele alimente conțin colesterol, care este direct legat de producția de hormon masculin. Acestea includ:

peşte;
ouă;
ficat;
carne;
lapte;
caviar.

Lista alimentelor care cresc testosteronul la bărbați

mazăre;
susan;
brânză de vacă;
arahide;
varză;
brocoli.

Cum altfel să crești testosteronul la bărbați în mod natural? De fapt, dacă sunteți ocupat la serviciu și nu puteți face exerciții regulate sau respectați regulile de alimentație, atunci vă puteți limita la somn. Medicii recomandă să dormi cel puțin 7 ore pe zi și, de preferință, toate 8-9 ore.

Cum să crești testosteronul la bărbați în mod natural

De fapt, dacă sunteți ocupat la serviciu și nu puteți face exerciții regulate sau respectați regulile de alimentație, atunci vă puteți limita la somn. Medicii recomandă să dormi cel puțin 7 ore pe zi și, de preferință, toate 8-9 ore.

Este important să știți: somnul nu trebuie să fie superficial. Pentru a face acest lucru, cu trei ore înainte de odihnă, opriți dispozitivul mobil și computerul, lăsați corpul să se recupereze și să se relaxeze. În acest caz, persoana este complet cufundată în inconștient, iar creierul este în „modul de așteptare”.

Interesant este că sexul slab afectează și eliberarea hormonului masculin. Comunicarea simplă cu o fată poate provoca un val incredibil de vivacitate și energie. Chiar și vizionarea revistelor pentru bărbați sau a videoclipurilor pentru adulți va ajuta la creșterea producției de testosteron. Cu toate acestea, procesul este cel mai bine afectat de o relație intimă.

Iar ultimul remediu popular este soarele. Nu fi surprins, vitamina D afectează foarte serios nu numai cantitatea de hormon din organism, ci și alte procese importante.

Barbati sub 30 de ani

Pentru adolescenți, creșterea cantității de substanță nu este mare lucru. Principalul lucru este să observați o scădere a testosteronului în timp pentru a evita problemele pe viitor. În special, nu numai produsele, ci și shake-urile proteice specializate pot fi folosite pentru a schimba hormonul. Unii au o atitudine destul de negativă față de nutriția sportivă, însă, în cazul „suplimentelor” de înaltă calitate, este posibil să se rezolve rapid problema. Cocktailurile cu vitamine sunt un produs pur care restabilește imediat activitatea și o atitudine pozitivă față de viață.

Cele mai simple sfaturi, în urma cărora poți crește hormonul.

Se toarnă apă rece dimineața și seara. Această metodă a fost descoperită relativ recent. Drept pedeapsă, elevii de liceu au fost obligați să se stropească cu apă rece, dar acest lucru a crescut nu numai imunitatea, ci și producția de testosteron.
Fara cosmetice. Acest paragraf nu include mijloacele folosite de fete. Aceasta se referă la loțiuni, geluri și șampoane. Au un impact negativ nu numai asupra scalpului, ci și asupra hormonilor produși de un adolescent.
Evitați aerul poluat. După cum au descoperit oamenii de știință, gazele de eșapament, mirosul de benzină și vaporii de la stații reduc la jumătate nivelul de testosteron. Medicii sfătuiesc să cumpărați un umidificator și să ventilați camera mai des la serviciu și acasă.

După 30 de ani

Experții sfătuiesc să renunțe complet la produse de patiserie, zahăr și alte „mâncăruri dulci”. De asemenea, ar trebui să excludeți din dietă cafeaua și ceaiul care conțin cofeină. Anterior, medicii au spus deja că consumul excesiv de bere duce la o scădere bruscă a nivelului de testosteron. Cu toate acestea, puteți bea băuturi tari dacă este vin natural.

Important:Încercați să beți cât mai multă apă, cel puțin 2-3 litri pe zi. Datorită acestui obicei, acest lucru vă va permite să scăpați nu numai de excesul de greutate, ci și de toxinele care tind să se acumuleze în timp în organism.

Barbati peste 40 de ani

La această vârstă, pur și simplu renunțarea la obiceiurile proaste nu va mai ajuta. Activitatea fizică ar trebui stabilită pentru a continua să primești complimente de la sexul opus. Medicii recomandă utilizarea suplimentelor sportive speciale, așa-numitele stimulente de testosteron. Rețineți că nu va fi dificil să le cumpărați într-un magazin fără prescripție medicală. Decocturile din plante vor ajuta la înlocuirea alimentației sportive.

Ce este inclus în booster-urile obișnuite:

componente naturale;
vegetal;
vitamine;
substanțe sintetice (rar).

Important: suplimentele nu trebuie folosite de tinerii sub 23 de ani, deoarece organismul are un sistem hormonal instabil. Utilizarea echipamentelor speciale poate perturba sistemul, ducând la probleme grave de sănătate în viitor.

Cele mai comune amplificatoare:

inhibitori de aromatază (cea mai sigură și de cea mai înaltă clasă de medicamente);
tamoxifen (crește testosteronul în 10 zile);
colecalciferol (vitamina D);
6-OXO (o substanță sintetică unică care oprește conversia testosteronului în extrogeni);
forskolin (are eficacitate slab dovedită, este obținut dintr-o plantă);
ZMA (un complex popular, dar ineficient).

Principalul lucru la această vârstă este să încerci să crești masa musculară. Un rezultat similar poate fi obținut făcând cu o mreană. Ce mușchi este cel mai bine de dezvoltat:

cutia toracică;
centură scapulară;
înapoi;
solduri.

Intervenția medicală

Această opțiune ar trebui să fie apelată numai dacă metodele naturale nu au ajutat și există speranțe pentru medicamente sau intervenții medicale. Astăzi, farmaciile vând medicamente pentru fiecare „gust și culoare”, datorită cărora puteți face față problemei fără prea mult efort.

Important: medicamentele se vând numai pe bază de rețetă, așa că asigurați-vă că vizitați un specialist care vă va ajuta să alegeți remediul potrivit.

Principalele medicamente care cresc testosteronul:

injecții cu propionat de testosteron;
tablete de undecanoat de testosteron;
Proviron;
simulatoare (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Atenţie: medicamentele pentru creșterea potenței nu trebuie confundate cu medicamentele pentru creșterea hormonului masculin. Al doilea medicamente sunt doar intermediari pentru potență și nu o afectează în mod direct.

Fapt interesant:

Oamenii de știință au spus că, datorită creșterii hormonului masculin, unele boli pot fi vindecate. În special, acest lucru se aplică problemelor de memorie legate de vârstă. Cu un anumit curs de injecții, un bărbat la bătrânețe produce hormoni care contribuie nu numai la activitatea emoțională, ci și la eliminarea problemelor de memorie. Uneori, niveluri scăzute de testosteron apar la persoanele care au diabet sau sunt deprimate. În acest caz, tratamentul hormonal nu va ajuta, ci doar va înrăutăți sănătatea. Dacă o creștere a testosteronului va ajuta în boli grave rămâne o întrebare deschisă.

Există o versiune conform căreia hormonul masculin poate ajuta să facă față anemiei. Rezultatele studiului au fost raportate de oamenii de știință de la Asociația Medicală Americană. Potrivit experților, testosteronul ajută la scăderea bolii mai bine decât efectul placebo. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost confirmat oficial.

5 concepții greșite și mituri despre testosteron

testosteron - un drog, un drog ilegal (un drog complet legal care se vinde pe bază de rețetă);
testosteronul este un steroid periculos (un mit pe care oamenii de știință l-au risipit de mult timp);
provoacă agresivitate (furia și furia se formează în cazul unui echilibru incorect al hormonului masculin din organism);
testosteronul provoacă chelie (acesta este un mit).

Fapt interesant: Anterior, oamenii de știință au presupus că un nivel ridicat de substanță masculină provoacă cancer. Cu toate acestea, acest mit a fost în curând risipit, deoarece nu a existat un singur model care să lege testosteronul și cancerul. S-a dovedit că dezvoltarea cancerului, în special a prostatei, este genetică.

Concluzie:

Dacă te simți obosit, lipsă de forță, energie sau schimbări de dispoziție, atunci acestea sunt primele semne ale absenței hormonului testosteron din organism. În acest caz, puteți recurge la metode naturale (remedii populare). Pentru un bărbat, este important să mențină o dietă echilibrată, să facă mișcare zilnic și să excludă din dietă alimentele dulci, bogate și grase. Există multe diete care se bazează pe carbohidrați și proteine. Este mai bine să o faceți cu ajutorul exercițiilor de forță, deoarece datorită acestui lucru este posibil să creșteți hormonul masculin din organism în cel mai scurt timp posibil.

Cu toate acestea, există și o metodă medicală de a trata boala. Când contactați un specialist, puteți obține o rețetă pentru medicamente care vor crește testosteronul în doar câteva zile. Dar acest lucru poate fi folosit numai atunci când organismul nu este capabil să facă față singur problemei.

În orice caz, testosteronul este un hormon fundamental în corpul masculin. Este important să-i monitorizezi nivelul și să-l menținem în norma stabilită.

Senzație constantă de oboseală, scăderi în pat, scădere rapidă în greutate, depresie, mărire a sânilor la bărbați - aceste simptome sunt un semnal de alarmă cauzat de nivelurile scăzute de testosteron - hormonul masculin dominant.

Creșterea testosteronului la bărbați este una dintre sarcinile principale pentru menținerea sănătății fizice și sexuale. Glanda pituitară este responsabilă de producția de hormoni

Testosteronul este recunoscut ca un steroid natural care crește performanța fizică a unei persoane, este un element important în formarea corpului masculin și are, de asemenea, un efect bun asupra sănătății emoționale a bărbaților.

Nivelul de androgeni din corpul masculin depinde de vârstă și își asumă cele mai importante sarcini în fiecare perioadă a vieții:

perioada embrionară - hormonul determină sexul copilului nenăscut, participă la formarea prostatei și a veziculelor seminale;
perioada pubertății (de la 13 la 16 ani) - sub acțiunea sa, pieptul și umerii se extind, se activează creșterea masei musculare, se formează mărul lui Adam, părul apare în tot corpul, organele genitale cresc și apare funcția de reproducere ;
perioada de maturitate (de la vârsta de 35 de ani) - o scădere a nivelului de testosteron duce la o scădere a libidoului, patologii ale sistemului circulator și, de asemenea, crește riscul bolii Alzheimer.

Cauzele scăderii testosteronului

În medicină se stabilește norma, și anume 11-33 nmol/l. Abaterea descendentă de la indicatorul stabilit poate fi cauzată de diverse motive, dintre care cele mai frecvente sunt:

obiceiuri proaste;
stilul de viață pasiv;
prezența bolilor cronice;
probleme cu excesul de greutate;
impactul stresului și anxietății;
coș de băcănie greșit și defect.

La determinarea conținutului scăzut al elementului în cauză ajută studiile de diagnostic, care ar trebui finalizate în prealabil, înainte ca specialistul să vă spună cum să creșteți testosteronul la bărbați în mod natural sau merită să utilizați preparate speciale pentru creșterea testosteronului.
Cum se manifestă nivelurile scăzute de androgeni

Creșterea testosteronului în mod artificial

Puteți crește artificial cantitatea de hormon folosind medicamente. Cu toate acestea, este important ca toate să fie prescrise de un specialist, care stabilește dozele acceptabile.

Medicamentele stimulează activitatea glandelor suprarenale și testiculelor, care sunt responsabile de producerea hormonului, sau îl înlocuiesc complet.

Medicamentele care cresc testosteronul și achiziționate la o farmacie sunt împărțite în funcție de forma de eliberare:

sub formă de tablete și capsule;
în formă dizolvată pentru injecție;
plasturi transdermici, gel și cremă.

Tabelul de mai jos conține cele mai populare preparate farmaceutice (pastile, etc.) care cresc concentrația de testosteron, precum și avantajele și dezavantajele acestora.

Formular de eliberare	Nume	pro	Minusuri
	Testex, Testosteron-depot, Testen-100	Efect lung, preț mic	Instabilitatea concentrației de testosteron, schimbări rapide de dispoziție, încălcarea echilibrului de apă și sare.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Efect rapid
	Propionat de testosteron	Efect rapid
	Nebido	Patru injecții într-un an	Injecții dureroase.
Capsule	Andriol	Două utilizări, nu sunt implicate în metabolismul hepatic	Eficiență scăzută.
tencuieli	Androderm	efect bun	Posibilă alergie.
Pastile	Tamoxifen	Preț scăzut, formular de eliberare convenabil	Gamă largă de efecte secundare.

Tamoxifenul și formele sale de dozare sunt populare în rândul sportivilor, deoarece cresc masa musculară, ceea ce unii medici o consideră o măsură nejustificată.

Trebuie amintit că o scădere a hormonului la bărbații peste 35 de ani cu aproximativ un procent și jumătate pe an este o manifestare normală a fiziologiei, așa că nu este întotdeauna necesară creșterea nivelului acestuia în moduri atât de radicale pentru organism.

Pentru a vă proteja de posibilele consecințe negative ale tratamentului cu medicamente care cresc nivelul de testosteron (în special, tamoxifen), un bărbat trebuie să fie sub supravegherea continuă a unui specialist.

Complicații cu medicamente

Complicațiile la administrarea de medicamente care cresc producția de element masculin sunt foarte diverse, de la probleme ale pielii, până la nivelul crescut al acestuia.

Un nivel crescut de testosteron la bărbați poartă următoarele amenințări, care arată că un nivel ridicat de molecule de testosteron este, de asemenea, negativ pentru organism:

umflătură;
infertilitate;
chelie;
agresivitate;
creșterea părului pe tot corpul;
posibile boli ale inimii și ale sistemului vascular.

Apariția simptomelor complicațiilor în tratamentul preparatelor farmaceutice este un semnal de oprire a tratamentului cu Tamoxifen, tipurile sale de medicamente și alte produse farmaceutice.

Căi naturale

Puteți crește testosteronul în mod natural prin:

remedii populare;
produse;
a face sport;
modificări ale nutriției la una mai corectă;
eliminarea stresului;
scăpa de excesul de greutate;
normalizarea somnului.

Să ne oprim mai în detaliu asupra unor tehnici care cresc cantitatea de steroizi naturali.

Antrenament și sport

Testosteronul este baza care ajută la construirea mușchilor. Cu ajutorul activității fizice, antrenamentului de forță, exercițiilor pentru diferite grupe musculare, puteți crește cantitatea de testosteron produsă.

Bărbaților li se recomandă sporturi precum înotul, ușurarea și haltere. Te poti limita la a face diverse exercitii fizice acasa sau in sala de sport, ceea ce, de altfel, este recomandat de medici care sugereaza cum sa cresti nivelul de testosteron la barbati prin antrenament fizic.

Experții oferă următoarele sfaturi de bază despre cum să creșteți testosteronul la un bărbat prin antrenament:

durata sesiunii de sport este de șaizeci de minute;
numărul de vizite - la fiecare trei zile;
lucrați cu mușchii localizați pe spate, picioare, piept;
selectarea corectă a greutății care poate fi benefică, dar nu dăunătoare.

Exemple de exerciții fizice

Exercițiile de purtare de greutăți aduc un efect bun, în care, pe lângă simulatoare, sunt adesea folosite gantere, kettlebell și mrenă.

Potrivit recenziilor, cele mai populare exerciții pentru bărbați sunt genuflexiunile cu mreană și deadlift-urile.

Exemplu de ghemuit ponderat:

punem picioarele pe lățimea brâului umăr;
îndreptați-vă spatele;
asezam bara pe muschii de forma trapezoidala;
ghemuit, coapsa paralela cu podeaua;
revenim la pozitia de start.

Un exemplu de efectuare a unei varietăți de deadlift:

stăm lângă proiectil, distanța este de zece centimetri;
pune picioarele la nivelul umerilor;
faceți o înclinare și acoperiți gâtul barei;
îndreptați încet, ridicați proiectilul;
zăbovim puțin în poziția „în picioare”;
coborâți încet proiectilul.

Regularitatea exercițiilor de forță stimulează producția de androgeni la bărbați, dar trebuie să fim conștienți de consecințele negative ale unei sarcini mari, care poate duce la efectul opus.
Efectuarea deadlift

Managementul stresului

Stresul nu numai că afectează negativ sănătatea mentală și emoțională, dar creează și probleme mari organismului, inclusiv scăderea cantității de hormon.

Sub influența stresului, anxietății și anxietății cauzate de o mare varietate de factori, se produce hormonul stresului cortizol, care inhibă testosteronul.

Pentru a minimiza consecințele periculoase ale stresului și pentru a nu ceda noului, este necesar să faceți față negativului, și anume:

intră în sport, hobby-uri;
ieșiți din zona care provoacă conflicte;
schimba mediul obișnuit;
utilizați exerciții de respirație;
faceți plimbări în aer curat, în pădure și în locuri similare;
găzduiește un psiholog și psihoterapeut.

Normalizarea greutății

Mulți pacienți supraponderali au adesea probleme la producerea hormonului în cauză. Un factor provocator pentru aceasta este acțiunea țesutului adipos în detrimentul testosteronului.

Potrivit studiilor, un bărbat cu vârsta peste șaisprezece ani și supraponderal este înzestrat cu o producție scăzută de testosteron, ceea ce îi afectează atât aspectul, cât și caracterul inerent.

Într-o astfel de situație, ieșirea este banală – lupta împotriva kilogramelor în plus cu ajutorul sportului, dietelor, tehnicilor de slăbire etc. Pentru a evita problemele de sănătate, este necesar să slăbiți numai sub îndrumarea unui specialist cu experiență.

Somn sănătos

O proporție semnificativă din producția de testosteron la bărbați are loc în timpul somnului. Problemele de somn, precum lipsa constantă de somn și insomnia, nu permit producerea hormonului, așa că una dintre măsurile de creștere naturală a nivelului acestuia este normalizarea somnului după următoarele reguli:

dormi cel puțin opt ore;
mediu favorabil pentru somn;
închideți cel târziu la miezul nopții.

Alte trucuri

În ceea ce privește eficacitatea altor metode, practica arată că următoarele tehnici aduc rezultate bune, prin care vei crește testosteronul:

contact minim cu estrogeni slabi, cum ar fi bisfenolul. Se găsește în vase de plastic, produse de curățat, săpunuri și articole similare;
plaja, care stimulează producția de vitamina D, care va ajuta la creșterea nivelului de steroizi natural;
scăparea de obiceiurile dăunătoare sănătății și menținerea unui stil de viață sănătos;
menținerea unei vieți intime active, flirt ușor și vizionarea de filme cu conținut erotic.

Mijloace de medicină alternativă

Medicina alternativă este o formă de stimulare naturală a testosteronului, deoarece folosește numai materiale naturale.

Metodele populare includ utilizarea celor mai populare suplimente nutritive, precum și a plantelor medicinale, al căror efect pozitiv este prezentat în tabel.

Formă	Nume	Influență pozitivă
Aditiv	Curcumă	Crește producția de hormoni masculini și potența, are un efect pozitiv asupra libidoului și calității spermei și are o proprietate de ardere a grăsimilor.
	Tribulus comprimate, capsule și pulbere	Stimulează activitatea cortexului suprarenal și a testiculelor pentru producția de hormoni, duce la o creștere a potenței.
	lăptișor de matcă	Conduce la creșterea capacității de reproducere, a testosteronului, a calității lichidului seminal.
Ierburi	Tribulus terrestris și rădăcina de Eleutherococcus	Activați celulele responsabile de producerea de testosteron.
	Sunătoare	Crește cantitatea de steroizi produsă, participă la stabilizarea erecției, are proprietatea de afrodisiace.
	Participă la crearea hormonului, reduce nivelul hormonilor de stres, tonifică.
	Radacina de ghimbir	Crește nivelul hormonilor, îmbunătățește circulația sângelui.

Cum să creșteți testosteronul folosind metode naturale era cunoscut în cele mai vechi timpuri. Alegerea oamenilor pentru aceste suplimente și ierburi provine din secole de experiență în creșterea hormonului în mod natural și determinarea alimentelor care au proprietăți similare.