Fostul titlu al acestei cărți, The Fear Remedy, a fost puțin înfricoșător pentru unii cititori. Nu știu de ce, dar este adevărat. Care este remediul? Ce remediu? De ce remediu? Nu vor fi bătuți? Iată un exemplu de listă de întrebări. Destul de deranjant, după cum puteți vedea. Acum cartea a migrat cu succes la seria Bestseller și a primit un nou nume - „1 pastilă secretă pentru frică”. De ce?..
Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietăți cer la început o „pilulă de frică”. Ei intreaba si nici nu realizeaza ca au deja aceasta pastila si o poarta pe umeri. purta, dar nu accepta.
Da, adevarul este ca nu vei gasi pastile de frica intr-o farmacie. Există pastile pentru a opri creierul (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Deci, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.
Această carte este un mediator. Te va învăța cum să-ți folosești mintea atunci când de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta o simte, se retrage, poți avea încredere în mine. Frica îi iubește pe cei slabi, îi ignoră pe cei puternici.
Așa că treci la treabă! Vă doresc succes!
Cu stimă,
Andrei Kurpatov

cuvânt înainte

După ce am scris Happy of My Own Destiny, o serie întreagă de cărți The Pocket Psychotherapist a apărut dintr-o dată. În ele, am încercat să povestesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casa unui magazin alimentar) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală . Folosim limba rusă – vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu este o coincidență că lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am studia literatura la școală; cel puțin, oamenii de cultură cu siguranță nu ar funcționa din noi. Toate acestea sunt naturale.
Dar aici ne folosim (și până la urmă, în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce este ce este aici, ce este din ce și ce este în spatele ce?.. Nu au existat astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat încetul cu încetul și cumva”. Ca urmare, programarea psihoterapeutului este suprarezervată, iar în viața personală a majorității dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Deci, de fapt, pentru a înlătura cumva acuitatea acestei probleme, am scris cărțile seriei „Psihoterapeut de buzunar”, adresate fiecăruia dintre acești puțini care nu sunt indiferenți față de propria viață. Jumătate dintre aceste cărți au fost dedicate cum să trăiești „credința și adevărul” cu tine însuți, a doua jumătate cum să trăiești „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.
Atunci cititorii „Psihoterapeutului de buzunar” al meu, realizând că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, au apărut întrebări specifice. Unii erau interesați de întrebarea cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții s-au simțit deprimați și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de anumite temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, vorbind în fața unui public numeros etc.) .), a patra vrea să-și îmbunătățească sănătatea, zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a scăpa de distonia vegetovasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcerul peptic al stomac și duoden), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să afle cum pot găsi un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decide singur. problema „trădarii” (proprie sau în relație cu ei înșiși), a noua are întrebări din domeniul sexologiei, a zecea... Pe scurt, au plouat întrebări și nu am avut de ales decât să încep să vorbesc despre mijloace. de rezolvare a acestor probleme.
În seria „Consultație expresă” au apărut cărți – despre diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții, dar din când în când și în grade diferite de severitate. „Mijloacele de ajutor” prezentate în ele, după cum știu acum, au fost foarte utile pentru cititorii mei. Dar este clar că aceste „consultări exprese” nu ar putea înlocui complet „Psihoterapeutul de buzunar”: pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știi unde se află rădăcinile acesteia și pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali. , să ne imaginăm în întregime „anatomia” acestui arbore, un arbore al cărui nume este nimic mai puțin decât viața noastră. Așadar, cărțile din seria „Psihoterapeut de buzunar” și „Consultație expresă” au fuzionat treptat într-una, care, datorită designului, a fost numită „Kurpatov. Clasic".
În încheierea acestei prefațe, aș dori să mulțumesc pacienților mei care au contribuit la realizarea acestor cărți, precum și personalului clinicii mele. Mulțumiri!

Introducere

Potrivit statisticilor, fricile nevrotice se găsesc la fiecare al treilea locuitor al planetei noastre îndelungate suferințe. S-a calculat chiar câte temeri - câți oameni le este frică să zboare în avioane, câți trăiesc în așteptarea morții iminente de la o boală exagerată, dar în același timp „incurabilă”, câți oameni se tem de „ spațiu deschis”, câți sunt „închiși”, etc etc., etc. Pe scurt, oamenii de știință ne-au numărat pe toți și ne-au „așezat” pe fiecare în propria sa coloană.
Dar, știi, nu prea am încredere în aceste cifre. Cu toții înțelegem bine că nu contează cât de mult se numără, dar este important să se numere. De exemplu, nu am văzut niciodată date despre câți oameni sunt ghidați în viața lor de zi cu zi nu de „vreau”, ci de „mi-e frică” - „dacă ceva nu merge”, „dacă ei gandeste ceva astfel de” și „cum va arăta” (vă voi spune un secret pe care toți cei care nu gandeste, stau deja în „casele galbene”, împrăștiate din belșug peste întinderile vastei noastre țări).
Dacă adunăm toate fricile unui „om normal” (cel puțin cele pe care le trăiește pe parcursul unei zile), atunci obținem puterea anxietății, măsurată în mii de amperi! Cu toate acestea, aici apare imediat întrebarea: poate așa ar trebui să fie, dacă „neînfricatul” „cabana” în cămine de nebuni? Dar chiar avem doar două alternative – fie să nu ne fie frică și să trăim în spitale, fie să ne fie frică, dar liber? Și în general, chiar este necesar să suferi de o nevroză a fricii pentru a fi considerat normal? Nu, desigur! În primul rând, există mult mai multe alternative, ele nu se limitează la cele două enumerate; în al doilea rând, o viață cu adevărat bună este o viață lipsită de frică. Sănătatea mintală și frica sunt lucruri care sunt complet incompatibile unele cu altele.
A scăpa de frică, în general, nu este dificil. Trebuie doar să știm cum apare în noi, cum funcționează și unde se ascunde. De fapt, vă sugerez să ieșiți cu mine la „vânătoare” „pentru prădători gri - căliți și căței”, adică pentru fricile voastre mari și mici (mai ales că acestea din urmă amenință să crească și să se transforme într-una călită la prima oportunitate). Vom afla obiceiurile și obiceiurile temerilor noastre; vom înțelege ce îi hrănește - picioare sau poate o altă parte a corpului; vom găsi în sfârșit împotriva lor mijloace.
Principalul lucru este să știi de ce o faci. Fie doar pentru a „calma nervii”, atunci succesul „vânătorii”, ca să spunem ușor, nu este garantat. Dacă începem această „expediție”, dorind să ne eliberăm pentru o viață fericită, atunci nu ne vom întoarce fără pradă - îi vom învinge pe toți. Da, am nevoie de o astfel de dispoziție - înainte și cu un cântec! Și dacă îți stabilești obiective, atunci doar grandioase: toate fricile sunt pentru săpun și vrei să trăiești!

Capitolul întâi
FRICĂ - CE ESTE

Când întreb „Cine are frici?” în cursurile și prelegerile mele, doar câțiva oameni răspund inițial „da”. Apoi, de îndată ce vorbesc despre ce fel de temeri există în general, numărul celor prezenți care răspund „da” se apropie de sută la sută. De ce este asta? Există două motive.
În primul rând, ne amintim temerile noastre atunci când ne aflăm în circumstanțe care provoacă aceste temeri. Dacă nu ar fi aceste circumstanțe, pur și simplu nu ne-am aminti de aceste temeri. De exemplu, dacă îmi este îngrozitor de frică de gândaci, atunci este puțin probabil să-mi amintesc asta în timp ce stau în sala de curs.
În al doilea rând, în arsenalul nostru există temeri de care nu ne amintim deloc, pentru că am găsit o modalitate de a evita aceste situații. Dacă, de exemplu, îmi este frică să înot în oceanul deschis, atunci nu voi încerca să ajung la stațiunea potrivită; În mod tradițional, vacanța mea va avea loc pe un teren personal sau la o bază de schi.
Dar chiar dacă eu, după cum se spune, nu îmi amintesc de frica mea, asta nu înseamnă că nu există. Povestește-mi despre el și o să mărturisesc imediat. Dar trebuie să ți se reamintească? Și este necesar să scăpăm de frică, care, de fapt, ne vine relativ rar? Cred ca da. Și există și două motive.
Dacă ne amintim frica doar în momentul în care ne apare, atunci nu vom scăpa niciodată de ea. Și dacă nu ne scăpăm de frici, atunci vom fi invalidi - oameni cu „dizabilități”, pentru că fricile noastre nu ne permit să facem mult, uneori mult...
Așa că să ne uităm „fără teamă și reproș” la ce sunt fricile în general.

Cea mai simplă clasificare

În cartea mea „Cu o nevroză în viață”, am vorbit despre ce este instinctul de autoconservare al unei persoane. El este responsabil pentru producerea fricilor noastre, deoarece sensul evolutiv al fricii este de a ne proteja de posibile amenințări. Frica este comanda instinctivă de a fugi. Un animal, un fel de iepure fugit, nu este capabil să gândească așa cum gândim noi. Nu poate evalua situația cu ajutorul rațiunii și nu poate lua o decizie inteligentă, corelând-o cu dorințele și nevoile sale. Natura trebuie să decidă acest lucru pentru micul animal însuși, fără a conta pe coeficientul inteligenței sale. Deci, în regnul animal, frica, de fapt, îndeplinește funcția de bun simț.
Cu toate acestea, nu suntem foarte diferiți de frații noștri mai mici - avem și frică și aceasta continuă să-și îndeplinească funcția evolutivă de semnal de evadare atunci când apare pericolul în câmpul nostru vizual. Adevărat, avem și rațiune, minte (cel puțin, vreau să cred în asta). Suntem capabili să evaluăm această sau acea situație cu ajutorul cunoștințelor și logicii noastre, să calculăm opțiunile și să înțelegem cum ar trebui să acționăm pentru a realiza ceea ce ne dorim. Și aici vine prima dificultate.: se dovedește că doi subiecți sunt responsabili pentru aceeași funcție în psihicul nostru deodată - frica și bunul simț.
Și trebuie să recunoaștem că acesta este cel mai prost model de management. E bine dacă ei sunt de acord cu asta sau cutare situație (deși nu este clar de ce avem nevoie de două rezoluții „eu aprob” pe un document). Dacă nu se înțeleg? Dacă, de exemplu, frica spune: „Fugi! Fugi! Salveaza-te!" - și în același moment, bunul simț liniștește: „Da, e în regulă! Nu-ți face griji, este în regulă! Nu ești în pericol!” Și ce ai face într-o astfel de situație? Involuntar, vă veți aminti de Ivan Andreevich Krylov, pentru că există adevărate lebădă, cancer și știucă, iar în performanța noastră personală! Lupta constantă a motivelor, tensiunea internă și, ca urmare, nevroza în persoană.
Acum - dificultatea numărul doi. Ce știe iepurele menționat și ce știm tu și cu mine? Ce știe un copil de un an și ce știe o persoană care și-a trăit deja cea mai mare parte a vieții? Crezi că există o diferență? Fara indoiala. Acum să ne gândim la ce ne oferă această cunoaștere. Este bine să știm mai multe, este de mare folos aparatului nostru psihic?
Desigur, ne amintim doar ceea ce este important pentru noi și doar ceea ce instinctul nostru de autoconservare consideră important este important pentru noi. Cu alte cuvinte, tot ceea ce ne poate produce plăcere și neplăcere (și anume, asta ocupă instinctul nostru de autoconservare) va fi dezvăluit de atenția noastră și păstrat cu grijă de memoria noastră. Ceea ce odată ne făcea plăcere acum ne va face semn. Ceea ce ne-a produs nemulțumiri, dimpotrivă, ne va speria mai târziu.
Și cu cât știm mai multe despre ceea ce ne poate face plăcere și cu cât știm mai multe despre ceea ce ne poate provoca nemulțumirea, cu atât ne este mai greu să trăim. La urma urmei, vrem mai mult și ne temem mai mult. În plus, ne facem griji - ce se întâmplă dacă nu reușim să obținem ceea ce ne dorim? Și n-ar fi mai rău dacă l-am obține și nu este periculos să-l urmăm? La urma urmei, nu știi niciodată cum se vor termina lucrurile și unde te așteaptă necazurile. Da, nu degeaba regele Solomon a spus: „Cunoașterea înmulțește tristețea!”
În comparație cu noi, orice animal nu are deloc probleme - câteva întrebări, dar el nu știe despre restul și, cel mai important, nu poate ști. Dar noi, fiind rezonabili și amintindu-ne de creaturi, nu suntem doar într-un stres constant, ci și chinuiți de lupta motivelor: „Vreau, și înțepă, iar mama nu ordonă ...” Așa că vreau, de exemplu, spre Insulele Canare, dar trebuie să zbor acolo, dar înfricoșător. Sufăr. Iepurele nu are nevoie de Canare degeaba, asa ca sunt mai putine probleme! Sau, de exemplu, vreau ca ceilalți să mă aprecieze și să mă susțină (ceea ce, desigur, întotdeauna nu este suficient, întotdeauna nu este suficient), și de aceea apare teama că într-o zi voi fi complet singur - fără ajutor și aprobare. Oare o asemenea prostie va veni în capul iepurilor?! Nu! Da, viața unei „persoane rezonabile” este dificilă.
În sfârșit, a treia dificultate. După cum am spus deja în cartea „Cu o nevroză în viață”, instinctul nostru de autoconservare nu este omogen, ci este format din trei instincte întregi: instinctul de autoconservare a vieții, instinctul de autoconservare al grupului. (instinctul ierarhic) și instinctul de autoconservare al speciei (instinctul sexual). Este important pentru noi nu numai să ne păstrăm fizic viața, ci și să găsim un consens cu alți oameni (de asta depinde și existența noastră) și, în sfârșit, să ne continuăm cursa, adică să ne păstrăm viața în propriul descendent.
Poate că cineva i se va părea că toate acestea, după cum se spune, sunt o chestiune de câștig, că chiar și supraviețuirea fizică poate fi limitată, dar explicați-o subconștientului nostru ... Acolo, acești trei „Arharovtsy” operează și intră în conflict cu unul pe altul în cel mai nemilos mod!
Imaginează-ți o acțiune care, pe de o parte, contribuie la supraviețuirea mea personală, dar, pe de altă parte, amenință să se transforme într-un conflict cu colegii mei de trib. Am fugit din prima linie - e înfricoșător, la urma urmei, și apoi tovarășii mei cu curtea lor de onoare de ofițer m-au zgâriat. Sau o altă combinație – instinctul sexual este mulțumit, dar niște Munți sau Capuleți sunt gata să-mi facă o friptură pentru această „mulțumire”. Pe scurt, doar se pare că ordinea domnește în capul nostru, dar de fapt numele capului mic este haos!
Dar am promis cea mai simplă clasificare a fricilor. Deci: fricile noastre se împart în cele care merg la „departamentul” instinctului de autoconservare a vieții; cele care apar în sistemul relațiilor noastre sociale (aici domină instinctul ierarhic) și, în sfârșit, avem temeri asociate cu sfera relațiilor sexuale, adică cu instinctul sexual. Întrucât frecarea apare constant între conștient și subconștient, fricile sunt garantate pentru fiecare dintre aceste puncte - pentru viață, pentru viața socială și pentru viața sexuală.

CLASIFICAREA TERILOR NOASTRE

lecții de limbă moartă

Varietatea temerilor noastre este remarcabilă! Dar nu le poți lăsa fără nume, iar acum mințile științifice s-au apucat de „inventarul” fricilor umane. Deoarece latina a fost adoptată ca limbă medicală internațională, atunci, în consecință, temerile noastre au primit nume latinești mândre, cu toate acestea, există și unele grecești antice. Acum toată lumea își poate numi nevroza nu doar o nevroză a fricii, ci pompos, într-o limbă moartă. Iată câteva dintre aceste titluri.
Agorafobie(din alții - greacă. agora- zona în care se țin ședințe publice) - teama de așa-numitul „spațiu deschis”. De ce anume se tem oamenii care suferă de agorafobie, ei înșiși nu știu cu adevărat. Adesea nici măcar nu pot explica ceea ce ei numesc „spațiu deschis”. Le este frică să iasă în stradă, și cu atât mai mult în piață sau terasament, uneori să traverseze drumul, să se găsească într-un loc necunoscut etc. Încercând să-și explice frica, ei spun că „se poate întâmpla ceva” , „se întâmplă”. Ce anume? Sau cu sănătate, sau Dumnezeu știe ce.
Claustrofobie(din lat. claudo- încuie, închide) - frică, opusul agorafobiei, frica de „spațiu închis”. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor aparente, ele de obicei „merg mână în mână”. De ce se teme persoanei în acest caz și ce consideră el „spațiu închis”? Aceasta este o ghicitoare pentru un spion. Aparent, există o anumită teamă că, „dacă se întâmplă ceva”, nu veți primi ajutor în spatele ușilor închise. Ce ar trebui să se întâmple? Aici nevoia de invenții este vicleană - frica de sufocare, frica de infarct, frica de epilepsie etc., etc. Pe scurt, vei avea nevoie de o explicație, o vom găsi!
oxifobie(Aichmophobia) - Frica de obiecte ascuțite. Proprietarului acestei frici i se pare că un obiect ascuțit are propria viață și intenționează să-l rănească (acest obiect) - fie această persoană însuși, fie altcineva, dar cu ajutorul acestei persoane. În centrul acestei frici se află teama de a pierde controlul asupra acțiunilor cuiva, iar cel mai remarcabil lucru la toate acestea este că cei care suferă de această frică sunt tocmai cei care sunt în exces, mai mult decât oricine altcineva se controlează pe ei înșiși și acțiunile lor.
Hipsofobie(acrofobie) - frica de înălțimi. Acesta din urmă este de două tipuri: unul seamănă cu precedentul - este înfricoșător să pierzi controlul asupra ta și să sari în această stare de la înălțime („Dacă înnebunesc și sar de la balcon?!”); a doua seamănă cu agorafobia („Dacă mă simt rău, nu pot să-mi păstrez echilibrul și să cad pe scări sau, în cazuri extreme, pur și simplu alunec”). Sub rezerva acestei frici, oamenii se tem adesea de scara rulantă din metrou.
Dismorfofobie- frica de urâțenie fizică, lipsă de atractivitate. De regulă, oamenii care nu au de ce să sufere din cauza asta, în special fetele din afacerile de modeling și tinerii culturisti, suferă de ea. Ei vorbesc despre unele dintre „neajunsurile lor extraordinare”, chiar despre „deformări” care pot fi observate de alții. Mai mult decât atât, dacă nu îi spun medicului ce anume consideră ei „urât”, atunci el însuși este puțin probabil să ghicească. Cu toate acestea, pentru a suferi de tulburare dismorfică corporală, nu este deloc necesar să fii un „supermodel” sau „Domnul Univers”, depresia, căreia îi place să evoce astfel de gânduri, sau un sentiment mai profund de îndoială de sine, este destul de suficient.
Nosofobie- Frica de a te îmbolnăvi grav. Există o mulțime de termeni pentru utilizare specială aici: sifilofobie(teama de a face sifilis) speedofobie(teama de a face HIV), cancerofobie(teama de a face cancer) lizofobie(teama de a nu lua rabie) cardiofobie(teama de un atac de cord), ei bine, și mai jos în listă - deschidem cartea de referință medicală și „lipim” termenii.
Cu toate acestea, desigur, posibilele noastre temeri nu sunt epuizate. Iată mai multe exemple: tanatofobie este frica de moarte; peniafobie- frica de sărăcie hematofobie- frica de sânge; necrofobie- frica de cadavru; ergasiofobie– frica de operații chirurgicale; farmacofobie- frica de droguri; hipnofobie- frica de somn; hodofobie- frica de călătorie siderodromofobie– frica de a merge cu trenul; tahofobie- frica de viteza; aerofobie- frică de zbor; gefirofobie- frica de a trece peste pod; hidrofobie- frica de apă; ahluofobie- frica de întuneric; monofobie- frica de singuratate; erotofobie- frica de relații sexuale; pettofobie- frica de societate; antropofobie(ochlophobia) - frica de mulțime; fobie sociala- frica de noi cunoștințe, contacte sociale sau de a vorbi în fața unui public; cataglofobie- frica de ridicol; xenofobie- frica de străini homofobie- frica de homosexuali; lalofobie- frica de a vorbi (la persoanele care suferă de bâlbâială nevrotică); cenofobie- frica de spatii goale; misofobie– frica de poluare; zoofobie- frica de animale (mai ales cele mici); arahnofobie- frica de păianjeni; ofidiofobie- frica de șerpi cinofobie- frica de câini tafefobie- frica de a fi îngropat de viu; sitofobie- frica de a manca; triskaidekafobie- frica de 13 etc., etc.
Există, totuși, temeri complet unice - acestea sunt fobofobieȘi pantofobie. Fobofobia este frica de frică, mai exact, frica de a se repeta frica, iar pantofobia este frica de tot, când totul este înfricoșător.
Pe scurt, ai o frică - nu-ți fie frică, are un nume!

PUNCTUL UNU: „Atenție, viața este în pericol!”

De fapt, dacă ne este cu adevărat frică de ceva, este pentru propriile noastre vieți. Trebuie doar să găsim o scuză convenabilă pentru ca această frică a noastră să aibă un loc unde să hoinărească. La urma urmei, trebuie să recunoașteți, este dificil să vă fie frică pur și simplu pentru viață (deși există și „maeștri” aici), frica pur și simplu înainte de moarte este o raritate, este incomod să vă fie frică dacă amenințarea nu este determinată de simțuri. . Prin urmare, este necesar să venim cu un motiv adecvat, să nu tânjim după instinctul nostru de autoconservare în inacțiune!
Formula generală: "Nu te apropia - va ucide!" În special, ne este teamă că fie „se va întâmpla ceva cu sănătatea noastră - și salut”, fie că „ni se va întâmpla ceva”. În plus, întreaga problemă este împărțită după cum urmează: în funcție de sănătate - fie un fel de boală („cancerul s-a strecurat neobservat”), fie infecție („SIDA nu doarme”); dintr-un motiv extern - fie un accident („o cărămidă pe capul meu”), fie intenție („dușmanii mi-au ars propria colibă”). Pe scurt, de orice ne-ar fi frică, totul se va regăsi în schema generală.

TEME PENTRU PROPRIA TA VIAȚĂ: SĂNĂTATE ȘI SIGURANȚĂ

Frica nesănătoasă pentru sănătate

De ce altceva, te rog spune, să te temi, dacă nu pentru propria ta sănătate? Desigur, cele mai „frumoase” temeri sunt că „inima s-a frânt” și „cancerul a ars imperceptibil ca o lumânare”. Deoarece aceste temeri sunt doar temeri, și nu bolile în sine, atunci, desigur, medicii nu găsesc nimic și, prin urmare, rămâne să te gândești că ești bolnav de vreo boală incurabilă.
Reușim să ne fie frică de cele mai interesante lucruri. De exemplu, multor oameni se tem de bătăile inimii. Acest lucru este amuzant, pentru că „în minte” ar trebui să se teamă de absența lor. Dar aici credem că inima fie va izbucni (dacă nu inima, atunci un fel de vas), fie se va opri, „și-au epuizat resursele”. Desigur, este foarte greu ca inima să se rupă - la urma urmei, este un mușchi, iar mușchii sunt elastici și puternici (dacă apare o ruptură, atunci ligamentele, dar acest lucru nu se aplică inimii). Și inima nu are nicio „resursă limitată”, dimpotrivă, are o centrală proprie, „de rezervă”, capabilă să-și susțină munca, dacă este ceva. Dar ce înseamnă acest bun simț pentru noi! Credem că se poate, așa că se poate!
Teama de infarct este însoțită de frica de sufocare, că, se spune, nu vei avea suficient aer undeva, că se pare că îți vor lua aerul și îți vor da sufletul lui Dumnezeu în acest deficit de oxigen. În consecință, spațiile închise - metrouri, lifturi și doar camere închise - sunt „locuri mortal periculoase”. Există și teama că nu vei putea suna după ajutor, că nu vor avea timp să te scoată din spațiul tău închis, că nu vei ajunge la telefon, că nu vei putea deschide usa ambulantei...
A devenit oarecum demodat să-ți fie frică de cancer de curând, deși printre noi există și cei care aderă la „stilul clasic”. Cancerul, conform credinței generale, este incurabil și arde o persoană instantaneu, astfel încât nici măcar să nu-l observe. Faptul că acest lucru nu este adevărat și că medicii tratează cancerul de mult timp nu contează, desigur. Faptul că în marea majoritate a cazurilor cancerul este diagnosticat la timp (medicii cunosc toate locurile unde poate apărea, iar de pe banca studenților își antrenează în ei înșiși așa-numita „vigilență oncologică”), nici aceasta nu contează. Dacă ai „ereditate” (și toți avem o astfel de ereditate, de altfel), dacă te doare stomacul, atunci înseamnă că este cancer, nu poate exista nicio îndoială. Așa gândește și suferă în cel mai malign mod nevroticul „clasic” din propria sa raționament!
Totuși, când medicii, examinându-ne din cap până în picioare, ne raportează că nu trebuie să ne fie frică, noi, urmând o logică foarte ciudată, începem să credem că suferim de un fel de boală incurabilă. Acum îmi amintesc de o tânără pacientă care, în raționamentul ei de acest fel, a ajuns la o descoperire remarcabilă. La un moment dat, a început să i se pară că viața ei se va sfârși cu faptul că o creatură s-ar târî din ea, sau mai degrabă, „un braț din picior”. În prima clipă după ce mi-a mărturisit asta, nu am putut să înțeleg deloc despre ce este vorba... Văzusem destule, nefericite, „Aliens – I, II, III”, și iată efectul!

Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 10 pagini) [extras de lectură disponibil: 2 pagini]

CUVÂNT ÎNAINTE

INTRODUCERE

Capitolul unu FRICĂ - CE ESTE

lecții de limbă moartă

Punctul unu: „Atenție, viața este în pericol!”

Frica nesănătoasă pentru sănătate

Infecție Teama de contagiune

Frica de ceea ce nu trebuie de temut - un accident!

Cel mai popular subiect este frica de moarte!

Frica de răutate

„Te rog să nu mori!”

Punctul doi: „Atenție, nu vă pierdeți fața!”

Unde este fața ta, pui de om?!

fizionomie „rulată”.

— Doctore, cred că o iau razna!

Punctul trei: „Atenție, există sex!”

Frica într-un loc intim

Doamne, așa arată!

Sarcina practică

CAPITOLUL DOI FORMULA FRICEI

Șobolan - alb și pufos

"Bun! Baiat istet!"

Apa curge sub o piatră mincinoasă!

Câinele a fugit...

Pământ pregătit!

escapada placuta

A treia etapă a lucrărilor practice

Capitolul trei PROTECȚIE REALĂ DE FRICĂ

Secretele blocurilor musculare cronice

Exercițiul „Relaxare prin tensiune”

Nu uita să respiri!

Exercițiul „Respirație liniștitoare”

Suntem atenți!

Exercițiul „Comutarea la extern”

Cazuri din practica psihoterapeutică: „Locul murdar”

Capitolul patru ATAC PSIHIC LA FRICĂ

Nu te grăbi să ne îngropi!

De la coincidență la necesitate!

Exercițiul „Puterea gândirii”

Exercițiul „Puterea bunului simț”

La bordul!

Cazuri din practica psihoterapeutică:

A cincea etapă a lucrărilor practice

Capitolul cinci Sărbătoarea neascultării de frică

Arde, arde puternic ca să nu se stingă!

Copii rai!

A șasea etapă a lucrărilor practice

CONCLUZIE

Andrei Vladimirovici Kurpatov

Fostul titlu al acestei cărți, The Fear Remedy, a fost puțin înfricoșător pentru unii cititori. Nu știu de ce, dar este adevărat. Care este remediul? Ce remediu? De ce remediu? Nu vor fi bătuți? Iată un exemplu de listă de întrebări. Destul de deranjant, după cum puteți vedea. Acum cartea a migrat cu succes la seria Bestseller și a primit un nou nume - „1 pastilă secretă pentru frică”. De ce?…

Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietăți cer la început o „pilulă de frică”. Ei intreaba si nici nu realizeaza ca au deja aceasta pastila si o poarta pe umeri. Îl poartă, dar nu îl iau. Da, adevarul este ca nu vei gasi pastile de frica intr-o farmacie. Există pastile pentru a opri creierul (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Deci, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.

Această carte este un mediator. Te va învăța cum să-ți folosești mintea atunci când de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta o simte, se retrage, poți avea încredere în mine. Frica îi iubește pe cei slabi, îi ignoră pe cei puternici.

Așa că treci la treabă! Vă doresc succes!

Cu stimă, Andrei Kurpatov

CUVÂNT ÎNAINTE

După ce am scris Happy of My Own Destiny, o serie întreagă de cărți The Pocket Psychotherapist a apărut dintr-o dată. În ele, am încercat să povestesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casa unui magazin alimentar) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală . Folosim limba rusă – vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu este o coincidență că lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am studia literatura la școală; cel puțin, oamenii de cultură cu siguranță nu ar funcționa din noi. Toate acestea sunt naturale.

Dar aici ne folosim (și până la urmă, în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce este ce este aici, ce este din ce și ce este în spatele a ce?... Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat puțin câte puțin câte ceva și cumva”. Ca urmare, programarea psihoterapeutului este suprarezervată, iar în viața personală a majorității dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Aici, de fapt, pentru a înlătura cumva gravitatea acestei probleme, am scris cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”. Și se adresează fiecăruia dintre acești puțini care nu sunt indiferenți față de propria viață. Jumătate dintre aceste cărți sunt dedicate cum să trăiești „credința și adevărul” cu tine însuți, a doua jumătate – cum să trăiești „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.

Acum, cititorii „Psihoterapeutului de buzunar” al meu, realizând că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, există întrebări specifice. Unii erau interesați de întrebarea cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții s-au simțit deprimați și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de anumite temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, vorbind în fața unui public numeros etc.) .), a patra vrea să-și îmbunătățească sănătatea, zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a scăpa de distonia vegetovasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcerul peptic al stomac și duoden), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să afle cum pot găsi un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decide singur. problema „trădarii” (proprie sau în relație cu ei înșiși), a noua au întrebări din domeniul sexologiei, a zecea... Pe scurt, au plouat întrebări și nu am de ales decât să vorbesc despre mijloacele de rezolvarea acestor probleme.

Așa că au apărut aceste cărți, aceste „consultări exprese” pe diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții, dar din când în când și în grade diferite de severitate. Și am numit o serie din aceste cărți - „Consultație expresă”. Sper că vor fi utile cititorilor mei, cel puțin pacienților mei, „instrumentele de ajutor” prezentate în ele sunt foarte, foarte utile. Totuși, nu cred că aceste „consultații exprese” îl pot înlocui complet pe „Psihoterapeutul de buzunar”. Pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știți unde se află rădăcinile sale, iar pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali, să ne imaginăm întreaga „anatomie” a acestui arbore, un arbore al cărui nume este nimic mai puțin decât viața noastră.

În încheierea acestei prefațe, aș dori să mulțumesc tuturor pacienților mei care au luat parte la realizarea acestei cărți, precum și personalului Clinicii de Nevroză. Academician I.P.Pavlov, în care am plăcerea de a lucra.

Cu stimă, Andrei Kurpatov

INTRODUCERE

Potrivit statisticilor, fricile nevrotice se găsesc la fiecare al treilea locuitor al planetei noastre îndelungate suferințe. S-a calculat chiar câte temeri - câți oameni le este frică să zboare în avioane, câți trăiesc în așteptarea morții iminente de la o boală exagerată, dar în același timp „incurabilă”, câți oameni se tem de „ spațiu deschis”, câți sunt „închiși”, etc etc., etc. Pe scurt, oamenii de știință ne-au numărat pe toți și ne-au „așezat” pe fiecare în propria sa coloană.

Dar, știi, nu prea am încredere în aceste cifre. Cu toții înțelegem bine că nu contează cât de mult se numără, dar este important să se numere. De exemplu, nu am văzut niciodată date despre câți oameni sunt ghidați în viața lor de zi cu zi nu de „vreau”, ci de „mi-e frică” - „dacă ceva nu merge”, „dacă ei gandeste ceva asa"și „cum va arăta” (vă voi spune un secret pe care toți cei care nu gandeste stau deja în „casele galbene”, împrăștiate din belșug peste întinderile vastei noastre țări).

Dacă adunăm toate fricile unui „om normal” (cel puțin cele pe care le trăiește pe parcursul unei zile), atunci obținem puterea anxietății, măsurată în mii de amperi! Cu toate acestea, aici apare imediat întrebarea: poate așa ar trebui să fie, dacă „neînfricatul” „cabana” în cămine de nebuni? Dar chiar avem doar două alternative – fie să nu ne fie frică și să trăim în spitale, fie să ne fie frică, dar liber? Și în general, chiar este necesar să suferi de o nevroză a fricii pentru a fi considerat normal? Nu, desigur! În primul rând, există mult mai multe alternative, ele nu se limitează la cele două enumerate; în al doilea rând, o viață cu adevărat bună este o viață lipsită de frică. Sănătatea mintală și frica sunt lucruri care sunt complet incompatibile unele cu altele.

A scăpa de frică, în general, nu este dificil. Trebuie doar să știm cum apare în noi, cum funcționează și unde se ascunde. De fapt, vă sugerez să ieșiți cu mine la „vânătoare” „pentru prădători gri - căliți și căței”, adică pentru fricile voastre mari și mici (mai ales că acestea din urmă amenință să crească și să se transforme într-una călită la prima oportunitate). Vom afla obiceiurile și obiceiurile temerilor noastre; vom înțelege ce îi hrănește - picioare sau poate o altă parte a corpului; vom găsi în sfârșit împotriva lor mijloace.

Principalul lucru este să știi de ce o faci. Fie doar pentru a „calma nervii”, atunci succesul „vânătorii”, ca să spunem ușor, nu este garantat. Dacă începem această „expediție”, dorind să ne eliberăm pentru o viață fericită, atunci nu ne vom întoarce fără pradă - îi vom învinge pe toți. Da, am nevoie de o astfel de dispoziție - înainte și cu un cântec! Și dacă îți stabilești obiective, atunci doar grandioase: toate fricile sunt pentru săpun și vrei să trăiești!

Capitolul unu FRICĂ - CE ESTE

Când întreb „Cine are frici?” în cursurile și prelegerile mele, doar câțiva oameni răspund inițial „da”. Apoi, de îndată ce vorbesc despre ce fel de temeri există în general, numărul celor prezenți care răspund „da” se apropie de sută la sută. De ce este asta? Există două motive.

În primul rând, ne amintim temerile noastre atunci când ne aflăm în circumstanțe care provoacă aceste temeri. Fără aceste circumstanțe, pur și simplu nu ne-am amintit aceste temeri. De exemplu, dacă îmi este îngrozitor de frică de gândaci, atunci este puțin probabil să-mi amintesc asta în timp ce stau în sala de curs.

În al doilea rând, în arsenalul nostru există temeri de care nu ne amintim deloc, pentru că am găsit o modalitate de a evita aceste situații. Dacă, de exemplu, îmi este frică să înot în oceanul deschis, atunci nu voi încerca să ajung la stațiunea potrivită; În mod tradițional, vacanța mea va avea loc pe un teren personal sau la o bază de schi.

Dar chiar dacă eu, după cum se spune, nu îmi amintesc de frica mea, asta nu înseamnă că nu există. Povestește-mi despre el și o să mărturisesc imediat. Dar trebuie să ți se reamintească? Și este necesar să scăpăm de frică, care, de fapt, ne vine relativ rar? Cred ca da. Și există și două motive.

Dacă ne amintim frica doar în momentul în care ne apare, atunci nu vom scăpa niciodată de ea. Și dacă nu ne scăpăm de fricile, atunci vom fi invalidați - oameni cu „dizabilități”, pentru că fricile noastre nu ne permit să facem multe, uneori multe...

Așa că să ne uităm „fără teamă și reproș” la ce sunt fricile în general.

Cea mai simplă clasificare

În cartea mea „Cu o nevroză în viață”, am vorbit despre ce este instinctul de autoconservare al unei persoane. El este responsabil pentru producerea fricilor noastre, deoarece sensul evolutiv al fricii este de a ne proteja de posibile amenințări. Frica este comanda instinctivă de a fugi. Un animal, un fel de iepure fugit, nu este capabil să gândească așa cum gândim noi. Nu poate evalua situația cu ajutorul rațiunii și nu poate lua o decizie inteligentă, corelând-o cu dorințele și nevoile sale. Natura trebuie să decidă acest lucru pentru micul animal însuși, fără a conta pe coeficientul inteligenței sale. Deci, în regnul animal, frica, de fapt, îndeplinește funcția de bun simț.

Cu toate acestea, nu suntem foarte diferiți de frații noștri mai mici - avem și frică și aceasta continuă să-și îndeplinească funcția evolutivă de semnal de evadare atunci când apare pericolul în câmpul nostru vizual. Adevărat, avem și rațiune, minte (cel puțin, vreau să cred în asta). Suntem capabili să evaluăm această sau acea situație cu ajutorul cunoștințelor și logicii noastre, să calculăm opțiunile și să înțelegem cum ar trebui să acționăm pentru a realiza ceea ce ne dorim.

Și aici apare prima dificultate: se dovedește că doi subiecți sunt responsabili pentru aceeași funcție în psihicul nostru deodată - frica și bunul simț.

Și trebuie să recunoaștem că acesta este cel mai prost model de management. E bine dacă ei sunt de acord cu asta sau cutare situație (deși nu este clar de ce avem nevoie de două rezoluții „eu aprob” pe un document). Dacă nu se înțeleg? Dacă, de exemplu, frica spune: „Fugi! Fugi! Salveaza-te!" - și în același moment, bunul simț liniștește: „Da, e în regulă! Nu-ți face griji, este în regulă! Nu ești în pericol!” Și ce ai face într-o astfel de situație? Involuntar, vă veți aminti de Ivan Andreevich Krylov, pentru că există adevărate lebădă, cancer și știucă, iar în performanța noastră personală! Lupta constantă a motivelor, tensiunea internă și, ca urmare, nevroza în persoană.

Acum dificultatea numărul doi. Ce știe iepurele menționat și ce știm tu și cu mine? Ce știe un copil de un an și ce știe o persoană care și-a trăit deja cea mai mare parte a vieții? Crezi că există o diferență? Fara indoiala. Acum să ne gândim la ce ne oferă această cunoaștere. Este bine să știm mai multe, este de mare folos aparatului nostru psihic?

Desigur, ne amintim doar ceea ce este important pentru noi și doar ceea ce instinctul nostru de autoconservare consideră important este important pentru noi. Cu alte cuvinte, tot ceea ce ne poate produce plăcere și neplăcere (și anume, asta ocupă instinctul nostru de autoconservare) va fi dezvăluit de atenția noastră și păstrat cu grijă de memoria noastră. Ceea ce odată ne făcea plăcere acum ne va face semn. Ceea ce ne-a produs nemulțumiri, dimpotrivă, ne va speria mai târziu.

Dorința de a fi tratat este poate principala trăsătură care distinge omul de animale. William Osler

Și cu cât știm mai multe despre ceea ce ne poate face plăcere și cu cât știm mai multe despre ceea ce ne poate provoca nemulțumirea, cu atât ne este mai greu să trăim. La urma urmei, vrem mai mult și ne temem mai mult. În plus, ne facem griji - ce se întâmplă dacă nu reușim să obținem ceea ce ne dorim? Și n-ar fi mai rău dacă l-am obține și nu este periculos să-l urmăm? La urma urmei, nu știi niciodată cum se vor termina lucrurile și unde te așteaptă necazurile. Da, nu degeaba regele Solomon a spus: „Cunoașterea înmulțește tristețea!”

În comparație cu noi, orice animal nu are deloc probleme - câteva întrebări, dar el nu știe despre restul și, cel mai important, nu poate ști. Dar noi, fiind rezonabili și amintindu-ne de creaturi, nu suntem doar într-un stres constant, ci și chinuiți de lupta motivelor: „Vreau, și înțepă, iar mama nu ordonă ...” Așa că vreau, de exemplu, spre Insulele Canare, dar trebuie să zbor acolo, dar înfricoșător. Sufăr. Iepurele nu are nevoie de Canare degeaba, asa ca sunt mai putine probleme! Sau, de exemplu, vreau ca ceilalți să mă aprecieze și să mă susțină (ceea ce, desigur, întotdeauna nu este suficient, întotdeauna nu este suficient), și de aceea apare teama că într-o zi voi fi complet singur - fără ajutor și aprobare. Oare o asemenea prostie va veni în capul iepurilor?! Nu! Da, viața unei „persoane rezonabile” este dificilă.

În sfârșit, a treia dificultate. După cum am spus deja în cartea „Cu o nevroză în viață”, instinctul nostru de autoconservare nu este omogen, ci este format din trei instincte întregi: instinctul de autoconservare a vieții, instinctul de autoconservare al grupului. (instinctul ierarhic) și instinctul de autoconservare al speciei (instinctul sexual). Este important pentru noi nu numai să ne păstrăm fizic viața, ci și să găsim un consens cu alți oameni (de asta depinde și existența noastră) și, în sfârșit, să ne continuăm cursa, adică să ne păstrăm viața în propriul descendent.

Poate că cineva i se va părea că toate acestea, după cum se spune, sunt o chestiune de câștig, că chiar și supraviețuirea fizică poate fi limitată, dar explicați-o subconștientului nostru ... Acolo, acești trei „Arharovtsy” operează și intră în conflict cu unul pe altul în cel mai nemilos mod!

Imaginează-ți o acțiune care, pe de o parte, contribuie la supraviețuirea mea personală, dar, pe de altă parte, amenință să se transforme într-un conflict cu colegii mei de trib. Am fugit din prima linie - e înfricoșător, la urma urmei, și apoi tovarășii mei cu curtea lor de onoare de ofițer m-au zgâriat. Sau o altă combinație - instinctul sexual este mulțumit, dar atunci niște Montagues sau Capuleți sunt pregătiți pentru această „mulțumire” de la mine

face o friptură. Pe scurt, doar se pare că ordinea domnește în capul nostru, dar de fapt numele capului mic este haos!

Statisticile spun că unul din patru americani suferă de un fel de boală mintală. Gândește-te la cei trei prieteni ai tăi cei mai buni. Dacă sunt în regulă, atunci ești tu. Rita M. Brown

Dar am promis cea mai simplă clasificare a fricilor. Deci: fricile noastre se împart în cele care merg la „departamentul” instinctului de autoconservare a vieții; cele care apar în sistemul relațiilor noastre sociale (aici domină instinctul ierarhic) și, în sfârșit, avem temeri asociate cu sfera relațiilor sexuale, adică cu instinctul sexual. Întrucât frecarea apare constant între conștient și subconștient, fricile sunt garantate pentru fiecare dintre aceste puncte - pentru viață, pentru viața socială și pentru viața sexuală.

lecții de limbă moartă

Varietatea temerilor noastre este remarcabilă! Dar nu le poți lăsa fără nume, iar acum mințile științifice s-au apucat de „inventarul” fricilor umane. Deoarece latina a fost adoptată ca limbă medicală internațională, atunci, în consecință, temerile noastre au primit nume latinești mândre, cu toate acestea, există și unele grecești antice. Acum toată lumea își poate numi nevroza nu doar o nevroză a fricii, ci pompos, într-o limbă moartă. Iată câteva dintre aceste titluri.

Agorafobie(din altă greacă. agora- zona în care se țin ședințe publice) - teama de așa-numitul „spațiu deschis”. De ce anume se tem oamenii care suferă de agorafobie, ei înșiși nu știu cu adevărat. Adesea nici măcar nu pot explica ceea ce ei numesc „spațiu deschis”. Le este frică să iasă în stradă, și cu atât mai mult în piață sau terasament, uneori să traverseze drumul, să se găsească într-un loc necunoscut etc. Încercând să-și explice frica, ei spun că „se poate întâmpla ceva” , „se întâmplă”. Ce anume? Sau cu sănătate, sau Dumnezeu știe ce.

Claustrofobie(din lat. claudo - blocare, închidere) - frica, inversul agorafobiei, frica de „spațiu închis”. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor aparente, ele de obicei „merg mână în mână”. De ce se teme persoanei în acest caz și ce consideră el „spațiu închis”? Aceasta este o ghicitoare pentru un spion. Aparent, există o anumită teamă că, „dacă se întâmplă ceva”, nu veți primi ajutor în spatele ușilor închise. Ce ar trebui să se întâmple? Aici nevoia de invenții este vicleană - frica de sufocare, frica de infarct, frica de epilepsie etc., etc. Pe scurt, vei avea nevoie de o explicație, o vom găsi!

oxifobie(Aichmophobia) - Frica de obiecte ascuțite. Proprietarului acestei frici i se pare că un obiect ascuțit are propria viață și intenționează să-l rănească (acest obiect) - fie această persoană însuși, fie altcineva, dar cu ajutorul acestei persoane. În centrul acestei frici se află teama de a pierde controlul asupra acțiunilor cuiva, iar cel mai remarcabil lucru la toate acestea este că cei care suferă de această frică sunt tocmai cei care sunt în exces, mai mult decât oricine altcineva se controlează pe ei înșiși și acțiunile lor.

Hipsofobie (acrofobie)- frica de inaltimi. Acesta din urmă este de două tipuri: unul seamănă cu precedentul - este înfricoșător să pierzi controlul asupra ta și să sari în această stare de la înălțime („Dacă înnebunesc și sar de la balcon?!”); a doua seamănă cu agorafobia („Dacă mă simt rău, nu pot să-mi păstrez echilibrul și să cad pe scări sau, în cazuri extreme, pur și simplu alunec”). Sub rezerva acestei frici, oamenii se tem adesea de scara rulantă din metrou.

Dismorfofobie- frica de urâțenie fizică, lipsă de atractivitate. De regulă, oamenii care nu au de ce să sufere din cauza asta, în special fetele din afacerile de modeling și tinerii culturisti, suferă de ea. Ei vorbesc despre unele dintre „neajunsurile lor extraordinare”, chiar despre „deformări” care pot fi observate de alții. Mai mult decât atât, dacă nu îi spun medicului ce anume consideră ei „urât”, atunci el însuși este puțin probabil să ghicească. Cu toate acestea, pentru a suferi de tulburare dismorfică corporală, nu este deloc necesar să fii un „supermodel” sau „Domnul Univers”, depresia, căreia îi place să evoce astfel de gânduri, sau un sentiment mai profund de îndoială de sine, este destul de suficient.

Nosofobie- Frica de a te îmbolnăvi grav. Există o mulțime de termeni pentru utilizare specială aici: sifilofobie(teama de a face sifilis) speedofobie(teama de a face HIV), cancerofobie(teama de a face cancer) lizofobie(teama de a nu lua rabie) cardiofobie(teama de un atac de cord), ei bine, și mai jos în listă - deschidem cartea de referință medicală și „lipim” termenii.

Sănătatea este atunci când ai durere într-un loc diferit în fiecare zi. F. G. Ranevskaya

Cu toate acestea, desigur, posibilele noastre temeri nu sunt epuizate. Iată mai multe exemple: tanatofobie este frica de moarte; peniafobie- frica de sărăcie hematofobie - frica de sânge; necrofob și eu- frica de cadavru; ergasiofobie– frica de operații chirurgicale; farmacofobie- frica de droguri; hipnofobie- frica de somn; hodofobie- frica de călătorie siderodromofobie– frica de a merge cu trenul; tahofobie- frica de viteza; aerofobie- frică de zbor; gefirofobie- frica de a trece peste pod; hidrofobie- frica de apă; ahluofobie- frica de întuneric; monofobie- frica de singuratate; erotofobie- frica de relații sexuale; pegtofobie- frica de societate; antropofobie(ochlophobia) - frica de mulțime; sodiofobie- frica de noi cunoștințe, contacte sociale sau de a vorbi în fața unui public; cataglofobie- frica de ridicol; xenofobie- frica de străini homofobie- frica de homosexuali; lalofobie- frica de a vorbi (la persoanele care suferă de bâlbâială nevrotică); cenofobie- frica de spatii goale; misofobie– frica de poluare; zoofobie - frica de animale (în special cele mici); arahnofobie- frica de păianjeni; ofidiofobie- frica de șerpi cinofobie- frica de câini tafefobie- frica de a fi îngropat de viu; sitofobie- frica de a manca; triskaidekafobie- frica de 13 etc., etc.

Există, totuși, temeri complet unice - acestea sunt fobofobieȘi pantofobie. Fobofobia este frica de frică, mai exact, frica de a se repeta frica, iar pantofobia este frica de tot, când totul este înfricoșător.

Pe scurt, ai o frică - nu-ți fie frică, are un nume!

Această lume este înfricoșătoare ca păcatul, iar poșta este la fel de delicioasă. Frederick Locker-Lampson

Punctul unu: „Atenție, viața este în pericol!”

De fapt, dacă ne este cu adevărat frică de ceva, este pentru propriile noastre vieți. Trebuie doar să găsim o scuză convenabilă pentru ca această frică a noastră să aibă un loc unde să hoinărească. La urma urmei, trebuie să recunoașteți, este dificil să vă fie frică pur și simplu pentru viață (deși există și „maeștri” aici), frica pur și simplu înainte de moarte este o raritate, este incomod să vă fie frică dacă amenințarea nu este determinată de simțuri. . Prin urmare, este necesar să venim cu un motiv adecvat, să nu tânjim după instinctul nostru de autoconservare în inacțiune!

Formula generală: "Nu te apropia - va ucide!" În special, ne este teamă că fie „se va întâmpla ceva cu sănătatea noastră - și salut”, fie că „ni se va întâmpla ceva”. În plus, întreaga chestiune este împărțită după cum urmează: în funcție de sănătate - fie un fel de boală („cancerul s-a strecurat pe nesimțite”), fie infecție („SIDA nu doarme”); dintr-un motiv extern - fie un accident („o cărămidă pe capul meu”), fie intenție („dușmanii mi-au ars propria colibă”). Pe scurt, de orice ne-ar fi frică, totul se va regăsi în schema generală.

Frica nesănătoasă pentru sănătate

De ce altceva, te rog spune, să te temi, dacă nu pentru propria ta sănătate? Desigur, cele mai „frumoase” temeri sunt că „inima s-a frânt” și „cancerul a ars imperceptibil ca o lumânare”. Deoarece aceste temeri sunt doar temeri, și nu bolile în sine, atunci, desigur, medicii nu găsesc nimic și, prin urmare, rămâne să te gândești că ești bolnav de vreo boală incurabilă.

Reușim să ne fie frică de cele mai interesante lucruri. De exemplu, multor oameni se tem de bătăile inimii. Acest lucru este amuzant, pentru că „în minte” ar trebui să se teamă de absența lor. Dar aici credem că inima fie va izbucni (dacă nu inima, atunci un fel de vas), fie se va opri, „și-au epuizat resursele”. Desigur, este foarte greu ca inima să se rupă - la urma urmei, este un mușchi, iar mușchii sunt elastici și puternici (dacă apare o ruptură, atunci ligamentele, dar acest lucru nu se aplică inimii). Iar inima nu are nicio „resursă limitată”, dimpotrivă, are o centrală proprie, „de rezervă”, capabilă să-și susțină munca, dacă ceva. Dar ce înseamnă acest bun simț pentru noi! Credem că se poate, așa că se poate!

Teama de infarct este însoțită de frica de sufocare, că, se spune, nu vei avea suficient aer undeva, că se pare că îți vor lua aerul și îți vor da sufletul lui Dumnezeu în acest deficit de oxigen. În consecință, spațiile închise - metrouri, lifturi și doar camere închise - sunt „locuri mortal periculoase”. Există și teama că nu vei putea suna pentru ajutor, că nu vor avea timp să te scoată din spațiul tău închis, că nu vei ajunge la telefon, că ușa ambulanței nu va „ poti deschide...

A devenit oarecum demodat să-ți fie frică de cancer de curând, deși printre noi există și cei care aderă la „stilul clasic”. Cancerul, conform credinței generale, este incurabil și arde o persoană instantaneu, astfel încât nici măcar să nu-l observe. Faptul că acest lucru nu este adevărat și că medicii tratează cancerul de mult timp nu contează, desigur. Faptul că în marea majoritate a cazurilor cancerul este diagnosticat la timp (medicii cunosc toate locurile unde poate apărea, iar de pe banca studenților își antrenează în ei înșiși așa-numita „vigilență oncologică”), nici aceasta nu contează. Dacă ai „ereditate” (și toți avem o astfel de ereditate, de altfel), dacă te doare stomacul, atunci înseamnă că este cancer, nu poate exista nicio îndoială. Așa gândește și suferă în cel mai malign mod nevroticul „clasic” din propria sa raționament!

Totuși, când medicii, examinându-ne din cap până în picioare, ne raportează că nu trebuie să ne fie frică, noi, urmând o logică foarte ciudată, începem să credem că suferim de un fel de boală incurabilă. Acum îmi amintesc de o tânără pacientă care, în raționamentul ei de acest fel, a ajuns la o descoperire remarcabilă. La un moment dat, a început să i se pară că viața ei se va sfârși cu faptul că o creatură s-ar târî din ea, sau mai degrabă, „un braț din picior”. În prima clipă după ce mi-a mărturisit asta, nu am putut să înțeleg deloc despre ce este vorba... Văzusem destule, nefericite, „Aliens – I, II, III”, și iată efectul!

Un alt pacient de-al meu, în vârstă de 23 de ani, a mers la un psihic, iar el i-a „proorocit” toate bolile care probabil sunt doar posibile. Prin urmare, când a apărut în cabinetul meu, mi-a spus că este bolnavă: „miocardită”, „hepatită” și „leucemie”. M-am dus să-mi vindec neurodermatita (o boală când apare roșeață pe piele și mâncărime din cauza stresului) la un „specialist” și am ajuns „pe primul număr”. Desigur, medicii nu au găsit nimic... dar psihicul a spus! Da, un psihic, fără îndoială, este „mai puternic” decât rezonanța magnetică nucleară moderne, tomografiile, ultrasunetele, doppler-urile etc.

Și totul începe banal - undeva ceva înjunghiat, zdrănnit, strâns, ciupit și plecăm. Apare anxietatea: „Ce zici de mine?! Voi muri mâine?! Eu nu sunt gata! Este încă devreme!” Aceasta este urmată de un „jogging” prin cărți de referință medicală și prin medici. În primul, se găsesc „toate simptomele”, în timp ce medicii raportează ceva în limbajul lor profesional și devine foarte rău.

Că o durere de cap poate fi doar o durere de cap nu ne trece prin minte. Dacă o durere de cap, atunci prin toate mijloacele „cancer la creier”. Dacă tahicardie, atunci aceasta nu este deloc o bătaie normală rapidă a inimii cauzată de buna funcționare a organismului, ci un indiciu clar al infarctului miocardic. Absența altor simptome indicate în lista celor obligatorii este oarecum jenantă, dar dacă ne încordăm imaginația și memoria, atunci această dificultate va fi depășită. Principalul lucru este cum să te sperii!

Faptul este că cuvintele de neînțeles ale medicilor, de regulă, indică absența oricărei patologii grave la „pacient” (în caz contrar, vor fi folosite cele mai comune cuvinte). Dar nici cetățenii noștri, desigur, nu știu asta. Și dacă sună cuvinte groaznice - „diencefalic”, „distonie”, „hemodinamic” și „paroxistic”, atunci este timpul să luăm măsurători de la funcționar. Dar care este natura apariției unor astfel de cuvinte în folclorul medical intraductibil? Voi dezvălui secretul. Dacă medicul vorbește în cuvinte de neînțeles, atunci, prin urmare, nu a putut găsi nicio boală gravă (din fericire, desigur).

La urma urmei, toate aceste cuvinte complexe sunt doar termeni în limbi străine care denotă lucruri obișnuite, în esență: „diencefalic” înseamnă conectat cu capul, „distonie” înseamnă o schimbare a tonului, „hemodinamic” înseamnă că vorbim despre circulația sângelui, „paroxistic” înseamnă periodic. De ce doctorii nu vorbesc rusă? Atunci nu va arăta bine! Și dă-i unuia speriat unul solid și este mai bine să spunem complicat despre faptul că are circulație a sângelui în corpul său, altfel acest lucru nu va face o impresie și clientul va pleca nemulțumit.

Unii, însă, se tem nu atât de o anumită boală, cât de posibile suferințe și chinuri și adesea nu au legătură directă cu sănătatea. Cineva se teme de stomatologi și de tratamentul lor, „pentru că doare”. Alții le este frică de sciatică, „pentru că dă afară din viață”. Alții se îngrijorează de cel mai posibil tratament, în special de efectele secundare ale medicamentelor. Cei de-a patra le este frică de insomnie, care, totuși, își fac propriile insomnie. Al cincilea se teme de intervenții chirurgicale, al șaselea - bătrânețe. Pe scurt, din moment ce „viața este suferință”, găsirea unui motiv de frică nu este, desigur, deloc dificilă.

Infecție Teama de contagiune

Merită să curățați unele boli infecțioase, așa că imediat numărul „infectaților” se dovedește a fi mult mai mare decât poate rezista toate instituțiile specializate la un loc! Principalul lucru este să construiți corect o politică de informare. Deci, de exemplu, rata mortalității cauzate de SARS senzațional nu este diferită de rata mortalității cauzate de pneumonia obișnuită, dar, Doamne, dacă numiți ceva „atipic” și comparați acest caz cu SIDA, atunci lucrurile vor merge bine! Toată lumea va fi internată, se vor prezenta pansamente de tifon, se vor vaccina cu un fel de lichid. Pe scurt, va fi vacanță pe strada noastră!

Andrei Vladimirovici Kurpatov

Fostul titlu al acestei cărți, The Cure for Fear, a fost puțin înfricoșător pentru unii cititori. Nu știu de ce, dar este adevărat. Care este remediul? Ce remediu? De ce remediu? Nu vor fi bătuți? Iată un exemplu de listă de întrebări. Destul de deranjant, după cum puteți vedea. Acum cartea a migrat cu succes la seria Bestseller și a primit un nou nume - „1 pastilă secretă pentru frică”. De ce?…

Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietăți cer la început o „pilulă de frică”. Ei intreaba si nici nu realizeaza ca au deja aceasta pastila si o poarta pe umeri. Îl poartă, dar nu îl iau. Da, adevarul este ca nu vei gasi pastile de frica intr-o farmacie. Există pastile pentru a opri creierul (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Deci, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.

Această carte este un mediator. Te va învăța cum să-ți folosești mintea atunci când de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta o simte, se retrage, poți avea încredere în mine. Frica îi iubește pe cei slabi, îi ignoră pe cei puternici.

Așa că treci la treabă! Vă doresc succes!

Cu stimă, Andrei Kurpatov

CUVÂNT ÎNAINTE

După ce am scris Happy of My Own Destiny, o serie întreagă de cărți The Pocket Psychotherapist a apărut dintr-o dată. În ele, am încercat să povestesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casa unui magazin alimentar) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală . Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu întâmplător lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am studia literatura la școală; cel puțin, oamenii de cultură cu siguranță nu ar funcționa din noi. Toate acestea sunt naturale.

Dar aici ne folosim (și până la urmă, în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce este ce este aici, ce este din ce și ce este în spatele a ce?... Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat puțin câte puțin câte ceva și cumva”. Drept urmare, la programarea cu un psihoterapeut, există un plin, iar în viața personală a celor mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Aici, de fapt, pentru a înlătura cumva gravitatea acestei probleme, am scris cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”. Și se adresează fiecăruia dintre acești puțini care nu sunt indiferenți față de propria viață. Jumătate dintre aceste cărți sunt dedicate cum să trăiești „credința și adevărul” cu tine însuți, a doua jumătate – cum să trăiești „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.

Acum, cititorii „Psihoterapeutului de buzunar” al meu, realizând că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, există întrebări specifice. Unii erau interesați de întrebarea cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții s-au simțit deprimați și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de anumite temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, vorbind în fața unui public numeros etc.) .), a patra vrea să-și îmbunătățească sănătatea, zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a scăpa de distonia vegetovasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcerul peptic al stomac și duoden), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să afle cum pot găsi un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decide singur. problema „trădarii” (proprie sau în relație cu ei înșiși), a noua au întrebări din domeniul sexologiei, a zecea... Pe scurt, au plouat întrebări și nu am de ales decât să vorbesc despre mijloacele de rezolvarea acestor probleme.

Andrei Vladimirovici Kurpatov

Pastilă de frică

Andrei Vladimirovici Kurpatov

Fostul titlu al acestei cărți, The Cure for Fear, a fost puțin înfricoșător pentru unii cititori. Nu știu de ce, dar este adevărat. Care este remediul? Ce remediu? De ce remediu? Nu vor fi bătuți? Iată un exemplu de listă de întrebări. Destul de deranjant, după cum puteți vedea. Acum cartea a migrat cu succes la seria Bestseller și a primit un nou nume - „1 pastilă secretă pentru frică”. De ce?…

Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietăți cer la început o „pilulă de frică”. Ei intreaba si nici nu realizeaza ca au deja aceasta pastila si o poarta pe umeri. Îl poartă, dar nu îl iau. Da, adevarul este ca nu vei gasi pastile de frica intr-o farmacie. Există pastile pentru a opri creierul (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Deci, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.

Această carte este un mediator. Te va învăța cum să-ți folosești mintea atunci când de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta o simte, se retrage, poți avea încredere în mine. Frica îi iubește pe cei slabi, îi ignoră pe cei puternici.

Așa că treci la treabă! Vă doresc succes!

Cu stimă, Andrei Kurpatov

CUVÂNT ÎNAINTE

După ce am scris Happy of My Own Destiny, o serie întreagă de cărți The Pocket Psychotherapist a apărut dintr-o dată. În ele, am încercat să povestesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casa unui magazin alimentar) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală . Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu întâmplător lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am studia literatura la școală; cel puțin, oamenii de cultură cu siguranță nu ar funcționa din noi. Toate acestea sunt naturale.

Dar aici ne folosim (și până la urmă, în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce este ce este aici, ce este din ce și ce este în spatele a ce?... Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat puțin câte puțin câte ceva și cumva”. Drept urmare, la programarea cu un psihoterapeut, există un plin, iar în viața personală a celor mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Aici, de fapt, pentru a înlătura cumva gravitatea acestei probleme, am scris cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”. Și se adresează fiecăruia dintre acești puțini care nu sunt indiferenți față de propria viață. Jumătate dintre aceste cărți sunt dedicate cum să trăiești „credința și adevărul” cu tine însuți, a doua jumătate – cum să trăiești „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.

Acum, cititorii „Psihoterapeutului de buzunar” al meu, realizând că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, există întrebări specifice. Unii erau interesați de întrebarea cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții s-au simțit deprimați și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de anumite temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, vorbind în fața unui public numeros etc.) .), a patra vrea să-și îmbunătățească sănătatea, zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a scăpa de distonia vegetovasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcerul peptic al stomac și duoden), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să afle cum pot găsi un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decide singur. problema „trădarii” (proprie sau în relație cu ei înșiși), a noua au întrebări din domeniul sexologiei, a zecea... Pe scurt, au plouat întrebări și nu am de ales decât să vorbesc despre mijloacele de rezolvarea acestor probleme.

Așa că au apărut aceste cărți, aceste „consultări exprese” pe diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții, dar din când în când și în grade diferite de severitate. Și am numit o serie din aceste cărți - „Consultație expresă”. Sper că vor fi utile cititorilor mei, cel puțin pacienților mei, „instrumentele de ajutor” prezentate în ele sunt foarte, foarte utile. Totuși, nu cred că aceste „consultații exprese” îl pot înlocui complet pe „Psihoterapeutul de buzunar”. Pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știți unde se află rădăcinile sale, iar pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali, să ne imaginăm întreaga „anatomie” a acestui arbore, un arbore al cărui nume este nimic mai puțin decât viața noastră.

În încheierea acestei prefațe, aș dori să mulțumesc tuturor pacienților mei care au luat parte la realizarea acestei cărți, precum și personalului Clinicii de Nevroză. Academician I.P.Pavlov, în care am plăcerea de a lucra.

Cu stimă, Andrei Kurpatov

INTRODUCERE

Potrivit statisticilor, fricile nevrotice se găsesc la fiecare al treilea locuitor al planetei noastre îndelungate suferințe. S-a calculat chiar câte temeri - câți oameni le este frică să zboare în avioane, câți trăiesc în așteptarea morții iminente de la o boală exagerată, dar în același timp „incurabilă”, câți oameni se tem de " spațiu deschis”, câte - „închis”, etc. etc., etc. Pe scurt, oamenii de știință ne-au numărat pe toți și ne-au „așezat” pe fiecare în propria sa coloană.

Dar, știi, nu prea am încredere în aceste cifre. Cu toții înțelegem bine că nu contează cât de mult se numără, dar este important să se numere. De exemplu, nu am văzut niciodată date despre câți oameni sunt ghidați în viața lor de zi cu zi nu de „vreau”, ci de „mi-e frică” - „dacă nu se întâmplă ceva”, „nu se va întâmpla”. ei gândesc așa ceva” și „cum va arăta (vă spun în secret că toți cei care nu cred așa stă deja în „casele galbene”, împrăștiate din belșug pe întinderile vastei noastre țări).

Dacă adunăm toate fricile unui „om normal” (cel puțin cele pe care le trăiește pe parcursul unei zile), atunci obținem puterea anxietății, măsurată în mii de amperi! Cu toate acestea, aici apare imediat întrebarea: poate așa ar trebui să fie, dacă „neînfricatul” „cabana” în cămine de nebuni? Dar chiar avem doar două alternative – fie să nu ne fie frică și să trăim în spitale, fie să ne fie frică, dar liber? Și în general, chiar este necesar să suferi de o nevroză a fricii pentru a fi considerat normal? Nu, desigur! În primul rând, există mult mai multe alternative, ele nu se limitează la cele două enumerate; în al doilea rând, o viață cu adevărat bună este o viață lipsită de frică. Sănătatea mintală și frica sunt lucruri una cu cealaltă și complet incompatibile.

A scăpa de frică, în general, nu este dificil. Trebuie doar să știm cum apare în noi, cum funcționează și unde se ascunde. De fapt, vă sugerez să ieșiți cu mine „la vânătoare” „la prădători gri - căliți și căței”, adică pentru fricile voastre mari și mici (mai ales că acestea din urmă amenință să crească și să se transforme la început în cele întărite oportunitate). Vom afla obiceiurile și obiceiurile temerilor noastre; vom înțelege ce îi hrănește - picioare sau poate o altă parte a corpului; vom găsi în sfârșit un remediu împotriva lor.

Principalul lucru este să știi de ce o faci. Fie doar pentru a „calma nervii”, atunci succesul „vânătorii”, ca să spunem ușor, nu este garantat. Dacă începem această „expediție”, dorind să ne eliberăm pentru o viață fericită, atunci nu ne vom întoarce fără pradă - îi vom învinge pe toți. Da, am nevoie de o astfel de dispoziție - înainte și cu un cântec! Și dacă îți stabilești obiective, atunci doar grandioase: toate fricile sunt pentru săpun și vrei să trăiești!

Capitolul unu FRICĂ - CE ESTE

Când întreb „Cine are frici?” în cursurile și prelegerile mele, doar câțiva oameni răspund inițial „da”. Apoi, de îndată ce vorbesc despre ce fel de temeri există în general, numărul celor prezenți care răspund „da” se apropie de sută la sută. De ce este asta? Există două motive.

În primul rând, ne amintim temerile noastre atunci când ne aflăm în circumstanțe care provoacă aceste temeri. Fără aceste circumstanțe, pur și simplu nu ne-am amintit aceste temeri. De exemplu, dacă îmi este îngrozitor de frică de gândaci, atunci este puțin probabil să-mi amintesc asta în timp ce stau în sala de curs.

În al doilea rând, în arsenalul nostru există temeri de care nu ne amintim deloc, pentru că am găsit o modalitate de a evita aceste situații. Dacă, de exemplu, îmi este frică să înot în oceanul deschis, atunci nu voi încerca să ajung la stațiunea potrivită; În mod tradițional, vacanța mea va avea loc pe un teren personal sau la o bază de schi.

Dar chiar dacă eu, după cum se spune, nu îmi amintesc de frica mea, asta nu înseamnă că nu există. Povestește-mi despre el și o să mărturisesc imediat. Dar trebuie să ți se reamintească? Și este necesar să scăpăm de frică, care, de fapt, ne vine relativ rar? Cred ca da. Și există și două motive.

Dacă ne amintim frica doar în momentul în care ne apare, atunci nu vom scăpa niciodată de ea. Și dacă nu ne scăpăm de fricile, atunci vom fi invalidați - oameni cu „dizabilități”, pentru că fricile noastre nu ne permit să facem multe, uneori multe...

Deci, să ne uităm „fără teamă și reproș” la ce...

Fostul titlu al acestei cărți, The Fear Remedy, a fost puțin înfricoșător pentru unii cititori. Nu știu de ce, dar este adevărat. Care este remediul? Ce remediu? De ce remediu? Nu vor fi bătuți? Iată un exemplu de listă de întrebări. Destul de deranjant, după cum puteți vedea. Acum cartea a migrat cu succes la seria Bestseller și a primit un nou nume - „1 pastilă secretă pentru frică”. De ce?..

Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietăți cer la început o „pilulă de frică”. Ei intreaba si nici nu realizeaza ca au deja aceasta pastila si o poarta pe umeri. purta, dar nu accepta.

Da, adevarul este ca nu vei gasi pastile de frica intr-o farmacie. Există pastile pentru a opri creierul (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Deci, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.

Această carte este un mediator. Te va învăța cum să-ți folosești mintea atunci când de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta o simte, se retrage, poți avea încredere în mine. Frica îi iubește pe cei slabi, îi ignoră pe cei puternici.

Așa că treci la treabă! Vă doresc succes!

Cu stimă,

Andrei Kurpatov

cuvânt înainte

După ce am scris Happy of My Own Destiny, o serie întreagă de cărți The Pocket Psychotherapist a apărut dintr-o dată. În ele, am încercat să povestesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casa unui magazin alimentar) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală . Folosim limba rusă – vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu este o coincidență că lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am studia literatura la școală; cel puțin, oamenii de cultură cu siguranță nu ar funcționa din noi. Toate acestea sunt naturale.

Dar aici ne folosim (și până la urmă, în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce este ce este aici, ce este din ce și ce este în spatele ce?.. Nu au existat astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat încetul cu încetul și cumva”. Ca urmare, programarea psihoterapeutului este suprarezervată, iar în viața personală a majorității dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Deci, de fapt, pentru a înlătura cumva acuitatea acestei probleme, am scris cărțile seriei „Psihoterapeut de buzunar”, adresate fiecăruia dintre acești puțini care nu sunt indiferenți față de propria viață. Jumătate dintre aceste cărți au fost dedicate cum să trăiești „credința și adevărul” cu tine însuți, a doua jumătate cum să trăiești „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.

Atunci cititorii „Psihoterapeutului de buzunar” al meu, realizând că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, au apărut întrebări specifice. Unii erau interesați de întrebarea cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții s-au simțit deprimați și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de anumite temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, vorbind în fața unui public numeros etc.) .), a patra vrea să-și îmbunătățească sănătatea, zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a scăpa de distonia vegetovasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcerul peptic al stomac și duoden), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să afle cum pot găsi un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decide singur. problema „trădarii” (proprie sau în relație cu ei înșiși), a noua are întrebări din domeniul sexologiei, a zecea... Pe scurt, au plouat întrebări și nu am avut de ales decât să încep să vorbesc despre mijloace. de rezolvare a acestor probleme.

În seria „Consultație expresă” au apărut cărți – despre diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții, dar din când în când și în grade diferite de severitate. „Mijloacele de ajutor” prezentate în ele, după cum știu acum, au fost foarte utile pentru cititorii mei. Dar este clar că aceste „consultări exprese” nu ar putea înlocui complet „Psihoterapeutul de buzunar”: pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știi unde se află rădăcinile acesteia și pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali. , să ne imaginăm în întregime „anatomia” acestui arbore, un arbore al cărui nume este nimic mai puțin decât viața noastră. Așadar, cărțile din seria „Psihoterapeut de buzunar” și „Consultație expresă” au fuzionat treptat într-una, care, datorită designului, a fost numită „Kurpatov. Clasic".

În încheierea acestei prefațe, aș dori să mulțumesc pacienților mei care au contribuit la realizarea acestor cărți, precum și personalului clinicii mele. Mulțumiri!

Introducere

Potrivit statisticilor, fricile nevrotice se găsesc la fiecare al treilea locuitor al planetei noastre îndelungate suferințe. S-a calculat chiar câte temeri - câți oameni le este frică să zboare în avioane, câți trăiesc în așteptarea morții iminente de la o boală exagerată, dar în același timp „incurabilă”, câți oameni se tem de „ spațiu deschis”, câți sunt „închiși”, etc etc., etc. Pe scurt, oamenii de știință ne-au numărat pe toți și ne-au „așezat” pe fiecare în propria sa coloană.

Dar, știi, nu prea am încredere în aceste cifre. Cu toții înțelegem bine că nu contează cât de mult se numără, dar este important să se numere. De exemplu, nu am văzut niciodată date despre câți oameni sunt ghidați în viața lor de zi cu zi nu de „vreau”, ci de „mi-e frică” - „dacă ceva nu merge”, „dacă ei gandeste ceva astfel de” și „cum va arăta” (vă voi spune un secret pe care toți cei care nu gandeste, stau deja în „casele galbene”, împrăștiate din belșug peste întinderile vastei noastre țări).

Dacă adunăm toate fricile unui „om normal” (cel puțin cele pe care le trăiește pe parcursul unei zile), atunci obținem puterea anxietății, măsurată în mii de amperi! Cu toate acestea, aici apare imediat întrebarea: poate așa ar trebui să fie, dacă „neînfricatul” „cabana” în cămine de nebuni? Dar chiar avem doar două alternative – fie să nu ne fie frică și să trăim în spitale, fie să ne fie frică, dar liber? Și în general, chiar este necesar să suferi de o nevroză a fricii pentru a fi considerat normal? Nu, desigur! În primul rând, există mult mai multe alternative, ele nu se limitează la cele două enumerate; în al doilea rând, o viață cu adevărat bună este o viață lipsită de frică. Sănătatea mintală și frica sunt lucruri care sunt complet incompatibile unele cu altele.

A scăpa de frică, în general, nu este dificil. Trebuie doar să știm cum apare în noi, cum funcționează și unde se ascunde. De fapt, vă sugerez să ieșiți cu mine la „vânătoare” „pentru prădători gri - căliți și căței”, adică pentru fricile voastre mari și mici (mai ales că acestea din urmă amenință să crească și să se transforme într-una călită la prima oportunitate). Vom afla obiceiurile și obiceiurile temerilor noastre; vom înțelege ce îi hrănește - picioare sau poate o altă parte a corpului; vom găsi în sfârșit împotriva lor mijloace.

Principalul lucru este să știi de ce o faci. Fie doar pentru a „calma nervii”, atunci succesul „vânătorii”, ca să spunem ușor, nu este garantat. Dacă începem această „expediție”, dorind să ne eliberăm pentru o viață fericită, atunci nu ne vom întoarce fără pradă - îi vom învinge pe toți. Da, am nevoie de o astfel de dispoziție - înainte și cu un cântec! Și dacă îți stabilești obiective, atunci doar grandioase: toate fricile sunt pentru săpun și vrei să trăiești!