تاثیر ماساژ بر سیستم عصبی مرکزی. تاثیر ماساژ بر بدن

سیستم عصبی مهمترین عملکرد را انجام می دهد بدن انسان- - تنظیم کننده مرسوم است که سه بخش از سیستم عصبی را تشخیص دهیم:

مرکزی سیستم عصبی(سر و نخاع);

محیطی (فیبرهای عصبی که مغز و نخاع را با همه اندام ها متصل می کند)؛

رویشی، که فرآیندهای رخ داده در آن را کنترل می کند اندام های داخلی، تحت کنترل و مدیریت آگاهانه نیست.

به نوبه خود، سیستم عصبی خودمختار به بخش های سمپاتیک و پاراسمپاتیک تقسیم می شود.

پاسخ بدن به تحریک خارجی از طریق سیستم عصبی، رفلکس نامیده می شود. مکانیسم رفلکس با دقت در آثار فیزیولوژیست روسی I. P. Pavlov و پیروانش توصیف شد. آنها ثابت کردند که اساس فعالیت عصبی بالاتر، اتصالات عصبی موقتی است که در قشر ایجاد می شود. نیمکره های مغزیمغز در پاسخ به محرک های خارجی مختلف

ماساژ بر روی سیستم عصبی محیطی و مرکزی تأثیر می گذارد. هنگام ماساژ پوست، سیستم عصبی اولین کسی است که به تحریک مکانیکی واکنش نشان می دهد. در همان زمان، یک جریان کامل از تکانه ها از اندام های انتهایی عصبی متعددی که فشار، لامسه و محرک های دمایی مختلف را درک می کنند به سیستم عصبی مرکزی فرستاده می شود.

تحت تأثیر ماساژ، تکانه ها در پوست، ماهیچه ها و مفاصل ایجاد می شوند و سلول های حرکتی قشر مغز را تحریک می کنند و فعالیت مراکز مربوطه را تحریک می کنند.

تأثیر مثبت ماساژ بر سیستم عصبی عضلانی به نوع و ماهیت تکنیک های ماساژ (فشار دست ماساژور، مدت زمان عبور و غیره) بستگی دارد و در افزایش دفعات انقباض و آرامش عضلانی و حساسیت پوستی عضلانی بیان می شود.

قبلاً به این واقعیت اشاره کردیم که ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد. این به نوبه خود منجر به بهبود خون رسانی به مراکز عصبی و تشکیلات عصبی محیطی می شود.

نتایج مطالعات تجربی نشان داده است که اگر ماساژ منظم بافت آسیب دیده انجام شود، عصب بریده شده سریعتر بهبود می یابد. تحت تأثیر ماساژ، رشد آکسون ها تسریع می شود، تشکیل بافت اسکار کند می شود و جذب محصولات پوسیدگی رخ می دهد.

علاوه بر این، تکنیک های ماساژ به کاهش حساسیت درد، بهبود تحریک پذیری و هدایت عصبی کمک می کند تکانه های عصبیدر امتداد عصب

اگر ماساژ به طور منظم در مدت زمان طولانی انجام شود، می تواند ویژگی یک محرک رفلکس شرطی را به دست آورد.

در میان تکنیک های ماساژ موجود، برجسته ترین آنهاست عمل رفلکسلرزش دارد (مخصوصاً مکانیکی).

سیستم عصبی تنظیم کننده و هماهنگ کننده اصلی اعمال کلیه اندام ها و سیستم های انسان است. این وحدت عملکردی و یکپارچگی کل ارگانیسم، ارتباط آن با دنیای خارج را تضمین می کند. علاوه بر این، کار ماهیچه های اسکلتی را کنترل می کند، فرآیندهای فیزیولوژیکی را که در بافت ها و سلول ها اتفاق می افتد، تنظیم می کند.

واحد ساختاری و عملکردی اصلی سیستم عصبی نورون است که سلولی با فرآیندها - آکسون بلند و دندریت های کوتاه است. نورون‌ها توسط سیناپس‌ها به یکدیگر متصل می‌شوند و مدارهای عصبی را تشکیل می‌دهند که به صورت انعکاسی فعال می‌شوند: در پاسخ به تحریک‌های خارجی یا خارجی. محیط داخلی، هیجان از پایانه های عصبیاز طریق رشته های گریز از مرکز به مغز و نخاع منتقل می شود، از آنجا تکانه ها از طریق الیاف گریز از مرکز به اندام های مختلف و از طریق الیاف حرکتی به ماهیچه ها می روند.

سیستم عصبی به دو دسته مرکزی و محیطی و همچنین جسمی و خودمختار تقسیم می شود.

سیستم عصبی مرکزی (CNS) از مغز و نخاع، محیطی - از تعداد زیادی تشکیل شده است. سلول های عصبیو رشته های عصبی که برای اتصال بخش هایی از سیستم عصبی مرکزی و انتقال تکانه های عصبی عمل می کنند.

مغز که در حفره جمجمه قرار دارد و از دو نیمکره تشکیل شده است به 5 بخش بصل النخاع، مغز عقبی، مغز میانی، دی انسفالون و تلانسفالن تقسیم می شود. 12 جفت اعصاب جمجمه ای از آنها جدا می شوند که شاخص های عملکردی آن ها متفاوت است. از طریق سوراخ های بین مهره ای در تمام طول، 31 جفت اعصاب نخاعی از مغز خارج می شوند. بخشی از نخاع بخشی از ماده خاکستری است که مربوط به موقعیت هر جفت اعصاب نخاعی است که مسئول ارسال سیگنال به یک یا قسمت دیگری از بدن است. 7 بخش گردنی (CI-VII)، 12 قسمت قفسه سینه (Th(D)I-XII)، 5 قسمت کمری (LI-V)، 5 بخش خاجی و 1 قسمت دنبالچه ای (دو قسمت آخر در ناحیه ساکروکوکسیژیال (SI-V) ترکیب می شوند. ) (شکل 3).

//-- برنج. 3 --//

اعصاب بین دنده ای که شاخه های قدامی اعصاب نخاعی قفسه سینه نیز نامیده می شوند، سیستم عصبی مرکزی را با عضلات بین دنده ای و سایر عضلات قفسه سینه، سطوح قدامی و جانبی قفسه سینه و عضلات شکم (یعنی این عضلات را عصب دهی می کنند) متصل می کنند. ماهیچه ها).

سیستم عصبی محیطی توسط اعصاب برخاسته از نخاع و ساقه مغز و شاخه های آنها که پایانه های عصبی حرکتی و حسی را در بافت ها و اندام های مختلف تشکیل می دهند نشان داده می شود. هر بخش مغز مربوط به یک جفت خاص از اعصاب محیطی است.

شاخه‌های عصبی نخاعی به شبکه‌های گردنی، بازویی، کمری و خاجی متصل می‌شوند که از آن اعصاب بیرون می‌آیند که سیگنال‌ها را از سیستم عصبی مرکزی به قسمت‌های مربوطه بدن انسان منتقل می‌کنند.

شبکه گردنی که توسط شاخه های قدامی 4 عصب گردنی فوقانی تشکیل می شود، در عضلات عمقی گردن قرار دارد. از طریق این شبکه، تکانه های عصبی به پوست قسمت جانبی پشت سر، گوش، جلو و کنار گردن، استخوان ترقوه و همچنین عضلات عمیق گردن و دیافراگم وارد می شود.

شبکه بازویی که توسط شاخه های قدامی 4 عصب گردنی پایین و بخشی از شاخه قدامی عصب 1 قفسه سینه تشکیل شده است، در قسمت پایین گردن، پشت عضله استرنوکلیدوماستوئید قرار دارد.

قسمت فوق ترقوه و ساب ترقوه شبکه بازویی متمایز می شود. از اول، اعصاب به عضلات عمقی گردن، عضلات کمربند شانه ای و عضلات سینه و پشت گسترش می یابد. از دوم، متشکل از عصب زیر بغل و شاخه های بلند (اعصاب پوستی عضلانی، مدیان، اولنار، شعاعی، اعصاب پوستی داخلی شانه و ساعد) - تا عضله دلتوئید، کپسول شبکه بازویی، پوست سطح جانبی شانه.

شبکه کمری توسط شاخه های اعصاب کمری XII و I-IV تشکیل می شود که تکانه هایی را به عضلات اندام تحتانی، کمر، شکم می فرستند. عضله ایلیاکوسو پایانه های عصبی واقع در لایه های پوست.

شبکه خاجی توسط عصب پنجم کمری و تمام اعصاب ساکرال و دنبالچه به هم متصل تشکیل می شود. شاخه هایی که از این شبکه بیرون می آیند (اعصاب گلوتئال فوقانی و تحتانی، تناسلی، سیاتیک، تیبیال، پرونئال، عصب پوستی خلفی ران) سیگنال هایی را به عضلات لگن، سطح خلفی ران، پاها، پاها و همچنین ساق پا می فرستند. به عضلات و پوست پرینه و باسن

سیستم عصبی خودمختار اندام ها و سیستم های داخلی را عصب دهی می کند: گوارشی، تنفسی، دفعی و تاثیر قابل توجهی بر متابولیسم در عضلات اسکلتی، گردش خون و عملکرد غدد درون ریز دارد.

سیستم عصبی جسمانی استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها را عصب دهی می کند. پوستو اندام های حسی به لطف آن، بدن با محیط ارتباط برقرار می کند و از حساسیت و توانایی حرکتی انسان اطمینان می یابد.

ماساژ تأثیر قابل توجهی بر سیستم عصبی دارد: به عنوان یک قاعده، وضعیت سیستم عصبی مرکزی را بهبود می بخشد، به بازیابی عملکرد سیستم عصبی محیطی کمک می کند و فرآیندهای بازسازی را در بافت ها فعال می کند.

بسته به روش انجام این روش و وضعیت اولیه سیستم عصبی مرکزی، ماساژ می تواند یک اثر تحریک کننده یا آرام بخش داشته باشد: اولین مورد در هنگام استفاده از تکنیک های ماساژ سطحی و سریع، دوم با یک ماساژ طولانی و عمیق مورد توجه قرار می گیرد. با سرعت کم و همچنین هنگام انجام این روش با سرعت متوسط ​​با ضربه متوسط ​​انجام می شود.

پیامد یک ماساژ نادرست می تواند بدتر شدن وضعیت جسمانی عمومی بیمار، افزایش درد، افزایش بیش از حد تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی و غیره باشد.

296 170 ماساژ سن پترزبورگ ماساژ سن پترزبورگ https://site/wp-content/uploads/2014/11/EFFECT-MASSAGE-ON-NERVOUS-SYSTEM-thumbnail.jpg 13.11.2014 21.02.2015

• بدون نظر

سیستم عصبی مهمترین عملکرد بدن انسان - تنظیم - را انجام می دهد. مرسوم است که سه بخش از سیستم عصبی را تشخیص دهیم:

سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع)؛

محیطی (فیبرهای عصبی که مغز و نخاع را با همه اندام ها متصل می کند)؛

رویشی، که فرآیندهای رخ داده در اندام های داخلی را که تحت کنترل و مدیریت آگاهانه نیستند، کنترل می کند.

به نوبه خود، سیستم عصبی خودمختار به بخش های سمپاتیک و پاراسمپاتیک تقسیم می شود.

پاسخ بدن به تحریک خارجی از طریق سیستم عصبی، رفلکس نامیده می شود. مکانیسم رفلکس با دقت در آثار فیزیولوژیست روسی I. P. Pavlov و پیروانش توصیف شد. آنها ثابت کردند که فعالیت عصبی بالاتر مبتنی بر اتصالات عصبی موقت است که در قشر مغز در پاسخ به محرک های خارجی مختلف ایجاد می شود.

ماساژ بر روی سیستم عصبی محیطی و مرکزی تأثیر می گذارد. هنگام ماساژ پوست، سیستم عصبی اولین کسی است که به تحریک مکانیکی واکنش نشان می دهد. در همان زمان، یک جریان کامل از تکانه ها از اندام های انتهایی عصبی متعددی که فشار، لامسه و محرک های دمایی مختلف را درک می کنند به سیستم عصبی مرکزی فرستاده می شود.

تحت تأثیر ماساژ، تکانه ها در پوست، ماهیچه ها و مفاصل ایجاد می شوند و سلول های حرکتی قشر مغز را تحریک می کنند و فعالیت مراکز مربوطه را تحریک می کنند.

تأثیر مثبت ماساژ بر سیستم عصبی عضلانی به نوع و ماهیت تکنیک های ماساژ (فشار دست ماساژور، مدت زمان عبور و غیره) بستگی دارد و در افزایش دفعات انقباض و آرامش عضلانی و حساسیت پوستی عضلانی بیان می شود.

قبلاً به این واقعیت اشاره کردیم که ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد. این به نوبه خود منجر به بهبود خون رسانی به مراکز عصبی و تشکیلات عصبی محیطی می شود.

نتایج مطالعات تجربی نشان داده است که اگر ماساژ منظم بافت آسیب دیده انجام شود، عصب بریده شده سریعتر بهبود می یابد. تحت تأثیر ماساژ، رشد آکسون ها تسریع می شود، تشکیل بافت اسکار کند می شود و جذب محصولات پوسیدگی رخ می دهد.

علاوه بر این، تکنیک های ماساژ به کاهش حساسیت درد، بهبود تحریک پذیری عصبی و هدایت تکانه های عصبی در طول عصب کمک می کند.

اگر ماساژ به طور منظم در مدت زمان طولانی انجام شود، می تواند ویژگی یک محرک رفلکس شرطی را به دست آورد.

در بین تکنیک های ماساژ موجود، لرزش (به خصوص مکانیکی) برجسته ترین اثر رفلکس را دارد.

ماساژ اثرات فیزیولوژیکی مختلفی بر بدن دارد. احساسات ذهنی در حین و همچنین پس از ماساژ، با انتخاب صحیح تکنیک های ماساژ و روش های استفاده از آنها، در ظاهر احساس گرمای دلپذیر در سراسر بدن، بهبود رفاه و افزایش تن کلی بیان می شود. در صورت استفاده نادرست از ماساژ، ضعف عمومی، احساس خستگی و سایر واکنش های منفی عمومی و موضعی ممکن است رخ دهد. چنین پدیده هایی اغلب با دوز بیش از حد حرکات ماساژ مشاهده می شود، حتی در افراد سالم، اما به ویژه در افراد مسن که بافت آنها بسیار حساس است.

تاثیر ماساژ بر روی پوست

با ماساژ پوست، ما بر تمام لایه‌های آن، عروق و ماهیچه‌های پوست، غدد عرق و چربی تأثیر می‌گذاریم و همچنین بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذاریم که پوست به طور جدایی ناپذیری با آن مرتبط است.

ماساژ اثرات فیزیولوژیکی مختلفی بر روی پوست دارد:

• از پوسته های شاخی جدا شده اپیدرم و همراه با آنها از ذرات خارجی (گرد و غبار و غیره) که وارد منافذ پوست شده اند و میکروب هایی که معمولاً در سطح پوست یافت می شوند پاک می شود.
• عملکرد ترشحی عرق و غدد چربیو خروجی آنها از ترشحات پاک می شود.
• لنف و گردش خون پوست فعال می شود، تاثیر رکود وریدیخون رسانی به پوست افزایش می یابد و در نتیجه تغذیه آن بهبود می یابد، در نتیجه پوست رنگ پریده، شل و خشک، صورتی، الاستیک، مخملی می شود و مقاومت آن در برابر تأثیرات مکانیکی و دما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
• تون پوست و ماهیچه افزایش می یابد، که باعث می شود پوست صاف، متراکم و الاستیک شود.
• متابولیسم موضعی و عمومی بهبود می یابد، زیرا پوست در تمام فرآیندهای متابولیک بدن شرکت می کند.

تاثیر ماساژ بر لایه چربی زیر پوست

ماساژ به طور غیرمستقیم و از طریق تأثیر کلی بر متابولیسم، بافت چربی را تحت تأثیر قرار می دهد. با افزایش فرآیندهای متابولیک در بدن، افزایش آزادسازی چربی از ذخایر چربی، ماساژ باعث "سوزاندن" چربی‌های موجود در مقادیر بیش از حد در بافت چربی می‌شود. لازم به ذکر است که ماساژ برای کاهش وزن در دوره های طولانی (حداقل 15 جلسه) و همراه با ورزش انجام می شود.

تاثیر ماساژ بر عضلات و مفاصل

تحت تأثیر ماساژ، خاصیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی و عملکرد انقباضی آنها افزایش می یابد، آتروفی عضلانی کند می شود و هیپوتروفی قبلاً ایجاد شده کاهش می یابد. ماساژ به بهبود عملکرد عضلانی کمک می کند و در عین حال ریکاوری بعد از ورزش شدید را تسریع می کند. فعالیت بدنی. حتی با یک ماساژ کوتاه (به مدت 3-5 دقیقه)، عملکرد ماهیچه های خسته بهتر از استراحت 20-30 دقیقه است.

ماساژ تاثیر بسزایی بر روی مفاصل دارد. تحت تأثیر ماساژ، خون رسانی به مفصل و بافت های اطراف مفصلی بهبود می یابد، دستگاه بورس-لیگامان مفصل تقویت می شود و تحلیل افیوژن مفصل و همچنین رسوبات پاتولوژیک در بافت های اطراف مفصلی تسریع می شود.

تاثیر ماساژ بر سیستم عصبی

سیستم عصبی اولین کسی است که تاثیر ماساژ را درک می کند، زیرا... پوست حاوی تعداد زیادی پایانه عصبی است. با تغییر قدرت، شخصیت و مدت ماساژ، می توانید تحریک پذیری عصبی را کاهش یا افزایش دهید، رفلکس های از دست رفته را تقویت و احیا کنید، تروفیسم بافتی و همچنین فعالیت اندام های داخلی را بهبود بخشید.

ماساژ تاثیر عمیقی بر سیستم عصبی محیطی دارد، درد را تضعیف یا متوقف می‌کند، هدایت عصبی را بهبود می‌بخشد، در صورت آسیب‌دیدگی، روند بازسازی را تسریع می‌کند، از اختلالات حسی و تغذیه‌ای وازوموتور جلوگیری می‌کند یا کاهش می‌دهد. با نوازش ملایم و آهسته، تحریک پذیری بافت های ماساژ داده شده کاهش می یابد و این امر بر روی سیستم عصبی تاثیر می گذارد، با نوازش شدید و سریع، تحریک پذیری بافت های ماساژ افزایش می یابد. فضای ماساژ برای تأثیرگذاری بر سیستم عصبی بسیار مهم است. هوای گرمنور کم، موسیقی آرام دلپذیر به تقویت اثر درمانی ماساژ کمک می کند.

تاثیر ماساژ بر سیستم گردش خون و لنفاوی

ماساژ باعث انبساط مویرگ‌های فعال، باز شدن مویرگ‌های ذخیره می‌شود که باعث آبرسانی فراوان‌تر خون نه تنها به ناحیه ماساژ شده، بلکه به صورت انعکاسی به اندام‌های داخلی می‌شود و در نتیجه تبادل گاز بین خون و بافت افزایش می‌یابد (اکسیژن درمانی). در حالت استراحت، 31 مویرگ در 1 میلی متر مربع سطح مقطع عضلانی کار می کنند و پس از ماساژ تعداد آنها به 1400 افزایش می یابد! باز شدن مویرگ های ذخیره تحت تأثیر ماساژ به بهبود توزیع مجدد خون در بدن کمک می کند که کار قلب را تسهیل می کند.

ماساژ تاثیر زیادی بر گردش لنفاوی دارد. جریان لنفاوی بسیار آهسته اتفاق می افتد - 4-5 میلی متر در ثانیه، اما سرعت جریان بسیار متغیر است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. تحت تأثیر حرکات ماساژ - نوازش در جهت مرکز - عروق لنفاوی پوست به راحتی تخلیه می شوند و جریان لنفاوی تسریع می یابد. بجز نفوذ مستقیمدر جریان لنفاوی موضعی، ماساژ فراهم می کند اثر رفلکسبرای کل سیستم لنفاویبهبود عملکرد تونیک و وازوموتور عروق لنفاوی.

تاثیر ماساژ بر متابولیسم

ماساژ تأثیرات مختلفی بر فرآیندهای متابولیک دارد. تحت تأثیر ماساژ، ادرار افزایش می یابد. میزان هموگلوبین، گلبول های قرمز و لکوسیت ها در خون افزایش می یابد. ماساژ باعث افزایش میزان اسید لاکتیک در عضلات نمی شود و همچنین اسیدهای آلی، که تجمع آنها منجر به ایجاد اسیدوز می شود. این تأثیر مفید بر عضلات خسته را توضیح می دهد. با افزایش متابولیسم، ماساژ به کاهش رسوبات چربی کمک می کند.

سیستم عصبی مهمترین عملکرد بدن انسان - تنظیم - را انجام می دهد. مرسوم است که سه بخش از سیستم عصبی را تشخیص دهیم:

سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع)؛

محیطی (فیبرهای عصبی که مغز و نخاع را با همه اندام ها متصل می کند)؛

رویشی، که فرآیندهای رخ می دهد در اندام های داخلی که تحت کنترل و مدیریت آگاهانه نیستند را کنترل می کند.

به نوبه خود، سیستم عصبی خودمختار به بخش های سمپاتیک و پاراسمپاتیک تقسیم می شود.

پاسخ بدن به تحریک خارجی از طریق سیستم عصبی، رفلکس نامیده می شود. مکانیسم رفلکس با دقت در آثار فیزیولوژیست روسی I. P. Pavlov و پیروانش توصیف شد. آنها ثابت کردند که فعالیت عصبی بالاتر مبتنی بر اتصالات عصبی موقت است که در قشر مغز در پاسخ به محرک های خارجی مختلف ایجاد می شود.

ماساژ بر روی سیستم عصبی محیطی و مرکزی تأثیر می گذارد. هنگام ماساژ پوست، سیستم عصبی اولین کسی است که به تحریک مکانیکی واکنش نشان می دهد. در همان زمان، یک جریان کامل از تکانه ها از اندام های انتهایی عصبی متعددی که فشار، لامسه و محرک های دمایی مختلف را درک می کنند به سیستم عصبی مرکزی فرستاده می شود.

تحت تأثیر ماساژ، تکانه ها در پوست، ماهیچه ها و مفاصل ایجاد می شوند و سلول های حرکتی قشر مغز را تحریک می کنند و فعالیت مراکز مربوطه را تحریک می کنند.

تأثیر مثبت ماساژ بر سیستم عصبی عضلانی به نوع و ماهیت تکنیک های ماساژ (فشار دست ماساژور، مدت زمان عبور و غیره) بستگی دارد و در افزایش دفعات انقباض و آرامش عضلانی و حساسیت پوستی عضلانی بیان می شود.

قبلاً به این واقعیت اشاره کردیم که ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد. این به نوبه خود منجر به بهبود خون رسانی به مراکز عصبی و تشکیلات عصبی محیطی می شود.

نتایج مطالعات تجربی نشان داده است که اگر ماساژ منظم بافت آسیب دیده انجام شود، عصب بریده شده سریعتر بهبود می یابد. تحت تأثیر ماساژ، رشد آکسون ها تسریع می شود، تشکیل بافت اسکار کند می شود و جذب محصولات پوسیدگی رخ می دهد.

علاوه بر این، تکنیک های ماساژ به کاهش حساسیت درد، بهبود تحریک پذیری عصبی و هدایت تکانه های عصبی در طول عصب کمک می کند. اگر ماساژ به طور منظم در مدت زمان طولانی انجام شود، می تواند ویژگی یک محرک رفلکس شرطی را به دست آورد. در بین تکنیک های ماساژ موجود، لرزش (به ویژه مکانیکی) برجسته ترین اثر رفلکس را دارد.

1-تمرینات ایستا (ایزومتریک)- اینها تمریناتی هستند که در حین اجرا، ماهیچه ها منقبض نمی شوند، یعنی عضلات منقبض می شوند، اما هیچ حرکتی وجود ندارد. از نقطه نظر مکانیکی، کار انجام نمی شود. هنگام انجام تمرینات ایستا، عضلات شما بدن یا یک مفصل خاص را در وضعیت ثابت نگه می دارند. نمونه بارز تمرین استاتیک که در وب سایت ما بررسی شد، این تمرین است نوار. ماهیت این تمرین این است که بدن را برای مدت معینی مثلا 1 دقیقه بی حرکت نگه دارید. این نه تنها عضلات شکم شما، بلکه بسیاری از گروه های عضلانی دیگر را نیز کاملاً کار می کند. جای تعجب نیست که در لیست بیشترین ها قرار گرفت بهترین تمریناتبرای پمپاژ پرس

تمرینات استاتیک نباید شما را بترسانند، زیرا آنها به اندازه تمرینات پویا طبیعی هستند. تمرینات پویا تمریناتی هستند که در آن عضلات شما منقبض می شوند (فعال می شوند) و بدن شما می تواند حرکت کند. یک مثال قابل توجه این است: بلند کردن هالتر برای عضله دوسر با گرفتن معکوس، بلند کردن پاها هنگام آویزان کردن، کرانچ کردن روی یک بلوک و غیره. کار ایستا و پویا شامل بی حرکت نگه داشتن بدن شما (عضلات پشت) است. هنگامی که فرهای هالتر را اجرا می کنید، کار ایستا توسط دلتوئیدها و همچنین عضلات پشت انجام می شود. می توان بی نهایت مثال زد، اما وظیفه من این است که این مطالب را به شما منتقل کنم فرم قابل دسترس، به طوری که خود معنی روشن است.

2. عضلات چگونه کار می کنند و هنگام انجام تمرینات استاتیک در آنها چه اتفاقی می افتد؟

بیشتر کار توسط فیبرهای عضلانی قرمز یا به اصطلاح فیبرهای عضلانی آهسته انجام می شود، اگر کار با نیمه قدرت یا کمتر انجام شود. آنها را قرمز می نامند زیرا حاوی میوگلوبین بیشتری در مقایسه با سفید هستند و این میوگلوبین است که رنگ قرمزتری به آنها می دهد.

با این حال، اگر یک تمرین استاتیک با صرف انرژی زیاد یا حتی حداکثر انجام شود، فیبرهای عضلانی سفید وارد بازی می شوند. اگر تنش ایستا زیاد باشد، ورزش قدرت را افزایش می دهد و حجم عضلانی را افزایش می دهد و کمی به پویایی معمول تسلیم می شود. با افزایش بار استاتیکی، مویرگ های فیبرهای عضلانی فشرده می شوند، بر این اساس جریان خون متوقف می شود و اکسیژن و گلوکز دیگر به ماهیچه ها نمی رسد. همه با هم منجر به افزایش بار روی قلب و کل سیستم گردش خون می شود که تأثیر منفی دارد.

غیرممکن است که متوجه ویژگی ای نشوید که در آن عضلاتی که دائماً در معرض بارهای ساکن هستند، انعطاف پذیری خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.

البته، نمی توان به مزیت بزرگ تمرینات ایستا توجه کرد که این واقعیت است که می توان آنها را عملا در هر مکان و در هر شرایطی انجام داد. آنها نیازی به حمل تجهیزات اضافی از شما ندارند.

چگونه بارگذاری استاتیک را انجام دهیم و آن را موثرتر کنیم؟

البته قبل از هر تمرین حتما باید یک گرم کردن و کشش خوب انجام دهید.

برای ایجاد فیبرهای عضلانی کند انقباض (قرمز)، تمرین باید بدون استفاده اضافی از وزنه انجام شود. مجموعه ای از تمرینات یوگا یا پیلاتس می تواند عالی باشد.

نحوه انجام تمرین: باید مصرف کنید موقعیت مورد نظربدن و در این حالت باقی می ماند تا زمانی که احساس سوزش شروع شود، پس از آن باید 5-10 ثانیه صبر کنید و تمرین را کامل کنید. یک تمرین واحد را می توان در چندین رویکرد انجام داد.

برای درگیر کردن فیبرهای عضلانی قرمز، تمرین باید با نصف قدرت یا کمتر انجام شود.

اگر می خواهید فیبرهای عضلانی سفید را درگیر کنید، باید بار را با حداکثر نیرو و با استفاده از وسایل خارجی (استفاده از وزن اضافی) و غیره انجام دهید که تمرین را دشوارتر می کند.

پس از انجام ست های تمرینات ایستا، باید گرم کردن و کشش اضافی انجام دهید. شما همچنین می توانید برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید.

با توجه به همه موارد فوق می توان نتیجه گیری و توصیه های زیر را بیان کرد:

1. اگر مشکلاتی با سیستم قلبی عروقی، مشکلات قلبی یا هرگونه منع مصرف، نباید تمرینات استاتیک را با ولتاژ بالا انجام دهید.

2. بر این اساس، در صورت عدم وجود مشکل یا هرگونه منع مصرف، می توان از افزایش بار برای افزایش حجم و قدرت عضلات استفاده کرد.

3. برای سوزاندن موثر بافت چربی اضافی، تمرینات استاتیک باید به روند تمرین اضافه شود (آنها باید با نیم قدرت انجام شوند).

4. اگر تصمیم دارید تمرینات خود را با بارهای ساکن تکمیل کنید، نیاز دارید توجه ویژهقبل از اجرا به گرم کردن و حرکات کششی توجه کنید.

5. تمرینات ایزومتریک (استاتیک) را می توان روزانه انجام داد، زیرا پس از آن، روز بعد احساس خستگی خاصی نمی کنید. البته، شما همچنین نباید از چنین بارهایی سوء استفاده کنید. همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

6. علیرغم تمام جنبه های مثبت بارهای ایستا، نمی توانند به طور کامل جایگزین تمرینات دینامیکی شوند.

7. تمرینات استاتیک برای توسعه قدرت باید با حداکثر بار انجام شود.

تمرینات پویا
تمرینات پویا با دامنه حرکتی کامل انجام می شود که باعث کشش و انقباض عضلات در حال کار می شود.
هنگام چمباتمه زدن، ابتدا خود را تا زاویه قائم با سطح پایین می آوریم (نباید پایین تر چمباتمه بزنید، زیرا این یک زاویه ضربه ای ایجاد می کند. مفاصل زانو) و سپس با قدرت عضلانی به حالت اولیه می رسیم.
اگر بتوانید 10 حرکت اسکات (با یا بدون وزن) انجام دهید، پس تلاش برای انجام اسکات یازدهم دقیقاً همان استرس روحی است که ترشح هورمون ها را به دنبال خواهد داشت. این یازدهمین تکرار را می توان با کمک یک شریک تمرینی یا با حداکثر تنش کامل کرد.
با این شکل از حرکت، با قوی‌تر شدن ماهیچه‌ها، می‌توانید با وزنه‌های فزاینده اسکوات بزنید.
با این حال، با این شکل از تمرین، لزوماً در لحظه حداکثر تلاش، نفس بند می آید. این به معنای افزایش شدید فشار خون و گردش خون قدرتمند است. و اگر رسوبات کلسترول قبلاً روی دیواره رگ های خونی ایجاد شده باشد، می توان آنها را با جریان خون قوی از بین برد.
بنابراین، تا زمانی که عروق به طور کامل از آترواسکلروز پاک نشوند، تمرینات پویا ممنوع است.

تمرینات استاتیک
با تمرینات ایستا (که به عنوان تمرینات ایزومتریک شناخته می شود) هیچ حرکتی در مفاصل وجود ندارد. ماهیچه ها فقط در یک نقطه خاص بدون حرکت در دامنه منقبض می شوند.
به عنوان مثال، وقتی چمباتمه می زنیم، برای بلند شدن تلاش می کنیم، اما نمی توانیم وزنه را جابجا کنیم. یا مثال دیگر: اگر با تمام توان خود را به دیوار خانه فشار دهیم، خانه تکان نمی خورد، اما در حین کار، ماهیچه ها در تمام مدت منقبض می شوند، اما حرکاتی انجام نمی دهند.
این نوع آموزش می تواند مزایای ملموسی به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، اعتقاد بر این است که ورزشکار معروف قدرتی گذشته، الکساندر زاس، عمدتاً با استفاده از این روش تمرین می کرد.
و البته حداکثر استرس روحی در حین تمرینات ایستا نیرو خواهد داشت سیستم غدد درون ریزبخشی از هورمون ها را آزاد می کند.
با این حال، با این نوع تمرین همان جنبه های منفی وجود دارد که در تمرینات پویا ذاتی است: زیاد فشار خونو افزایش گردش خون