Цистеин спортно хранене. Цистеин в тялото

Описание Състав Отзиви (0)

L-цистеин 500 mg от NOW

L-цистеин/L-цистеин - е аминокиселина, съдържаща протеина бета-кератин, който е основният структурен елемент за образуването на коса, нокти и кожа. L-Cysteine ​​стабилизира структурата на този важен протеин и подпомага образуването на колаген, ключов елемент за здрава и еластична кожа, коса и нокти. L-цистеинът е необходим за образуването на аминокиселината таурин и е основен компонент за образуването на мощния антиоксидант глутатион.

Основни свойства на L-цистеин:

• Изгражда и укрепва кожата, косата и ноктите.
• Подпомага производството на колаген.
• Повишава еластичността на кожата и косата.
• Съдържа витамин B-6 и витамин C.

L-цистеинът помага за детоксикацията на тялото от вредните токсини и предпазва мозъка и черния дроб от вредното въздействие на алкохола, тютюна и други вредни продукти. L-цистеинът подобрява структурата на лигавицата на стомаха и тънките черва, което поддържа храносмилателна системаот вредни ефекти от приема на др лекарства(аспирин и др.). L-цистеинът е от съществено значение за метаболизма на различни биохимични съединения като коензим-А, биотин, липоева киселина и глутатион. L-Cysteine ​​(L-Cysteine) се комбинира добре със селен, витамин B-6 и витамин E за максимална ефективност.

L-Cysteine ​​е отлична добавка за постигане и поддържане на красива коса и еластична, гладка и здрава кожа и здрави нокти.

Инструкции за употреба

Като хранителна добавка, приемайте по 1 таблетка от 1 до 3 пъти дневно, ако е необходимо.

Съединение

Други съставки: целулоза, лимонена киселина, силициев диоксид, магнезиев стеарат (растителен източник) и растително покритие. Не съдържа захар, сол, нишесте, мая, пшеница, глутен, соя, мляко, яйца, ракообразни или консерванти.

е аминокиселина, с помощта на която протичат огромен брой процеси в тялото. Аминокиселина като l цистеин се произвежда в тялото на всеки човек, но това количество не винаги е достатъчно. Така че, ако има спорт в живота на човек, тогава нуждата от това вещество се увеличава.

Можете да попълните резервите си от незаменимата аминокиселина, 1 цистеин, като коригирате диетата си и добавите храни, които я съдържат.

L цистеинът е аминокиселина, с помощта на която протичат огромен брой процеси в тялото.

В този случай диетата трябва да включва пилешко, свинско, пуешко, яйца - това са продукти, които съдържат повече от необходимото вещество.

Млечните продукти също съдържат цистеин, така че не трябва да се отказвате от мляко или кисело мляко, например. Аминокиселината присъства в брюкселското зеле, броколите, чушките, лука и чесъна.

L цистеинът, като отделна добавка, присъства в диетата на повечето спортисти. Популярността на такава добавка като л цистеин се свързва предимно с възможността за кратки сроковеприведете мускулната маса в правилна форма. Освен това хората, занимаващи се със спорт като бодибилдинг, който включва ежедневни натоварвания с тегло, се излагат на наранявания поради липса на аминокиселини. Достатъчно количество от веществото в тялото повишава издръжливостта на спортиста и осигурява известна защита от увреждане. Когато отслабват, повечето от нежния пол също използват тази добавка, която помага за разграждането на мазнините, ускорява метаболизма и по този начин прави загубата на тегло бърза и ефективна.

L цистеинът, като отделна добавка, присъства в диетата на повечето спортисти

Функции на аминокиселините

Значението на аминокиселина като l цистеин може да се прецени чрез изучаване на основните му функции:

• Аминокиселината е отговорна за синтеза на протеини в тялото, включително колаген.
• Благодарение на това вещество растежът на косата се подобрява.
• Осигурява ефективно изгаряне на мазнини, което насърчава загуба на тегло.
• Отговорен за растежа на мускулната тъкан.
• Отговаря за метаболитните процеси в организма.
• Изпълнява защитна функция за тялото и оползотворява токсичните вещества, попаднали в човешкото тяло.
• Благодарение на аминокиселините те преминават по-бързо възпалителни процесив тялото. Има и антивирусен ефект.
• Без тази аминокиселина метаболитният процес на очната леща би бил затруднен.

L цистеинът позволява на тялото да произвежда аминокиселини, необходими за нормалното му функциониране

L цистеинът позволява на тялото да произвежда аминокиселините, необходими за нормалното му функциониране. Това вещество играе важна роля във функционирането на централната нервна система, ви позволява да развиете имунитет, устойчив на много заболявания и подобрява метаболизма.

Ако производството на аминокиселина е недостатъчно, тогава е необходимо да се мисли за допълнителни източници на нейното снабдяване. Източници на това вещество могат да бъдат както храни, така и хранителни добавки. При хранителните продукти всичко е повече от ясно. Всичко, което трябва да направите, е да консумирате препоръчаните продукти. Но, след като сте решили да повишите нивото на L цистеин в организма с помощта на хранителни добавки, първо трябва да се консултирате със специалист. Като правило, за да се попълнят резервите на тялото от необходимото вещество, употребата на хранителни добавки се разделя на три дози на ден.

Дневният прием на l цистеин не трябва да надвишава 5 грама.

Дневният прием на l цистеин не трябва да надвишава 5 грама

Можете да закупите l cestin на американския уебсайт, където винаги има промоции, и като използвате нашата връзка, гарантирано ще получите допълнителна отстъпка от 5%. Също така работи. Следователно, ако вече сте решили кой l cestin ви подхожда най-добре, тогава можете да го намерите на.

Недостиг на аминокиселини в организма

Съвсем лесно е да се прецени липсата на производство на такава аминокиселина като l цистеин в тялото, защото този факт със сигурност ще повлияе на общото му състояние. И така, първият алармен звънец трябва да бъде:

• Промени в състоянието на кожата - тя става дехидратирана, суха, груба.
• Промени в структурата на нокътната плочка – ноктите стават болезнени, чупят се и се белят.
• Нездравословна коса, чиято структура е податлива на определени промени.
• Влошаване на зрението.
• Периодична болка в коремната кухина.
• Тялото е податливо на такива тестове като появата на камъни в урината.

В допълнение към отделните добавки, които съдържат само l цистеин, има препарати на базата на същата аминокиселина. Вещество като l цистеин има противовъзпалителен и антивирусен ефект, поради което лекарствата, базирани на него, се използват широко в медицината, а именно:

• По време на възстановителния период на засегнатата кожа след хирургична интервенция, изгаряния.
• Препарати, съдържащи l цистеин, се използват в борбата срещу рака.
• Използва се за лечение на бронхит и емфизем.

Липсата на аминокиселини може да има пагубен ефект върху външния вид и цялостното здраве.

Цистеинът е неесенциална аминокиселина, която все повече привлича вниманието на лекари и спортисти. И това съвсем не е случайно. Първо, той е част от групата протеиногенни аминокиселини, участващи в образуването на протеини и пептиди. Второ, помага подобрявам здраве на косата и кожата. В допълнение, той е важна суровина за хранително-вкусовата и фармацевтичната промишленост. Искате ли да знаете повече? Тогава прочетете тази статия до края. Ще считаме за уникален свойства цистеин, приложението му в спорта и медицината. Ще назовем и заболявания, при които Аминокиселината цистеин ще помогне.

цистеинв оптимална натурална форма и дозировка се съдържа в пчелните продукти - прашец, пчелно млечице и търтеево пило, които са част от много натурални витаминно-минерални комплекси на фирма Парафарм: Леветон П, Елтон П, Леветон Форте", "Апитонус П “, „Остеомед”, „Остео-Вит”, „Еромакс”, „Мемо-Вит” и „Кардиотон”. Ето защо ние обръщаме толкова голямо внимание на всяко природно вещество, като говорим за неговото значение и ползи за здравия организъм.

какво е това вещество - цистеин?
Условно незаменима аминокиселина

Това съединение се намира в много протеини, особено в кератините. Веществото цистеин(цистеин) е компонент нокти, кожа и коса, както и някои храносмилателни ензими. Участва в образуването на колаген, изработвайки кожата еластична и здрава. Участва и в образуването на мускулни влакна. Тялото също се нуждае от цистеин, за да изгаря мазнините, да обменя сяра и да произвежда жлъчка. Съществува под формата на два изомера, от които най-значимият за човека Л-цистеин.

Тази аминокиселина се нарича несъществена, защото тялото може да я произвежда самостоятелно, макар и в малки количества. В същото време тялото ни използва друга аминокиселина като суровина - метионинТрябва да се отбележи, че в организма на кърмачетата цистеинне се синтезира, а бебетата го получават от майчиното мляко. Ето защо това вещество понякога се нарича условно незаменима аминокиселина.

В чиста форма е безцветен прах със слаба специфична миризма, която лесно се разтваря във вода. Бързо се окислява във въздуха с утаяване, превръщайки се в цистин. Аминокиселина цистеинсе получават индустриално чрез хидролиза на протеинови отпадъци, съдържащи кератин - птичи пера, свинска четина, човешка коса.

Към това можем да добавим, че L-цистеине хранителна добавка E920, която се използва основно за подобряване на качеството на хлебните изделия.

В редица справочници това съединение не се споменава, вместо това можете да намерите вещество с подобно име - „цистин“. Между другото, той се образува чрез комбиниране на две молекули цистеин. Тези аминокиселини имат различни свойства, така че не ги бъркайте.

Кой е първи отвори
аминокиселина цистеин?

Изследването на аминокиселините в края на 19 век е най-обещаващата област в органичната химия, привличаща десетки учени. Най-много в това са успели изследователи от Германия. Първо открита аминокиселина цистеинО. Бауман, когато изучава съдържащите сяра аминокиселини. През 1884 г. той описва образуването на цистеин от цистин, което се случва, когато аминокиселината е изложена на калай и солна киселина. По-късно, през 1903 г., немският химик Е. Ерленмайер успя да установи химическа структураново вещество. Паралелно Л-цистеинизследван от изследовател К. Мернер, който през 1899 г. успява да го изолира от веществото на рога.

Свойства на цистеина :
как да спра рано
стареене на тялото

Заедно със серина и глицина, тази аминокиселина е необходима за синтеза на колаген. Към важното свойства на цистеинаТова трябва да се дължи на способността му да прави кожата еластична и здрава. Важно е, че цистеинът участва в образуването на мускулни влакна, укрепва съединителната тъкан, а също така е необходим за изгарянето на мазнините. И това са само част от функциите на това невероятно вещество, но има и други.

• Цистеинът е необходим за метаболизма на сярата в организма.
• Участва в образуването на жлъчката.
• Насърчава растежа на косата и увеличаването на диаметъра.
• Подпомага усвояването на селен.
• Незаменим за имунната система: активира левкоцитите и лимфоцитите.
• Осъществява метаболизма в лещата на окото.
• Има противотуморно и противовъзпалително действие.
• Той е най-силният антиоксидант (с участието на витамин С и селен).
• Основно звено в редокс реакциите на организма.
• Участва в трансаминирането - от него могат да се образуват други аминокиселини;
• Отстранява токсични вещества и радионуклиди;
• Облекчава ефектите от прием на алкохол;
• Основата за образуване на вещества: таурин, глутатион, коензим А и цистин. необходим за нервната система, спомага за укрепването на мускулите, нормализира кръвното налягане и е важен за зрението. Глутатионът е силен антиоксидант, укрепва имунната система, помага за спиране ранно стареене на тялото .

Нека добавим, че цистеинът е един от основните източници на сулфиди, необходими за нормалния метаболизъм.

Продукти, съдържащи цистеин

За попълване на това полезно веществоПолезно е за тялото да се консумират всякакви протеинови храни. Говорейки за животни продукти, съдържащи цистеин, тогава първо трябва да ядете:

• пиле,
• свинско,
• яйца.

Но червената риба, като сьомгата, също е доста подходяща за тази цел. Наскоро учени установиха, че най-богати на това вещество са млечните продукти, особено суроватката. Вегетарианците могат да ядат следните храни, за да си набавят: дневна нужда от цистеин:

• грах;
• червен пипер;
• чесън;
• броколи;
• Брюкселско зеле;
• орех;
• слънчогледови семки;
• кафяв ориз;

Дневна нужда от цистеин

Според експерти, за да остане здрав и бодър, човек трябва да получава 2 g цистеин на ден. Като се храните рационално, можете да попълните запасите си от тази аминокиселина. Но трудността се състои в това, че по време на топлинна обработка значителна част от полезното вещество се унищожава и аминокиселината се произвежда в тялото в малки количества. В този случай можем да препоръчаме да използвате различни хранителни добавки . За тази цел е подходящ витаминният комплекс Leveton Forte. Аминокиселина цистеинсъдържащи се в един от компонентите му – .

Естествено, при интензивни натоварвания и стрес дневна нормацистеинще расте. Смята се, че доза над 5 g е токсична за нашето тяло.

Нуждата от тази аминокиселина се увеличава при възрастни хора, със сърдечни заболявания, след травми и операции.

Дефицит на цистеин в тялото

Това е едно от веществата, чиято липса в организма се разпознава доста лесно – по външния вид на човека. И така, основните характеристики дефицит на цистеинса:

• груба, суха кожа;
• чупливи нокти;
• слаба и чуплива коса;
• замъглено зрение;
• стомашна болка;
• депресия;
• слаб имунитет.

Аминокиселина цистеин :
излишно веществов тялото

Излишно вещество цистеинне се случва толкова често. Обикновено се идентифицират следните признаци на високи нива на тази аминокиселина в организма:

• раздразнителност;
• алергия;
• сгъстяване на кръвта;
• гадене;
• диария;

Може да се отбележи, че излишъкът от това съединение води до повишаване на хомоцистеина в кръвта, което увеличава вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Цистеин и спорт:
аминокиселина като антиоксидант

Трябва да се каже, че спортистите уважават Л-цистеинпоради ред причини. Първо, това аминокиселина като антиоксидант. И товаТова свойство е важно както за силовите спортове, така и за развиване на издръжливост. Второ, цистеинът е необходим за образуването на таурин и глутатион, които са популярни сред културистите.

Именно тауринът стимулира производството на тестостерон, който стимулира мускулния растеж. Подобрява работата на сърцето чрез стимулиране на притока на кръв. Необходимо е да се поддържа телесната температура на същото ниво. Това качество е високо ценено в спортове, свързани с хипотермия на тялото: ски, биатлон, плуване.

А глутатионът, също произведен от цистеин, активира имунната система, смекчава ефектите от катаболизма и е добър антиоксидант.

Нека добавим, че цистеинът е един от компонентите на инсулина, който при тежки натоварвания може да се превърне в глюкоза, източник на енергия. В допълнение, веществото помага за изгаряне на мазнини, което е много важно в бодибилдинга. Освен това ускорява възстановяването след тренировка и ефективно премахва последствията от спортни травми.

Всички те са полезни свойстваготово цистеин отличен помощник на спортисти. Не е изненадващо, че днес има толкова много, които съдържат това вещество. Но когато приемате това съединение, трябва да знаете, че е по-добре да не го комбинирате с някои вещества. На първо място, това включва лекарства, които потискат имунната система. Но някои витамини, като Е, С и В6, напротив, засилват ефекта на цистеина няколко пъти.

Цистеинови препарати :

Когато се установи, че това веществоразтваря се във вода по-добре от цистин, бързо намира приложение в медицината. Нека назовем основните разстройства, за които цистеинови препарати:

• ревматоиден артрит;
• катаракта;
• артериална болест;
• онкология;

Важно е, че това съединение може да унищожи слузта в респираторен тракт, следователно много подходящ за лечение на бронхит и белодробен енфизем. Но използване на аминокиселини в медицинатане се ограничава до това. По-специално, цистеинът помага за възстановяване след операции и изгаряния, тъй като подобрява състоянието на съединителната тъкан и също така укрепва имунната система. Използва се и за парентерално хранене. Имайте предвид, че рецепцията цистеинови препаратиПротивопоказан при заболявания като цистинурия и захарен диабет.

Друга област медицинска употреба на аминокиселини– лечение на пациенти с лъчева болест. Експериментално е установено, че цистеинът е ефективен срещу рентгеново лъчение, но резултатът ще зависи от това как лекарството се прилага в тялото. Проведени са изследвания, при които плъхове са получили високи дози радиация. След това животните бяха разделени на две групи: две експериментални и една контролна. Оказа се, че в групата, където Л-цистеинпри интравенозно приложение оцеляват около 70% от плъховете, а при подкожно приложение оцеляват половината. В същото време всички гризачи от контролната група са загинали.

Също така редица експерименти разкриха значителни хепатопротективен ефектцистеинови препарати.Заедно с това веществото подобрява белодробната функция при животни с пневмония и помага за справяне с вредните ефекти на алкохола.

Сега знаете, че без вещества цистеинмного важни процеси в тялото биха били невъзможни. Помага подобряване на здравето на косата и кожата, укрепва имунната система и премахва токсините. Благодарение на своята уникална свойствае намерил своето приложение във фармацевтиката, медицината и спорта.

Аминокиселината цистеин, както повечето биомолекули, се разделя на два вида: L- и D-изомери. Формите се различават само по алфа въглеродните атоми, които не влияят на химични свойства, а физическите им свойства се различават незначително. Инструкциите за употреба на цистеин зависят от целта: в спорта, медицината, а аминокиселината се използва и за профилактика на заболявания и за козметични цели.

Спектърът на действие на веществото е обширен, използва се дори в хранително-вкусовата промишленост. На една форма на цистеин е присвоен код Е920 (да не се бърка с цистин с номер Е921!).

Кой е открил аминокиселината?

Общият бум в изучаването на всички видове аминокиселини започва в края на 19 век. В органичната химия през този период те заемат първо място в интереса на учените. Аминокиселината е открита от немския учен О. Бауман при изучаване на компоненти, съдържащи сяра.

През 1884 г. ученият описва как се образува цистеин чрез третиране на цистин с калай и солна киселина. Формулата и структурата на новото вещество обаче са установени едва през 1903 г. от Ерленмайер, друг представител на немската школа по химия. Заедно с Бауман Мернер изучава L-цистеин - той успя да получи веществото от рогата на едър рогат добитък.

Обща характеристика на цистеина

L-цистеинът е неесенциална аминокиселина, под влиянието на която тялото произвежда най-важните вещества:

• тауринът е от съществено значение за функционирането на централната нервна система, контролира кръвното налягане и защитава здравето на очите. Освен това, той е отговорен за елиминирането на излишните мазнини по време на активния метаболизъм и насърчава мускулния растеж;
• Глутатионът е важен елемент във функционирането на имунната система, има силни антиоксидантни свойства и влияе върху функционирането на нервната система. Потенциалът на глутатиона се използва широко в борбата срещу преждевременното стареене и загубата на сила.

Науката потвърждава, че е невъзможно да се поддържат нивата на глутатион в тялото без консумация на L-цистеин. Никакви други добавки няма да помогнат в този случай.

Аминокиселината участва в производството на лимфоцити и се намира в човешката коса. Почти 100% бионаличност и съвпадение с молекулите на цистеин в косата прави аминокиселината важен елемент при лечението на всякакъв вид алопеция (оплешивяване). L-цистеинът в чиста форма и в комбинация с компоненти, които подобряват усвояването му, увеличава диаметъра на къдриците и напълно спира загубата им.

Интересно! Цистеинът има много форми, в които се използва - ACC, NAC, ацетилцистеин, цистеин хидрохлорид, N-ацетилцистеин, N-ацетил-В-цистеин, N-ацетил-L-цистеин и ацестин.

Веществото също участва в синтеза на глюкоза в тялото, поради което се наблюдава прилив на енергия при консумация. Цистеинът влияе върху храносмилането, като подобрява защитата на лигавицата и дори стимулира процеса на нейната регенерация.

Синтез на L-цистеин: естествен процес и индустрия

В човешкото тяло веществото се синтезира от метионин, аминокиселина, съдържаща сяра. За правилното протичане на реакцията са необходими допълнителни микроелементи, витамини и съединения - В6, серин и сероводород. Не само липсата на вещества, но и чернодробните заболявания и патологиите на метаболитните процеси могат да повлияят на процеса и да го нарушат.

важно! Аминокиселината трябва да се приема в комбинация с витамин В6 и Е, както и със селен, калций и сяра. За да се предпазите от предозиране на някои микроелементи, трябва да се консултирате с лекар преди да го приемете.

В индустрията L-цистеинът се предлага в две форми: синтетичен и естествен. Създаването на синтетично вещество е по-трудно и скъпо, но естествен продукт се прави от човешка коса, животински косми и птичи пера.

Всякакви видове аминокиселини, признати от Американската администрация по храните и лекарствата безопасни средства. Въпреки това, формата се използва като хранителна добавкаE920, не носи никаква полза за тялото.

L-цистеин – жълтеникав, кремав или бяло вещество, със слаба миризма и кисел вкус. Разтваря се добре във вода и практически не съдържа примеси. При нагряване той се превръща в цистин; В алкална среда се разпада напълно.

Интересно! N-ацетил-L-цистеин има различна формула от L-цистеин и се използва за премахване на токсично отравяне от предозиране на ацетаминофен, както и като лекарство за обсесивно-компулсивно разстройство.

Цистеинът се намира в почти всички протеинови храни: птиче месо, яйца, рикота и мляко, както и кисело мляко. Могат да се разграничат и растителни източници: лук и овес.

Таблица: храни с високо съдържание на цистеин

Полезни свойства

Сред прегледите на цистеина има предимно мнения, свързани с ефекта на веществото върху кожата, ноктите и косата. Но спектърът на приложение на аминокиселината е несравнимо по-широк:

• може да намали риска от инфаркт, укрепва кръвоносните съдове и ги прави еластични;
• значително укрепва имунната система, предотвратявайки развитието на инфекции, като по този начин повишава устойчивостта към рак;
• стимулира възстановяването и растежа на мускулите, а също така изгаря подкожните мазнини;
• аминокиселината е необходима за синтеза на протеини и колаген;
• подпомага метаболитните процеси;
• почиства тялото от вредни вещества, дори тежки метали;
• намалява активността на възпалителните процеси;
• има положителен ефект върху метаболитните процеси в очните лещи.

Инструкциите за употреба на цистеин предполагат използването му като средство за подпомагане на стареещото тяло, тъй като елементът забавя процеса на стареене и ускорява регенерацията на клетките. Включва се и в комплексната терапия за различни заболяванияСтомашно-чревен тракт.

За здрав човек без сериозни заболявания L-цистеинът спомага за подобряване на състоянието на косата, ноктите и кожата, повишава работоспособността и помага в борбата със свободните радикали в организма.

Цистеин и спорт

Антиоксидантният ефект на аминокиселината се оценява от спортисти с различни размери. Както и способността му да активира растежа мускулна масабез да привлича вредни вещества. Голяма полза L-цистеинът е полезен за тези, които са ангажирани в зони с температурни промени: плуване, биатлон и други зимни спортове.

Свойствата на цистеина за изгаряне на мазнини и производство на енергия са важни за хората, изложени на повишено физическа активноств процеса на отслабване, тренировка или покачване на мускулна маса. Достатъчното количество аминокиселина значително подобрява мускулното възстановяване дори след екстремен стрес. Цистеинът се намира в много спортни добавки и спортистите редовно съобщават за значителни подобрения в представянето след консумация на такива вещества.

Цистеин в медицината

Веществото се използва за лечение и профилактика на заболявания:

• унищожава слузта в дихателните пътища, включва се в комплексната терапия на емфизем и бронхит;
• в процеса на лечение на злокачествени тумори се използва за минимизиране на ефектите от лъчева и химична терапия;
• способен е да ускори оздравителния процес след всяко заболяване, като стимулира производството на левкоцити и лимфоцити;
• използва се при лечение на тежки отравяния с алдехиди, пестициди и олово;
• лекарства, съдържащи цистеин, се използват за лечение на катаракта и други офталмологични патологии;
• Добавката е показана и за борба с артрит и артроза като мощен противовъзпалителен продукт;
• използва се за възстановяване на тялото след тежки измръзвания и изгаряния;
• предписани на хора с различни патологии на сърдечно-съдовата система.

Мощният ефект на веществото, насочен към борбата с различни токсини, намери приложение и при лечението на алкохолизъм. Цистеинът се използва активно в борбата срещу алкохолна интоксикация, защитава черния дроб, като блокира разрушителното действие на продуктите от метаболизма на алкохола.

Как да приемате L-цистеин?

Много производители произвеждат добавки и всеки от тях има свои собствени инструкции за използване на L-цистеин: за коса, имунна защита и за поддържане на здравето на спортист, за медицински цели.

важно! Доза от 7 g чист L-цистеин се счита за критична за здравето. В повечето случаи е достатъчно да приемате 500-1500 mg аминокиселина на ден.

За спортисти и по медицински причини дозировката може да се увеличи до 3000 mg на ден. За да възстановите косата и да предотвратите косопад, трябва да вземете 500 mg L-цистеин и 1500 mg. Между другото, можете да закупите таблетки в тази доза - отзивите са добри, а броят на поръчките е впечатляващ.

Пийте цистеинови капсули по време на хранене или 1,5 часа след хранене. Когато приемате цистеин, трябва да изпиете най-малко 6 чаши вода, така че лекарството да се абсорбира добре. Препоръчва се едновременният прием на витамин С в количество най-малко 1500 mg на ден, за да се избегне появата на камъни в бъбреците.

Признаци на дефицит и излишък на цистеин

При липса на аминокиселини в организма се случва следното:

• сухота, лющене на кожата, чуплива коса и нокти;
• пукнатини, които се появяват на лигавиците на различни места;
• проблеми с паметта и производителността;
• постоянна депресия, апатия;
• настинки, свързани със силно отслабен имунитет;
• проблеми в стомашно-чревния тракт и сърцето.

Малко по-трудно е да се подозира излишък от цистеин, тъй като ще трябва да се извършат тестове: има сгъстяване на кръвта и проблеми във функционирането на тънките черва. Когато се злоупотребява с цистеин, се развива дискомфорт в цялото тяло и алергични реакции, раздразнителност.

Странични ефекти и противопоказания

Стриктното спазване на инструкциите за употреба на L-цистеин намалява възможното странични ефекти. Но не трябва да предписвате лекарството сами в следните ситуации:

• захарен диабет (аминокиселината намалява ефективността на инсулина);
• високо кръвно налягане;
• заболявания на тимусната жлеза;
• чернодробни и бъбречни заболявания изискват консултация с лекар преди употребата на аминокиселинна добавка;
• бременност и кърмене;
• високо кръвно налягане очна ябълкаи чашовидна катаракта;
• Редовната консумация на яйца, пълнозърнест хляб, зърнени храни, лук и чесън заедно с цистеин под формата на таблетки може да доведе до значително предозиране.

Ако в тялото попадне твърде много от добавката, се появяват гадене и повръщане, възможни са хранителни разстройства и различни видове спазми. Понякога се развива главоболие и се появява дискомфорт в коремната област.

Може да се появи алергия към цистеин в повишени количества: обрив, подуване на гърлото и проблеми с дишането, аритмия. Категорично не се препоръчва приема на добавката при непоносимост към лактоза. Понякога главоболието се появява поради паралелната употреба на различни лекарства.

L-цистеине аминокиселина, която се получава от протеинови източници. Той не е от животински произход, което означава, че тялото ви може да го произвежда в достатъчни количества, стига да получава необходимото количество други хранителни вещества и аминокиселини. Но ако искате да отидете на фитнес и да поддържате стабилно натоварване, тогава имате нужда от допълнителен източник L-цистеинДобри източници на тази аминокиселина са пилешкото, пуешкото, свинското месо, яйчен белтък, чесън, лук и броколи.

L-цистеин като продукт

L-цистеинът помага на тялото да произвежда други аминокиселини, особено таурин. L-цистеинът също така насърчава здравето на централната нервна система, ускорява метаболизма и насърчава растежа на мускулите стомашно-чревния тракт.

L-цистеин в бодибилдинга

L-цистеинът е аминокиселина, която се произвежда от човешкото тяло, независимо от пол, възраст или ниво на фитнес. Но ако се занимавате сериозно със спорт, тогава имате нужда от допълнителна подкрепа, която можете да получите чрез използването на хранителни добавки, ако приемате L-цистеин заедно с други аминокиселини като цялостен комплекс, не забравяйте, че трябва подкрепете тялото си с мултивитамини. L-цистеинът работи много по-ефективно, когато се поддържа с храни като витамин Е, витамин С, витамин В6, калций и селен. Не забравяйте винаги да следвате инструкциите на опаковката на продукта.