Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезна е дрямката. Учените по медицина потвърждават, че такава краткотрайна почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не е доказало ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си изобщо да си лягаме по средата на деня?
Продължителност на дневния сън
За да установят дали дневните дрямки зареждат с енергия и дали допълнителната почивка през деня е вредна или полезна, учените са провели тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите се оказаха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че подремването през деня е полезно за здравето, имаше и изключения. Например пилоти пътнически самолетслед четиридесет и пет минути сън те се чувстваха така, сякаш редовно са били лишени от сън.
Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре, трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да настъпи, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Дали такъв сън ще бъде полезен или вреден? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.
Ползи от дрямката
Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако отделите двадесет минути през деня, това помага да рестартирате мозъка си по някакъв начин. След такъв сън мисловните способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако имате възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да се възползвате от нея. Какви точно са ползите от дневния сън?
- облекчава напрежението;
- повишава производителността и вниманието;
- възприятието и паметта се подобряват;
- е профилактика на заболяването сърдечно-съдовата система;
- облекчава сънливостта;
- повишава желанието за физическа работа;
- компенсира липсата на нощен сън;
- повишава креативността.
Сън през деня и отслабване
Тези, които следят фигурата си, много ценят дневния сън. Полезен или вреден е спането през деня за отслабване? Разбира се, само полза. В крайна сметка достатъчно сън през деня позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започва хормонален дисбаланс и въглехидратите престават да се абсорбират. А това може да доведе до наднормено тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да насърчи правилния метаболизъм.
Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня намаляват нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за натрупването на подкожни мазнини. И приливът на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Това също допринася за загуба на тегло.
Вредата от дневния сън
Може ли дневната дрямка да навреди? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички способности на човека ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като заспи, човек не се събуди след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап - сънищата - преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.
Освен това добрата почивка през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.
Борба със сънливостта
Хората често мислят за въпроса: „Дремка през деня: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовната липса на сън през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно е необходимо да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че достатъчно за възрастен означава седем до девет часа. Освен това не трябва да заспивате пред телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.
Няма да ви се спи през деня, ако се опитвате да се събуждате и да си лягате по едно и също време, дори през почивните дни. Също така трябва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят през нощта няма да бъде толкова ефективен и сънливост през деняняма да изчезне.
Какво друго ви е необходимо за здрав нощен сън?
Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от дрямка през деня. Вреда или полза от съня правилното храненеи физически упражнения? Разбира се, за всяко тяло, редовно и балансирано хранене и физическа активност- само в полза. Нормалните, питателни ястия нормализират циркадните ритми. Затова трябва да вечеряте поне три часа преди лягане.
Упражненията по половин час на ден също ще ви помогнат да заспите спокойно и бързо. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. IN здрав образЖивотът включва избягване на употребата на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът пречи на съня да достигне дълбоката фаза и тялото не може да си почине напълно.
Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава работоспособността и укрепва имунната система.
Сънят е важен, необходим, необходим, а дневният сън е полезен. Има хора, които са се сблъскали с това и няма да пропуснат да подремнат по време на обяд, въпреки факта, че други могат да възприемат дрямката през деня като каприз или резултат от мързел. Междувременно един от най-ефективните хора в света, английският премиер Уинстън Чърчил, се погрижи всеки ден да отделя време за следобеден сън и каза:
„Спането през деня не ви прави по-малко, това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един...”
На държавно ниво дрямката през деня се поддържа в много южните страни. Сиеста е най-горещият следобед, през който никой не работи, а всички се отдават на почивка. Сиеста е официалното празнично време в Италия, Испания, Португалия и някои страни от Латинска Америка. В Китай и Япония работодателите смятат, че след половин работен ден мозъкът на служителя има нужда от почивка и дават време за обедна дрямка, след което служителят започва да работи по-ефективно. И ако в Япония обедният сън се случва културно, в специално обособени стаи за почивка, тогава в Китай често можете да намерите хора, които спят точно на асфалта върху разпръснат картон по време на обяд.
Дневната дрямка е полезна – това е изследвано и доказано.Експерти от Калифорнийския университет проведоха проучване сред стотици хора, които редовно практикуват 20-минутна дрямка и получиха отговор на въпроса дали е полезна дневната дрямка: всички единодушно отговориха, че ползите от дрямката след обяд са, че концентрацията и концентрацията се подобряват с 30-50%. Освен това, след дрямка, настроението ви се подобрява, появява се свежа енергия за решаване на производствени проблеми, с една дума, мозъкът се чувства отпочинал.
Други медицински изследвания, проведени за изследване на проблема дали е възможно да се спи през деня, показват, че кратката дрямка подобрява нервната проводимост и двигателните реакции с 16%. А редовните следобедни дрямки намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Разбира се, всичко това се отнася за онези хора, които искат да спят през деня, очите им се затварят на обяд и имат нужда от сън, за да се възстановят. Ако не искате да спите през деня, следобедната дрямка не е необходима. Някои хора, например, искат да направят физическа тренировка, за да се ободрят.
Колко дълго можете да спите през деня?
Естествено възниква въпросът: колко сън имате нужда през деня? Колко сън ви е необходим за здравето може да се изчисли въз основа на циклите на съня. Известно е, че сънят е разделен на цикли от час и половина всеки, като цикълът е разделен на 4 фази, 2 от които са REM фази на съня и 2 са фази на бавен сън. REM фазите на съня продължават 20 минути и събуждането през този период ще бъде лесно. Ако се насилите да се събудите по време на бавната фаза, може дори да се замислите за опасностите от дневния сън. До вечерта човек ще бъде придружен от лошо здраве: сънливост, чувство на слабост и дори главоболие. Ако наистина искате да спите, колко сън ви е необходим?
- 10-20 минути са идеални за кратка почивка.
- 90 минути е пълен цикъл на сън, след който определено ще се почувствате отпочинали.
- След като спите 30 или 60 минути, ще се почувствате замаяни и неразбираеми за известно време.
Най-доброто време за дневен сън е от 13:00 на обяд до 16:00 часа.
Кой и защо не трябва да спи през деня?
Не всичко обаче е толкова просто, има хора, за които спането през деня е вредно и първата причина за това е възрастта. Когато човек навърши четиридесет години, той може да изпита някои проблеми с благосъстоянието: обикновено това високо кръвно наляганеили сърдечно-съдови заболявания. В този случай, ако се събудите рязко, може да възникне скок на налягането.
Освен това на възраст над 40 години човек може да започне да се развива различни заболявания, един от симптомите на който е постоянната сънливост и желанието за сън през цялото време. За да откриете причините за това, трябва да бъдете прегледани от лекари - може би това е ендокринно заболяване. Ето защо трябва внимателно да разберете защо искате да спите: поради липса на сън предната вечер или поради патология, скрита в тялото.
Преминете към една дрямка през деня
Има някои обстоятелства, най-вече свързани с работата, при които пикът на работата настъпва през нощта. Това не са само периодични нощни смени, когато човек не спи един ден и след това спи през деня. Например, това е журналист или фотограф, който пише колона за нощния живот на града, нощен барман, човек, който предпочита нощен начин на живот поради факта, че през нощта има по-малко външни стимули. Такива хора не се замислят дали спането през деня е вредно, но напразно. Преминаването към една дрямка през деня не е полезно за организма.
Нощният сън е вековен човешки навик.Под нощен сънфункционирането на хормоналната система се коригира. Човешкото тяло реагира болезнено на смущения в биологичните ритми, протестирайки срещу нарастващата опасност от рак. Именно циркадните гени регулират растежа на нормалните и злокачествените клетки в тялото.
До какво води липсата на мелатонин?
Мелатонинът играе важна роля в биологичния часовник в човешкото тяло. Той предава информация за ритмите на тъканите и органите. Мелатонинът се синтезира само през нощта от серотонин, а серотонинът се произвежда само при излагане на слънчева светлина през деня. Тоест, обикновено човек трябва да ходи половин час през деня и да спи достатъчно през нощта: тогава тялото му ще бъде надеждно защитено от хормонална защита. Учените са доказали, че пикът на активността е през нощта имунната система, върху които мелатонинът влияе пряко, като стимулира освобождаването на опиоидни пептиди. Мелатонинът не се произвежда през деня.
Проучванията показват, че мелатонинът има инхибиторен ефект върху репродукцията ракови клеткии инхибира тяхното делене при много видове рак, като рак на гърдата, колоректален рак или злокачествен меланом. Освен това липсата на мелатонин е причина за преждевременно стареене.
Как да се научим да спим през деня
Информацията за интензитета на светлината навлиза в мозъка през ретината на очите. Процесът се случва дори когато очите са затворени, защото през затворените клепачи ретината тихо разграничава тъмнината от светлината. Нервите преминават от ретината към епифизната жлеза, където информацията за интензитета на светлината се обработва денонощно. Какво да направите, за да затворите това всевиждащо око на тялото?
Плътна маска за сън или широка превръзка е отличен начин да спрете потока от светлинни импулси и да позволите на епифизната жлеза спокойно да произведе необходимото количество мелатонин. Маска за сън особено оправдава предназначението си по време на дневна дрямка или сън в големите градове, където през нощта светлината на ярки светлини, билбордове, фенери и преминаващи коли блести през завесите.
Ако също трябва да преминете към 1 дрямка през деня за известно време, няма да навреди да приемате препарати с мелатонин, които се продават в обикновените аптеки. Не трябва да приемате постоянно мелатонин, но една седмица в месеца можете да дадете на тялото си такава подкрепа.
В крайна сметка
Кратката дрямка по време на обедната почивка е полезна за повечето хора.Възрастен не трябва да се бори със съня през деня и за да заспите през деня в претъпкан офис, където няма оборудвано пространство, достатъчно е да закупите същата маска за сън. И с умел подход можете да заобиколите вредата от дневния сън при липса на нощен сън.
Списък на използваната литература:
- Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983. - С. 431-434.
- Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004. - кн. 62, бр. 6. - С. 876-9. - PMID 15142640.
- Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функционална роля на REM съня в съзряването на мозъка. // Behav Brain Res: списание. - 1995. - кн. 69, бр. 1-2. - С. 1-11. - PMID 7546299.
Ползите и вредите от дневния сън за възрастни и деца често стават обект на дискусия между учени и обикновени хора. Във всички детски градини децата се слагат да спят за „тих“ час. В Япония, САЩ и някои европейски страни се разпространява практиката да се подремва през работния ден. За съжаление Русия все още е далеч от подобни иновации. Въпреки това, никой не ви притеснява да добавите самостоятелно време за дневен сън към рутината си. Прочетете повече за това, както и за ползите от съня през деня, в статията.
Ползи от дрямката
Учените казват, че спането два пъти на ден е норма за възрастен. Ползите от дневния сън са еднакви за мъжете и жените различни възрасти, както и деца. Нуждата е причинена от биоритмите на нашето тяло. Метаболитната интензивност също се променя. Така бяха проведени експерименти, които показаха следното свойство човешкото тяло: от 13 до 15 часа на деня телесната температура на човек леко намалява. Освен това това не зависи от това дали е ял храна или не, или от това колко е спал през нощта.
Ползите от дневния сън за хората се изразяват в следното:
- физическата сила се възстановява;
- летаргия и сънливост изчезват;
- реакцията се подобрява;
- концентрацията се повишава;
- ефективност, производителност на труда;
- енергийните резерви се попълват;
- отбелязват се ползите от дневния сън за външния вид на жените и др.
За мозъка
Мозъчната дейност се възстановява дори след 15-минутна почивка. Той е готов да тръгне отново. Ако работата е свързана с психически стрес, след почивка човек е толкова ефективен, колкото и преди. Концентрацията се подобрява и настроението се подобрява.
По време на почивка мозъкът се освобождава от ненужна информация. Полезната храна, напротив, се структурира и усвоява по-бързо; По-лесно е да запомните вече изученото.
Ако спите на обяд, скоростта на зрителните реакции не намалява значително вечер.
За нервната система
Ползите от следобедния сън за функционирането на нервната система: намалява количеството хормони на стреса, които имат способността да влияят негативно на нервната система. В резултат на това нервното напрежение намалява и човекът се отпуска. Тялото придобива това полезно свойство, като устойчивост на натоварвания.
За сърдечно-съдовата система
Проучванията показват намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Вероятността от тях се намалява с 40%, ако си вземете почивен ден поне 3 пъти седмично. Освен това има намаляване на риска от инсулт и инфаркт.
Как да спим правилно през деня
Кратката почивка за сън може да бъде по-ефективна и по-здравословна от чаша кафе. За да се почувствате бодри и енергични след това, а не счупени и летаргични, и за да избегнете евентуална вреда, трябва да следвате прости правила.
- Следвайте рутина, тоест заспивайте приблизително по едно и също време всеки път.
- Не спете повече от 2 часа.
- Не забравяйте да зададете аларма, така че почивката да не се проточи няколко часа или дори до вечерта.
- Мястото за почивка трябва да е удобно.
Колко дълго можете да спите през деня?
Различни проучвания показват различна оптимална продължителност на дрямката, варираща от 15 минути до 2 часа.
Най-често те стигат до извода, че 20 минути са достатъчни, за да възстанови силата на възрастен. В същото време няма полза или вреда от по-малко време, например 10 минути.
Все още се провеждат изследвания. Проучват се различни видоведейности и необходимия период за възстановяване. Например, астронавтите се възползват от 2 часа сън през деня и 4 часа през нощта.
Добър ли е дрямката за отслабване?
Няма пряка връзка между дневния сън и загубата на тегло. Въпреки това са забелязани косвени ползи от съня след обяд.
Кортизолът, хормонът на стреса, допринася за увеличаване на нивата на подкожните мазнини. Когато човек спи, нивото му намалява, следователно неговото свойство, свързано с отлагането на мастни резерви от тялото, се неутрализира.
Има и други странични ефекти:
- вечерта остава енергия за спорт или друг вид полезна дейност;
- метаболизмът се нормализира.
Какви са ползите от дрямката за децата?
Ползите от дневния сън за децата са безценни. Необходим е за нормалното им развитие.
Малкото тяло все още не е готово да остане будно цял ден. Мозъкът непрекъснато научава нова информация. Често има изобилие от впечатления дори през първата половина на деня. Затова много деца изпадат в гняв, ако не ги сложат да спят навреме. Това се случва не поради капризите на детето, а поради изобилие от емоции и информация.
По време на сън нервна системапочива, усвоява информация, получена отвън. Дневният сън е в основата на здравето и стабилната психика на детето в бъдеще.
Отказът от дневен сън се случва индивидуално: според препоръките на експертите, не по-рано от 5 години, за да се избегне увреждане на растящия човек.
Продължителност на дневния сън при деца
Ползите и вредите от дневния сън за възрастен са коренно различни от ефектите му върху тялото на детето. Лекарите са изготвили приблизителни норми за сън и будност на децата, но трябва да се съсредоточите конкретно върху детето си.
Новородените спят почти през цялото време. как по-напреднала възраст, толкова по-малко и по-кратки стават почивките за сън.
Необходимо е да поставите детето в леглото, дори ако на пръв поглед не изглежда уморено или сънливо. Скоро и той сам ще заспи. Ако „преекспонирате“ детето малко, тогава могат да възникнат проблеми с легналото. Това ще отнеме повече време, тъй като преумората затруднява заспиването на тялото на детето.
На 1-годишна възраст сънят се намалява до 1 или 2 пъти на ден с продължителност от 2 до 3 часа. От 2 до 5 години, 1 път с продължителност 1 - 2,5 часа. Тогава всичко е индивидуално: трябва да погледнете биоритмите на детето и да наблюдавате състоянието му през деня.
важно! Не го поставяйте твърде късно. Оптималното време е половин час след обяд.
Най-често до 7-годишна възраст, когато детето тръгне на училище, то самото спира да спи през деня. Но не пренебрегвайте ползите от дрямката за тийнейджъри. Ако натоварването в училище е високо, това ще помогне да се избегне претоварването и вредата за здравето.
Вредата от дневния сън
Ако през деня се появи сънливост без видима причина, това може да е симптом на заболяване. В такива случаи е по-добре да играете на сигурно и да отидете на лекар, за да предотвратите увреждане на здравето си.
Желанието за сън е понякога страничен ефектприемани лекарства или в резултат на проблеми със съня през нощта. И в двата случая това е следствие от съществуващи проблеми.
Ползите и вредите от съня след хранене зависят от неговата продължителност. Само по себе си то може да причини вреда само ако е прекомерно. Ако спите повече от 3 часа, тогава в резултат на това:
- биоритмите се губят;
- появява се безсъние;
- главоболие;
- летаргия;
- Лошо настроение;
- разсеяност;
- раздразнение и дори агресия;
- умствените и физическите способности намаляват след събуждане;
- трудно се събужда;
- трудно е да се принудите да се върнете на работа;
- случаи на увеличени кръвно налягане.
важно! По-добре е да не си лягате след 16:00 часа.
Такива отрицателни свойства се появяват, ако човек навлезе във фаза на дълбок сън по време на почивка. Често подобна ситуация се случва сутрин, когато трябва да се събудите от будилника. Полезно е да настроите рутината си така, че да не се събуждате по време на дълбоката фаза. Има дори специални телефонни приложения, създадени в помощ.
Важно е да спазвате режим и да не замествате нощния сън с дневен, освен в случаите, когато трябва да работите нощна смяна.
Ако човек няма нужда от дневен сън, тогава няма нужда да се насилва да спи.
По-специално, трябва да се откажете от следобедната почивка, ако имате проблеми с нощния сън или безсъние. Следобедната дрямка, вместо да е от полза, само ще влоши проблема. Ако подобни симптомисе появи след включване на почивка в ежедневието, то също трябва да бъде изоставено, тъй като нощният сън е много по-полезен за човек.
Някои проучвания показват, че дрямката е вредна за хората, страдащи от захарен диабети високо кръвно налягане. Следобедната почивка може да влоши здравето ви. Навсякъде обаче говорим за опасностите от излишния сън. Не се наблюдава вреда от кратка дрямка след обяд.
Позицията на учените относно ползите от дневния сън за възрастните хора е двусмислена. Някои говорят за ползите от него, докато други, напротив, отбелязват отрицателно свойство под формата на повишен риск от инсулт и някои сърдечни заболявания.
Защо искате да спите след обяд?
Няма точно обяснение за това свойство, въпреки че има няколко теории, които обясняват този модел. За автентичност е полезно да се разгледа всеки от тях.
- След обяд кръвоснабдяването на храносмилателните органи се увеличава, така че изядената храна се усвоява по-бързо. В същото време кръвоснабдяването на мозъка намалява, което причинява сънливост.
- Друга теория се основава на свойствата на парасимпатиковата нервна система – тази, която отговаря за релаксацията на човешкото тяло. След обяд тя започва да действа, тъй като човек не може нормално да смила храната в състояние на напрежение.
- Друга популярна теория включва хормона орексин. Той регулира човешкия сън и будност. След хранене количеството на този хормон на жизнерадост намалява.
- Глюкозата също има свойството да намалява активността. Колкото повече захар върху червените кръвни клетки, толкова по-малко кислород се движи в тялото. И тъй като няма кислород, няма и енергия. Затова кафето с много захар най-често е абсолютно безполезно.
- Последната теория е донякъде подобна на предишната. Сънливостта често се появява, ако на обяд похапвате печива, сладки напитки или други храни, съдържащи така наречените „бързи“ въглехидрати. Факт е, че повишават нивата на кръвната захар, но и бързо намаляват. Такива внезапни промени могат да причинят умора и сънливост.
Учените не казват коя теория е най-правилната. Най-вероятно всички тези фактори заедно ви карат да искате да си легнете след обяд.
Какво да направите, ако искате да спите на работа
В Япония, САЩ и европейските страни някои компании позволяват спане през дневната почивка, което повишава ефективността на служителите. Създадени са специално оборудвани стаи за почивка. Тази тенденция произхожда от горещите страни, където пиковите горещини се наблюдават в обедните часове.
Такива полезни иновации не се срещат навсякъде. В Русия подобна практика изобщо не съществува. Въпреки това, както в други страни, служителите понякога се нуждаят от качествена почивка, за да се възстановят и да подобрят ефективността си.
Не е нужно да спите. Можете да подремнете по време на обедната почивка на работния си стол, ако имате такъв. 15-20 минути са достатъчни. В краен случай е полезно да поседите известно време в тишина със затворени очи. За да бъде почивката ви с най-високо качество, трябва да създадете комфортна, спокойна среда.
Заключение
Ползите и вредите от дневния сън продължават да се изучават различни държави. Резултатите се различават, но не значително. Въз основа на идентифицираните общи модели, хората трябва да адаптират този полезен навик към собственото си ежедневие и в същото време да наблюдават как се чувстват в началото.
Намерихте ли тази статия полезна?
Вероятно всеки от нас знае старата хумористична поговорка: след като ядеш, можеш да спиш. Наистина, след обяд искате да спите, дори и да не е много гъсто. защо се случва това
Преди това се смяташе, че това е свързано с температурата на храната: че след, например, топла супа, ще искате да спите повече, отколкото след като сте изяли сандвич. Те смятаха, че тялото става топло и удобно и в това състояние е най-свикнало да заспи.
Но тази теория се срина веднага след създаването си, защото анкетираните твърдяха, че им се спи, независимо какво ядат. Но учените са забелязали, че степента на сънливост се влияе от фактори като съдържание на калории и количество изядена храна.
Причини за сънливост след хранене
Така че, нека да разберем защо искате да спите толкова много след хранене. Има редица фактори, които регулират реакциите на тялото ни към определени храни. Сред тях:
- възраст;
- Часове от деня;
- Количество изядена храна;
- Калорично съдържание на храни;
- Общо състояние на тялото.
Оказва се, че обработката на храната е невероятно енергоемък процес, така че тялото трябва да посвети всичките си сили, за да го завърши. Това е основната причина да искате да спите след обяд. Следователно той се опитва да ни приспи, за да пренасочи енергията към необходимото, в в момента, действие.
Ето защо след хранене наистина искате да спите. Така че може би трябва да спим след хранене, тъй като така сме устроени? Нека да го разберем.
Сън след хранене: вреда или полза
Дебатът по тази тема продължи десетилетия и винаги се намираше някой, който да предложи теория, която беше по-невероятна от предишната. Но дните на безпочвените спекулации отдавна са отминали и сега разполагаме с всички технологии, които помагат на учените да потвърдят или опровергаят различни хипотези с почти 100% увереност. След провеждане на клинични проучвания те най-накрая разбраха защо искате да спите след хранене.
Университетът в Манчестър се зае с този проблем и най-накрая отговори на въпроса: вреден или полезен е следобедният сън?
Отговорът е ясен: спането и дори лягането непосредствено след хранене е строго забранено. Има няколко причини за това:
Така че, ако имате въпрос: възможно ли е да спите след хранене? - отговорът е категоричен: не.
Световна практика
Много страни са изпробвали практиката за въвеждане на следобеден сън за служителите големи компании. Работодателите са забелязали, че служителите изпитват липса на енергия, губят концентрация и по този начин намаляват производителността си.
Бяха разгледани опции за удължаване на почивките, преразпределяне на натоварването и други методи, които биха помогнали за връщането на служителя на работа. Но тогава някой се сети, че дрямката през деня е полезна и въведе следобедната дрямка в ежедневието.
За съжаление резултатът не оправда очакванията, тъй като повечето служители не разполагаха с достатъчно отделено време, за да си починат качествено. Освен това им отне много време, за да дойдат на себе си и да се подготвят за работа след събуждане.
Всички се съгласиха, че са ужасно сънливи на работа след обяд, но повечето се съгласиха, че спането по средата на работния ден не ги кара да се чувстват по-бодри. Освен това някои работници започнаха да се оплакват от дискомфорт и тежест в стомаха.
След изследването се оказа, че заспивайки или просто заемайки хоризонтално положение, ние независимо забавяме процеса на смилане на храната, разтягайки го за по-дълъг период. Без да го осъзнават, хората удължаваха цикъла на храносмилане, като насилваха своите стомашно-чревния трактработи по-дълго и по-трудно от очакваното. Ето защо не трябва да спите след хранене.
Сънят през деня е полезен за здравето, но не и на пълен стомах.
Какво да направите, ако искате да спите след обяд?
- Не си позволявайте да лежите;
- Ако е възможно, разходете се;
- Разсейвайте се с интересна, но не монотонна дейност;
- Промяна на вида дейност;
- Физическата активност ускорява процеса на преработка на храната и има благоприятен ефект върху процеса на храносмилане. Принудете се да станете и да подредите работното си пространство, да се обадите на приятел или просто да разговаряте с колеги.
За децата в предучилищна възраст дрямката е време, когато могат да се отпуснат и да натрупат сили. След нея малчуганите се чувстват бодри, готови да опознаят отново света около себе си.
Но с възрастта навикът да си почиваме през деня изчезва. Много възрастни, които подремват на обяд, се считат за мързеливи и мърлячи. това правилно ли е
Ползи от съня по средата на деня
Дрямката добре ли е за вас? Учените, които са провели различни изследвания на държавно ниво, твърдят, че дрямката през работния ден е много полезна.
В някои страни, например Испания, Италия, Япония, Китай, дрямката през деня е официално разрешена. Какви са неговите предимства:
- Човекът напълно се отпуска и придобива нови сили.
- След почивка се чувствате бодри, способни да работите продуктивно и да ви хрумват нови „свежи“ идеи.
- Нервната система се укрепва, хората се чувстват по-малко раздразнителни.
- Повишава се устойчивостта към различни стресови ситуации. Ето защо в Испания и Китай важни преговори са насрочени за следобед, когато работниците вече са подремнали.
- Проведените експерименти доказват, че след дрямка сетивата на човек се изострят. Това е особено важно за парфюмеристи, дегустатори, сладкари и хора, чиято професия е свързана с обоняние и осезание.
- Метаболизмът се активира. Благодарение на това храносмилането се нормализира.
- Имунитетът се засилва. Научно доказано е, че хората, които почиват през деня, боледуват по-рядко и нямат хронични заболявания.
- Емоционалният фон е изравнен.
- Признаците на преумора изчезват.
Колко дълги трябва да са дрямките през деня? Оптималното време е 20-30 минути. Ако нощната почивка е била кратка, можете да увеличите времето до един час.
Край на дрямката през деня. В противен случай човекът ще се почувства претоварен и ще се появи главоболие.
През деня е по-добре да подремнете, вместо да потънете в дълбок сън. Специалистите сравняват това състояние с хипноза или медитация. В същото време е важно човекът да се чувства удобно и удобно. Например в Китай работниците по време на дневен сън предпочитат да почиват директно на асфалта, поставяйки картон под главите си.
Прочетете също
Вероятно е невъзможно да се намерят родители, които да са доволни от съня на бебето си от първия ден от живота. Факт е, че детските и...
Това състояние няма да допринесе за релаксация, напротив, човек ще се почувства „счупен“ и уморен.
Вредна почивка през деня
В някои случаи спането през деня може сериозно да навреди на човек. Нека разгледаме няколко причини:
- Дълга дрямка. Можете да чуете от много хора, че след дрямка се чувстват зле и често изпитват главоболие. С какво може да е свързано това? Най-вероятно човекът просто е изчислил времето неправилно. През деня не бива да дремвате повече от 30 минути. В противен случай тялото не разбира защо се случва по-ранно събуждане. Човек изпитва слабост, загуба на сила, гадене, виене на свят.
- Замяна на нощния сън с дневен. Ако човек е свикнал да работи през нощта, тогава той се опитва да попълни загубената сила през деня. В началото тялото може да реагира на това нормално, но с течение на времето определено ще се почувствате зле и уморени. Експертите уверено казват, че нощният и дневният сън имат различни фази, така че не трябва да заменяте едното с другото.
- Захарен диабет. Дневната дрямка помага рязък скокхормонален фон. Ако имате повишени количества глюкоза в кръвта си, това може да доведе до диабетна кома.
- Хипертония. Ако малкото момче страда високо кръвно налягане, тогава дневният сън не винаги е полезен за него. Това се дължи на факта, че налягането може да се промени драстично, причинявайки кървене в мозъка, причинявайки инфаркт или инсулт.
- Безсъние. Страдате ли от подобно заболяване? Тогава е по-добре да забравите за дрямката през деня.
Прочетете също
Депресивното състояние е психично заболяване, развиваща се като реакция на продължително или много силно ...
Как да почиваме правилно през деня
За да се чувствате добре след сън, трябва да знаете как да подремвате правилно. Тези съвети ще ви помогнат да се почувствате енергични:
- Опитайте се да запазите съня си кратък. Оптималната продължителност е 20-25 минути. Защо точно тези цифри? Всичко е свързано с етапите на съня. За 20 минути тялото може да се отпусне, мозъчните центрове да почиват, а тялото да се изпълни със сила. След 30 минути започва фазата на дълбок сън, която продължава поне час. Ако се събудите по това време, човекът определено ще се почувства „счупен“ и уморен. В този случай е по-добре да спите 1,5-2 часа.
- Също така не забравяйте за правилната среда. Отървете се от източници на музика и ярки светлини. Идеално е да носите специална превръзка на очите, която не пропуска слънчевите лъчи, и да поставите тапи за уши в ушите си.
- Мястото за спане трябва да насърчава релаксацията. Леглото успешно може да бъде заменено от удобна тафта, фотьойл, диван, дори разгъната седалка в кола.
- Опитайте се да подремнете между 13 и 15 часа. В противен случай може да се сблъскате с проблема с нощното безсъние.
- Ако не можете да спите дълго време, вземете предвид тези характеристики на тялото. Започнете да планирате дрямките си отрано.
След като подремнете, изпийте чаша силен чай или кафе. Задължително правете упражнения. Това ще помогне на тялото ви бързо да се тонизира.
Случаи, когато трябва да се откажете от дневния сън
Има възрастни, които просто не могат да спят през деня. По този начин тялото дава да се разбере, че те просто не се нуждаят от него.
Нека разгледаме ситуациите, когато е по-добре да откажете дневна почивка:
- Няма нужда от това. Ако не искате да заспите, по-добре не опитвайте. В противен случай това наистина може да означава, че човекът е мързелив.
- Вечер трудно се заспива. Колкото и да ви се иска да подремнете през деня, ще трябва да забравите за този навик. Чаша силно кафе, интензивна физическа активност, разходка на чист въздух и контрастен душ ще ви помогнат да се справите с чувството на умора и желанието за сън. Също така се уверете, че стаята не е твърде гореща, в противен случай просто ще се уморите и ще задремеш. Оптималната температура на въздуха в помещението е 22 градуса, влажността е 70-80%.
- Няма чувство за мярка. Какво изпитва човек, когато е ял твърде много? Тежест в корема, болка. Същото важи и за съня. Преспиването е дори по-лошо от липсата на достатъчно сън. Да си легнете за 10 минути и да станете няколко часа по-късно? Трябва да търсим изход от ситуацията. Преди всичко проверете здравето си. Подобно желание за дрямка може да означава сериозно заболяване.
