Человеческий глаз подвержен большим нагрузкам. Работа за компьютером, просмотр телепередач, зрительное напряжение на работе - все это приводит к возникновению различных проблем, связанных с этим органом. Поэтому время от времени стоит остановить бешеный ритм дня и дать глазам расслабиться. Отдыхом для них может стать специальная и компрессы.
Гигиена зрения
Для того чтобы дать глазам отдохнуть и поддерживать их функцию в нормальном состоянии, необходимо выполнять комплекс тренировок:
1. Если вы идете по улице, то постоянно меняйте освещенность участка, на котором находитесь. Для этого переходите из теневой стороны на солнечную или периодически меняйте Просмотр телепередач в домашних условиях проводите, включая и выключая свет. Читать следует при тусклом освещении, чередуя его с ярким.
Конечно, последний совет может вызвать удивление. Ведь мы привыкли к тому, что нас предостерегают от чтения при плохом освещении, ведь это может испортить зрение. Но мы знаем, что не стоит чересчур тепло одеваться, чтобы не простудиться. Если у человека слабый иммунитет, то при всех ограничениях он все равно заболеет. Гораздо разумнее проводить закаливающие процедуры. Это касается и глаз.
Практически невозможно в течение дня регулировать для них освещение. Это легко устроить дома или в школе. А вот вузы с их огромными, плохо освещенными аудиториями и доски с бледными записями на них являются для нетренированных глаз стрессом. В итоге они быстро устают и видят намного хуже. Пройти через эти испытания помогает соблюдаемая регулярно гигиена зрения.
Этот совет также может вызвать удивление. Но, оказывается, читать крупный шрифт вредно для глаз, так как нервы сетчатки должны его полностью обойти. А это очень трудная работа, если есть необходимость в чтении большого объема материала. С мелким шрифтом это сделать проще и полезнее. Дело в том, что маленькие буквы нельзя прочесть невооруженным глазом без расслабления, поэтому эта работа служит средством, снимающим напряжение.
3. Читайте в движущемся транспорте, так как это позволяет глазам расслабиться. Пристальное смотрение вызывает напряжение, а перемещение и качание полезно для зрения. Глаза всегда готовы к движению. В транспорте его создает качание вагона или автомобиля. Необходимо просто войти в резонанс с этим движением, и тогда вы сможете спокойно воспринимать текст. Если вы читаете дома, то водите вдоль по строчке носом, немного поворачивая голову. Можно также слегка покачивать корпусом или перемещать саму книгу.
4. Гигиена зрения будет соблюдена при чтении лежа. Это поможет глазам расслабиться. Именно горизонтальное положение снимет напряжение со всего тела и позволит восстановить психологическое равновесие.
5. Если вы выполняете зрительную работу, то устраивайте перерывы через каждые 45-50 минут. Желательно при этом пройтись, сделать простые упражнения или, прикрыв глаза руками, вспомнить о чем-либо приятном. Эти несложные процедуры снимут лишнее напряжение и позволят вашим глазам легче воспринимать текст.
Правила гигиены зрения
В повседневной жизни необходимо проводить определенные мероприятия для недопущения причин, которые вызывают ухудшение способности видеть и развитие различных Гигиена зрения рекомендует соблюдать следующие правила:
Правильное освещение при чтении;
Расстояния в 30 см между текстом и глазами;
Сохранение дистанции до монитора, которая равна длине вытянутой руки;
Сбалансированный рацион питания.
Гигиена является очень эффективным средством для повышения тонуса глаз и тканей, которые его окружают. Для этой процедуры существуют специальные стеклянные ванночки. Глаза можно промывать чистой водой, раствором борной кислоты или столовой соли, а также отваром ромашки.
Компьютер и телевизор занимают не последнее место в жизни общества, нередко люди выбирают прием пищи под просмотр телепередач. Всё это плохо отражается на остроте зрения, поэтому важно следить за состоянием глаз.
Очень важна гигиена глаз. Ее несоблюдение может привести к перегрузке глаз, травмам. Отметим, что гигиена органов зрения подразумевает правильный уход за глазами, который поможет сберечь зрение. Важно всего лишь придерживаться ряда условий, а не запретов.
Не менее важна и гигиена зрения у детей. Можно делать регулярную гимнастику. Таким образом, гигиена зрения у детей поможет поддержать в тонусе глазные мышцы, снять напряжение. Отметим, что гигиена зрения основывается на достаточной тренированности мышц. Если глаза устают, то нужно сделать перерыв.
Если вы смотрите вперед, то нужно использовать центральное зрение. Это важно, если глаза не пытаются сфокусироваться в темноте, или если вы не выполняете в данный момент глазную гимнастику.
Стоит упомянуть, что глаза напрягаются при чтении в транспорте. Постоянные рывки вперед-назад, из стороны в сторону, объезды создают дополнительную ненужную нагрузку на глаза. Если очень хочется почитать, то можно включить аудиокнигу, ее прослушивание никаким образом не влияет на орган.
Перед вами памятка, придерживаясь которой можно сохранить здоровье органа зрения
- не работайте за ноутбуком в темноте;
- не читайте на ходу;
- делайте перерывы в работе;
- смотрите на предметы вблизи, а затем переводите взгляд на удаленные предметы;
- смотрите на зеленые предметы;
- раздумывая над проектом, задачей, делайте перерыв и подходите к окну;
- не курите;
- пейте больше чистой воды;
- не используйте телефон для чтения книг – вы будете всё время заняты промоткой страниц, а это утомительно и для глаз, и для нервной системы, и для рук;
- переходя дорогу, нельзя быть сосредоточенным на телефоне – важно соблюдать осторожность и быть внимательным.
Придерживаясь таких правил, можно быть уверенным в том, что гигиена зрения позволит сохранить здоровье глаз.
Для человека вредно выполнять монотонную работу. Можно посмотреть на эту тему подходящее видео или просто прочитайте об этом параграф, посвященный здоровью.
Важно! В работе делать перерывы. Немалый вред наносит именно монотонность. Глаза начинают уставать, появляется сухость. Чтобы этого избежать, каждые 10-15 минут делайте минутные перерывы. Это укрепит здоровье.
О детях
Важно, чтобы острота зрения детей была на высоком уровне. Часто видишь детей дошкольного возраста, которые не только идут, но и читают что-то на мобильном телефоне, уткнувшись в него, рассматривают фотографии, переходят на сайты. Это также пагубно влияет на их здоровье.
Важно их информировать о том, как избежать нарушений, и стимулировать к тому, чтобы профилактика зрения стала для них ежедневным заданием.
Можно провести урок гигиены зрения о предупреждении глазных болезней и кратко рассказать о главных методах защиты зрения.
Если заметили, что ребёнок стал прищуриваться, чтобы что-то увидеть, то, возможно, его нужно отвести к окулисту и проверить остроту. Здоровье ребенка очень зависит от внимательного отношения взрослых к сигналам, которые подает его организм.
Можно дать совет, что если нужно прочесть сообщение и есть возможность выставить максимальный шрифт, то лучше увеличить шрифт. Или хотя бы читать информацию при хорошем освещении.
Стоит ограничить чтение детей в темноте – это касается не только книг, но и информации на мобильных телефонах, поскольку чтение происходит на ярком экране и глазные мышцы очень напрягаются, пытаясь прочитать информацию мелким шрифтом.
- Если работа связана с компьютером, то можно посоветовать приобрести специальные компьютерные очки. Они позволят читать, снизив нагрузку. Так можно сохранить здоровье и предупредить заболевание;
- Если человеку за 50, то он понимает, что острота зрения снизилась, соответственно, можно подобрать подходящие очки;
- Не стоит пренебрегать защитой при выполнении работ, связанных с распиливанием бревен, древесных блоков, спилом веток;
- Надевайте защитные очки, которые оберегут глаза от множества мелких опилок, разлетающихся в стороны. От любого мелкого сора глаза нужно защищать;
- Если вы хотите проверить остроту зрения, то стоит посетить кабинет окулиста.
Теперь, зная правила, можно не волноваться за здоровье.
Соблюдение простых рекомендаций поможет значительно защитить здоровье глаз от каждодневного вреда, который наносит им сам человек, неправильно пользуясь различными смартфонами, ноутбуками, компьютерами или просто забывая о необходимости делать перерывы в работе.
Совет напоследок : если есть возможность, то увеличьте шрифт до такого, при котором не будет напряжения, чтобы прочитать информацию или увидеть цифры.
Если нет такой возможности, то нужно делать частые перерывы. Это поможет сконцентрировать внимание, ускорит выполнение задач.
В офтальмологической практике гигиена глаз не ограничивается повседневным бытовым уходом за глазами и профилактикой воспалительных процессов, травм и попадания в глаза инородных тел. Полноценная гигиена глаза человека предполагает осознанную регулярную профилактику следующих глазных заболеваний, а также минимизацию факторов риска, способствующих ухудшению зрения:
- избыточное напряжение и переутомление глаз (повышенная зрительная нагрузка);
- неблагоприятный микроклимат в помещениях (избыточное кондиционирование и запыленность), неправильное питание, вредные привычки, неблагоприятные природные условия (длительное нахождение на солнце, например);
- использование контактных линз: нарушение правил ношения и ухода за ними;
- инфекционные заболевания глаз (конъюнктивиты, кератиты и пр.) при несоблюдении правил гигиены и профилактики;
- хронические заболевания глаз, в т.ч. и связанные с возрастом (синдром «сухого глаза», глаукома, катаракта, возрастные изменения сетчатки);
- отсутствие коррекции или недостаточная/избыточная коррекция аномалий рефракции (близорукости, дальнозоркости, астигматизма) очками и/или контактными линзами;
- травмы, связанные с профессиональной деятельностью, занятиями спортом, попадание в глаза инородных тел (песка, пыли и пр.);
- заболевания глаз, связанные с общими заболеваниями (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, неврологические заболевания)
Не остаётся без внимания, впрочем, и элементарная гигиена глаз, о которой ребенку родители твердят с самого раннего детства.
- Элементарные правила гигиены глаз:
- умывание чистой проточной водой утром и вечером, удаление присохшей слизи в уголках глаз;
- использование только индивидуальных предметов гигиены (полотенец, постельного белья, платков);
- минимум прикосновений к лицу и глазам недостаточно чистыми руками;
- избегание использования некачественной или просроченной косметики.
Слезная пленка (слеза) состоит из трех слоев - муцинового, водного и липидного. Содержимое липидного, наружного слоя, называется мейбумом (по имени ученого Генриха Мейбома, который его открыл). Задача липидного слоя - уберечь слезу от высыхания, препятствуя ее испарению. В гигиене глаза человека мейбум играет весьма существенную роль, предохраняя глазную поверхность от инфекций и проникновения пыли.
Когда человек спит, не думая о гигиене органов глаза, температура тела понижается. Часть мейбума густеет, превращаясь в отложения на внутренней поверхности век и в уголках глаз. Кстати, повышение температуры окружающей среды тоже приводит к изменению мейбума - это можно наблюдать в бане.
В скоплениях засохшей слизи размножаются патогенные микроорганизмы, кроме того, нарушается продукция новой слезы, меняется ее состав. Вот почему первым правилом гигиены глаз является обязательное утреннее умывание чистой проточной водой. Если у человека нарушена работа мейбомиевых желёз и он постоянно сталкивается со скоплением сухих корочек в углах глаз, ему стоит обратиться к врачу-офтальмологу, который назначит капли, нормализующие активность мейбомиевых желез.
Почему так важна личная гигиена глаз?
Но как бы ни была важна традиционная личная гигиена, уход за глазами сегодня переместился и в иную плоскость, которая определяется полномасштабной компьютеризацией общества. Пресловутый офисный синдром с его хронической усталостью глаз и сухостью глазной поверхности, а порой и развитием более серьезных патологий глаз, сделал гигиену органов зрения неотъемлемой частью борьбы за повышение производительности и эффективности интеллектуального труда. Впрочем, уход за глазами и личная гигиена зрения важны не только для тех, кто вынужден часами сидеть за экраном монитора, но и для представителей других профессий, например, водителей, машинистов, летчиков, операторов обрабатывающих станков, словом, всех тех, чья работа связана с избыточным зрительным напряжением и редким морганием.
Важность гигиены глаз обусловлена ещё одной, далеко не очевидной причиной. В отличие от костей, связок, мышц и даже внутренних органов некоторые ткани глаза практически не поддаются регенерации. В лучшем случае патологию хрусталика, роговицы можно скорректировать с помощью очков, лазерных вмешательств или хирургической операции. В случае же дегенерации или травмы сетчатки глаза и диска зрительного нерва (ДЗН) даже современные методы лечения помогают далеко не всегда. Ретинопатия при диабете и сосудистых патологиях, а тем более атрофия ДЗН (при глаукоме, например) в подавляющем большинстве случаев носят необратимый характер. Это как раз тот случай, когда болезнь легче предупредить, нежели лечить.
Гипертоническая болезнь чрезвычайно коварна: даже незначительное повышение АД крайне негативно влияет на состояние мелких кровеносных сосудов, питающих сетчатку и ДЗН. Если при физических нагрузках и работе в наклоненном состоянии, длительном зрительном напряжении у человека периодически наблюдаются кровоизлияния в склеры (белки) глаз, значит, у него слабые сосуды и ему необходимо своевременно позаботиться о здоровье глаз и обратиться к врачу.
Гигиена зрения и возраст
В возрасте 40+ гигиена глаза требует от человека хотя бы раз в год посещать врача-офтальмолога, который должен не только проверить остроту зрения и состояние глазного дна, но и измерить внутриглазное давление (ВГД). Если показатель ВГД выше 24 мм.рт.ст., это возможный признак начинающейся глаукомы - одной из основных причин необратимой слепоты у лиц пожилого возраста. Коварство болезни в том, что она долгое время протекает бессимптомно, исподволь повреждая ДЗН и приводя к его атрофии. Своевременное обращение к офтальмологу поможет обнаружить патологию до того, как она приняла фатальный характер и принять компенсирующие меры. Вылечить глаукому медицина пока не может, но приостановить наступление слепоты способна.
Впрочем, даже здоровому человеку со зрением «единица» заняться гигиеной глаз следует уже в 25-30 лет, особенно если его жизнь связана с работой за компьютером и другими зрительными нагрузками. Правила гигиены зрения не запрещают работать с электронными устройствами даже людям, имеющим врожденные и приобретенные патологии зрения.
Главное - сочетать нагрузки с отдыхом. После 50 минут работы за монитором нужно делать обязательный десятиминутный перерыв. В эти 10 минут необходимо максимально расслабить глаза. Посмотрите в окно, особенно благоприятно смотреть на зеленую листву или траву или в голубое небо. Фиксируйте взгляд то на дальних, то на ближних объектах. Проведите массаж век или пальминг.
От личной гигиены глаз напрямую зависит, как долго человек будет жить с высокой остротой зрения и, следовательно, с высоким качеством жизни.
Т.о. профилактическая гигиена глаз — это:
- традиционные правила гигиены глаз (умывание, индивидуальные средства гигиены, качественная косметика) для профилактики инфекционных заболеваний глаз;
- регулярные перерывы в зрительной работе, а также упражнения для устранения избыточного напряжения глаз;
- при ношении контактных линз соблюдение правил ношения и ухода за ними;
- своевременная коррекция близорукости, дальнозоркости, астигматизма очками и/или контактными линзами;
- использование защитных средств (очков, масок) на производстве и при занятиях экстремальными видами спорта для профилактики травмирования глаз и попадания инородных тел (пыли, песка, металла);
- рациональное питание (с упором на витамины A, группы В и C, микроэлементы селен и цинк, лютеин и антоцианы), контроль сахара крови и артериального давления, исключение вредных привычек (курение, алкоголь);
- регулярное посещение офтальмолога для своевременной диагностики и терапии хронических заболеваний глаз (синдром «сухого глаза», глаукома, катаракта, возрастные изменения сетчатки)
Если у Вас нет возможности устранить некоторые неблагоприятные факторы внешней среды и поменять образ жизни (избыточное кондиционирование, избыточная зрительная нагрузка и пр.), то прислушивайтесь к себе и при снижении качества, а также первых признаках дискомфорта глаз (сухости глаз, ощущении песка в глазах, усталости или покраснении), Вам необходимо обратиться к офтальмологу.
Для получения более полной информации об некоторых решениях для людей, испытывающих дискомфорт и сухость глаз, Вы можете
Если подобная регулярная зрительная гигиена, уход за глазами, правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас обычными повседневными правилами, вы очень скоро почувствуете прилив сил, творческой энергии и взглянете на мир свежими глазами.
Опубликовано в>> Гигиена зрения
§ 50. Гигиена зрения.
1. Предупреждение глазных болезней
2. Как уберечься от конъюнктивита?
3. Чем близорукий и дальнозоркий глаз отличается от нормального?
4. Как подбираются очки?
5. В чем причина косоглазия?
6. Что делать при глазных травмах?
Предупреждение глазных инфекций.
Наиболее уязвима к инфекции соединительная прозрачная оболочка глаза - конъюнктива. Она покрывает заднюю поверхность век и переднюю часть глаза до роговицы. Конъюнктива выделяет слизь, снижающую трение век при мигании. При раздражении пылью, химическими веществами она краснеет и нагнаивается. Возникает конъюнктивит. Глаза чешутся, болят, слезятся. Иногда ощущается неприятная резь. Характерным признаком конъюнктивита является слипание глаз от гноя по утрам.
Причиной конъюнктивита могут быть микробы или вирусы, которые заносятся в глаз грязными руками или воздушно-капельным путем, подобно гриппу. Бывает аллергический конъюнктивит.
Предупреждение близорукости и дальнозоркости.
В норме, при расслаблении мышц ресничного тела, параллельные лучи света, пройдя хрусталик, попадают на сетчатку. В близоруких глазах изображение фокусируется перед сетчаткой, в дальнозорких - позади нее. В обоих случаях изображение на ней оказывается нечетким (рис. 104). В результате близорукие относительно хорошо видят детали близко расположенных предметов, но плохо видят вдаль. Напротив, дальнозоркие хорошо видят отдаленные предметы, но плохо видят то, что расположено вблизи от глаз. Исправить этот дефект удается с помощью очков. Близоруким назначают двояковогнутые линзы очков, рассеивающие свет, дальнозорким - двояковыпуклые линзы, усиливающие преломление лучей.
Единица измерения преломляющей силы линз называется диоптрией.
Линзы для близоруких - с отрицательными диоптриями, а линзы для дальнозорких - с положительными. Стекла очков подбираются для каждого глаза отдельно и индивидуально каждому человеку. Например, рецепт на очки ОБ = -5Б, ОБ = -4Б означает: очки для близорукого человека, линза для правого глаза минус 5 диоптрий, линза для левого глаза минус 4 диоптрии.
Если при чтении в очках наблюдается один из следующих симптомов: глаза слезятся, возникает резь, болит голова, то одной из причин этого могут быть неправильно подобранные очки.
Нарушения преломляющей способности глаза могут быть следствием нарушений гигиены зрение , таких как привычка слишком низко наклоняться над книгой, а также чтение в транспорте или лежа, при недостаточном освещении, при источнике света, расположенном справа, при бликующей поверхности рабочего стола.
Дети, как правило, рождаются дальнозоркими, но хрусталик до поры до времени компенсирует этот недостаток. В пожилом возрасте хрусталик не может изменять свою кривизну в прежней степени, а дальнозоркость становится очевидной. Поэтому к старости большинство людей становятся дальнозоркими и вынуждены пользоваться очками.
Предупреждение косоглазия.
Содержание урока конспект уроку и опорный каркас презентация урока акселеративные методы и интерактивные технологии закрытые упражнения (только для использования учителями) оценивание Практика задачи и упражнения,самопроверка практикумы, лабораторные, кейсы уровень сложности задач: обычный, высокий, олимпиадный домашнее задание Иллюстрации иллюстрации: видеоклипы, аудио, фотографии, графики, таблицы, комикси, мультимедиа рефераты фишки для любознательных шпаргалки юмор, притчи, приколы, присказки, кроссворды, цитаты Дополнения внешнее независимое тестирование (ВНТ) учебники основные и дополнительные тематические праздники, слоганы статьи национальные особенности словарь терминов прочие Только для учителейГлаза – уникальный парный орган человека. Это отражение души, красота, индивидуальность, и, самое главное, именно благодаря глазам мы получаем наибольший объем информации об укражющем мире. Мы настолько привыкли видеть окружающий нас мир, что порой забываем о высокой уязвимости наших глаз. Однако мы можем позволить себе не думать об этом, лишь выработав правильные навыки поведения, охраняющие орган зрения от вредного воздействия внутренних и внешних повреждающих факторов.
Строение и функционирование глаза
Глаза человека имеют сложное строение. Еще сложнее дело обстоит с процессами, обеспечивающими основную функцию глаза – зрение. Тем не менее основимся на этом вопросе хотя бы вкратце.
Понятие "глаз человека" включает в себя не только глазное яблоко, но и зрительный нерв, а также вспомогательные структуры – ресницы, брови, мышцы. Благодаря мышцам глазного яблока мы можем свободно двигать глазами, причем движения эти – самые быстрые в нашем организме. Ресницы и брови несут защитную функцию – они оберегают нежные оболочки глаза от попадания пыли, воды, грязи и даже несколько затеняют солнечный свет.
Цветная часть глаза, которая бывает коричневой, почти черной, голубой, синей и даже зеленой, образуется радужной оболочкой и снаружи покрыта роговицей. Основная функция радужки – регулирование размера зрачка, для чего в ней имеются специальные мышцы. Остальная передняя часть глаза и внутренняя (задняя) поверхность век покрыта коньюнктивой.
Почти сразу за радужкой расположен хрусталик – особая эластичная линза, которая фокусирует картинку на сетчатке. Сетчатка – довольно большое поле, усеянное световоспринимающими клетками, которые обрабатывают полученное изображение и отправляют его по зрительному нерву в мозг. Пространство между сетчаткой и хрусталиком заполнено стекловидным телом – прозрачным веществом, по своей консистенции похожим на студень или гель.
Глазное яблоко постоянно омывается слезой, для выработки которой трудятся слезные железы. Ток слезы поддерживает необходимую влажность, смывает попавшие микроорганизмы и способствует удалению мелких твердых частиц.
Что опасно для глаз?
Самым нежным периодом для глаз является конечно же детство, поэтому именно в этом возрасте следует особенно бережно относиться к драгоценному зрению. Чрезмерные зрительные нагрузки в детстве и юношестве нередко приводят к спазму аккомодации – состоянию, очень похожему на близорукость и обусловленному потерей способности "наводить фокус". Человек видит размытую картинку при взгляде вдаль, в то время как вблизи изображение четкое. К счастью, вовремя выявленный спазм аккомодации поддается лечению, а вот игнорирование проблемы приводит со временем к стойкому нарушению зрения.
Близорукость – состояние наследственно обусловленное, однако от того, насколько бережно ребенок и его родитель относится к глазам, зависит очень многое – миопия (близорукость) в этом случае остановится на приемлемых показателях и не будет прогрессировать.
Следующая опасность – инфекция. В глаза она попадает извне или изнутри – например при насморке. Самое легкое воспаление – это коньюнктивит, когда воспалительный процесс затрагивает только наружную оболочку – коньюнктиву. При отсутствии адекватного лечения микроорганизмы проникают глубже и поражают глубокие структуры, а это уже крайне опасно и может привести к ухудшению и даже потере зрения.
Глаза могут повреждаться и в результате травм – эта проблема, если она уже возникла, должна решаться только в условиях специализированного медицинского учреждения.
Опасность для зрения могут представлять и некоторые общие заболевания – сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия, системная красная волчанка, ряд болезней нервной системы. Осложнения этих заболеваний, сказывающиеся на зрении, находятся в ведении лечащего врача – он назначит лечение и напомнит о необходимости посетить офтальмолога.
21 правило гигиены зрения
1. При чтении, письме или работе с мелкими деталями обязательно обеспечьте себе хороший свет. Главные требования к свету:
2. при работе за столом он должен падать с левой стороны (для левшей – с правой);
3. при чтении с книгой в руках (на диване, кресле) лучшее расположение светильника – сверху, несколько сзади;
4. свет должен быть достаточной интенсивности: вам должно быть хорошо видно и в то же время свет не должен "резать" глаз;
5. прямой свет не должен попадать в глаза – для этого располагайте свтельник так, чтобы абажур прикрывал лампу;
6. если вы включаете дополнительное освещение (настольную лампу, бра, торшер), оптимальным вариантом будет сочетание его с мягким основным светом. Оставьте гореть одну лампу на люстре и вы сгладите раздражающий контраст между темнотой и ярким светом.
7. Выдерживайте расстояние между глазами и книгой или тетрадью. Оно должно быть около 30-40 см. При необходимости долго рассматривать мелкие детали вблизи делайте перерывы в работе и пользуйтесь лупой.
8. Ограничивайте просмотр телевизора. Просмотр телепрограмм с утра до вечера – непосильная нагрузка для глаз. Не забывайте о расстоянии до экрана – оно должно быть не меньше 2 метров.
9. Избегайте чтения в движущейся машине, автобусе, электричке. Мелкая вибрация при движении приводит к необходимости слишком часто менять фокус – а это очень утомляет глаза. Чтобы занять себя во время дороги, запаситесь плеером и аудиокнигами.
10. Давайте своим глазам разнообразную нагрузку, не эксплуатируйте их только на чтение или письмо длительное время – дайте им передышку: каждые полчаса смотрите вдаль через окно хотя бы 30 секунд.
При работе за компьютером:
1. избегайте светового контраста: не работайте только при свете монитора, если в комнате темно;
2. выдерживайте расстояние от монитора до глаз – оно должно быть несколько большим, чем при обыкновенном чтении – сантиметров 50-60;
3. делайте перерывы. Вам нужно каждый час отрывать взгляд от компьютера минуты на 3-4. Пройдитесь, позвоните домой, сделайте несложную "офисную гимнастику".
4. Правильно питайтесь. Достаточно придерживаться принципов сбалансированного питания - ваши глаза получат для своего функционирования все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Важные для глаз витамины D и А вы получите из яичного желтка, сливочного масла, рыбы и печени, а провитамин А – из сладкой моркови, абрикосов, болгарского перца, листового салата.
5. Гуляйте на природе. Когда вы прогуливаетесь по лесу, ваши глаза то устремляются вдаль, осматривая окрестности, то сосредотачиваются на интересном цветке, который вы рассматриваете вблизи – от такого разнообразия нагрузки глаза только отдыхают, к тому же такое времяпрепровождение действует успокивающе на нервную систему.
6. В летний период, особенно при отдыхе в жарких странах с "агрессивным солнцем", используйте солнцезащитные очки. Покупайте очки с УФ-фильтром проверенного производителя – дешевые очки, купленные на рынке, могут только навредить зрению.
7. Если ваша работа связана с интенсивной нагрузкой на глаза (компьютер, документы, чтение, письмо), возьмите за правило посвятить 5-10 минут в день на гимнастику для глаз. Вращайте закрытыми глазами, поворачивайте их вправо-влево, просто закройте веки и представьте перед собой черный бархат. Эти простые упражнения делайте по 1-2 минуты и повторяйте в течение дня несколько раз.
8. Не трите и не прикасайтесь к глазам грязными руками – пусть в вашей сумочке или кармане всегда будет ждать своего часа чистый носовой платок. Помните, что коньюнктива, несмотря на работу слезных желез, чрезвычайно восприимчива к бактериальному воспалению.
9. Если вы простудились и у вас насморк, не забывайте о лечении – банальный насморк нередко становится причиной воспаления коньюнктивы – коньюнктивита.
10. Соблюдайте технику безопасности - берегите глаза от травм. Если вы взялись за работу, при которой летят стружки или опилки, воспользуйтесь защитными очками. Не водите детей в песочницу при сильном ветре – ветер поднимает настоящие песочные миниураганы, которые очень опасны для глаз.
11. Лечите общие заболевания.
Помните, что многие из них представляют опасность еще и для зрения.
Вовремя посещайте врача-офтальмолога. Что значит вовремя? Об этом поговрим подробнее прямо сейчас.
Когда идти к офтальмологу
Своевременное посещение врача-офтальмолога убережет вас от серьезных заболеваний и осложнений и поможет сохранить глаза и их функцию. Если вы почувствовали что-либо из перечисленного ниже, вы должны обязательно показаться специалисту.
1. Боль или дискомфорт (неприятные ощущения) в глазах или в близлежащих областях.
2. Длительное или сильное покраснение глаз.
3. Выделения из глаз, слипание век по утрам.
4. Усиление слезотечения.
5. Зуд в веках или глазах.
6. Ощущение соринки в глазах, любое инородное тело, которое не удалось удалить самостоятельно.
7. Травма глаз или век.
8. Повышенная чувствительность к свету.
9. Затруднения при подъеме века - "глаза не открываются" (если это, конечно, не признак хронического недосыпа).
10. Опухолевидные образования век или глазного яблока.
11. Кроме болезненных проявлений существуют и показания для профилактических осмотров офтальмолога. Кому целесообразно сходить к специалисту даже при отсутствии жалоб?
12. В возрасте 45 лет и старше посещайте окулиста раз в год. Смысл этих осмотров – в выявлении катаракты и глаукомы – наиболее распространенных возрастных заболеваний глаз.
13. При прогрессирующей близорукости и других заболеваниях органа зрения не ленитесь наведываться к врачу с периодичностью, рекомендованной вашим доктором.
14. Если зрение – один из основных ваших рабочих органов (например, при работе на компьютере), уделите ему побольше внимания – посетите специалиста хотя бы раз в 1-2 года.
15. Если вы страдаете сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой или нервной системы и ваш лечащий врач направляет вас к офтальмологу, знайте – для этого у него есть веские причины. Помните, что получить такое направление вы сможете, только вовремя явившись на прием к врачу – терапевту, неврологу, кардиологу, эндокринологу. Не игнорируйте свое здоровье – придерживайтесь плана посещения медицинского учреждения и выполняйте все назначения вашего врача.
Пусть взгляд ваш будет светел и здоров, а вы полны сил и оптимизма!
