พวกเขาสงสัยว่า “สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ฉันเล่นกีฬาและเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต” หรือประมาณนี้ “ไม่ยกของหนักก็ดูแลตัวเองได้ ทำไมหลังของฉันถึงเจ็บ” คุณอาจสามารถค้นพบปัจจัยเสี่ยงที่ใช้กับทั้งผู้ที่เป็นนักกีฬาและไม่ใช่นักกีฬาได้
ปัจจัยเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังอาจรวมถึง: น้ำหนักส่วนเกิน การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ หรือในทางกลับกัน มากเกินไป การออกกำลังกาย,โรคต่างๆของกระดูกสันหลังและ อวัยวะภายในตลอดจนอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องขณะนั่ง เดิน และแน่นอนขณะนอนหลับ
ตำแหน่งหลังที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับและพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกสันหลัง ดังนั้น แม้ว่าจะเล่นกีฬาและไม่มีท่าทางที่ถูกต้องบนเตียง อาการปวดหลังก็สามารถเกิดขึ้นได้ทุกส่วน การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งของชีวิต ซึ่งช่วยให้คุณได้พักผ่อนและพักฟื้น กิจกรรมของอวัยวะภายใน โครงสร้าง รวมถึงศักยภาพด้านพลังงานได้รับการฟื้นฟู คนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ
เพื่อความถูกต้องและ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องคำนึงถึงองค์ประกอบหลักสองประการและนี่คือท่าทางของคุณระหว่างการพักผ่อนและอุปกรณ์เสริมการนอนหลับ - ที่นอนและหมอน มีความคิดเห็นว่ายิ่งยาก ยิ่งดี หรือในทางกลับกัน ยิ่งนุ่ม กระดูกสันหลังก็จะเลือกตำแหน่งทางสรีรวิทยามากขึ้นเท่านั้น ทั้งหมดนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง!
กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม
ก่อนเข้านอนสิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถชมภาพยนตร์สงบๆ อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย และดื่มชาที่ผ่อนคลายด้วยมิ้นต์หรือบาล์มเลมอน แล้วการนอนหลับของคุณจะสงบและเป็นประโยชน์ แผ่นหลังที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย
การเลือกที่นอนที่เหมาะสม
- โดยการเลือกอุปกรณ์การนอนและเลือกตำแหน่ง ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องมีกระดูกสันหลังตรงในระนาบส่วนหน้า.
- เมื่อเลือกที่นอนคุณควรคำนึงถึงน้ำหนักของคุณเองด้วยเพราะแต่ละที่นอนได้รับการออกแบบสำหรับน้ำหนักตัวที่แน่นอน ยิ่งที่นอนบางลงก็สามารถรองรับน้ำหนักได้น้อยลง เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่าที่นอนที่หนาแน่นเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากและที่นอนที่อ่อนนุ่มสำหรับคนผอม จะอธิบายได้อย่างไร - คนอ้วนทำให้กระดูกสันหลังกระแทกด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปและคนผอมบนที่นอนเดียวกันอาจทำให้กระดูกสันหลังโก่งตัวด้านข้างในระนาบส่วนหน้าได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักที่มากเกินไปจะส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง ในทางกลับกัน นี่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกที่นอนกระดูกที่เหมาะกับการนอนหลับ!
- ความแข็งของที่นอนอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่นุ่มกว่าและยืดหยุ่นกว่า ไปจนถึงแข็งกว่าและยืดหยุ่นน้อยกว่า
- องค์ประกอบของที่นอนอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงประกอบด้วย วัสดุต่างๆ: สปริง ยางโฟม เส้นใยพืช (เช่น มะพร้าว) และอื่นๆ อัตราส่วนของส่วนประกอบเหล่านี้ยังส่งผลต่อการทำงานของที่นอนด้วย
- เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ที่นอนเก่า (สไตล์โซเวียต) เลยเพราะไม่มีประโยชน์จากที่นอนเหล่านั้น ทางเลือกที่เหมาะคือที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกซึ่งเลือกโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของบุคคล
เคล็ดลับในการเลือกที่นอนกระดูก
- หากคุณต้องการเลือกที่นอนที่มีสปริงสปริงดังกล่าวควรอยู่ในบล็อก ในที่นอนดังกล่าว เป็นเพราะระบบบล็อกที่มีการโก่งตัวที่แตกต่างกันในส่วนต่างๆ ของที่นอน มักใช้สปริงที่มีความแข็งต่างกันโดยวางไว้บนที่นอนเพื่อฉายภาพบางส่วนของร่างกาย
- หากคุณเห็นที่นอนแข็ง คุณสามารถเลือกที่นอนที่มีขุยมะพร้าวสูงประมาณ 3 ซม. สามารถเพิ่มความคล่องตัวเพิ่มเติมได้ด้วยวัสดุสองชั้นนี้
- หากที่นอนสปริงไม่เหมาะกับคุณ ที่นอนยางพาราธรรมชาติที่มีชั้นมะพร้าวก็เป็นตัวเลือกที่ดี
- ที่นอนสมัยใหม่ยังมีเอฟเฟกต์ความทรงจำอีกด้วย นี่คือตัวเลือกที่แพงที่สุด เอฟเฟกต์หน่วยความจำเป็นส่วนประกอบที่สร้างเอฟเฟกต์หนืดที่ช่วยให้คุณรองรับหลังส่วนล่างได้
การเลือกหมอนให้เหมาะสม
- หมอนเช่นที่นอนถูกเลือกเป็นรายบุคคลและโดยธรรมชาติแล้วควรเป็นกระดูก สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ ควรใช้หมอนและที่นอนที่ไม่ได้ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้
- หมอนไม่ควรต่ำหรือสูงเกินไป ควรจัดตำแหน่งให้อยู่ในระดับเดียวกัน บริเวณปากมดลูกกระดูกสันหลัง. หมอนบางใบก็มีรูสำหรับหูด้วย (คุณสามารถดูทีวีหรือฟังเพลงขณะนอนราบได้)
- หมอนธรรมดาก็มีประโยชน์ได้เช่นกัน คุณสามารถยืดมันให้ยาวขึ้นได้ และระหว่างนอนหลับ ให้นอนบนหมอนโดยให้หลังศีรษะเท่านั้น (ถ้าคุณนอนหงาย) หากคุณนอนตะแคงคุณควรวางหมอนไว้ใต้คอด้วย
สิ่งที่สามารถทำได้โดยการปฏิบัติตามกฎการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ?
- อย่าบีบอัดหลอดเลือดและเส้นประสาทที่อยู่ในคอ
- ตำแหน่งกระดูกสันหลังตั้งแต่คอถึงปลาย
- อย่าใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างการนอนหลับซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายและการพัฒนาของภาวะภูมิมากเกินไปและภาวะ hypotonicity
- ก่อนอื่นเลย ทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองเป็นปกติรวมถึงอวัยวะอื่น ๆ
- ป้องกันกรดไหลย้อน (กรดไฮโดรคลอริกจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและทำให้หลอดอาหารเสียหายได้)
- ทำให้การหายใจเป็นปกติและขจัดความเป็นไปได้ที่จะถอนลิ้น
- อย่าบีบรากประสาท
- สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมีส่วนช่วยในการพัฒนาความโค้งของกระดูกสันหลัง
- ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
สิ่งที่ต้องกลัวขณะนอนหลับ
- การบีบอัดหลอดเลือดแดงและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
- การบีบอัดเส้นประสาทส่วนปลายและรากประสาท
- ความโค้งของกระดูกสันหลัง
- การยืดกล้ามเนื้อของแคปซูลร่วมกับการอักเสบและความเจ็บปวด
- ความผิดปกติของโครงสร้างและการทำงานของกล้ามเนื้อ
นอนอย่างไรให้ถูกต้อง
ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือนอนหงายหรือตะแคง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนนอนหงาย: เมื่อนอนหงายอาการปวดหลังบริเวณใด ๆ จะลดลงอย่างมาก คุณสามารถลดอาการปวดบริเวณเอวได้โดยการนอนหงายและงอเข่า นอกจากนี้หากเงยหน้าขึ้นเล็กน้อยจะช่วยป้องกันกรดไหลย้อนได้
ผลเสียของการนอนหงายอาจทำให้มีอาการกรนและรุนแรงขึ้นได้ มักไม่แนะนำให้นอนหงายหากคุณมีโรคหูคอจมูกและอยู่ในสภาพ พิษแอลกอฮอล์(เนื่องจากการผ่อนคลายของลิ้น ความน่าจะเป็นของการหดตัวเพิ่มขึ้น นำไปสู่ภาวะขาดอากาศหายใจ)
หากบุคคลใดนอนตะแคงในขณะเดียวกันก็ลดลงตลอดความยาวของกระดูกสันหลังด้วย ท่านี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ใช้ที่นอนและหมอนกระดูกที่ถูกต้องเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
วิธีนอนและนอนหลับอย่างถูกต้องเมื่อตั้งครรภ์
การนอนหลับอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของมารดาและปรับปรุงสุขภาพของทารก คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์มีดังนี้
- โดยหลักการแล้วในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คุณสามารถนอนหลับได้ตามปกติ
- ในไตรมาสที่สอง คุณควรหยุดนอนหงายและหลัง ตัวเลือกแรกเป็นอันตรายต่อเด็กมากกว่าและตัวเลือกที่สอง - สำหรับแม่ (ทารกในครรภ์ขนาดใหญ่สามารถบีบอัดอวัยวะภายในของหญิงตั้งครรภ์ได้)
- ตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดถือว่าอยู่ทางด้านซ้าย หากสังเกตการนำเสนอตามขวาง ให้นอนตะแคงศีรษะเด็ก
- ในระหว่างการนอนหลับ แนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณประมาณสามถึงสี่ครั้ง
นอนอย่างไรให้ไม่ถูกวิธี
- การนอนคว่ำหน้าเป็นเรื่องอันตรายมาก โดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่ หากบุคคลหนึ่งนอนคว่ำ เขาจะหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายโดยอัตโนมัติ ในขณะที่การหมุนนั้นอาจทำให้เกิดการบีบตัวของหลอดเลือดแดงและเส้นประสาท และอาจหยุดชะงักได้ การไหลเวียนในสมองและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย
- การนอนบนที่นอนที่ไม่เหมาะสม (หนาเกินไปหรืออ่อนเกินไป) เป็นอันตรายอย่างยิ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังไม่สามารถรักษาตำแหน่งทางสรีรวิทยาได้
- การนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนหรือหมอนนุ่มๆ อาจทำให้กระดูกสันหลังงอได้เช่นกัน หมอนที่ยัดไส้ด้วยขนนกเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
กฎการนอนหลับสำหรับอาการปวดหลัง
มีท่าที่สามารถบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังได้เมื่อใด โรคต่างๆกระดูกสันหลัง. หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือ:
- นอนตะแคง;
- ปล่อยให้ขาส่วนล่างตรง
- ขาที่อยู่ด้านบนควรงอที่ข้อเข่า
- วางมือที่อยู่ด้านล่างไว้ใต้หมอน
- มือที่อยู่ด้านบนวางบนเตียงหรือลำตัว
ท่านี้เหมาะสำหรับเกือบทุกคนที่มีอาการปวดหลัง แนะนำให้นอนตะแคงข้างที่เจ็บด้วย รากในตำแหน่งนี้ถูกบีบอัดน้อยลงเนื่องจากการขยายตัวของช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง
โดยธรรมชาติแล้วหากอาการปวดเกิดขึ้นเรื้อรังและรุนแรงน้อยกว่า การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ง่ายกว่าในระยะเฉียบพลัน อาการปวดเฉียบพลันควรได้รับการรักษาอย่างดีที่สุดทันที ซึ่งสามารถทำได้ด้วยยาหรือ การออกกำลังกายรวมถึงการโพสท่าบางอย่าง
วิธีลุกจากเตียงอย่างถูกต้อง หากปวดหลัง
- นอนคว่ำหน้า
- ย้ายไปที่ขอบเตียง
- ค่อยๆ ลดขาทั้งสองข้างลงกับพื้น
- ลุกจากเตียงด้วยมือของคุณ
- นั่งใกล้กับขอบ
- ยืนหลังตรงและช่วยด้วยมือหากจำเป็น
สำคัญ!
ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังอาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับหลังและกระดูกสันหลังนั่นเอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะต้องปฏิบัติตามกฎเท่านั้น การนอนหลับที่เหมาะสมและพักผ่อนพร้อมทั้งติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำและการรักษา ทีมงานของเราจะสามารถค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและกำจัดทั้งอาการและสาเหตุได้
คนส่วนใหญ่ในช่วงอายุ 30 ถึง 60 ปีจะมีอาการปวดหลังบริเวณใต้เอวเป็นระยะๆ
อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดดังกล่าวมีอาการที่ไม่ได้มาตรฐานและอาจมาพร้อมกับอาการต่าง ๆ ได้: จากความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในบริเวณเอว (โดยปกติจะไม่มีมาตรการรักษาใด ๆ ) ไปจนถึงอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อโดยไม่ต้องโทรแจ้งเหตุฉุกเฉิน การดูแลทางการแพทย์เป็นไปไม่ได้อีกต่อไป
สาเหตุของอาการปวด
โครงสร้างของกระดูกสันหลังของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากประกอบด้วยกระดูกสันหลังที่เชื่อมต่อกันด้วยหมอนรองกระดูกสันหลัง และถูกแทรกซึมโดยกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นประสาท
โดยส่วนใหญ่สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนล่างหลังส่วนล่างมักเกิดจากพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อย่างไรก็ตาม อาการนี้อาจเป็นลักษณะของโรคของอวัยวะภายในด้วย
อาการปวดนี้แบ่งออกเป็น: ระดับประถมศึกษา, รองและส่งต่อ
กลุ่มอาการหลัก ได้แก่ โรคกระดูกพรุน (ความเสียหายต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง) และโรคข้ออักเสบของข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง สาเหตุของโรคทุติยภูมิในกรณีส่วนใหญ่คือ:
- การแตกหัก (ของความรุนแรงที่แตกต่างกัน) ของกระดูกสันหลัง;
- ความเสียหายต่อกระดูกสันหลังจากโรคติดเชื้อเช่นวัณโรค
- เนื้องอกหลักของกระดูกสันหลังและไขสันหลัง
- รอยโรคของกระดูก – โรคกระดูกพรุน, โรคกระดูกพรุน;
- โรคการเจริญเติบโต (scoliosis);
- โรคระบบทางเดินอาหารบางชนิด ( ลำไส้อุดตัน, อาการลำไส้ใหญ่บวม, ไม่ค่อยบ่อย – การกำเริบของไส้ติ่งอักเสบเฉียบพลัน)
อาการปวดที่เกิดจากการอ้างอิงมักรวมถึงโรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เช่นเดียวกับโรคติดเชื้อ เช่น โรคหนองในและหนองในเทียม
อาการและประเภทของความเจ็บปวด
อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดขึ้นฉับพลันหรือเรื้อรัง
สาเหตุอาจเกิดความเสียหายต่อรากประสาทหรือกระดูกสันหลังโดยรวม นอกจากนี้อาการปวดดังกล่าวอาจเป็นเสียงสะท้อนของโรคของอวัยวะภายในของบุคคล (ไต, อวัยวะในอุ้งเชิงกราน, ลำไส้ใหญ่)
ในกรณีส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังส่วนเอว ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก (ยกและบรรทุกของหนักวิ่ง) ภาระบนแผ่นดิสก์ intervertebral ของบริเวณเอวจะสูงสุด
เนื่องจากการผสมผสานของแผ่นดิสก์ทำให้เกิดการบีบตัวของเส้นประสาทไขสันหลัง
เส้นประสาทที่ทรงพลังที่สุดของบริเวณเอวคือเส้นประสาท sciatic ซึ่งความเสียหายเริ่มต้นจากศักดิ์สิทธิ์ส่วนบนและรากเอวส่วนล่าง 
เมื่อได้รับผลกระทบอาการปวดลักษณะจะเกิดขึ้นในบริเวณเอวส่วนล่างและสามารถแพร่กระจายไปยังกล้ามเนื้อตะโพกจากนั้นไปที่บริเวณด้านหลังของต้นขาขาส่วนล่างและเท้า
ตามกฎแล้วอาการปวดหลังส่วนล่างที่ด้านหลังขวาบ่งบอกถึงโรคของอวัยวะภายใน: ตับ, ลำไส้, ตับอ่อน, ไต, ระบบทางเดินปัสสาวะ
อาจบ่งบอกถึงความรู้สึกเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างด้านขวาซึ่งเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ แต่มีความสม่ำเสมอสม่ำเสมอ ระยะเริ่มแรกต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชายครึ่งหนึ่งของประชากรหรือ โรคทางนรีเวชในผู้หญิง
และในกรณีที่ปวดด้านขวาร่วมกับหลังส่วนล่าง อาจบ่งชี้ได้ว่าบุคคลนั้นเป็นโรคตับอักเสบหรือปอดบวมด้านขวา ดังนั้นการไปพบแพทย์จึงไม่ควรเลื่อนออกไปเป็นเวลานาน
อาการปวดเฉียบพลันมักเกิดขึ้นระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ ความรู้สึกเจ็บปวดมีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในบริเวณกล้ามเนื้อหลังยาวและไม่ขยายไปถึงบริเวณขาหนีบหรือขา
อาการเจ็บปวดเฉียบพลันที่ซับซ้อนมากขึ้นคือการเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง กรณีนี้มีลักษณะเฉพาะคือขาดความคล่องตัวในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ โดยทั่วไปน้อยกว่าเล็กน้อย อาการปวดเฉียบพลันอาจเกิดจากกระดูกสันหลังหัก
ในกรณีที่บุคคลอ่อนแออยู่แล้ว เนื้อเยื่อกระดูก(ที่เป็นโรคกระดูกพรุน) กระดูกสันหลังหักอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีบาดแผลเล็กน้อย
สำหรับอาการปวดเรื้อรังเล็กน้อยและเรื้อรัง ไม่ควรมองข้าม
ประการแรกความเจ็บปวดดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากโรคร้ายแรง: เนื้องอกระยะลุกลาม, ความผิดปกติของกระดูกกระดูกสันหลัง
ตามกฎแล้วบุคคลไม่สามารถใช้มาตรการใด ๆ เป็นเวลานานและปล่อยให้โรคเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การลุกลามของโรค
อาการปวดอาจอยู่เหนือหลังส่วนล่าง:
การวินิจฉัยและการรักษา
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาการปวดบริเวณใต้เอวมีสาเหตุหลายประการ
ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญและทำการทดสอบหลายครั้ง เริ่มต้นด้วยอัลตราซาวนด์ของอวัยวะภายใน ECG และเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ของกระดูกสันหลังและ MRI
ด้วยการวินิจฉัยด้วยคอมพิวเตอร์สมัยใหม่ ทำให้สามารถระบุความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อกระดูก หลอดเลือด และเนื้อเยื่ออ่อนได้
วิธีการวินิจฉัยนี้จะช่วยให้คุณเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูง
นอกจากนี้ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดฉุกเฉินโดยแพทย์ ในกรณีส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการอักเสบ
โปรดจำไว้ว่ายาแก้ปวดอาจรบกวนความสามารถของแพทย์ในการวินิจฉัย
มาตรการป้องกัน
มีกฎง่ายๆ หลายประการ ซึ่งคุณสามารถลืมอาการปวดหลังได้:
- เดินและยืนอย่างถูกต้อง
- นั่งอย่างถูกต้อง
- ยกและยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง
- นอนหลับอย่างเหมาะสม
- ออกกำลังกายทุกวัน
เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์อย่าลืมท่าทางที่ถูกต้อง
เวลายืน เดิน นอน หรือนั่ง พยายามอย่างอตัว ยืดคอไปข้างหน้า และหลังตรง เมื่อนั่งบนเก้าอี้หรืออาร์มแชร์ ต้องแน่ใจว่าหลังพิงพนักพิง ขณะนั่ง เท้าของคุณควรแตะพื้น
หากคุณมีงานประจำอย่าลืมพักสัก 10-15 นาที ลุกขึ้นและยืดตัว ถ่ายน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
ดำเนินไปอย่างช้าๆ นั่งลงก่อน หยิบสิ่งของที่ต้องการแล้วยืนขึ้น ในกรณีนี้ ภาระทั้งหมดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อต้นขา
ปัจจัยสำคัญในการป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างคือการนอน คุณใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตอยู่บนเตียงของคุณ
มีความเห็นว่าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังควรนอนบนเตียงแข็งจะดีกว่า นี่ไม่ถูกต้องทั้งหมด เตียงแข็งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเตียงกึ่งแข็งจะมีประโยชน์มากกว่า
ท่าที่ประสบความสำเร็จและมีประโยชน์ที่สุดในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังคือการนอนตะแคง
โปรดจำไว้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี รับประทานอาหารสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย และงดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ควรเลือกชุดออกกำลังกายทั้งที่บ้านและในยิมโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์
การว่ายน้ำถือเป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพที่สุด ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันและรักษาโรค
หากคุณต้องการกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างตลอดไป ให้เคลื่อนไหวในชีวิตมากขึ้น หากคุณไม่สามารถเข้ายิมหรือสระว่ายน้ำได้ ให้พยายามเดินไปหรือกลับจากที่ทำงาน ใช้บันไดแทนลิฟต์
ข้อสรุป
เราไม่ได้บอกคุณเกี่ยวกับสาเหตุทั้งหมดของอาการปวดหลังใต้หลังส่วนล่าง เฉพาะเรื่องที่พบบ่อยที่สุดเท่านั้น
ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณอีกครั้งถึงความจริงที่ว่าในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุคือโรคกระดูกพรุน ตัวแทนสตรีควรระมัดระวังเรื่องเนื้องอกในมดลูก
หากมีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน ใครก็ตามควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน
เราหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี!
วิดีโอ: อาการปวดหลังส่วนล่าง
ปวดหลังส่วนล่างควรทำอย่างไร. ทำไมคุณไม่สามารถอบอุ่นบริเวณหลังที่มีอาการปวดได้?
อาการและการรักษาโรคและโรคของกระดูกสันหลัง
คุณ คนที่มีสุขภาพดีจะต้องมีหลังและกระดูกสันหลังที่แข็งแรง โรคหลังและกระดูกสันหลังรวมถึงโรคต่างๆ มากมาย ซึ่งแตกต่างกันไปตามอาการและสาเหตุของการเกิด ความรุนแรง และระยะของโรค ปัจจุบัน 85% ของประชากรโลกป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับหลังและกระดูกสันหลัง ตอนนี้โรคเหล่านี้ถือเป็นปัญหาทั่วไปของทุกวัยและแม้แต่เด็ก
- เหตุผล
- การจำแนกโรค
- การรักษา
- มาตรการป้องกัน
- ข้อมูลสำคัญ
โรคกระดูกสันหลังใด ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง, เส้นเอ็น, หมอนรองกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อ, หลอดเลือด, รากประสาท และ ไขสันหลัง- ด้วยการตรวจสุขภาพอย่างทันท่วงทีคุณสามารถระบุสาเหตุของอาการปวดกระดูกสันหลังและวินิจฉัยได้ทันที โรคกระดูกสันหลังสามารถทำให้เกิดความเสียหายได้เสมอ ระบบประสาทในกรณีนี้จะเกิดโรคทางระบบประสาทดังต่อไปนี้:
- แผล dystrophic;
- โรคอักเสบ (โรคของ Bechterew, โรคกระดูกสันหลังอักเสบวัณโรคและซิฟิลิส, โรคติดเชื้อรา);
- โรคมะเร็ง
- ความผิดปกติของพัฒนาการ
- การบาดเจ็บ
เหตุผล
อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับการปรากฏตัวของโรคกระดูกสันหลังและหลังนี่คือสาเหตุบางส่วน:
การจำแนกโรค
สำคัญ! ไม่ว่าช่วงวัยใดก็ตาม คุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหรืออาการปวดหลัง อาการของโรคข้อต่อและกระดูกสันหลังอาจไม่บ่งบอกถึงการปรากฏตัวของโรค แต่คุณควรใส่ใจกับความเจ็บปวดในตำแหน่งที่ไม่สบายตัวปวดหลังส่วนล่างและโรคปวดเอวที่ด้านหลังเสมอ โรคกระดูกสันหลังแบ่งตามตำแหน่งและความรุนแรงของอาการ โรคหลังที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง โรคนี้ปรากฏเป็นผลมาจากความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในหมอนรองกระดูกสันหลัง แม้แต่โรคกระดูกพรุนที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายก็มีส่วนทำให้เกิดลักษณะที่ปรากฏ ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง- เมื่อแผ่นดิสก์เสียหาย แผ่นดิสก์จะเริ่มเคลื่อนตัว ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง ซึ่งเป็นจุดที่ไส้เลื่อนปรากฏขึ้น บางครั้งไส้เลื่อนอาจส่งผลต่อรากประสาทของส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง และในทางกลับกัน จะนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะที่รากประสาทนี้รับผิดชอบ แต่หากไส้เลื่อนส่งผลต่อไขสันหลัง ผลที่ตามมาอาจเลวร้ายได้
- โรคกระดูกพรุน โรคนี้เกิดขึ้นใน 90% ของกรณีที่มีอาการปวดหลัง โรคกระดูกพรุนอาจแตกต่างกัน: ปากมดลูก, เอว, ทรวงอก, ศักดิ์สิทธิ์ แต่ 50% ของประชากรต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนบริเวณเอว สาเหตุของโรคคือการเปลี่ยนแปลงของหมอนรองกระดูกสันหลัง หากเกิดการทำลายในพื้นที่นี้ ดิสก์จะเริ่มเกินขอบเขต ปลายประสาทสามารถบีบที่อยู่รอบแผ่นดิสก์ได้ซึ่งจะนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวด
- โรคกระดูกสันหลังคด โรคนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเสียรูปของกระดูกสันหลัง ความโค้งด้านข้างเกิดขึ้นที่ด้านหลัง และกระดูกสันหลังบิดรอบแกนของมัน จนถึงขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถศึกษาสาเหตุและอาการของโรคกระดูกสันหลังคดได้ แต่สาเหตุหลักประการหนึ่งถือเป็นความล้าหลังของระบบกล้ามเนื้อในช่วงการเจริญเติบโตของเด็ก ในขณะที่การเกิดโรคอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกและ นิสัยไม่ดีเช่น ท่าทางไม่ดี การนั่งผิดตำแหน่งจนทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอได้
- โรคไขสันหลังอักเสบ โรคนี้เกิดขึ้นหลังจากโรคกระดูกพรุนขั้นสูงในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง หากคุณเชื่อตามสถิติ 15% ของประชากรบนโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดตะโพกอักเสบ ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้น นอกจากโรคกระดูกพรุนแล้ว โรคนี้ยังอาจเกิดจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บ อุณหภูมิร่างกายต่ำ โรคของอวัยวะ และอื่นๆ Radiculitis ส่งผลกระทบต่อทั้งนักกีฬาและผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่
- โรคกระดูกพรุน เมื่อโครงกระดูกเปราะบาง โรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนจะปรากฏขึ้น อาจปรากฏที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง และจะไม่แสดงอาการทันที โรคกระดูกพรุนบ่งชี้ว่าร่างกายมนุษย์ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ
- อาการปวดตะโพก โรคนี้แสดงออกมาเป็นอาการปวดต้นขา สะโพก หรือขาส่วนล่าง อาการปวดมีลักษณะรู้สึกเสียวซ่าหรือการถ่ายภาพ บางครั้งการโจมตีรุนแรงขึ้น และเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยที่จะขยับหรือนั่ง สาเหตุของโรคคือการอักเสบของเส้นประสาท
โรคกระดูกพรุน นี้ โรคเรื้อรังกระดูกสันหลังซึ่งเป็นผลมาจากการเจริญเติบโตของกระดูกปรากฏตามขอบของกระดูกสันหลังซึ่งเรียกว่ากระดูกพรุน การเจริญเติบโตเหล่านี้ทำให้ช่องกระดูกสันหลังแคบลงและสร้างแรงกดดันต่อรากประสาท โรคนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม และในวัยเด็ก สาเหตุอาจเกิดจากการโค้งของกระดูกสันหลัง- โรคปวดเอว โรคนี้มีลักษณะเป็นอาการปวดเฉียบพลันบริเวณหลังซึ่งมีการแปลที่หลังส่วนล่าง อาการปวดนี้เกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังที่ยื่นออกมาหรือเกิดขึ้นจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง สาเหตุของโรคมักจะระบุได้ยาก แต่มักจะปรากฏหลังกระดูกหัก ไส้เลื่อน โรคไขข้อ หรือเนื้องอก
- กระดูกสันหลังตีบ หากช่องว่างภายในช่องกระดูกสันหลังเริ่มลดลง แรงกดดันจะเกิดขึ้นที่รากประสาท เนื้อที่จะมีน้อยลงเนื่องจากการเสื่อมของหมอนรองกระดูกและข้อเข่าเสื่อม ทำให้เกิดการตีบตัน เป็นที่น่าสังเกตว่าทุกคนประสบกับการลดพื้นที่ในคลองกระดูกสันหลัง
- กล้ามเนื้ออักเสบ โรคนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อและมี เรื้อรัง- กล้ามเนื้ออักเสบมักส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลัง บั้นท้าย คอ และไหล่ มีลักษณะเป็นอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจึงเริ่มรู้สึกอ่อนแออย่างรุนแรงและทุกอย่างก็ลีบ กล้ามเนื้ออักเสบมักเกิดจาก โรคติดเชื้อที่ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย โรคนี้อาจเกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บ การชัก หรือภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง
- ปวดหลัง. เมื่อมองแวบแรกอาการปวดหลังที่พบบ่อยและไม่เป็นอันตรายอาจเป็นโรคของกระดูกสันหลังหรือบ่งบอกถึงโรคของอวัยวะภายใน ความเจ็บปวดมีสาเหตุหลายประการ: ความเครียด อุณหภูมิร่างกาย ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ปวดเส้นประสาท ความผิดปกติของการเผาผลาญ โรคกระดูกพรุน นอกจากนี้อาการปวดหลังอาจลามไปที่ขาและรุนแรงขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงท่าทาง การจาม การไอ หรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นอาการหลักของโรค
การรักษา
โรคกระดูกสันหลังทั้งหมดสามารถรักษาได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์อย่างทันท่วงทีเท่านั้น การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคและสาเหตุของการเกิดโรค หน้าที่ของแพทย์คือกำจัดสาเหตุให้หมดไป โดยทั่วไปวิธีการรักษามีดังนี้:
โปรดจำไว้ว่าสำหรับโรคกระดูกสันหลังคุณไม่ควรรักษาตัวเองสิ่งเดียวที่ผู้ป่วยสามารถทำได้ด้วยตัวเองคือกินยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวดและบรรเทาอาการของเขาจนกว่าผู้เชี่ยวชาญจะมาถึง มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถจัดทำการทดสอบและขั้นตอนทั้งหมดหลังจากการตรวจอย่างละเอียด การรักษาที่ถูกต้องสำหรับแต่ละโรคหลังแยกกัน
มาตรการป้องกัน
มี มาตรการพิเศษการป้องกันโรคหลังและกระดูกสันหลังซึ่งบุคคลสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ครึ่งหนึ่งของโรคที่หลังทั้งหมดเกิดขึ้นเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดีและการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ดังนั้นจึงสามารถหลีกเลี่ยงโรคทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์หรืออยู่ในระยะเริ่มต้นของการพัฒนา ดังนั้นปฏิบัติตามกฎและมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเรื่องเซอร์ไพรส์มากมายในอนาคต
พิจารณาเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม การเยียวยาที่ดีการป้องกันและยังสามารถบรรเทาอาการของโรคที่พัฒนาแล้วได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ควรบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน อาหารรสเผ็ด น้ำตาลและเกลือในปริมาณมาก
เพื่อป้องกันโรคกระดูกสันหลังควรรู้ตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือที่นอนที่เลือกอย่างเหมาะสมและเตียงเรียบ ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องจะทำให้กระดูกสันหลังมีรูปร่างที่ดี และคุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรนอนหงายหากคุณมีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
และแน่นอนอย่าลืมตำแหน่งที่ถูกต้องของหลังระหว่างการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ภาระที่ด้านหลังไม่สม่ำเสมอเมื่อนั่งอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น ดังนั้นจึงควรเลือกเก้าอี้ที่สะดวกสบายสำหรับทำงานรวมทั้งพักและยืดกระดูกสันหลังเล็กน้อย
การป้องกันเท่านั้นที่สามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนและการพัฒนาของโรคหลังได้ตลอดจนการรักษาที่อำนวยความสะดวก ในช่วงชีวิตของเขาบุคคลไม่สามารถประกันตัวเองจากการบาดเจ็บหรือสิ่งใด ๆ ได้ โรคติดเชื้อ- แม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อยที่กระดูกสันหลังก็อาจทำให้เจ็บป่วยร้ายแรงได้ ดังนั้นกระดูกสันหลัง หลัง กระดูกเชิงกราน และคอ จึงถือเป็นบริเวณที่มีความเสี่ยงมากที่สุด
ข้อมูลสำคัญ
ร่างกายมนุษย์และข้อต่อทั้งหมดได้รับการออกแบบในลักษณะที่หลังจากนั้นไม่นานก็เริ่มเสื่อมสภาพ หลังจากอายุ 40 ปี ข้อต่อจะผลิตสารหล่อลื่นน้อยลง ซึ่งช่วยลดการเสียดสีระหว่างข้อต่อและกระดูกสันหลัง แต่สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ปัญหานี้ก็ปรากฏขึ้นเร็วกว่านั้น ดังนั้นโรคหลังสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อย และเมื่อเข้าสู่วัยชราบุคคลก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อได้อีกต่อไป
แต่มีวิธีที่จะช่วยป้องกันปัญหานี้ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันเวลาและเริ่มการรักษารวมทั้งรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีกลูโคซามีนและคอนดรอยตินด้วย ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันเช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการปวดข้ออยู่แล้ว
ถูข้อต่อด้วยแอลกอฮอล์ analgin และการบูร
- บรรเทาอาการปวดและบวมในข้อต่อเนื่องจากโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ
- ฟื้นฟูข้อต่อและเนื้อเยื่อ มีประสิทธิภาพในการเป็นโรคกระดูกพรุน
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม...
ใครๆ ก็สามารถมีอาการปวดข้อได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่รีบร้อนที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่เริ่มกำจัดปัญหาด้วยวิธีชั่วคราวบางครั้งใช้สูตรอาหารที่น่าสงสัย
บ่อยครั้งที่การรักษาดังกล่าวนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรคและการเปลี่ยนไปสู่รูปแบบเรื้อรังเท่านั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้น การเยียวยาพื้นบ้านไร้ประโยชน์และเป็นอันตราย
บางส่วนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมของข้อต่อได้จริง แต่ต้องใช้อย่างเหมาะสมและถูกต้องเท่านั้น
ไอโอดีนสำหรับโรคข้อต่อ
ไอโอดีนเป็นสารที่ถูกค้นพบเมื่อสองร้อยกว่าปีก่อน มันถูกแยกได้จากสาหร่ายทะเลโดยนักวิทยาศาสตร์การวิจัยชาวฝรั่งเศสที่ทำปฏิกิริยากับกรดซัลฟิวริก นอกจากนี้เขายังค้นพบคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรคของไอโอดีนด้วย ตั้งแต่นั้นมายานี้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์เพื่อฆ่าเชื้อบาดแผลและกำจัดอาการอักเสบ
ต่อมาเริ่มใช้ไอโอดีนเพื่อบรรเทาอาการหวัด - ไอโอดีนเป็นตาข่ายที่หน้าอกและส้นเท้าช่วยแก้อาการน้ำมูกไหล ไอ และมีไข้ และเมื่อไม่นานมานี้พวกเขาเริ่มใช้ไอโอดีนเป็นสารต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคข้อต่อ โปรดทราบว่าเดือยที่ส้นเท้านั้นได้รับการบำบัดด้วยไอโอดีนด้วย ดังนั้นขอบเขตการใช้ยาจึงค่อนข้างกว้าง
แต่ถ้าคุณเพียงแค่ใช้ไอโอดีนกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบประสิทธิภาพก็จะต่ำ เพื่อเพิ่มไอโอดีนจะรวมกับส่วนประกอบอื่น ๆ - ได้รับการถูข้อต่อ โฮมเมดซึ่งสามารถใช้ได้ทันทีที่อาการปวด บวม หรือการเคลื่อนไหวที่จำกัดของหลังและแขนขากลับมากวนใจคุณอีกครั้ง
การรักษาด้วยไอโอดีนระบุไว้สำหรับ:
- โรคข้ออักเสบ;
- โรคข้ออักเสบ;
- โรคข้ออักเสบ;
- โรคกระดูกพรุน
ขั้นตอนการใช้สารนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการบาดเจ็บ เช่น เคล็ดขัดยอกและรอยฟกช้ำ
ถูด้วยไอโอดีนเพื่อข้อต่อ
คล้ายกัน ยามีข้อดีสองประการที่สำคัญนอกเหนือจากความมีประสิทธิภาพจริงๆ:
- ข้อห้ามน้อยที่สุดและความเสี่ยงของผลข้างเคียง
- ความพร้อมใช้งาน - ใช้ส่วนผสมที่ง่ายที่สุด
ถูด้วยน้ำมะนาว
จะต้อง โซลูชันทางเภสัชกรรมไอโอดีน 10% และ น้ำมะนาว- น้ำผลไม้ควรจะไม่มีเยื่อกระดาษ ควรใช้ส่วนประกอบทั้งสองในสัดส่วนที่เท่ากันผสมในขวดแก้วสีเข้มแล้วใส่ในตู้เย็น
น้ำยาจะใช้ทาตาข่ายให้ ผิวข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
คุณต้องดูลายเส้น ในบริเวณที่จางลงเร็วที่สุดและมีอาการอักเสบบริเวณนี้ควรหล่อลื่นบริเวณนี้ด้วยสารละลายหลายครั้งต่อวัน
จากนั้นก็เพียงพอที่จะหล่อลื่นข้อต่อวันละครั้ง เมื่อแถบไม่สดใสขึ้นภายในเวลาหลายวัน ถือว่าการรักษาเสร็จสมบูรณ์
สูตรนี้ไม่เหมาะหาก:
- มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง
- มีความไวต่อผลไม้รสเปรี้ยวหรือไอโอดีน
เมื่อรักษาด้วยไอโอดีน คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ ที่อาจเกิดปฏิกิริยากับไอโอดีนได้
การถูไอโอดีนและทวารหนัก
ในการเตรียมผลิตภัณฑ์นี้ นอกจากไอโอดีนแล้ว คุณจะต้อง:
- analgin - หนึ่งห่อสิบเม็ด;
- การบูร – ขวดยาขนาด 10 มล.
- แอลกอฮอล์ทางการแพทย์บริสุทธิ์ – 300 มล.
ขั้นแรกคุณต้องบดยาเม็ด analgin ในครก จากนั้นนำไปผสมกับการบูรแล้วตามด้วยแอลกอฮอล์ ในตอนท้ายเทไอโอดีนหนึ่งขวด เขย่าส่วนผสมให้เข้ากัน เทลงในภาชนะแก้วสีเข้มที่มีฝาปิดอย่างดี แล้ววางในที่มืดเป็นเวลาสามสัปดาห์ ของเหลวควรจางลง
ก่อนใช้งานต้องเขย่าขวดเนื่องจากอนุภาคของ analgin จะตกลงไปที่ด้านล่าง จากนั้นหล่อลื่นข้อต่อที่เจ็บ ข้อห้ามสำหรับการรักษานี้จะเหมือนกับข้อห้ามก่อนหน้านี้
ไอโอดีนและน้ำผึ้งถู
สูตรนี้ต้องใช้น้ำผึ้งเหลวสด คุณต้องทานไอโอดีน น้ำผึ้ง กลีเซอรีน และแอลกอฮอล์ทางการแพทย์ในส่วนเท่า ๆ กัน รวมส่วนผสมทั้งหมด ใส่ส่วนผสมไว้หนึ่งคืนแล้วจึงใช้หล่อลื่นข้อที่เจ็บได้
ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีความสำคัญในการรักษาข้อต่อ ดังนั้นจึงควรทาไม่เพียงแต่กับผิวหนังบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณรอบๆ ด้วย
เมื่อเลือดไหลเวียนดี อาการบวมจะหายไปเร็วขึ้นและหยุดลง กระบวนการอักเสบ- แต่ไอโอดีนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทดแทนยาได้ ต้องรวมไอโอดีนเข้าไปด้วย การรักษาที่ซับซ้อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
สูตรไอโอดีนและพืชสมุนไพร
พื้นฐานสำหรับการรักษานี้คือการถูที่เตรียมตามสูตร 2 แต่จะเพิ่มขวดเมโนวาซีน หนวดสีทอง และซินเคอฟอยล์ด้วย คุณต้องใช้หนวดสีทอง 20 ข้อต่อและใบ cinquefoil ครึ่งแก้ว พืชสมุนไพรคุณต้องบดมันในเครื่องบดเนื้อหรือบดในเครื่องปั่น จากนั้นนำไปใส่ในขวดแก้ว
ถัดไปเทสารละลายด้วยการบูรแอลกอฮอล์และทวารหนักที่เตรียมสดใหม่ตามสูตรที่สองลงในขวด จากนั้นจึงเติมเมโนวาซีน ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ปิดฝาแล้วแช่ไว้สามสัปดาห์ในที่มืดและเย็น
จากนั้นจึงกรองของเหลวและใช้ถูข้อต่อที่เจ็บ หลังจากถูแล้วจะต้องห่ออย่างอบอุ่น
ไอโอดีนและว่านหางจระเข้ถู
ส่วนผสมสำหรับการถูนี้มีดังนี้:
- แอลกอฮอล์, วอดก้าหรือสามโคโลญจน์ - 200 มล.
- Analgin - หนึ่งแพ็คเกจสิบเม็ด;
- ไอโอดีน - หนึ่งขวด;
- ว่านหางจระเข้ – ใบใหญ่หกใบของพืชโตเต็มที่
ก่อนอื่นคุณต้องบด analgin และรวมเข้ากับส่วนประกอบของเหลวในภาชนะแก้ว คุณสามารถบีบน้ำออกจากใบว่านหางจระเข้ผ่านเครื่องบดเนื้อ) เติมลงในสารละลายแอลกอฮอล์แล้วทิ้งไว้ในที่มืดเป็นเวลาสิบวัน แล้วใช้เมื่อมีอาการปวดบวมเกิดขึ้น
อาบน้ำที่เติมไอโอดีน
การอาบน้ำด้วยไอโอดีนมีประสิทธิภาพมากสำหรับโรคข้ออักเสบเกาต์และโรคข้ออักเสบหลายข้อของข้อต่อเล็ก ๆ ของแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง ในชามน้ำอุ่น คุณต้องละลายเบกกิ้งโซดาสองช้อนโต๊ะก่อน จากนั้นเติมไอโอดีน 10 หยด ลดเท้าหรือมือลงและค้างไว้อย่างน้อย 10 นาที
ตำแหน่งการนอนหลับ
ตำแหน่งโปรดของหลายๆ คนคือการนอนตะแคง ตำแหน่งนี้เป็นที่นิยมมากกว่าตำแหน่งอื่นสำหรับกระดูกสันหลัง แต่ก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองเช่นกัน
เมื่อมองจากด้านหน้าหรือด้านหลัง กระดูกสันหลังควรปรากฏเป็นเส้นตรง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเมื่อคุณนอนตะแคง กระดูกสันหลังโค้งงอในบริเวณปากมดลูกและเอวลงไปทางเตียง
แต่มันง่ายที่จะแก้ไข คุณเพียงแค่ต้องเลือกหมอนที่เหมาะสมไว้ใต้ศีรษะ (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือหมอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก) แล้ววางหมอนอีกใบไว้ระหว่างเข่าของคุณ หมอนรองขาจะช่วยป้องกันการบิดตัวของกระดูกเชิงกรานและอาการปวดหลังส่วนล่าง
การนอนหงายทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและคอ ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้น กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและหลังส่วนล่างอาจปวดได้ ส่วนล่างหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรวางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้า ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดจากบริเวณเอว
ควรวางหมอนนุ่มใบเล็กไว้ใต้ศีรษะ ซึ่งควรเป็นหมอนเกี่ยวกับกระดูก การใช้หมอนจะสร้างส่วนโค้งของกระดูกสันหลังที่ถูกต้องและให้น้ำหนักที่สม่ำเสมอ
การนอนหงายเป็นสิ่งที่เสียเปรียบที่สุด การงอหลังส่วนล่างและศีรษะที่ไม่เป็นธรรมชาติทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดอาการปวดหลัง
เพื่อลดภาระบนกระดูกสันหลังขณะนอนหงาย คุณไม่สามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะหรือนอนราบได้ ควรวางหมอนบางไว้ใต้สะโพกและท้อง
มาร์ตาสและหมอน
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ควรใช้หมอนกระดูก แนะนำให้หลีกเลี่ยงหมอนใบใหญ่ เพราะ... มันสร้างส่วนโค้งที่ไม่เป็นธรรมชาติในกระดูกสันหลัง
ที่นอนไม่ควรแข็งเกินไป แต่ก็ไม่นุ่มเช่นกัน ศัลยกรรมกระดูกเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด ใช้รูปทรงทางกายวิภาคของส่วนโค้งของร่างกาย ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่
เคล็ดลับเพิ่มเติม
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณนอนหลับนานเกินไป - มากกว่า 8-9 ชั่วโมง แต่ไม่ควรนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
ไม่ควรลุกจากเตียงหลังการนอนหลับทันที โดยหลีกเลี่ยงการบิดกระดูกสันหลัง
หลีกเลี่ยงเฟอร์นิเจอร์ที่นิ่มเกินไป เพราะมันไม่เหมาะกับคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังมากเกินไป ร่างกายจะต้องได้รับการสนับสนุนจาก tuberosities ของ ischial และทำได้เฉพาะบนเบาะแข็งเท่านั้น
ข้อกำหนดต่อไปนี้ใช้กับเฟอร์นิเจอร์ที่คุณต้องนั่งเป็นเวลานาน:
ความสูงของเก้าอี้หรืออาร์มแชร์ควรสอดคล้องกับความยาวของขาส่วนล่าง - ขาควรวางอยู่บนพื้น สำหรับคนตัวเล็กแนะนำให้วางเก้าอี้ไว้ใต้เท้า
ความลึกสูงสุดประมาณ 2/3 ของความยาวสะโพก
ใต้โต๊ะควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับวางขา จะได้ไม่ต้องงอขามากเกินไป
หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ให้ลองทุกๆ 15 ถึง 20 นาที อบอุ่นร่างกายเล็กน้อยเปลี่ยนตำแหน่งขา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณแนบกับพนักพิงเก้าอี้อย่างแน่นหนา
นั่งตัวตรงโดยไม่เอียงศีรษะมากเกินไปหรืองอลำตัวเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึง
หากสายงานของคุณต้องการให้คุณอ่านหนังสือเป็นเวลานานทุกวัน ให้จัดอุปกรณ์บนโต๊ะ (แท่นบรรยาย) ที่รองรับหนังสือให้มีความสูงเพียงพอและเอียงไปทางโต๊ะเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า .
พยายามนั่งโดยไม่มีความตึงเครียดขณะขับรถ สิ่งสำคัญคือหลังของคุณจะต้องรองรับได้ดี ในการทำเช่นนี้ ให้วางเบาะบางๆ ระหว่างหลังส่วนล่างกับพนักเก้าอี้ ซึ่งจะช่วยรักษาส่วนโค้งของเอว ให้ศีรษะของคุณตรง หลังจากขับรถไปหลายชั่วโมง ให้ลงจากรถแล้วออกกำลังกายแบบยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน: เลี้ยว โค้งงอ และสควอท ครั้งละ 8-10 ครั้ง
อย่านั่งหรือนอนในท่าเดียวเป็นเวลานานหน้าจอทีวี เปลี่ยนเป็นระยะแล้วลุกขึ้นมายืดตัว หลังจากนั่งประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง เอนหลังบนเก้าอี้หรืออาร์มแชร์ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และหายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อย
ยืนอย่างไรให้ถูกต้อง
เมื่อบุคคลยืนเป็นเวลานาน กระดูกสันหลังจะประสบกับความเครียดอย่างมาก โดยเฉพาะบริเวณเอว
เปลี่ยนตำแหน่งของคุณทุกๆ 10-15 นาที โดยพิงขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง ซึ่งจะช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลัง ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเข้าที่และเคลื่อนย้าย เป็นครั้งคราว งอหลัง เหยียดแขนขึ้น หายใจเข้าลึกๆ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าจากกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ หลังศีรษะ และหลังได้ หากคุณล้างจาน รีดเสื้อผ้า ให้วางเท้าข้างหนึ่งหรืออีกข้างไว้บนม้านั่งหรือลิ้นชักเล็กๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ควรรีดขณะนั่งหรือวางโต๊ะรีดผ้าจะดีกว่า จะได้ไม่ต้องก้มต่ำ เมื่อทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์เมื่อทำงานกับเครื่องดูดฝุ่นก็พยายามอย่าโค้งงอต่ำ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าจะขยายท่อด้วยท่อเพิ่มเติม เวลาทำความสะอาดใต้เตียง ใต้โต๊ะ ให้คุกเข่าข้างหนึ่ง หากต้องการหยิบสิ่งของจากพื้น ให้ย่อตัวหรือก้มตัว งอเข่าและวางมือบนเก้าอี้หรือโต๊ะ
ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่โอเวอร์โหลด บริเวณเอวกระดูกสันหลัง.
นอนอย่างไรให้ถูกวิธี
เป็นการดีกว่าที่จะไม่นอนบนเตียงนุ่ม ๆ แต่อย่านอนบนกระดานด้วย เตียงควรเป็นแบบกึ่งแข็งเพื่อให้ร่างกายรักษาส่วนโค้งทางสรีรวิทยาเมื่อมีคนนอนหงาย (lordosis ปากมดลูก, kyphosis ทรวงอกและ lordosis เอว) การทำเช่นนี้: วางโล่ให้ทั่วทั้งความกว้างของเตียงหรือโซฟาและด้านบนมียางโฟมหนา 5-8 ซม. คลุมด้วยผ้าห่มขนสัตว์แล้ววางผ้าปูที่นอน ถ้าอาการปวดลามไปถึงขา คุณก็ทำได้ ข้อเข่าวางเบาะผ้าห่ม - ซึ่งจะช่วยลดการยืดของเส้นประสาทและบรรเทาอาการปวดที่ขา เมื่อมีอาการปวดหลัง ผู้ป่วยจำนวนมากมักนิยมนอนคว่ำ เพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างโค้งมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ให้วางหมอนเล็กๆ ไว้ใต้ช่องท้องส่วนล่าง ผู้นอนตะแคงสามารถนอนโดยให้ขาข้างหนึ่งวางทับอีกข้างหนึ่งและมีแขนข้างหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะ อาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเฉียบพลันของภาวะกระดูกพรุนที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า ทำสิ่งนี้: ขั้นแรก ให้ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยแขนและขาของคุณ ถ้าคุณนอนหงายให้คว่ำหน้าลง ลดขาข้างหนึ่งลงบนพื้น พิงขาและแขนข้างนี้ ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่เข่าแล้วค่อยๆ ยืนขึ้นโดยไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน และคำแนะนำอีกประการหนึ่ง สำหรับผู้ที่รักการอาบน้ำควรใช้ไอน้ำแห้ง (ซาวน่า) และในกรณีที่มีอาการกำเริบจะต้องละทิ้งห้องซาวน่า
วิธียกและเคลื่อนย้ายตุ้มน้ำหนักอย่างถูกต้อง
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้อาการกำเริบของโรคกระดูกพรุนและการก่อตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณ lumbosacral คือการยกและบรรทุกของหนัก อาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันและไม่คาดคิดเกิดขึ้นในกรณีที่พวกเขายกน้ำหนักอย่างแรงด้วยการกระตุกแล้วขยับของหนักไปด้านข้างพร้อมหมุนลำตัว วิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้อง: อย่ายกของหนักด้วยมือข้างเดียวโดยเฉพาะในระยะทางไกล ๆ เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป และยกของด้วยมือทั้งสองข้าง เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะรับน้ำหนักโค้งงอและยืดตัวให้ตรง (เอนหลัง) โดยทั่วไป ผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะยกและยกน้ำหนักมากกว่า 15 กก. ไม่เป็นที่พึงปรารถนา แนะนำให้ซื้อรถเข็นหรือกระเป๋าแบบมีล้อ สำหรับการบรรทุกของหนักในระยะทางไกล กระเป๋าเป้ที่มีสายสะพายกว้างจะสะดวกมาก น้ำหนักของกระเป๋าเป้ทั้งใบจะกระจายไปตามน้ำหนักของกระดูกสันหลัง และมือของคุณยังคงเป็นอิสระ วิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้อง: ถ้าคุณมี ให้สวมเข็มขัดยกน้ำหนักหรือเข็มขัดกว้าง หมอบลงโดยให้หลังตรงและคอตรง จับน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้าง ลุกขึ้นโดยไม่งอหลัง คุณถามว่า: “ทำไมถึงเป็นแบบนี้ ไม่ใช่อย่างอื่น?” ทุกอย่างอธิบายได้ง่ายมาก เมื่อหลังตั้งตรง กระดูกสันหลังจะขนานกันและกระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กัน และเมื่อด้านหลังอยู่ในท่างอ กระดูกสันหลังจะไม่ขนานกันและมีบาดแผลมากเกินไปเกิดขึ้นที่จุดที่เข้าใกล้
รูปแบบการเรียนพลศึกษา
สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลังสามารถแนะนำรูปแบบการพลศึกษาต่อไปนี้ได้: การออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้า การพักการฝึกทางกายภาพระหว่างแรงงาน แบบฝึกหัดการรักษา การว่ายน้ำ; การดึงกระดูกสันหลัง ชั้นเรียน วัฒนธรรมทางกายภาพตามโปรแกรมที่เลือก การนวดตัวเอง ควรเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อสุขอนามัยโดยการนวดหลังส่วนล่างและหลังด้วยตนเองจากนั้นจึงออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนและเอว แขนขาส่วนบนและลำตัว การแกว่งขา การออกกำลังกายแบบผสมหรือแบบแขวนคอตลอดจนการฝึกหายใจ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าด้วยขั้นตอนการทำน้ำให้เสร็จ หลังจากนั้นคุณต้องเช็ดร่างกายให้แห้งและถูหลังส่วนล่างและหลังอย่างแรงด้วยผ้าเช็ดตัว ไม่แนะนำให้กระโดด กระโดด และวิ่ง ซึ่งจะสร้างภาระขนาดใหญ่บนหมอนรองกระดูกสันหลัง ฉันจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่แนะนำสำหรับโรคกระดูกพรุน: ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) - นั่งบนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้สตูล แขนไปตามลำตัว งอเข่าและข้อต่อสะโพก แบบฝึกหัดที่ 1 I.P.; การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของผ้าคาดไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำ 4-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ก้าวปานกลาง แบบฝึกหัดที่ 2 I.P.; ยกแขนขึ้นด้านข้างขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือกับพื้นผิวด้านหลัง - หายใจเข้า, ต่ำลง - หายใจออก ทำซ้ำ 3 ครั้ง อัตราก้าวจะช้า แบบฝึกหัดที่ 3 I.P.; มือถึงไหล่; ยกข้อศอกขึ้นแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 6 ครั้ง ก้าวปานกลาง การหายใจเป็นอิสระ แบบฝึกหัดที่ 4 I.P.; เอียงศีรษะไปข้างหน้า พยายามแตะคางไปที่หน้าอก และเอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ทำซ้ำ 2-6 ครั้ง อัตราก้าวจะช้า การหายใจเป็นอิสระ แบบฝึกหัดนี้จะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ช่วงพักพลศึกษาใช้เวลา 5-6 นาที สำหรับผู้ที่ทำงานในท่านั่งโดยก้มศีรษะจะมีท่าที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัด 8 - 9 แบบ ตำแหน่งเริ่มต้น- ยืนด้วยความเร็วเฉลี่ยและมีแอมพลิจูดเฉลี่ย สำหรับผู้ที่ทำงานในท่ายืน แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 7 - 9 ครั้งในท่านั่งโดยงอขาเล็กน้อย มีแรงตึงเล็กน้อย ด้วยความเร็วเฉลี่ยและมีแอมพลิจูดที่จำกัด หลังออกกำลังกาย คุณควรนวดหลังส่วนล่างและหลังเป็นเวลา 1 ถึง 3 นาที จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา แบบฝึกหัดการรักษามีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการกำเริบของโรคกระดูกพรุนบ่อยครั้งในรูปแบบของอาการปวดตะโพก คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายพิเศษและการหายใจเพื่อพัฒนาการทั่วไปตลอดจนการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการนวดตัวเอง แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า การออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรทำในท่ายืน - นอนราบหรือยืนคุกเข่าเพราะว่า ในเวลาเดียวกันภาระตามแนวแกนจะถูกลบออกจากกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อที่ยึดไว้ในตำแหน่งตั้งตรงจะผ่อนคลายในระดับหนึ่ง การว่ายน้ำ. การว่ายน้ำบนหลังของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด ขอแนะนำให้ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้งเป็นเวลา 1 - 1.5 ชั่วโมง ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว ควรว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในร่มเพื่อหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน การดึงกระดูกสันหลัง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคง่ายๆ ต่อไปนี้: นอนหงาย (หรือหงาย) ยกแขนขึ้น เหยียดแขนขึ้นแรงๆ แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 7 - 8 ครั้ง อย่างอหลังอย่ายกขาขึ้นจากพื้น การแขวนที่บริสุทธิ์โดยไม่มีการสนับสนุน ในกรณีนี้คุณสามารถออกกำลังกายได้: "ลูกตุ้ม", งอและยืดขา, งอลำตัว ยืนระหว่างโต๊ะกับเก้าอี้: ใช้มือข้างหนึ่งวางบนโต๊ะ อีกมือหนึ่งอยู่ด้านหลังเก้าอี้แล้วงอขา ชั้นเรียนพลศึกษาตามโปรแกรมที่คุณเลือกอาจรวมถึงการวิ่ง ยิมนาสติก เกม และอื่นๆ ชั้นเรียนส่วนใหญ่มักจะเน้นไปที่ยิมนาสติกลีลา กรีฑา ว่ายน้ำ สกี และอื่นๆ โดยเฉพาะ ระยะเวลา - 20 - 30 นาทีขึ้นไป นวดตัวเอง - การรักษาที่มีประสิทธิภาพการป้องกันการพัฒนาและการกำเริบของภาวะกระดูกพรุนโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อ เอ็น และหมอนรองกระดูก บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวด ระยะเวลาเซสชันคือ 10 - 15 นาที
บทสรุป
ชั้นเรียนพลศึกษาควรเป็นระบบและสม่ำเสมอ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถนับจำนวนสูงสุดได้ ผลเชิงบวก- ในกรณีนี้คุณต้องคำนึงถึงความสามารถและเงื่อนไขของคุณด้วย ก่อนทำแบบฝึกหัดใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะบอกคุณว่าควรใส่ใจอะไรและไม่ควรทำอะไรเลย นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและควบคุมอาหารของคุณ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ได้ตลอดเวลา ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง: ตรวจสอบท่าทางและตำแหน่งร่างกายของคุณเมื่อทำงาน
ปวดหลังเป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้คนนับล้านต้องเผชิญ สาเหตุของการเกิดขึ้นอาจแตกต่างกัน แต่ควรรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใช้มาตรการป้องกันจะดีกว่าเสมอ การป้องกันดังกล่าวประกอบด้วยมาตรการต่าง ๆ มากมาย แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการนอนราบกับอาการปวดหลังเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายและป้องกันการพัฒนาของโรค การอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อพัฒนาตนเองในด้านนี้ คุณจะลดความรู้สึกไม่สบายหรือรักษาสุขภาพหลังของคุณได้อย่างแน่นอน
นอนอะไรดีถ้าคุณมีอาการปวดหลัง?
หนึ่งในประเด็นที่สำคัญที่สุดที่ควรทราบ ความสนใจเป็นพิเศษเป็นคำถามของ ปวดหลังควรนอนอย่างไรและอย่างไร- หลายคนคิดว่าควรเลือกพื้นผิวที่แข็งจะดีกว่า แต่นี่ไม่เป็นความจริง ฐานเตียงควรมั่นคง (กระดานที่ทำจากไม้หรือแผ่นไม้อัด Chipboard ไม่ใช่ตาข่ายหุ้มเกราะหรือเปลญวน) แต่ที่นอนไม่จำเป็นต้องแข็งเสมอไป ในทางกลับกัน ที่นอนจะต้องเป็นไปตามส่วนโค้งทางกายวิภาคของร่างกายมนุษย์เพื่อรองรับกระดูกสันหลังในแนวนอนอย่างเคร่งครัด พูดง่ายๆ ก็คือเตียงไม่ควรแข็งหรืออ่อน แต่เป็นเตียงที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการ "หย่อนคล้อย" หรือในทางกลับกัน กระดูกสันหลังงอขึ้น เป้าหมายเดียวกันนี้ดำเนินการโดยหมอนกระดูกที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างเหมาะสมเพื่อรองรับศีรษะและคอ
ข้อควรจำ: ที่นอนแบบออปติกที่ดีที่สุดสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมาก ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และลดความรู้สึกไม่สบาย ทั้งหมดนี้เป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกันอาการปวดหลัง
นอนยังไงให้ปวดหลัง?
ในบางกรณี แม้แต่ที่นอนและหมอนที่เหมาะสมที่สุดก็ไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีนอนโดยมีอาการปวดหลังเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย สำหรับตำแหน่งต่างๆ ของร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญจะให้สิ่งต่อไปนี้: คำแนะนำ:
- นอนหงายวางหมอนเล็กๆ ไว้ใต้ศีรษะและเข่า เพื่อให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับลำตัวและงอขาเล็กน้อย
- เมื่อนอนหงาย คุณสามารถวางหมอนแบนเล็กๆ ไว้ข้างใต้ได้ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการงอกระดูกสันหลังโดยไม่จำเป็น
- เมื่อนอนตะแคง คุณควรใช้หมอนสองใบ - ใต้ศีรษะและเอว ขอแนะนำให้งอขาที่หัวเข่าและกระดูกเชิงกราน
ลุกขึ้นอย่างไรให้ถูกต้องถ้าคุณมีอาการปวดหลัง?
สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและ/หรือให้ความสำคัญกับการป้องกันมากขึ้น สิ่งที่สำคัญมากคือต้องเข้าใจ วิธีการลุกขึ้นอย่างถูกต้องหากคุณมีอาการปวดหลัง(ในตอนเช้าหรือหลังจากพักผ่อนมาทั้งวัน) ที่นี่เราสามารถเสนอคำแนะนำง่ายๆ ดังต่อไปนี้:
- ก่อนลุกจากเตียงคุณควรออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยขาและแขน
- เป็นการดีกว่าที่จะลุกขึ้นจากท่านอนบนท้องของคุณดันเตียงด้วยมือและคุกเข่า
- ทันทีหลังจากตื่นนอน ควรออกกำลังกายเบาๆ และยืดเส้นยืดสาย หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป
