睡眠を改善するための最高の栄養補助食品。ボディビルの回復のためのスポーツサプリメント睡眠のためのスポーツサプリメント

経験豊富なアスリートは、就寝前の適切な栄養補給が強くて美しい体を作るのに重要な役割を果たすことを長年知っていました。

タンパク質の消化率を高め、同時に睡眠の質を高める方法については、私たちの記事で説明しています。

睡眠中、食物の消化と栄養素の吸収は覚醒中と同じレベルに保たれます。さらに、私たちが眠っている間、私たちの筋肉はタンパク質やアミノ酸（特にロイシン）などの栄養素を受け入れ続けます。したがって、栄養と筋肉の成長のためにさらに 6 ～ 9 時間の時間が得られます。

寝る前にプロテインシェイクを飲まないと寝ない人や、プロテインシェイクを飲むために真夜中に目覚ましをセットする人の話をよく聞きます。社会で生活していると、テレビ画面や人気のダイエット法、公開ページ、有名人の推奨などから、午後 7 時 (または 6 時) 以降は食事をしないように勧められているという事実によく遭遇します。当然のことながら、ほとんどの人が筋肉量を増やすのではなく体重を減らすことを望んでいるのと同じように、最終目標は異なります。体の変化への道には脂肪の燃焼だけではなく筋肉が必要であることを理解することが重要です。

ですから、「何も食べない」という考えはきっぱりと捨てましょう。そして、それをもっと便利なものに置き換えましょう。

利点適切な栄養寝る前：

夜間のタンパク質合成の増加
夜間の筋肉分解を最小限に抑える
カロリー燃焼の増加
朝の空腹感を軽減する
トレーニング後の回復力の向上

すでに述べたように、夜間に体の中で起こることの多くは、日中に起こることと似ています。しかし、夜明け前の時間帯には、特にホルモンとの関係でいくつかの特徴があります。

成長ホルモンの分泌は睡眠の初めに増加し、夜間を通じて徐々に減少します。激しいトレーニング、他のホルモン、食事要因など、多くの要因の影響を受けます。カタボリックホルモンであるコルチゾールのレベルは真夜中に上昇し始め、一定のレベルに留まります。高いレベル午前中の時間帯に。

夜間の筋肉異化を克服するには、起きてすぐにタンパク質不足を補充する必要があります。結局のところ、考え抜かれた栄養摂取はコルチゾールの影響を大幅に抑制します。

タンパク質は睡眠中に完全に吸収されます。筋力トレーニングと組み合わせて、就寝前にプロテインを摂取すると、成長に必要な機会が得られます。筋肉量。特にトレーニングが同じ日に行われる場合はそうです。

さらに、ホエイやカゼインを摂取すると代謝にプラスの効果があります。最近の研究によると、あらゆる種類のタンパク質を 30 グラム摂取すれば、翌朝の代謝率を高めるのに十分です。これは、就寝前または夜間に摂取したカロリーが、最終的には脂肪量を増やすのではなく、タンパク質の消化に使われることを意味します。さらに、夜のカゼインは朝の強い空腹感に対処するのに役立ちます。

カゼインは吸収が遅いため、古くから就寝前に使用されてきました。 25〜30グラムのカゼインからのアミノ酸は血液に入り、摂取後5時間でもタンパク質合成に参加します。さらに、長時間作用型プロテインは一晩の筋肉の分解を最小限に抑えるのに役立ちます。

寝る前に一杯の温かい（または冷たい）牛乳はどうでしょうか？もちろん牛乳の80％はカゼインです。しかし、貴重な25〜30グラムのタンパク質を摂取するには、少なくとも3杯は飲まなければなりません。乳糖が含まれていることにも注意してください。一方、カッテージチーズにもカゼインが含まれています。これ最良の選択ミルクよりも寝る前に。それにもかかわらず、組成物には乳糖も含まれていることを考慮する必要があります。

なぜ乳糖が懸念されるのでしょうか? 牛乳に含まれる余分な炭水化物は、「筋肉の分解を防ぐのに十分なインスリン」と「脂肪の分解を防ぐのに十分なインスリン」の間の微妙なバランスに影響を与える可能性があります。したがって、寝る前に炭水化物を摂らず、タンパク質、そして場合によっては健康的な脂肪に焦点を当てましょう。

甘党の方には、このとてもおいしいプロテインを試してみることをお勧めします。 （リンク）一日を終えるのに最適な方法です。 1食分あたりのタンパク質含有量は25グラムで、睡眠中の筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。

トリプトファン

トリプトファンはタンパク質の生成に必須のアミノ酸ですが、さらに重要なのは、ホルモンのセロトニンとメラトニンの前駆体として機能することです。トリプトファンの食物源は、海藻、ほうれん草、ゴマ、ヒマワリの種です。セロトニンの唯一の前駆体であるトリプトファンを補給すると、セロトニンの生成が刺激され、健康的な睡眠が促進されます。

トリプトファンのサプリメントが睡眠を改善することを示す研究には長い歴史がありますが、この主張は否定できません。テスト中にさまざまな用量が使用されましたが、最小有用レベルは 1 ～ 2 グラムでした。この数値を食事から得るのは非常に難しいため、スポーツ栄養が役に立ちます。

トリプトファンがセロトニンに変換されるためには、BCAAも輸送する「トランスポーター」を介して血液脳関門を通過する必要があります。就寝前に少量の炭水化物を摂取すると、インスリンが増加し、BCAAが筋肉に送られるのに役立ちます。結果: 食後や温かい牛乳を飲んだ後の感覚に似た、心地よい眠気が起こります。

マグネシウムは体の中でさまざまな役割を果たすミネラルです。いくつかの研究によると、マグネシウムは （リンク）睡眠の質と持続時間を改善します。

就寝前のマグネシウムサプリメントでパフォーマンスを向上脳の活動そしてコルチゾールの生成を減らすのに役立ちます。深い睡眠に関しては、マグネシウムは GABA (ガンマアミノ酪酸) 受容体の機能において重要な役割を果たします。 GABAは、心を落ち着かせ、日中に蓄積されたストレスを軽減する神経伝達物質です。

亜鉛の主な機能の 1 つは、成長ホルモンの生成への関与です。これは、亜鉛が単独で、またはマグネシウムやアスパラギン酸などの他の栄養素と組み合わせて、筋肉の成長に理想的なホルモンプロファイルを作り出すことを示唆しています。

また、亜鉛とマグネシウムおよびメラトニンの組み合わせは、特に不眠症に悩む人の睡眠を改善するのに役立ちます。覚えておいてください: 質の高い睡眠は、あらゆるトレーニングプログラムに不可欠な要素です。翌日のトレーニング中に力を与えてくれます。これがなければ、どんなに素晴らしい食事やトレーニングを行っても、望ましい結果は得られません。

睡眠はアスリートの生活において重要なプロセスです。その違反は取り返しのつかない結果をもたらします。アスリートに最適な睡眠と回復のサプリメントを見つけてください。

L-トリプトファン - 睡眠サプリ

ボリュームたっぷりの食事の後は、昼寝をしたくなることがよくあります。科学者はこの事実を、さまざまな製品に含まれるトリプトファンと関連付けています。かつては、この物質のほとんどが七面鳥の肉に含まれていると考えられていました。しかし、さらなる研究ではこの仮説は確認されず、七面鳥には他の食品よりも多くのトリプトファンが含まれていないことが証明されました。さらに、トリプトファン含有量の点では、卵白、チェダーチーズ、大豆に比べて著しく劣ります。

睡眠に問題がある人は、L-トリプトファンを摂取し始める必要があります。この物質は前駆体であり、体内で多数の化学反応が起こるために必要です。トリプトファンは脳内のメラトニンの生成を促進し、タンパク質やナイアシンの合成も促進することにも注目してください。アミノ酸化合物を含むボディビルディング用のスポーツリカバリーサプリメントを使用する場合は、脳に早く入る権利を巡ってアミノ酸間で絶えず競争が行われるため、空腹時に摂取する必要があることを覚えておく必要があります。

L-トリプトファンは、就寝1時間前に2〜5グラムの量を摂取する必要があります。

5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP) - メラトニン生成のためのサプリメント

トリプトファンはさまざまな代謝産物に変換され、5-HTP がメラトニンとセロトニンの生成を促進するのにさらに役立つことがわかっています。この薬は就寝1時間前に100～300ミリグラムの量を服用する必要があります。

メラトニン - メラトニン合成を促進するサプリメント

5-HTP がメラトニンの合成を促進するのに役立つことはすでに上で述べました。ただし、これでは夜の睡眠には十分ではない可能性があります。メラトニンは単独でも使用できますが、L-トリプトファンや5-HTPと組み合わせると、より大きな効果が得られます。メラトニンのおかげで、人が眠りにつくまでの時間が短縮され、睡眠自体がより穏やかになることがわかっています。

この薬は就寝1時間前に5〜10ミリグラムの量を服用する必要があります。

ガンマアミノ酪酸 (GABA): ボディビルのための脳のリラックス

この物質は脳の主要な抑制性神経伝達物質です。 GABAのおかげで、人はリラックスして眠りにつきます。これを確実にするために、この物質はすべての刺激ホルモンの合成を「オフ」にします。セロトニンは GABA の阻害剤であるため、ガンマ-アミノ酪酸は 5-HTP または L-トリプトファンと一緒に摂取することが推奨されることに注意してください。また、この物質が成長ホルモンの合成を促進し、睡眠中のアナボリックバックグラウンドを増加させる能力にも注目できます。 GABAは就寝60分前に5グラム摂取する必要があります。

バレリアンルート: 最高のスポーツアダプトゲン

この薬は多くの人によく知られています。体に対するGABAの効果を高めることができます。バレリアンが睡眠の質を改善することにも注目してください。これは体の回復にも重要です。薬の投与期間は少なくとも2週間または4週間続く必要があります。最低用量は就寝1時間前に600ミリグラムです。

ZMA - 睡眠と回復を正常化します

この薬は、睡眠パターンを回復するのに最適な薬の1つであると自信を持って言えます。ビタミンB6、亜鉛、マグネシウムが含まれています。身体を回復するためのZMAの高い有効性は、数多くの科学的研究によって証明されています。この薬はテストステロンレベルを上昇させると広く信じられていますが、この事実は証明されていません。マグネシウム450ミリグラム、亜鉛30ミリグラム、ビタミンB610.5ミリグラムを含む製品を使用するのが最善です。就寝前の空腹時に服用する必要があります。

フィッシュオイル：体の複雑な回復のためのサプリメント

この製品の利点については、すでに膨大な数の言葉が述べられています。この薬は以下にプラスの効果をもたらす可能性があります心血管系これにより、組織細胞に必要な栄養素がすぐに供給されます。魚油の減少能力にも注目してください。痛みを伴う感覚トレーニングセッション後の睡眠中の体の回復を促進します。就寝60分前に1〜2グラムの魚油を摂取する必要があります。

筋肉のパフォーマンスと脂肪の酸化のためのビタミンDとC

ビタミンDが体力の強化に役立つことは長い間証明されてきました骨組織ただし、体全体の免疫力も強化され、筋肉のパフォーマンスも向上します。これは、ボディビルディングにおける回復のためにスポーツサプリメントを使用する必要性を示唆しています。ビタミンDは脂溶性ビタミンのグループに属しており、魚油と組み合わせるとその使用の効果が高まる可能性があることを覚えておく必要があります。この薬は夕方に1000〜2000 IUの量で服用する必要があります。

ビタミンCはトリプトファンからセロトニンへの変換を促進し、L-カルニチンが脂肪細胞をより効果的に酸化するのにも役立ちます。また、筋肉を分解から守る非常に強力な抗酸化物質でもあります。ビタミンCを大量に摂取しても効果が高まるわけではないことを覚えておくことが重要です。これは、薬物の含有量が多ければ多いほど、吸収が悪くなるためです。ビタミンは、就寝時間の60分前に60〜90グラムの量を摂取します。

ここでは、アスリートの睡眠の質を向上させることができるトップのボディビル回復サプリメントを紹介します。睡眠の利点を過小評価することはできないため、それらを無視してはなりません。集中的なトレーニング、適切な栄養プログラム、質の高い睡眠を総合的に活用することによってのみ可能です。アスリートは自分の目標を達成することができます。

ボディビルダーの回復のためのサプリメントの種類と重要性は、このビデオで興味深く有益な方法で説明されています。

メラトニン - 睡眠ホルモン
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メラトニンは、睡眠と覚醒のリズムを調節する松果体のホルモンであり、さらに多くの追加効果もあります。メラトニン製剤は多くの病気の治療と予防に積極的に使用されており、アスリートの多くの問題を解消または軽減することができます。現代人。メラトニンは、20 世紀の薬理学における主要な発見の 1 つと考えることができます。
メラトニンは人間だけでなく、動物、植物、微生物にも存在します。メラトニンの効果の多くはメラトニン受容体との相互作用によるものですが、他の効果はその抗酸化作用や老化防止効果に関連しており、特に重要なのは核およびミトコンドリアDNAを保護するメラトニンの能力です。
メラトニンは、この物質が皮膚疾患の治療に役立つ可能性があると考えたアーロン・B・ラーナー教授によって1958年に単離・分離されました。メラトニン製剤が初めて米国で利用可能になったのは 1993 年になってからであるため、この物質の薬理学的歴史はかなり浅く、その可能性はまだ完全に実現されていません。奇妙なことに、米国ではメラトニン製剤は処方箋なしで栄養補助食品として入手できますが、他の国（ドイツなど）ではメラトニンは禁止されています。
メラトニンの効果
以下は、強力な証拠に基づいたメラトニンの最も重要な効果の短いリストです。
睡眠リズムを回復します - メラトニンは眠りにつきやすくし、自然な概日サイクルを回復し、日中の眠気を解消します。

気分と精神状態を改善する

メラトニンの抗ストレス効果は現代人にとって特に重要です

正規化します血圧内分泌系に対する調節効果のため

老化プロセスを遅らせ（細胞のDNAを保護し、ラジカルを不活性化します）、平均余命を延ばします。

免疫力を強化する

抗酸化作用

メラトニンの抗腫瘍効果は、抗腫瘍免疫の強化、ラジカル活性の低下、ホルモンレベルの正常化、RZR/ROR 受容体との相互作用など、多くの要因によるものです。

メラトニンはいくつかの種類の頭痛を軽減します

スポーツにおけるメラトニン
メラトニンは体重の調節に関与しており、体脂肪を減少させ、肥満を予防する可能性があるという証拠があります（特にカルシウムと組み合わせると）。
メラトニンはトレーニング後の酸化ストレスを軽減し、睡眠を改善し、ボディービルやパワーリフティングにおいて重要な回復を早めます。
メラトニンと性欲
メラトニンが性欲を抑制し、黄体形成ホルモンのレベルを低下させ、その結果、テストステロンのレベルを低下させる可能性があるという情報がよく出てきます（これらのデータは、霊長類を対象としたこの薬の研究から得られたものです）。これは、ボディビルディングなどに携わる人々にとって特に恐ろしいことのように聞こえます。筋力スポーツ。科学文献を検索したところ、2 つのことが判明しました。科学的作品、まさにこの問題に特化したものです。
1. 結論: 2 つのグループの人々を比較した場合、参加者が長期間 (12 か月間) メラトニンを摂取した場合、黄体形成ホルモンの濃度を除いて、ホルモンレベルに有意な差がないことがわかりました。メラトニンを摂取したグループの方が高かった。
2. イスラエルの科学者も同様の結果に至りました。黄体形成ホルモン、卵胞刺激ホルモン、テストステロンのレベルは、毎日 6 mg を摂取しても変化しませんでした。
したがって、メラトニンは人体の同化ホルモンのレベルに悪影響を及ぼさず、性欲のある程度の低下は中枢神経系の活動の抑制に関連している可能性が最も高いと結論付けることができます。神経系夕方に。
メラトニンの生理学
メラトニンの供与体はアミノ酸のトリプトファンであり、神経伝達物質であるセロトニンの合成に関与し、セロトニンは酵素N-アセチルトランスフェラーゼの影響下でメラトニンに変換されます。
成人は 1 日あたり約 30 mcg のメラトニンを合成します。夜間の血清中のメラトニン濃度は日中の 30 倍であり、活動のピークは午前 2 時に発生します。メラトニンは血清アルブミンによって輸送され、アルブミンから放出された後、標的細胞の膜上の特定の受容体に結合し、核に浸透してそこで作用します。
メラトニンの分泌は毎日のリズムの影響を受け、それが性腺刺激ホルモン効果と性機能のリズムを決定します。メラトニンの合成と分泌は照明に依存します。過剰な光はメラトニンの生成を減少させ、照明が減少するとホルモンの合成と分泌が増加します。人間の場合、1 日のメラトニン生成の 70% は夜間に行われます。
製品中のメラトニン
すでに述べたように、メラトニンは動物と植物の両方で合成されます。つまり、食品中には少量のメラトニンが存在します。比較的大量のメラトニンが米などの食品に含まれています。科学者たちは、米を摂取すると、米に含まれるメラトニンが吸収され、哺乳類の脳内の特定の受容体に結合できることを発見しました。
「注意」他の研究では、食品中のメラトニンは血漿メラトニンレベルにほとんど影響を及ぼさないことが示されており、これはメラトニンが食品からほとんどまたはまったく吸収されないことを意味します。
メラトニン製剤
メラクセン- アメリカ生まれの最も人気のあるメラトニン製剤。

アピックメラトニン- この薬は1錠に含まれています：メラトニン - 3 mg、ピリドキシン - 10 mg。

Vitae-メラトニン- 薬は1錠に含まれています：メラトニン - 3 mg。

メラトニンプラス- 薬は1錠に含まれています：メラトニン - 2 mg。

タシメルテオン - 新薬不眠症の治療薬として臨床試験が行われています。タシメルテオンは、選択的メラトニン受容体アゴニストです。

メラトニン - スポーツ栄養学
スポーツ栄養学メラトニンを含む製品は最近特に人気があり、多くの製造会社がメラトニンの生産を開始しており、その数は増え続けています。メラトニンを含むスポーツ栄養は医薬品よりもはるかに安価であるため、購入するのがより好ましいことに注意する必要があります。最も人気のあるメラトニンサプリメントのリストは次のとおりです。
Optimum Nutritionのメラトニン

今からのメラトニン

4Ever Fitのメラトニン

Biochem のメラトニン

安いサプリメントからのメラトニン

Natrolのメラトニン

荷物が届いてから2日が経ちました、2日間寝てました、夢も見れません、目を閉じました、もう目を開けました、もう朝です、気分はいいです朝、とてもよく眠っています。
少年たちが議論している別のリンクは次のとおりです。

家ではみんなが寝ているのに、眠れずに腹筋に良い振動ベルトの効果についてのビデオを見ざるを得ませんか? この行動が悪夢となり、体型に悪影響を与える可能性がありますが、睡眠サプリがあなたを救ってくれます。

「フィットネスの成功の 80% は食事から、20% はトレーニングから得られる」という格言があります。しかし、この組み合わせでは、1日8時間の睡眠時間のうち33％が不足してしまいます。この時間帯は体を休めてトレーニングから回復する必要があります。結局のところ、体の同化ホルモンの大部分は睡眠中に生成されます。これらのホルモンの分泌活動は、深さと持続時間に直接依存します。睡眠サイクル。しかし、特に睡眠を犠牲にして日中の同化作用を高めようとすると、自分自身を傷つけるだけです。

トレーニングの強度や日常の問題などのストレス要因は、血中のコルチゾールのレベルを上昇させ、睡眠の質を直接的に悪化させます。

トレーニングの強度や日常の問題などのストレス要因は、血中のコルチゾールのレベルを上昇させ、睡眠の質を直接的に悪化させます。体の回復が悪くなる。また眠れない夜を過ごした場合は、スポーツ栄養の利点について読むことをお勧めします。これにより、深く安らかな眠りにつくことができ、ジムでの新たな成果に備えて十分に回復することができます。

L-トリプトファン

おいしい昼食をとった後は、昼寝をしたくなるという強い誘惑に駆られることは誰でも経験があるでしょう。美味しく調理された七面鳥を食べた後は、ちょっとした昼寝以上に良いものはありませんか? 七面鳥に豊富に含まれるトリプトファンがこの傾向の原因であると考える人もいます。ただし、これは完全に真実ではありません。七面鳥には一定の割合のトリプトファンが含まれていますが、その含有量は他の肉料理と同じくらい少ないです。しかし、卵白、大豆チーズ、チェダーチーズには、はるかに多くのトリプトファンが含まれています。

眠りにつくのが難しい場合は、夕食に七面鳥のことを忘れて、冷蔵庫を見て、L-トリプトファンを含む食品を探してください。このアミノ酸は、タンパク質とナイアシンの合成を促進するだけでなく、血中のメラトニンのレベルを増加させる役割を果たします。日中に蓄積されたアミノ酸の競合に脳が対処するのは困難になるため、それを助け、就寝直前にL-トリプトファンを摂取すると効果的です。これはメラトニンレベルの増加に寄与し、したがって入眠速度が速くなります。

投与量:就寝1時間前にL-トリプトファンを2～5グラム摂取してください。

5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP)

この薬物はトリプトファンの代謝の中間体であり、第 2 段階として 5 段階の睡眠カスケードに参加します。この薬はメラトニンの合成に役立ちます。さらに、5-HTP はセロトニンレベルの増加に関与しており、入眠に直接影響します。このアミノ酸は就寝前の食欲を抑える効果もあります。

投与量:就寝時間の1時間または30分前に100〜300mgを摂取してください。

メラトニン

5-http はセロトニンの生成を通じて血中のメラトニンレベルを増加させる役割があることが知られていますが、場合によってはそのレベルが一晩中深く眠るのに十分ではないことがあります。ここで説明した酸を無視して、メラトニン製剤のみを使用することもできますが、合計 5-http と L-トリプトファンを含むメラトニンを使用すると、大量のサプリメントが供給され、安定した睡眠の質が得られます。

メラトニンは入眠速度を高め、概日リズムに影響を与えることで深い休息を促進します。メラトニンは日中の暗い時間帯に体内で生成されるため、照明を消して機器の光を落とし、部屋を暗闇にすることをお勧めします。

投与量:就寝前にメラトニンが生成されるようにするには、就寝1時間前に5～10mgを摂取してください。

ガンマアミノ酪酸 (GABA、または GABA)

GABAは脳内の主な抑制物質です。この酸は睡眠のリラクゼーションと平穏をもたらし、刺激ホルモン（アドレナリンなど）の作用を止め、その生成を抑制します。セロトニン (メラトニン生成の中間要素) が GABA 生成速度を低下させることは既知の事実であるため、セロトニンの効果を低減するには、この薬を L-トリプトファンまたは 5-http と一緒に摂取する必要があります。

さらに、GABA はいわゆる「成長ホルモン」の合成を刺激する役割を果たし、このホルモンを介して睡眠の同化資源に間接的に影響を与えます。

投与量:就寝1時間前に5グラム摂取してください。

バレリアンルート

バレリアンの根はユーラシア大陸全域で見られる植物で、心を落ち着かせる効果があることで知られています。一晩休んだ後に体力の低下を感じた場合、バレリアンが助けとなり、入眠を助け、睡眠の深さを改善します。バレリアンの根はGABAを刺激し、脳内のセロトニンの作用を直接高めます。バレリアンを摂取すると休息と活力が得られ、トレーニング中に役立ちます。最良の効果を得るには、薬を2〜4週間のコースで使用する必要があります。

投与量:就寝1時間前に600mgを摂取してください。

睡眠薬の使用は最小用量から始めて、数日かけて用量を増やしていく必要があることを思い出してください。

睡眠回復サプリメント

お金をかける機会がない場合は、夜の睡眠いつもの 8 時間、まだサプリメントは買えないので、昼寝の時間です。静かな時間を過ごしてください。英国の科学者は、トレーニングを開始する前に睡眠をとることが非常に有効であると結論付けました。これにより、必要なリリースが得られ、持久力が向上します。特に気分が落ち込んでいるときは、運動の 30 分前に少し寝ると効果的です。

睡眠中の成長と回復のプロセスはどうなるのでしょうか? 今日の市場では、筋肉の成長のための高品質のアナボリック環境を約束する何百ものサプリメントが提供されています。私たちはあなたのために、睡眠中の回復プロセスを改善することが保証される、実績のある優れた処方を見つけました。

ZMA

ZMA は、夜間の再生プロセスと筋肉の回復を担う一連のサプリメントの主要なサプリメントです。亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6（ZMAの主成分）の組み合わせは、就寝前に摂取されることがほとんどです。この薬は非常に効果的であり、筋肉の成長の回復と刺激を促進することが知られています。

ZMAがテストステロンレベルを刺激すると信じている人もいます。これは誤解です。 ZMA を摂取すると回復が促進され、エネルギーと体力が補充され、深い睡眠も促進されます。

魚油

魚油の味が好きになったことはありますか? 一生そのようなサプリメントを使用したくないと思ったことはありますか? 魚油を含む組成物は回復に非常に役立つため、これを受け入れる必要があります。魚油に含まれるオメガ 3 脂肪酸 (ALA、EPA、DHA) の割合が高いため、血管疾患や心臓疾患の予防に質の高い効果が得られます。結局のところ、これらのシステムが健全であればあるほど、重要な微量元素がより効率的に組織や細胞に送達されます。

さらに、魚油は体の予防に役立ちます。炎症過程運動後の筋肉痛を軽減します。炎症プロセスは夜間に発生することが知られているため、質の高い回復を確保して身を守ることが最善です。

投与量:就寝1時間前に、1～2グラムのEPAとDHAを2～3グラムのALAと組み合わせて摂取してください。

ビタミンD

ビタミンDが骨組成の形成に直接影響することは誰もが知っていますが、このビタミンにはさらに多くの効果があります。有用な特性。免疫システムを強化し、抗炎症作用があり、筋肉機能を改善します。

このビタミンの欠乏は身体能力に悪影響を与えるため、このビタミンを忘れないでください。また、この薬は脂溶性であるため、魚油と組み合わせると体に最もよく吸収されます。最良の効果を得るには、薬を2〜4週間のコースで使用する必要があります。

投与量:魚油と組み合わせて、夕方に1000〜2000 IUを摂取してください。

ビタミンC

今日、ビタミンCが免疫システムを助けるという通説は払拭されました。 L.ポーリングの作品「ビタミンCと風邪」からインスピレーションを得たものです。しかし、間違いなく、このビタミンはトリプトファンをセロトニンに変換するプロセスにおいて非常に役立ちます。さらに、脂肪の酸化プロセスを促進するL-カルニチンの生成を助けます。

同様に重要な特性: ビタミン C は、筋肉組織を破壊から保護する抗酸化物質です。ただし、ビタミンCを大量に摂取すべきではありません。ビタミンCを大量に摂取すると、体への吸収が低下し、下痢や鼓腸を引き起こす可能性があります。

投与量:就寝1時間前に60～90mgを摂取してください。

スポーツにおけるアミノ酸トリプトファンの役割、その利点、副作用、食品の含有量と必要な投与量、重要な推奨事項とアドバイス。

重い身体活動、それが何に関係しているかに関係なく、筋力を高めたり、筋肉量を増やしたり、筋持久力を開発したり、体重を減らしたりするには、追加の栄養素の摂取が必要です。

残念ながら、これは通常の製品では常に可能であるとは限りません。自由時間のほぼすべてをキッチンで過ごすだけで、このような量の食べ物を簡単に食べることができます。これにはアミノ酸が必要です、そのうちの 1 つは次のとおりです。

トリプトファン - この酸は体にとって非常に重要であり、次のグループに属します。必須アミノ酸（体内で合成されません）、ほとんどの脂肪とタンパク質の一部であり、また、大きな価値神経系と代謝プロセスの正常な機能において、運動後のプロセスを助けます。

トリプトファンの利点

♦ 筋肉量を増やす

トリプトファンがタンパク質の構造の基礎であるという事実に基づいて、それは筋肉量の増加に役立つことを意味します。
また、成長ホルモンやタンパク質自体の合成も増加し、筋肉量の全体的な成長に影響を与えます。

♦ セロトニンというホルモンの合成

トリプトファンは特殊な酵素群を使用してセロトニンの形成を促進するため、ホルモンのセロトニンの父です。
セロトニンは、睡眠、気分、人間の通常の食欲にプラスの効果をもたらす喜びのホルモンです。

♦ ナイアシン塩基

食事とともにトリプトファンを摂取すると、肝臓でナイアシン（ビタミンB3）の生成が起こり、脳の活動、食欲、痛みの閾値、気分をコントロールします。
ナイアシンは代謝において非常に重要であり、ナイアシンがなければこのプロセスは起こりません。

♦ 食欲の調節

アミノ酸の摂取は、筋肉の定義を改善し、食欲を正常化し、感情を満足させるのに非常に役立ちます。このプロセスはホルモンのセロトニンの形成の刺激によって起こります。
結局のところ、 必要なときだけ食事をし、常に何かを噛んでいる感覚を感じません。

空腹感を完全に消すには、トリプトファンと一緒に摂取しましょう。葉酸、ビタミンC、マグネシウム。これらが欠如すると、ナイアシンとセロトニンが減少し、トリプトファン摂取の有効性が低下します。
その結果、トリプトファンは食欲を減らすことによってカロリー摂取量を調節し、体重を減らし、肥満と戦うのに役立ちます。

♦ 睡眠の改善と不眠症への対処法

♦ 不安や憂うつ感を軽減します。

♦強化免疫系

♦ 片頭痛や頭痛に効果があります。