体重を減らすことは、ほとんどの女性にとって常に最大の課題です。 理想の体型を追求してダイエット法が発明され、 医薬品、フィットネス、心理トレーニングなどが開発されています。 しかし、これほど多様なツールや補助者がいるにもかかわらず、体重計は依然として恐ろしい数字を示しています。 なぜ痩せられないのでしょうか？
もちろん、問題の原因から解決策を探すのは論理的です。 それは多くの要因に依存しており、それを解明できるのは専門家だけです。 栄養士は、体重を減らすことができない7つの理由を特定します。
1. ストレス
人は毎日ストレスを感じています。 その原因としては、職場や家庭内での対立、経済的困難、頻繁に起こる小さな家庭内紛争などが考えられます。 このようなストレスの多い状況では、コルチゾールが大量に生成されます。 ほとんどの人にとって、それは食欲を刺激します。 これが「ストレス食い」という表現が生まれた理由です。 頻繁で少量の間食でも代謝バランスが崩れ、体内に脂肪細胞が蓄積し始めます。 ここでの解決策はこのアプローチです。問題を解決して緊張を軽減する必要があります。 ヨガ、心理学者の訪問、ハーブベースの鎮静剤は、精神的な調和を取り戻すのに役立ちます。
2. パワーモード
もちろん、体重を減らすことができない主な理由の 1 つは、朝食、昼食を抜き、昼食で過食し、夕食でも食事を拒否して、文字通り飢えてしまう女性もいます。 これは完全に間違った戦術です。 まず、健康に有害です。 第二に、過剰な体重を減らすことはできません。 科学者たちは長い研究の過程で、人が一日の前半に摂取するカロリーはほぼ完全にエネルギーに変換されるという結論に達しました。 すべての人は栄養価の高い朝食を必要としています。 一日の調子を整え、昼食時の体の過負荷を防ぎます。
体重減少のもう一つの障壁は、不健康な間食です。 何らかのダイエットを行う場合、多くの女性は主な食事、つまり脂肪分の多い食べ物を除いたカロリー数に焦点を当てます。 一方、彼らは一日を通して消費するキャンディー、ナッツ、サンドイッチ、クッキーなどは考慮していません。 スナックが必要な場合は、代わりに食べることができます。 有害な製品フルーツ、ベリー、野菜。 リンゴ、緑の野菜、ドライアプリコットがこれに最適です。 美味しくてヘルシー、カロリー控えめ！
3. 睡眠不足
適切な栄養を開発する際、医師はよく睡眠について言及します。 人が休むには1日6〜8時間必要であることが知られています。 この間に、体内のすべてのプロセスが正常に戻ります。 しかし、人が何らかの理由で自分の睡眠パターンに違反している場合、つまり遅く寝て早く起きる場合、なぜ体重を減らすことができないのかという質問はまったく意味がありません。 メラトニンが十分な量で生成されません。 脂肪の代謝にも関与します。 したがって、早く寝る人。
睡眠も人にエネルギーを与えます。 睡眠不足になると身体効率が低下します。 どのような活動も疲労を増大させ、その結果、精神的な疲労を引き起こします。
4. 一人分のサイズ
なぜ痩せないのか不思議に思う 適切な栄養、何を食べるかではなく、どれだけ食べるかを覚えておいてください。 一度に食べる量によって体の反応が異なることが分かりました。 したがって、少量の 5 回分は、従来の 3 回分の大量の回分よりもはるかによく吸収されます。 代謝が促進され、カロリーがエネルギーに変換され、体にストレスを与えることなく、より早く体重減少が起こります。
5. 副作用
絶望的な女性がなぜ体重を減らすことができないのかという問題を抱えて栄養士に相談すると、現在服用している薬のリストについて尋ねられます。 それと何の関係があるのでしょう？ ただし、重大な薬物 (ホルモン剤など) の注釈では、リスト全体が常に小さな文字で表示されます。 副作用。 チェックしてみる価値があります。 おそらく体重増加もポイントの一つでしょう。 薬による治療を中止できない場合は、コースが終了するまで待ってから、自分の体型を取り戻す必要があります。
6. 体育が十分ではない
適切な栄養を摂取したり、 低カロリーの食事体重を減らすという問題だけでは解決できません。 アクティブと組み合わせる必要があります。 身体運動(ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングなど)。 同時に、長期間にわたって定期的に運動することが重要です。 最初は難しいプロセスのように見えても、数週間後には運動の習慣、あるいはむしろ自然な必要性が生まれるでしょう。 さらに、活発な運動のおかげで体は酸素で飽和し、新陳代謝が促進されます。 このようにして、余分なポンドが害を与えることなくすぐに消えます。
スポーツ活動が毎日のスケジュールに含まれているにもかかわらず、結果が得られない場合は、負荷の程度を検討する価値があります。 おそらく、それを増やすか、負荷と栄養を調整する専門のインストラクターに登録する必要があります。 スポーツは体型の美しさに影響を与えるだけでなく、健康を改善し、若さを長持ちさせます。
スヴェトラーナ・マルコワ
美は宝石のようなものです。シンプルであればあるほど、より貴重です。
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スリムな体型を目指して努力しているほとんどの女の子や女性は、運動や食事制限を徹底しても体重を減らすことができない理由を知りたいと思っています。 体重を減らすプロセスを妨げる理由は、不適切な動機から、 加齢に伴う変化。 体重を減らし、体の調和を再び楽しむために、それらをより詳細に理解する価値があります。
痩せない理由
体重減少を妨げる主な要因は、健康上の問題と間違った減量プロセスです。 代謝障害、栄養素の欠乏、インスリン抵抗性は、女性が体重を落とせない理由のほんの数例にすぎません。 それぞれに、最終的に脂肪燃焼プロセスに影響を与えるソリューションがあります。
基礎代謝異常症
体重が減らない原因は消費カロリーにあるかもしれません。 甲状腺と体内の細胞の生化学的プロセスに影響を与えるホルモンをチェックします。 甲状腺機能が低下すると新陳代謝が低下し、体重が減らなくなります。 ホルモンレベルもこのプロセスに影響します。エストロゲンの量が減ると代謝が遅くなるため、柔らかい食事に注意する必要があります。厳しすぎる食事は取り返しのつかない結果を招く恐れがあります。
体に入る栄養素が不足すると代謝に影響があり、余分な体重が増加します。 適切な減量の原則は代謝の刺激です。 代謝を適切に行うことでダイエットが効果的になり、痩せることができるようになります。 これを行うには、体が何を必要としているかを理解し、必要なもの（酸素、栄養素、水）を提供する必要があります。
ストレス
体重が減らない場合、ほとんどの場合、ストレスの多い状況が主な原因として挙げられます。 この状態は体にとって正常ではないため、体を守るために体重が増加します。 心理的または肉体的なストレスがあると、人はエンドルフィンの欠乏に苦しみ、快感のプロセスに影響を与えます。 その唯一の源は食べ物になり、依存症が現れ、体重を減らすことができなくなります。 「冬眠」状態から抜け出すには、スポーツをしたり、趣味を見つけたり、リラックスしたりするなど、単純なことに夢中になる必要があります。 そうすれば、ダイエットしなくても体重は減ります。
睡眠不足
栄養学者は、睡眠不足は肥満につながり、体重を減らすことができなくなると述べています。 夜の適切な休息の欠如はストレスにつながり、食欲の増加や食べる量に影響を与えます。 1日の睡眠時間が7〜8時間未満の場合、甘いものや脂肪分の多い食べ物への渇望が現れ、警戒心と意志力が弱まり、体重を減らすことは不可能になります。
栄養不良
体重を減らすためには、食事療法が非常に重要です。 食事やトレーニングの努力と結果がかかっています。 食生活を整えるには、次の推奨事項に従ってください。
- 就寝時間の 3 ～ 4 時間前に、ボリュームのある朝食、昼食、軽い夕食をとりましょう。
- 飽和信号が脳に届くようにゆっくりと噛んで、脳が停止の命令を出します。
- ランニング中は軽食をやめてください。
- 自分自身を飢えさせることの禁止 - BJUが存在しない場合、脂肪分解のプロセスが中断され、体重はある時点に留まり、体重を減らすことは不可能です。
- 毎日のメニューで健康的な食べ物を食べる。
- ジャガイモ、お菓子、小麦粉、脂肪の多い食べ物、ファストフードの摂取を減らしてください。
体内の水分バランスの崩れ
重要な要素は栄養士からのアドバイスです。体重を減らすときは、水をたくさん飲む必要があります。 この量は、お茶、コーヒー、スープ、その他の液体を除く、1 日あたり 1.5 ～ 2 リットルのきれいな水です。 体が脱水状態になると、老廃物や毒素が体から除去されるのが遅くなり、それらの存在は体重増加や脂肪沈着の形成に影響します。 体重を減らすために、1時間ごとに冷たい水を飲み、食事の前にコップ1杯飲みましょう。
体内のスラグ
減量のために体の毒素を浄化することは重要なプロセスであると考えられています。 体内に毒素が存在すると、 高度な教育脂肪の沈着。 人が体重を減らすほど、より多くの毒素が体内に蓄積されます。毒素は脂肪細胞の分解中に形成されます。 それらは自分自身で外に出ることができません。細胞がそれらを取り除くのを助ける必要があります。 これを行うには、より多くの水を飲み、野菜、果物などのデトックス食品を15日間摂取します。 ハーブの注入、フルーツジュース。 これにより、数か月間代謝が促進され、すぐに体重を減らすことができます。
体重を減らすモチベーションの欠如
ダイエットや運動で達成したい結果を決めるとき、体重を減らすときはモチベーションが必要です。 それは視覚的で、刺激的で、理想的で、達成可能なものでなければなりません。 体重を減らすことができない理由はモチベーションの欠如だけではありません。反モチベーションも存在します。 これが痩せる恐怖です 心理的要因。 これを行うには、まず専門家を訪問し、原因とそれを排除する方法を理解する必要があります。
運動しても体重が減らないのはなぜですか?
体重を減らしている人は、スポーツをしているときに体重が落ちないと問題を経験することがあります。 最初、彼は積極的に道に迷っていますが、その後立ち上がることができます。 プラトー効果が生じて体重が減りません。 これにはいくつかの理由があります。
- 体に十分な負荷がかかりません。
- その人は授業に全力を尽くしていない。
- あまりにも疲れて苦痛を伴う方法はストレスにつながります。
- 間違った運動テクニック。
- トレーニング前後の栄養バランスの偏り。
集中的に運動する人が体重を減れない理由: キログラムを減らすことについて話している場合、筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉が成長するにつれて体重は増加します。 ボリュームの増加が観察された場合、筋肉が引き締まる代わりに「揺れ」、不適切な栄養または実行テクニックが原因である可能性があります。 体重を減らすには、次のルールに従ってください。
- トレーニング後は、受動的に行動しないでください。階段を上ったり、散歩したりしてください。
- ジムに行く前にBMI、脂肪と筋肉組織の割合を測定します。
- 目標を設定し、トレーナーと一緒に体重を減らすためのトレーニング計画を立てます。
- 忍耐強く仕事をし、それぞれのアプローチを質を持って行います。
ダイエットしても痩せないのはなぜ？
人が非常に厳しい食事制限をすると、体重を減らすことができない場合があります。 その理由は、細胞に入る栄養素の不足、代謝の低下、脂肪分解（脂肪の分解）のプロセスです。 カロリーを減らしすぎると、筋肉の消耗、食欲不振、胃腸管、髪、皮膚の問題を引き起こす可能性があります。
ダイエットで体重が減らない理由: 栄養不足、栄養補助食品のバランスの欠如、水分不足などが原因である可能性があります。 これを解決するには、食事を少しだけ食べ、タンパク質を間食し、炭水化物をゆっくり食べるなど、食事を再考する必要があります。 脂肪や植物繊維をメニューから除外するのではなく、不健康な食品を健康的な食品に置き換えてください。 そうすれば、より早く体重を減らすことができます。
40歳を過ぎても痩せないのはなぜですか？
40 歳を超えると加齢に伴う変化により、体重減少の速度が遅くなる可能性があります。 この期間中、代謝が低下し、ホルモンの不均衡、慢性疾患の発症により脂肪代謝の速度が遅くなり、女性は過剰な体重が増加する可能性があります。 食事制限や運動を続けても、若い頃のように1週間で1サイズも体重を減らすことはできません。
この問題の解決策は、単純だが効果的な方法に従って、1 日の総カロリー摂取量を 1500 ～ 1800 kcal に減らすことです。 身体活動。 早歩き、フィットネス、ヨガなどが効果的です。 40歳を過ぎてからのダイエットは効果がない - 適切な栄養を分割して摂取する方法に切り替えてみてください。 断食日毎週。 体重を減らす前に、ホルモンレベルを調べるために医師の検査を受けることをお勧めします。
体重が減らない場合はどうすればいいですか
過剰な体重を減らすことができない理由について説明します。 体重が減らない場合はどうすればよいかを考える必要があります。 このためには、 一般的なルールフィットネストレーナーやプロの栄養士からの推奨事項:
- 少量ずつ頻繁に食べ、ゆっくりと噛んで食べる。
- カロリー消費は摂取量よりも多くなければなりません。
- 栄養を追跡します - 日記をつけ、食べたものをすべて書き留めます。
- 水分バランスを維持する - 体重を減らすには1日2リットルで十分です。
- 活動中の筋肉の燃焼を防ぐためにトレーニング前に食事をする。
- 筋力トレーニングと有酸素トレーニングを交互に行い、集中的に運動します。
- 毎週断食日を設ける。
- チートミールを取っておく - 禁止されている食品を摂取する日 おいしい料理– お菓子、ケーキ、ピザ、ただし少量のみ。
- ストレスを取り除く、ヨガや瞑想をする、心理学者に相談する、人生の楽しい瞬間を見つけてエネルギーとエンドルフィンを得る。
- 体重を減らすことへの執着を取り除く。
- 睡眠スケジュールを維持する。
- 半年ごとに解毒コースを受け、喫煙と飲酒をやめる。
- ホルモンレベルをチェックし、医師の指示に従って食事療法を行ってください。
- 正しいカロリー摂取量、BMI、脂肪および筋肉組織の割合を計算します。
- 適切な動機を見つけて、それを実行するための脳のプログラムを設定します。
頑張っても痩せないと憂鬱になりますよね。 トレーニング、食事、ライフスタイルの変更で望ましい結果が得られず、過剰な体重が減らない場合はどうすればよいですか? 99％の女性が諦めてしまう瞬間です。 自分自身に取り組み続けるよりも、何もせず自分を否定しないほうが簡単です。 しかし、これは罠です。 体重が減らない主な理由を調べて、この問題を解決するためのオプションを見てみましょう。
適切な栄養を摂取しても体重を減らすことができない理由は科学的に証明されています。 それらを見てみましょう。
1. あなたは脂肪と質量の違いを理解していません。
体重を減らすことは、体脂肪を減らして筋肉量を増やすことと混同されることが多いことをご存知ですか? 体重を減らしたいと言うときは、その文を言い換えて、ぜい肉をなくしたいと言いましょう。 初めて減量プログラムを開始すると、水分が失われます。 これは天秤が示すものです。 しかし、数日後には体に筋肉がつき始めます。 より多くのタンパク質を摂取し、運動すればするほど、 筋肉量体重が増えて、体がより引き締まって見えます。 体重の測定値が増加し、体重が減っているのではなく、むしろ増えていると感じるかもしれません。 簡単に言えば、体脂肪率を常に見て、体脂肪率が減っているかどうかを確認してください。 体脂肪率はどのジムでも計算できます。
2. 減量目標は達成できません。
減量プログラムに大きな期待を抱くと失望することもあります。 私は個人的に、多くの女性が「なぜ体重が減らないのですか？」と尋ねているのを聞いてきましたが、同時に彼女たちは標準体重でした。 体重を減らす必要がある場合は、体重を減らしてください。ただし、状況を適切に評価してください。
1週間で5キロ減らすのは不可能です。私が言っているのは余分な水分の形での体重ではなく、脂肪量のことです。 流行のダイエットは不可能を約束するかもしれませんが、永続的な結果を保証するものではありません。 余分な脂肪は徐々に消えていくはずです。 短期的な目標を日記に書きましょう。 たとえば、飲み物に含まれる砂糖をやめたり、1週間で1キロ体重を減らすなどです。 そうすることで、目標がより現実的で達成可能になります。 小さな目標を 1 つ達成すると、見た目、思考、筋肉の活動、意欲の変化に気づくでしょう。
3. あなたは健康的な食事をしていると思っています。
食べる時って本当に問題じゃないですか？ 健康食品まだ1オンスも減っていませんか？ 誰もが驚き、がっかりするでしょう。 食生活、特にスナックや飲み物について詳しく見てみましょう。 理想的には、1 回の食事にタンパク質、繊維、複合炭水化物、健康的な脂肪が含まれている必要があります。 タンパク質はカロリーの 10 ～ 35%、炭水化物はカロリーの 45 ～ 65%、カロリーの 20 ～ 35% は脂肪から摂取する必要があります。 タンパク質源には、鶏の胸肉、赤身の七面鳥、赤身の豚肉、キノコと豆類、豆腐、大豆が含まれます。 十分な繊維と複合炭水化物を摂取するには、野菜や果物を食べる必要があります。 ナッツ、種子、アボカド、精製オリーブ、 亜麻仁油体に健康的な脂肪を提供するための同様の製品。
さらに、食事の間に何を食べるかにも注意する必要があります。 ここで私たちの多くは間違いを犯します。 エナジードリンク、包装されたフルーツや野菜のジュース、ソーダ、クリームと砂糖が入ったコーヒー、ポテトワッフル、ソース、マヨネーズ、フライドチキン、さらには間食としての過剰な野菜や果物さえも、体重が減らない原因となる可能性があります。 実際に健康的な食事をしているかどうかを確認するには、その日食べたものをすべて記録することを忘れないでください。 これにより、なぜ体重が減らないのか、どこで食事を変更する必要があるのかがわかります。
4. ホルモンに問題がある
ホルモンは女性の人生において非常に重要な役割を果たしています。 コルチゾール (ストレス ホルモン)、グレリン (空腹ホルモン)、甲状腺ホルモン (甲状腺機能低下症は体重増加を引き起こす可能性があります)、インスリン (血中に多すぎると抵抗力が生じ、体重増加や糖尿病を引き起こす可能性があります)、レプチン (過剰に摂取すると食欲が増進します）健康に害を及ぼす可能性があります。
この状態は、ホルモン系が機能不全に陥っていることにすぐには気づかないため、危険です。 そして、これらのホルモンのせいでもっと食べたくなり、代謝が遅くなっているのです。 医師または栄養士に相談し、必要な検査を受けてください。 指示に従ってホルモンレベルのバランスを整えてください。
5. 混合トレーニングは禁止
つまり、あなたはすでにトレーニングをしていて、数キロ体重が減ったにもかかわらず、体はたるんだままです。 重要な質問は、有酸素運動以外に他のトレーニングを行っているかどうかです。 そうでない場合、これが「ダイエットをしているのに体重が減らないのはなぜですか?」という質問に対する答えになります。 有酸素トレーニングは素晴らしいですが、筋力トレーニングも追加する必要があります。 筋力トレーニングは筋肉の緊張を保ち、代謝を促進し、美しい体型を形成するのに役立ちます。
6. 健康上の問題
甲状腺疾患、インスリン抵抗性、多嚢胞性卵巣症候群、睡眠時無呼吸症候群、クッシング症候群などが体重が減らない理由である可能性があります。 治療を続けているがまだ健康診断を受けていない方は、必ず受診してください。 これらの診断のほとんどは回避できるため、これについて過度に心配する必要はありません。 医師、栄養士、経験豊富なトレーナーが、適切な減量プログラムの作成をお手伝いします。
7. 自分の遺伝学を知って、無理をしないようにしましょう。
遺伝学は地球上のあらゆる生物にとって最も重要な役割を果たしています。 見た目を決めるのは 生理機能そして行動さえも。 たくさん食べても体重が増えない人を見たことがある人なら、私たちが何を言っているのかわかるでしょう。 もともと代謝が遅く、体重を減らすのが難しい場合があります。 減量プログラムを立てる際には、遺伝子の影響を考慮に入れるために医師やフィットネストレーナーに相談する必要があります。 健康的なイメージ生活、適切な栄養、定期的な運動が必要です。 大きな価値。 しかし、あなたの体は他の人のようにライフスタイルの変化にすぐには反応しません。 個別のプログラムに従う必要があります。
8. 水を十分に飲んでいません
私たちの体は75％以上が水分で構成されています。 水は細胞膜の恒常性と弾力性の維持を助け、栄養素の消化と吸収、老廃物の輸送と除去など、多くの機能と生物学的反応をサポートします。 少量の水が体内に入ると、これらのプロセスが失敗します。 代謝が低下し、毒素が除去されず、消化が遅くなります。 体重を減らしたい場合は、これらすべての生物学的プロセスが機能する必要があります。 ハイレベル。 そして、十分な量の水がなければ、これは不可能です。 1日あたり3〜4リットルの水を飲みましょう。 運動をする場合はさらにお酒を飲みましょう。
9. タンパク質が足りません。
タンパク質は私たちの体に欠かせない成分です。 髪の毛から体内の酵素に至るまで、あらゆる場所に存在します。 脂肪の少ないたんぱく質を十分に摂取することで、筋肉を増強し、素晴らしい体を手に入れることができます。 タンパク質は消化に時間がかかり、多くのエネルギーを消費するため、体重減少にもつながります。 毎食少なくとも1品はプロテイン料理を食べるようにしてください。 鶏の胸肉、七面鳥、キノコ、豆類、豆乳、豆乳、豆腐を食事に取り入れましょう。 体重1kgあたり0.8gのタンパク質を摂取する必要があります。
10. 不適切な食事の準備
「健康食品を買って、適切な量を食べ、運動もしているのに、なかなか体重が減らない」という声は、特定の製品の調理方法が果たす役割を理解していない人からよく聞きます。 揚げすぎ 長い間調理しすぎると、食品の栄養特性が失われたり、有害になったりする可能性があります。 野菜は生で、ゆでたり、煮込んだり、湯通ししたりして食べるようにしましょう。 グリルまたはオーブンで肉を調理し、スープを調理します。 揚げる場合は、スプレーボトルに入れた油か、コールドプレスされた天然オリーブオイルを使用してください。 加熱しすぎたり焦げた食品は避けてください。
11. 座り仕事
デスクワークをしている人は、おそらく 1 日に最大 8 時間をデスクで過ごします。 これにより、体重減少のプロセスが遅くなります。 じっと座っていると代謝が遅くなり、食べたものをすべて蓄えてしまいます。 座りっぱなしの仕事をしている人は、体の他の部分に比べて腹部脂肪の割合が高い傾向があります。 1時間ごとに休憩を取り、血液循環をより活発にし、栄養素と酸素を体全体に運ぶ運動を始めてください。 これにより代謝が上がります。
12. 脂肪の除去
「脂っこい食べ物を完全にやめたのに、体重が減らない」と驚かれる人も多いでしょう。 余分な脂肪を取り除きたい場合は、健康的な脂肪を摂取し始める必要があります。 健康的な脂肪にはオメガ 3 酸が含まれており、肥満の原因となる炎症を軽減します。 脂肪は健康な細胞機能を維持するために不可欠です。 アーモンドを食事に取り入れましょう クルミ、マカダミアナッツ、ピスタチオ、オリーブオイル、米ぬか油、亜麻仁、亜麻仁油、チアシード、カボチャの種、ヒマワリの種、ヒマワリ、ピーナッツバター。 ただし、これらの食品を適量に摂取しないでください。過剰な健康的な脂肪も体重増加につながります。
13. あなたはまだ砂糖と炭水化物を減らしていません。
場合によっては、製品に大量の砂糖や炭水化物が含まれているとは思わないことがあります。 成分ラベルを読んでください。 ソースやケチャップには砂糖やでんぷんが多く含まれているので避けてください。 プレーンな朝食用シリアルを購入し、塩味や砂糖をまぶしたナッツを避け、マルチグレインクッキーも避けてください。
14. カロリーを減らすために食事を抜く。
多くの人が興味を持っています：なぜ私は実際に食べずに体重を減らすのですか？ 問題は、このトリックは機能しないということです。 食事を抜くと、脳の機能が低下し、代謝や消化も低下します。 さらに、お腹が空くので次回はもっと食べるでしょう。 そして、もっと食べ物を食べられるようにしてください。 しかし、体はこの余分なエネルギーを脂肪として蓄えます。 3〜4時間ごとに食事をし、分量に注意し、朝食を抜かないでください。
15. 頻繁に食べすぎる
あまりにも頻繁に食べてしまい、それが原因で太ってしまう人もいます。 食べても 健康食品、定期的にジムで運動しているのに、頻繁に食べるとカロリーが過剰になります。 前述したように、1時間ごとではなく、3〜4時間ごとに食事をする必要があります。 もっと水を飲みましょう。 喉の渇きと空腹感を混同してしまうことがよくあります。
16. 健康的な食事を摂りすぎる
不健康な製品を買う習慣をやめましたか? 素晴らしい！ 「健康的な」食品を食べすぎていませんか? 野菜、果物、穀物にも糖分や炭水化物が多く含まれています。 これらの食品をたくさん食べても運動をしないと、余分なカロリーが蓄積され、脂肪として蓄えられます。 体重を減らすために食べる量をコントロールします。
17. 最も重い負担はあなたの肩にあります。
ストレス、不安、うつ病は、精神的および身体的健康を損なう可能性があります。 これらの否定的な感情はコルチゾールの生成を刺激し、腹部に脂肪受容体を蓄積させます。 これは内部肥満につながります。 ストレスも大量の毒素を生成し、細胞の適切な機能に影響を与える可能性があります。 定期的にリラックスするように努めるべきです。 ただし、これは言うは易く行うは難しですが。 友達やパーソナルセラピストと話したり、旅行したり、リラックスしたり、興味深い本を読んだり、新しい趣味を持ちましょう。 自分に厳しくしないでください。 特別な日記をつけて、その日のうちに解決する必要があるタスクをそこにマークすることができます。 あなたが達成したことを祝いましょう。 そうすれば、心配が減り、先延ばしにすることがなくなります。
18. 睡眠が足りない
睡眠時間が 7 時間未満だと体重増加につながる可能性があります。 脳は常に働き、体の機能を制御するために休息が必要です。 スポーツをする場合は、筋肉の回復も必要です。 これらは睡眠中に復元されます。 睡眠不足は反射神経の低下、ホルモンバランスの乱れ、体重増加につながる可能性があります。 夕食は遅くとも7時から7時半までに済ませ、10時から10時半までに就寝してください。 この体制により、長時間起きていて夜に食事をする習慣がなくなります。 さらに、早起きしてトレーニングを終えたり、おいしい朝食を食べたりする時間が取れます。
19. ダイエットが厳しすぎる
「ダイエットしているのに体重が減らないのはなぜ？」 食事制限が厳しすぎると体重は停滞してしまいます。 体重の減少が止まらないように、週に一度、一日だけ食事にリラックスする時間を設ける必要があります。 この日は、他のダイエット日よりも 500 カロリー多く摂取します。 この量を超えないよう注意してください。 こうすることで、体は一貫して低カロリー摂取に慣れず、代謝は高いままになります。
20. トレーニング中に過度に努力してしまう。
トレーニング負荷を増やしても、体重が早く減るわけではありません。 怪我の原因となります。 多くの人は、カロリーをより速く消費できるようにするために、ワークアウトの初日に重いダンベルを持ち上げ始めます。 しかし、そんなことは起こらないでしょう。 トレーニングのレベルに応じて負荷を選択する必要があります。 筋肉を増強して体を鍛えると、エクササイズの強度を高めることができます。 過負荷は筋肉組織を失う状況を引き起こし、「太った痩せた女性」のように見えることになります。
21. 体重減少を妨げる薬を服用している
抗うつ薬、抗精神病薬、コルチゾン、避妊薬、アレルギー薬、疾患薬などの多くの薬 血圧それが「なぜ痩せられないのか」という疑問の答えかもしれません。 医師に相談してください。薬の代替品を提案してもらえるかもしれません。 また、特定の薬を服用していることをトレーナーや栄養士に知らせてください。 これは、具体的なトレーニングと栄養計画を立てるのに役立ちます。
22. 食事中に気が散ってしまう
多くの人は、食事とテレビを見たり、コンピュータで仕事をしたり、友達とおしゃべりしたりすることを組み合わせています。 これはあまり良くありません。 食事中は食べ物に集中する必要があります。 こうすることで、自分がどれだけ食べたかに気づき、脳が満腹であるという対応する信号を受け取るようになります。 人は自分の食べるものに注意しないと、1時間以内にまたジャンクフードを食べたくなります。
23. 精神的サポートの欠如
これは減量の成功に影響を与える最も重要な要素の 1 つです。 スリムになりたいというあなたの願いを理解し、サポートしてくれる愛する人たちのサポートがあれば、結果はより早く現れるでしょう。 公的支援の欠如は、レストランでダイエット中には買えない食べ物を目の前で注文するという事実に表れます。 飲酒、運動意欲の欠如、その他上記の点に従うと、適切な栄養を摂取しても体重を減らすことができなくなります。 友達や家族に相談して、サポートを求めてください。 過剰体重の問題を懸念している人々ともっとコミュニケーションを取りましょう。
ビデオ - 過剰な体重が減らない理由の 6 つの主な間違い
そこで、「頑張っているのになぜ痩せないのか」を23のポイントから分析してみました。 余分な体重を減らすことは、特に失うものが比較的少ない場合には、簡単ではありません。 何よりも自分の体を大切にし、愛すべきです。 何が自分のスリム化を妨げているのかを正確に理解したら、今すぐ始めてください。 冷蔵庫のドアにリマインダーを貼って、二度とこのようなことをしないようにしましょう 悪い習慣。 幸運を！
