Az idegrendszer látja el a legfontosabb funkciót emberi test- - szabályozó. Az idegrendszer három részét szokás megkülönböztetni:
Az autonóm idegrendszer viszont szimpatikus és paraszimpatikus részekre oszlik.
A szervezetnek az idegrendszeren keresztüli külső ingerekre adott válaszát reflexnek nevezzük. A reflexmechanizmust I. P. Pavlov orosz fiziológus és követői munkáiban alaposan leírták. Bebizonyították, hogy a magasabb idegi aktivitás alapja a kéregben kialakuló átmeneti idegkapcsolatok agyféltekék az agy különböző külső ingerekre reagálva.
A masszázs hatással van a perifériás és a központi idegrendszerre. A bőr masszírozása során az idegrendszer reagál először a mechanikai irritációra. Ezzel egyidejűleg impulzusok egész folyama érkezik a központi idegrendszerbe számos idegvégi szervből, amelyek nyomást, tapintást és különféle hőmérsékleti ingereket érzékelnek.
A masszázs hatására a bőrben, az izmokban és az ízületekben impulzusok keletkeznek, amelyek stimulálják az agykéreg motoros sejtjeit és serkentik a megfelelő központok tevékenységét.
A masszázs neuromuszkuláris rendszerre gyakorolt pozitív hatása a masszázstechnikák típusától és jellegétől függ (a masszőr kéznyomása, az áthaladás időtartama stb.), és az izomösszehúzódások és -ellazulás gyakoriságának növekedésében, valamint az izom-kután érzékenységben fejeződik ki.
Azt a tényt már megjegyeztük, hogy a masszázs javítja a vérkeringést. Ez viszont az idegközpontok és a perifériás idegképződmények vérellátásának javulásához vezet.
A kísérleti vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a vágott ideg gyorsabban felépül, ha rendszeresen masszírozza a sérült szövetet. Masszázs hatására az axonnövekedés felgyorsul, a hegszövet képződése lelassul, a bomlástermékek felszívódnak.
Ezenkívül a masszázstechnikák segítenek csökkenteni a fájdalomérzékenységet, javítják az idegek ingerlékenységét és vezetőképességét idegi impulzusok az ideg mentén.
Ha a masszázst rendszeresen, hosszú időn keresztül végezzük, akkor az feltételes reflexinger jellegét kaphatja.
A meglévő masszázstechnikák közül a leghangsúlyosabb reflex akció rezgése van (különösen mechanikai).
Az idegrendszer minden emberi szerv és rendszer működésének fő szabályozója és koordinátora. Biztosítja az egész szervezet funkcionális egységét és integritását, kapcsolatát a külvilággal; emellett irányítja a vázizmok munkáját, szabályozza a szövetekben és sejtekben végbemenő élettani folyamatokat.
Az idegrendszer fő szerkezeti és funkcionális egysége a neuron, amely folyamatokkal - hosszú axonnal és rövid dendritekkel - rendelkező sejt. A neuronok szinapszisokkal kapcsolódnak egymáshoz, idegi áramköröket képezve, amelyek reflexszerűen aktiválódnak: külső ill. belső környezet, izgalomtól idegvégződések centripetális rostokon keresztül jut az agyba és a gerincvelőbe, onnan az impulzusok centrifugális rostokon keresztül jutnak el a különböző szervekbe, a motoros rostokon pedig az izmokba.
Az idegrendszer központi és perifériás, valamint szomatikus és autonóm idegrendszerre oszlik.
A központi idegrendszer (CNS) az agyból és a gerincvelőből áll, a perifériás - számos idegsejtekés idegrostok, amelyek a központi idegrendszer egyes részeinek összekapcsolására és idegimpulzusok továbbítására szolgálnak.
A koponyaüregben elhelyezkedő és két féltekéből álló agy 5 részre oszlik: medulla oblongata, hátsó agy, középagy, diencephalon és telencephalon. 12 pár agyideg indul el tőlük, amelyek funkcionális mutatói különböznek A gerincvelő a gerinccsatornában található az első nyaki csigolya felső széle és az első ágyéki csigolya alsó széle között. A csigolyaközi nyílásokon keresztül a teljes hossza mentén 31 pár gerincvelői ideg távozik az agyból. A gerincvelő egy szegmense a szürkeállomány egy része, amely megfelel az egyes gerincidegpárok helyzetének, amelyek felelősek azért, hogy jeleket küldjenek a test egyik vagy másik részére. 7 nyaki (CI-VII), 12 mellkasi (Th(D)I-XII), 5 ágyéki (LI-V), 5 keresztcsonti és 1 coccygealis szegmensből áll (az utolsó kettőt a sacrococcygealis régióba (SI-V) egyesítik. ) (3. ábra).
//-- Rizs. 3 --//
A bordaközi idegek, más néven a mellkasi gerincvelői idegek elülső ágai, összekötik a központi idegrendszert a mellkas bordaközi és egyéb izmaival, a mellkas elülső és oldalsó felületeivel, valamint a hasizmokkal (azaz ezeket beidegzik izmok).
A perifériás idegrendszert a gerincvelőből és az agytörzsből származó idegek és ezek ágai képviselik, amelyek motoros és érzőidegvégződéseket alkotnak különböző szövetekben és szervekben. Minden agyszegmens egy meghatározott perifériás idegpárnak felel meg.
A gerincvelői idegágak a nyaki, brachialis, ágyéki és keresztcsonti plexusokba kapcsolódnak, amelyekből idegek keletkeznek, amelyek a központi idegrendszerből jeleket továbbítanak az emberi test megfelelő részei felé.
A nyaki plexus, amelyet a 4 felső nyaki ideg elülső ágai alkotnak, a mély nyakizmokban található. Ezen a plexuszon keresztül idegimpulzusok jutnak be a fej hátsó részének oldalsó részének bőrébe, a fülkagylóba, a nyak elülső és oldalsó részébe, a kulcscsontba, valamint a nyak mély izmaiba és a rekeszizomba.
A plexus brachialis, amelyet a 4 alsó nyaki ideg elülső ágai és az 1. mellkasi ideg elülső ágának egy része alkot, a nyak alsó részén, a sternocleidomastoideus izom mögött található.
Megkülönböztetik a plexus brachialis supraclavicularis és subclavia részeit. Az elsőtől kezdve az idegek kiterjednek a nyak mély izmaira, a vállöv izmaira, valamint a mellkas és a hát izmaira; a másodiktól, amely az axilláris idegből és a hosszú ágakból áll (musculocutan, median, ulnaris, radiális, mediális bőridegek a váll és az alkar) - a deltoid izomhoz, a brachialis plexus kapszulához, a váll oldalsó felületének bőréhez.
Az ágyéki plexust a XII mellkasi és I-IV ágyéki ideg ágai alkotják, amelyek impulzusokat küldenek az alsó végtagok, a hát alsó, a has, iliacus izomés a bőrrétegekben elhelyezkedő idegvégződések.
A keresztcsonti plexust az ötödik ágyéki ideg és az összes kapcsolódó keresztcsonti és farkcsonti ideg alkotja. Az ebből a plexusból kilépő ágak (fenti és alsó gluteális, genitális, ülőideg, tibialis, peroneális idegek, comb hátsó bőridege) jeleket küldenek a medence izmaira, a comb hátsó felszínére, a lábakra, a lábfejekre, a gát és a fenék izmaira és bőrére
Az autonóm idegrendszer beidegzi a belső szerveket és rendszereket: emésztőrendszert, légzőrendszert, kiválasztó rendszert, jelentős hatással van a vázizomzat anyagcseréjére, a vérkeringésre és a belső elválasztású mirigyek működésére.
A szomatikus idegrendszer beidegzi a csontokat, az ízületeket és az izmokat, bőrés érzékszervek. Ennek köszönhetően a szervezet kommunikál a környezettel, biztosítva az emberi érzékenységet és motoros képességet.
A masszázs jelentős hatással van az idegrendszerre: általában javítja a központi idegrendszer állapotát, segít helyreállítani a perifériás idegrendszer funkcióit, aktiválja a szövetek regenerációs folyamatait.
Az eljárás végrehajtásának módszertanától és a központi idegrendszer kezdeti állapotától függően a masszázs serkentő vagy nyugtató hatású lehet: az elsőt a felületes és gyors masszázstechnikák alkalmazásakor, a másodikat a hosszú, mélymasszázsnál észleljük. lassú ütemben, valamint közepes ütemben, közepes hatású eljárás során.
A rosszul végzett masszázs következménye lehet a beteg általános fizikai állapotának romlása, fokozott fájdalom, a központi idegrendszer ingerlékenységének túlzott növekedése stb.
296 170 Masszázs Szentpétervár Masszázs Szentpétervár https://site/wp-content/uploads/2014/11/EFFECT-MASSAGE-ON-NERVOUS-SYSTEM-thumbnail.jpg 13.11.2014 21.02.2015- nincs hozzászólás
Az idegrendszer látja el az emberi test legfontosabb funkcióját - a szabályozást. Az idegrendszer három részét szokás megkülönböztetni:
Központi idegrendszer (agy és gerincvelő);
Perifériás (az agyat és a gerincvelőt minden szervvel összekötő idegrostok);
Vegetatív, amely a belső szervekben lezajló folyamatokat irányítja, amelyek nem tartoznak a tudatos ellenőrzésnek és kezelésnek.
Az autonóm idegrendszer viszont szimpatikus és paraszimpatikus részekre oszlik.
A szervezetnek az idegrendszeren keresztüli külső ingerekre adott válaszát reflexnek nevezzük. A reflexmechanizmust I. P. Pavlov orosz fiziológus és követői munkáiban alaposan leírták. Bebizonyították, hogy a magasabb idegi aktivitás az ideiglenes idegkapcsolatokon alapul, amelyek az agykéregben képződnek különböző külső ingerekre válaszul.
A masszázs hatással van a perifériás és a központi idegrendszerre. A bőr masszírozása során az idegrendszer reagál először a mechanikai irritációra. Ezzel egyidejűleg impulzusok egész folyama érkezik a központi idegrendszerbe számos idegvégi szervből, amelyek nyomást, tapintást és különféle hőmérsékleti ingereket érzékelnek.
A masszázs hatására a bőrben, az izmokban és az ízületekben impulzusok keletkeznek, amelyek stimulálják az agykéreg motoros sejtjeit és serkentik a megfelelő központok tevékenységét.
A masszázs neuromuszkuláris rendszerre gyakorolt pozitív hatása a masszázstechnikák típusától és jellegétől függ (a masszőr kéznyomása, az áthaladás időtartama stb.), és az izomösszehúzódások és -ellazulás gyakoriságának növekedésében, valamint az izom-kután érzékenységben fejeződik ki.
Azt a tényt már megjegyeztük, hogy a masszázs javítja a vérkeringést. Ez viszont az idegközpontok és a perifériás idegképződmények vérellátásának javulásához vezet.
A kísérleti vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a vágott ideg gyorsabban felépül, ha rendszeresen masszírozza a sérült szövetet. Masszázs hatására az axonnövekedés felgyorsul, a hegszövet képződése lelassul, a bomlástermékek felszívódnak.
Ezenkívül a masszázstechnikák segítenek csökkenteni a fájdalomérzékenységet, javítják az idegek ingerlékenységét és az idegimpulzusok vezetését az ideg mentén.
Ha a masszázst rendszeresen, hosszú időn keresztül végezzük, akkor az feltételes reflexinger jellegét kaphatja.
A meglévő masszázstechnikák közül a vibrációnak (különösen a mechanikusnak) van a legkifejezettebb reflex hatása.
A masszázsnak számos élettani hatása van a szervezetre. A masszázs során és utáni szubjektív érzések a masszázstechnikák és alkalmazási módok helyes megválasztásával a kellemes melegség érzésében, az egész testben, a jobb közérzetben és az általános tónusban fejeződnek ki. A masszázs helytelen alkalmazása esetén általános gyengeség, kimerültségérzet és egyéb negatív általános és helyi reakciók léphetnek fel. Az ilyen jelenségeket gyakran megfigyelik a masszázsmozgások túladagolása esetén, még akkor is egészséges emberek, de különösen időseknél, akiknek szövetei rendkívül érzékenyek.
A masszázs hatása a bőrre
A bőr masszírozásával befolyásoljuk annak minden rétegét, a bőr ereit és izmait, a verejték- és faggyúmirigyeket, valamint befolyásoljuk a központi idegrendszert, amellyel a bőr elválaszthatatlanul kapcsolódik.
A masszázsnak számos élettani hatása van a bőrre:
- megtisztul az epidermisz levált kanos pikkelyeitől, és ezzel együtt a bőr pórusaiba bejutott idegen részecskéktől (por stb.), valamint a bőr felszínén rendszerint megtalálható mikrobáktól;
- a verejték kiválasztó funkciója és faggyúmirigyekés kivezető nyílásaik megtisztulnak a váladéktól;
- a bőr nyirok- és vérkeringése aktiválódik, hatása a vénás pangás, fokozódik a bőr vérellátása, ennek következtében javul a táplálkozása, aminek következtében a sápadt, petyhüdt, száraz bőr rózsaszínűvé, rugalmassá, bársonyossá válik, valamint jelentősen megnő a mechanikai és hőmérsékleti hatásokkal szembeni ellenálló képessége;
- nő a bőr és az izomtónus, ami a bőrt simává, sűrűvé és rugalmassá teszi;
- javul a helyi és általános anyagcsere, mivel a bőr részt vesz a szervezet összes anyagcsere-folyamatában.
A masszázs hatása a bőr alatti zsírrétegre
A masszázs közvetetten, az anyagcserére gyakorolt általános hatáson keresztül hat a zsírszövetre. A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok fokozásával, a zsírraktárakból történő zsírleválasztás fokozásával a masszázs elősegíti a zsírszövetben túlzott mennyiségben található zsírok „elégetését”. Meg kell jegyezni, hogy a fogyás masszázsát hosszú kurzusokban (minimum 15 alkalom) és testmozgással kombinálják.
A masszázs hatása az izmokra és ízületekre
A masszázs hatására megnő az izomrostok rugalmassága, összehúzódási funkciójuk, lassul az izomsorvadás, csökken a már kialakult hypotrophia. A masszázs javítja az izmok teljesítményét, miközben felgyorsítja az intenzív edzés utáni felépülést. fizikai aktivitás. Már egy rövid (3-5 perces) masszázzsal is jobban helyreáll a fáradt izmok működése, mint 20-30 perces pihenéskor.
A masszázs jelentős hatással van az ízületekre. A masszázs hatására javul az ízületi és a periartikuláris szövetek vérellátása, megerősödik az ízület bursalis-ligamentus apparátusa, felgyorsul az ízületi folyadékgyülem, valamint a periartikuláris szövetekben a kóros lerakódások felszívódása.
A masszázs hatása az idegrendszerre
Az idegrendszer elsőként érzékeli a masszázs hatását, mert... A bőr hatalmas számú idegvégződést tartalmaz. A masszázs erejének, jellegének, időtartamának változtatásával csökkenthető vagy fokozható az idegi ingerlékenység, erősíthető és felélénkíthető az elveszett reflexek, javítható a szöveti trofizmus, valamint a belső szervek tevékenysége.
A masszázs mélyreható hatással van a perifériás idegrendszerre, gyengíti vagy megszünteti a fájdalmat, javítja az idegek vezetőképességét, felgyorsítja a regenerációs folyamatot károsodás esetén, megelőzi vagy csökkenti a vazomotoros szenzoros és trofikus zavarokat. Gyengéd, lassú simogatásnál a masszírozott szövetek ingerlékenysége csökken, ez pedig az erőteljes és gyors simogatásnál nyugtatóan hat az idegrendszerre, a masszírozott szövetek ingerlékenysége fokozódik. A masszázs hangulata nagyon fontos az idegrendszer befolyásolása szempontjából, meleg levegő, halvány világítás, kellemes nyugodt zene segít fokozni a masszázs terápiás hatását.
A masszázs hatása a keringési és nyirokrendszerre
A masszázs a működő hajszálerek kitágulását, tartalék hajszálerek megnyílását idézi elő, ami nem csak a masszírozott területre, hanem reflexszerűen a belső szervekre is bőségesebb véröblítést eredményez, ami fokozott gázcserét eredményez a vér és a szövet között (oxigénterápia). Nyugalomban 1 mm2 izomkeresztmetszetben 31 kapilláris dolgozik, masszírozás után számuk 1400-ra nő! A tartalék hajszálerek masszázs hatására történő megnyílása elősegíti a vér újraeloszlásának javítását a szervezetben, ami megkönnyíti a szív munkáját.
A masszázs nagy hatással van a nyirokkeringésre. A nyirokáramlás nagyon lassan megy végbe – 4-5 mm/s, de az áramlási sebesség nagyon változó és különböző tényezőktől függ. Masszázs mozdulatok hatására - centripetális irányú simogatás - a bőr nyirokerei könnyen kiürülnek, a nyirokáramlás felgyorsul. Kivéve közvetlen befolyás a helyi nyirokáramláson a masszázs biztosítja reflex hatás az egészért nyirokrendszer, javítja a nyirokerek tónusos és vazomotoros funkcióit.
A masszázs hatása az anyagcserére
A masszázsnak sokféle hatása van az anyagcsere folyamatokra. A masszázs hatására a vizeletürítés fokozódik. A hemoglobin, az eritrociták és a leukociták mennyisége nő a vérben. A masszázs nem növeli a tejsav mennyiségét az izmokban, és azt is szerves savak, melynek felhalmozódása acidózis kialakulásához vezet. Ez magyarázza a fáradt izmokra gyakorolt jótékony hatást. Az anyagcsere fokozásával a masszázs segít csökkenteni a zsírlerakódásokat.
Az idegrendszer látja el az emberi test legfontosabb funkcióját - a szabályozást. Az idegrendszer három részét szokás megkülönböztetni:
központi idegrendszer (agy és gerincvelő);
perifériás (az agyat és a gerincvelőt minden szervvel összekötő idegrostok);
vegetatív, amely a belső szervekben lezajló folyamatokat irányítja, amelyek nem tartoznak a tudatos ellenőrzésnek és kezelésnek.
Az autonóm idegrendszer viszont szimpatikus és paraszimpatikus részekre oszlik.
A szervezetnek az idegrendszeren keresztüli külső ingerekre adott válaszát reflexnek nevezzük. A reflexmechanizmust I. P. Pavlov orosz fiziológus és követői munkáiban alaposan leírták. Bebizonyították, hogy a magasabb idegi aktivitás az ideiglenes idegkapcsolatokon alapul, amelyek az agykéregben képződnek különböző külső ingerekre válaszul.
A masszázs hatással van a perifériás és a központi idegrendszerre. A bőr masszírozása során az idegrendszer reagál először a mechanikai irritációra. Ezzel egyidejűleg impulzusok egész folyama érkezik a központi idegrendszerbe számos idegvégi szervből, amelyek nyomást, tapintást és különféle hőmérsékleti ingereket érzékelnek.
A masszázs hatására a bőrben, az izmokban és az ízületekben impulzusok keletkeznek, amelyek stimulálják az agykéreg motoros sejtjeit és serkentik a megfelelő központok tevékenységét.
A masszázs neuromuszkuláris rendszerre gyakorolt pozitív hatása a masszázstechnikák típusától és jellegétől függ (a masszőr kéznyomása, az áthaladás időtartama stb.), és az izomösszehúzódások és -ellazulás gyakoriságának növekedésében, valamint az izom-kután érzékenységben fejeződik ki.
Azt a tényt már megjegyeztük, hogy a masszázs javítja a vérkeringést. Ez viszont az idegközpontok és a perifériás idegképződmények vérellátásának javulásához vezet.
A kísérleti vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a vágott ideg gyorsabban felépül, ha rendszeresen masszírozza a sérült szövetet. A masszázs hatására felgyorsul az axonok növekedése, lelassul a hegszövet képződése, megtörténik a bomlástermékek felszívódása.
Ezenkívül a masszázstechnikák segítenek csökkenteni a fájdalomérzékenységet, javítják az idegek ingerlékenységét és az idegimpulzusok vezetését az ideg mentén. Ha a masszázst rendszeresen, hosszú időn keresztül végezzük, akkor az feltételes reflexinger jellegét kaphatja. A meglévő masszázstechnikák közül a vibrációnak (különösen a mechanikusnak) van a legkifejezettebb reflex hatása.
1. Statikus gyakorlatok (izometrikus)- ezek olyan gyakorlatok, amelyeknél a végrehajtás során az izmok nem húzódnak össze, vagyis az izom megfeszül, de nincs mozgás. Mechanikai szempontból a munka nem folyik. Statikus gyakorlatok végzése során az izmok álló helyzetben tartják a testet vagy egy adott ízületet. A honlapunkon áttekintett statikus gyakorlat szembetűnő példája ez a gyakorlat bár. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy a testet egy bizonyos ideig, például 1 percig mozdulatlanul kell tartani. Tökéletesen megdolgoztatja nemcsak a hasizmokat, hanem sok más izomcsoportot is. Nem csoda, hogy felkerült a legtöbbek listájára legjobb gyakorlatok a prés szivattyúzásához.
A statikus gyakorlatoknak nem szabad megijesztenie, mert ugyanolyan természetesek, mint a dinamikus gyakorlatok. A dinamikus gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek során az izmok összehúzódnak (működnek), és a test mozoghat. Szembetűnő példa: bicepsz súlyzójának emelése fordított markolattal, lábemelés lógás közben, ropogtatás egy tömbön stb. A statikus és dinamikus munka során a test mozdulatlan marad (hátizmok). Amikor súlyzós göndörítést végez, a statikus munkát a deltoid izmok, valamint a hátizmok végzik. Példákat lehet hozni végtelenül, de az én feladatom az, hogy ezt az anyagot átadjam neked hozzáférhető formában, hogy maga a jelentés világos legyen.
2.Hogyan működnek az izmok és mi történik bennük statikus gyakorlatok végzése során?
A munka nagy részét a vörös izomrostok vagy nevén lassú izomrostok veszik át, ha a munkát félerővel vagy annál kisebb erővel végzik. Vörösnek nevezik őket, mert több mioglobint tartalmaznak, mint a fehérek, és a mioglobin az, amelyik vörösebb árnyalatot ad.
Ha azonban egy statikus gyakorlatot nagy energiaráfordítással vagy akár maximálisan végzünk, akkor a fehér izomrostok lépnek működésbe. Ha a statikus feszültség nagy, akkor a gyakorlat fejleszti az erőt és növeli az izomtérfogatot, kissé engedve a szokásos dinamikának. A megnövekedett statikus terhelés hatására az izomrostokban lévő kapillárisok beszorulnak, ennek megfelelően a véráramlás leáll, és az oxigén és a glükóz már nem jut el az izmokhoz. Mindez együtt a szív és az egész keringési rendszer terhelésének növekedéséhez vezet, ami negatív hatással van.
Lehetetlen nem észrevenni egy olyan tulajdonságot, amelyben az állandóan statikus terhelésnek kitett izmok észrevehetően csökkentik rugalmasságukat.
Természetesen nem szabad megjegyezni a statikus gyakorlatok olyan nagy előnyét, mint az, hogy gyakorlatilag bárhol, bármilyen körülmények között elvégezhetők. Nem kell hozzá semmilyen kiegészítő felszerelést magával vinnie Természetesen, ha egy jól felszerelt edzőteremben végez statikus terhelést, akkor további eszközök hozzáadásával növelheti a megvalósítás hatékonyságát.
Hogyan lehet statikus terhelést végrehajtani és hatékonyabbá tenni?
Természetesen minden edzés előtt érdemes egy jó bemelegítést és nyújtást végezni.
A lassú rángatózású (vörös) izomrostok fejlesztéséhez a gyakorlatot további súlyok használata nélkül kell elvégezni. A jóga vagy a pilates gyakorlatsorai kiválóak lehetnek.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot: el kell fogadnia kívánt pozíciótés ebben a helyzetben marad, amíg égő érzés nem kezd megjelenni, majd várni kell 5-10 másodpercet, és befejezni a gyakorlatot. Egy gyakorlat több megközelítésben is elvégezhető.
A vörös izomrostok bevonásához a gyakorlatot fél erővel vagy annál kisebb erővel kell végrehajtani.
Ha fehér izomrostokat szeretne bevonni, akkor a terhelést maximális erővel végezze, valamilyen külső eszközzel (többletsúly használata), stb., ami megnehezíti a gyakorlatot.
A statikus gyakorlatok elvégzése után további bemelegítést és nyújtást kell végeznie. Néhány légzőgyakorlatot is beiktathat.
A fentiek alapján a következő következtetéseket és javaslatokat vonhatjuk le:
1. Ha problémák vannak a szív- és érrendszer, szívproblémák, vagy bármilyen ellenjavallat, ne végezzen statikus gyakorlatokat nagy feszültséggel.
2. Ennek megfelelően probléma vagy ellenjavallat hiányában a megnövelt terhelést az izomtérfogat és -erő növelésére lehet használni.
3. A felesleges zsírszövet hatékony elégetése érdekében statikus gyakorlatokat kell hozzáadni az edzési folyamathoz (fél erővel kell végrehajtani).
4. Ha úgy dönt, hogy statikus terhelésekkel egészíti ki edzését, szüksége van különös figyelmet előadás előtt ügyeljen a bemelegítésre és a nyújtásra.
5. Izometrikus (statikus) gyakorlatok végezhetők naponta, mert utánuk másnap nem érzed magad különösebben fáradtnak. Természetesen nem szabad visszaélni az ilyen terhelésekkel. Mindennek mértékkel kell lennie.
6. A statikus terhelések minden pozitívuma ellenére nem helyettesíthetik teljes mértékben a dinamikus gyakorlatokat.
7. Az erőfejlesztést szolgáló statikus gyakorlatokat maximális terheléssel kell végezni.
Dinamikus gyakorlatok
A dinamikus gyakorlatokat teljes mozgásterjedelménnyel végezzük, amely nyújtja és összehúzza a dolgozó izmokat.
Guggoláskor először engedjük le magunkat derékszögbe a felülettel (nem szabad lejjebb guggolni, mert ez traumás szöget hoz létre térdízületek), majd izomerővel emelkedünk a kiinduló állapotba.
Ha meg tud tenni 10 guggolást (súllyal vagy anélkül), akkor a 11. guggolás megtétele pontosan az a lelki stressz lesz, amelyet hormonok felszabadulása követ. Ezt a 11. ismétlést egy edzőpartner segítségével vagy maximális feszültséggel teljesítheted.
Ezzel a mozgásformával az izmok erősödésével egyre növekvő súllyal lehet guggolni.
Ezzel a gyakorlati formával azonban szükségszerűen van lélegzetvisszatartás a maximális erőfeszítés pillanatában. Ez erős vérnyomás-emelkedést és erőteljes vérkeringést jelent. Ha pedig már koleszterinlerakódások keletkeztek az erek falán, akkor azokat az erős véráramlás letépheti.
Így a dinamikus gyakorlatok ellenjavallt, amíg az edények teljesen meg nem tisztulnak az ateroszklerózistól.
Statikus gyakorlatok
A statikus gyakorlatok (más néven izometrikus gyakorlatok) során nincs mozgás az ízületekben. Az izmok csak egy meghatározott ponton feszülnek meg anélkül, hogy amplitúdójukban mozognának.
Például amikor guggolunk, nehezen tudunk felkelni, de nem tudjuk elmozdítani a súlyt. Vagy egy másik példa: ha minden erőnkkel belenyomunk egy ház falába, akkor a ház nem mozdul, de az izmok munka közben folyamatosan feszülnek, de nem hajtanak végre mozdulatokat.
Ez a fajta képzés kézzelfogható előnyökkel járhat. Például úgy tartják, hogy a múlt híres erősítő sportolója, Alexander Zass főleg ezzel a módszerrel edzett.
És természetesen a statikus gyakorlatok során a maximális mentális stressz kényszeríti endokrin rendszer hormonok egy részét felszabadítani.
Az ilyen típusú gyakorlatoknál azonban ugyanazok a negatív szempontok vannak, amelyek a dinamikus gyakorlatok velejárói: magas vérnyomásés fokozott vérkeringés.
