Kako bolje spavati kada vas boli donji dio leđa. Ispravan položaj spavanja za osteohondrozu

Pitaju se: “Kako se ovo moglo dogoditi? Bavim se sportom i vodim zdrava slikaživot” ili ovako: “Ne dižem ništa teško i brinem se za sebe. Zašto me bole leđa?” Možda ćete moći otkriti čimbenike rizika koji se odnose i na atletske i na nesportaške ljude.

Čimbenici rizika za razvoj bolova u leđima mogu uključivati: prekomjernu težinu, sjedilački način života ili, obrnuto, prekomjernu tjelesna aktivnost, razne bolesti kralježnice i unutarnjih organa, kao i nepravilno držanje tijela tijekom sjedenja, hodanja i, naravno, tijekom spavanja.

Pravilan položaj leđa tijekom spavanja i odmora važan je za kralježnicu, pa se i kod bavljenja sportom i nepravilnog držanja u krevetu bolovi mogu javiti u bilo kojem dijelu leđa. Spavanje je iznimno važna komponenta života koja vam omogućuje da se odmorite i oporavite. Obnavlja se aktivnost unutarnjih organa, njihove strukture, kao i energetski potencijal. Većina ljudi provede otprilike trećinu svog života spavajući.

Za ispravan i zdrav san morate uzeti u obzir dvije njegove glavne komponente, a to je vaše držanje tijekom odmora i pribor za spavanje - madraci i jastuci. Postoje mišljenja da što je tvrđe, to bolje, ili obrnuto, što je mekše, veća je vjerojatnost da će kralježnica odabrati svoj fiziološki položaj. Sve je to potpuno pogrešno!

Pravila za zdrav i pravilan san

Prije spavanja važno je opustiti se i smiriti. Da biste to učinili, možete pogledati miran film, uzeti opuštajuće tuširanje ili kupku i popiti umirujući čaj s mentom ili matičnjakom. Tada će vam san biti miran i koristan. Zdrava leđa ključ su zdravlja cijelog tijela.

Odabir pravog madraca

  • Odabirom pribora za spavanje i odabirom položaja, U idealnom slučaju, morate postići ravnu kralježnicu u frontalnoj ravnini.
  • Pri odabiru madraca treba voditi računa i o vlastitoj težini jer je svaki od njih predviđen za određenu tjelesnu težinu. Što je madrac tanji, to manje težine može podnijeti. Vrijedno je reći da je gusti madrac prikladan za teže osobe, a mekani za mršave. Kako to objasniti - pretila osoba svojom viškom kilograma šokira kralježnicu, a mršava osoba na istom madracu može izazvati bočni otklon kralježnice u frontalnoj ravnini. Ali to uopće ne znači da je višak kilograma dobar za kralježnicu, naprotiv, jedan je od najvažnijih čimbenika rizika. Važno je odabrati pravi ortopedski madrac za spavanje!
  • Tvrdoća madraca može varirati: od mekšeg i fleksibilnijeg do tvrđeg i manje elastičnog.
  • Sastav madraca može biti potpuno drugačiji, koji se sastoji od raznih materijala: opruge, pjenasta guma, biljna vlakna (na primjer, kokos) i tako dalje. Omjer ovih komponenti također utječe na funkcionalnost madraca.
  • Bolje je uopće ne koristiti stare madrace (sovjetski stil), jer od njih nema nikakve koristi. Idealan izbor je ortopedski madrac, odabran uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe.

Savjeti za odabir ortopedskog madraca

  • Ako želite odabrati madrac s oprugama, onda takve opruge trebaju biti smještene u blokovima. Kod ovakvog madraca upravo zbog blok sustava dolazi do različitih ugiba na različitim dijelovima madraca. Često se koriste i opruge različite krutosti, postavljajući ih na madrac u projekciji određenih dijelova tijela.
  • Ako vam se pokaže tvrdi madrac, tada možete odabrati onaj koji sadrži kokosov vlakna visine oko 3 cm. Dodatnu mobilnost može osigurati dvostruki sloj ovog materijala.
  • Ako madrac s oprugama nije za vas, onda bi madraci od prirodnog lateksa sa slojevima kokosa bili dobra opcija.
  • Moderni madraci imaju čak i efekt pamćenja. Ovo je najskuplja opcija. Memory efekt je komponenta koja stvara viskozni učinak koji vam omogućuje podupiranje donjeg dijela leđa.

Odabir pravog jastuka

  • Jastuk, kao i madrac, odabire se pojedinačno i, naravno, mora biti ortopedski. Za astmatičare i alergičare bolje je koristiti jastuke i madrace koji nisu izrađeni od prirodnih sastojaka kako bi se uklonio rizik od alergijske reakcije.
  • Jastuk ne smije biti prenizak ili previsok, trebao bi stvoriti ravan položaj za vratne kralježnice kralježnice. Neki jastuci također imaju rupe za uši (možete čak i leći dok gledate TV ili slušate glazbu);
  • Običan jastuk također može biti koristan. Možete ga malo produžiti, a tijekom spavanja lezite na jastuk samo potiljkom (ako ležite na leđima). Ako živite na boku, trebali biste staviti i jastuk ispod vrata.

Što se može postići pridržavanjem pravila zdravog sna?

  • Ne stisnite žile i živce koji se nalaze u vratu;
  • Ujednačen položaj kralježnice od vrata do njegovog kraja;
  • Nemojte prenaprezati mišiće tijekom spavanja, što može dovesti do njihovog oštećenja i razvoja hipertoničnosti i hipotoničnosti;
  • Normalizirajte dotok krvi u mozak, prije svega, kao i druge organe;
  • Spriječiti refluks kiseline (klorovodična kiselina iz želuca ulazi u jednjak, što može dovesti do žgaravice i oštećenja jednjaka);
  • Normalizirati disanje i eliminirati mogućnost povlačenja jezika;
  • Ne stisnite korijene živaca;
  • Važno je ne pridonijeti razvoju zakrivljenosti kralježnice;
  • Tijekom trudnoće također je važno odabrati udoban položaj za buduću majku i fetus;

Čega se bojati dok spavate

  • Kompresija arterija i poremećaji cirkulacije;
  • Kompresija perifernih živaca i korijena živaca;
  • Zakrivljenost kralježnice;
  • Istezanje zglobnih kapsula s razvojem upale i boli u njima;
  • Poremećaji strukture i funkcije mišića;

Kako pravilno ležati i spavati

Najprikladniji izbor je ležanje na leđima ili boku.

Što se događa ako osoba leži i spava na leđima: Kada leži na leđima, bol u bilo kojem dijelu leđa je značajno smanjena. Bolove u lumbalnom dijelu moguće je ublažiti ležanjem na leđima i savijanjem koljena. Osim toga, ako malo podignete glavu, to će spriječiti refluks kiseline.

Negativna posljedica ležanja na leđima može biti pojava hrkanja i njegovo pojačavanje. Često se ne preporučuje ležanje na leđima ako imate ORL bolesti, kao iu stanju alkoholna opijenost(zbog opuštanja jezika povećava se vjerojatnost njegovog uvlačenja, što dovodi do asfiksije).

Ako osoba leži i spava na boku, dok se također smanjuje duž cijele dužine kralježnice. Ova poza je savršena za trudnice. Koristite pravi ortopedski madrac i jastuk kako biste održali svoju kralježnicu u ravnini.

Kako pravilno ležati i spavati u trudnoći

Pravilan san je vrlo važan za trudnice, jer pomaže obnoviti snagu majke i poboljšati zdravlje bebe. Evo nekoliko preporuka za buduće majke:

  • U prvom tromjesečju trudnoće, u načelu, možete spavati kao i obično.
  • U drugom tromjesečju treba prestati spavati na trbuhu i leđima. Prva opcija je opasnija za dijete, a druga - za majku (veliki fetus može stisnuti unutarnje organe trudnice).
  • Najsigurniji položaj smatra se na lijevoj strani. Ako se primijeti poprečna prezentacija, spavajte na bočnoj strani djetetove glave.
  • Tijekom spavanja preporuča se promijeniti položaj oko tri do četiri puta.

Kako lagati i spavati pogrešno

  • Vrlo je opasno, pogotovo za odrasle, ležati na trbuhu. Ako osoba spava na trbuhu, automatski okreće glavu udesno i ulijevo, a sama rotacija može izazvati kompresiju arterija i živaca, te može biti poremećena cerebralna cirkulacija pa čak i povećava rizik od moždanog udara.
  • Vrlo je štetno spavati na neprikladnom madracu (pregustom ili premekanom), koji neće dopustiti kralježnici da zadrži svoj fiziološki položaj.
  • Također je štetno spavati bez jastuka ili na mekom jastuku, koji također savija kralježnicu. Jastuci punjeni perjem opasni su za alergičare.

Pravila spavanja za bolove u leđima

Postoje poze koje mogu ublažiti bolove u kralježnici kada razne bolesti kralježnice. Jedan od najboljih je sljedeći:

  • lezite na bok;
  • ostavite potkoljenicu ravnom;
  • noga na vrhu treba biti savijena u zglobu koljena;
  • ruka na dnu stavlja se ispod jastuka;
  • ruka koja je na vrhu položi se na krevet ili torzo.

Ova se poza preporučuje gotovo svima koji pate od bolova u leđima. Preporuča se i ležanje na strani koja boli. Korijeni u ovom položaju manje su stisnuti zbog širenja intervertebralnih prostora.

Naravno, ako je bol kronična i manjeg intenziteta, lakše je slijediti ove preporuke nego u akutnom razdoblju. Sindrom akutne boli najbolje je liječiti odmah. To se može učiniti lijekovima ili tjelesne vježbe, kao i zauzimanje određenih poza.

Kako pravilno ustati iz kreveta ako imate bolove u leđima

  • leći na trbuh;
  • pomaknite se do ruba kreveta;
  • polako spustite obje noge na pod;
  • ustati iz kreveta koristeći ruke;
  • sjediti blizu ruba;
  • stajati ravnih leđa i pomoći rukama ako je potrebno.

VAŽNO!
Svaki bol ili nelagoda u leđima može ukazivati ​​na probleme s leđima i samom kralježnicom. Stoga je važno ne samo slijediti pravila pravilan san i odmor, te se također obratite stručnjacima za savjet i liječenje. Naš tim će moći otkriti razloge koji su doveli do bolova u leđima te otkloniti i simptome i uzrok.

Velika većina ljudi u dobi od 30 do 60 godina ima povremenu bol u leđima ispod struka.

Međutim, takva bol ima nestandardnu ​​manifestaciju i može biti popraćena različitim simptomima: od laganog osjećaja nelagode u lumbalnoj regiji (obično bez poduzimanja ikakvih mjera liječenja) do jake boli kada, bez pozivanja hitne pomoći medicinsku skrb više nije moguće.

Uzroci boli

Struktura ljudske kralježnice je sklona ozljedama, jer se sastoji od kralježaka povezanih međukralježničkim diskovima i prožeta je mišićima, ligamentima i živcima.

U većini slučajeva uzroci koji uzrokuju bol u kralježnici ispod donjeg dijela leđa su patologije mišićno-koštanog sustava, međutim ovaj simptom također može biti karakteristično za bolesti unutarnjih organa.

Ovaj bolni sindrom dijelimo na: primarni, sekundarni i upućeni.

Primarni sindrom uključuje osteohondrozu (oštećenje intervertebralnog diska) i artrozu intervertebralnih zglobova. Uzroci sekundarnog sindroma u većini slučajeva su:

  • prijelomi (različite težine) kralježaka;
  • oštećenje kralješaka zaraznim bolestima kao što je tuberkuloza;
  • primarni tumori kralježaka i leđne moždine;
  • lezije kostiju - osteoparoza, osteomalacija;
  • patologije rasta (skolioza);
  • neke gastrointestinalne bolesti ( crijevna opstrukcija, kolitis, rjeđe - relaps akutne upale slijepog crijeva).

Upućeni bolni sindrom često uključuje bolesti zdjeličnih organa, kao i zarazne bolesti kao što su gonoreja i klamidija.

Manifestacije i vrste boli

Bol ispod donjeg dijela leđa može biti iznenadna ili kronična.

Uzrok može biti oštećenje korijena živaca ili kralježnice u cjelini. Također, takav sindrom boli može biti odjek bolesti unutarnjih organa osobe (bubrezi, zdjelični organi, debelo crijevo).

U većini slučajeva to uključuje patologije lumbosakralne kralježnice. Tijekom teške tjelesne aktivnosti (podizanje i nošenje teških predmeta, trčanje) opterećenje na intervertebralnim diskovima lumbalne regije je maksimalno.

Zbog miješanja diskova dolazi do uklještenja spinalnih živaca.

Najsnažniji živac lumbalne regije je išijatični živac, čije oštećenje počinje gornjim sakralnim i donjim lumbalnim korijenima.

Pri njihovom zahvatu javlja se karakteristična bol u donjem lumbalnom dijelu i može se proširiti na glutealni mišić, zatim na područje stražnje strane natkoljenice, potkoljenice i stopala.

Bol ispod donjeg dijela leđa na desnoj strani, u pravilu, ukazuje na bolesti unutarnjih organa: jetre, crijeva, gušterače, bubrega, genitourinarnog sustava.

Osjećaj boli u donjem dijelu leđa s desne strane, koji se javlja povremeno, ali s pravilnom dosljednošću, može ukazivati početni stadij prostatitis u muškoj polovici populacije, ili ginekološke bolesti kod žena.

A u slučajevima kada desna strana boli zajedno s donjim dijelom leđa, to može značiti da osoba ima hepatitis ili desnu upalu pluća. Stoga odlazak liječniku ne treba dugo odgađati.

Iznenadna oštra bol obično se javlja tijekom istezanja. Bolne senzacije lokalizirani su u području dugih dorzalnih mišića i ne protežu se ni na područje prepona ni na noge.

Složenija manifestacija akutne boli je pomicanje intervertebralnih diskova. Ovaj slučaj karakterizira nedostatak pokretljivosti u zahvaćenom području. Nešto rjeđe, akutna bol može biti uzrokovana prijelomom kralješka.

U slučajevima kada je osoba već oslabljena koštano tkivo(kod osteoporoze) do prijeloma kralješka može doći i s manjom traumom.

Što se tiče blage, kronične boli, ne treba je podcjenjivati.

Prije svega, takva bol može biti posljedica ozbiljnih bolesti: metastatski tumori, deformirajuća spondiloza.

U pravilu, osoba dugo ne može poduzeti nikakve mjere i pustiti da bolest ide svojim tokom. To može dovesti do progresije bolesti.

Bol također može biti iznad donjeg dijela leđa:

Dijagnoza i liječenje

Kao što smo ranije rekli, postoji mnogo uzroka boli ispod lumbalne regije.

Da biste to učinili, preporučljivo je kontaktirati stručnjaka i proći niz pregleda. Počevši od ultrazvuka unutarnjih organa, EKG-a pa do kompjutorizirane tomografije kralježnice i MRI-a.

Zahvaljujući suvremenoj računalnoj dijagnostici moguće je utvrditi integritet koštanog tkiva, krvnih žila i mekog tkiva.

Ovaj pristup dijagnozi pomoći će vam da odaberete učinkovit, visokokvalitetan tretman.

Također, u nekim slučajevima može biti potrebna hitna kirurška intervencija liječnika. U većini slučajeva preporuča se uzimanje lijeka protiv bolova koji ublažava upalu.

Imajte na umu da lijekovi protiv bolova mogu ometati liječnikovu sposobnost postavljanja dijagnoze.

Preventivne mjere

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, nakon kojih možete zaboraviti bolove u leđima:

  • pravilno hodati i stajati;
  • sjediti ispravno;
  • pravilno podizati i nositi utege;
  • pravilno spavati;
  • vježbati svaki dan.

Kako biste izbjegli neugodne osjećaje, ne zaboravite na pravilno držanje.

Kada stojite, hodate, ležite ili sjedite, pokušajte se ne pogrbiti, istegnite vrat prema naprijed i držite leđa ravno. Kada sjedite na stolici ili fotelji, pripazite da su vam leđa naslonjena na naslon. Dok sjedite, stopala bi trebala dodirivati ​​pod.

Ako imate sjedeći posao, ne zaboravite uzeti pauze od 10-15 minuta. Ustanite i istegnite se, prebacite težinu tijela s jedne noge na drugu.

Nastavite polako, prvo sjednite, zgrabite predmet koji vam treba, a zatim ustanite. U ovom slučaju, cijelo opterećenje će se prenijeti na mišiće bedra.

Važan čimbenik u prevenciji bolova u donjem dijelu leđa je krevet. Na svom krevetu provedete trećinu svog života.

Postoji mišljenje da je za izbjegavanje problema s kralježnicom bolje spavati na tvrdom krevetu. Ovo nije sasvim točno. Tvrdi krevet dobro će doći osobama s kroničnim bolovima u leđima. U preventivne svrhe, polukruti krevet bit će korisniji.

Najuspješnija i najkorisnija poza za opuštanje kralježnice je ležanje na boku.

Zapamtite, zdrav način života je ključ dobrog zdravlja. Jedite redovito, vježbajte i prestanite pušiti i piti alkohol.

Skup fizičkih vježbi, kako kod kuće tako iu teretani, treba odabrati iskusni stručnjak.

Plivanje se smatra najučinkovitijim sportom. Koristi se iu preventivne i u terapijske svrhe.

Želite li se zauvijek riješiti bolova u donjem dijelu leđa, uvedite više kretanja u svoj život. Ako vam je posjet teretani ili bazenu neprihvatljiv, pokušajte ići na posao ili s posla pješice, koristite stepenice umjesto lifta.

Zaključci

Nismo vam rekli o svim uzrocima bolova u leđima ispod struka. Samo o onim najčešćim.

Želio bih još jednom skrenuti pozornost na činjenicu da je u većini slučajeva uzrok osteohondroza. Ženske predstavnice trebaju biti oprezne s miomima maternice.

Ako se pojavi akutna bol u donjem dijelu leđa, svaka osoba treba hitno konzultirati liječnika.

Želimo vam dobro zdravlje!

Video: Bol u donjem dijelu leđa

Što učiniti za bol u donjem dijelu leđa. Zašto ne možete zagrijati područje na leđima gdje se pojavljuje bol?

Simptomi i liječenje bolesti i bolesti kralježnice

U zdrava osoba mora postojati zdrava leđa i kralježnica. Bolesti leđa i kralježnice obuhvaćaju više različitih bolesti, koje se razlikuju po simptomima i uzroku nastanka, težini i tijeku bolesti. Danas 85% svjetske populacije pati od bolesti leđa i kralježnice. Sada se sve ove bolesti smatraju uobičajenim problemom bilo koje dobi, pa čak i djece.

  • Razlozi
  • Klasifikacija bolesti
  • Liječenje
  • Mjere prevencije
    • Važne informacije

Svaka bolest kralježnice može zahvatiti dio kralježaka, ligamenata, intervertebralnih diskova, mišića, krvne žile, živčanih korijena i kičmena moždina. Pravovremenim liječničkim pregledom možete odmah utvrditi uzrok boli u kralježnici i postaviti dijagnozu. Bolesti kralježnice uvijek mogu dovesti do oštećenja živčani sustav, u ovom slučaju se formiraju sljedeće neurološke bolesti:

  • distrofične lezije;
  • upalne bolesti (Bechterewova bolest, tuberkulozni i sifilični spondilitis, mikoza);
  • onkološke bolesti;
  • razvojna anomalija;
  • ozljede.

Razlozi

Razlozi za pojavu bolesti kralježnice i leđa mogu biti brojni, evo nekih od njih:

Klasifikacija bolesti

Važno! U bilo kojoj dobi, trebali biste primijetiti bilo kakve promjene ili bolove u leđima. Simptomi bolesti zglobova i kralježnice možda ne govore ništa o prisutnosti bolesti, ali uvijek treba obratiti pažnju na bolove u neudobnim položajima tijela, bolove u donjem dijelu leđa i lumbago u leđima. Bolesti kralježnice klasificiraju se prema mjestu i težini simptoma. Najčešće bolesti leđa su:

  1. Intervertebralna kila. Ova bolest pojavljuje se kao posljedica poremećaja u metaboličkim procesima koji se javljaju u intervertebralnom disku. Čak i naizgled bezopasna osteohondroza pridonosi izgledu intervertebralna kila. Kada je disk oštećen, on se počinje pomicati, što dovodi do bolova u leđima, gdje se pojavljuje hernija. Ponekad kila može zahvatiti živčane korijene bilo kojeg dijela kralježnice, što zauzvrat dovodi do poremećaja u radu organa za koji je odgovoran ovaj živčani korijen. Ali ako kila zahvati leđnu moždinu, posljedice mogu biti strašne.
  2. Osteokondroza. Ova bolest javlja se u 90% slučajeva bolova u leđima. Osteokondroza može biti različita: cervikalna, lumbalna, torakalna, sakralna. Ali 50% stanovništva pati od lumbalne osteohondroze. Uzrok bolesti su promjene na intervertebralnim diskovima. Ako se u ovom području dogodi uništenje, disk počinje izlaziti izvan svojih granica. Živčani završeci koji se nalaze oko diska mogu biti uklješteni, što dovodi do njihove upale i boli.
  3. Skolioza. Ova bolest nastaje kao posljedica deformacije kralježnice. Dolazi do bočne zakrivljenosti u leđima, a kralježnica se uvija oko svoje osi. Znanstvenici do sada ne mogu proučiti uzroke i simptome skolioze, no jednim od glavnih smatra se nerazvijenost mišićnog sustava tijekom rasta djeteta, dok na pojavu bolesti mogu utjecati vanjski čimbenici i loše navike, kao što je loše držanje, sjedenje u nepravilnom položaju, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice.
  4. Radikulitis. Ova bolest se javlja nakon uznapredovale osteohondroze u bilo kojem dijelu kralježnice. Ako vjerujete statistici, tada 15% stanovništva na Zemlji pati od radikulitisa, a ne samo starije osobe. Uz osteohondrozu, uzrok bolesti mogu biti malformacije kralježnice, traume, hipotermije, bolesti organa i drugi. Radikulitis pogađa i sportaše i ljude koji vode sjedilački način života.
  5. Osteoporoza. Uz krhkost kostura pojavljuje se bolest poput osteoporoze. Može se pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice, a simptomi se ne pojavljuju odmah. Osteoporoza ukazuje na to da ljudsko tijelo ne prima dovoljno kalcija.
  6. Išijas. Bolest se manifestira kao bol u bedru, stražnjici ili potkoljenici. Sindrom boli ima karakter trnaca ili pucanja. Ponekad napadi postaju intenzivniji i bolesniku je teško kretati se ili čak sjediti. Uzrok bolesti je upala išijatičnog živca.
  7. Spondiloza. Ovaj kronična bolest kralježnice, uslijed čega uz rubove kralješaka nastaju koštane izrasline koje nazivamo osteofiti. Ove izrasline sužavaju vertebralni kanal i vrše pritisak na korijene živaca. Bolest se javlja zbog metaboličkih poremećaja, au mladoj dobi uzrok može biti zakrivljenost kralježnice.
  8. Lumbago. Bolest je karakterizirana akutnom boli u dorzalnoj regiji, koja je lokalizirana u donjem dijelu leđa. Bol je uzrokovana prolapsom intervertebralnog diska ili se javlja kod jake napetosti mišića. Često je uzrok bolesti teško utvrditi, ali obično se javlja nakon prijeloma, hernije, reume ili tumora.
  9. Spinalna stenoza. Ako se prostor unutar spinalnog kanala počne smanjivati, dolazi do snažnog pritiska na korijene živaca. Prostora postaje malo zbog degeneracije diska i osteoartritisa, što dovodi do stenoze. Važno je napomenuti da svi ljudi doživljavaju smanjenje prostora u spinalnom kanalu.
  10. Miozitis. Ova bolest nastaje zbog oštećenja mišićnih vlakana i ima kronični. Miozitis obično zahvaća mišiće leđa, stražnjice, vrata i ramena. Karakterizira ga jaka bol koja se postupno povećava tijekom kretanja. Zbog toga mišići počinju osjećati jaku slabost i sve dolazi do atrofije. Miozitis je obično uzrokovan zarazne bolesti koji ometaju metaboličke procese u tijelu. Bolest se također može pojaviti nakon ozljede, konvulzija ili hipotermije.
  11. Bol u leđima. Uobičajena i na prvi pogled bezazlena bol u leđima može biti i bolest kralježnice ili ukazivati ​​na bolesti unutarnjih organa. Bol ima mnogo uzroka: stres, hipotermija, nepravilan položaj, neuralgija, metabolički poremećaji, osteohondroza. Također, bolovi u leđima mogu isijavati u nogu i pojačavati se promjenom položaja, kihanjem, kašljanjem ili napetošću mišića, što su glavni simptomi bolesti.

Liječenje

Sve bolesti kralježnice mogu se liječiti, ali samo ako se pravovremeno obratite liječniku. Liječenje ovisi o težini bolesti i uzrocima njezina nastanka. Zadatak liječnika je potpuno ukloniti uzrok. Uobičajene metode liječenja su sljedeće:

Ne zaboravite da se za bilo koju bolest kralježnice ne smijete baviti samoliječenjem, jedino što pacijent može učiniti je uzeti lijek protiv bolova kako bi smanjio bol i ublažio svoje stanje do dolaska stručnjaka. Samo liječnik, nakon temeljitog pregleda, propisuje sve testove i postupke, može sastaviti ispravno liječenje za svaku bolest leđa posebno.

Mjere prevencije

postoje posebne mjere prevencija bolesti leđa i kralježnice, što osoba može učiniti sama. Kao što je gore navedeno, polovica svih bolesti leđa javlja se kao posljedica loše prehrane i sjedilačkog načina života. Stoga se sve bolesti mogu izbjeći u potpunosti ili u ranim fazama razvoja. Stoga slijedite pravila i to će vam pomoći da izbjegnete mnoga iznenađenja u budućnosti.

Razmatra se pravilno odabrana dijeta dobar lijek prevencija, a može i ublažiti stanje kod već razvijene bolesti. Važno je znati da se masno meso, začinjena hrana te šećer i sol ne smiju konzumirati u velikim količinama.

Da biste spriječili bolesti kralježnice, trebali biste znati o pravilnom položaju tijela. Najbolja opcija u ovom slučaju bio bi pravilno odabran madrac i ravni krevet. Pravilan položaj tijela dovest će kralježnicu u dobru formu. I morate zapamtiti, nikada ne biste trebali spavati na leđima ako imate bilo kakvu bolest kralježnice.

I naravno, ne zaboravite na pravilan položaj leđa tijekom sjedilačkog načina života. Neravnomjerno opterećenje na leđima tijekom sjedenja može pogoršati situaciju. Stoga je vrijedno odabrati udobnu stolicu za rad, kao i napraviti pauze i malo istegnuti kralježnicu.

Samo prevencijom mogu se spriječiti komplikacije i razvoj bolesti leđa, te olakšati njihovo liječenje. Tijekom svog života osoba se ne može osigurati od ozljeda ili bilo kojeg drugog zarazne bolesti. Čak i manja ozljeda kralježnice može dovesti do ozbiljne bolesti. Stoga se kralježnica, leđa, zdjelica i vrat smatraju najosjetljivijim mjestima.

Važne informacije

Ljudsko tijelo i svi zglobovi dizajnirani su na takav način da se nakon nekog vremena počnu istrošiti. Nakon 40. godine zglobovi proizvode manje maziva, što pomaže smanjiti trenje između zglobova i kralježaka. Ali za one koji vode sjedilački način života, ovaj problem se pojavljuje još ranije. Stoga se bolesti leđa mogu pojaviti već u mladosti. A s dolaskom starosti, osoba više ne može izbjeći probleme sa zglobovima.

Ali postoje načini da spriječite ovaj problem. Najvažnije je na vrijeme potražiti pomoć stručnjaka i započeti liječenje, a također jesti proizvode koji sadrže glukozamin i kondroitin. Proizvodi s ovim tvarima izvrsni su u preventivne svrhe, kao i za one koji već pate od bolova u zglobovima.

Trljanje zglobova s ​​analginom i alkoholom od kamfora

  • Ublažava bolove i otekline u zglobovima uzrokovane artritisom i artrozom
  • Obnavlja zglobove i tkiva, učinkovit kod osteohondroze

Saznajte više...

Svatko može doživjeti bolove u zglobovima, bez obzira na dob i spol. Većina pacijenata ne žuri se obratiti liječniku za stručnu pomoć, već se počinju riješiti problema improviziranim sredstvima, ponekad koristeći sumnjive recepte.

Često takav tretman dovodi samo do komplikacija bolesti i njegovog prijelaza u kronični oblik. Ali to ne znači to narodni lijekovi beskorisno i štetno.

Neki od njih zapravo mogu olakšati bol i oticanje zglobova - ali samo ako se koriste kompetentno i ispravno.

Jod za patologije zglobova

Jod je kao tvar otkriven prije više od dvjesto godina. Izolirao ju je iz morske trave francuski znanstvenik koji ju je tretirao sumpornom kiselinom. Također je otkrio antiseptička svojstva joda. Od tada se ovaj lijek naširoko koristi u medicini za dezinfekciju rana i uklanjanje upale.

Kasnije se jod počeo koristiti za uklanjanje simptoma prehlade - jodna mrežica na prsima i petama pomaže kod curenja iz nosa, kašlja i groznice. I tek nedavno počeli su koristiti jod kao učinkovito protuupalno i analgetsko sredstvo za bolesti zglobova. Imajte na umu da se trnovi na peti također liječe jodom, tako da je raspon upotrebe lijeka prilično širok.

Ali ako jednostavno nanesete jod na zahvaćena područja, učinkovitost će biti niska. Da bi se povećao, jod se kombinira s drugim komponentama - dobiva se trljanje zglobova. domaća izrada, koji uvijek možete koristiti čim vas ponovno muče bolovi, otekline ili ograničena pokretljivost leđa i udova.

Liječenje jodom je indicirano za:

  • Artritis;
  • artroza;
  • periartritis;
  • Osteokondroza.

Postupci koji koriste ovu tvar također će biti korisni za ozljede - uganuća i modrice.

Trljanje zglobova jodom

Sličan lijekovi imaju dvije velike prednosti osim što su zaista učinkoviti:

  1. Minimalne kontraindikacije i rizik od nuspojava.
  2. Dostupnost - koriste se najjednostavniji sastojci.

Natrljajte limunovim sokom

Trebat će farmaceutska otopina jod 10% i sok od limuna. Sok bi trebao biti bez pulpe. Obje komponente treba uzeti u jednakim omjerima, pomiješati u bocu od tamnog stakla i staviti u hladnjak.

Otopina se koristi za nanošenje mrežice kože zahvaćeni zglobovi.

Morate paziti na pruge. Na onim mjestima gdje najbrže posvjetljuju i postoji žarište upale, ovo područje treba mazati otopinom nekoliko puta dnevno.

Tada je dovoljno jednom dnevno namazati zglob. Kada pruge prestanu svijetliti tijekom nekoliko dana, tretman se može smatrati završenim.

Ovaj recept nije prikladan ako:

  • Postoje disfunkcije štitnjače;
  • Jako povećana tjelesna temperatura;
  • Postoji osjetljivost na agrume ili jod.

Kod liječenja jodom potrebno je posavjetovati se s liječnikom ako uzimate druge lijekove s kojima bi jod potencijalno mogao reagirati.

Trljanje joda i analgina

Za pripremu ovog proizvoda, osim joda, trebat će vam:

  1. analgin - jedan paket od deset tableta;
  2. kamfor – farmaceutska bočica od 10 ml;
  3. pročišćeni medicinski alkohol - 300 ml.

Najprije morate smrviti tablete analgina u mužaru. Zatim ih pomiješajte s kamforom, a zatim s alkoholom. Na kraju ulijte bočicu joda. Smjesu dobro protresite, ulijte u tamnu staklenu posudu s dobrim poklopcem i stavite na tamno mjesto tri tjedna. Tekućina bi trebala posvijetliti.

Prije upotrebe, bocu je potrebno protresti, jer će se čestice analgina taložiti na dno. Zatim namažite bolne zglobove. Kontraindikacije za ovaj lijek su iste kao i za prethodni.

Jod i med utrljati

Ovaj recept zahtijeva svježi, tekući med. U jednakim dijelovima trebate uzeti jod, med, glicerin i medicinski alkohol. Sjediniti sve sastojke. Ostavite smjesu jednu noć, a zatim je možete koristiti za mazanje bolnih zglobova.

Takvi proizvodi poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je važno u liječenju zglobova, pa ih treba nanositi ne samo na kožu iznad zahvaćenog zgloba, već i oko njega.

Uz dobar protok krvi, oteklina brže prolazi i prestaje upalni proces. Ali sam jod neće zamijeniti lijekove; složeno liječenje da biste dobili trajne rezultate.

Recept s jodom i ljekovitim biljkama

Osnova za ovaj lijek je utrljavanje pripremljeno prema receptu 2, ali će se dodati i bočica menovazina, zlatnog brka i petoprsnika. Trebate uzeti 20 zglobova zlatnih brkova i pola čaše lišća petoprsta. Ljekovito bilje Potrebno ga je samljeti u stroju za mljevenje mesa ili samljeti u blenderu. Zatim ga stavite u staklenu posudu.

Zatim se u staklenku ulije otopina s kamforom, alkoholom i analginom, svježe pripremljena prema drugom receptu. Zatim se dodaje menovazin. Sve dobro promiješajte, zatvorite poklopac i ostavite tri tjedna na tamnom i hladnom mjestu.

Zatim se tekućina procijedi i njome se mažu bolni zglobovi. Nakon trljanja moraju se toplo zamotati.

Jod i aloe utrljati

Sastojci za ovo trljanje su sljedeći:

  • Alkohol, votka ili trostruka kolonjska voda – 200 ml;
  • Analgin - jedno pakiranje od deset tableta;
  • Jod - jedna bočica;
  • Aloja – šest velikih listova zrele biljke.

Najprije morate zgnječiti analgin i pomiješati ga s tekućim komponentama u staklenoj posudi. Možete iscijediti sok iz lišća aloe, možete ga provući kroz mlin za meso), dodati ga u alkoholnu otopinu i ostaviti na tamnom mjestu deset dana. Zatim upotrijebite kada se pojave bolovi i otekline.

Kupke s dodatkom joda

Jodne kupke vrlo su učinkovite kod gihtnog artritisa i poliartritisa malih zglobova gornjih i donjih ekstremiteta. U posudi s toplom vodom prvo morate otopiti dvije žlice sode bikarbone. Zatim dodajte 10 kapi joda. Spustite noge ili ruke i držite ih najmanje 10 minuta.

Položaji za spavanje

Mnogima je omiljeni položaj spavanje na boku. Ovaj položaj je povoljniji od drugih za kralježnicu, ali ima i svoje karakteristike.

Gledano sprijeda ili straga, kralježnica bi trebala izgledati kao ravna linija. Ovo nije točno kada spavate na boku. Kralježnica se izvija u vratnom i lumbalnom dijelu prema dolje prema krevetu.

Ali to je lako popraviti. Samo trebate odabrati pravi jastuk za glavu (najbolja opcija je ortopedski) i staviti još jedan između koljena. Potporni jastuk u nogama spriječit će uvijanje zdjelice i naprezanje donjeg dijela leđa.

Spavanje na leđima dovodi do napetosti u donjem dijelu leđa i vratu, pa kada se probudite, mišići u gornjem i donjem dijelu leđa mogu boljeti. donji dijelovi leđa. Da biste to izbjegli, trebali biste pod noge staviti jastuk. Ovo oslobađa napetost iz lumbalne regije.

Bolje je pod glavu staviti mali mekani jastuk, idealno ortopedski. Korištenje jastuka stvara ispravnu krivulju kralježnice i ravnomjerno opterećenje na njoj.

Najnepovoljnije je spavanje na trbuhu. Neprirodno savijanje u donjem dijelu leđa i okretanje glave dovode do naprezanja mišića, a potom i bolova u leđima.

Da biste smanjili opterećenje kralježnice dok spavate na trbuhu, ne možete staviti jastuk ispod glave ili uzeti ravni. Ispod bokova i trbuha treba staviti tanak jastuk.

Martati i jastuk

Kao što je gore spomenuto, najbolje je koristiti ortopedski jastuk. Preporučljivo je izbjegavati velike jastuke, jer... stvaraju neprirodnu krivulju kralježnice.

Madrac ne smije biti pretvrd, ali ni mekan. Ortopedski je najprikladnija opcija. Poprima anatomski oblik oblina tijela, dok se mišići leđa opuštaju i potpuno odmaraju.

Dodatni savjeti

Bolovi u mišićima leđa mogu se javiti kada predugo spavate – više od 8-9 sati. Ali ne biste trebali spavati manje od 7 sati.

Ne biste trebali naglo ustati iz kreveta nakon sna, izbjegavajući uvijanje kralježnice.

Izbjegavajte premekan namještaj – nije za vas. Kako tjelesna težina ne bi vršila pretjerani pritisak na kralježnicu, tijelo mora biti poduprto ischialnim tuberozitetima, a to je moguće samo na tvrdim sjedalima.

Sljedeći zahtjevi vrijede za namještaj na kojem morate sjediti dugo vremena:

Visina stolice ili fotelje treba odgovarati duljini potkoljenice – noga treba biti oslonjena na pod. Za male ljude preporučljivo je staviti tabure ispod nogu.

Najveća dubina približno 2/3 duljine kuka.

Ispod stola mora biti dovoljno prostora za noge kako ih ne biste morali previše savijati.

Ako morate dugo sjediti, pokušajte svakih 15 do 20 minuta. Malo se zagrijte, promijenite položaj nogu.

Provjerite jesu li vam leđa čvrsto naslonjena na naslon stolice.

Sjednite uspravno, bez previše naginjanja glave ili savijanja trupa, kako ne biste naprezali mišiće tijela.

Ako vaš posao zahtjeva dugotrajno svakodnevno čitanje, napravite na stolu spravu (postolju) koja drži knjigu na dovoljnoj visini i nagnuta prema stolu kako ne biste morali naginjati gornji dio tijela prema naprijed .

Pokušajte sjediti bez napetosti dok vozite automobil. Važno je da vaša leđa imaju dobru potporu. Da biste to učinili, stavite tanki jastuk između donjeg dijela leđa i naslona stolca, koji će vam pomoći da zadržite lumbalni zavoj. Držite glavu ravno. Nakon nekoliko sati vožnje izađite iz automobila i napravite osnovne gimnastičke vježbe: okrete, zgibove, čučnjeve - svaki 8-10 puta.

Nemojte dugo sjediti ili ležati u jednom položaju ispred TV ekrana. Povremeno ga promijenite i ustanite da se istegnete. Nakon što ste sjedili 1-1,5 sat, naslonite se na stolicu ili fotelju, opustite mišiće, nekoliko puta duboko udahnite.

Kako pravilno stajati

Kada osoba dugo stoji, kralježnica doživljava značajan stres, posebno lumbalni dio.

Promijenite položaj svakih 10-15 minuta, oslanjajući se na jednu ili drugu nogu, to će smanjiti opterećenje kralježnice. Ako je moguće, hodajte na mjestu, krećite se. S vremena na vrijeme, savijte se unatrag, ispružite ruke prema gore, duboko udahnite. To može donekle ublažiti umor mišića ramenog obruča, vrata, potiljka i leđa. Ako perete suđe, glačate rublje, naizmjence stavljajte jednu ili drugu nogu na malu klupu ili ladicu. Za one koji pate od osteohondroze, bolje je glačati sjedeći ili postavljajući dasku za glačanje kako se ne biste morali saginjati. Kada čistite stan, kada radite s usisavačem, također pokušajte ne savijati nisko; bolje je produžiti crijevo s dodatnim cijevima. Kada čistite ispod kreveta, ispod stola, kleknite na jedno koljeno. Da biste podigli predmet s poda, čučnite ili se sagnite, savijte koljena i naslonite ruku na stolicu ili stol.

Na ovaj način nećete se preopteretiti slabinska regija kralježnice.

Kako pravilno leći

Bolje je spavati ne na mekom krevetu, ali ni na daskama. Ležaj treba biti polukrut kako bi tijelo, kada osoba leži na leđima, zadržalo fiziološke obline (cervikalna lordoza, torakalna kifoza i lumbalna lordoza). Da biste to učinili: Postavite štitnik preko cijele širine kreveta ili sofe, a na vrh ga pokrijte spužvastom dekom i položite plahtu. Ako bol zrači u nogu, možete zglob koljena stavljanje jastuka od deke - to smanjuje istezanje išijatičnog živca i ublažava bol u nozi. Kada postoji bol u leđima, mnogi pacijenti radije spavaju na trbuhu. Kako biste spriječili da vam se donji dio leđa previše savija, što uzrokuje još veću bol, stavite mali jastuk ispod donjeg dijela trbuha. Spavači na boku mogu spavati s jednom nogom na drugoj i jednom rukom ispod glave. Pacijentima s akutnim manifestacijama osteohondroze može biti vrlo teško ujutro ustati iz kreveta. Učinite ovo: prvo napravite nekoliko jednostavnih vježbi s rukama i nogama; zatim ako spavate na leđima, okrenite se na trbuh; spustite jednu nogu na pod; oslanjajući se na ovu nogu i ruke, prenesite težinu tijela na koljeno i postupno ustanite, bez naglih pokreta. I još jedan savjet. Za one koji vole kupke, poželjna je suha para (sauna), a tijekom pogoršanja saunu će morati napustiti.

Kako pravilno dizati i pomicati utege

Jedan od glavnih razloga pogoršanja osteohondroze i stvaranja hernija intervertebralnog diska, osobito u lumbosakralnoj regiji, je podizanje i nošenje teških predmeta. Akutna, neočekivana bol u donjem dijelu leđa javlja se u slučajevima kada naglo podignu utege, trzajem, a zatim pomaknu teški predmet u stranu, dok okreću torzo. Kako pravilno nositi utege: Ne nosite težak teret u jednoj ruci, posebno na velikoj udaljenosti, kako ne biste preopteretili kralježnicu; teret podijelite i nosite ga u obje ruke. Neprihvatljivo je držati uteg, oštro se saviti i ispraviti (nasloniti se). Općenito, pacijentu s osteohondrozom nije poželjno dizati i nositi težine veće od 15 kg. Preporučamo kupnju kolica ili torbe s kotačima. Za nošenje teških predmeta na velikim udaljenostima vrlo je prikladan ruksak sa širokim naramenicama. Težina punog ruksaka raspoređuje se na težinu kralježnice, a ruke ostaju slobodne. Kako pravilno dizati utege: Nosite pojas za dizanje utega ili bilo koji široki pojas ako ga imate; čučnite, s ravnim leđima i ravnim vratom; Uhvatite uteg objema rukama, ustanite bez savijanja leđa. Pitate se: "Zašto baš ovako, a ne drugačije?" Sve je objašnjeno vrlo jednostavno. Kada su leđa ravna, kralješci su paralelni i opterećenje na njih je ravnomjerno raspoređeno. A kada su leđa u savijenom položaju, kralješci nisu međusobno paralelni i na mjestu njihovog pristupa dolazi do traumatskih preopterećenja.

Oblici nastave tjelesnog odgoja

Za osobe koje pate od osteohondroze kralježnice mogu se preporučiti sljedeći oblici tjelesnog odgoja: jutarnje higijenske vježbe; pauza za tjelesni trening tijekom rada; terapeutske vježbe; plivanje; vučenje kralježnice; klase fizička kultura prema odabranom programu; samomasaža Jutarnje higijenske vježbe bolje je započeti samomasažom donjeg dijela leđa i leđa, a zatim izvoditi vježbe za mišiće ruku i struka. gornji udovi i trupa, zamaha nogama, mješovitih ili čistih vježbi u visenju, kao i vježbi disanja. Preporučljivo je završiti jutarnje vježbe vodenim postupkom, nakon čega morate obrisati tijelo i snažno trljati donji dio leđa i leđa ručnikom. Ne preporuča se izvoditi skakanje, skakanje i trčanje, što stvara veliko opterećenje na intervertebralnim diskovima. Detaljnije ću se zadržati na nekim vježbama koje se preporučuju za osteohondrozu: Početni položaj (IP) - sjedi na stolici ili na stolici, ruke spuštene uz tijelo, noge savijene u zglobovima koljena i kuka. Vježba 1 I.P.; kružni pokreti ramenih obruča naprijed i natrag. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru, srednjim tempom. Vježba 2 I.P.; podignite ruke kroz strane iznad glave i spojite ruke sa stražnjim stranama šaka - udahnite, spustite - izdahnite. Ponovite 3 puta, tempo je spor. Vježba 3 I.P.; ruke do ramena; podignite laktove, a zatim ih spustite. Ponovite 6 puta, srednjim tempom. Disanje je slobodno. Vježba 4 I.P.; nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dodirnuti bradom prsa i nagnite glavu što je više moguće unazad. Ponovite 2-6 puta, tempo je spor. Disanje je slobodno. Ova se vježba mora izvoditi s velikim oprezom. Tjelesna pauza traje 5-6 minuta. Za one koji rade u sjedećem položaju s pognutom glavom, kompleks se sastoji od 8 - 9 vježbi koje se izvode u početni položaj- stojeći, prosječnim tempom i prosječnom amplitudom. Za one koji rade u stojećem položaju preporučuje se izvođenje 7 - 9 vježbi u sjedećem položaju s blago skupljenim nogama, uz malu napetost, prosječnim tempom i ograničenom amplitudom. Nakon vježbi treba aktivno masirati donji dio leđa i leđa 1 do 3 minute, a zatim opustiti mišiće nogu. Terapeutske vježbe su indicirane prvenstveno za one koji pate od čestih egzacerbacija osteohondroze u obliku radikulitisa. Kompleks uključuje opće razvojne posebne vježbe i vježbe disanja, kao i vježbe opuštanja mišića i samomasaže. Preporuča se svakodnevno vježbanje, najbolje ujutro. Većinu vježbi treba izvoditi u stojećem položaju. - ležeći ili stojeći na koljenima, jer pritom se s kralježnice uklanja aksijalno opterećenje, a mišići koji je drže u uspravnom položaju do određene mjere opuštaju. Plivanje. Najučinkovitije je plivanje na leđima. Preporuča se plivanje 2 - 3 puta tjedno po 1 - 1,5 sat. U jesensko-zimskom razdoblju bolje je plivati ​​u zatvorenom bazenu kako bi se izbjegla hladnoća, što je krajnje nepoželjno za pacijente s osteohondrozom. Vuča kralježnice. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće jednostavne tehnike: Ležanje na trbuhu (ili na leđima), ruke gore. Snažno ispružite ruke prema gore, zatim se opustite. Ponovite 7 - 8 puta. Nemojte savijati leđa, ne podižite noge s poda. Čisti vis bez potpore. U tom slučaju možete izvoditi vježbe: "njihalo", savijanje i pružanje nogu, savijanje trupa. Stojeći između stola i stolice: jednom se rukom oslonite na stol, drugom na naslon stolice i savijte noge. Nastava tjelesne i zdravstvene kulture prema odabranom programu može uključivati ​​trčanje, gimnastiku, igre i slično. Najveći dio nastave obično je u potpunosti posvećen ritmičkoj gimnastici, atletici, plivanju, skijanju i tako dalje. Trajanje - 20 - 30 minuta ili više. Samomasaža - učinkovit pravni lijek prevencija razvoja i pogoršanja osteohondroze, usmjerena na poboljšanje metaboličkih procesa u mišićima, ligamentima i intervertebralnim diskovima, ublažavanje napetosti mišića i smanjenje boli. Trajanje sesije je 10 - 15 minuta.

Zaključak

Nastava tjelesnog odgoja trebala bi biti sustavna i redovita. Samo u ovom slučaju možete računati na maksimum pozitivan učinak. U ovom slučaju morate uzeti u obzir svoje mogućnosti i stanje. Prije izvođenja bilo kakvih vježbi, posavjetujte se sa svojim liječnikom, on će vam reći na što treba obratiti pozornost, a što je bolje ne raditi uopće. Osim tjelesnog vježbanja, potrebno je pridržavati se ortopedskog režima i pratiti prehranu, jer su sve to sastavni dijelovi zdravog načina života. Moramo zapamtiti da ne možete stalno biti pod nadzorom liječnika i stoga se morate naučiti kontrolirati: pratite svoje držanje i položaj tijela tijekom rada.

Bol u leđimačest je problem s kojim se suočavaju milijuni ljudi. Razlozi za njegovu pojavu mogu biti različiti, ali uvijek je bolje voditi zdrav način života i primjenjivati ​​preventivne mjere. Takva prevencija uključuje niz različitih mjera, ali danas ćemo govoriti o tome kako leći s bolovima u leđima kako bi se smanjila nelagoda i spriječio razvoj bolesti. Posvetivši samo malo vremena samousavršavanju na ovom području, sigurno ćete smanjiti nelagodu ili održati zdravlje leđa.


Na čemu spavati ako imate bolove u leđima?

Jedna od najvažnijih točaka na koju treba obratiti pozornost posebnu pozornost, pitanje je što i kako spavati s bolovima u leđima. Mnogi misle da je za to bolje odabrati tvrdu podlogu, ali to nije tako. Podloga kreveta treba biti čvrsta (daska od drva ili iverala, nikako armirana mreža ili viseća mreža), ali madrac ne mora nužno biti tvrd. Naprotiv, madrac mora pratiti anatomske krivulje ljudskog tijela kako bi podupirao kralježnicu u strogo vodoravnom položaju. Jednostavnije rečeno, krevet ne smije biti tvrd ili mekan, već takav da izbjegnete "ugib" ili, obrnuto, savijanje kralježnice prema gore. Isti cilj slijedi pravilno odabran ortopedski jastuk za podupiranje glave i vrata.

Zapamtite: najbolji optički madraci mogu značajno ublažiti bolove u leđima, poboljšati kvalitetu sna i smanjiti nelagodu. Sve ovo je važna komponenta prevencije bolova u leđima.

Kako leći s bolovima u leđima?

U nekim slučajevima čak ni najprikladniji madrac i jastuk ne pružaju najbolju potporu kralježnici. U takvim slučajevima važno je smisliti kako ležati s bolovima u leđima tako da se smanji nelagoda. Za različite položaje tijela stručnjaci navode sljedeće: preporuke:

  • Ležeći na leđima, stavite male jastuke ispod glave i koljena. Tako da je glava u razini tijela, a noge blago savijene.
  • Kada ležite na trbuhu, ispod njega možete staviti mali ravni jastuk. To će pomoći u izbjegavanju nepotrebnog savijanja kralježnice.
  • Kada ležite na boku, trebali biste koristiti i dva jastuka - ispod glave i struka. Preporuča se savijanje nogu u koljenima i zdjelici.

Kako pravilno ustati ako imate bolove u leđima?

Za osobe koje pate od poremećaja mišićno-koštanog sustava i/ili posvećuju povećanu pažnju prevenciji, vrlo je važno razumjeti kako pravilno ustati ako imate bolove u leđima(ujutro ili nakon dnevnog odmora). Evo sljedećih jednostavnih preporuka:

  • prije ustajanja iz kreveta, trebali biste izvesti nekoliko jednostavnih vježbi s nogama i rukama;
  • Bolje je ustati iz položaja ležeći na trbuhu, rukama se odgurnuti od kreveta i klečeći;
  • odmah nakon buđenja pametno je raditi lagane vježbe i rastezati se, izbjegavajući nagle pokrete i pretjeranu napetost mišića.