Gubitak težine uvijek je bio problem broj 1 za većinu žena. U potrazi za idealnim oblicima, izmišljene su dijete, medicinske potrepštine, fitness, psihološki treninzi i još mnogo toga su razvijeni. Međutim, s tako raznolikim alatima i pomoćnicima, vaga i dalje pokazuje zastrašujuće brojke. Zašto ne mogu smršaviti?
Naravno, logično je tražiti rješenje problema u njegovom uzroku. Leži u mnogim čimbenicima koje samo stručnjak može razotkriti. Nutricionisti identificiraju 7 razloga zašto ne možete smršaviti.
1. Stres
Svaki dan osoba doživljava stres. To može biti zbog sukoba na poslu ili u obitelji, financijskih poteškoća, čestih manjih kućnih nesporazuma i još mnogo toga. U takvim stresnim uvjetima kortizol se proizvodi u velikim količinama. Kod većine ljudi potiče apetit. Zbog toga se pojavio izraz "jedenje pod stresom". Čak i česti i mali zalogaji mogu poremetiti metaboličku ravnotežu, a masne stanice počet će se nakupljati u tijelu. Ovdje je rješenje ovaj pristup - trebate riješiti probleme i smanjiti napetost. Joga, posjet psihologu i sedativi na bazi ljekovitog bilja mogu pomoći u uspostavljanju duševnog sklada.
2. Način rada snage
Naravno, jedan od glavnih razloga zašto ne možete smršavjeti je to što se neke žene doslovno izgladnjuju, preskaču doručak, ručak, zatim se prejedu za ručak i opet odbijaju hranu za večeru. Ovo je apsolutno pogrešna taktika. Prvo, to je štetno za zdravlje. Drugo, ne spašava vas od viška kilograma. Tijekom dugih studija znanstvenici su došli do zaključka da se kalorije koje osoba primi u prvoj polovici dana gotovo u potpunosti pretvaraju u energiju. Svaka osoba treba hranjiv doručak. Postavlja ton za cijeli dan i spašava tijelo od preopterećenja za vrijeme ručka.
Još jedna prepreka mršavljenju su nezdravi međuobroci. Pridržavajući se bilo koje dijete, žene se vrlo često usredotočuju na glavne obroke: broj kalorija, isključujući masnu hranu. Pritom ne uzimaju u obzir bombone, orašaste plodove, sendviče i kekse koje konzumiraju tijekom dana. Ako je potreba za međuobrokom velika, možete ga zamijeniti štetnih proizvoda voće, bobice i povrće. Jabuke, zelje, suhe marelice jednostavno su idealne za to. Ukusno, zdravo, minimalno kalorija!
3. Loše spavanje
Dok razvijaju pravilnu prehranu, liječnici često spominju spavanje. Poznato je da je čovjeku potrebno 6-8 sati dnevno za odmor. Tijekom tog vremena svi se procesi u tijelu vraćaju u normalu. Ali ako osoba iz nekog razloga prekrši svoj obrazac spavanja - ide kasno u krevet i ustaje rano - onda pitanje zašto ne može izgubiti težinu jednostavno nema smisla. Melatonin se ne proizvodi u dovoljnim količinama. Također sudjeluje u metabolizmu masti. Stoga oni koji brže spavaju.
San također daje energiju osobi. S nedostatkom sna smanjuje se fizička učinkovitost. Svaka aktivnost uzrokuje povećani umor i, kao rezultat, psihičku iscrpljenost.
4. Veličine porcija
Pitate se zašto ne možete smršaviti kada pravilna prehrana, ne zapamtite što jedete, već koliko. Ispostavilo se da tijelo različito reagira na veličinu pojedene porcije odjednom. Dakle, pet malih porcija se puno bolje apsorbiraju od klasične tri velike. Metabolizam se ubrzava, kalorije se pretvaraju u energiju, mršavljenje se događa brže i bez stresa za tijelo.
5. Nuspojava
Kada se očajna žena obrati nutricionistu s problemom zašto ne može smršaviti, pitaju je o popisu lijekova koje trenutno uzima. Čini se, kakve to veze ima s tim?! Međutim, u napomenama za ozbiljne lijekove (na primjer, hormonske lijekove), cijeli popis uvijek je naveden malim slovima nuspojave. Vrijedi provjeriti. Možda je debljanje jedna od točaka. Ako ne možete prekinuti liječenje lijekom, trebate pričekati do kraja tečaja, a tek onda preuzeti svoju figuru.
6. Nedovoljno tjelesnog odgoja
Pravilna prehrana ili niskokalorična dijeta nisu u stanju sami riješiti problem mršavljenja. Moraju se kombinirati s aktivnim vježbanje(trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla itd.). Pritom je važno vježbati redovito, kroz duži vremenski period. Čak i ako vam se to u početku čini kao težak proces, nakon nekoliko tjedana stvorit će se navika, odnosno prirodna potreba za vježbanjem. Osim toga, zahvaljujući aktivnim vježbama, tijelo je zasićeno kisikom, što znači da se metabolizam ubrzava. Tako višak kilograma nestaje brzo i bez štete.
Ako su sportske aktivnosti uključene u dnevni raspored, ali ne daju rezultate, vrijedi razmisliti o stupnju opterećenja. Možda biste ga trebali povećati ili se prijaviti kod profesionalnog instruktora koji će uskladiti opterećenje s prehranom. Sport ne samo da utječe na ljepotu figure, već i poboljšava zdravlje i produljuje mladost.
Svetlana Markova
Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!
Sadržaj
Većina djevojaka i žena koje žele vitku figuru zanima zašto ne mogu izgubiti težinu ako se u potpunosti pridržavaju tjelovježbe i dijete. Razlozi koji ometaju proces mršavljenja su mnogi čimbenici - od nepravilne motivacije do promjene vezane uz dob. Vrijedi ih detaljnije razumjeti kako biste izgubili težinu i ponovno uživali u harmoniji tijela.
Razlozi zašto ne možete smršaviti
Glavni čimbenici koji vas sprječavaju u mršavljenju su zdravstveni problemi i pogrešan proces mršavljenja. Metabolički poremećaji, nedostatak hranjivih tvari i inzulinska rezistencija samo su neki od razloga zašto žene ne uspijevaju smršaviti. Svaki od njih ima rješenje koje će u konačnici utjecati na procese sagorijevanja masti.
Osnovni metabolički poremećaji
Broj kalorija koje sagorite može biti razlog zašto ne uspijevate smršaviti. Provjerite štitnu žlijezdu i hormone koji utječu na biokemijske procese stanica u tijelu. Smanjena funkcija štitnjače usporava metabolizam, pa nećete moći smršaviti. Hormonske razine također utječu na proces - smanjena količina estrogena usporava metabolizam, stoga treba obratiti pozornost na meke dijete - prestroge prijete nepovratnim posljedicama.
Nedostatak hranjivih tvari koje ulaze u tijelo utječe na metabolizam, što uzrokuje nakupljanje viška kilograma. Pravilo kompetentnog mršavljenja je poticanje metabolizma. S pravilnim djelovanjem na metabolizam, dijete će biti učinkovite i moći ćete smršaviti. Da biste to učinili, morate razumjeti što tijelo treba, osigurati mu ono što treba - kisik, hranjive tvari, vodu.
Stres
Ako osoba ne uspije smršavjeti, gotovo uvijek se kao glavni krivac navode stresne situacije. Ovo stanje nije normalno za tijelo, pa ono dobiva na težini kako bi se zaštitilo. U psihičkom ili fizičkom stresu osoba pati od nedostatka endorfina koji utječu na proces užitka. Njihov jedini izvor je hrana, javlja se ovisnost, a vi ne možete smršaviti. Da biste se riješili stanja "hibernacije", morate se zaljubiti u jednostavne stvari - baviti se sportom, pronaći hobi, opustiti se. Tada ćete čak i bez dijete moći smršaviti.
Nedostatak sna
Nutricionisti kažu da nedostatak sna dovodi do pretilosti, što onemogućuje mršavljenje. Nedostatak pravilnog odmora noću dovodi do stresa, što utječe na povećanje apetita i količine pojedene hrane. Ako osoba spava manje od 7-8 sati dnevno, pojavljuje se žudnja za slatkim i masnom hranom, oslabljena je budnost i volja, te je nemoguće izgubiti težinu.
Loša prehrana
U pokušaju mršavljenja prehrana je vrlo važna. O tome ovise napori i rezultati prehrane i treninga. Da biste svoju prehranu doveli u red, slijedite ove preporuke:
- imajte obilan doručak, ručak i laganu večeru 3-4 sata prije spavanja;
- žvačite polako tako da signal zasićenja dođe do mozga, a on daje naredbu za zaustavljanje;
- odustati od brzih zalogaja u bijegu;
- zabrana izgladnjivanja - u nedostatku BJU-a, proces lipolize je poremećen, težina ostaje na jednom mjestu i nemoguće je izgubiti težinu;
- jesti zdravu hranu u svom dnevnom jelovniku;
- smanjiti potrošnju krumpira, slatkiša, brašna, masne hrane, brze hrane.
Kršenje ravnoteže vode u tijelu
Važan čimbenik je savjet nutricionista: kada gubite težinu, morate piti puno vode. Ova količina je 1,5-2 litre čiste vode dnevno, isključujući čaj, kavu, juhe i druge tekućine. Kada je tijelo dehidrirano, otpad i toksini se sporije uklanjaju iz tijela, a njihova prisutnost utječe na debljanje i stvaranje masnih naslaga. Pijte hladnu vodu svakih sat vremena, popijte čašu prije jela kako biste lakše izgubili težinu.
Slagging u tijelu
Čišćenje tijela od toksina za mršavljenje smatra se važnim procesom. Prisutnost toksina u tijelu dovodi do napredno obrazovanje masne naslage. Što više osoba mršavi, to se više toksina nakuplja u tijelu – nastaju tijekom razgradnje masnih stanica. Oni ne mogu izaći sami - morate pomoći stanicama da ih se riješe. Da biste to učinili, pijte više vode, uzimajte hranu za detoksikaciju 15 dana - povrće, voće, biljne infuzije, voćni sokovi. To će vam pomoći pokrenuti metabolizam na nekoliko mjeseci, omogućujući vam brzo mršavljenje.
Nedostatak motivacije za mršavljenje
Pri određivanju rezultata koje želite postići dijetom ili tjelovježbom nužna je motivacija za mršavljenje. Treba biti vizualan, inspirativan, idealan i ostvariv. Nedostatak motivacije nije jedini razlog zašto ne možete smršaviti – postoji i antimotivacija. Ovo je strah od gubitka težine psihološki faktori. Da biste to učinili, prvo morate posjetiti stručnjaka, razumjeti uzrok i kako ga ukloniti.
Zašto težina ne pada tijekom vježbanja?
Oni koji mršave mogu imati problem kada se težina ne skida tijekom bavljenja sportom. U početku je aktivno izgubljen, ali onda može ustati. Stvara se efekt platoa i ne možete smršaviti. Nekoliko je razloga za to:
- tijelo ne prima dovoljno opterećenja;
- osoba ne daje sve od sebe u razredu;
- previše iscrpljujuće i bolne metode dovode do stresa;
- netočna tehnika vježbanja;
- neuravnotežena prehrana prije i poslije treninga.
Zašto oni koji intenzivno vježbaju ne uspijevaju smršavjeti: ako govorimo o gubitku kilograma, onda su mišići teži od masnog tkiva, pa kako oni rastu, tako se i težina povećava. Ako se primijeti povećanje volumena, to može biti posljedica nepravilne prehrane ili tehnika izvođenja, kada se umjesto toniranja mišići "ljuljaju". Da biste izgubili težinu, slijedite pravila:
- Nakon treninga nemojte se ponašati pasivno - hodajte uz stepenice, prošećite;
- izmjerite svoj BMI, postotak masti i mišićnog tkiva prije odlaska u teretanu;
- postavite cilj i izradite plan vježbanja s trenerom koji će vam pomoći da smršavite;
- raditi posao ustrajno, svaki pristup odraditi kvalitetno.
Zašto ne mogu smršaviti na dijeti?
Ako osoba slijedi vrlo strogu dijetu, tada možda neće moći smršaviti. Razlog je nedostatak hranjivih tvari koje ulaze u stanice, usporavanje metabolizma i procesa lipolize (razgradnje masti). Ne možete previše smanjiti unos kalorija - to može dovesti do gubitka mišića, anoreksije i problema s gastrointestinalnim traktom, kosom i kožom.
Zašto ne možete smršaviti na dijeti: razlozi mogu biti loša prehrana, nedostatak ravnoteže između dodataka prehrani i nedostatak vode. Da biste to riješili, morate preispitati svoju prehranu - jesti male obroke, grickati proteine, spore ugljikohidrate. Masnoće i biljna vlakna nemojte izbacivati iz jelovnika, nego nezdravu hranu zamijenite zdravom. Tada ćete moći brže smršaviti.
Zašto ne smršavite nakon 40 godina?
Promjene povezane s dobi nakon 40 godina mogu uzrokovati usporavanje procesa mršavljenja. U tom razdoblju dolazi do usporavanja metabolizma, usporavanja metabolizma masti zbog hormonske neravnoteže, razvoja kroničnih bolesti, a žene mogu dobiti višak kilograma. Čak i ako se pridržavate dijete i vježbate, nećete uspjeti smršaviti onoliko koliko je to bilo moguće u vašoj mladosti - jedna veličina u tjedan dana.
Rješenje problema je smanjenje ukupnog dnevnog kalorijskog sadržaja na 1500-1800 kcal, slijedeći jednostavne, ali učinkovite tjelesna aktivnost. Poslužit će brzo hodanje, fitness, joga. Dijeta nakon 40 godina je neučinkovita - pokušajte prijeći na djelomičnu pravilnu prehranu, dogovorite posni dani svaki tjedan. Prije mršavljenja poželjno je otići na pregled kod liječnika kako bi se utvrdile razine hormona.
Što učiniti ako ne možete izgubiti težinu
Razgovara se o razlozima zašto ne možete skinuti višak kilograma. Ostaje shvatiti što učiniti ako ne gubite težinu. Za ovo postoji opća pravila i preporuke fitness trenera i profesionalnih nutricionista:
- jesti u malim čestim dijelovima, polako žvakati hranu;
- potrošnja kalorija trebala bi biti veća od njihovog unosa;
- pratite svoju prehranu - vodite dnevnik, zapišite sve što jedete;
- održavati ravnotežu vode - 2 litre dnevno dovoljno je za mršavljenje;
- jedite prije treninga kako biste spriječili sagorijevanje aktivnih mišića;
- intenzivno vježbajte, izmjenjujući trening snage i kardio trening;
- organizirati dane posta svaki tjedan;
- odvojite cheat meal - dan za uzimanje zabranjene hrane ukusno jelo– slatkiši, kolači, pizza, ali samo u malim količinama;
- osloboditi se stresa, baviti se jogom, meditacijom, posavjetovati se s psihologom, pronaći radosne trenutke u životu za dobivanje energije i endorfina;
- osloboditi se opsesije s gubitkom težine;
- održavati raspored spavanja;
- uzeti tečajeve detoksikacije svakih šest mjeseci, prestati pušiti i piti alkohol;
- provjerite razinu hormona, pridržavajte se dijete u skladu s uputama liječnika;
- izračunati točnu količinu unosa kalorija, indeks tjelesne mase, postotak masti i mišićnog tkiva;
- pronađite pravu motivaciju, postavite program svom mozgu da to izvede.
Depresivno je kada ne možete smršavjeti, čak i ako uložite sve napore u to. Što učiniti ako trening, prehrana, promjena načina života ne daju željene rezultate i višak kilograma ne nestaje? Upravo u takvim trenucima 99% žena odustaje. Lakše je ne raditi ništa i ništa si ne uskratiti nego nastaviti raditi na sebi. Ali ovo je zamka. Otkrijmo glavne razloge zašto težina ne pada i pogledajmo mogućnosti rješavanja ovog problema.
Postoje znanstveno dokazani razlozi zašto ne možete smršaviti pravilnom prehranom. Pogledajmo ih.
1. Ne razumijete razliku između masti i mase.
Jeste li znali da se gubitak težine često brka s gubitkom tjelesne masti i izgradnjom mišićne mase? Kada kažete da želite izgubiti težinu, preformulirajte tu rečenicu i recite da želite izgubiti mlohavost. Kada prvi put započnete svoj program mršavljenja, izgubit ćete vodu. To će pokazati vaga. Ali nakon nekoliko dana, tijelo će početi graditi mišiće. Što više proteina jedete i vježbate, to više mišićna masa udebljat ćete se i tijelo će izgledati zategnutije. Vaša očitanja težine će se povećati i možda ćete misliti da dobivate na težini, a ne da gubite na težini. Jednostavno rečeno, uvijek gledajte omjer tjelesne masti kako biste vidjeli gubite li je ili ne. U bilo kojoj teretani možete izračunati postotak tjelesne masti.
2. Vaši ciljevi mršavljenja su nedostižni.
Velika očekivanja od programa mršavljenja također vas mogu razočarati. Osobno sam čuo mnoge žene kako pitaju: "Zašto ne gubim težinu?", ali su u isto vrijeme imale normalnu težinu. Ako trebate smršavjeti, učinite to, ali procijenite situaciju adekvatno.
Smršaviti pet kilograma u tjedan dana je nemoguće, i to o masnoj masi, a ne o tjelesnoj težini u vidu viška vode. Modne dijete možda obećavaju nemoguće, ali ne jamče trajne rezultate. Višak masnoće trebao bi nestati postupno. Zapišite svoje kratkoročne ciljeve u dnevnik. Na primjer, odreći se šećera u pićima ili izgubiti jedan kilogram u tjedan dana. To će vaše ciljeve učiniti realističnijima i ostvarivijima. Nakon što postignete jedan mali cilj, primijetit ćete promjene u svom izgledu, mislima, mišićnoj aktivnosti i moralu.
3. Mislite da se zdravo hranite.
Nije li pravi problem kad jedete zdrava hrana i još uvijek niste izgubili ni unce? Svatko će biti zadivljen i razočaran. Pažljivije proučite svoju prehranu, posebno grickalice i pića. Idealno bi bilo da jedan obrok sadrži proteine, vlakna, složene ugljikohidrate i zdrave masti. Bjelančevine bi trebale zauzimati 10 - 35% kalorija, ugljikohidrati 45 - 65% kalorija, 20 - 35% kalorija trebale bi dolaziti iz masti. Izvori proteina uključuju pileća prsa, nemasnu puretinu, nemasnu svinjetinu, gljive i mahunarke, tofu i soju. Morate jesti povrće i voće kako biste unijeli dovoljno vlakana i složenih ugljikohidrata. Uključite orašaste plodove, sjemenke, avokado, rafinirane masline, laneno ulje i slični proizvodi za opskrbu tijela zdravim masnoćama.
Osim toga, morate paziti što jedete između obroka. Tu mnogi od nas griješe. Energetski napici, pakirani sokovi od voća i povrća, sok, kava s vrhnjem i šećerom, vafli od krumpira, umaci, majoneze, pečena piletina, pa čak i višak povrća i voća kao međuobrok mogu biti razlog zašto ne uspijevate smršavjeti. Kako biste bili sigurni da se zapravo zdravo hranite, ne zaboravite zabilježiti sve što pojedete tijekom dana. To će vam dati ideju o tome zašto težina ne pada i gdje trebate napraviti promjene u prehrani.
4. Imate problem s hormonima
Hormoni igraju vrlo važnu ulogu u životu žene. Hormoni kao što su kortizol (hormon stresa), grelin (hormon gladi), hormon štitnjače (hipotireoza može uzrokovati debljanje), inzulin (previše u krvi može dovesti do otpornosti, što dovodi do debljanja i dijabetesa) i leptina ( višak koji uzrokuje povećani apetit) može biti štetan za vaše zdravlje.
Ovo stanje je opasno jer nećete odmah primijetiti da je hormonski sustav zakazao. I da su ti hormoni razlog što želite više jesti, a vaš metabolizam je postao sporiji. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom i obavite potrebne pretrage. Slijedite upute kako biste uravnotežili svoje hormonalne razine.
5. Nema miješanih treninga
Dakle, već vježbate i izgubili ste nekoliko kilograma, ali vaše tijelo ostaje mlohavo. Važno je pitanje radite li još neke vježbe osim kardia. Ako ne, onda će to biti odgovor na pitanje - "zašto sam na dijeti, a težina ne pada?" Kardio trening je odličan, ali treba dodati i trening snage. Trening snage održat će vaše mišiće u tonusu, ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam u oblikovanju lijepe figure.
6. Zdravstveni problemi
Bolesti štitnjače, inzulinska rezistencija, sindrom policističnih jajnika, apneja u snu, Cushingov sindrom i drugi mogu biti razlozi zašto kilogrami ne padaju. Ako slijedite režim, ali još niste prošli liječnički pregled, svakako to učinite. Nema razloga za preveliku brigu oko toga, jer se većina ovih dijagnoza može zaobići. Liječnik, nutricionist i iskusni trener pomoći će vam da napravite pravi program mršavljenja.
7. Upoznajte svoju genetiku kako ne biste pokušavali doći preko glave.
Genetika igra najvažniju ulogu za svako biće na zemlji. Određuje izgled fiziološke funkcije pa čak i ponašanje. Ako ste ikada vidjeli ljude koji puno jedu, a ne debljaju se, znate o čemu pričamo. Metabolizam može biti prirodno spor i gubitak težine može biti težak. Trebate se posavjetovati s liječnikom i fitness trenerom kako biste uzeli u obzir utjecaj gena prilikom sastavljanja programa mršavljenja. Zdrava slikaživot, pravilna prehrana i redovita tjelovježba imaju velika vrijednost. Ali vaše tijelo neće tako brzo reagirati na promjene načina života kao nečije drugo. Morate se pridržavati individualnog programa.
8. Ne pijete dovoljno vode
Naše tijelo se sastoji od više od 75% vode. Voda pomaže u održavanju homeostaze i elastičnosti stanične membrane, podržava mnoge funkcije i biološke reakcije: probavu i apsorpciju hranjivih tvari, njihov transport i uklanjanje otpadnih tvari. S malom količinom vode koja ulazi u tijelo, ti procesi ne uspijevaju. Metabolizam se usporava, toksini se ne eliminiraju, probava je spora. Ako želite smršavjeti, svi ti biološki procesi moraju funkcionirati visoka razina. A bez dovoljne količine vode to je nemoguće. Pijte 3 – 4 litre vode dnevno. Ako vježbate, pijte još više.
9. Ne unosite dovoljno proteina.
Protein je sastavni dio našeg tijela. Nalazi se posvuda – od kose do enzima u tijelu. Uzimanje dovoljno nemasnih proteina pomoći će vam da izgradite mišiće i dobijete sjajno tijelo. Proteini se dugo probavljaju i oduzimaju puno energije, što također može pridonijeti mršavljenju. Uz svaki obrok trebali biste pokušati pojesti barem jedno proteinsko jelo. Uključite u prehranu pileća prsa, puretinu, gljive, mahunarke, soju i sojino mlijeko te tofu. Trebali biste unositi 0,8 grama proteina po kilogramu svoje težine.
10. Nepravilna priprema hrane
“Kupujem zdravu hranu, jedem je u pravim količinama i vježbam, ali jednostavno ne mogu smršaviti”, često se čuje od ljudi koji ne razumiju ulogu koju ima način pripreme određenog proizvoda. Prženje u dubokom ulju, previše dugo vremena kuhanje, prekuhavanje može hrani oduzeti neka nutritivna svojstva ili je učiniti štetnom. Pokušajte povrće jesti sirovo, kuhano, pirjano ili blanširano. Pecite meso na roštilju ili u pećnici, kuhajte juhe. Za prženje koristite ulje u boci s raspršivačem ili hladno prešano prirodno maslinovo ulje. Izbjegavajte prekuhanu ili zagorjelu hranu.
11. Sjedeći rad
Ako imate posao za stolom, vjerojatno provodite do 8 sati dnevno za svojim stolom. To usporava proces mršavljenja. Mirno sjedenje usporava vaš metabolizam i uzrokuje da se svaki zalogaj koji pojedete sprema u rezervu. Ljudi sa sjedilačkim poslovima obično imaju veći postotak sala na trbuhu nego na drugim dijelovima tijela. Počnite uzimati pauze svakih sat vremena i izvodite pokrete kako bi vaša krv aktivnije cirkulirala i prenosila hranjive tvari i kisik kroz tijelo. To će povećati vaš metabolizam.
12. Eliminacija masti
Mnogi su iznenađeni: "Potpuno sam se odrekao masne hrane, ali ne gubim na težini." Ako se želite riješiti viška masnoće, morate početi jesti zdrave masnoće. Zdrave masti sadrže Omega-3 kiseline i smanjuju upalu koja može pridonijeti pretilosti. Masti su neophodne za održavanje zdrave funkcije stanica. Uključite bademe u svoju prehranu orasi, makadamija, pistacije, maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, lanene sjemenke, laneno ulje, chia sjemenke, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, suncokret i maslac od kikirikija. Ali nemojte konzumirati ovu hranu bez umjerenosti; višak zdravih masnoća također će dovesti do debljanja.
13. Još uvijek niste smanjili unos šećera i ugljikohidrata.
Ponekad ne sumnjamo da proizvod sadrži veliku količinu šećera ili ugljikohidrata. Pročitajte etiketu sastojaka. Umaci i kečapi sadrže velike količine šećera i škroba, stoga ih izbjegavajte. Kupujte obične žitarice za doručak, izbjegavajte slane ili zašećerene orašaste plodove i izbjegavajte kolačiće s više zrna.
14. Preskačete obroke kako biste smanjili unos kalorija.
Mnogi su zainteresirani: zašto praktički ne jedem i gubim težinu? Stvar je u tome što ovaj trik ne pali. Kada preskačete obroke, vaš mozak se usporava, kao i vaš metabolizam i probava. Osim toga, sljedeći put ćete pojesti više jer ćete osjećati glad. I dopustite sebi da jedete više hrane. Međutim, tijelo će taj višak energije pohraniti kao mast. Jedite svaka 3 do 4 sata, pazite na veličinu porcije i ne preskačite doručak.
15. Jedite prečesto
Neki ljudi jedu prečesto, što uzrokuje prekomjernu težinu. Čak i ako jedete zdrave namirnice, i redovito vježbajte u teretani, prečesto jedenje stvara višak kalorija. Kao što je gore spomenuto, trebate jesti svaka 3 do 4 sata, a ne svaki sat. Pijte više vode. Vrlo često žeđ brkamo s glađu.
16. Pretjerano uživanje u zdravoj prehrani
Jeste li se odrekli navike kupovanja nezdravih proizvoda? odlično! Jeste li sigurni da ne konzumirate previše “zdrave” hrane? Povrće, voće i žitarice također sadrže mnogo šećera i ugljikohidrata. A kada jedete velike količine ove hrane, ali ne vježbate, dodatne kalorije se nakupljaju i pohranjuju kao mast. Kontrolirajte količinu hrane koju jedete kako biste smršavili.
17. Najteži teret je na tvojim plećima.
Stres, tjeskoba i depresija mogu naškoditi vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Te negativne emocije potiču proizvodnju kortizola koji nakuplja masne receptore u području trbuha. To dovodi do unutarnje pretilosti. Stres također proizvodi velike količine toksina, što može utjecati na pravilan rad stanica. Trebali biste se nastojati redovito opuštati. Iako je to lakše reći nego učiniti. Razgovarajte s prijateljima ili osobnim terapeutom, putujte, opustite se, čitajte zanimljive knjige, bavite se novim hobijem. Ne budi strog prema sebi. Možete voditi poseban dnevnik i tamo označavati zadatke koje treba riješiti tijekom dana. Proslavite ono što ste postigli. Na taj ćete način manje brinuti i prestati odgađati.
18. Ne spavate dovoljno
Spavanje manje od sedam sati može dovesti do debljanja. Mozak neprestano radi i treba mu odmor kako bi kontrolirao tjelesne funkcije. Bavite li se sportom i mišićima je potreban oporavak. Obnavljaju se tijekom spavanja. Nedostatak sna može dovesti do sporih refleksa, hormonske neravnoteže i debljanja. Večerajte najkasnije od 7 do 7:30 i idite u krevet od 10 do 10:30. Ovaj režim će eliminirati naviku dugog budnog spavanja i jedenja noću. Osim toga, probudit ćete se ranije i imati vremena odraditi trening i dobro doručkovati.
19. Držite prestrogu dijetu
“Zašto sam na dijeti, a kilogrami ne padaju?” Vaša težina će stagnirati ako budete prestrogi s dijetom. Morate si priuštiti jedan dan opuštajuće dijete jednom tjedno kako vaš gubitak težine ne bi prestao. Ovog dana pojedite 500 kalorija više nego ostalih dana dijete. Pazite da ne prekoračite ovu količinu. Na taj način tijelo se neće naviknuti na stalno nizak unos kalorija, a metabolizam će ostati visok.
20. Prenaprežete se tijekom treninga.
Povećanje opterećenja tijekom treninga neće vam pomoći da brže smršavite. To će uzrokovati ozljede. Mnogi ljudi počnu dizati teške bučice prvog dana treninga, nadajući se da će im to pomoći da brže sagore kalorije. Ali ovo se neće dogoditi. Morate odabrati svoje opterećenje u skladu sa svojom razinom treninga. Dok gradite mišiće i trenirate svoje tijelo, možete povećati intenzitet svojih vježbi. Preopterećenje može dovesti do situacije da mišićno tkivo izgubi na težini, a vi ćete izgledati kao “debela mršava žena”.
21. Uzimate lijekove koji vas sprječavaju da smršavite
Mnogi lijekovi kao što su antidepresivi, antipsihotici, kortizon, kontraceptivi, lijekovi protiv alergija i poremećaja krvni tlak može biti odgovor na pitanje "zašto ne mogu smršaviti". Razgovarajte sa svojim liječnikom, možda će vam predložiti zamjenu za neki od lijekova. Također obavijestite svog trenera i nutricionista da uzimate određene lijekove. To će im pomoći da razviju poseban plan treninga i prehrane.
22. Ometate se dok jedete
Mnogi od nas često kombiniraju jelo s gledanjem televizije, radom na računalu ili razgovorom s prijateljima. Ovo baš i nije dobro. Tijekom obroka trebali biste biti usredotočeni na hranu. Tako ćete primijetiti koliko jedete, a vaš mozak će dobiti odgovarajući signal da ste siti. Kad ljudi ne paze što jedu, u roku od sat vremena požele prigristi još jedan komad junk fooda.
23. Nedostatak moralne podrške
Ovo je jedan od najvažnijih čimbenika koji utječu na uspješno mršavljenje. Ako imate podršku voljenih koji razumiju vašu želju da postanete vitkiji i podržavaju vas u tome, rezultat će doći brže. Nedostatak podrške javnosti doći će do izražaja u tome što će u restoranu pred vama naručiti hranu koju si ne možete priuštiti dok ste na dijeti. Konzumiranje alkohola, nedostatak motivacije za vježbanje i pridržavanje bilo koje druge gore navedene točke bit će razlozi zašto ne možete smršaviti pravilnom prehranom. Razgovarajte s prijateljima i obitelji i zamolite ih da vas podrže. Više komunicirajte s ljudima koji su također zabrinuti zbog problema viška kilograma.
Video - 6 glavnih pogrešaka zašto višak kilograma ne nestaje
Dakle, analizirali smo 23 točke koje će vam pomoći odgovoriti na pitanje "zašto ne mogu izgubiti težinu, iako radim sve za to." Skinuti višak kilograma nije lako, pogotovo ako imate relativno malo za izgubiti. Trebali biste se brinuti i voljeti svoje tijelo više od svega. Počnite sada ako ste shvatili što vas točno sprječava da postanete vitkiji. Stavite podsjetnik na vrata hladnjaka da se ne vraćate na ovo loša navika. Sretno!
