upute
Kada se suočite s ovim problemom, prvo biste trebali obratiti pozornost na svoju dob. Sve do 35. godine tjelesna aktivnost bit će velika pomoć u borbi protiv viška masnoća. Ako imate više od 40 godina, tada morate zauzeti nešto drugačiji pristup gubitku kilograma, odnosno više pažnje posvetiti ne kondiciji, već pravilnoj, odmjerenoj prehrani. Stvar je u tome što se s godinama razina testosterona u krvi značajno smanjuje, a to je ono što vam omogućuje da izgubite težinu kada se bavite sportom.
Iz nekog razloga, mnogi ljudi koji gube na težini imaju mišljenje da će uklanjanjem samo glavne nezdrave hrane iz prehrane izgubiti težinu bez ikakvih problema i dopustiti si sve vrste "laganih" zalogaja. Primjerice, u takve međuobroke spadaju: šaka sjemenki, orašasti plodovi, slatki čaj i kava te slatkiši. Sve to koštat će vas najmanje 500 dodatnih kalorija dnevno! Ako uvijek želite nešto grickati, onda zamijenite štetnih proizvoda na one zdrave, na primjer, kao što su: mrkva, celer, suhe marelice i suhe šljive.
Prilikom odlaska na dijetu mnogi si dopuštaju jesti meso i sve vrste mliječnih proizvoda, odnosno hranu bogatu mastima. Nažalost, upravo te masnoće u nekim slučajevima uzrokuju prestanak mršavljenja. Ovi proizvodi mogu i trebaju biti uključeni u vašu prehranu, samo moraju sadržavati minimum masti. Mliječni proizvodi trebaju biti nemasni, a meso nemasno.
Stres također ometa mršavljenje. Stoga, prije nego krenete s mršavljenjem, trebali biste dovesti živce u red. Stvar je u tome što tijelo reagira na stres aktivnom proizvodnjom hormona kortizola, koji zauzvrat doprinosi nakupljanju masnih rezervi, i to na najneugodnijem mjestu - na trbuhu. Osim toga, gotovo svaki peti nosi se sa stresom tako što previše jede.
Ispostavilo se da ljudi često ne mogu smršavjeti jer ne spavaju dovoljno, osobito žene. Prije nego počnete sređivanjem svoje figure, poboljšajte svoj san i idite u krevet najkasnije do 23:00 sata. Gubitak težine i san povezani su preko hormona koji se zove melatonin. Ne samo da nam pomaže spavati, već također sudjeluje u metabolizmu masti.
Obratite pozornost na oblik svoje figure. Ako imate prilično uske bokove i širok struk, onda ste jabuka. Žene s ovim tipom tijela teže mršave od ostalih. Razlog tome je trbušno salo koje se nakuplja u predjelu trbuha jer se ono najteže sagorijeva. Unatoč tome, postoji jedan vrlo važan plus: nakon što ste izgubili težinu, bit će vam lakše održavati normalnu težinu nego djevojkama čiji je tip, to jest koje imaju uzak struk i široke bokove.
Lijekovi, koji sadrže hormone, također vas mogu spriječiti da svoju težinu vratite u normalu. Ako govorimo o novoj generaciji kontraceptiva, onda je malo vjerojatno da ćete moći dobiti na težini od njih, jer je sadržaj hormona minimalan. Nepredvidiv učinak može se dogoditi samo ako te tablete ne propisuje liječnik, već se biraju nasumično. Budite oprezni i s antidepresivima. U nekim slučajevima čak i antibiotici sprječavaju gubitak viška kilograma.
U zadnje vrijeme posvećujem dosta pažnje korisna svojstva mnoge prehrambene proizvode.
Dali smo nekoliko zdravi recepti, pisali smo o tome koje je namirnice najbolje isključiti iz prehrane (šećer i gazirana pića).
I mnogi slijede ove savjete, ali svejedno ne uspiju smršavjeti ni malo.
Ali ne mogu te stalno vidjeti i kontrolirati. Jednostavno postoje stvarno skriveni razlozi zašto ne možete smršaviti... A vi to jednostavno ne primjećujete.
U potpunosti se slažem s tobom koliko je frustrirajuće kada cijeli tjedan radiš na sebi, a onda kad staneš na vagu vidiš iste brojke kao prije.
Ponekad čak i vičete u trenutku tog silnog razočarenja: “Nema ni jednog kilograma?!” nije li tako? ...
Ponekad najvjerojatnije čak i pomislite da nešto nije u redu sa strelicom na vagi ili da je baterija u vagi prazna, a ponekad jednostavno poželite vagu baciti kroz prozor! ...
Ne, vaša igla uopće nije slomljena, stoga stavite vagu na pod i počnite analizirati.
Samo nemoj više griješiti...
U takvim trenucima možda ćete htjeti koristiti tablete za mršavljenje, modne dijete i sve vrste čudnih naprava, poput odjeće za sagorijevanje masti i tako dalje. I sve kako bi ponovno započeo tjedni ciklus mršavljenja, ali molim te da staneš na minutu.
Želim da uzmete u obzir činjenicu da možete nesvjesno pogoršati svoje rezultate mršavljenja čineći neke uobičajene pogreške.
Ne mogu smršavjeti, što da radim? ...
Da, već smo imali nekoliko dobrih ako ste upotrijebili moje preporuke.
Evo 9 razloga zašto ne možete smršaviti i što možete učiniti po tom pitanju...
1. Propustili ste doručak
Možda mislite da ćete preskakanjem doručka ukloniti nekoliko dragocjenih kalorija koje vam smetaju. A za ovo, usput, ne morate uložiti puno truda, slažete li se? Tek što još malo legnete, čini vam se da idete pravim putem...
Za referencu: i tkiva i mišići proizvode lipaze kada aktivno rade, na primjer, kada hodaju ili čak stoje (mišići su još uvijek pod napetošću).
Kako pokazuju podaci iz klinike SYNEVO, ovo je također važan hormon. Kortizol je regulator metabolizma ugljikohidrata u tijelu, a također sudjeluje u razvoju stresnih reakcija. Kortizol karakterizira dnevni ritam izlučivanja: maksimalna koncentracija se opaža ujutro, a minimalna koncentracija je navečer.
Ali u isto vrijeme, kortizol potiče skladištenje masti, a ta uskladištena masnoća ima tendenciju nakupljanja oko struka, poput glomaznog remena. koje ne možete ukloniti.
5. Preskočili ste jutarnje vježbe
Većina ljudi nema dovoljno volje rano se probuditi, a kamoli vježbati.
Ali odlična je ideja vježbati ujutro ili se baviti jogom. Dok svi spavaju ovo je najbolje vrijeme. Tada ćete uz pravi doručak sa svim članovima obitelji utažiti glad i napuniti svoje tijelo potrebnim kalorijama.
Mnogi misle da bi radije spavali i onda navečer radili stvari koje će im pomoći.
A neki ih ljudi dožive u potpunosti zanimljive ideje- raditi vježbe prije spavanja, kad su djeca i muž već stavljeni u krevet..))) ili možda zajedno s mužem... Pa, kako se prepoznati? Ili uopće ne vježbate? ...
Ali ako svoju rutinu vježbanja rasporedite za večer ili još gore, noću, mogli biste nesvjesno postati taoci i na kraju pojesti dodatne kalorije.
Stoga, kada planirate uvrstiti trening u svoj dnevni raspored, pobrinite se da vježbate u pravo vrijeme iu pravom smjeru.
6. Stalno radite svoj monoton kardio.
Kardio vježbe su odlične za naše organe, a posebno za srce; jača krv i ujedno jača.
Ali mnogi se previše zanose kardio vježbama: rade ih često, dugo i monotono. To može dovesti do činjenice da prisiljavate svoje tijelo da gori
Želite li sagorjeti masno tkivo i izgraditi mišiće na pravi način?
Onda znajte... Kada potrošite svoje zalihe glikogena, vaše će tijelo žudjeti za šećerom kako bi obnovilo svoje razine. A onda... pozdrav debeljuci! A doći će jer jedete dodatne ugljikohidrate i šećere.
Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na trening snage uz kardio. Možete se usredotočiti na jogu, koja se uvelike razlikuje od kardija. Tako ćete puno brže izgubiti višak kilograma.
Imajte na umu da se vaša težina na vagi možda neće smanjiti, osobito ako nemate potpuni višak kilograma. Stvar je u tome da kada izgradite svoje tijelo i želite ga učiniti vitkim, au isto vrijeme snažnim, vaši mišići mogu postati gusti i malo veći nego prije.
Jednostavno ćete dobiti dodatnu masu, ali će masnoća nestati, a igla na vagi će ostati na mjestu. Ovo se čini kao najljepši razlog kada se ne biste trebali ljutiti zbog nečega ovakvog, zar ne?
Ali tijekom treninga uvijek održavajte ravnotežu vjetra. Uvijek - tijekom i nakon treninga!
7. Ne pijete dovoljno vode
Jednostavno se morate pobrinuti da vaše tijelo bude stalno hidrirano.
Mnogi certificirani treneri, primjerice Olga Reicholdt, koja vam uvijek može pomoći, kažu da voda ne samo da hidratizira tijelo, već i ubrzava metabolizam i suzbija glad.
Stoga, kada osjetite, pokušajte prvo popiti čašu vode, a zatim procijenite koliko se osjećate.
Spriječit će vas da se napijete, a naprotiv, možda će vas još više potaknuti na piće jer su poznati po tome što dehidriraju.
Pa zapamtite, ponekad nam se nakon ispijanja kvalitetnog pića čini da ste toliko žedni da stalno posežete za tom bocom... Nije li tako?
A one će vam zauzvrat samo natjerati višak kilograma. Pa nećemo previše razvijati ovu temu, dosta smo pisali o tome -
Znam koliko je ponekad teško popiti čašu vode, ali vjerujte mi, isplati se. Ako vam je tako strašno, pokušajte s nekim drugim začinima kako biste samo vodu pretvorili u super zdrav napitak.
8. Stalno kupujete dodatnu hranu.
Više sam nego siguran da u trgovinama sigurno plaćate karticom... Reći ćete ovo stoljeće. I s tim se ne može ne složiti, jer ovo je 21. stoljeće - stoljeće velike tehnologije.
Možda mislite da kada kupujete zdrava hrana a, ako plaćate kreditnom ili debitnom karticom, možete biti malo blaži pri povremenoj kupnji, tj.
Jedna studija podsjeća da ljudi koji koriste kreditne kartice Prilikom posjeta trgovinama kupuju puno više nezdrave hrane nego oni koji koriste gotovinu.
Iako se možda ne slažete s ovim. Recimo, ja često koristim karticu, iako uglavnom idem na tržnicu po hranu, a tamo ne mogu koristiti kartice, tamo nema terminala.
Možda bi ta studija odgovarala ovom primjeru.
Samo znam od mnogih ljudi, pa i onih mojih najbližih, da što češće idete u dućan, to više nepotrebne hrane kupujete. Ovaj put... A također, ako idete u kupovinu namirnica čak i jednom tjedno, bolje vam je koristiti popis. Bez toga ćete uzeti ono na što vam pogled padne.
A ako imate karticu u džepu, onda ćete skupiti još više bez gledanja stanja.
Svaki put kada započnete dijetu, morate očistiti svoj dom od nekvalitetne i loše hrane. Ne kupujte previše i ne jedite previše.
9. Vratili ste se brizi za svoju djecu i dovršavanju njihovih obroka.
Brinete li opet o svojoj djeci i radite s njima da pojedu i zadnji komadić hrane na njihovom tanjuru? Zvuči poznato?...
Danas na portalu za mršavljenje “Smršavite bez problema” bavimo se uobičajenim problemom -
Mnogi ljudi doživljavaju neuspjeh za neuspjehom u svojim pokušajima da smršave. Neki ljudi izgube višak kilograma, ali se zatim vrate višku kilograma. Neki se ljudi podvrgavaju raznim prehrambenim ograničenjima, ali ne uspijevaju smršaviti.
Zašto se to događa i kako se ponašati u takvoj situaciji?
Što nas sprječava?
Zašto ne mogu smršaviti? Talijanski liječnik Andrea Ghiselli, autor poznate knjige o zdrava prehrana i mediteranske prehrane, objašnjava zašto težina ostaje ista, analizirajući razloge neuspješnih pokušaja mršavljenja.
Prema njenom mišljenju, najčešća greška je: osoba jede malo, ali nepravilno. Glavni problem je što je fokus na hrani, a ne na tjelesnoj aktivnosti. Ljudi moraju uzeti u obzir i koliko jedu i koliko energije troše.
Obrasci tjelesne aktivnosti jednako su važni, kao i dijete.
Osim toga, izrada programa mršavljenja za one koji ne mogu izgubiti težinu trebala bi se odvijati isključivo korištenjem individualnog pristupa.
Ona to tvrdi Neke su dijete same po sebi pogrešne i neprihvatljive. Prema njezinom mišljenju, to su odvojeni obroci, Atkinsova dijeta, grejpfrut i jušna dijeta. Mediteranska prehrana sastoji se od konzumacije velikih količina zelja, ograničenja unosa voća i smanjenja ugljikohidrata i masti.
Domaći stručnjaci u području mršavljenja također su primijetili da djevojke često žele ne samo izgubiti težinu, već i izgubiti težinu na određenom mjestu. Njihovo mišljenje je da ne postoji učinkovita lokalizirana vježba za uklanjanje masnoće na određenim problematičnim područjima.
Ne mogu smršavjeti: tražim pravi pristup
To će se nastaviti sve dok vaša težina ne postane optimalna. (za to, da biste saznali svoju optimalnu težinu, od svoje visine oduzmite 110).
U slučaju smanjenja kalorija i povećanja tjelesna aktivnost Vaša tjelesna težina se svakako mora smanjiti, ali ako se to ne dogodi, trebate se obratiti stručnjaku - endokrinologu i, najvjerojatnije, testirati se na hormone. Ako se to dogodi, trebate se također obratiti endokrinologu.
Glavni, mršaviti prirodnim putem. Ne očajavajte ako ne može brzo smršaviti. Budite uporni i vjerujte u sebe!
Što učiniti ako ne možete izgubiti težinu
“Ne mogu smršavjeti, što da radim?” – ove riječi padaju na pamet svima koji se bezuspješno bore s viškom kilograma više od mjesec dana, pa čak i više od godinu dana. Nažalost, televizija, oglašavanje i drugi potencijalni savjetnici stvorili su toliko mitova o pretilosti da je već teško razdvojiti laži od istine. Igranje s težinom opasno je za zdravstvene probleme, stoga morate proučiti problem prije nego što eksperimentirate na sebi.
Što je rezultat brži, to će se težina brže vratiti
Većina prevaranata koji prodaju tajne ljekovitih dijeta i lijekova s učinkom ultrabrzog mršavljenja oslanjaju se na ljudsko neznanje. Ne biste trebali juriti za brojevima, oni ne samo da će pogoršati vaše zdravlje, štoviše, oni će dovesti do suprotnog rezultata. Tjelesne masne stanice naša su rezerva energije. Dizajnirani su na način da brzim gubitkom težine daju signal za povratak u prethodno stanje u dvostrukoj veličini. Sigurno su mnogi primijetili da se nakon jednotjedne dijete udebljaju dvostruko više.
Razmišljajući u sebi "Ne mogu izgubiti težinu, što da radim", zapamtite: glavna stvar je ne pokušavati brzo izgubiti težinu. Kao što liječnici primjećuju, optimalno je smanjiti težinu za 5-10% godišnje. Prvo, tijelo će reagirati smireno, metabolizam će se postupno mijenjati, a strelica na vagi neće postojano ići prema gore. Drugo, hormonske razine neće se dramatično promijeniti, a to je posebno važno za žene. Kada se promijeni razina hormona, moguće je brzo debljanje koje se više ne može zaustaviti.
"Ne možete prekinuti dijetu!"
Fraza o krafni iz poznatog ruskog crtića savršeno objašnjava zašto mnogi ljudi ne mogu izgubiti težinu. Reći sebi "želim smršaviti" nije dovoljno; morate razumjeti kako tijelo funkcionira. Mnogi ljudi potpuno odbijaju jesti, nadajući se brzim rezultatima. Velika greška! Teško je zamisliti, ali važan uvjet za mršavljenje je dobar doručak. Ujutro tijelo hranom dobiva zalihe energije za cijeli dan. Ako se to ne dogodi, masne stanice dobivaju signal da štede energiju i neće se jednostavno odreći viška kilograma. Metabolizam se smanjuje, a svaka lepinja koju pojedete povećava vašu masnu masu.
Ako ne možete smršavjeti, ne biste se trebali obratiti lažnim liječnicima koji vrište, pomozite vam da smršavite, molim vas. Vaše tijelo je vaš najbolji savjetnik. Odličan način za postupno i pouzdano gubljenje suvišnih kilograma je uspostavljanje dijete. Nije dovoljno pojesti obilan obrok jednom ili dva puta dnevno: hrana nema vremena da se probavi, a ostaci se pretvaraju u masnu masu. Što češće grickate, to će vam metabolizam biti brži.
Nikad ne slušajte one koji kažu da ne možete jesti nakon šest. Malo, ali moguće je i potrebno. Prestanete li jesti nakon 18 sati, tijelo će do jutra provesti više od deset sati bez energije, a to je nedopustivo. Nedostatak aktivnih tvari uključit će način štednje o kojem smo ranije govorili.
Ne morate se baviti sportom, već tjelesnim odgojem
Često možete čuti od žena: "Stalno trčim, ali jednostavno ne mogu smršaviti, što da sada radim?" Suprotno popularnom mitu, ne vode sve vrste tjelesne aktivnosti do gubitka težine. Na primjer, čaša mlijeka sadrži 150 kcal. Dvije takve čaše ekvivalentne su pola sata brzog trčanja. A ako govorimo o mesu i ribi, onda ćete morati trčati cijeli dan. Učinkovitiji je trening s utezima, poput čučnjeva. U tom će slučaju potrošnja energije biti znatno veća, pa ćete brže mršavjeti.
Paradoksalno, da biste smršavili, morate napraviti popis ne onoga što trebate učiniti, već onoga što ne smijete učiniti. Stoga, ako ne možete smršaviti, nemojte žuriti s kupnjom dodataka prehrani na kutije, prvo morate dovesti u red vlastiti ritam života.
