Ασκήσεις για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Οι καθημερινές ασκήσεις φυσικοθεραπείας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισής του. Στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της νόσου, η τακτική εκπαίδευση συχνά σας επιτρέπει να την εγκαταλείψετε εντελώς. Με την ενίσχυση των μυών της πλάτης, η ευεξία του ασθενούς βελτιώνεται γρήγορα - η δυσκαμψία της κίνησης εξαφανίζεται επίσης. Ένας γιατρός φυσικοθεραπείας είναι παρών στα πρώτα μαθήματα και σας λέει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και να δοσολογήσετε το φορτίο.

Σε ποιες περιπτώσεις οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη θωρακική οστεοχόνδρωση;

Οι νευρολόγοι και οι σπονδυλολόγοι παραπέμπουν ασθενείς με θωρακική οστεοχόνδρωση σε φυσικοθεραπευτή αμέσως μετά την εξάλειψη του έντονου πόνου. Το στάδιο της παθολογίας δεν έχει σημασία. Πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη από τον φυσικοθεραπευτή κατά τη σύνταξη ενός συνόλου ασκήσεων. Όσο πιο έντονη είναι η βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους, τόσο πιο προσεκτικά δοσομετρείται η σωματική δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας, ως μέθοδος θεραπείας, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για ήδη ανεπτυγμένες επιπλοκές της θωρακικής οστεοχόνδρωσης. Το να κάνετε ασκήσεις και να τις κάνετε κάθε μέρα βοηθά να απαλλαγείτε από την αίσθηση γαργαλήματος και. Συνιστάται επίσης σε ασθενείς με προοδευτική.

Οι εικόνες δείχνουν μείωση του χάσματος μεταξύ των σπονδύλων στη θωρακική περιοχή.

Αποτελεσματικότητα προπόνησης

Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση του εύρους κίνησης στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στην εξάλειψη των μυϊκών σπασμών. Και μετά την εκτέλεση, η απόσταση μεταξύ γειτονικών δίσκων και σπονδύλων αυξάνεται. Σταματούν να πιέζουν τις ρίζες της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που σας επιτρέπει να αποφύγετε τον κίνδυνο του οξέος, διάτρητου πόνου. Ποιες θετικές αλλαγές εξακολουθούν να συμβαίνουν:

• εξαφανίζονται, που συχνά προκύπτουν λόγω προσβολής των σπονδυλικών αρτηριών.
• οι μύες όχι μόνο της θωρακικής περιοχής, αλλά και ολόκληρης της πλάτης, καθώς και η ζώνη του λαιμού και του ώμου ενισχύονται.
• ο αερισμός των πνευμόνων βελτιώνεται, γεγονός που επιτρέπει στους ασθενείς να μην ανησυχούν για τον πόνο όταν παίρνουν βαθιά αναπνοή.
• η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των σπονδυλικών δομών που επηρεάζονται από την οστεοχόνδρωση επιταχύνεται, τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών αναπληρώνονται.
• Διαμορφώνεται η σωστή στάση και αποκαθίστανται οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας ενδείκνυνται όχι μόνο για ασθενείς με οστεοχονδρωσία. Συνιστώνται σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο πρόωρης βλάβης του δίσκου. Κατά κανόνα, η εργασία τους περιλαμβάνει την παραμονή σε μια θέση σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γενικοί κανόνες θεραπευτικών ασκήσεων

Μόνο η τήρηση όλων των κανόνων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στους δίσκους και τους σπονδύλους που έχουν ήδη συμβεί στη θωρακική περιοχή. Είναι απαραίτητο να δοσομετρήσετε τα φορτία έτσι ώστε η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης να μην προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη καταστροφή των σπονδυλικών δομών. Θα πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες ιατρικές συστάσεις:

• προθέρμανση πριν την προπόνηση και τέντωμα μετά από αυτήν.
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά καθώς χτίζετε τον μυϊκό σας κορσέ.
• εξαλείψτε εντελώς τυχόν ξαφνικές κινήσεις που προκαλούν μικροτραύμα των δίσκων.
• ασκείστε κάθε μέρα και παραλείψτε τις προπονήσεις μόνο επειδή αισθάνεστε αδιαθεσία.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να ακούτε τις αισθήσεις που προκύπτουν. Ο πόνος, η δύσπνοια και η ζάλη γίνονται σήματα διακοπής της προπόνησης. Και αν ορισμένες κινήσεις οδηγούν σε μια ευχάριστη αίσθηση μυϊκής διάτασης, τότε πρέπει να γίνονται πιο συχνά - σε 2 και μερικές φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Προθέρμανση πριν την άσκηση

Πριν από τα μαθήματα φυσικοθεραπείας, πραγματοποιείται η ίδια προθέρμανση όπως πριν από οποιαδήποτε αθλητική προπόνηση. Πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, να κάνετε ρηχά squat, να γυρίζετε στα πλάγια, να λυγίζετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω με μικρό πλάτος. Με επαρκή φυσική προετοιμασία, οι γιατροί της θεραπείας άσκησης συνιστούν να κάνετε διατατικές κινήσεις τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος των μαθημάτων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής

Τα πρώτα μαθήματα δεν διαρκούν περισσότερο από 15-20 λεπτά. Οι μύες της πλάτης πρέπει να προσαρμοστούν στα φορτία που προκύπτουν, επομένως πρώτα πρέπει να εκτελέσετε τις πιο απλές ασκήσεις. Εάν δεν υπάρχει ενόχληση και αυξημένη κινητικότητα της θωρακικής περιοχής, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης στα 30-40 λεπτά. Και ο γιατρός θεραπείας ασκήσεων θα συμπεριλάβει σύνθετα, αλλά και περισσότερα, στο θεραπευτικό σύμπλεγμα.

Καθισμένος σε μια καρέκλα

Οι ασθενείς με θωρακική οστεοχονδρωσία θα χρειαστούν μια καρέκλα, όχι ένα σκαμνί. Όταν εκτελείτε κάποιες ασκήσεις, πρέπει να εστιάσετε στην πλάτη του:

• καθίστε με τέτοιο τρόπο ώστε οι ώμοι και η πλάτη σας να πιέζονται σφιχτά στο πίσω μέρος της καρέκλας. Προσπαθήστε να λυγίσετε προς τα πίσω, καμπυλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας και, στη συνέχεια, γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός.
• καθίστε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Προσπαθήστε να τα σηκώσετε, αντιστεκόμενοι με τις παλάμες σας.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι από 5 έως 10. Τέτοιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά για συνδυασμένη αυχενική οστεοχονδρωσία.

Ξαπλωμένη ανάσκελα

Για θωρακική οστεοχόνδρωση 2-3 βαθμών σοβαρότητας, θα χρειαστείτε ένα μικρό μαξιλάρι για άσκηση, το οποίο θα πρέπει να τοποθετηθεί λίγο πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης. Ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

• Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τους ώμους σας, προσπαθώντας να κρατήσετε τον λαιμό σας ακίνητο.
• ισιώστε τα πόδια σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Σηκώστε το ένα χέρι, τοποθετήστε το πίσω από το στήθος, προσπαθώντας να το φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του δαπέδου.
• Ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας αυθαίρετα και, χωρίς να τα χρησιμοποιήσετε, προσπαθήστε να αναποδογυρίσετε πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10-15 φορές. Καθώς οι μύες σας δυναμώνουν, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το μαξιλάρι.

Στα τέσσερα

Είναι βολικό να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις σε όρθια θέση στα τέσσερα σε ένα χοντρό χαλάκι γυμναστικής. Για τη θωρακική οστεοχόνδρωση, οι ακόλουθες ασκήσεις περιλαμβάνονται συνήθως στο σύμπλεγμα:

• στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώνοντας το πηγούνι σας και, στη συνέχεια, λυγίστε το, σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω.
• καθίστε χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το πάτωμα, τεντώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και φέρτε το σώμα σας στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας, εστιάζοντας στα χέρια σας και λυγίστε ξανά καλά.

Εκτελέστε ασκήσεις 7-10 φορές. Μείνετε στη θέση της μέγιστης έντασης των μυών της πλάτης για 10-20 δευτερόλεπτα.

Για δύο

Οι ζευγαρωμένες γυμναστικές ασκήσεις είναι βολικές για εκτέλεση κατά τη διάρκεια προπονήσεων που διεξάγονται από γιατρό φυσικοθεραπείας. Στο σπίτι, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός μέλους της οικογένειας. Ποιες ασκήσεις είναι πιο χρήσιμες για βλάβες στους θωρακικούς δίσκους και τους σπονδύλους:

• κάτσε, άπλωσε τα πόδια σου διάπλατα, ακουμπήστε τα πόδια στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια, λυγίστε με τη σειρά προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• πιέστε τις πλάτες σας μαζί, πιάστε με τους αγκώνες σας. Εκτελέστε ρηχές κάμψεις χωρίς να καταπονείτε πολύ τους μύες της πλάτης σας.
• σταθείτε με την πλάτη ο ένας στον άλλο. Πέρασε ένα αντικείμενο, όπως μια μπάλα, πρώτα από τα δεξιά και μετά από τα αριστερά.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10 φορές. Το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι μεγαλύτερο αν ο σύντροφος έχει περίπου το ίδιο ύψος και βάρος.

Σύμπλεγμα για τέντωμα των μυών της πλάτης

Αφού ολοκληρώσετε το κύριο σύμπλεγμα, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων για να δυναμώσετε, να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών και να προσαρμοστείτε στα επόμενα φορτία:

• καθίστε σε μια καρέκλα, ή καλύτερα, σε ένα σκαμπό, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζεστε. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.

• σηκωθείτε, πιέστε τα πόδια σας μαζί, σκύψτε, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας.
• Ξάπλωσε, λύγισε το ένα πόδι και σταύρωσε το πίσω από το άλλο, προσπαθώντας να αγγίξεις το πάτωμα με το γόνατό σου. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι αυθαίρετος. Όταν εκτελείτε διατάσεις, συνήθως προκύπτουν μόνο ευχάριστες αισθήσεις, επομένως μπορείτε να τις επαναλάβετε έως και 20 φορές.

Αναπνευστικός

Οι ασθενείς με θωρακική οστεοχονδρωσία συχνά αναπνέουν ρηχά, γεγονός που μειώνει την κινητικότητα των μεσοσπονδυλίων και των στερνοπλεύριων αρθρώσεων. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση του όγκου του αέρα κατά την εισπνοή:

• καθίστε όρθια και τυλίξτε μια στενή πετσέτα ή κασκόλ γύρω από το κάτω μέρος του στήθους σας. Ενώ τεντώνετε το ύφασμα με τα χέρια σας, πάρτε βαθιές αναπνοές. Στο μέγιστο σημείο έντασης, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα.
• καθίστε, σηκώστε τα χέρια σας, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε βαθιά για να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Εισπνεύστε ξανά και τεντώστε προς τα πάνω.

Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις περίπου 5 φορές λόγω της μεγάλης πιθανότητας ζάλης. Σταδιακά ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να αυξηθεί σε 10-15.

Σε οξεία μορφή παθολογίας

Κατά την υποτροπή της θωρακικής οστεοχόνδρωσης, εμφανίζεται οξύς πόνος στην περιοχή των κατεστραμμένων δίσκων. Οποιαδήποτε ξαφνική, αμήχανη κίνηση μπορεί να την εντείνει. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συχνά δεν συνιστούν την άσκηση κατά την οξεία περίοδο. Εάν ο πόνος είναι μέτριος, τότε επιτρέπονται οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, πάρτε την αρχική θέση.
• Γυρίστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης, του λαιμού και της ζώνης των ώμων σας.
• ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, χαλαρώστε. Προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας μόνο τεντώνοντας τους μύες σας και όχι μετακινώντας τα χέρια ή τους ώμους σας.

Εάν η οστεοχονδρωσία επιδεινωθεί, μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις όχι περισσότερες από 5 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ελαφρώς αργές, χωρίς τραντάγματα.

Διατάσεις μετά την άσκηση

Κατά την περίοδο της ύφεσης, οι διατάσεις μετά την κύρια προπόνηση αντικαθίστανται επιτυχώς με κρέμασμα σε οριζόντια μπάρα ή εγκάρσια ράβδο για 5-10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

• καθίστε στο πλάι, ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Προσπαθήστε να γέρνετε προς την πλάτη. Όταν εκτελείται σωστά, η άσκηση πρέπει να σφίγγει τους πλάγιους μύες της πλάτης. Επαναλάβετε τις κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση.
• σε καθιστή θέση με ίσια πλάτη, εισπνεύστε βαθιά, λυγίζοντας προς τα πίσω, προσπαθώντας να φέρετε τις ωμοπλάτες σας όσο πιο κοντά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• στέκεστε στα τέσσερα, τοποθετήστε το χέρι σας κάτω από το στομάχι σας και τραβήξτε το στο πλάι, πραγματοποιώντας μια συστροφή. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης διευκολύνεται με την εναλλακτική και στη συνέχεια την ταυτόχρονη ανύψωση των χεριών και των ποδιών ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι.

Το ενδιαφέρον μας σήμερα είναι οι ασκήσεις για θωρακική οστεοχονδρωσία στο σπίτι. Η οστεοχόνδρωση είναι μια ύπουλη και δυσάρεστη ασθένεια. Από πού προέρχεται;

Σημεία και συμπτώματα

Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη σε συνθήκες επιδείνωσης της οικολογίας επιδεινώνονται από τον κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής, τα άφθονα ακανόνιστα γεύματα και τα επιβλαβή για τον άνθρωπο τρόφιμα. Συχνά οι άνθρωποι απευθύνονται σε ειδικούς με παράπονα για πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Λανθασμένα, αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδεικνύουν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων: στεφανιαία νόσο, μεσοπλεύρια νευραλγία, ακόμη και πνευμονία με δυσκολία στην αναπνοή.

Τι προκαλεί επώδυνες εκδηλώσεις στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Ακολουθούν οι λόγοι που συμβάλλουν σε αποκλίσεις από τον κανόνα:

• προδιάθεση λόγω κληρονομικότητας.
• βαριά σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με επαγγελματικές δραστηριότητες.
• καθιστικός τρόπος ζωής?
• μεταβολικές διαταραχές?
• καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης?
• τραυματισμοί?
• μολυσματικές ασθένειες?
• οικολογία (αέρας, πόσιμο νερό).
• Υπερπροπόνηση?
• στρες.

Η αυτοθεραπεία ή η παραμέληση αυτών των σημείων είναι απαράδεκτη. Για να αποφύγετε να μπερδέψετε μια ασθένεια με άλλη με παρόμοια συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μόνο ένας ειδικός θα καταλάβει από πού προέρχεται ο πόνος, ποια είναι η φύση του και τι πρέπει να κάνει σε αυτή την περίπτωση.

Είναι γνωστές οι αποτελεσματικές διαγνωστικές μέθοδοι:

• ψηλάφηση?
• Ακτινογραφία;
• μαγνητικός συντονισμός, αξονική τομογραφία.

Οι προσεκτικά διεξαχθείσες μελέτες θα σας επιτρέψουν να διαγνώσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια την έκταση της νόσου και να καθορίσετε πρώτα το θεραπευτικό σχήμα. πίκρανση, και στη συνέχεια η συντήρηση ή η τελική διαδικασία για την επούλωση.

Θεραπεία της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Με βάση έρευνες ειδικών και επιστημόνων, έχουν αναπτυχθεί ολοκληρωμένα μέτρα που στοχεύουν στην αντιμετώπιση αυτής της προβληματικής νόσου. Χρησιμοποιείται μια ολοκληρωμένη επίθεση στην ασθένεια:

• επιδράσεις στα εσωτερικά όργανα (φαρμακευτικά).
• και εξωτερική (χειροθεραπεία, φυσιοθεραπεία).

Και τα δύο έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τον πόνο κατά την έξαρση της νόσου, να ανακουφίζουν τη φλεγμονή, να αποκαθιστούν τη δύναμη του μυϊκού ιστού και των νευρικών απολήξεων. Το τελευταίο στάδιο της θεραπείας είναι το μασάζ και η φυσικοθεραπεία ( θεραπεία άσκησης)για να εδραιώσει την πορεία και να αποτρέψει την υποτροπή.

Σχετικά με την κινητική θεραπεία

Υπό την επίβλεψη γιατρού, η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι είναι δυνατή με τη μορφή ειδικού συγκροτήματος γυμναστικής. Μπορείτε να το συντάξετε μόνοι σας, μαζί με το γιατρό σας ή να χρησιμοποιήσετε αυτά που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο.

Μεταξύ αυτών, τα προγράμματα του συγγραφέα για τη θεραπεία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, τα οποία αναπτύχθηκαν από διάσημους αθλητές και γιατρούς, είναι πολύ δημοφιλή. Για παράδειγμα, η Αλεξάνδρα Μπονίνα, αθλήτρια και γιατρός φυσικοθεραπείας, ή ο Δρ Bubnovsky, ο ιδρυτής της κινησιοθεραπείας - θεραπεία με σωματικές ασκήσεις με φορτία.

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα έχει αναπτύξει ένα μάθημα δύο εβδομάδων για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις διάτασης της σπονδυλικής στήλης πρέπει να εκτελούνται 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Ο Dr. Bubnovsky είναι ένα πρόγραμμα για την αποκατάσταση χαμένων λειτουργιών 20 ασκήσεων, οι οποίες εκτελούνται στο γυμναστήριο σε ειδικούς προσομοιωτές, αλλά είναι επίσης αρκετά προσβάσιμες στο σπίτι. Τα kettlebells και οι αλτήρες είναι βολικά βάρη για τέτοιες ασκήσεις. Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη συνιστώνται ασκήσεις με διαστολέα ή ραβδί.

Επίσης, η αρχαία γιόγκα ανέπτυξε πολλές ασάνες, ανατροπές, παραμορφώσεις και διάφορες στάσεις που θα βοηθήσουν στην αποφυγή της οστεοποίησης του αρθρικού χόνδρου.

Και σε περιπτώσεις που η ασθένεια επηρεάζει πράγματι τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συνιστά ασκήσεις για την ανάπτυξη μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτές είναι οι ίδιες ασκήσεις για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, όπως το σφίξιμο των ωμοπλάτων, το τόξο και τα push-ups.

Ένα σύνολο ασκήσεων για θωρακική οστεοχόνδρωση

Σκοπός των μαθημάτων είναι η αύξηση της ευλυγισίας και της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, για την οποία χρησιμοποιούνται διατατικές ασκήσεις.

Στο μέλλον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρόσθετες ασκήσεις με βάρη για την ενίσχυση του κορσέ των μυών της πλάτης, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σε μικρό μέγεθος.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, με αργό ρυθμό, παραμένοντας στην τελική φάση της κίνησης για 2-3 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 1Αρχική θέση – πόδια ελαφρώς ανοιχτά, ίσια χέρια ανυψωμένα στο ύψος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα - μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνεύστε - φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και πιάστε τον εαυτό σας από τους ώμους. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 (μετά μέχρι 10) φορές.

Αρχική θέση – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, η πλάτη ίσια. Φέρτε τους ώμους σας μαζί μπροστά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας (εκπνεύστε). Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε, μετακινήστε απαλά τους ώμους σας στα πλάγια και την πλάτη και κρατήστε επίσης για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τον κύκλο 5-6 (ή περισσότερες) φορές.

Αρχική θέση - όρθια στραμμένη προς τη γωνία, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και οι παλάμες ακουμπισμένες σε απέναντι τοίχους. Με προσπάθεια, τεντώστε το σώμα σας προς το κέντρο της γωνίας, προσπαθώντας να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες και να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας. Εισπνέω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές (μετά περισσότερες).

Αρχική θέση - καθισμένος σε μια καρέκλα ή πάγκο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα δάχτυλα σφιγμένα σε μια κλειδαριά γύρω από το λαιμό. Λυγίστε προς τα πίσω με προσπάθεια, μετακινώντας τους αγκώνες σας όσο πιο μακριά γίνεται στα πλάγια και καμπυλώνοντας το στήθος σας προς τα εμπρός. Εισπνέω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές (μετά περισσότερες).

Άσκηση 5. Αρχική θέση: όρθιος στα τέσσερα, στηριζόμενος σε ίσια χέρια. Εκπνεύστε - λυγίστε την πλάτη σας, πιέστε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, εισπνεύστε - λυγίστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση ονομάζεται συχνά "Cat Back".

Άσκηση 6. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, η πλάτη ίσια, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, λυγίζετε, τα χέρια σας γλιστρούν κατά μήκος του σώματος ακολουθώντας το σώμα: γέρνετε προς τα δεξιά - το δεξί χέρι προσπαθεί να φτάσει στο γόνατο, το αριστερό - στο κάτω όριο των πλευρών και αντίστροφα. Μην λυγίζετε το σώμα προς τα εμπρός. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις, μετά περισσότερο.

Άσκηση 7.Επαναλάβετε την άσκηση 1 με πιο αργό ρυθμό.

Στην αρχή της προπόνησης, αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετές. Στο μέλλον, θα πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις για την ενίσχυση του κορσέ των μυών της πλάτης.

Αρχική θέση – ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Εισπνεύστε – τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 3-5 έως 10-15 φορές ή περισσότερες.

Αρχική θέση - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και συνδεδεμένα κάτω από το πηγούνι. Εισπνεύστε – σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 3-5 έως 10-15 φορές ή περισσότερες.

Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα, εισπνεύστε. Εκπνεύστε - τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, σφίξτε τα με τα χέρια σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε από 3-5 έως 10-15 φορές ή περισσότερες.

Άσκηση 11. Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα, εισπνεύστε. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ευθεία γίνεται – εκπνεύστε. Η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, οι οποίοι στη συνέχεια θα αφαιρέσουν μέρος του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε σε μεμονωμένες ποσότητες.

Θα πρέπει πάντα να τελειώνετε τα μαθήματά σας με ασκήσεις αναπνοής. Είναι εύκολο να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις. Η αποτελεσματικότητά τους επιβεβαιώνεται από κριτικές ανθρώπων που άφησαν πίσω τους δυσάρεστες στιγμές.

Η εμφάνιση της οστεοχονδρωσίας είναι δύσκολο να χαθεί, επειδή η ασθένεια συνοδεύεται από χαρακτηριστικά συμπτώματα και δημιουργεί σημαντική δυσφορία σε ένα άτομο. Η παθολογία εμφανίζεται όχι μόνο σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά και σε νέους πολίτες, ακόμη και σε παιδιά. Γι' αυτό αξίζει να γνωρίζουμε τα συμπτώματά του, καθώς και τις μεθόδους θεραπείας.

Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ληφθούν έγκαιρα μέτρα και να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου. Οι ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχόνδρωση είναι αποτελεσματικές επειδή συμβάλλουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και γενικά βελτιώνουν την ευημερία ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είδους σωματική δραστηριότητα θα απαιτηθεί για να έχει θετική επίδραση στην υγεία του ασθενούς.

Η θωρακική οστεοχόνδρωση είναι μια παθολογία που επηρεάζει αρνητικά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο βιώνει αρνητικά συμπτώματα, επειδή τα στοιχεία της σπονδυλικής στήλης καταστρέφονται. Ο κίνδυνος της νόσου έγκειται στο γεγονός ότι μπορεί να εμφανιστούν άλλες ασθένειες στο υπόβαθρό της. Μιλάμε για αθηροσκλήρωση, πνευμοσκλήρωση, υπογονιμότητα, καθώς και για πολλές άλλες ανωμαλίες.

Για να γνωρίζετε πότε να κάνετε θεραπεία άσκησης για τη θωρακική οστεοχόνδρωση, θα πρέπει να γνωρίζετε τα συμπτώματα της νόσου. Επειδή ακριβώς από αυτά ένα άτομο μπορεί ανεξάρτητα να υποψιαστεί την ασθένεια. Παράλληλα, για τη μετέπειτα διάγνωσή του, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Κύρια χαρακτηριστικά:

• Αίσθημα τακτικής πίεσης που εμφανίζεται στην περιοχή της πλάτης και του θώρακα. Ταυτόχρονα, δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να δυσκολεύεται να αναπνεύσει.
• Μειωμένη θερμοκρασία του ποδιού, η οποία στο παρελθόν ήταν ασυνήθιστη για τον άνθρωπο.
• Διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα. Μπορεί να εμφανιστεί ναυτία και ακόμη και έμετος.
• , που εμφανίζεται σε προσβολές και ελέγχεται ανεπαρκώς από τα συμβατικά αναλγητικά.
• Μερικές φορές υπάρχει η αίσθηση ότι το σώμα μουδιάζει. Αυτό μπορεί επίσης να υποδεικνύει ότι έχει εμφανιστεί οστεοχονδρωσία. Αξίζει να σημειωθεί ότι το μούδιασμα εμφανίζεται κυρίως στη μία πλευρά, η οποία επηρεάζεται από παθολογία.
• Πόνος στο στήθος που μοιάζει με πόνο στην καρδιά. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι συχνά στρέφονται κατά λάθος σε έναν καρδιολόγο επειδή υποψιάζονται μια εντελώς διαφορετική ασθένεια.
• Δυσκαμψία του κορμού. Είναι δύσκολο για έναν άνθρωπο να στρίψει και να λυγίσει.

Αυτά είναι τα κύρια συμπτώματα για τα οποία είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Εάν λάβετε έγκαιρα μέτρα, τότε θα μπορέσετε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Συγχρόνως είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η επίσκεψη σε γιατρό είναι μια υποχρεωτική ενέργεια. Εάν δεν υποβληθείτε σε επαγγελματική διάγνωση, μπορεί τελικά να αποδειχθεί ότι το άτομο υποβλήθηκε σε θεραπεία για μια εντελώς διαφορετική ασθένεια.

Αιτιολογικό

Υπάρχουν πολλοί αρνητικοί παράγοντες που οδηγούν στην εμφάνιση μιας δυσάρεστης ασθένειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση και να αποτρέψει την εμφάνιση ή την ανάπτυξη της νόσου. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να μπορέσετε να αποτρέψετε την εμφάνιση της νόσου. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε άλλους αρνητικούς παράγοντες εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε την ασθένεια.

Βασικοί λόγοι:

• Κληρονομικότητα. Εάν οι γονείς ή άλλοι συγγενείς έχουν διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση, τότε μπορεί να εμφανιστεί συχνά στο παιδί. Γι' αυτό είναι σημαντικό να προλαμβάνει την ασθένεια από νεαρή ηλικία.
• Σκληρή σωματική εργασία. Όταν πρέπει να υπερβάλλετε συνεχώς, ειδικά όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα στην πλάτη.
• Κακές συνήθειες. Γενικά δηλητηριάζουν τον οργανισμό και οδηγούν σε οστεοχόνδρωση. Θα είναι αρκετό να τα παρατήσετε για να μην χρειαστεί να υποφέρετε από την ασθένεια.

• Προβλήματα κυκλοφορίας του νωτιαίου μυελού. Είναι σημαντικό να εξαλειφθεί μια τέτοια παραβίαση αμέσως, επειδή οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές.
• Καθιστικός τρόπος ζωής. Ακόμα κι αν κάποιος έχει μια καθιστική δουλειά, θα πρέπει να βρει χρόνο για περπάτημα και αθλήματα. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε την κανονική υγεία.
• Τραυματισμοί. Εάν έχετε τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Πρέπει να υποβληθείτε σε διαγνωστικά για να κατανοήσετε την κατάσταση της πλάτης σας. Εάν υπάρχουν παραβιάσεις, τότε θα πρέπει να εξαλειφθούν αμέσως, για να μην υποφέρετε αργότερα από οστεοχόνδρωση.
• Λανθασμένη στάση του σώματος. Αυτός είναι και ένας από τους κύριους λόγους που οδηγεί σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Εάν είναι δυνατόν, η στάση του σώματος πρέπει να διορθωθεί από την παιδική ηλικία, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα με αυτήν αργότερα.

Εάν η ασθένεια δεν μπορεί να αποφευχθεί, τότε αξίζει να επιλέξετε ασκήσεις για το θηλασμό στο σπίτι. Θα βελτιώσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, θα ενισχύσουν το ανθρώπινο σώμα και επίσης θα αποτρέψουν την ανάπτυξη παθολογίας.

Ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων πρέπει να εγκριθεί από γιατρό ώστε να μην προκύψουν επιπλέον προβλήματα υγείας λόγω του φορτίου.

Τα οφέλη της φυσικοθεραπείας

Η γυμναστική για τη θωρακική οστεοχονδρωσία θεωρείται απαραίτητο μέρος της θεραπείας. Συμπληρώνει τη φαρμακευτική θεραπεία και βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Όπως είναι γνωστό, με αυτή την παθολογία, παρατηρείται ακαμψία των κινήσεων. Προκαλούν σημαντική ενόχληση σε ένα άτομο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα.

Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης σας επιτρέπει να αυξήσετε τον αερισμό των πνευμόνων. Ο πόνος που εμφανίζεται με αυτήν την παθολογία δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να πάρει μια πλήρη αναπνοή. Από αυτή την άποψη, η αναπνοή γίνεται δύσκολη και εμφανίζεται ανεπαρκής αερισμός των πνευμόνων. Αυτό το φαινόμενο συχνά οδηγεί σε πνευμονία.

Η άσκηση για τη θωρακική οστεοχόνδρωση βοηθά στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

• Εξαλείψτε τη μυϊκή δυσκαμψία και αυξήστε το εύρος κίνησης.
• Εξάλειψη της μυοστερέωσης της σπονδυλικής περιοχής.
• Αποτρέψτε την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών.

Η γυμναστική γενικά έχει θετική επίδραση στην υγεία, γι' αυτό συνιστάται σε κάθε άτομο. Φυσικά, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις που θα φέρουν οφέλη για την υγεία. Είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου σε τέτοιες στιγμές, επιτρέπεται μόνο η ελαφριά άσκηση.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η φυσικοθεραπεία για τη θωρακική οστεοχονδρωσία οδηγεί σε σαφείς θετικές αλλαγές, το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε την άσκηση κάθε μέρα και ταυτόχρονα να παρακολουθούμε προσεκτικά τις αλλαγές στην υγεία.

Αποτελεσματικές ασκήσεις - βίντεο

Όπως μπορείτε ήδη να καταλάβετε, η γυμναστική για τη θωρακική οστεοχονδρωσία είναι υποχρεωτική για όλους τους ασθενείς. Το συγκεκριμένο συγκρότημα επιλέγεται ανάλογα με την κατάσταση και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου.

Ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν:

1. Πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας, να ισιώσετε την πλάτη σας και μετά να αρχίσετε να τραβάτε τα χέρια σας προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να τεντώνετε και να μετακινείτε τα άκρα σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το σώμα. Όλο αυτό το διάστημα, η κοιλιακή κοιλότητα πρέπει να παραμένει σε καλή κατάσταση. Με αυτή την άσκηση ξεκινά η άσκηση για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής.
2. Θα χρειαστεί να πιάσετε τους ώμους σας με τα χέρια σας για να νιώσετε την ένταση στην περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Μετακινήστε προσεκτικά τα χέρια σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να συνδέσετε τους καρπούς σας μεταξύ τους. Όλο αυτό το διάστημα, οι ώμοι πρέπει να είναι σφιγμένοι.
3. Θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια να τα φέρετε μαζί μπροστά σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ακουμπούν. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
4. Θα χρειαστεί να ανέβεις στα τέσσερα και να προσπαθήσεις να λυγίσεις την πλάτη σου προς το πάτωμα. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε τη δράση ξανά.
5. Αξίζει να ξαπλώσετε σε μια ευθεία επιφάνεια με το στομάχι σας προς το πάτωμα, ενώ βάζετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σηκώνετε προσεκτικά τους ώμους και το σώμα σας και καθώς εκπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι με τα πόδια σας λυγισμένα. Μετά από αυτό, πρέπει να τραβήξετε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω έτσι ώστε οι μύες να τεντωθούν. Θα χρειαστεί να κρατήσετε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και να χαμηλώσετε το πόδι σας. Η ενέργεια πρέπει να επαναληφθεί με το άλλο πόδι.
7. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να στηρίξετε την πλάτη σας σε αυτήν και να προσπαθήσετε να λυγίσετε προς τα πίσω έτσι ώστε να εμφανιστεί ένταση των μυών στη θωρακική περιοχή. Μετά από αυτό, πρέπει να γέρνετε ομαλά προς τα εμπρός και να επαναλάβετε τη δράση.

Για να ωφεληθεί το στήθος, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Στην αρχή, το μάθημα πρέπει να διαρκεί 5-10 λεπτά, αλλά μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο. Κατά τη φόρτιση, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή σας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι ιστοί σας είναι πλήρως κορεσμένοι με οξυγόνο.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης να γίνεται καθημερινά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να διατηρήσετε την υγεία σας σε καλή κατάσταση. Οι φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να συμπληρώνονται με άλλες μεθόδους θεραπείας, ώστε η σπονδυλική στήλη να μπορεί να διατηρείται σε κανονική κατάσταση.

Η θεραπευτική γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι ένα σημαντικό στοιχείο σύνθετης θεραπείας. Η περιοχή του στέρνου είναι λιγότερο κινητή και πιο ανθεκτική από άλλες σπονδυλικές περιοχές, την αυχενική και την οσφυϊκή. Επομένως, οι παθολογικές αλλαγές στον αρθρικό χόνδρο είναι πολύ λιγότερο συχνές σε αυτόν. Οι αιτίες των δυσάρεστων και επώδυνων αισθήσεων είναι τραυματισμοί και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Είναι αδύνατο να εξαλειφθούν πλήρως οι εκδηλώσεις τους μόνο με φάρμακα. Ειδικά επιλεγμένα σετ γυμναστικών ασκήσεων διεγείρουν τη διατροφή και την παροχή αίματος στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείται σωστά η θεραπεία άσκησης για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Οι απροετοίμαστοι μύες και σύνδεσμοι θα ανταποκριθούν «ανεπαρκώς» στο φορτίο, προκαλώντας δυσφορία και πόνο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τηρείτε τις «προφυλάξεις ασφαλείας» όταν προετοιμάζεστε για μαθήματα για αρχάριους που ξεκινούν τέτοια σωματική δραστηριότητα για πρώτη φορά.

Προετοιμαστείτε για μαθήματα όπως αυτό:

• Κάντε ένα ντους χρησιμοποιώντας ζεστό νερό.
• Τρίψτε απαλά την περιοχή του στέρνου με κινήσεις μασάζ.

Οι ασκήσεις ξεκινούν πάντα με προθέρμανση: περιστροφή του λαιμού και της λεκάνης, αργές στροφές, κούνιες.

Οποιαδήποτε σύμπλοκα θεραπευτικών ασκήσεων που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα εκτελούνται αργά. Εάν υπάρχει ενόχληση ή πόνος, σταματήστε την άσκηση και αναφέρετε τυχόν δυσάρεστες αισθήσεις σε γιατρό ή εκπαιδευτή.

Προκειμένου η εκπαίδευσή σας να αποφέρει το μέγιστο όφελος, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Τα μαθήματα διεξάγονται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
• Επιλέγονται αθλητικά ρούχα που είναι χαλαρά, αναπνέουν και δεν παρεμποδίζουν την κίνηση.
• Όταν κάνετε ασκήσεις, προσέξτε την ομαλότητα και την «απαλότητα» των κινήσεων.
• Σε κάθε μάθημα, η ένταση και το πλάτος των κινήσεων αυξάνεται.
• Στην αρχή της προπόνησης και μετά από αυτήν, μετράται η αρτηριακή πίεση και ο σφυγμός.
• Εάν η αρτηριακή πίεση και ο παλμός είναι ασταθείς, το φορτίο μειώνεται αμέσως.
• Ενώ εκτελείτε γυμναστική, παρακολουθήστε την αναπνοή σας: εισπνεύστε και εκπνεύστε.
• Τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται τακτικά, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα.
• Η εκπαίδευση πραγματοποιείται μόνο μετά από συμφωνία με τον γιατρό και τον καθορισμό ενός μεμονωμένου συνόλου ασκήσεων.

Κύριοι στόχοι της γυμναστικής

Η θεραπευτική άσκηση για τη θωρακική οστεοχόνδρωση αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας. Επομένως, η χρήση του επιδιώκει συγκεκριμένους θεραπευτικούς στόχους:

• Βελτιστοποιήστε τις δυνατότητες του θώρακα: αναπνοή και αερισμός.
• Επεξεργαστείτε τη μυϊκή μάζα της ωμικής ζώνης.
• Πρόληψη νέων επιθέσεων της νόσου.
• Διαμορφώστε καλή στάση.
• Επαναφέρετε τις σωστές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
• Δημιουργήστε έναν ισχυρό κορσέ μυών.
• Βελτιστοποιήστε τη γενική κυκλοφορία του αίματος και την εκροή λέμφου.
• Βελτιώστε την «τροφοδοσία» του χόνδρινου ιστού της σπονδυλικής στήλης.

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας αυξάνουν τον συνολικό τόνο και βελτιώνουν σημαντικά την ευεξία του ασθενούς.

Γυμναστική κατά την οξεία περίοδο της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν ανεπιφύλακτα να κάνετε γυμναστική για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Ο έντονος πόνος εξαλείφεται με τη βοήθεια φαρμάκων που συνταγογραφούνται από γιατρό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ιστός του χόνδρου υφίσταται φλεγμονή, επομένως οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσει ήπια άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται παρουσία εκπαιδευτή και υπό τη συνεχή επίβλεψή του. Επιλέγεται ένα ειδικό συγκρότημα για τον ασθενή, στο οποίο οι βασικές ασκήσεις εκτελούνται σε "ελαφριά" λειτουργία.

Η μόνη άσκηση στην οποία βασίζεται η θεραπεία άσκησης στην οξεία περίοδο είναι η εξής:

• Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα (χρησιμοποιήστε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια με κλίση).
• Το κεφάλι βρίσκεται ψηλότερα από το επίπεδο των ποδιών.
• Τα πόδια τοποθετούνται αργά σε ένα μικρό μαξιλάρι, κάτω από τα γόνατα.
• Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά χρησιμοποιώντας το διάφραγμα.

Το κλειδί για αυτήν την άσκηση είναι η αναπνοή και η θέση του σώματος: η γωνία κλίσης επηρεάζει το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Λόγω της ταχείας οξυγόνωσης των μυϊκών ινών, μειώνονται οι μυϊκοί σπασμοί, άρα μειώνεται ο πόνος.

Όταν η κατάσταση του ασθενούς σταθεροποιείται και το σύνδρομο του πόνου μειώνεται, η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται. Αυτό γίνεται μόνο μετά από άδεια του θεράποντος ιατρού.

• Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας.
• Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
• Ταυτόχρονα, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.

• Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
• Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας το ένα προς το άλλο.

• Αρχική θέση – στα τέσσερα.
• Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, καμπυλώνοντας ομαλά (χαμηλώνοντας) την πλάτη σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Αφού τεντωθούν όλοι οι μύες, χαμηλώνουμε σιγά σιγά το κεφάλι και λυγίζουμε την πλάτη μας.
• Αποπνέω.

• Αρχική θέση - γονατιστή.
• Τα χέρια κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος.
• Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός.
• Διορθώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας.
• Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
• Σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι.
• Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Σηκώστε αργά το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
• Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Κάθε άσκηση γίνεται 5-6 φορές. Εάν οι κινήσεις συνοδεύονται από δυσάρεστες αισθήσεις, ο αριθμός των προσεγγίσεων μειώνεται.

Γυμναστική κατά την ύφεση της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Το κύριο φορτίο στον ιστό των μυών και των αρθρώσεων παρέχεται από ασκήσεις που πραγματοποιούνται κατά την περίοδο της ύφεσης. Αυτή είναι η περίοδος που το σύνδρομο του πόνου έχει ανακουφιστεί με τη βοήθεια φαρμάκων, και ο ασθενής αισθάνεται ικανοποιητικός.

Ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων επιτρέπει σε ένα άτομο να τις εκτελέσει ανεξάρτητα στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, αρκεί να παρακολουθήσετε 1-2 δοκιμαστικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή, ο οποίος θα αξιολογήσει την ορθότητα του συγκροτήματος.

Όπως κάθε άσκηση, το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία για τη θωρακική σπονδυλική στήλη ξεκινά με προθέρμανση.

Οι ασκήσεις που «ζεσταίνουν» τους μύες και τους συνδέσμους μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση βολεύει τον ασθενή: καθιστή ή όρθια.

• Λυγίστε αργά το λαιμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
• Περιστρέψτε το σώμα σας, κάνοντας κυκλικές κινήσεις.
• Με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, ξεκινήστε περιστροφικές κινήσεις, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Όλες οι ασκήσεις προθέρμανσης γίνονται 5-10 φορές.

Το σύμπλεγμα εκτελείται με αντικείμενα από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Θα χρειαστείτε μια καρέκλα με σταθερή και ευθεία πλάτη.

• Καθίστε σε μια καρέκλα.
• Σφίξτε τα χέρια σας και «ρίξτε» τα πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
• Λυγίστε αργά την πλάτη σας μέχρι να αγγίξει την επάνω άκρη της καρέκλας.

Κάνουμε 4-5 προσεγγίσεις.

Θα χρειαστείτε ένα ρολό. Για να το φτιάξετε, πάρτε έναν πλάστη και μια μεγάλη πετσέτα. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από τον πλάστη ώστε να έχετε ένα ρολό διαμέτρου περίπου 10 εκ.

• Τοποθετήστε τον κύλινδρο στο πάτωμα.
• Ξαπλώστε σε αυτό με την πλάτη σας έτσι ώστε να είναι στο επίπεδο του στέρνου σας.
• Ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Λυγίστε αργά την πλάτη σας.

Η άσκηση θα ενισχύσει τον μυϊκό ιστό του στήθους και της πλάτης. Πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 5 φορές.

Ανεβείτε στα τέσσερα και πηγαίνετε «ταξιδέψτε» γύρω από το διαμέρισμα. Αυτό το «περπάτημα» σας επιτρέπει να λύσετε προβλήματα με όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Μια εβδομάδα μετά την έναρξη των μαθημάτων, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Κατά το ένα βήμα, λυγίστε αργά την πλάτη σας, κατά το δεύτερο - λυγίστε.

Καθώς εκτελείτε τις κινήσεις, προσέξτε τη θέση του σώματός σας: τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια και η λεκάνη σας να είναι σηκωμένη ψηλά.

• Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα.
• Λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα στο στήθος σας.
• Ταυτόχρονα, σηκώστε ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
• Κρατήστε τους κοιλιακούς μύες σας τεντωμένους.
• Διορθώστε τη θέση του σώματός σας για 5 δευτερόλεπτα.
• Πάρτε την αρχική θέση.

• Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι.
• Σφίξτε τα χέρια σας και ρίξτε τα πίσω από το κεφάλι σας.
• Απλώστε τους αγκώνες σας στο πλάι.
• Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας μαζί με τους ώμους σας.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.
• Εναλλακτικά σηκώνοντας κάθε αγκώνα με τη σειρά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Αρχική θέση – όρθια.
• Τα χέρια τοποθετούνται στους ώμους.
• Σηκώστε τον αριστερό σας ώμο χαμηλώνοντας τον δεξιό σας.
• Ταυτόχρονα με την κίνηση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σηκώστε τον δεξιό σας ώμο χαμηλώνοντας τον αριστερό σας.
• Ταυτόχρονα με την κίνηση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάθε άσκηση εκτελείται 4 έως 6 φορές, ανάλογα με το πώς νιώθετε.

Οι διατάσεις ολοκληρώνουν το σετ των ασκήσεων. Το κάνουν ως εξής:

• Ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια.
• «Αγκαλιάστε» τον εαυτό σας.
• Νιώστε πώς τεντώνονται όλοι οι μύες.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αντενδείξεις

Παρά τα προφανή οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων, δεν μπορούν όλοι να το κάνουν:

• Περίοδος ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
• Παθολογίες του νευρικού συστήματος με εξασθενημένο συντονισμό.
• Ασθένειες της αιθουσαίας συσκευής;
• Χρόνιες παθολογίες στο οξύ στάδιο.
• Αύξηση αίματος και ενδοφθάλμιας πίεσης.

Η θεραπεία άσκησης είναι μια θεραπευτική μέθοδος, επομένως δεν πρέπει να την ξεκινήσετε μόνοι σας. Ο εκπαιδευτής ασκησιοθεραπείας θα επιλέξει ασκήσεις που θα λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς. Ο ιατρικός έλεγχος και η συστηματική εκπαίδευση αποτελούν εγγύηση για μια πλήρη ζωή χωρίς πόνο μετά την οστεοχόνδρωση.

Οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: θεραπεία στο σπίτι

Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική νόσος της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να αναπτυχθεί στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ο εντοπισμός της παθολογίας εξαρτάται από το ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης επηρεάστηκε περισσότερο από παθολογικούς παράγοντες. Η θεραπεία της θωρακικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και πολύ αποτελεσματική. Μόνο που πρέπει να είναι περιεκτικό - είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε διαφορετικές προσεγγίσεις στη θεραπεία - από την ομαλοποίηση του τρόπου ζωής έως τη λήψη φαρμάκων που συνταγογραφούνται από γιατρό.

Ομαλοποίηση της σωματικής δραστηριότητας, του τρόπου ζωής και της διατροφής

Η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται συνήθως για διάφορους λόγους. Αυτό περιλαμβάνει την κακή διατροφή, τα μεγάλα φορτία στην πλάτη, τον παράγοντα ηλικίας και την ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Επομένως, η προσέγγιση για τη θεραπεία της νόσου πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Τα κύρια μέτρα που πρέπει να ληφθούν για τη γρήγορη και αποτελεσματική θεραπεία της οστεοχόνδρωσης:

1. Τρόπος ζωής – μέτρια δραστηριότητα, συνεχείς βόλτες, κολύμπι, γυμναστική, γυμναστική, καλός ύπνος. Διακοπή του καπνίσματος και υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, καφέ, τσαγιού - αυτό θα βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
2. Διατροφή – τρώγοντας υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία και πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για το σχηματισμό των μυών και των δομών της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά συμπληρώματα διατροφής με βάση πρωτεΐνες - τέτοια κοκτέιλ μπορούν να αντικαταστήσουν 1 γεύμα ή να χρησιμοποιηθούν ως σνακ. Πρέπει να εγκαταλείψετε τα τηγανητά, τα λιπαρά φαγητά και το γρήγορο φαγητό. Εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, καλό είναι να ομαλοποιήσετε το σωματικό σας βάρος.
3. Σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών και της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, της γαστρεντερικής οδού - εάν υπάρχουν διαταραχές από αυτή την άποψη, πρέπει να εξαλειφθούν.
4. Οργάνωση της διαδικασίας εργασίας - εάν ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας ήταν η σκληρή δουλειά (άρση βαρών, εργασία με μηχανισμούς δόνησης), συνιστάται να αλλάξετε τον τύπο δραστηριότητας. Τα βαριά αντικείμενα πρέπει να σηκώνονται από μια θέση οκλαδόν, τα βάρη πρέπει να μεταφέρονται τεντώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών, αφαιρώντας το φορτίο από την πλάτη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να εναλλάσσετε περιόδους εργασίας και ανάπαυσης, για να ξεκουράζετε την πλάτη σας πολλές φορές την ημέρα. Εάν ένα άτομο κάθεται συνεχώς ενώ εκτελεί επαγγελματικά καθήκοντα εργασίας, πρέπει να αγοράσει μια ορθοπεδική καρέκλα ή ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι για την πλάτη και να παρακολουθεί τη στάση του σώματος του. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κινηθείτε περισσότερο και τεντώστε την πλάτη σας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις 3 λεπτών για τη θωρακική πλάτη.
5. Οργάνωση χώρου ύπνου - πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή σπονδυλολόγο σχετικά με το είδος του ορθοπεδικού στρώματος που πρέπει να αγοράσετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο χώρος ύπνου δεν είναι πολύ σκληρός ή πολύ μαλακός - όταν ξαπλώνετε στο πλάι, η σπονδυλική στήλη πρέπει να μοιάζει με ευθεία γραμμή. Το κρεβάτι πρέπει επίσης να έχει ορθοπεδικό σκελετό με πηχάκια. Το μαξιλάρι δεν πρέπει να σηκώνει το κεφάλι ενός ξαπλωμένου κατά περισσότερο από 10 εκατοστά. Μπορείτε επίσης να βρείτε ορθοπεδικά μαξιλάρια για ύπνο.
6. Παπούτσια – κατά τη διάρκεια της θεραπείας και της ανάρρωσης από την οστεοχονδρωσία, θα πρέπει να σταματήσετε να φοράτε παπούτσια με τακούνια ή πλατφόρμες. Ένα τακούνι μεγαλύτερο από 5 cm είναι ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και λόγω εγκυμοσύνης, ειδικά όταν μια γυναίκα κυοφορεί δύο ή περισσότερα παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να περιμένει μέχρι τον τοκετό. Ωστόσο, οι συστάσεις που παρουσιάζονται παραπάνω μπορούν να ανακουφίσουν σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Ένα σύνολο διαδικασιών φυσιοθεραπείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

1. Μασάζ.
2. Θεραπεία βεντούζας.
3. Διάταση σπονδυλικής στήλης.
4. Νεροθεραπεία (φυσικοθεραπεία στην πισίνα, υποβρύχιο μασάζ, λουτρά, σάουνα, λούσιμο με κρύο νερό).
5. Χειροκίνητη θεραπεία και βελονισμός.
6. Ιρουδοθεραπεία και θεραπεία με δηλητήριο μέλισσας.

Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ και να κάνετε ασκήσεις πλάτης. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να κάνετε μασάζ μόνοι σας εάν δεν μπορείτε να καλέσετε έναν ειδικό στο σπίτι σας. Όλες οι άλλες μέθοδοι θεραπείας, εκτός από τις διαδικασίες στην πισίνα, μπορούν επίσης να οργανωθούν στο σπίτι του ασθενούς.

Δημοφιλείς μέθοδοι αυτομασάζ:

1. Κάντε αυτομασάζ ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα - πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο χέρι, γίνονται κινήσεις χαϊδεύματος και ζυμώματος στην περιοχή της θωρακικής περιοχής όπου μπορείτε να φτάσετε. Δεν θα έβλαπτε να αγγίξετε και την περιοχή του λαιμού.
2. Κάντε μόνος σας μασάζ χρησιμοποιώντας μια πετσέτα - πρέπει να το ρίξετε στον αριστερό σας ώμο και να πάρετε την κάτω άκρη με το δεξί σας χέρι και να κάνετε κινήσεις μασάζ από πάνω προς τα κάτω, παρόμοιες με το τρίψιμο μετά από διαδικασίες νερού.
3. Κάντε αυτομασάζ χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές, για παράδειγμα ένα μασάζ σημείου σκανδάλης στην πλάτη ή ένα μασάζ Lyapko.
4. Κάντε αυτομασάζ χρησιμοποιώντας ένα ζεστό και όχι ισχυρό ρεύμα νερού από το ντους. Αυτό το στοιχείο μπορεί να συνδυαστεί με το δεύτερο από αυτήν τη λίστα - τρίψιμο με μια πετσέτα. Μετά από μπάνιο ή ντους, είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις πλάτης για 10-15 λεπτά.

Αρκετές αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις:

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες προς τα εμπρός, με τις παλάμες να κοιτούν μακριά από εσάς. Ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια έτσι ώστε οι παλάμες σας να «κοιτούν» η μία προς τα δεξιά και η άλλη προς τα αριστερά.
2. Τοποθετήστε τα δεμένα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και απλώστε αργά τους αγκώνες σας στα πλάγια.
3. Καθισμένοι στο πάτωμα, σκύψτε έτσι ώστε το στομάχι και το στήθος σας να αγγίζουν τον εξωτερικό μηρό. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός παράλληλα με τα πόδια σας, τεντώστε.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω και σηκώστε τον εαυτό σας.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μύες της θωρακικής πλάτης και της σπονδυλικής στήλης θα είναι χρήσιμες. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κινήσεις ομαλά, όχι απότομα, χωρίς να προκαλείτε πόνο στον εαυτό σας.

Φορώντας ορθοπεδικές κατασκευές και ταινία

Το να φοράτε κορσέ για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας της οστεοχόνδρωσης, όπως και το taping.

Το Taping είναι η χρήση επιθεμάτων κινησιολογίας. Αυτή η ελαστική ταινία είναι σταθερά συνδεδεμένη με το δέρμα στην πληγείσα περιοχή και αναλαμβάνει μέρος του μυϊκού φορτίου. Ως αποτέλεσμα, οι μύες χαλαρώνουν, αναρρώνουν πιο γρήγορα, οι σπασμοί και οι πόνοι ανακουφίζονται.

Τα οφέλη από τη χρήση επίδεσμου είναι τα εξής:

1. Μείωση του στρες στην πλάτη.
2. Ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
3. Μείωση πίεσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
4. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς της πλάτης.
5. Ανακούφιση από τον πόνο εξαλείφοντας τις τσιμπημένες νευρικές ίνες.

Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό κορσέ και να το φοράτε όχι όλη την ώρα, αλλά σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που έχει καταρτιστεί από κοινού με έναν ειδικό.

Λήψη φαρμάκων

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τη λήψη φαρμάκων που συνταγογραφούνται από τον γιατρό. Ακόμα κι αν ο ασθενής αισθάνεται βελτίωση στην υγεία του, είναι αδύνατο να σταματήσει τη λήψη των φαρμάκων, πρέπει να ολοκληρώσει πλήρως την πορεία και να ακολουθήσει το σχέδιο θεραπείας.

Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα:

1. Σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.
2. Χονδροπροστατευτικά, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών.
3. Φάρμακα για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών - αντισπασμωδικά ή μυοχαλαρωτικά.
4. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
5. Παυσίπονα (εάν είναι απαραίτητο, δεν λαμβάνονται σε μαθήματα).

Τα φάρμακα που ανήκουν στις αναφερόμενες φαρμακολογικές ομάδες συμβάλλουν τόσο στην αιτιολογική όσο και στη συμπτωματική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Εάν ο ασθενής ξεκινήσει μια περίοδο έξαρσης, ο γιατρός μπορεί να προβεί σε αποκλεισμό της νοβοκαΐνης. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στην κλινική εάν ο πόνος είναι έντονος, μπορείτε να καλέσετε έναν ειδικό στο σπίτι.

Παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας

Οι λαϊκές θεραπείες μπορούν να ταξινομηθούν χονδρικά σε:

1. Αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων με αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση.
2. Θερμαινόμενες κομπρέσες.
3. Λοσιόν, συνθέσεις για τρίψιμο και μασάζ, αλοιφές με βάση φυσικά θεραπευτικά συστατικά.

Τα πλεονεκτήματα της θεραπείας με τις μεθόδους της «γιαγιάς» είναι ότι είναι ασφαλείς, αρκετά αποτελεσματικές στην περίπλοκη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με τις κύριες μεθόδους θεραπείας.

Πολλές συνταγές για την παρασκευή φαρμάκων:

1. 200 g άνθη πασχαλιάς ή 50 g άνθη καλέντουλας περιχύνονται με 100-150 g αλκοόλ. Αφήστε σε σκιερό μέρος για 14 ημέρες. Το φάρμακο χρησιμοποιείται για το τρίψιμο της πλάτης.
2. Μέντα, ρίζα πικραλίδας, μπουμπούκια σημύδας - σε ίσες ποσότητες 50 g - προσθέστε νερό, μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά. Προσθέστε την ίδια ποσότητα ηλίανθου (ή οποιοδήποτε λαχανικό) και βούτυρο, 50 γρ. το καθένα, στον ζωμό, μαγειρέψτε για άλλα 20-30 λεπτά μέχρι να πήξει λίγο το μείγμα. Στη συνέχεια, πρέπει να τρίβετε το προϊόν στην περιοχή του πόνου πολλές φορές την ημέρα.

Άλλα φαρμακευτικά φυτά ή μελισσοκομικά προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή βαμμάτων, αφεψημάτων, λοσιόν και τριψίματος. Αυτά είναι ραπανάκι, μέλι, πρόπολη, μουστάρδα, καλέντουλα, αλόη, χαμομήλι, χωνάκια λυκίσκου. Είναι σημαντικό μόνο να βεβαιωθείτε πρώτα ότι δεν είστε αλλεργικοί σε φυσικές ουσίες.

Πρόληψη ασθενειών

Εάν η ασθένεια έχει θεραπευτεί, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα εμφανιστεί ξανά ή ότι δεν θα επηρεάσει άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της νόσου, πρέπει να συνεχίσετε να τηρείτε τις συστάσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, την εργασία και την ανάπαυση, τη διατροφή και τον ύπνο.

Ο επίδεσμος και οι ταινίες δεν χρειάζεται επίσης να πεταχτούν μετά τη θεραπεία - θα έρθουν στη διάσωση σε δύσκολες καταστάσεις όταν ένα άτομο θα χρειαστεί να εκτελέσει πολλή σωματική δραστηριότητα με φορτίο στην πλάτη.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος μέτριας βαρύτητας. Αλλά εάν αρνηθείτε τη θεραπεία, η οστεοχόνδρωση μπορεί να γίνει πιο περίπλοκη - θα εμφανιστεί έντονος πόνος, προεξοχή και κήλη των μεσοσπονδύλιων δίσκων και διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, η ασθένεια πρέπει να αντιμετωπίζεται συστηματικά, χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ορισμένες διαδικασίες, όπως η έλξη της σπονδυλικής στήλης και το μασάζ, συνιστώνται να εκτελούνται σε περιβάλλον κλινικής. Αλλά όλες οι άλλες μέθοδοι θεραπείας - δίαιτα, άσκηση - μπορούν να χρησιμοποιηθούν απευθείας στο σπίτι του ασθενούς.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν είναι τόσο συχνή όσο η ασθένεια της αυχενικής ή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι αλλαγές στους σπονδύλους σε αυτό το τμήμα εμφανίζονται κυρίως ως αποτέλεσμα κάποιου είδους τραυματισμού. Συχνά ο ασθενής δεν μπορεί να προσδιορίσει ανεξάρτητα την ασθένεια, επειδή τα περίπλοκα σημάδια της οστεοχονδρωσίας είναι παρόμοια με τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Οι οστεοπαθητικοί είναι σίγουροι ότι οι γυμναστικές ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχονδρωσία έχουν ισχυρή επίδραση στην ασθένεια. Επιπλέον, η άσκηση ασκήσεων στο σπίτι έχει προληπτική επίδραση στην πιθανότητα υποτροπών. Ωστόσο, εάν η νόσος έχει προχωρήσει και βρίσκεται σε σοβαρό στάδιο, πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως και άλλη φαρμακευτική θεραπεία σε συνδυασμό προστίθεται στη θεραπεία άσκησης, η οποία συνταγογραφείται για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Διακριτικά χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης σε σύγκριση με άλλες μεθόδους θεραπείας

Ο κύριος σκοπός της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής είναι η εξάλειψη των σπασμών των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και των μυών και η αύξηση του εύρους κίνησης του ασθενούς. Η διαφορά μεταξύ της θεραπείας άσκησης και άλλων μεθόδων θεραπευτικής θεραπείας είναι η εξής:

• Η εκτέλεση ασκήσεων σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το σφίξιμο στον μυϊκό ιστό, εξαλείφει το σπονδυλικό σύνδρομο των τεντωμένων μυών.
• Οι ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχονδρωσία βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στην εξάλειψή του εντελώς.
• Η άσκηση για τη θωρακική οστεοχονδρωσία στοχεύει στη μείωση της πιθανότητας περίπλοκης πορείας της νόσου ως αποτέλεσμα της απαλλαγής από τη μυϊκή μυοκαθήλωση.
• Οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων. Πράγματι, συχνά μια βαθιά αναπνοή του ασθενούς προκαλεί την εμφάνιση σπασμού και επομένως το άτομο αναπνέει ρηχά.
• Ταυτόχρονα, η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται στον ασθενή να φορά έναν ειδικό κορσέ, ο οποίος βοηθά στη συγκράτηση των μυών και ως εκ τούτου ανακουφίζει από την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θωρακική οστεοχόνδρωση στοχεύει στη διόρθωση και την αποκατάσταση της ευθείας πλάτης. Η διορθωμένη σπονδυλική καμπύλη μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, ως αποτέλεσμα της οποίας ο πόνος μειώνεται και η ασθένεια πηγαίνει σε ύφεση.
• Μερικές φορές η θωρακική μορφή της οστεοχόνδρωσης εξελίσσεται στην αυχενική μορφή. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η θωρακική περιοχή είναι η πιο κινητή, η φλεγμονή εξαπλώνεται ψηλότερα στον αυχένα. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις στοχεύουν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της αρτηριακής πίεσης.

Προκειμένου να εδραιωθούν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, είναι απαραίτητο να κάνετε μόνοι σας θεραπεία άσκησης στο σπίτι. Για να εκτελέσετε, πρέπει να γνωρίζετε τις γενικές διατάξεις, έτσι ώστε η άσκηση γυμναστικής να μην γίνεται επιβλαβής:

• Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής πραγματοποιούνται τουλάχιστον το πρωί και το βράδυ.
• Η εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων στο σπίτι είναι δυνατή μόνο στη φάση της ύφεσης.
• Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, με αργές κινήσεις, ώστε να μην βλάψει την περιοχή που πονάει.
• Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχόνδρωση εκτελούνται με μέγιστο τέντωμα, αλλά εάν εμφανιστεί ενόχληση, πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε και να το επαναλάβετε αργότερα.
• Η ταχύτητα και ο ρυθμός της εκτέλεσης θα πρέπει να αυξάνονται σιγά σιγά, αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων κάθε μέρα.
• Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να αισθάνεστε κάθε σπόνδυλο, κάθε μυϊκό τέντωμα, διαφορετικά οι ασκήσεις δεν θα είναι τόσο χρήσιμες.
• Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις συνιστώμενες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Με την πρώτη προσέγγιση, πρέπει να δώσετε προσοχή σε μια ομάδα μυών, με τη δεύτερη συνεδρία, μια άλλη ομάδα.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Για να συνταγογραφήσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της θωρακικής περιοχής, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη τις επιπλοκές της νόσου και τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, θα επιλέξει τις κατάλληλες ασκήσεις. Η θεραπεία άσκησης στην οξεία φάση της νόσου πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.

Πριν ξεκινήσετε, είναι επιτακτική ανάγκη να τεντώσετε τους μυς σας. Η προετοιμασία θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου μιας μυϊκής καταπόνησης. Το προπαρασκευαστικό στάδιο περιλαμβάνει:

• Κάντε ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε τον μυϊκό ιστό.
• Εκτέλεση ενός απαλού χαϊδεύματος μασάζ στην πλάτη για την ανακούφιση του μυϊκού αποκλεισμού.
• Εκτέλεση προθέρμανσης για προθέρμανση των μυών, η οποία περιλαμβάνει περπάτημα και κούνημα των χεριών σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οξεία φάση της οστεοχόνδρωσης της θωρακικής περιοχής

Η φυσική αγωγή για αυτή τη μορφή θωρακικής οστεοχονδρωσίας στοχεύει στην ανακούφιση μιας επίθεσης οξέος πόνου. Οι ασκήσεις για την αποφόρτιση των σπονδύλων πρέπει να είναι ελαφριές.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Σηκώστε ελαφρά τα χέρια και το κεφάλι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση (NP), ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε το μάθημα 5-8 φορές.
2. Γυρίστε με την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και τεντώστε όσο πιο δυνατά γίνεται μέχρι να νιώσετε ένταση σε όλους τους μύες σας.
3. Πάρτε μια θέση «ξαπλωμένη στην αριστερή σας πλευρά» και πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι σας. Ισιώστε αργά το δεξί σας πόδι και σηκώστε το μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι μύες. Στερεώστε το σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Επιστρέψτε στο NP, ξεκουραστείτε, αναποδογυρίστε από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση κατ' αναλογία. Αριθμός επαναλήψεων 3-5 φορές.
4. Γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των ποδιών σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να τα μετακινήσετε προς την πλάτη σας, προσπαθώντας να κλείσετε τις ωμοπλάτες σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να γείρετε τον κορμό σας προς τα κάτω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο NP.
5. Πάρτε μια θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα». Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Όταν εισπνέετε, πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μύες για 7-10 δευτερόλεπτα και μετά να εκπνεύσετε. Όταν εκτελείται, η θερμότητα εξαπλώνεται μέσω των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι η τεχνική άσκησης εκτελείται σωστά.
6. Πάρτε μια θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα». Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια πάνω από το κεφάλι σας και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν ίσια.
7. Πάρτε μια γονατιστή θέση. Πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας προς τα πάνω καθώς εκπνέετε και να κρατάτε το κεφάλι σας σηκωμένο. Θα πρέπει να λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη μέχρι να νιώσετε ένταση στους μύες σας. Επαναλάβετε 5 φορές με ένα διάλειμμα.
8. Πάρτε μια γονατιστή θέση. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Με μια εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, στηριχτείτε στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε 3 φορές.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις σε κεκλιμένη επιφάνεια, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και το τσίμπημα των νευρικών ριζών φεύγει. Στη συνέχεια, συνταγογραφείται ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο στοχεύει στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών του στήθους.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής σε ύφεση

Όταν αισθάνεστε καλύτερα, η φυσικοθεραπεία για τη θωρακική οστεοχόνδρωση γίνεται πιο δραστήρια και ενεργητική.

1. Πάρτε μια θέση «όρθια θέση Τ». Φέρνοντας ελαφρώς τις ωμοπλάτες σας, πρέπει να γυρίσετε τον κορμό σας αριστερά και δεξιά. Η λεκάνη και τα πόδια βρίσκονται σε σταθερή θέση. Κάθε θέση διαρκεί 20-30 δευτερόλεπτα.
2. Όταν είστε σε «όρθια» θέση, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Πρέπει να πιάσετε τις γάμπες σας με τα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μυς, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τον κορμό σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά ισιώστε.
3. Πάρτε τη θέση «ξαπλωμένη στο στομάχι σας». Μετακινήστε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα και τοποθετήστε τα πίσω από την πλάτη σας, συνδέοντας τις ωμοπλάτες σας. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα πόδια σας και πλησιάστε τα πιο κοντά στους καρπούς σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε ομαλά στο NP.
4. Πάρτε τη θέση «όρθια στα τέσσερα». Καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην πλάγια θέση. Μείνετε σε κάθε στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.
5. Όταν βρίσκεστε σε «όρθια» θέση, κρατήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα και το λαιμό σας αριστερά και δεξιά, αναπηδώντας λίγο προς τα πίσω.
6. Πάρτε μια «καθιστή» θέση σε μια καρέκλα και διατηρήστε μια ομοιόμορφη στάση. Τυλίξτε το στήθος σας με μια πετσέτα ή μακρύ πανί. Ενώ τραβάτε τα άκρα της πετσέτας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
7. Κλειδώστε τα δάχτυλά σας ή γαντζώστε τον καρπό σας με το άλλο σας χέρι, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε βαθιά, σφίξτε τους μύες του στήθους σας. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε αριστερά και δεξιά. Όταν εισπνεύσετε ξανά, πάρτε την αρχική θέση.

Συνθήκες υπό τις οποίες δεν επιτρέπεται η θεραπεία άσκησης

• Οξεία εκδήλωση συμπτωμάτων οστεοχονδρωσίας.
• Καρδιοπάθειες, για παράδειγμα, αρρυθμία, υπέρταση.
• Ασθένειες του νευρικού συστήματος στις οποίες ο κινητικός συντονισμός είναι εξασθενημένος.
• Υποτροπές χρόνιων ασθενειών;
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση;
• Σοβαρή κόπωση.
• Ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση.

Για την πρόληψη της θωρακικής οστεοχόνδρωσης, θα πρέπει να ακολουθήσετε απλές συστάσεις:

1. Όταν εργάζεστε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην μετακινείτε. Θα πρέπει να σταθείτε ευθεία και στα δύο πόδια ταυτόχρονα, τότε το βάρος θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα σε όλη τη σπονδυλική στήλη.
2. Πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκύβετε. Σε ένα καμπουριασμένο άτομο, η παροχή αίματος στους μύες και τη σπονδυλική στήλη διαταράσσεται. Στη συνέχεια, αυτή η συνήθεια οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
3. Όταν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε καθιστή θέση, δεν χρειάζεται να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν εντελώς το πάτωμα. Εν τω μεταξύ, η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται παράλληλα με το πίσω μέρος της καρέκλας και οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί.

Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας του νωτιαίου κορσέ και της βαθιάς αναπνοής. Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης για τη θωρακική οστεοχόνδρωση στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο σπάνιος τύπος οστεοχόνδρωσης γενικά. Αλλά η πρόοδος δεν μένει ακίνητη, και η άλλη όψη του νομίσματος είναι η εξής: οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή και σε πολλές ώρες άβολες στάσεις και η ασθένεια μεγαλώνει, παίρνοντας μια σίγουρη θέση στις λίστες με τις πιο κοινές αρρώστιες! Ίσως έχετε ήδη αντιμετωπίσει αυτήν την ασθένεια ή ίσως κάποιος που γνωρίζετε υποφέρει από πόνο και περιορισμούς μιας τόσο απλής φυσικής χαράς όπως η κίνηση.

Ή μήπως ήδη σκέφτεστε να κάνετε χειρουργική επέμβαση;

Μην βιάζεστε! Το να πας κάτω από το μαχαίρι είναι το πιο ακραίο μέτρο που υπάρχει. Υπάρχει μια φυσική μέθοδος, δοκιμασμένη από πολλούς θεραπευμένους, η γυμναστική για τη θωρακική οστεοχόνδρωση. Με την πρώτη ματιά, μια τέτοια θεραπεία μπορεί να φαίνεται αναποτελεσματική. Συμβαίνει ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι τείνουν να εμπιστεύονται τα ακριβά φάρμακα και το νυστέρι του χειρουργού περισσότερο από το δικό τους σώμα, το οποίο είναι αρκετά ικανό να αυτοθεραπεύεται αν βοηθηθεί. Για τους ανθρώπους που είναι έτοιμοι να αναλάβουν την ευθύνη για ένα υγιές σώμα και που αναζητούν μια απάντηση στην ερώτηση - πώς να θεραπεύσουν ανεξάρτητα τον εαυτό τους από τον πόνο και να γίνουν ξανά ένα πλήρες άτομο, γράφτηκε αυτό το άρθρο.

Πώς εμφανίζεται η νόσος και με τι μπορεί να συγχέεται εύκολα;

Η ασθένεια εμφανίζεται από καθιστική ζωή ή αθλητικούς τραυματισμούς. Στην πρώτη περίπτωση, οι μύες της θωρακικής σπονδυλικής στήλης απλά δεν είναι σε θέση να κρατήσουν τους σπονδύλους ευθεία, όπως ήθελε η φύση, και ως αποτέλεσμα, αρχίζουν να εμφανίζονται εκφυλιστικές αλλαγές, όπως τους αποκαλούν οι ίδιοι οι γιατροί. Ο ιστός χόνδρου στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης γίνεται πιο λεπτός, και σε ορισμένες περιπτώσεις σκάει και εμφανίζεται κήλη σε αυτό το σημείο. Ένας μικρός, τρομερά επώδυνος «κόκκος» που ασκεί πίεση στα νεύρα της θωρακικής περιοχής, καθιστώντας τη διαδικασία της φυσικής κίνησης σχεδόν αδύνατη.

Και όταν δεν μπορούμε να κινηθούμε, όλες οι υποθέσεις μας σταματούν!

Όλα ξεκινούν ακίνδυνα:

• πόνος στην περιοχή των ωμοπλάτων και του ηλιακού πλέγματος
• πυροβολεί στο στήθος
• η πίεση αυξάνεται
• ο ύπνος διαταράσσεται
• χαλάει τη διάθεση
• η απόδοση χάνεται

Αυτή την περίοδο πολλοί αποφασίζουν ότι πονάει η καρδιά τους, έρχονται στους γιατρούς και οι γιατροί αρχίζουν να περιποιούνται την καρδιά τους! Μερικοί άνθρωποι είναι τυχεροί - στέλνονται αμέσως σε έναν γιατρό με ιστορικό φυσικής αγωγής. Κατ 'αρχήν, αυτός είναι ο μόνος γιατρός που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση.

Τι θα πει ένας καλός ειδικός;

Ένας καλός γιατρός και ειδικός φυσικοθεραπείας θα συνταγογραφήσει μια ολόκληρη σειρά μέτρων για την καταπολέμηση αυτής της ενοχλητικής ασθένειας:

• ανακούφιση από τον πόνο (για έντονο πόνο κατά την έξαρση)
• μασάζ
• συγκρότημα γυμναστικής
• κολύμπι
• σωστή διατροφή (πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και ψάρια)

Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν βελονισμό και θεραπείες βδέλλας. Τέτοιες τεχνικές είναι καλές ως πρόσθετες. Αλλά ένα πραγματικά ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τη βοήθεια της σωστής φυσικής αγωγής!

Αλίμονο και αχ!
Όλοι όσοι τους αρέσει να ξαπλώνουν ατελείωτα στον καναπέ θα πρέπει να σηκωθούν και να κινηθούν λίγο!

Αλλά βιάζομαι να σας ευχαριστήσω, η γυμναστική για τη θωρακική οστεοχόνδρωση είναι τόσο απλή που μπορεί να την κάνει απολύτως οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις για την αποθεραπεία σας με Spine Line

Το Spine Line είναι μια ορθοπεδική συσκευή που πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τις πιο επώδυνες περιοχές της πλάτης, σε αυτήν την περίπτωση κάτω από τη θωρακική περιοχή. Αυτή η συσκευή μπορεί να μειώσει σημαντικά την ενόχληση και τον πόνο κατά την οξεία περίοδο, όταν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να στέκεστε ή να κάθεστε.

Άσκηση Νο 1

Ξαπλώστε σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια (χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα ή οποιοδήποτε χαλάκι). Τοποθετήστε τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης κάτω από το στήθος από την πλάτη. Πάρτε μια καλή αναπνοή στο στήθος σας και σηκώστε και τα δύο χέρια όπως φαίνεται στο διάγραμμα. Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάνε αυτή την κίνηση μαζί με την αναπνοή σου άλλες 7 φορές.

Άσκηση Νο 2

Τοποθετήστε τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης κάτω από την αριστερή πλευρά. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το χέρι σας κάθετα προς το πάτωμα. Εκπνέοντας, τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο δεξί σας αυτί όπως φαίνεται στο διάγραμμα. Κάντε την άσκηση αναπνοής άλλες 5 φορές,στη συνέχεια αναποδογυρίστε και επαναλάβετε για το αριστερό χέρι

Άσκηση Νο 3

Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη και τοποθετήστε τη Γραμμή της Σπονδυλικής Στήλης έτσι ώστε το ένα άκρο να ακουμπάει στην ουρά σας και το άλλο στο πίσω μέρος της καρέκλας. Αυτή η κατάσταση φαίνεται ξεκάθαρα στο σχήμα. Η αρχική θέση των χεριών είναι κατά μήκος του σώματος. Εισπνέοντας, σηκώστε τα στο ύψος του στήθους και εκπνέοντας πιο ψηλά, προσπαθήστε να τα φέρετε πίσω από το κεφάλι σας, ενώ ακουμπάτε την πλάτη σας στη Γραμμή της Σπονδυλικής Στήλης.

Τέτοιες νωχελικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πρώτα βήματα με αυτοπεποίθηση προς την επούλωση.

Τι να κάνετε αν δεν έχετε ορθοπεδικές συσκευές στο χέρι;

Εάν αποδειχθεί ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να βάλετε κάτω από την πλάτη σας, δεν πειράζει! Υπάρχει μια σειρά από σετ ασκήσεων που δεν απαιτούν τίποτα άλλο εκτός από την επιμέλειά σας και μια συστηματική προσέγγιση. Σήμερα θα μάθετε για τα επτά πιο σημαντικά από αυτά - αυτά που έχουν εκπληκτικό αποτέλεσμα και αναπτύχθηκαν από έναν έμπειρο ειδικό φυσικοθεραπείας. Αλλά είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε οπτικά αυτό το βίντεο μία φορά παρά να το διαβάσετε εκατό φορές!

Έτσι, θα ήθελα να συνοψίσω. Η οστεοχόνδρωση δεν είναι θανατική ποινή! Μπορεί να θεραπευτεί και, με τη σωστή προσέγγιση, εξαφανίζεται εντελώς! Φυσικά, είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας υπό την προσεκτική επίβλεψη ενός καλού δασκάλου θεραπείας άσκησης. Σε πιο προχωρημένα επίπεδα αποκατάστασης, θα σας συμβουλεύσει για ένα σύστημα ασκήσεων που σίγουρα δεν θα σας βλάψει. Και μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τα ασφαλή συμπλέγματα από αυτό το άρθρο σήμερα!

Να είστε χαρούμενοι και υγιείς!