Έναρξη ή πώς να μάθετε να ελέγχετε τα όνειρα. Η φύση της δραστηριότητας των δομών του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου Γιατί ο εγκέφαλος δεν απενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου

Marina Ozerova, δασκάλα, ψυχολόγος:

Ο εγκέφαλος δεν σβήνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή «δεν κοιμάται», αλλά αντίθετα, στο μωρό λειτουργεί και αναπτύσσεται πιο εντατικά σε περιόδους ύπνου. Κατά συνέπεια, όλα όσα συμβαίνουν σε ένα όνειρο εναποτίθενται πιο σταθερά στο υποσυνείδητο: για παράδειγμα, το αίσθημα ασφάλειας και εγγύτητας της μητέρας κατά τη διάρκεια συν-υπνός; πιπίλισμα σε ένα όνειρο (πολύ γρήγορα τα παιδιά μαθαίνουν να βρίσκουν μια πηγή διατροφής χωρίς να ξυπνούν - επίσης μια πολύπλοκη λειτουργία του εγκεφάλου). όλες οι άλλες εντυπώσεις που είναι διαθέσιμες στις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου (για παράδειγμα, ακουστικές). Και, κατά συνέπεια, η φύτευση ενοποιείται περισσότερο στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το αντίστροφο - εάν σε ένα όνειρο ένα παιδί είναι συνεχώς σε πάνα, ο εγκέφαλος λαμβάνει μια εντολή να "ρυθμίσει άσκοπα" αυτό το σύστημα. Ο εγκέφαλός μας (δυστυχώς και ευτυχώς) λειτουργεί πολύ οικονομικά - δεν του αρέσει να κάνει «περιττές κινήσεις» και επομένως σταματά να δίνει εκείνες τις εντολές που γίνονται άσχετες. Οι εντολές για τη δημιουργία βιορυθμών και τη ρύθμιση του ουρογεννητικού συστήματος στην περίπτωση των πάνων γίνονται περιττές.

Γιατί τη νύχτα η ρύθμιση της ούρησης καθιερώνεται νωρίτερα στα παιδιά που αφήνονται;

Στα παιδιά, κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, ολόκληρο το σώμα εκτελεί μια τεράστια ποσότητα εργασίας - όλες οι ενέργειες, από την άποψή μας, δεν είναι άξιες προσοχής για αυτά, πολύπλοκες εργασίες που απαιτούν μεγάλα έξοδα: φαγητό, εκτέλεση φυσικών αναγκών, κουνήματα τα χέρια και τα πόδια τους, και όλα τα άλλα απαιτούν σοβαρή δουλειά. Αυτό που θεωρούμε ότι οι αυτόματες ενέργειες είναι πολλή ενεργοβόρα εργασία για ένα μωρό.

Οποιεσδήποτε εντυπώσεις από την περίοδο της εγρήγορσης είναι νέες πληροφορίες για τον εγκέφαλο. Γι' αυτό τα μωρά κοιμούνται τόσο πολύ - ο εγκέφαλος λειτουργεί με τον τρόπο που συσσωρεύει πληροφορίες κατά τη σύντομη εγρήγορση και επεξεργάζεται πληροφορίες κατά τη διάρκεια του μακρού ύπνου. Δηλαδή, ας πούμε έτσι, είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που ο εγκέφαλος «ενοποιεί ό,τι έχει μάθει».

"Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου η αυξητική ορμόνη συντίθεται ενεργά στα παιδιά και πραγματοποιείται επίσης η κύρια εργασία και ανάπτυξη του εγκεφάλου."

«Ένα μωρό χρειάζεται ύπνο κυρίως για να οργανώσει σταδιακά τις γνώσεις και τις ιδέες του για τον κόσμο. Αυτή η πολύπλοκη διαδικασία περιλαμβάνει τις λειτουργίες της προσοχής, της μνήμης, της συστηματοποίησης και πολλές άλλες, στην υλοποίηση των οποίων ο ύπνος παίρνει πολύ άμεσο και άμεσο ρόλο. Οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά μειώνουν σημαντικά την παραγωγικότητα αυτών των λειτουργιών.

Το να κυριαρχήσει κάτι νέο και απροσδόκητο για ένα παιδί συνδέεται αναπόφευκτα με το άγχος, το οποίο, με την έλλειψη ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές της συναισθηματικής κατάστασης και της συμπεριφοράς του παιδιού.

Σε αντίθεση με έναν ενήλικα, το σώμα ενός παιδιού μεγαλώνει και αναπτύσσεται ενεργά. Είναι γνωστό ότι η διαδικασία ανάπτυξης εξαρτάται από την αλληλεπίδραση πολλών ορμονών. Το κύριο από αυτά παράγεται στην υπόφυση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αυξητική ορμόνη είναι κρυμμένη, αλλά τη νύχτα, ενώ τα παιδιά κοιμούνται, το αίμα περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα της ορμόνης. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αυξητική ορμόνη (σωματοτροπική ορμόνη) εκκρίνεται στις πιο σημαντικές ποσότητες (80%) τις πρώτες δύο ώρες ύπνου. Έλλειψη ύπνου σε παιδική ηλικίαμπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανάπτυξη και βραδύτερη σωματική ανάπτυξη».

«Ο ηγετικός, ρυθμιστικός ρόλος του εγκεφάλου στην ανθρώπινη ζωή απαιτεί υψηλή δραστηριότητα μεταβολικών διεργασιών και καλή παροχή αίματος νευρικά κύτταρα. Ο εγκέφαλος είναι ενεργός όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, αλλά και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ο μεταβολισμός στον εγκέφαλο μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερος από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης».

Ο εγκέφαλος δεν σβήνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή «δεν κοιμάται», αλλά αντίθετα, στο μωρό λειτουργεί και αναπτύσσεται πιο εντατικά σε περιόδους ύπνου.

Κατά συνέπεια, όλα όσα συμβαίνουν σε ένα όνειρο εναποτίθενται πιο σταθερά στο υποσυνείδητο: για παράδειγμα, το αίσθημα ασφάλειας και εγγύτητας της μητέρας ενώ κοιμούνται μαζί. πιπίλισμα σε ένα όνειρο (πολύ γρήγορα τα παιδιά μαθαίνουν να βρίσκουν μια πηγή διατροφής χωρίς να ξυπνούν - επίσης μια πολύπλοκη λειτουργία του εγκεφάλου). όλες οι άλλες εντυπώσεις που είναι διαθέσιμες στις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου (για παράδειγμα, ακουστικές).

Και, κατά συνέπεια, η φύτευση ενοποιείται περισσότερο στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το αντίστροφο - εάν σε ένα όνειρο ένα παιδί είναι συνεχώς σε πάνα, ο εγκέφαλος λαμβάνει μια εντολή να "ρυθμίσει άσκοπα" αυτό το σύστημα. Ο εγκέφαλός μας (δυστυχώς και ευτυχώς) λειτουργεί πολύ οικονομικά - δεν του αρέσει να κάνει «περιττές κινήσεις» και επομένως σταματά να δίνει εκείνες τις εντολές που γίνονται άσχετες. Οι εντολές για τη δημιουργία βιορυθμών και τη ρύθμιση του ουρογεννητικού συστήματος στην περίπτωση των πάνων γίνονται περιττές. Στην αρχή, όλα τα νεογέννητα δίνουν κάποια σήματα ενώ ικανοποιούν τις ανάγκες τους - απλώς επειδή αυτές οι ενέργειες είναι πολύ νέες και πολύπλοκες για αυτά (στην κοιλιά της μητέρας υπάρχουν τέτοιες βαριά δουλειάδεν ήταν).

Αλλά ταυτόχρονα, για ορισμένα παιδιά αυτό εξελίσσεται σε άλλα σημάδια που είναι λιγότερο ευδιάκριτα εξωτερικά και η ρύθμιση του βιορυθμού για άλλα παιδιά απλώς εξαφανίζεται ως περιττή - όπως ειπώθηκε ήδη στο άρθρο για τις πάνες, δεν υπάρχει καμία σχέση μεταξύ τους. προετοιμασία για δράση (κανείς δεν το παρατηρεί), η ίδια η δράση και το αποτέλεσμα (το αποτέλεσμα δεν γίνεται αισθητό και η πάνα δεν αλλάζει μετά από κάθε κατούρημα). Κατά συνέπεια, ο εγκέφαλος απενεργοποιεί όλες αυτές τις περιττές ενέργειες και κλείνει το θέμα της ρύθμισης για μεγάλο χρονικό διάστημα - απλά δεν ξέρει πώς να λειτουργεί σε αδράνεια, ό, τι κάνει πρέπει να είναι σε ζήτηση.

Δείτε και την διαδικτυακή διάλεξη της Nina Tabakova (Διάλεξη Νο. 4 της σειράς «Marathon for Beginning Mothers»)

Διαλέξεις και εργαστήρια της Marina Ozerova: δωρεάν διαδικτυακή διάλεξη
Ηλεκτρονικό εργαστήριο«Η ανάγνωση ως περιπέτεια»
Μια σειρά από 5 διαδικτυακά εργαστήρια

Οι σκέψεις πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι διαφορετικές: μερικές φορές για τα προβλήματα της προηγούμενης ημέρας, μερικές φορές για κάτι πιο παγκόσμιο και μερικές φορές είναι απλώς ένα συνονθύλευμα άσχετων γεγονότων. Έχουν όμως ένα κοινό: μας εμποδίζουν να έχουμε ποιοτική ξεκούραση. Προηγουμένως, δεν έδινα μεγάλη σημασία σε αυτό που συνέβαινε στο κεφάλι μου πριν πάω για ύπνο - απλώς προσπάθησα να "σβήσω". Και το έκανα αυτό μέχρι που άρχισα να σκέφτομαι το εξής: είναι πραγματικά δυνατό να ξυπνήσεις όπως στις ταινίες - σηκωθείς από το κρεβάτι με ένα χαμόγελο, τεντώσου, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και ξεκινήστε τη μέρα σας με καθαρό μυαλό. Για μένα μετά το ξύπνημα ο κανόνας ήταν το εξής: κούραση, απροθυμία να σηκωθώ από το κρεβάτι και αντίσταση σε οποιαδήποτε δουλειά. Γι' αυτό άρχισα να διαβάζω για τον ύπνο.

Τι αποτέλεσμα έχουν οι σκέψεις πριν τον ύπνο;

Αυτό είχα πριν - τα πάντα αρνητικές συνέπειεςότι δεν μπορούσα να κοιμηθώ από τις σκέψεις στο κεφάλι μου.

1. Σύγχυση κατά το ξύπνημα.
2. Κόπωση - Δεν είχα προλάβει να κάνω κάτι ακόμα, αλλά ένιωθα ήδη ότι ήμουν εξαντλημένος.
3. Οποιαδήποτε ταλαιπωρία μέσα στη μέρα, ακόμα και τα πιο μικρά, με εκνεύριζαν.

Να τι κέρδισα χρησιμοποιώντας τις τεχνικές που περιέγραψα παρακάτω. Αυτές είναι όλες οι θετικές αλλαγές που έχουν συμβεί στη ζωή μου χάρη στον καλό ύπνο:

1. Υπήρχε μια χαρούμενη κατάσταση και διαύγεια μυαλού μετά το ξύπνημα.
2. Υπήρχε η επιθυμία να εργαστείτε - να ξοδέψετε ενέργεια σε κάτι χρήσιμο.
3. Έγινε δύσκολο να με αποσυμφορήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας - τα προβλήματα δεν με ενόχλησαν τόσο πολύ, λίγα ήταν αυτά που θα μπορούσαν να με εκνευρίσουν.

Για μένα τέτοιες αλλαγές ήταν πολύ πολύτιμες. Αν θέλετε και εσείς να τα φέρετε στη ζωή σας, δείτε 8 τρόπους για να το κάνετε.

Πώς να απενεργοποιήσετε την τυχαία ροή σκέψεων πριν τον ύπνο;

Μερικές από τις μεθόδους που περιγράφονται εδώ επηρεάζουν περισσότερο τις αισθήσεις μας παρά τη συνείδησή μας. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας μπερδεύει: τελικά, τα συναισθήματα επηρεάζουν το μυαλό, όπως το μυαλό επηρεάζει τα συναισθήματα. Δηλαδή, δουλεύοντας με ένα στοιχείο, μπορείς να επηρεάσεις ένα άλλο. Ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις:

Χαλαρώστε - επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποκοιμηθεί

Το πρώτο πράγμα που με βοήθησε να καταλάβω πώς να απαλλαγώ από τις σκέψεις πριν κοιμηθώ ήταν η άδεια για ξεκούραση. Πώς να το δώσετε στον εαυτό σας; Μιλήστε στον εαυτό σας: πείτε ότι όλη η δουλειά έχει γίνει και τώρα είναι η ώρα να ξεκουραστείτε. Συμβαίνει ότι ενώ είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, αρχίζουμε να ανησυχούμε για εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν στο εγγύς μέλλον. Και ο εγκέφαλος δεν καταλαβαίνει πάντα πότε είναι απαραίτητο να τα δουλέψει και πότε να ξεκουραστεί - μέχρι να του αφήσετε ξεκάθαρα να το καταλάβει αυτό. Εάν κάτι σας ενοχλεί, πρέπει να το ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατό. Και η καλύτερη στιγμή για να το κάνεις είναι τώρα – έτσι σκέφτεται. Αλλά αν πείτε στον εαυτό σας ότι όλα είναι καλά: τώρα ξεκουράζεστε και αύριο θα πάτε στη δουλειά, τότε οι σκέψεις σας θα σας επιτρέψουν να αποκοιμηθείτε χωρίς προβλήματα.

Σκέπτομαι

Μερικές φορές, ξαπλωμένος στο κρεβάτι, είναι δύσκολο να ηρεμήσεις το μυαλό. Γι' αυτό συνήθως κάνω διαλογισμό πριν πάω για ύπνο - και αυτό λειτουργεί καλύτερα στην αγαπημένη μου καρέκλα. Μόλις κάτσω σε αυτό, δέχομαι σωστή στάση του σώματος, κλείνω τα μάτια μου και αρχίζω να αναπνέω βαθιά - η συνείδησή μου μπαίνει σχεδόν αμέσως σε τάξη. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να καθαρίσω το κεφάλι μου και να πάω για ύπνο.

Γράψε όλα όσα έχεις στο κεφάλι σου

Συμβαίνει να συμβαίνουν δυσάρεστα πράγματα και να προσπαθούμε να αποστασιοποιηθούμε από αυτά. Σπρώξτε το βαθιά μέσα σας. Αλλά αυτό δεν μένει χωρίς συνέπειες - εξάλλου, αυτή η προσπάθεια απόδρασης από τα προβλήματα είναι ένας από τους λόγους για την εμφάνιση ενός ρεύματος σκέψεων πριν πάτε για ύπνο. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βγάλετε τα πάντα από το μυαλό σας και στο χαρτί. Αφιερώστε τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο σε αυτό που σας ανησυχεί αυτή τη στιγμή.

Γράψτε κάθε σκέψη - ακόμα κι αν είναι επώδυνη ή δυσάρεστη. Όταν τα ξεφορτώνετε στο χαρτί, θα ηρεμήσουν το μυαλό σας και θα πάψουν να σας επηρεάζουν.

Αερίστε το δωμάτιο που κοιμάστε

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση του εαυτού μας και, ως εκ τούτου, να δώσει ώθηση σε αρνητικές σκέψεις είναι ο πεπιεσμένος αέρας στο δωμάτιο. Να αερίζετε τακτικά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο και, αν είναι δυνατόν, να ανοίγετε το παράθυρο το βράδυ.

Αναπνεύστε βαθιά

Το να παίρνετε απλά βαθιές αναπνοές μπορεί να ηρεμήσει τις σκέψεις σας. Δεν είναι τυχαίο που η σωστή αναπνοή ονομάζεται «το κλειδί για μια ευτυχισμένη ζωή». Αν μάθετε να το ελέγχετε, θα μάθετε να ελέγχετε αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας. Απλώς ξαπλώστε στο κρεβάτι και αναπνεύστε βαθιά: εισπνεύστε για 1-8, εκπνεύστε για 1-4.

Φτιάξε μια ιστορία

Αλλος ενδιαφέροντα τρόπο, πώς να απαλλαγείτε από τις σκέψεις πριν πάτε για ύπνο - δημιουργήστε έναν χαρακτήρα στο κεφάλι σας και στείλτε τον σε ένα ενδιαφέρον μέρος. Φτιάξτε μια ιστορία, αλλά μην καταπονείτε τον εγκέφαλό σας. Απλά αφήστε αυτό το άτομο να κάνει ό,τι θέλει. Ενδιαφέρεστε για το πού θα τον οδηγήσει το ταξίδι του.

Μερικές φορές το γεγονός ότι οι σκέψεις μας μπερδεύονται και μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε οφείλεται στο γεγονός ότι έχουμε πολλή ενέργεια και δεν είναι ξεκάθαρο σε ποιες εργασίες να την ξοδέψουμε. Ο εγκέφαλος μεταβαίνει τυχαία σε διάφορα προβλήματα που θα μπορούσαμε δυνητικά να λύσουμε. Αλλά επειδή είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, δεν θα κάνουμε τίποτα. Δώστε λοιπόν στον εγκέφαλό σας ένα καθήκον: ακολουθήστε τον χαρακτήρα.

Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Εάν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε μόνοι σας, ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική. Αυτό είναι συχνά αυτό που απαιτείται για να ηρεμήσει το σώμα και ο θόρυβος στο μυαλό. Αλλά είναι καλύτερα να μην καταφεύγετε σε διάφορα εξωτερικά εργαλεία. Άλλωστε, αν το κάνετε συχνά, μπορεί να τα συνηθίσετε και να χάσετε την ικανότητα να ελέγχετε μόνοι σας τις σκέψεις σας. Αλλά ως εργαλείο για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, είναι κατάλληλο.

Διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο

Είναι καλύτερο να διαβάσετε αυτό που γνωρίζετε ήδη. Για να μην ξυπνήσετε ενδιαφέρον και έντονα συναισθήματα στο κεφάλι σας, δεν πρέπει να διαβάζετε αστυνομικές ιστορίες, τρόμους και θρίλερ. Απλώς απολαύστε ξανά τα γεγονότα για τα οποία έχετε ήδη διαβάσει. Διαλέξτε μερικά αγαπημένα βιβλία και διαβάστε μερικές σελίδες τις μέρες που οι σκέψεις σας κρατούν ξύπνιους.

Πρόληψη: πώς να βεβαιωθείτε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι πολύ ενεργές πριν τον ύπνο

Οι παραπάνω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν όταν βρίσκεστε ήδη αντιμέτωποι με μια ατελείωτη ροή σκέψεων. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

1. Τουλάχιστον 15 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Δεν ξέρω αν είναι εξελικτικά ενσωματωμένο μέσα μας ή όχι, αλλά χωρίς σωματική δραστηριότητα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς το βράδυ. Πώς ήταν πριν; Εάν δεν είστε σωματικά κουρασμένοι, τότε δεν έχετε κάνει τίποτα για να επιβιώσετε. Και αυτό είναι επικίνδυνο - οι σκέψεις άρχισαν να «επαναστατούν» και να σε αναγκάζουν να μείνεις ξύπνιος και να κάνεις κάτι. Δεν ξέρω αν υπάρχει επιστημονική εξήγησηαυτό - αλλά λειτουργεί. Εάν υπάρχει χρόνος στην καθημερινότητά σας για σωματική δραστηριότητα, τότε είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αποκοιμηθείτε.
2. Κρατήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Σίγουρα γνωρίζετε ότι η λήψη τροφής ταυτόχρονα, απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό. Το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο: αν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, η ξεκούρασή σας θα είναι πιο αποτελεσματική. Θα αλλάξετε γρήγορα την κατάσταση του μυαλού σας από «εργασία» σε «χαλάρωση».
3. Μην κάθεστε στο τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή την τηλεόραση 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα άλλο πράγμα που συμβαίνει συχνά στις μέρες μας και σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε γρήγορα είναι η καταπόνηση των ματιών. Εάν κάθεστε στον υπολογιστή, το τηλέφωνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση και μετά κοιμάστε αμέσως, είναι πιο δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να μεταβεί σε ξεκούραση. Τα μάτια δεν είχαν ακόμη χρόνο να χαλαρώσουν, να προετοιμαστούν για ύπνο, ας πούμε έτσι. Επομένως, προσπαθήστε να περάσετε 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο χωρίς επαφή με την οθόνη.

Τι να κάνετε αν θέλετε να κοιμηθείτε αυτή τη στιγμή;

Πιθανότατα διαβάζετε αυτό το άρθρο από το τηλέφωνό σας, ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή κάθεστε στον υπολογιστή σας και αναζητάτε μια λύση για το πώς να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις σας και να αποκοιμηθείτε αυτή τη στιγμή. Ορίστε λοιπόν μερικές γρήγορες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

Ανοίξτε το παράθυρο στο δωμάτιο. Πάρτε ένα στυλό και ένα λευκό φύλλο χαρτιού: γράψτε όλα όσα έχετε στο κεφάλι σας. Ναι, μπορεί να χρειαστούν 10-15 λεπτά, αλλά αυτή η δραστηριότητα θα σας προσφέρει ποιοτικό ύπνο. Και είναι πολύ πιο σημαντικό από την ποσότητα - μπορείτε να κοιμάστε για 10 ώρες, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε απαίσια το πρωί, αλλά με καθαρό κεφάλι μπορείτε να ξεκουραστείτε σε λίγες ώρες. Αν έχετε χρόνο, διαβάστε ξανά ολόκληρο το άρθρο. Δοκιμάστε το διάφορους τρόπουςηρεμήστε το μυαλό σας, δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και ξεκουραστείτε καλύτερα.

Περιεχόμενα του άρθρου

Η ανάγκη για καθημερινό ύπνο καθορίζεται όχι μόνο από την ανθρώπινη επιθυμία και τη φυσιολογία, αλλά και από την επιστήμη. Απολύτως κάθε άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του σε αυτή τη δραστηριότητα. Ό,τι έκανε όλη την προηγούμενη μέρα, τι προβλήματα έλυσε, τι σκέφτηκε, τι σχεδίασε, τι αναμνήσεις συνάντησε, ο εγκέφαλος χωνεύει και το βάζει «στα ράφια» όταν ο άνθρωπος κοιμάται βαθιά. Αποδεικνύεται ότι όταν ένα άτομο είναι αναίσθητο και βυθίζεται στην αγκαλιά του Μορφέα, ο εγκέφαλος συνεχίζει την ενεργό δουλειά του. Ας δούμε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του ύπνου, τι κάνει στην πραγματικότητα και πώς συμπεριφέρεται.

Τι κάνει ο εγκέφαλος τη νύχτα;

Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να λειτουργεί. Αυτή η δραστηριότητα, η δραστηριότητα του εγκεφάλου, καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες της δομής του. Η λίστα με τα καθήκοντά του αυτή τη στιγμή έχει ως εξής:

1. Λήψη ζωτικών αποφάσεων. Πραγματοποιημένες μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος είναι σε θέση να λαμβάνει γρήγορες αποφάσεις για οποιοδήποτε θέμα και εργασία. Η Current Biology δημοσίευσε τα αποτελέσματα μελετών στις οποίες ζητήθηκε από τους ερωτηθέντες να ταξινομήσουν τις λέξεις σε κατηγορίες πατώντας ένα κουμπί ενώ αποκοιμήθηκαν. Το πείραμα συνεχίστηκε κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς ο εγκέφαλος των συμμετεχόντων απέδειξε την ικανότητα να παίρνουν αποφάσεις ακόμα και όταν το σώμα αποκοιμήθηκε.
2. Ταξινόμηση αναμνήσεων. Όταν μελετάμε το ερώτημα του τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορούμε να σημειώσουμε ότι ασχολείται με την επεξεργασία αναμνήσεων και την απώλεια συνδέσεων με παλιές στιγμές. Ταξινομεί την ανθρώπινη μνήμη με τέτοιο τρόπο ώστε να μην ξεχνιούνται οι απαραίτητες στιγμές. Σύμφωνα με τον Δρ M. Walker, ο οποίος εργάζεται στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, εάν ένα άτομο μετά υγιεινό ύπνοπαρακολουθεί ένα μάθημα πιάνου και κοιμάται για τον απαιτούμενο χρόνο την επόμενη νύχτα, η ύλη θα μαθευτεί και θα αναπαραχθεί 20-30% καλύτερα από ό,τι όταν ελέγχεται η γνώση αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί λιγότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου παρά κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

3. Απαλλάσσει τα απόβλητα και τις τοξίνες. Μόλις το σώμα αποκοιμηθεί, ο εγκέφαλος συνεχίζει να εργάζεται ενεργά, απαλλάσσοντάς τον από βλαβερές ουσίες. Το γεγονός αυτό επιβεβαιώθηκε και υποστηρίχθηκε από μια σειρά ερευνητικών δραστηριοτήτων. Αλλά μια αυξημένη ποσότητα αυτών των στοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε πολλά παθολογικές καταστάσεις, άρα το όφελος του εγκεφάλου είναι προς αυτή την κατεύθυνσηαδιαμφισβήτητος.

4. Εκπαίδευση σωματικής εργασίας. Κατά τη φάση του ύπνου REM, πληροφορίες σχετικά με τις κινητικές επιλογές μεταφέρονται από τον εγκεφαλικό φλοιό στην κροταφική περιοχή. Αυτό το φαινόμενο σάς επιτρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά και να εκτελέσετε άψογα εργασίες που σχετίζονται με τη σωματική εργασία. Τώρα είναι σαφές ποιο μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη διεξαγωγή σωματική άσκησηκαι καθημερινές δραστηριότητες.

Όπως φαίνεται από τα παραπάνω, η λειτουργία του εγκεφάλου συνεχίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, και ακόμη και όταν κοιμόμαστε, εκτελεί μεγάλο αριθμό εργασιών.

Εγκεφαλική εργασία σε κύκλους

Η όλη διαδικασία του νυχτερινού ύπνου του ανθρώπου αποτελείται από αρκετούς κύκλους «αργής - γρήγορης διαδικασίας». Σύμφωνα με τη δημοφιλή θεωρία, κοιμόμαστε για να εξασφαλίσουμε την επεξεργασία των πληροφοριών που λάβαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της προηγούμενης ημέρας. Ο κλασικός ύπνος περιλαμβάνει 4 στάδια ύπνου βραδέων κυμάτων και 2 στάδια ύπνου REM. Οι πληροφορίες μεταφέρονται σε αναδιοργανωμένη μορφή μόνο μετά την ολοκλήρωση του τρίτου κύκλου. Όμως ο εγκέφαλος δεν σβήνει στους επόμενους 1-2 κύκλους, αλλά συνεχίζει να λειτουργεί.

Στη διαδικασία της βύθισης στον κόσμο του Μορφέα, οι δομές του εγκεφάλου χάνουν προσωρινά τις λειτουργικές σχέσεις μεταξύ τους που προάγουν την εγρήγορση. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να παρακολουθηθεί σε ηλεκτροεγκεφαλογραφήματα. Κάθε μία από αυτές τις δομές κλείνει στον εαυτό της και στη συνέχεια προσαρμόζεται στην επιθυμητή διάθεση και υπόκειται σε ρύθμιση, η οποία δεν μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, όταν η «φαιά ουσία» βρίσκεται σε ενεργή αλληλεπίδραση με το περιβάλλον. Το κεφάλι ενός ατόμου που κοιμάται λειτουργεί λίγο διαφορετικά.

Ακόμα και όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να λειτουργεί

Στο στάδιο του αργού ύπνου ρυθμίζονται εσωτερικοί ρυθμοί σε σχέση με κάθε δομή του εγκεφάλου, ενώ στο στάδιο της ταχείας διαδικασίας παρατηρείται η δημιουργία αρμονικών σχέσεων μεταξύ αυτών των στοιχείων. Γενικά, ο ύπνος έχει ένα κύριο καθήκον - να προσαρμόσει τους βιορυθμούς του σώματος στη βέλτιστη λειτουργία, η οποία είναι ατομική για κάθε άτομο. Αυτό το πρότυπο δημιουργείται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης και η βάση είναι ένα ή άλλο πρόγραμμα συμπεριφοράς που καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο. Εάν το μοντέλο έχει διαμορφωθεί και λειτουργεί καλά, ένας μικρός ύπνος είναι αρκετός για ξεκούραση. Εάν υπάρχουν αποτυχίες, το άτομο κοιμάται περισσότερο.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι η ανάγκη για ύπνο έχει αντίστροφη σχέση με την ποσότητα των πληροφοριών που λαμβάνονται: όσο περισσότερες πληροφορίες λαμβάνονται στη φαιά ουσία, τόσο λιγότερος ύπνος απαιτείται. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διαδικασία λήψης αυξημένου ψυχικού στρες, ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από ό,τι στην περίπτωση που ξοδεύει τον περισσότερο χρόνο του παρακολουθώντας τηλεόραση.

Χαλάρωση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου

Ξεκουράζεται ο εγκέφαλός μας κατά τη διάρκεια του ύπνου; Το θέμα είναι αντικείμενο διαμάχης μεταξύ πολλών ανθρώπων. Και αυτό δεν είναι χωρίς λόγο. Στην πραγματικότητα, μόλις ένα άτομο πάει στον κόσμο των ονείρων, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε διαφορετικό τρόπο λειτουργίας. Αν όταν ήταν ξύπνιος δεν είχε την ευκαιρία να αναλύσει γεγονότα και να ταξινομήσει τις σκέψεις, τότε όταν το άτομο αποκοιμήθηκε, εμφανιζόταν. Επομένως, στους πρώτους κύκλους, ο εγκέφαλος ασχολείται με αυτές τις εργασίες και με την ολοκλήρωση αυτής της εργασίας (συνήθως πιο κοντά στο πρωί) έχει λίγο χρόνο για να ξεκουραστεί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι "σβήνει" εντελώς μαζί με το σώμα, μπορούμε να πούμε ότι ενεργοποιεί απλώς τη λειτουργία "οικονομίας". Επομένως, ο ύπνος γίνεται αντιληπτός διαφορετικά από τον εγκέφαλο παρά από το σώμα.

Εγκεφαλική λειτουργία και όνειρα

Όταν οι δομές του εγκεφάλου λειτουργούν, δημιουργούν αμοιβαίες συνδέσεις μεταξύ τους, σαν να μιλάνε. Αυτό το γεγονός αποδεικνύεται πλήρως από διάφορα όνειρα. Η ενεργή προπόνηση εμφανίζεται επίσης σε αυτή τη διαδικασία. νευρικά κέντρα: Τα κύτταρα που ήταν αδρανείς ενώ ήταν ξύπνια αρχίζουν να εκτελούν ένα είδος λειτουργικής γυμναστικής για να διατηρήσουν το βέλτιστο σχήμα. Αυτός είναι ο λόγος που μετά το στρες ένα άτομο κοιμάται «σαν νεκρός», επειδή τα κύτταρα του έχουν ήδη αναταραχθεί και δεν χρειάζονται πρόσθετες πληροφορίες με τη μορφή ονείρων.

Τα όνειρά μας εξαρτώνται από τις πληροφορίες που επεξεργάζεται ο εγκέφαλός μας.

Αργή όνειρα

Συνολικά, το αργό στάδιο αντιπροσωπεύει περίπου το 75-85% του συνόλου του ύπνου και περιλαμβάνει διάφορες καταστάσεις:

• χνούδι;
• άτρακτοι ύπνου?
• δέλτα ύπνος?
• βαθύ ύπνο.

Καθώς ένα άτομο αποκοιμιέται, πολλές λειτουργίες του σώματος αλλάζουν. Στο πρώτο στάδιο, που ονομάζεται υπνηλία, καθώς και στο δεύτερο στάδιο, ο σφυγμός γίνεται πιο σπάνιος, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και το αίμα ρέει πιο αργά. Μόλις ο κοιμώμενος εισέλθει σε κατάσταση ύπνου δέλτα, ο σφυγμός του αυξάνεται αισθητά και η αρτηριακή του πίεση αυξάνεται. Ο ύπνος NREM είναι μια φάση που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των εσωτερικών ρυθμών σε κάθε δομή του εγκεφάλου και κάθε όργανο.

Εργασία οργάνων στη γρήγορη φάση

Η λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι κάπως διαφορετική. Βασικά, η διαδικασία του ύπνου REM μπορεί να χωριστεί σε 2 κύρια στάδια:

• ευαίσθητος;
• αναίσθητος.

Αντικαθιστούν εναλλάξ το ένα το άλλο και ενεργούν με αυτόν τον τρόπο αρκετές φορές, με το πρώτο στάδιο να είναι πάντα μεγαλύτερο.

Σε τι διαφέρει ο ύπνος REM από τον αργό ύπνο;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που διαφοροποιούν ένα στάδιο ύπνου από ένα άλλο που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

1. Ο αριθμός των σταδίων στον ύπνο αργών κυμάτων είναι 4 και στον γρήγορο ύπνο - 2.
2. Κατά τη διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων, οι κινήσεις των ματιών είναι ομαλές στην αρχή, αλλά στο τέλος του σταδίου σταματούν εντελώς. Στη γρήγορη φάση ισχύει το αντίθετο - τα μάτια κινούνται συνεχώς.
3. Η κατάσταση του φυτικού νευρικό σύστημα: στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο αναπτύσσεται πιο γρήγορα, αφού υπάρχει πιο ενεργή παραγωγή αυξητικής ορμόνης.
4. Τα όνειρα είναι επίσης διαφορετικά. Αν μιλάμε για τη γρήγορη φάση, οι εικόνες είναι γεμάτες από διάφορες δράσεις και έχουν έντονα χρώματα. Με τον ύπνο αργών κυμάτων, η πλοκή είναι πιο ήρεμη ή μπορεί να απουσιάζει.
5. Η διαδικασία της αφύπνισης. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, θα ξυπνήσει πολύ πιο εύκολα και στη συνέχεια θα αισθανθεί πολύ καλύτερα από ένα άτομο που ξύπνησε κατά τη φάση του ύπνου αργών κυμάτων.
6. Η θερμοκρασία του εγκεφάλου μειώνεται σταδιακά καθώς πλησιάζει στην αργή φάση του ύπνου και στη γρήγορη φάση, λόγω της ορμής του αίματος και του ενεργού μεταβολισμού, αντίθετα αυξάνεται. Μερικές φορές μπορεί να υπερβεί την κανονική τιμή που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

Η λειτουργία του εγκεφάλου είναι διαφορετική στις φάσεις του αργού και γρήγορου ύπνου

Ένα άλλο σημαντικό ερώτημα είναι ποιο μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τον ύπνο. Εξάλλου, μέχρι πρόσφατα ήταν άγνωστο σε ποια περιοχή του εγκεφάλου συμβαίνει η εργασία που σχετίζεται με τα όνειρα. Ως αποτέλεσμα της έρευνάς τους, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν κατάφεραν να κάνουν μια συγκλονιστική ανακάλυψη. Στο πείραμα ζητήθηκε να λάβουν μέρος 46 άτομα και καταγράφηκαν τα ηλεκτρικά τους κύματα. Για την απομόνωση των περιοχών των νευρώνων που ευθύνονται για τα όνειρα, ανεξάρτητα από τη φάση του ύπνου, χρησιμοποιήθηκε ΗΕΓ υψηλής πυκνότητας. Τα άτομα ξυπνούσαν πολλές φορές και ρωτήθηκαν για τα όνειρά τους. Και στη συνέχεια οι απαντήσεις που ελήφθησαν συγκρίθηκαν με την ηλεκτρική δραστηριότητα.

Τα δεδομένα που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια της μελέτης έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια της υπνηλίας, η μείωση της δραστηριότητας στο οπίσθιο τμήμα του φλοιού σχετίζεται άμεσα με την εμφάνιση ονείρων. Αντίθετα, όταν παρατηρήθηκε αύξηση της δραστηριότητας χαμηλής συχνότητας στην ίδια περιοχή, τα άτομα είπαν ότι δεν υπήρχαν όνειρα, δηλαδή δεν ονειρεύονταν εκείνη την ώρα.

Καθαρισμός εγκεφάλου

Αμερικανοί επιστήμονες, κατά τη διάρκεια ορισμένων ερευνών, διαπίστωσαν ότι ο ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για τον καθαρισμό του εγκεφάλου από τοξικά στοιχεία. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις τους, κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος καταναλώνει την ίδια ή και περισσότερη ενέργεια από ότι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Κατά τη διάρκεια δοκιμών σε τρωκτικά, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα δεν μειώνεται, αλλά πηγαίνει μόνο σε διαφορετική κατεύθυνση. Τη νύχτα όταν γίνεται καθαρισμός εσωτερικά όργαναο εγκέφαλος καθαρίζεται επίσης από τις συσσωρευμένες τοξίνες με τη βοήθεια της λέμφου.

Γιατρός από τη Νέα Υόρκη ιατρικό κέντροανέφερε ότι ο εγκεφαλικός πόρος συνεπάγεται ορισμένους περιορισμούς. Η φαιά ουσία είναι ικανή να κάνει ένα πράγμα: είτε να επεξεργάζεται ενεργά τις σκέψεις, είτε να διασφαλίζει την απομάκρυνση των τοξινών. Εάν αυτή η διαδικασία παρατηρούνταν κατά τη διάρκεια της ημέρας, κανένα άτομο δεν θα μπορούσε να πάρει κανονικές αποφάσεις. Και αν υπήρχε σταδιακή συσσώρευση τοξινών στον εγκέφαλο, θα υπήρχε τεράστια πιθανότητα για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί

Έτσι, μελετήσαμε πώς λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του ύπνου, πόση ενέργεια καταναλώνει και σε ποιο τρόπο λειτουργεί μόλις αποκοιμιόμαστε. Η «φαιά ουσία» μας είναι αντικείμενο παρατήρησης και συζήτησης από πολλούς επιστήμονες. Όταν βρισκόμαστε στην αγκαλιά του Μορφέα, αρχίζει το άγνωστο σε εμάς έργο του, λύνοντας ένα μεγάλο αριθμό προβλημάτων. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, είναι επίσης ενεργό, αλλά δρα προς άλλες κατευθύνσεις. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι μια πολύπλοκη δομή που απαιτεί λεπτομερή μελέτη και έρευνα.

Η εγκεφαλική δραστηριότητα παραμένει ενεργή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνα για την ακοή, την όραση, την όσφρηση, την ευαισθησία στην αφή και τις κινητικές λειτουργίες λύνουν όλα τα προβλήματα που θέτει η ζωή κατά τις στιγμές της εγρήγορσης. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η επαρκής ανάπαυση εξασφαλίζεται με τη συνεχή εναλλαγή αργού και γρήγορου ύπνου. Ένα σύμπλεγμα και των δύο φάσεων είναι ένας πλήρης κύκλος. Η ορθόδοξη φάση σε έναν ενήλικα αντιπροσωπεύει έως και 75%, και η παράδοξη φάση αποτελεί το ένα τέταρτο της δομής του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να υπάρξει μια διαδοχική αλλαγή τεσσάρων έως έξι κύκλων που διαρκεί από ογδόντα έως εκατό λεπτά.

Η διάρκεια της φάσης αργού κύματος είναι αρχικά μεγαλύτερη, αλλά από τη στιγμή της αφύπνισης συντομεύεται, δίνοντας τη θέση της στον ύπνο REM. Η Ορθόδοξη φάση χωρίζεται σε τέσσερις περιόδους (οι επιστήμονες τις αποκαλούν στάδια) - υπνηλία, αργό βάθος, ρυθμός ατράκτου ύπνου, κύματα δέλτα. Η φάση REM είναι επίσης ετερογενής, συμπεριλαμβανομένων συναισθηματικών και μη συναισθηματικών σταδίων.

Εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης

Ο υγιεινός ύπνος εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Ένας νυσταγμένος άνθρωπος δεν θα μπορεί να οδηγήσει αυτοκίνητο ή να λύσει ένα μαθηματικό πρόβλημα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο εγκέφαλος δεν σβήνει κατά τη διάρκεια του ύπνου οι γνώσεις που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες και η εδραίωση της μνήμης επεξεργάζονται. Ξεκινά η αποτοξίνωση των δομών του εγκεφάλου, η δραστηριότητα αυξάνεται ανοσοποιητικό σύστημα, αποκαθίσταται η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η κύρια ορμόνη της νύχτας, η μελατονίνη, που παράγεται από την επίφυση, προστατεύει από την πρόωρη γήρανση.

Το κύριο ανθρώπινο όργανο, η δομή και οι λειτουργίες του

Το νευρικό σύστημα λειτουργεί ως ο κύριος ρυθμιστής, διασφαλίζοντας τη συντονισμένη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού. Οι ανατόμοι το χωρίζουν στο κεντρικό τμήμα (κεφαλή και νωτιαίος μυελός) και περιφερικό (νεύρα). Συστάδες κυττάρων σχηματίζουν φαιά ουσία και ίνες με μυελίνη σχηματίζουν λευκή ουσία. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται από δύο λοβούς που καλύπτονται από τον φλοιό, το εγκεφαλικό στέλεχος και την παρεγκεφαλίδα.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιο μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τον ύπνο.

Προσοχή! Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι δεν υπάρχουν ανατομικά απομονωμένα κέντρα ύπνου και εγρήγορσης.

Οι νευροφυσιολόγοι διακρίνουν τρεις τύπους ζωνών:

• παροχή της λειτουργίας της ορθόδοξης φάσης·
• δομές «υπεύθυνες» για το REM.
• ρυθμιστές κύκλου.

Τα υπνογονικά κέντρα είναι συστάδες νευρώνων. Η δραστηριότητα του δικτυωτού σχηματισμού του νωτιαίου μυελού, του βασικού πρόσθιου εγκεφάλου και του θαλάμου εξασφαλίζει τη δημιουργία ύπνου. Ο δικτυωτός σχηματισμός του μεσεγκεφάλου, οι αιθουσαίοι πυρήνες του προμήκη μυελού και ο ανώτερος κόλπος είναι από τα κέντρα που υποστηρίζουν την παράδοξη φάση. Ξεχωριστές περιοχές του φλοιού και του locus coeruleus ρυθμίζουν τις αλλαγές φάσης.

Συμπεριφορά του εγκεφάλου σε διαφορετικά στάδια ύπνου

Οι επιστήμονες έχουν περιγράψει λεπτομερώς πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το σχέδιο του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος κατά τη διάρκεια της υπνηλίας αντιστοιχεί στο ΗΕΓ σε μια περίοδο ηρεμίας, ανάπαυσης (άλφα ρυθμός). Η δεύτερη φάση του ύπνου βραδέων κυμάτων διακρίνεται από την καταγραφή των ατράκτων ύπνου - εκρήξεις κυματικής δραστηριότητας με υψηλή συχνότητα και χαμηλό πλάτος (ρυθμός σίγμα).

Οι ηλεκτρικές παρορμήσεις κατά τον βαθύ ύπνο (η τρίτη φάση του ορθόδοξου σταδίου) χαρακτηρίζονται από μεγάλο πλάτος και χαμηλή συχνότητα. Ονομάζονται κύματα δέλτα και δεν ανιχνεύονται ποτέ όταν είναι ξύπνιοι.

Ο άνθρωπος βυθίζεται με συνέπεια στο ακόμη βαθύτερο βασίλειο του Μορφέα. Υπάρχει μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, επιβράδυνση του παλμού και της αναπνοής και μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Και ξαφνικά, μετά από είκοσι έως τριάντα λεπτά του τέταρτου σταδίου, ο εγκέφαλος αναδιατάσσεται και περνά στη δεύτερη φάση του ύπνου βραδέων κυμάτων, σαν να θέλει να ξυπνήσει. Αντί όμως να ξυπνήσει, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον ύπνο τον οδηγεί στην επόμενη φάση – την παράδοξη.

Η ασυνήθιστα του είναι εκπληκτική: το σώμα και οι μύες είναι εντελώς απενεργοποιημένα, και εγκεφαλική δραστηριότητααντιστοιχεί στην περίοδο της εγρήγορσης.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι υψηλότερη κατά τη φάση REM. Ένα άτομο βιώνει ένα άλμα αρτηριακή πίεση, αυξάνεται ο αναπνευστικός ρυθμός και ο καρδιακός ρυθμός και παρατηρείται υπερθερμία. Η φάση REM συνδυάζει τη διακοπή της κινητικής λειτουργίας και την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Κατά το συναισθηματικό στάδιο καταγράφεται ο ρυθμός θήτα. Σε μη συναισθηματική κατάσταση εξασθενεί δίνοντας τη θέση του σε αύξηση του ρυθμού άλφα.

Συνείδηση ​​και υποσυνείδητο

Οι ρυθμοί θήτα του ύπνου REM παράγονται από τον υποθάλαμο, ένα μέρος του εγκεφάλου που παραμένει ενεργό κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, καθώς και το κύριο στη νευροενδοκρινική ρύθμιση, τη διόρθωση της ομοιόστασης και εμπλέκεται στο σχηματισμό της μνήμης και των συναισθημάτων. Ο ύπνος απενεργοποιεί την επιρροή του φλοιού, το μυαλό απελευθερώνεται από το πλαίσιο των συμβάσεων ενώ το υποσυνείδητο συνεχίζει να εργάζεται. Λόγω της δραστηριότητας των υποφλοιωδών δομών, πρωτότυπες ιδέεςκαι έρχονται αντισυμβατικές λύσεις.

Η ουσία της νυχτερινής εγκεφαλικής εργασίας

Η σημασία της διαδικασίας είναι τεράστια. Ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Εάν η λειτουργία του ύπνου περιοριζόταν μόνο στη σωματική ανάπαυση, η φύση δεν θα ανάγκαζε ένα άτομο να αποσυνδεθεί εντελώς από την πραγματικότητα για το ένα τρίτο της ημέρας.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου:

• Οι λειτουργικές συνδέσεις μεμονωμένων τμημάτων του εγκεφάλου παύουν προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων.
• Κατά τη διάρκεια της παράδοξης φάσης, ανταλλάσσονται πληροφορίες μεταξύ των εγκεφαλικών δομών.
• Οι μνήμες επεξεργάζονται και ταξινομούνται.
• Κατασκευάζονται συνειρμικές αλυσίδες.
• Ο μεσοκυττάριος χώρος καθαρίζεται από τις τοξίνες.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Έχει σημειωθεί ένα εκπληκτικό φαινόμενο - η ανάγκη για ύπνο για το σώμα είναι αντιστρόφως ανάλογη με την ένταση του ψυχικού στρες. Ο εγκέφαλος ενός ατόμου που χαλαρώνει μπροστά στην τηλεόραση θέλει να ξεκουραστεί περισσότερο από όταν ετοιμάζεται να υπερασπιστεί τη διατριβή του.

Διαμόρφωση ονείρων

Από την αρχαιότητα μέχρι σήμερα, το ενδιαφέρον της ανθρωπότητας για το ερώτημα γιατί τα όνειρα δεν έχουν εξασθενίσει.

Η Oneirology δεν υποδεικνύει συγκεκριμένο μηχανισμό για την εμφάνιση νυχτερινών ιστοριών και εμπειριών, αλλά προσφέρει μια λίστα με ενδιαφέρουσες υποθέσεις.

Μια σύντομη λίστα με μερικά από αυτά:

Ο διάσημος ψυχίατρος Χάρτμαν παραδέχεται ότι τα όνειρα προέκυψαν στη διαδικασία της ανθρώπινης εξέλιξης ως θεραπευτικός μηχανισμός για την απαλλαγή από τις αρνητικές εμπειρίες, τη διατήρηση ψυχική υγεία. Έχει αποδειχθεί ότι τα όνειρα παράγονται από τον εγκέφαλο κατά τη φάση του ύπνου REM. Το 2004, πειράματα επιβεβαίωσαν ότι τα μέρη του εγκεφάλου που σχηματίζουν συναισθήματα και οπτικές αντιλήψεις είναι υπεύθυνα για την εμφάνιση νυχτερινών ονείρων.

Μέθοδοι για τη μελέτη της εγκεφαλικής δραστηριότητας

Χρησιμοποιείται στη νευρολογία διάφορες μεθόδουςέρευνα. Μερικά από αυτά δίνουν μια ιδέα της ανατομικής εικόνας και βοηθούν στον εντοπισμό όγκου, αποστήματος ή συγγενούς ανωμαλίας. Αυτά είναι η μαγνητική τομογραφία ή η αξονική τομογραφία, η υπερηχογραφική διάγνωση και μερικά άλλα. Υπάρχουν μέθοδοι για την καταγραφή των ηλεκτρικών δυναμικών του εγκεφάλου που επιτρέπουν σε κάποιον να αξιολογήσει τη λειτουργική του κατάσταση:

• Η ρεοεγκεφαλογραφία είναι μια μελέτη του συστήματος των αρτηριών και των φλεβών της κεφαλής. Καταγράφεται η τιμή της αντίστασης του ιστού όταν εκτίθεται σε ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα.
• Η μαγνητοεγκεφαλογραφία είναι η καταγραφή των μαγνητικών πεδίων που προκύπτουν από την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Συμβουλή! Για να καταλάβουμε εάν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, χρησιμοποιείται συχνότερα η ηλεκτροεγκεφαλογραφία - καταγραφή των παρορμήσεων από διάφορα μέρηεγκέφαλος Το ΗΕΓ βοηθά στη διάγνωση διαταραχών, στον εντοπισμό της εντόπισης της βλάβης, στον προσδιορισμό της νοσολογίας και στην αξιολόγηση της ποιότητας της θεραπείας.

Το φαινόμενο της υπνοπαιδείας

Λόγω της αυξανόμενης ροής πληροφοριών, το ενδιαφέρον για το φαινόμενο της υπνοπαιδείας – μάθηση κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού ύπνου – αυξάνεται. Η πρόταση των διαφημιστών ότι ξυπνούν το πρωί με αρκετή γνώση είναι δελεαστική. Δεν θα μπούμε σε διαμάχη με τους αντιπάλους ή τους οπαδούς αυτής της μεθόδου, θα θυμηθούμε απλώς μερικές συστάσεις:

Για πλήρη αφομοίωση, είναι σημαντικό ο εγκέφαλος να έχει χρόνο να περάσει τον απαιτούμενο αριθμό κύκλων. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, διατρέχετε τον κίνδυνο να κοιμηθείτε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι φρέσκια γνώση.

Παθολογίες του εγκεφάλου: επίδραση στην ποιότητα του ύπνου

Οποιαδήποτε ασθένεια επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Με τη σειρά τους, οι δυσυπνίες είναι παράγοντες κινδύνου για σωματικές ασθένειες - υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, καρκίνος, βλάβες θυρεοειδούς, παχυσαρκία.

Ασθένειες του εγκεφάλου - νεοπλάσματα, κύστεις, επιληψία, φλεγμονή των μηνίγγων, τραύμα και εγκεφαλοαγγειακή παθολογία προκαλούν εξασθένηση της μνήμης, των κινητικών και λεκτικών λειτουργιών. Δεν προκαλούν μόνο προβλήματα στον ύπνο, αλλά συμβάλλουν επίσης σε αλλαγές στη δομή του ύπνου.

Σύναψη

Για την κανονική ζωή, είναι σημαντικό όχι μόνο η αναλογία ύπνου και εγρήγορσης, αλλά και η συμμόρφωση με τους κιρκάδιους ρυθμούς. Ακόμη και όταν η συνείδηση ​​είναι απενεργοποιημένη, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν σταματά να λειτουργεί. Η δραστηριότητα αυτού του πιο σημαντικού οργάνου τη στιγμή της βύθισης στην αγκαλιά του Μορφέα έχει μελετηθεί επαρκώς, ωστόσο, παραμένουν πολλά ερωτήματα, οι απαντήσεις στα οποία μένει να βρεθούν.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν σταματά να λειτουργεί ούτε δευτερόλεπτο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ενώ ολόκληρο το σώμα ξεκουράζεται, οι δραστηριότητές του συνεχίζονται. Ενώ ένα άτομο κοιμάται, η ενέργεια αποκαθίσταται, η μνήμη καθαρίζεται από περιττές πληροφορίες και το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες. Για να καταλάβουμε αν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και ποιες διεργασίες συμβαίνουν σε αυτόν, δημιουργήθηκε ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, το οποίο αποκαλύπτει ακριβείς πληροφορίες για τη λειτουργία του σώματος. Ένα καυτό θέμα σήμερα είναι ποιο μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τον ύπνο. Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται είναι ελλιπείς, αν και είναι ικανές να εξηγήσουν ορισμένες σημαντικές στιγμές που συμβαίνουν τη νύχτα σε ένα όνειρο.

Εγκεφαλική εργασία σε κύκλους

Προηγουμένως, πίστευαν ότι όταν ένα άτομο κοιμάται, η εγκεφαλική δραστηριότητα σταδιακά μειώνεται και στη συνέχεια σταματά εντελώς τη δουλειά του. Με την εμφάνιση του ΗΕΓ, αυτή η θεωρία αμφισβητήθηκε. Όπως αποδείχθηκε, ο εγκέφαλος δεν κοιμάται καθόλου κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά επιτελεί τεράστια δουλειά για να προετοιμάσει το σώμα για την επόμενη μέρα.

Κατά την περίοδο ανάπαυσης, το έργο του οργάνου εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους, όλα εξαρτώνται από τον κύκλο ύπνου στον οποίο εμφανίζεται.

Αργή όνειρα

Όταν ένα άτομο αποκοιμιέται, οι ταλαντώσεις των νευρώνων στη φαιά ουσία σιγά-σιγά εξαφανίζονται, επιτυγχάνεται μέγιστη χαλάρωση όλων των μυών, ο καρδιακός παλμός γίνεται αργός και η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία μειώνονται.

Το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την εμβάθυνση των ονείρων είναι ο υποθάλαμος. Περιέχει νευρικά κύτταρα που αναστέλλουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι χημικοί αγωγοί που είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση παλμών μεταξύ των νευρώνων.

Εργασία οργάνων στη γρήγορη φάση

Κατά την περίοδο των ονείρων με γρήγορο κύμα, η διεγερσιμότητα του θαλάμου εμφανίζεται λόγω των χολινεργικών υποδοχέων, το μήνυμα στο οποίο εμφανίζεται με τη βοήθεια της ακετυλοχολίνης. Αυτά τα κύτταρα βρίσκονται στον μεσαίο πυρήνα του οργάνου και στο άνω τμήμα της γέφυρας. Η ταχεία δραστηριότητά τους οδηγεί σε μια έκρηξη νευρώνων που ταλαντεύονται. Κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου, η φαιά ουσία εκτελεί σχεδόν τις ίδιες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του ύπνου όπως και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

Οι πομποί μονοαμίνης, που αποστέλλονται από τον άνω λοβό του εγκεφαλικού στελέχους στον εγκεφαλικό φλοιό, δεν αισθάνονται τέτοια ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, πραγματοποιείται η παροχή υλικού από τον θάλαμο στον φλοιό, αν και το άτομο το δέχεται ως όνειρα.

Ποιο μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τα όνειρα;

Ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η νυχτερινή ανάπαυση ενδιαφέρει πολλούς επιστήμονες εδώ και πολύ καιρό. Προηγουμένως, διάσημοι φιλόσοφοι όπως ο Ιπποκράτης και ο Αριστοτέλης έκαναν επίσης απόπειρες στη γνώση των ονείρων. Τον 20ο αιώνα, οι Ρώσοι επιστήμονες Bekhterev και Pavlov διεξήγαγαν έρευνα για αυτό το θέμα. Οι επιστήμονες ενδιαφέρθηκαν επίσης για την περιοχή της φαιάς ουσίας που είναι υπεύθυνη για τα όνειρα.

Σήμερα, στο κεντρικό τμήμα του ανθρώπινου νευρικού συστήματος, έχει εντοπιστεί μια ζώνη υπεύθυνη για την εγρήγορση και την ανάπαυση. Αυτή η περιοχή ονομάζεται δικτυωτός σχηματισμός του κύριου πυρήνα του εγκεφαλικού στελέχους, ο οποίος αντιπροσωπεύει έναν ιστό πολλών νευρικών κυττάρων που καλύπτονται από ίνες που περνούν από τις αισθητήριες βάσεις του οργάνου.

Σε αυτό το μέρος υπάρχουν 3 τύποι νευρικών κυττάρων που προκαλούν διαφορετικά βιολογικά ενεργά στοιχεία. Ένα από αυτά είναι η σεροτονίνη. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, επιφέρει αλλαγές στο όργανο που προκαλεί τα όνειρα.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν σταματά η παραγωγή σεροτονίνης, εμφανίζεται χρόνια αϋπνία. Έτσι, αποκαλύφθηκε το γεγονός ότι ο δικτυωτός σχηματισμός, που αποτελεί ζώνη του κέντρου, είναι ικανός να ευθύνεται τόσο για τη νυχτερινή ανάπαυση όσο και για το ξύπνημα. Επιπλέον, ο μηχανισμός που προκαλεί την άνοδο μπορεί να υπερισχύει της δομής που είναι υπεύθυνη για την πρόκληση ύπνου.

Έρευνα Balkin και Brown

Τα όνειρα φαίνεται να αναφέρονται σε ένα ενδιαφέρον φαινόμενο που συμβαίνει σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης. Ο στόχος της έρευνας που διεξήγαγαν οι Balkin και Brown ήταν να εντοπίσουν την περιοχή στον εγκέφαλο όπου εμφανίζεται η μεγαλύτερη λειτουργικότητα κατά τη διάρκεια του ονείρου.

Για να προσδιορίσουν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και την ένταση της ροής του αίματος του, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, ο προμετωπιαίος φλοιός του οργάνου λειτουργεί και όταν ένα άτομο κοιμάται, το μεταιχμιακό σύστημα είναι ενεργό, το οποίο ελέγχει τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τη μνήμη.

Τα ευρήματα των Brown και Balkin δείχνουν επίσης ότι ο κύριος οπτικός φλοιός δεν είναι ενεργός κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, λειτουργεί ο εξωστρωτικός φλοιός του κεντρικού τμήματος, ο οποίος είναι η οπτική περιοχή του οργάνου, ικανή να επεξεργάζεται πληροφορίες για πολύπλοκα αντικείμενα (πρόσωπα).

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ουίσκι

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι επιστήμονες εντόπισαν την περιοχή της φαιάς ουσίας που είναι υπεύθυνη για τα όνειρα. Στο πείραμα συμμετείχαν 46 εθελοντές. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης, τα άτομα είχαν ηλεκτρικά εγκεφαλικά κύματα που καταγράφηκαν στο εργαστήριο. Η ηλεκτροεγκεφαλογραφία χρησιμοποιήθηκε για την απομόνωση περιοχών νευρικών κυττάρων που σχετίζονται με οράματα, ανεξάρτητα από τον κύκλο.

Οι άνθρωποι σηκωνόντουσαν από καιρό σε καιρό και ρωτούσαν τι έβλεπαν ενώ κοιμόντουσαν. Οι πληροφορίες που παρέχονται συγκρίθηκαν με την ηλεκτρική λειτουργία του οργάνου.

Στη συνέχεια, σύμφωνα με δεδομένα EEG, αποκαλύφθηκε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει μείωση της εργασίας χαμηλής συχνότητας σε ένα ξεχωριστό οπίσθιο τμήμα του φλοιού του οργάνου, το οποίο σχετίζεται με την εμφάνιση οραμάτων. Και όταν υπήρχε αύξηση της δραστηριότητας, δεν ονειρευόμουν τίποτα.

Όταν τα άτομα είπαν τι ονειρεύονταν, οι νευρικές ζώνες ενεργοποιούνταν όλη την ώρα και, αντίθετα, αδρανοποιούνταν όταν ανέφεραν έλλειψη ύπνου. Και απαλλαγμένοι από τη συνηθισμένη κυριαρχία της ανάπαυσης, υπήρχαν στην πίσω καυτή ζώνη, η οποία αποτελείται από:

• από τον ινιακό φλοιό?
• precuneus?
• οπίσθιο κυκλικό φλοιό.

Παρατηρώντας πώς λειτουργεί αυτή η περιοχή, οι επιστήμονες προέβλεψαν ότι ο συμμετέχων στο πείραμα θα μιλούσε για οράματα όταν ξυπνούσε. Με βάση αυτό, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι περιοχές του οργάνου είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του ανθρώπινου ύπνου.

Πώς να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας πριν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το πρόβλημα ότι από τη στιγμή που πρέπει να πάνε να ξεκουραστούν, οι σκέψεις αρχίζουν να ξεσπούν στο κεφάλι τους. Εάν δεν ηρεμείτε τον εγκέφαλό σας και υπομένετε μια παρόμοια κατάσταση κάθε απόγευμα, τότε η ευημερία σας θα διαταράσσεται κάθε μέρα.

Υπάρχουν μέθοδοι για να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας πριν τον ύπνο.

1. Κατανοήστε την ανάγκη για ξεκούραση τη νύχτα. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες και άγχος.
2. Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα.
3. Μια καθημερινή ιεροτελεστία, για παράδειγμα, η ανάγνωση ενός βιβλίου, αλλά όχι στο κρεβάτι, θα σας βοηθήσει να σβήσετε το κεφάλι σας πριν κοιμηθείτε.
4. Σημειώστε άλυτα προβλήματα και ανησυχίες όλη την ημέρα.
5. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για όνειρα.
6. Δημιουργήστε ένα αποδεκτό περιβάλλον. Η σιωπή και η απουσία φωτός θα βοηθήσουν στη χαλάρωση του οργάνου.
7. Κάντε νοητικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας.

Εάν η αϋπνία συνεχίζει να σας ενοχλεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πώς να επαναφορτίσετε τον εγκέφαλό σας μετά τον ύπνο για δουλειά

Οι περισσότεροι δεν σκέφτηκαν ποτέ γιατί ξεχωριστή ομάδαΟι άνθρωποι είναι υπερκινητικοί το πρωί, ενώ άλλοι αφιερώνουν πολύ χρόνο σε μια φυσική ροή εργασίας. Η διαφορά είναι ότι οι πρώτες αρχίζουν να διεγείρουν τη φαιά ουσία νωρίς.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας το πρωί και να νιώσετε ενεργητικοί.

• Κάντε ένα δροσερό ντους.
• Ξεκινήστε το πρωί με μια ενεργητική μελωδία.
• Διαβάζοντας τον πρωινό σας καφέ θα σας βοηθήσει να δουλέψετε το μυαλό σας.
• σκέπτομαι;
• πίνετε βιταμίνες?
• κάνετε σωματικές ασκήσεις?
• έχουν ένα πλούσιο πρωινό?
• Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι μια μοναδική δομή. Προηγουμένως υποτίθεται ότι κατά την περίοδο των ονείρων σβήνει εντελώς. Η έρευνα αποκάλυψε ότι αυτή η υπόθεση δεν έχει βάση και, ως εκ τούτου, αποκλείεται από τα γεγονότα. Όταν ένα άτομο κοιμάται, ενεργοποιούνται οι νευρικές συνδέσεις που είναι υπεύθυνες για τη λειτουργικότητα του σώματος στο σύνολό του.