Οδηγίες
Όταν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στην ηλικία σας. Μέχρι την ηλικία των 35 ετών, η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει πολύ στην καταπολέμηση του περιττού λίπους. Εάν είστε άνω των 40 ετών, τότε πρέπει να ακολουθήσετε μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση για την απώλεια βάρους, δηλαδή να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή όχι στη φυσική κατάσταση, αλλά στη σωστή, μετρημένη διατροφή. Το θέμα είναι ότι με την ηλικία, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται σημαντικά, και αυτό είναι που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος όταν παίζετε αθλήματα.
Για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος έχουν την άποψη ότι αφαιρώντας μόνο τις κύριες ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή τους, θα χάσουν βάρος χωρίς κανένα πρόβλημα και θα επιτρέψουν στον εαυτό τους κάθε είδους «ελαφριά» σνακ. Για παράδειγμα, τέτοια σνακ περιλαμβάνουν: μια χούφτα σπόρους, ένα παξιμάδι, γλυκό τσάι και καφέ και καραμέλα. Όλα αυτά θα σας κοστίσουν τουλάχιστον 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα! Εάν θέλετε πάντα να τσιμπολογάτε κάτι, τότε αντικαταστήστε το επιβλαβή προϊόντασε υγιείς, για παράδειγμα, όπως: καρότα, σέλινο, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.
Όταν κάνουν δίαιτα, πολλοί επιτρέπουν στον εαυτό τους να καταναλώνει κρέας και κάθε είδους γαλακτοκομικά προϊόντα, δηλαδή τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Δυστυχώς, αυτά τα λίπη είναι που σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλούν τη διακοπή της απώλειας βάρους. Αυτά τα προϊόντα μπορούν και πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας, απλά πρέπει να περιέχουν ελάχιστο λίπος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά και το κρέας άπαχο.
Το άγχος επίσης παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να βάλετε τα νεύρα σας σε τάξη. Το θέμα είναι ότι το σώμα ανταποκρίνεται στο στρες παράγοντας ενεργά μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία, με τη σειρά της, συμβάλλει στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους και στο πιο δυσάρεστο μέρος - στο στομάχι. Επιπλέον, σχεδόν ένας στους πέντε αντιμετωπίζει το άγχος τρώγοντας πολύ.
Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι συχνά δεν μπορούν να χάσουν βάρος επειδή δεν κοιμούνται αρκετά, ειδικά οι γυναίκες. Πριν αρχίσετε να τακτοποιείτε τη σιλουέτα σας, βελτιώστε τον ύπνο σας και πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23:00. Η απώλεια βάρους και ο ύπνος συνδέονται μέσω μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη. Όχι μόνο μας βοηθά να κοιμηθούμε, αλλά συμμετέχει και στον μεταβολισμό του λίπους.
Δώστε προσοχή στο σχήμα της φιγούρας σας. Εάν έχετε αρκετά στενούς γοφούς και φαρδιά μέση, τότε είστε μήλο. Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος από άλλες. Ο λόγος για αυτό είναι το κοιλιακό λίπος, το οποίο συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς, γιατί είναι το πιο δύσκολο να καεί. Παρόλα αυτά, υπάρχει ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα: έχοντας χάσει βάρος, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος από ό,τι για τα κορίτσια των οποίων ο τύπος είναι, δηλαδή, που έχουν στενή μέση και φαρδιούς γοφούς.
Φάρμακα, που περιέχουν ορμόνες, μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Αν μιλάμε για τη νέα γενιά αντισυλληπτικών, τότε είναι απίθανο να μπορέσετε να πάρετε βάρος από αυτά, επειδή η περιεκτικότητα σε ορμόνες είναι ελάχιστη. Ένα απρόβλεπτο αποτέλεσμα μπορεί να συμβεί μόνο εάν αυτά τα δισκία δεν συνταγογραφούνται από γιατρό, αλλά επιλέγονται τυχαία. Προσοχή και με τα αντικαταθλιπτικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και τα αντιβιοτικά σας εμποδίζουν να χάσετε το περιττό βάρος.
Τον τελευταίο καιρό προσέχω πολύ ευεργετικές ιδιότητεςπολλά προϊόντα διατροφής.
Δώσαμε μερικά υγιεινές συνταγές, γράψαμε για το ποιες τροφές είναι καλύτερο να αποκλείσετε από τη διατροφή (ζάχαρη και ανθρακούχα ποτά).
Και πολλοί ακολουθούν αυτές τις συμβουλές, αλλά εξακολουθούν να αποτυγχάνουν να χάσουν έστω και λίγο βάρος.
Αλλά δεν μπορώ να σε βλέπω συνέχεια και να σε ελέγχω. Υπάρχουν απλώς πραγματικά κρυφοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος... Και απλά δεν το προσέχετε.
Συμφωνώ απόλυτα μαζί σου για το πόσο απογοητευτικό είναι όταν δουλεύεις με τον εαυτό σου για μια ολόκληρη εβδομάδα και μετά όταν πατάς στη ζυγαριά βλέπεις τα ίδια νούμερα με πριν.
Μερικές φορές φωνάζεις ακόμη και τη στιγμή αυτής της έντονης απογοήτευσης: «Ούτε ένα κιλό δεν έφυγε;» Δεν είναι έτσι; ...
Μερικές φορές, πιθανότατα, πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά με το βέλος στη ζυγαριά ή ότι η μπαταρία στη ζυγαριά είναι νεκρή και μερικές φορές απλά θέλετε να πετάξετε τη ζυγαριά από το παράθυρο! ...
Όχι, η βελόνα σας δεν έχει σπάσει καθόλου, οπότε βάλτε τη ζυγαριά στο πάτωμα και ξεκινήστε την ανάλυση.
Απλά μην κάνεις άλλα λάθη...
Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε χάπια αδυνατίσματος, δίαιτες μόδας και κάθε είδους περίεργα gadget, όπως ρούχα που καίνε λίπος και ούτω καθεξής. Και όλα για να ξεκινήσετε ξανά τον εβδομαδιαίο κύκλο απώλειας βάρους, αλλά σας ζητώ να σταματήσετε για ένα λεπτό.
Θέλω να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι μπορεί εν αγνοία σας να επιδεινώσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας κάνοντας μερικά κοινά λάθη.
Δεν μπορώ να χάσω βάρος, τι πρέπει να κάνω; ...
Ναι, είχαμε ήδη αρκετά καλά, αν χρησιμοποιήσατε τις συστάσεις μου.
Εδώ είναι 9 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό…
1. Χάσατε το πρωινό
Μπορεί να πιστεύετε ότι παραλείποντας το πρωινό θα αφαιρέσετε μερικές πολύτιμες θερμίδες που σας ενοχλούν. Και για αυτό, παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή προσπάθεια, δεν συμφωνείτε; Μόλις ξαπλώσεις λίγο ακόμα, σου φαίνεται ότι πας στον σωστό δρόμο...
Για αναφορά: τόσο οι ιστοί όσο και οι μύες παράγουν λιπάσες όταν εργάζονται ενεργά, για παράδειγμα, όταν περπατούν ή ακόμα και στέκονται (οι μύες είναι ακόμα υπό τάση).
Όπως δείχνουν στοιχεία από την κλινική SYNEVO, αυτή είναι επίσης μια σημαντική ορμόνη. Η κορτιζόλη είναι ρυθμιστής του μεταβολισμού των υδατανθράκων στο σώμα και επίσης συμμετέχει στην ανάπτυξη αντιδράσεων στρες. Η κορτιζόλη χαρακτηρίζεται από έναν καθημερινό ρυθμό έκκρισης: η μέγιστη συγκέντρωση παρατηρείται το πρωί και η ελάχιστη συγκέντρωση είναι το βράδυ.
Αλλά ταυτόχρονα, η κορτιζόλη προάγει την αποθήκευση λίπους και αυτό το αποθηκευμένο λίπος τείνει να συσσωρεύεται γύρω από τη μέση, σαν μια ογκώδης ζώνη. που δεν μπορείτε να αφαιρέσετε.
5. Παραλείψατε τις πρωινές σας ασκήσεις
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να ξυπνήσουν νωρίς, πόσο μάλλον να κάνουν κάποια άσκηση.
Αλλά είναι πολύ καλή ιδέα να ασκηθείτε το πρωί ή να κάνετε γιόγκα. Ενώ όλοι κοιμούνται αυτή είναι η καλύτερη ώρα. Στη συνέχεια, έχοντας ένα σωστό πρωινό με όλα τα μέλη της οικογένειας, θα σβήσετε την πείνα σας και θα γεμίσετε το σώμα σας με τις θερμίδες που χρειάζεστε.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι προτιμούν να κοιμούνται και μετά να κάνουν πράγματα που θα τους βοηθήσουν το βράδυ.
Και κάποιοι τα βιώνουν εντελώς ενδιαφέρουσες ιδέες- κάντε ασκήσεις πριν τον ύπνο, όταν τα παιδιά και ο σύζυγος έχουν ήδη κοιμηθεί..))) και ίσως μαζί με τον σύζυγο... Λοιπόν, πώς αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Ή δεν κάνετε καθόλου άσκηση; ...
Αλλά αν προγραμματίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας για το βράδυ, ή χειρότερα, το βράδυ, μπορεί εν αγνοία σας να γίνετε όμηρος και να καταλήξετε να τρώτε επιπλέον θερμίδες.
Επομένως, όταν πρόκειται να εντάξετε την προπόνηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα, φροντίστε να γυμνάζεστε την κατάλληλη στιγμή και προς τη σωστή κατεύθυνση.
6. Κάνεις συνεχώς το μονότονο καρδιο σου.
Η καρδιο άσκηση είναι εξαιρετική για τα όργανά μας και ειδικά την καρδιά. δυναμώνει το αίμα και ταυτόχρονα δυναμώνει.
Αλλά πολλοί άνθρωποι παρασύρονται πολύ με τις ασκήσεις καρδιο: τις κάνουν συχνά, για μεγάλο χρονικό διάστημα και μονότονα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι αναγκάζετε το σώμα σας να καεί
Θέλετε να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς με τον σωστό τρόπο;
Τότε ξέρετε... Όταν καίτε τα αποθέματά σας γλυκογόνου, το σώμα σας θα λαχταράει ζάχαρη για να αναπληρώσει τα επίπεδά του. Και μετά... γεια σου υπέρβαροι! Και θα έρθει επειδή τρώτε επιπλέον υδατάνθρακες και σάκχαρα.
Αντίθετα, θα πρέπει να εστιάσετε στην προπόνηση δύναμης εκτός από την καρδιο. Μπορείτε να εστιάσετε στη γιόγκα, η οποία είναι πολύ διαφορετική από την καρδιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε τα περιττά κιλά πολύ πιο γρήγορα.
Λάβετε υπόψη ότι το βάρος σας στη ζυγαριά μπορεί να μην μειωθεί, ειδικά αν δεν είστε εντελώς υπέρβαροι. Το θέμα είναι ότι όταν χτίζεις το σώμα σου και θέλεις να το κάνεις λεπτό και ταυτόχρονα δυνατό, οι μύες σου μπορεί να γίνουν πυκνοί και λίγο μεγαλύτεροι από πριν.
Απλώς θα αποκτήσετε επιπλέον μάζα, αλλά το λίπος θα φύγει και η βελόνα στη ζυγαριά σας θα παραμείνει στη θέση της. Αυτός φαίνεται σαν ο πιο ωραίος λόγος που δεν πρέπει να στενοχωριέσαι για κάτι τέτοιο, σωστά;
Αλλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να διατηρείτε πάντα την ισορροπία του ανέμου. Πάντα - κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση!
7. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι συνεχώς ενυδατωμένο.
Πολλοί πιστοποιημένοι εκπαιδευτές, για παράδειγμα, η Olga Reicholdt, που μπορεί πάντα να σας βοηθήσει, λένε ότι το νερό όχι μόνο ενυδατώνει το σώμα σας, αλλά επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό και καταστέλλει την πείνα.
Επομένως, όταν αισθάνεστε, δοκιμάστε να πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό και μετά αξιολογήστε πόσο καλά αισθάνεστε.
Θα σας εμποδίσουν να μεθύσετε και αντίθετα μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να πιείτε ακόμα περισσότερο, καθώς είναι γνωστά ότι μας αφυδατώνουν.
Λοιπόν, θυμήσου, μερικές φορές, αφού πιεις ένα ποτό καλής ποιότητας, μας φαίνεται ότι διψάς τόσο πολύ που πιάνεις συνεχώς το χέρι για αυτό το μπουκάλι... Δεν είναι έτσι;
Και αυτά, με τη σειρά τους, θα σας κάνουν να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Λοιπόν, δεν θα αναπτύξουμε αυτό το θέμα πάρα πολύ, γράψαμε πολλά για αυτό -
Ξέρω πόσο δύσκολο είναι μερικές φορές να πιεις ένα ποτήρι νερό, αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο. Αν είναι τόσο τρομερό για εσάς, δοκιμάστε κάποια άλλα μπαχαρικά για να μετατρέψετε μόνο το νερό σε ένα σούπερ υγιεινό ρόφημα.
8. Αγοράζετε συνεχώς επιπλέον φαγητό.
Είμαι παραπάνω από σίγουρος ότι πληρώνεις σίγουρα στα μαγαζιά με κάρτα... Αυτός ο αιώνας θα πεις. Και δεν μπορεί κανείς να μην συμφωνήσει με αυτό, γιατί αυτός είναι ο 21ος αιώνας - ο αιώνας της μεγάλης τεχνολογίας.
Μπορεί να το σκεφτείτε όταν αγοράζετε υγιεινή τροφήκαι, αν πληρώνετε με πιστωτική ή χρεωστική κάρτα, μπορείτε να είστε λίγο πιο επιεικείς σε περιστασιακές αγορές, π.χ.
Μια μελέτη υπενθυμίζει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν πιστωτικές κάρτεςΌταν επισκέπτονται τα παντοπωλεία αγοράζουν πολύ περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα από εκείνους που χρησιμοποιούν μετρητά.
Αν και μπορεί να μην συμφωνείτε με αυτό. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώ συχνά μια κάρτα, αν και πηγαίνω κυρίως στην αγορά του αγρότη για φαγητό και δεν μπορώ να χρησιμοποιήσω κάρτες εκεί, δεν υπάρχουν τερματικά εκεί.
Ίσως αυτή η μελέτη να ταιριάζει σε αυτό το παράδειγμα.
Ξέρω απλώς από πολλούς ανθρώπους, ακόμα και από τους πιο κοντινούς μου ανθρώπους, ότι όσο πιο συχνά πηγαίνεις στο μαγαζί, τόσο περισσότερα περιττά τρόφιμα αγοράζεις. Αυτή τη φορά... Και επίσης, αν πηγαίνετε για ψώνια έστω και μια φορά την εβδομάδα, καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μια λίστα. Χωρίς αυτό, θα πάρετε αυτό που πέφτει το βλέμμα σας.
Και αν έχεις κάρτα στην τσέπη σου, τότε θα μαζέψεις ακόμα περισσότερα χωρίς να κοιτάς το υπόλοιπο.
Κάθε φορά που ξεκινάς δίαιτα, πρέπει να καθαρίζεις το σπίτι σου από κακής ποιότητας και κακής τροφής. Μην αγοράζετε πολύ και μην τρώτε πολύ.
9. Επιστρέφετε στο να φροντίζετε τα παιδιά σας και να τελειώνετε τα γεύματά τους.
Φροντίζετε ξανά τα παιδιά σας και συνεργάζεστε μαζί τους για να τελειώσουν και το τελευταίο κομμάτι του φαγητού στο πιάτο τους; Ακούγεται οικείο;...
Σήμερα στην πύλη απώλειας βάρους "Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα" εξετάζουμε ένα κοινό πρόβλημα -
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αποτυχία μετά από αποτυχία στις προσπάθειές τους να χάσουν βάρος. Μερικοί άνθρωποι χάνουν τα περιττά κιλά, αλλά στη συνέχεια επιστρέφουν στο υπερβολικό βάρος. Μερικοί άνθρωποι υπόκεινται σε διάφορους διατροφικούς περιορισμούς, αλλά δεν καταφέρνουν να χάσουν βάρος.
Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να συμπεριφερθεί σε μια τέτοια κατάσταση;
Τι μας σταματά;
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Ο Ιταλός γιατρός Andrea Ghiselli, συγγραφέας ενός διάσημου βιβλίου για υγιεινή διατροφήκαι η μεσογειακή διατροφή, εξηγεί γιατί το βάρος παραμένει ίδιο, αναλύοντας τους λόγους για τις ανεπιτυχείς προσπάθειες απώλειας βάρους.
Κατά τη γνώμη της, το πιο συνηθισμένο λάθος είναι: ένα άτομο τρώει λίγο, αλλά λάθος.Το κύριο πρόβλημα είναι ότι η εστίαση είναι στο φαγητό και όχι στη σωματική δραστηριότητα. Οι άνθρωποι πρέπει να λάβουν υπόψη τους πόσο τρώνε και πόση ενέργεια ξοδεύουν.
Τα πρότυπα σωματικής δραστηριότητας είναι εξίσου σημαντικά, καθώς και δίαιτες.
Επιπλέον, η δημιουργία προγραμμάτων απώλειας βάρους για όσους αδυνατούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά με χρήση ατομικής προσέγγισης.
Το ισχυρίζεται Ορισμένες δίαιτες είναι εγγενώς λανθασμένες και απαράδεκτες.Κατά τη γνώμη της, αυτά περιλαμβάνουν ξεχωριστά γεύματα, δίαιτα Atkins, γκρέιπφρουτ και δίαιτες σούπας. Η μεσογειακή διατροφή συνίσταται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών, στον περιορισμό της πρόσληψης φρούτων και στη μείωση των υδατανθράκων και των λιπών.
Οι εγχώριοι ειδικοί στον τομέα της απώλειας βάρους σημείωσαν επίσης ότι συχνά τα κορίτσια θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά να χάσουν βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Η γνώμη τους είναι ότι δεν υπάρχει αποτελεσματική τοπική άσκηση για την εξάλειψη του λίπους σε συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος: ψάχνετε για τη σωστή προσέγγιση
Αυτό θα συνεχιστεί μέχρι το βάρος σας να γίνει το βέλτιστο. (για αυτό, για να μάθετε το βέλτιστο βάρος σας, αφαιρέστε 110 από το ύψος σας).
Σε περίπτωση μείωσης των θερμίδων και αύξησης σωματική δραστηριότηταΤο σωματικό σας βάρος πρέπει οπωσδήποτε να μειωθεί, αλλά αν αυτό δεν συμβεί, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό - έναν ενδοκρινολόγο και, πιθανότατα, να κάνετε εξετάσεις για ορμόνες. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο.
Κύριος, χάσετε βάρος φυσικά.Μην απελπίζεστε αν δεν μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα. Να είσαι επίμονος και να πιστεύεις στον εαυτό σου!
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος
"Δεν μπορώ να χάσω βάρος, τι πρέπει να κάνω;" - αυτές οι λέξεις έρχονται στο μυαλό για όλους όσους αγωνίζονται ανεπιτυχώς με το υπερβολικό βάρος για περισσότερο από ένα μήνα ή ακόμα και περισσότερο από ένα χρόνο. Δυστυχώς, η τηλεόραση, η διαφήμιση και άλλοι επίδοξοι σύμβουλοι έχουν δημιουργήσει τόσους πολλούς μύθους για την παχυσαρκία που είναι ήδη δύσκολο να διαχωρίσουμε τα ψέματα από την αλήθεια. Το παιχνίδι με το βάρος είναι επικίνδυνο για προβλήματα υγείας, επομένως πρέπει να μελετήσετε το πρόβλημα πριν πειραματιστείτε με τον εαυτό σας.
Όσο πιο γρήγορο είναι το αποτέλεσμα, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψει το βάρος
Οι περισσότεροι απατεώνες που πωλούν τα μυστικά των θεραπευτικών δίαιτων και φαρμάκων με αποτέλεσμα την εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους βασίζονται στην ανθρώπινη άγνοια. Δεν πρέπει να κυνηγάτε αριθμούς, όχι μόνο θα επιδεινώσουν την υγεία σας, επιπλέον, θα οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα. Τα λιποκύτταρα του σώματος είναι το ενεργειακό μας απόθεμα. Είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο που με γρήγορη απώλεια βάρους δίνουν σήμα να επιστρέψουν στην προηγούμενη κατάσταση σε διπλό μέγεθος. Σίγουρα πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι μετά από δίαιτα μιας εβδομάδας παίρνουν διπλάσιο βάρος.
Σκεπτόμενος "Δεν μπορώ να χάσω βάρος, τι πρέπει να κάνω", θυμηθείτε: το κύριο πράγμα δεν είναι να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Όπως σημειώνουν οι γιατροί, είναι βέλτιστο να μειώνεται το βάρος κατά 5-10% ετησίως. Πρώτον, το σώμα θα αντιδράσει ήρεμα, ο μεταβολισμός θα αλλάξει σταδιακά και το βέλος στην κλίμακα δεν θα ανεβαίνει σταθερά. Δεύτερον, τα ορμονικά επίπεδα δεν θα αλλάξουν δραματικά και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Όταν αλλάζουν τα ορμονικά επίπεδα, είναι δυνατή η ταχεία αύξηση βάρους, η οποία δεν μπορεί πλέον να σταματήσει.
«Δεν μπορείς να σπάσεις τη διατροφή σου!»
Η φράση Donut από το διάσημο ρωσικό καρτούν εξηγεί τέλεια γιατί πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Το να λέτε στον εαυτό σας «θέλω να χάσω βάρος» δεν είναι αρκετό, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί το σώμα. Πολλοί άνθρωποι αρνούνται εντελώς να φάνε, ελπίζοντας σε γρήγορα αποτελέσματα. Μεγάλο λάθος! Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, αλλά μια σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι ένα καλό πρωινό. Το πρωί, το σώμα λαμβάνει αποθέματα ενέργειας για όλη την ημέρα με το φαγητό. Αν αυτό δεν συμβεί, τα λιποκύτταρα λαμβάνουν ένα σήμα εξοικονόμησης ενέργειας και δεν θα εγκαταλείψουν απλά τα περιττά κιλά. Ο μεταβολισμός μειώνεται και κάθε ψωμάκι που τρώτε θα αυξάνει τη μάζα του λίπους σας.
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να απευθυνθείτε σε ψεύτικους γιατρούς ουρλιάζοντας, σας βοηθούν να χάσετε βάρος, παρακαλώ. Το σώμα σας είναι ο καλύτερος σύμβουλός σας. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε σταδιακά και με αυτοπεποίθηση τα περιττά κιλά είναι να καθιερώσετε μια δίαιτα. Δεν αρκεί να τρώτε ένα πλούσιο γεύμα μία ή δύο φορές την ημέρα: το φαγητό δεν έχει χρόνο να αφομοιωθεί και τα υπολείμματα μετατρέπονται σε λιπαρή μάζα. Όσο πιο συχνά τσιμπολογάτε, τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο μεταβολισμός σας.
Μην ακούτε ποτέ αυτούς που λένε ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι. Λίγο, αλλά είναι δυνατό και απαραίτητο. Εάν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 6 μ.μ., το σώμα σας θα περάσει πάνω από δέκα ώρες χωρίς ενέργεια μέχρι το πρωί και αυτό είναι απαράδεκτο. Μια ανεπάρκεια δραστικών ουσιών θα ενεργοποιήσει τη λειτουργία εξοικονόμησης για την οποία μιλήσαμε νωρίτερα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε αθλητισμό, αλλά φυσική αγωγή
Μπορείτε να ακούσετε συχνά από τις γυναίκες: "Τρέχω συνεχώς, αλλά δεν μπορώ να χάσω βάρος, τι πρέπει να κάνω τώρα;" Σε αντίθεση με τον δημοφιλή μύθο, δεν οδηγούν όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας σε απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι γάλα περιέχει 150 kcal. Δύο τέτοια ποτήρια ισοδυναμούν με μισή ώρα γρήγορο τρέξιμο. Και αν μιλάμε για κρέας και ψάρι, τότε θα πρέπει να τρέχετε όλη μέρα. Η προπόνηση με βάρη, όπως τα squats, είναι πιο αποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, η κατανάλωση ενέργειας θα είναι πολύ μεγαλύτερη, έτσι θα μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Παραδόξως, για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε μια λίστα όχι με το τι πρέπει να κάνετε, αλλά με το τι δεν πρέπει να κάνετε. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μην βιαστείτε να αγοράσετε συμπληρώματα διατροφής στο κουτί, πρώτα πρέπει να βάλετε σε τάξη τον δικό σας ρυθμό ζωής.
