Η τεστοστερόνη στο bodybuilding είναι θεμελιώδης παράγοντας στην ανάπτυξη ενός αθλητή. Είναι επίσης η κύρια ορμόνη για όλους τους άνδρες, ακόμα κι αν δεν ασχολούνται με το bodybuilding.
Είναι υπεύθυνο ουσιαστικά για όλα τα πρωτεύοντα και δευτερεύοντα ανδρικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά και εμπλέκεται σε όλες τις χημικές διεργασίες, επηρεάζοντας τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων, λειτουργιών και οργάνων του σώματος.
Η τεστοστερόνη ονομάζεται επίσης ανδρική ορμόνη του φύλου ή ανδρογόνο. Ονομάζεται αρσενικό, φυσικά, υπό όρους, καθώς παράγεται και στο σώμα της γυναίκας, αν και σε πολύ μικρότερες ποσότητες (10-12 φορές λιγότερες από ό,τι στον άνδρα).
Οι ανδρικές σεξουαλικές ορμόνες ή ανδρογόνα παράγονται από τους όρχεις και τα επινεφρίδια και παίζουν ρόλο στον έλεγχο της σπερματογένεσης.
Έλλειψη ορμονών
Η έλλειψη τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα οδηγεί στις ακόλουθες αρνητικές συνέπειες:
- μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, και σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να αναπτυχθεί ανικανότητα.
- καταστροφή των μυϊκών ινών στο σώμα.
- μεταβολική διαταραχή, η οποία συχνά οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
- σχηματισμός καρδιακών παθήσεων.
Εάν υπάρχει αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα και ακόμη και λίγη περισσότερη, τότε στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζονται οι ακόλουθες θετικές αντιδράσεις:
- σχηματισμός ορμονών φύλου.
- ανάπτυξη μυών?
- παραγωγή σπερματικού υγρού.
- αυξημένα επίπεδα λίμπιντο?
- επιτάχυνση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
- επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού?
- ενίσχυση των οστών?
- αυξημένη δραστηριότητα των γονάδων.
Απαιτούμενο επίπεδο ορμονών
Ποιο λοιπόν επίπεδο τεστοστερόνης θεωρείται αποδεκτό για έναν άνδρα;
Σύμφωνα με μελέτη της LabCorp, το φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα ενός άνδρα κυμαίνεται από 350 έως 1200 ng/dL (νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο). Τα επίπεδα ανδρογόνων κάτω από 350 ng/dL είναι υπογοναδισμός.
Τα επίπεδα τεστοστερόνης πάνω από 1200 ng/dL είναι υπερφυσιολογικά επειδή είναι, κατά μέσο όρο, πάνω από το φυσικό αναπαραγωγικό εύρος του μέσου ανδρικού σώματος. Συνήθως, για να επιτευχθεί ένα τόσο υψηλό επίπεδο, χρειάζονται άλλες αναβολικές ορμόνες.
Ενδογενής και εξωγενής τεστοστερόνη
Τα επίπεδα τεστοστερόνης και η μυϊκή ανάπτυξη είναι εξαρτώμενες διαδικασίες. Η τεστοστερόνη χωρίζεται σε 2 τύπους: ενδογενή και εξωγενή. Το ενδογενές ανδρογόνο είναι μια ουσία που παράγεται ανεξάρτητα στον ανθρώπινο οργανισμό χωρίς εξωτερική ιατρική παρέμβαση.
Εξωγενής (φυσική) είναι η τεστοστερόνη στο σώμα που προκύπτει από ιατρική παρέμβαση(μετά από μια πορεία ενέσεων τεχνητής τεστοστερόνης).
Η τεστοστερόνη είναι σημαντική ακόμα και για έναν άνδρα που δεν ασχολείται με το bodybuilding. Και για έναν bodybuilder, η παρουσία υψηλής τεστοστερόνης είναι το κλειδί της επιτυχίας στον αθλητισμό.
Εάν το ενδογενές επίπεδο τεστοστερόνης ενός άνδρα είναι κατά μέσο όρο, τότε τα αποτελέσματα του bodybuilding θα είναι πολύ μικρά για αυτόν. Στο αγωνιστικό bodybuilding, δεν υπάρχουν άνδρες με χαμηλά επίπεδα ενδογενούς τεστοστερόνης. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία οικοδόμησης μυών, ειδικά για το επαγγελματικό bodybuilding.
Τρόποι αύξησης της ενδογενούς τεστοστερόνης
Συμβουλεύω τους αθλητές να αυξήσουν το επίπεδο της ενδογενούς ή φυσικής τεστοστερόνης χρησιμοποιώντας 5 απλές τεχνικές.
Προπόνηση σιδήρου ή bodybuilding
Οι καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της τεστοστερόνης είναι οι σύνθετες ασκήσεις. Στη βάση τους, δεν διαμορφώνεται μόνο το σύγχρονο bodybuilding, αλλά και το powerlifting. Αυτά περιλαμβάνουν:
- squats με μπάρα?
- deadlift?
- πρέσα πάγκου
Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης πολυαρθρικές. Ιδιαίτερη προσοχήθα πρέπει να δώσετε προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Συνιστάται στους αρχάριους να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός προσωπικού γυμναστή, ειδικά στο αρχικό στάδιο.
Σωστή τεχνική και προθέρμανση
Όταν εκτελείτε μια άσκηση με λάθος τεχνική, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού, ο οποίος συχνά χαλάει την εντύπωση του ατόμου για το άθλημα.
Και επίσης, πολλοί αθλητές συμβουλεύουν την προπόνηση υπό την καθοδήγηση πιο έμπειρων bodybuilders που μπορούν να προτείνουν σημαντικές αποχρώσεις σχετικά με τη σωστή εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Οι αρχάριοι θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις, καθώς οι βασικές ασκήσεις αξιοποιούν στο μέγιστο όλες τις λειτουργίες του σώματος.
Η προθέρμανση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο κατά την εκτέλεση των βασικών. Πρέπει να ζεσταθείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο ζέσταμα των αρθρώσεων σας.
Τα squat με μπάρα στους ώμους θα απαιτήσουν την πιο λεπτή τεχνική σε σύγκριση με τις άρσεις θανάτου και τις πιέσεις πάγκου. Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη σας πρέπει να διατηρείται όσο πιο ευθεία γίνεται.
Το στήθος πρέπει να τραβιέται προς τα εμπρός. Η μπάρα πρέπει να τοποθετηθεί στο πάνω σημείο του τραπεζίου και να αρχίσει να καμπουριάζει όσο πιο αργά γίνεται, ελέγχοντας την κίνηση. Σε αυτή την περίπτωση, οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Μετά από αυτό, ισιώστε τα γόνατά σας. Εάν χρειάζεται, επαναλάβετε τις παραπάνω κινήσεις.
Deadlift
Όταν εκτελείτε σωστά μια άρση θανάτου, πρέπει να τοποθετήσετε τέλεια τα πόδια και τα πόδια σας, να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός και να αρχίσετε να σηκώνετε τη συσκευή με ευθεία πλάτη. Το στήθος πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένο προς τα εμπρός και τα πόδια να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Η μπάρα μετακινείται στο ψηλότερο σημείο της πρέσας, μένει εκεί για λίγο και κατεβαίνει στην αρχική θέση με χαμηλό ρυθμό.
Πρέσσα πάγκου
Για να πατήσετε μια μπάρα θα χρειαστείτε έναν ειδικό πάγκο. Αρχικά, πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση σε έναν πάγκο, με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας.
Φέρτε τις ωμοπλάτες σας και πιάστε τη ράβδο πιο φαρδιά από το επίπεδο των ώμων. Μετά από αυτό, η μπάρα αφαιρείται από το ράφι, σηκώνεται με τα χέρια σας από πάνω σας, ενώ φροντίζετε να είναι ίσια τα χέρια σας.
Μετά από αυτό, χαμηλώστε τη ράβδο αργά προς τα κάτω στο κάτω μέρος του στήθους, κάντε μια μικρή παύση και σηκώστε ξανά το βλήμα στην αρχική θέση.
Για να πετύχετε τις πιο βασικές ασκήσεις, πρέπει να τις εκτελέσετε με όσο το δυνατόν λιγότερες επαναλήψεις (κατά προτίμηση λιγότερες από 8).
Αντίστοιχα, το βάρος προπόνησης θα είναι το μεγαλύτερο, το οποίο θα επιτρέψει τη μέγιστη χρήση της μυϊκής δομής του σώματος. Οι διάφορες αυξήσεις στον αριθμό των επαναλήψεων, φυσικά, θα επιτρέψουν να αντληθεί περισσότερο αίμα στους μύες, αλλά αυτό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για την αύξηση της τεστοστερόνης.
Μείωση του περιττού βάρους
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι υπέρβαροι άνδρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Αντίστοιχα, η απώλεια του υπερβολικού βάρους θα οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου των ανδρικών ορμονών στο αίμα.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την απώλεια βάρους. Βασικά, όλα βασίζονται στον περιορισμό των ζαχαρούχων τροφών, στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα και στην αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας βοηθά επίσης.
Έντονη προπόνηση και διαλείπουσα νηστεία
Ένα παράδειγμα έντονης προπόνησης θα ήταν να τρέξετε έναν αγώνα 100 μέτρων με πλήρη δύναμη. Μετά τον πρώτο αγώνα, πρέπει να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να επαναλάβετε τον αγώνα αρκετές φορές. Και, φυσικά, πριν από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση, πρέπει να προσέχετε το ζέσταμα για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η διαλείπουσα νηστεία ρυθμίζει τα ορμονικά επίπεδα προς την κατεύθυνση της αύξησης της τεστοστερόνης. Για να μεγιστοποιήσετε την αύξηση των επιπέδων ανδρογόνων στο αίμα, συνιστάται ο συνδυασμός της διαλείπουσας νηστείας με την έντονη προπόνηση.
Διαθεσιμότητα ψευδαργύρου στην απαιτούμενη ποσότητα
Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των συνολικών επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να τρώτε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, πολύ ψευδάργυρος βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές:
- κρέας;
- γάλα;
- ψάρι;
- κεφίρ?
- γιαούρτι;
- όσπρια
Σημαντική προϋπόθεση είναι η παρουσία του D στο σώμα. Ημερήσια δόσηγια έναν ενήλικα είναι περίπου 600 IU.
Η παραγωγή ψευδαργύρου προκαλείται επίσης από:
- μείωση του στρες?
- περιορισμός ή εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή.
- μείωση της κατανάλωσης ανθυγιεινών (διαγονιδιακών) λιπών και αύξηση της κατανάλωσης υγιεινών λιπών.
- αύξηση της πρόσληψης αμινοξέων BCCA στη διατροφή.
Εξωγενής τεστοστερόνη
Ιδιαίτερα αξίζει να τονιστεί ένας τρόπος αύξησης του συνολικού επιπέδου τεστοστερόνης στο αίμα. Αυτό επιτυγχάνεται με ενέσεις εξωγενούς τεστοστερόνης ή τεχνητής τεστοστερόνης.
Υπάρχουν τα εξής ιατρικές προμήθειες, αυξάνοντας ποιοτικά το συνολικό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα:
- Sustanon;
- omnadren?
- προπιονική τεστοστερόνη;
- φαινυλοπροπιονική τεστοστερόνη;
- κυπιονική τεστοστερόνη;
- (ανδριόλη, ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη);
- τεστοστερόνη με τη μορφή γέλης (ανδρογέλη, testim).
- μεθυλτεστοστερόνη;
- εναιώρημα τεστοστερόνης?
- εστέρες τεστοστερόνης και των παραγώγων της.
- σύνθετα παρασκευάσματα (μείγματα στεροειδών).
Το πιο αποτελεσματικό είναι το Sustanon.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια άμεση σχέση μεταξύ της τεστοστερόνης και της μυϊκής ανάπτυξης. Όσο περισσότερη τεστοστερόνη στο αίμα, ανεξάρτητα από το τι (ενδογενής, εξωγενής), τόσο πιο γρήγορα αναπτύσσονται οι μύες ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης.
Ο πιο δημοφιλής και χρησιμοποιημένος εστέρας τεστοστερόνης στον κόσμο του bodybuilding μεταξύ των επαγγελματιών. Οι αρχάριοι και οι ερασιτέχνες δεν γνωρίζουν σχεδόν τίποτα για αυτό το φάρμακο. Διάρκεια δράσης (χρόνος ημιζωής) δραστική ουσίαμόνο 1-2 μέρες. Αυτό σημαίνει ότι απαιτούνται καθημερινές ενέσεις για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ωστόσο, με τη βοήθεια αυτού του εστέρα τεστοστερόνης, μπορείτε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα πιο γρήγορα και μια αύξηση της δύναμης γίνεται αισθητή αμέσως μετά τη χορήγηση του φαρμάκου (λόγω του άλματος στο επίπεδο της ορμόνης στο σώμα). Η προπιονική τεστοστερόνη είναι ένα στεροειδές με έντονα αναβολικά και ανδρογόνα αποτελέσματα. Το προϊόν τείνει να αρωματίζει (μετατρέπεται σε οιστρογόνα).
Η προπιονική τεστοστερόνη δεν είναι τόσο αγαπητή στους αρχάριους, κυρίως λόγω της συχνότητας των ενέσεων που γίνονται καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα, καθώς και λόγω του πόνου τους. Το σημείο της ένεσης γίνεται φλεγμονή, γεγονός που αναγκάζει το φάρμακο να εγχέεται σε νέα θέση κάθε φορά (μοσχάρι, δικέφαλος μυς, δελτοειδής). Περιστασιακά υπάρχουν διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και πυρετός, ο οποίος μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ώρες έως αρκετές ημέρες.
Το φάρμακο είναι επίσης δημοφιλές μεταξύ των γυναικών αθλητών, επειδή με τη λήψη του μπορείτε να αποφύγετε τις έντονες ανδρογόνες επιδράσεις στον οργανισμό. Επιταχύνει επίσης την περίοδο αποκατάστασης μετά από σκληρή προπόνηση. Με ενέσεις μία φορά την εβδομάδα και δόσεις 25-30 mg, μια γυναίκα μπορεί να επιτύχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα, χωρίς ούτε μια ένδειξη αρρενωποποίησης. Καθώς αυξάνεται η δόση, τα αποτελέσματα βελτιώνονται, αλλά μαζί τους έρχονται και οι παρενέργειες.
Τύποι προπιονικής τεστοστερόνης
Για στοματική χρήση:
- κάψουλες
Για χρήση με ένεση:
- διάλυμα λαδιού
- διάλυμα ελαίου που περιέχει ελαιόλαδο
- διάλυμα ελαίου που περιέχει ροδάκινο.
Η τυπική φύσιγγα 1 ml περιέχει από 50 έως 100 mg δραστικού συστατικού.
Μεγάλοι κατασκευαστές προπιονικής τεστοστερόνης
- Ukraine JSC Farmak (50 mg δραστικού συστατικού ανά 1 ml).
- Moldova “Balkan Pharmaceuticals” (100 mg δραστικής ουσίας ανά 1 ml).
- Ινδία, B.M. Φαρμακευτικά προϊόντα (50 mg δραστικού συστατικού ανά 1 ml, 100 mg δραστικού συστατικού ανά 1 ml).
- England VirormonNordic (100 mg δραστικού συστατικού ανά 1 ml).
- Japan Gen-ShiLaboratories (100 mg δραστικού συστατικού ανά 1 ml).
Επιδράσεις της προπιονικής τεστοστερόνης
- Αύξηση της σκελετικής μυϊκής μάζας.
- Γρήγορη πλήρωση των μυών με αίμα, αύξηση του όγκου τους.
- Αυξημένη ισχύς, λίμπιντο.
- Ενίσχυση της διαδικασίας καύσης λίπους.
- Αύξηση των δεικτών αντοχής.
- Αυξημένη ανακούφιση των μυών, φλεβίτιδα.
- Σε σύγκριση με τον αδελφό της, η κυπιονική τεστοστερόνη συγκρατεί το νερό στο σώμα σε μικρότερο βαθμό και έχει ταχύτερη δράση.
- Με καλά σχεδιασμένα μαθήματα, δεν επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα (ήπαρ και νεφρά).
- Δεν προκαλεί τοπική υπερτροφία του μυϊκού ιστού, η οποία, με τη σειρά της, δεν οδηγεί σε ασύμμετρη μυϊκή ανάπτυξη.
Παρενέργειες
- Εκδήλωση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών (αυξημένη τριχοφυΐα στο σώμα, αλλαγή του τόνου της φωνής).
- Αναστέλλει την παραγωγή ωχρινοτρόπων ορμονών (LH) και ωοθυλακιοτρόπων (FSH).
- Η μετατροπή της ουσίας σε οιστρογόνα μπορεί να προκαλέσει γυναικομαστία (αυτή η παρενέργεια μπορεί να αποφευχθεί με τη βοήθεια των οιστρογόνων που καταναλώνονται σε όλη τη διάρκεια της πορείας).
- Πόνος κατά την ένεση προπιονικής τεστοστερόνης, υπεραιμία στο σημείο της ένεσης.
- Αυξημένη δραστηριότητα των ηπατικών τρανσαμινασών.
- Κατακράτηση μικροστοιχείων και υγρών στο σώμα.
- Στις γυναίκες, οι παρενέργειες εκδηλώνονται με τη μορφή αρρενωποποίησης (αρρενοποίηση), που περιλαμβάνει αυξημένη τριχοφυΐα στο σώμα και το πρόσωπο, εμβάθυνση της φωνής και την εκδήλωση άλλων δευτερευόντων ανδρικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών.
- Παραβίαση της σπερματογένεσης και της ωρίμανσης του σπέρματος.
- Ακμή.
- Σχηματισμός «εξογκωμάτων» και συμπίεσης στα σημεία της ένεσης.
Μαθήματα προπιονικής τεστοστερόνης
Η προπιονική τεστοστερόνη είναι καλά συμβατή με έναν τεράστιο αριθμό φαρμάκων. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν τη λήψη αντιοιστρογόνων και μετά την ολοκλήρωση - θεραπεία μετά το μάθημα. Σας συμβουλεύουμε να βγείτε προσεκτικά από το μάθημα, με τη βοήθεια των ωμέγα-3, για να μην φύγει το κερδισμένο βάρος.
Μάθημα Νο. 1
Σταδιακή, σταθερή ανάπτυξη του κρέατος.
- Διάρκεια: 6 εβδομάδες.
- Δοσολογία: 100 mg προπιονικής τεστοστερόνης 3 φορές την εβδομάδα + 200 mg 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Αποτέλεσμα:Ένα σύνολο ποιότητας μυϊκή μάζα.
Μάθημα Νο 2
Μάθημα για «ξήρανση». Χρησιμοποιώντας αυτό το μάθημα ως παράδειγμα, βλέπουμε πώς εκδηλώνεται η συνέργεια. Αυτό σημαίνει ότι η επίδραση ενός συνδυασμού δύο φαρμάκων είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη από την επίδραση της χρήσης καθενός από αυτά ξεχωριστά. Μια άλλη θετική πλευρά είναι η μείωση του κινδύνου παρενέργειες.
- Διάρκεια: 6 εβδομάδες.
- Δοσολογία: 50 mg προπιονικής τεστοστερόνης ημερησίως + 25 mg σταναζολόλης (από του στόματος) ημερησίως.
- Αποτέλεσμα:Επαναφέρει τον ενεργειακό τόνο των μυών, απομακρύνει γρήγορα το λίπος, κάνει τους μύες πιο ελαστικούς και άκαμπτους.
Μάθημα Νο. 3
Η λήψη του φαρμάκου "σόλο" εξασφαλίζει σταθερή αύξηση βάρους. Σε αντίθεση με το enanthate, η μυϊκή μάζα σε μια πορεία προπιονικού αποδεικνύεται «ξηρή».
- Διάρκεια: 4-5 εβδομάδες
- Δοσολογία: 50 mg προπιονικής τεστοστερόνης ημερησίως.
- Αποτέλεσμα:καλή αύξηση βάρους.
Βίντεο σχετικά με την προπιονική τεστοστερόνη
Δεν είναι τυχαίο ότι οι γιατροί μελετούν την επίδραση των ορμονών στην κατάσταση της μυϊκής μάζας. Οι αθλητές που προσπαθούν για υψηλά αποτελέσματα τελικά ενδιαφέρονται για το ερώτημα γιατί χρειάζεται η τεστοστερόνη. Για να κατανοήσουμε πόσο σημαντική είναι η τεστοστερόνη για τους αθλητές και πώς επηρεάζει την επιτυχημένη απόδοση στον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τον μηχανισμό δράσης της.
Λειτουργίες της ύλης
Η τεστοστερόνη είναι μια από τις κύριες ανδρικές ορμόνες. Επηρεάζει τη λειτουργία σχεδόν όλων των συστημάτων του σώματος και τη δράση κάποιων άλλων ορμονών. Θεωρείται ορμόνη του φύλου, ωστόσο, δεν επηρεάζει μόνο τη σεξουαλική δραστηριότητα, αλλά είναι επίσης υπεύθυνη για το μεταβολισμό στο σώμα.
Η τεστοστερόνη σχηματίζεται κυρίως στους όρχεις από τα λεγόμενα κύτταρα Leydig. Αυτή η ορμόνη αρχίζει να παράγεται κατά την ενδομήτρια ανάπτυξη. Ωστόσο, κάθε χρόνο η παραγωγή της ορμόνης επιβραδύνεται. Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, μπορεί να εμφανιστεί πλήρης πτώση σε τέτοιες περιπτώσεις, η παραγωγή της ορμόνης σταματά και το επίπεδο μειώνεται σχεδόν στο μηδέν.
Η τεστοστερόνη στις γυναίκες
Θεωρείται η κύρια ανδρική ορμόνη, ωστόσο υπάρχει και στο γυναικείο σώμα. Στις γυναίκες εκπροσώπους, αυτή η ορμόνη ελέγχει την ανάπτυξη της σωματικής διάπλασης, του τόνου της φωνής και του επιπέδου της λίμπιντο. Φυσικά, το επίπεδο θα πρέπει να είναι αρκετές φορές μικρότερο από αυτό ενός άνδρα, διαφορετικά η περίσσεια δεν θα έχει την καλύτερη επίδραση στο γυναικείο σώμα.
Η τεστοστερόνη στους άνδρες
Προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας εργαστηριακές εξετάσεις, καθώς και την εκδήλωση κάποιων εξωτερικών σημείων. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο συντελεστής αυτός αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μεγαλύτερη αύξηση της ορμόνης παρατηρείται στο πρώτο μισό της ημέρας μέχρι το βράδυ, το επίπεδο μειώνεται σημαντικά. Όταν το επίπεδο είναι χαμηλότερο από τον επιτρεπόμενο κανόνα, προκύπτουν ορισμένες αποκλίσεις και αρνητικές συνέπειες.
Αιτίες χαμηλών ορμονικών επιπέδων
Φυσικά, υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα:
- διατροφή – έχει αποδειχθεί ότι οι τακτικές δίαιτες και η χορτοφαγική διατροφή επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, διεγείροντας την επιβράδυνση της παραγωγής της.
- κλιματολογικές συνθήκες - το ηλιακό φως έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή ορμονών.
- ο εθισμός στο αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν επιζήμια επίδραση στην παραγωγή ορμονών.
- αγχωτικές καταστάσεις - αυτό περιλαμβάνει οικογενειακά προβλήματα, εξάντληση του νευρικού συστήματος.
- καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
- ιογενείς ασθένειες?
- φορώντας στενά εσώρουχα?
- παρατεταμένη υπερθέρμανση των όρχεων.
Επιπλέον, οι λόγοι για τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μπορεί να είναι η κληρονομικότητα, δηλαδή η γενετική προδιάθεση και η ηλικία.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά το ορμονικό υπόβαθρο ενός άνδρα.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι ορμονικοί δείκτες σχετίζονται άμεσα με την υγεία και ανοσοποιητικό σύστημα. Τα προβλήματα υγείας επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο και συμβάλλουν σε απότομη μείωση της τεστοστερόνης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μειωμένη νεφρική λειτουργία?
- υπερβολικό βάρος?
- αυξημένα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.
Συμπτώματα ανεπάρκειας και περίσσειας τεστοστερόνης
Υπερβολικές ποσότητες της ορμόνης μπορούν να παρατηρηθούν στην εφηβεία, αυτό θα θεωρείται ο κανόνας. Ωστόσο, η υπερβολή στην ενήλικη ζωή μπορεί να επηρεάσει την εντατική τριχοφυΐα σε όλο το σώμα, την εμφάνιση ακμή, καθώς και πιο σοβαρές συνέπειες, για παράδειγμα, ατροφία των όρχεων. Η παρακολούθηση μιας δίαιτας θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των ορμονών.
Εξωτερικές εκδηλώσεις ανεπάρκειας ορμονών στο σώμα:
- μειωμένη μυϊκή μάζα?
- φαλάκρα;
- μειωμένη αντοχή?
- κούραση;
- στυτική δυσλειτουργία?
- συχνές εναλλαγές διάθεσης, ψυχολογική αστάθεια.
Όταν υπάρχει επιδείνωση της υγείας:
- συχνή ζάλη?
- παρουσία δύσπνοιας?
- καυτές λάμψεις?
- ίδρωμα
Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν συχνές σεξουαλικές αποτυχίες, οι οποίες οδηγούν σε κατάθλιψη και αίσθημα κατάθλιψης.
Η σημασία της τεστοστερόνης στον αθλητισμό
Στον αθλητισμό, η τεστοστερόνη είναι ένας σημαντικός δείκτης. Η αυξημένη περιεκτικότητά του στο σώμα είναι θετικό για τον αθλητισμό:
- αύξηση των δεικτών αντοχής.
- επιτάχυνση της ανάκαμψης μετά από αθλητική προπόνηση.
- αύξηση της μυϊκής μάζας.
Όλα αυτά επιδρούν θετικά στη διάρκεια της προπόνησης και στην αντοχή κατά την άσκηση και κυρίως στα αθλητικά αποτελέσματα.
Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στα επίπεδα τεστοστερόνης
Πολλά πειράματα που πραγματοποιήθηκαν σε ζωντανά όντα - αρουραίους, ινδικά χοιρίδια, ποντίκια - οδήγησαν σε ενδιαφέροντα γεγονότα. Όταν τα αρσενικά ευνουχίστηκαν, παρατηρήθηκε μείωση της δύναμης των σκελετικών μυών λόγω μείωσης της βιοσύνθεσης μιας ειδικής πρωτεΐνης. Ωστόσο, με τη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης, αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες εξαλείφθηκαν.
Με βάση παρόμοια πειράματα, μελετήθηκε η σύνδεση της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης και της αθλητικής αντοχής, βάσει της οποίας ορμονικά φάρμακαμε στόχο την ενίσχυση της σωματικής δύναμης και της μυϊκής ανάπτυξης.
Κατά τη διάρκεια τακτικών αθλητικών δραστηριοτήτων, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται. Το πόσο θα αυξηθεί το επίπεδο θα εξαρτηθεί από την ένταση της άσκησης και τα επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματος. Υψηλό επίπεδοεπιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά την προπόνηση. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στην αρχική του κατάσταση.
Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ορμονική αύξηση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού εντοπίζονται:
- μύες που εμπλέκονται στην εργασία?
- διάρκεια και κανονικότητα της εκπαίδευσης·
- διατήρηση της σωστής προσέγγισης στις ασκήσεις και ανάπαυση μεταξύ τους.
- αρχική φυσική προπόνηση και εμπειρία στην αθλητική προπόνηση.
Τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης
Φυσικά, η τεστοστερόνη είναι σημαντική για έναν αθλητή, αλλά οι άνδρες προσπαθούν να αυξήσουν το επίπεδό της για άλλους λόγους:
- βελτίωση των φυσικών ιδιοτήτων - αντοχή, μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
- Δώστε ενέργεια στο σώμα.
- αύξηση της λίμπιντο.
Φυσικές Μέθοδοι
Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών είναι:
- τακτική σωματική δραστηριότητα δύναμης?
- συμμόρφωση σωστή διατροφή– θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι δίαιτες και η πείνα μπορεί να προκαλέσουν μείωση των επιπέδων·
- παρακολουθήστε το βάρος σας για να αποφύγετε την παχυσαρκία.
- διατήρηση μιας σωστής καθημερινής ρουτίνας - αποφυγή έλλειψης ύπνου και ανάπαυσης.
- προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
- αποκλείω κακές συνήθειες, ιδιαίτερα συχνή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Υπάρχει επίσης θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Στη σύγχρονη εποχή, υπάρχουν αρκετά φάρμακα που επηρεάζουν την αύξηση του επιπέδου σύνθεσης τεστοστερόνης. Πολλά από αυτά χρησιμοποιούνται ενεργά από αθλητές.
Δεν μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας το φάρμακο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο ή ανδρολόγο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το επίπεδο της ορμόνης.
Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, φυσικούς τρόπουςΟι αυξήσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης φέρνουν μεγαλύτερα οφέλη, απλά χρειάζεται να αλλάξετε τον κανονικό καθημερινό τρόπο ζωής σας.
Αθλητικά συμπληρώματα
Στη σύγχρονη εποχή η αγορά αθλητική διατροφήκορεσμένα με πολλά αθλητικά συμπληρώματα, επηρεάζοντας την αύξηση της παραγωγής της ίδιας της τεστοστερόνης. Κατά κανόνα, τέτοια σύμπλοκα περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες Β.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αργά ή γρήγορα θα αρχίσουν να μειώνονται. Σε αυτές τις στιγμές, συνιστάται να παρακολουθείτε τον κανόνα του και να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης. Θα μπορούσε να είναι φάρμακα, ορισμένες τροφές ή άσκηση.
Η τεστοστερόνη εμπλέκεται άμεσα στο μεταβολισμό ενός άνδρα και είναι εν μέρει υπεύθυνη για τη φυσιολογική απορρόφηση της πρωτεΐνης (και αυτή, με τη σειρά της, είναι το «δομικό υλικό» για τους μύες). Όλα είναι εξαιρετικά απλά εδώ - όσο περισσότερες ορμόνες φύλου, τόσο πιο ελκυστικό είναι το σώμα ενός άνδρα.
Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι το συνολικό επίπεδο τεστοστερόνης, αλλά το ποσοστό της «ελεύθερης» μορφής της, που δεν σχετίζεται με τα λιπίδια.
Είναι η συγκέντρωσή του που οι αθλητές αυξάνουν ενεργά, κυρίως μέσω ενέσεων (σπανιότερη επιλογή είναι η χρήση ειδικών επιθεμάτων).
Αν μιλάμε για τον κανόνα, τότε είναι διαφορετικό για τον καθένα. U υγιές άτομοΗ ελεύθερη τεστοστερόνη αποθηκεύεται στο σώμα με δύο μορφές:
- Η λεγόμενη Τ-τεστοστερόνη.
- Ε-επιθεστοστερόνη (είναι ένα είδος αποθέματος και μετατρέπεται στη μορφή Τ «κατ' απαίτηση» του ίδιου του οργανισμού).
Σε έναν υγιή ενήλικο άνδρα, η αναλογία των Τ και Ε κυττάρων στο αίμα είναι περίπου 1 προς 1. Σε πολύ σε σπάνιες περιπτώσειςη αναλογία παραβιάζεται στο 3,7:1, που ήδη θεωρείται από τους γιατρούς ως αυξημένο ποσοστό. Εάν η αναλογία είναι περίπου 4:1 ή μεγαλύτερη, τότε αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι το άτομο αύξησε τεχνητά και σκόπιμα τα επίπεδα τεστοστερόνης χρησιμοποιώντας φαρμακολογία. Και αυτός είναι ένας λόγος αποκλεισμού του.
ΑΝΑΦΟΡΑ!Η Αθλητική Επιτροπή της Νεβάδα θεωρεί ότι η αναλογία έως και 6:1 είναι φυσιολογική. Δηλαδή, οι αθλητές που έχουν μόνο ελαφρώς αυξήσει τα επίπεδα ορμονών τους επιτρέπεται να αγωνίζονται.
Για παράδειγμα, σε Ρωσική Ομοσπονδία, που χρησιμοποιεί στην πράξη δεδομένα από τη Διεθνή Επιτροπή Αντιντόπινγκ, μια αναλογία πάνω από 4 προς 1 αποτελεί ήδη παραβίαση και επακόλουθο αποκλεισμό.
Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται ένα φυσικό διεγερτικό;
Η κύρια επίδραση της τεστοστερόνης είναι ένα ισχυρό αναβολικό και ανδρογόνο αποτέλεσμα., λόγω της οποίας παρατηρείται σημαντική αύξηση της αντοχής και της μυϊκής μάζας.
Αλλά ταυτόχρονα, η διέγερση αυτών των διεργασιών είναι φυσική, και όχι όπως όταν χρησιμοποιείτε παραδοσιακά αναβολικά στεροειδή, αν και το τελικό αποτέλεσμα είναι πανομοιότυπο. Πώς λειτουργεί η ορμόνη;
Προκαλεί την κατακράτηση μεγάλων ποσοτήτων νερού και ηλεκτρολυτών στον οργανισμό, που οδηγούν άμεσα σε αύξηση του όγκου και της μάζας των μυϊκών ινών.
Σε ποια αθλήματα χρησιμοποιείται πιο συχνά η τεστοστερόνη; Σχεδόν όλα όσα σχετίζονται άμεσα με την προπόνηση δύναμης. Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται κυρίως:
- στο powerlifting?
- ισχυρός άνδρας bodybuilding?
- μπράτσα?
- στο kettlebell lifting?
- λιγότερο συχνά χρησιμοποιείται από αρσιβαρίστες (για να αυξηθεί το μέγιστο όριο δύναμης).
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Η «ενεργή» τεστοστερόνη, η οποία βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας, πρέπει να βρίσκεται απευθείας στους μύες και όχι στο αίμα. Έτσι, οι φυσικές μέθοδοι διέγερσης της παραγωγής ορμονών είναι αναποτελεσματικές σε σύγκριση με τη χρήση της «χημείας».
Στα επαγγελματικά αθλήματα, η τεστοστερόνη πρακτικά δεν χρησιμοποιείται. Η αύξηση του επιπέδου του είναι εύκολο να εντοπιστεί και ταυτόχρονα η αποτελεσματικότητά του είναι σημαντικά χαμηλότερη από τα πιο σύγχρονα αναβολικά στεροειδή φάρμακα. Οι κύριοι καταναλωτές τεστοστερόνης είναι ερασιτέχνες αθλητέςασχολείται με την άρση δύναμης και το bodybuilding.
Εφαρμογή
Θεωρητικά, η τεστοστερόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός από την αθλητική διατροφή για κοπή. Υπάρχει κέρδος από αυτό, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και να κάνετε εβδομαδιαίες εξετάσεις για να προσδιορίσετε το τρέχον επίπεδο «δωρεάν» τεστοστερόνης στο αίμα.
Και η συνιστώμενη δόση τεστοστερόνης (με τη μορφή έτοιμης ένεσης ενανθικής τεστοστερόνης) για αρχάριους είναι 250 χιλιοστόγραμμα σε μορφή ένεσης την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από 8 εβδομάδες στη σειρά. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί στη συνέχεια να απαιτηθεί ένα μάθημα αποκατάστασης της φαρμακολογίας.
Αποδοτικότητα
Τα κύρια «πλεονεκτήματα» υπέρ της τεστοστερόνης:
- αργό αλλά διαρκές αποτέλεσμα.
- χαμηλή πιθανότητα παρενεργειών.
- μπορεί να συνδυαστεί με άλλα αθλητικά "φαρμακολογία".
- επιτρέπεται για χρήση από γυναίκες (οι δόσεις είναι ριζικά διαφορετικές).
- Μετά τη διακοπή της πορείας, δεν υπάρχει γρήγορη απώλεια σχήματος.
ΑΝΑΦΟΡΑ!Μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα εάν συμμετέχετε ενεργά σε προπόνηση δύναμης και αυξάνετε φυσικά τα επίπεδα των ορμονών του φύλου σας.
Στα «μειονεκτήματά» του περιλαμβάνονται:
- χαμηλή απόδοση?
- το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μόνο 2-4 εβδομάδες μετά την πρώτη ένεση.
- δεν υπάρχει ιδιαίτερη επίδραση στην όρεξη (επομένως το μάθημα συμπληρώνεται με ένα σύμπλεγμα αθλητικής διατροφής).
- μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, υπάρχει πιθανότητα ταχείας αύξησης της συγκέντρωσης των οιστρογόνων (γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες που επιβραδύνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας).
Σύνολο Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα στη χρήση τεστοστερόνης.Είναι εξαιρετικό για αρχάριους που θέλουν να επιταχύνουν την απόκτηση της «ιδανικής» φιγούρας. Για επαγγελματίες είναι απίθανο να είναι κατάλληλο (ή μόνο σε συνδυασμό με πιο επιθετικά στεροειδή). Η πιθανότητα εμφάνισης ανεπιθύμητων ενεργειών είναι ελάχιστη, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό κατά καιρούς.
Τι είναι η τεστοστερόνη; Πώς να αυξήσετε το επίπεδό του και είναι απαραίτητο να το κάνετε καθόλου; Κάθε άντρας κάνει αυτές τις ερωτήσεις αργά ή γρήγορα (αλλά, δυστυχώς, νωρίτερα παρά αργότερα). Αυτό το είδος ενδιαφέροντος είναι αρκετά λογικό και δικαιολογημένο, γιατί αυτή η ορμόνη είναι που κάνει έναν άντρα άντρα, ελέγχοντας τη σεξουαλικότητα, τους μυς και, κατά κάποιον τρόπο, την καριέρα του.
Σε τι ευθύνεται η τεστοστερόνη;
Υπάρχουν αρκετές ανδρικές ορμόνες, αλλά η τεστοστερόνη αναγνωρίζεται ξεκάθαρα ως η κύρια. Είναι αυτός, σαν αγωγός, που ελέγχει το έργο σχεδόν όλων των συστημάτων του σώματος, επηρεάζοντας όχι μόνο τον τρόπο σκέψης, αλλά και την ικανότητα δημιουργίας, την ενέργεια και το στυλ συμπεριφοράς. Μπορούμε να μιλάμε για πολύ, πολύ καιρό για το πόση τεστοστερόνη σημαίνει για την υγεία των ανδρών.
Η τεστοστερόνη φέρει περήφανα το όνομα «ορμόνη των βασιλιάδων», αφού ήταν οι άνδρες εκπρόσωποι, των οποίων τα σώματα ήταν γεμάτα με αυτό το συστατικό, που κατέλαβαν τις υψηλότερες θέσεις, έγιναν ηγέτες και έπαιρναν πάντα την πρωτοβουλία στα χέρια τους.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα τεστοστερόνης;
Σχεδόν το 95 τοις εκατό της τεστοστερόνης παράγεται στους όρχεις από τα λεγόμενα κύτταρα Leydig. Η πρώτη αιχμή της παραγωγής ορμονών εμφανίζεται κατά την ενδομήτρια ανάπτυξη (για την ακρίβεια, την εικοστή τρίτη εβδομάδα). Σε αυτό το στάδιο, το επίπεδο της ορμόνης βοηθά στον προσδιορισμό του φύλου του παιδιού - στα αγόρια είναι πέντε ή και έξι φορές υψηλότερο. Ωστόσο, είναι αδύνατο να μην διευκρινιστεί ότι με κάθε χρόνο ζωής, το επίπεδο παραγωγής τεστοστερόνης επιβραδύνεται και στην πλειονότητα των ανδρών στην ηλικία των τριάντα πέντε έως πενήντα (ανάλογα με το πόσο «πλούσιος σε τεστοστερόνη» ήταν ο άνδρας αρχικά) μειώνεται σχεδόν στο μηδέν. Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, οι άνδρες ξεκινούν ένα είδος εμμηνόπαυσης, που ονομάζεται ανδρόπαυση, κατά την οποία σταματά η παραγωγή της ορμόνης.
Ωστόσο, υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης:
- Άρνηση κρέατος
Ανά πάσα στιγμή πίστευαν ότι ο καλύτερος τρόποςνεκρώστε τη σάρκα - εγκαταλείψτε το κρέας. Είναι μια χορτοφαγική διατροφή που διεγείρει την επιβράδυνση της παραγωγής τεστοστερόνης. Αυτό προκαλείται από τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, χωρίς την οποία δεν μπορεί να παραχθεί η ορμόνη. Φυσικά, ορισμένες αναρτήσεις δεν θα κάνουν έναν άνδρα ευνούχο, αλλά η σεξουαλική τους ορμή θα μειωθεί σημαντικά.
- Γυναικείες ορμόνες
Μερικοί άνδρες κυριολεκτικά πνίγονται στις γυναικείες ορμόνες. Αυτό δεν προκαλείται από τη γενετική προδιάθεση, αλλά από τον τρόπο ζωής τους. Η συχνή κατανάλωση κρέατος που καλλιεργείται με ορμονικά συμπληρώματα, μπύρα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα και άλλα παρόμοια προϊόντα δεν θα αυξήσει τη δύναμη των ανδρών. Η μπύρα είναι γενικά ένας «υπέροχος» τρόπος για να μετατρέψεις έναν άντρα σε γυναίκα.
- Κλίμα
Σε αυτό το θέμα, οι άνδρες των βόρειων γεωγραφικών πλάτη δεν τα πηγαίνουν πολύ καλά. Οι ειδικοί είναι βέβαιοι ότι η παραγωγή τεστοστερόνης διεγείρεται από το ηλιακό φως, από τα οποία δεν υπάρχουν τόσα πολλά στη Ρωσία. Μερικοί μάλιστα προσπαθούν να εξηγήσουν την αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας σε διάφορα θέρετρα με την επίδραση του ήλιου.
- Αλκοόλ
Είναι πραγματικό δηλητήριο για τους όρχεις. Έχει παρατηρηθεί ότι η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει σημαντικά την παραγωγή ανδρικών ορμονών. Αυτά τα ποτά προκαλούν επιθυμία, αλλά δεν παρέχουν τη δύναμη για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας. Και η έλλειψη ευφυΐας σε έναν μεθυσμένο άνθρωπο τον κατεβάζει στο επίπεδο των ζώων, που γενικά δεν έχουν καμία χρήση για τις ανδρικές ορμόνες.
- Στρες
Κάθε είδους δυσκολίες και ηθικοί κλονισμοί καταπιέζουν σημαντικά το σώμα και, ως εκ τούτου, μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης και συντομεύουν τη διάρκεια ζωής του. Τώρα ο σύζυγός σας πήρε ένα στεγαστικό δάνειο και η οικονομική επιβάρυνση κρεμόταν από πάνω του σαν το Σπαθί του Δαμόκλειου - αυτό είναι, μην ελπίζετε τώρα ότι θα είναι τόσο δυνατός όσο πριν: το επίπεδο τεστοστερόνης του θα μειώνεται συνεχώς. Παρεμπιπτόντως, το παράδειγμα του στεγαστικού δανείου δεν είναι δική μας εφεύρεση - αυτό είναι ένα από τα παραδείγματα που δίνει ο ομιλητής στα βίντεο σχετικά με την τεστοστερόνη που μοιραστήκαμε εδώ.
- Υπερθέρμανση
Η παρατεταμένη θέρμανση των όρχεων, χωρίς καμία υπερβολή, μπορεί να κάνει έναν άνδρα στείρο για κάποιο χρονικό διάστημα. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι ένα αποτελεσματικό μέσο αντισύλληψης, αλλά από την άλλη, είναι μια πολύ κατάφωρη αρνητική παρέμβαση στην καλή λειτουργία του οργανισμού.
- Εγγύτητα
Ιταλοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνδρες που προτιμούν τα στενά, ελαστικά εσώρουχα έχουν πολλές πιθανότητες να γίνουν υπογόνιμοι. Με τη σειρά τους, οι γνώστες των «ανδρών της οικογένειας» μπορούν δικαίως να φέρουν τον τίτλο «macho». Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε - να είστε άντρας με όχι πολύ κομψά οικογενειακά σορτς ή άντρας με μοντέρνα στρινγκ...
- Ιούς
Μια ποικιλία ιών (όπως η ηπατίτιδα και η ουρηθρίτιδα) μπορεί κάλλιστα να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Και αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των κινδύνων που βλάπτουν την τεστοστερόνη και την αρρενωπότητα του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στο ότι οι άντρες όλο και λιγότεροι, και η ποιότητά τους φθίνει.
Τεστοστερόνη: πώς να την αυξήσετε φυσικά;
Οι συμβουλές είναι αρκετά απλές και μπορεί να σας φαίνονται προφανείς, αλλά υπάρχει δύναμη στην απλότητα:
- Πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας.
«Πες μου τι τρως και θα σου πω τι θα σου συμβεί...» Πρώτα από όλα, πρέπει οπωσδήποτε να βεβαιωθείς ότι όλες οι απαραίτητες ουσίες εισέρχονται στο σώμα σου και παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα νέο εδώ, θα εξακολουθούν να διευκρινίζονται ποιες ουσίες πρόκειται:
- ορυκτά. Αποτελούν το κύριο δομικό υλικό, αφού χωρίς αυτά (και συγκεκριμένα, χωρίς ψευδάργυρο), η παραγωγή τεστοστερόνης είναι καταρχήν αδύνατη. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα ψάρια, σε ποικιλία θαλασσινών, ξηρούς καρπούς και.
- βιταμίνες. Κάθε οργανισμός χρειάζεται βιταμίνες για φυσιολογική λειτουργία. Ιδιαίτερο ρόλο στη σύνθεση της τεστοστερόνης παίζουν οι βιταμίνες C, E και B, που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή, τα μούρα, τους ξηρούς καρπούς και το ιχθυέλαιο.
— οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη αποτελούν τη βάση της ανθρώπινης ζωής, χωρίς την οποία δεν συμβαίνει ούτε μία βιολογική διαδικασία. Ως επί το πλείστον, βρίσκονται όλα στο κρέας, το οποίο πολλοί ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης.
- Θα πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο
Το μεγαλύτερο μέρος των σεξουαλικών ορμονών παράγεται κατά τη φάση του βαθύ ύπνου. Επομένως, εάν δεν κοιμάστε αρκετά περιοδικά, τότε όλα τα μέτρα που λαμβάνονται για την αύξηση της τεστοστερόνης θα μειωθούν στο μηδέν. Να το θυμάστε αυτό υγιεινό ύπνοδιαρκεί τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες και λαμβάνει χώρα σε απόλυτη ησυχία και γαλήνη.
- Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να παραμελείται
Όλα τα είδη προπόνησης με βάρη οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Μια ικανή προσέγγιση σε αυτή τη διαδικασία θα δώσει μια αξιοσημείωτη αύξηση της ανδρικής ορμόνης. Και ο άντρας θα φαίνεται πολύ πιο θαρραλέος.
- Αξίζει να διατηρήσετε μια θετική ψυχική στάση
Οι ψυχολόγοι συνεισέφεραν επίσης συμβουλές για όσους επιθυμούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ισχυρίζονται ότι οποιαδήποτε, ακόμη και η πιο ασήμαντη νίκη, θα αυξήσει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης, έστω και για λίγο.
Θυμηθείτε ότι αυτό το θέμα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα, τότε η "θεραπεία" θα γίνει ευχάριστο χόμπι και η επίδρασή της θα αυξηθεί σημαντικά!
Τεστοστερόνη: φυσιολογική στις γυναίκες
Παρά τη μεγάλη προσοχή των ανδρών στην τεστοστερόνη, οι γυναίκες δεν πρέπει να το ξεχνούν. Στα κορίτσια, αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό της σωματικής διάπλασης, του τόνου της φωνής και του επιπέδου της λίμπιντο.
Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα είναι έγκυος με αγόρι, τότε σε ένα ορισμένο στάδιο ανάπτυξης το έμβρυο θα αρχίσει να εμφανίζει ορμονική δραστηριότητα και να απελευθερώνει μια ορισμένη ποσότητα ανδρικών ορμονών του φύλου στο αίμα της μητέρας, κάτι που θα επηρεάσει τη σεξουαλική ορμή και τον μεταβολισμό της.
Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες πρέπει να είναι δέκα φορές χαμηλότερα από ό,τι στους άνδρες. Οι τιμές από 0,45 έως 3,75 nmol/l θεωρούνται φυσιολογικές. Η περίσσεια της ορμόνης επηρεάζει ολόκληρο το σώμα με τον καλύτερο τρόπο.
Τεστοστερόνη: φυσιολογική στους άνδρες
Τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μπορούν να προσδιοριστούν μέσω μιας εξέτασης αίματος ή με την παρατήρηση εξωτερικών ενδείξεων. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι πρόκειται για έναν δείκτη που παρουσιάζει σημαντικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μέγιστη ποσότητα αυτής της ορμόνης παρατηρείται το πρώτο μισό της ημέρας και το βράδυ η ποσότητα της μειώνεται σημαντικά.
Το γενικά αποδεκτό επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες είναι 11-33 nmol/l. Σε αυτό ακριβώς πρέπει να ταιριάζει κάθε άντρας, χωρίς «εκπτώσεις» για την ηλικία ή την κατάσταση της υγείας.
Φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης
Σήμερα, υπάρχουν πολλά φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο σύνθεσης τεστοστερόνης. Πολλά από αυτά έχουν κερδίσει την αγάπη των αθλητών (αναβολικά στεροειδή και στεροειδή) και μερικά έχουν χρησιμοποιηθεί ως μέσο αύξησης της ανδρικής δύναμης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα ακόλουθα ονόματα:
— Tribulus terrestris
Επηρεάζει ενεργά την υπόφυση και βελτιώνει την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι κατασκευαστές αυτού του φαρμάκου ισχυρίζονται ότι περιέχει αποκλειστικά φυσικά φυτικά συστατικά που δεν προκαλούν παρενέργειες. Οι αθλητές επιβεβαιώνουν τα λόγια του κατασκευαστή και λένε ότι εάν δεν κάνετε κατάχρηση αυτού του προϊόντος, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα.
— Ενανθική τεστοστερόνη
Αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται κυρίως από bodybuilders που ασχολούνται με συχνές σωματική δραστηριότητα. Το φάρμακο έχει ανδρογόνο και αναβολικό αποτέλεσμα, δηλαδή αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και μάζα.
— Ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη
Το πλεονέκτημα αυτού του φαρμάκου είναι ο σχετικά μικρός αριθμός πιθανών παρενεργειών. Έχει μια ήπια ανδρογόνο δράση, η οποία δεν αναστέλλει τη δική της παραγωγή τεστοστερόνης και δεν βλάπτει τον οργανισμό. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την αύξηση της λίμπιντο, αλλά δεν θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Βίντεο σχετικά με την τεστοστερόνη
