Nervni sistem obavlja najvažniju funkciju ljudsko tijelo- - regulisanje. Uobičajeno je razlikovati tri dijela nervnog sistema:
Zauzvrat, autonomni nervni sistem je podijeljen na simpatičke i parasimpatičke odjele.
Odgovor tijela na vanjsku stimulaciju kroz nervni sistem naziva se refleks. Mehanizam refleksa pažljivo je opisan u radovima ruskog fiziologa I. P. Pavlova i njegovih sljedbenika. Dokazali su da su osnova više nervne aktivnosti privremene nervne veze koje se formiraju u korteksu moždane hemisfere mozga kao odgovor na razne vanjske podražaje.
Masaža djeluje na periferni i centralni nervni sistem. Kada masirate kožu, nervni sistem prvi reaguje na mehaničku iritaciju. Istovremeno, čitav tok impulsa se šalje u centralni nervni sistem iz brojnih nervnih organa koji percipiraju pritisak, taktilne i različite temperaturne podražaje.
Pod uticajem masaže u koži, mišićima i zglobovima nastaju impulsi koji stimulišu motoričke ćelije kore velikog mozga i stimulišu aktivnost odgovarajućih centara.
Pozitivan efekat masaže na neuromišićni sistem zavisi od vrste i prirode tehnika masaže (pritisak ruke masažera, trajanje pasaže i sl.) i izražava se u povećanju učestalosti kontrakcije i opuštanja mišića i mišićno-kutanoj osetljivosti.
Već smo primijetili da masaža poboljšava cirkulaciju krvi. To, pak, dovodi do poboljšane opskrbe krvlju nervnih centara i perifernih nervnih formacija.
Rezultati eksperimentalnih istraživanja pokazali su da se prerezani živac brže oporavlja ako redovno masirate oštećeno tkivo. Pod uticajem masaže ubrzava se rast aksona, usporava se formiranje ožiljnog tkiva i apsorbuju se produkti raspadanja.
Osim toga, tehnike masaže pomažu u smanjenju osjetljivosti na bol, poboljšavaju nervnu ekscitabilnost i provodljivost nervnih impulsa duž nerva.
Ako se masaža izvodi redovno tokom dužeg vremenskog perioda, može dobiti karakter uslovnog refleksnog stimulusa.
Među postojećim tehnikama masaže, najizraženija refleksno djelovanje ima vibracije (posebno mehaničke).
Nervni sistem je glavni regulator i koordinator djelovanja svih ljudskih organa i sistema. Osigurava funkcionalno jedinstvo i integritet cijelog organizma, njegovu povezanost sa vanjskim svijetom; osim toga, kontrolira rad skeletnih mišića, regulira fiziološke procese koji se odvijaju u tkivima i stanicama.
Glavna strukturna i funkcionalna jedinica nervnog sistema je neuron, koji je ćelija sa procesima - dugim aksonom i kratkim dendritima. Neuroni su međusobno povezani sinapsama, formirajući neuronske krugove koji se aktiviraju refleksno: kao odgovor na stimulaciju koja dolazi iz vanjskih ili unutrašnje okruženje, uzbuđenje od nervnih završetaka prenose se kroz centripetalna vlakna do mozga i kičmene moždine, odatle impulsi putuju kroz centrifugalna vlakna do različitih organa, a motornim vlaknima do mišića.
Nervni sistem se deli na centralni i periferni, kao i na somatski i autonomni.
Centralni nervni sistem (CNS) se sastoji od mozga i kičmene moždine, periferni - od brojnih nervnih ćelija i nervna vlakna koja služe za povezivanje delova centralnog nervnog sistema i prenos nervnih impulsa.
Mozak, koji se nalazi u šupljini lubanje i sastoji se od dvije hemisfere, podijeljen je na 5 dijelova: produženu moždinu, zadnji mozak, srednji mozak, diencephalon i telencephalon. Od njih polazi 12 pari kranijalnih živaca, čiji se funkcionalni pokazatelji razlikuju. Kroz intervertebralne otvore cijelom dužinom od mozga izlazi 31 par kičmenih živaca. Segment kičmene moždine je dio sive tvari koji odgovara položaju svakog para kičmenih živaca odgovornih za slanje signala jednom ili drugom dijelu tijela. Postoji 7 cervikalnih (CI-VII), 12 torakalnih (Th(D)I-XII), 5 lumbalnih (LI-V), 5 sakralnih i 1 kokcigealni segment (poslednja dva su kombinovana u sakrokokcigealni region (SI-V) ) (Sl. 3).
//-- Riža. 3 --//
Interkostalni nervi, koji se nazivaju i prednje grane torakalnih kičmenih nerava, povezuju centralni nervni sistem sa interkostalnim i drugim mišićima grudnog koša, prednjom i bočnom površinom grudnog koša, i trbušnim mišićima (odnosno, inerviraju ove mišići).
Periferni nervni sistem predstavljaju nervi koji nastaju iz kičmene moždine i moždanog stabla, i njihovih grana, koji formiraju motoričke i senzorne nervne završetke u različitim tkivima i organima. Svaki segment mozga odgovara određenom paru perifernih nerava.
Grane kičmenog živca spajaju se u cervikalni, brahijalni, lumbalni i sakralni pleksus, iz kojih nastaju nervi koji prenose signale iz centralnog nervnog sistema u odgovarajuće dijelove ljudskog tijela.
Cervikalni pleksus, formiran od prednjih grana 4 gornja vratna živca, nalazi se u dubokim mišićima vrata. Kroz ovaj pleksus nervni impulsi ulaze u kožu bočnog dijela potiljka, ušne školjke, prednje i bočne strane vrata, ključne kosti, kao i duboke mišiće vrata i dijafragme.
Brahijalni pleksus, formiran od prednjih grana 4 donja vratna živca i dijela prednje grane 1. torakalnog živca, nalazi se u donjem dijelu vrata, iza sternokleidomastoidnog mišića.
Razlikuju se supraklavikularni i subklavijski dijelovi brahijalnog pleksusa. Od prvog, živci se protežu do dubokih mišića vrata, mišića ramenog pojasa i mišića prsa i leđa; od drugog, koji se sastoji od aksilarnog živca i dugih grana (mišićno-kutani, srednji, ulnarni, radijalni, medijalni kožni živci ramena i podlaktice) - do deltoidnog mišića, kapsule brahijalnog pleksusa, kože bočne površine ramena.
Lumbalni pleksus formiraju grane XII torakalnog i I-IV lumbalnog živca, koji šalju impulse do mišića donjih ekstremiteta, donjeg dijela leđa, abdomena, iliacus mišić i nervne završetke koji se nalaze u slojevima kože.
Sakralni pleksus je formiran od petog lumbalnog živca i svih povezanih sakralnih i kokcigealnih živaca. Grane koje izlaze iz ovog pleksusa (gornji i donji glutealni, genitalni, išijatični, tibijalni, peronealni nervi, stražnji kožni nerv natkoljenice) šalju signale mišićima karlice, stražnjoj površini bedra, nogama, stopalima, kao i na mišiće i kožu perineuma i zadnjice
Autonomni nervni sistem inervira unutrašnje organe i sisteme: probavne, respiratorne, ekskretorne i ima značajan uticaj na metabolizam u skeletnim mišićima, cirkulaciju krvi i rad endokrinih žlezda.
Somatski nervni sistem inervira kosti, zglobove i mišiće, kože i čula. Zahvaljujući njemu, tijelo komunicira sa okolinom, osiguravajući ljudsku osjetljivost i motoričke sposobnosti.
Masaža ima značajan uticaj na nervni sistem: po pravilu poboljšava stanje centralnog nervnog sistema, pomaže u obnavljanju funkcija perifernog nervnog sistema i aktivira procese regeneracije u tkivima.
U zavisnosti od metodologije izvođenja ovog postupka i početnog stanja centralnog nervnog sistema, masaža može imati stimulativno ili umirujuće dejstvo: prvo se primećuje pri upotrebi površnih i brzih tehnika masaže, drugo dugom, dubokom masažom. izvodi se sporim tempom, kao i kada se ovaj postupak izvodi u srednjem tempu sa srednjim udarcem.
Posljedica nepravilno izvedene masaže može biti pogoršanje općeg fizičkog stanja pacijenta, pojačan bol, pretjerano povećanje ekscitabilnosti centralnog nervnog sistema itd.
296 170 Masaža Sankt Peterburg Masaža Sankt Peterburg https://site/wp-content/uploads/2014/11/EFFECT-MASSAGE-ON-NERVOUS-SYSTEM-thumbnail.jpg 13.11.2014 21.02.2015- nema komentara
Nervni sistem obavlja najvažniju funkciju ljudskog organizma – regulaciju. Uobičajeno je razlikovati tri dijela nervnog sistema:
Centralni nervni sistem (mozak i kičmena moždina);
Periferna (nervna vlakna koja povezuju mozak i kičmenu moždinu sa svim organima);
Vegetativni, koji kontroliše procese koji se odvijaju u unutrašnjim organima koji nisu podložni svjesnoj kontroli i upravljanju.
Zauzvrat, autonomni nervni sistem je podijeljen na simpatičke i parasimpatičke odjele.
Odgovor tijela na vanjsku stimulaciju kroz nervni sistem naziva se refleks. Mehanizam refleksa pažljivo je opisan u radovima ruskog fiziologa I. P. Pavlova i njegovih sljedbenika. Dokazali su da se viša nervna aktivnost zasniva na privremenim nervnim vezama koje se formiraju u korteksu velikog mozga kao odgovor na različite vanjske podražaje.
Masaža djeluje na periferni i centralni nervni sistem. Kada masirate kožu, nervni sistem prvi reaguje na mehaničku iritaciju. Istovremeno, čitav tok impulsa se šalje u centralni nervni sistem iz brojnih nervnih organa koji percipiraju pritisak, taktilne i različite temperaturne podražaje.
Pod uticajem masaže u koži, mišićima i zglobovima nastaju impulsi koji stimulišu motoričke ćelije kore velikog mozga i stimulišu aktivnost odgovarajućih centara.
Pozitivan efekat masaže na neuromišićni sistem zavisi od vrste i prirode tehnika masaže (pritisak ruke masažera, trajanje pasaže i sl.) i izražava se u povećanju učestalosti kontrakcije i opuštanja mišića i mišićno-kutanoj osetljivosti.
Već smo primijetili da masaža poboljšava cirkulaciju krvi. To, pak, dovodi do poboljšane opskrbe krvlju nervnih centara i perifernih nervnih formacija.
Rezultati eksperimentalnih istraživanja pokazali su da se prerezani živac brže oporavlja ako redovno masirate oštećeno tkivo. Pod uticajem masaže ubrzava se rast aksona, usporava se formiranje ožiljnog tkiva i apsorbuju se produkti raspadanja.
Osim toga, tehnike masaže pomažu u smanjenju osjetljivosti na bol, poboljšavaju nervnu ekscitabilnost i provodljivost nervnih impulsa duž nerva.
Ako se masaža izvodi redovno tokom dužeg vremenskog perioda, može dobiti karakter uslovnog refleksnog stimulusa.
Među postojećim tehnikama masaže, vibracija (posebno mehanička) ima najizraženiji refleksni efekat.
Masaža ima različite fiziološke efekte na organizam. Subjektivni osjećaji za vrijeme, kao i nakon masaže, uz pravilan izbor masažnih tehnika i načina njihove primjene, izražavaju se u pojavi osjećaja ugodne topline u cijelom tijelu, poboljšanju dobrobiti i povećanju ukupnog tonusa. Ako se masaža koristi nepravilno, može doći do opće slabosti, osjećaja iscrpljenosti i drugih negativnih općih i lokalnih reakcija. Takvi se fenomeni često opažaju kod predoziranja masažnim pokretima, čak i u zdravi ljudi, ali posebno kod starijih osoba čija su tkiva visoko osjetljiva.
Efekat masaže na kožu
Masažom kože utičemo na sve njene slojeve, kožne sudove i mišiće, znojne i lojne žlezde, a utičemo i na centralni nervni sistem sa kojim je koža neraskidivo povezana.
Masaža ima različite fiziološke efekte na kožu:
- čisti se od odvojenih rožnatih ljuskica epiderme, a sa njima i stranih čestica (prašina i sl.) koje su ušle u pore kože i mikroba koji se obično nalaze na površini kože;
- sekretornu funkciju znoja i lojne žlezde a njihovi izlazi su očišćeni od sekreta;
- aktivira se cirkulacija limfe i krvi u koži, pod uticajem venska stagnacija, povećava se dotok krvi u kožu, a samim tim i njena ishrana, usled čega bleda, mlohava, suha koža postaje ružičasta, elastična, baršunasta, a njena otpornost na mehaničke i temperaturne uticaje značajno se povećava;
- povećava se tonus kože i mišića, što kožu čini glatkom, gustom i elastičnom;
- poboljšava se lokalni i opći metabolizam, jer koža učestvuje u svim metaboličkim procesima u tijelu.
Učinak masaže na potkožni masni sloj
Masaža utječe na masno tkivo indirektno, kroz opći učinak na metabolizam. Pojačavajući metaboličke procese u tijelu, pospješujući oslobađanje masti iz masnih depoa, masaža pospješuje „sagorijevanje“ masti koje se nalaze u suvišnim količinama u masnom tkivu. Treba napomenuti da se masaža za mršavljenje provodi u dugim tečajevima (minimalno 15 sesija) iu kombinaciji s fizičkim vježbama.
Efekti masaže na mišiće i zglobove
Pod utjecajem masaže povećava se elastičnost mišićnih vlakana i njihova kontraktilna funkcija, usporava se atrofija mišića, a smanjuje se već razvijena hipotrofija. Masaža pomaže poboljšanju performansi mišića, a istovremeno ubrzava oporavak nakon intenzivnog vježbanja. fizička aktivnost. Čak i uz kratku masažu (3-5 minuta), funkcija umornih mišića se bolje obnavlja nego tokom odmora od 20-30 minuta.
Masaža ima značajan uticaj na zglobove. Pod uticajem masaže poboljšava se prokrvljenost zglobnog i periartikularnog tkiva, jača burzalno-ligamentni aparat zgloba, ubrzava se resorpcija zglobnog izliva, kao i patoloških naslaga u periartikularnim tkivima.
Uticaj masaže na nervni sistem
Nervni sistem prvi uočava efekat masaže, jer... Koža sadrži ogroman broj nervnih završetaka. Promjenom jačine, karaktera i trajanja masaže možete smanjiti ili povećati nervnu razdražljivost, ojačati i oživjeti izgubljene reflekse, poboljšati trofizam tkiva, kao i aktivnost unutrašnjih organa.
Masaža ima dubok učinak na periferni nervni sistem, slabljenje ili zaustavljanje bola, poboljšanje nervne provodljivosti, ubrzavanje procesa regeneracije kod oštećenja, sprečavanje ili smanjenje vazomotornih senzornih i trofičkih poremećaja. Nežnim, polaganim maženjem, razdražljivost masiranih tkiva se smanjuje, a to djeluje umirujuće na nervni sistem snažnim i brzim maženjem, povećava se razdražljivost masiranih tkiva. Atmosfera masaže je veoma važna za uticaj na nervni sistem, topli vazduh, prigušeno osvetljenje, prijatna mirna muzika doprinose poboljšanju terapeutskog efekta masaže.
Učinak masaže na krvožilni i limfni sistem
Masaža izaziva širenje funkcionalnih kapilara, otvaranje rezervnih kapilara, što stvara obilnije navodnjavanje krvi ne samo masiranog područja, već i refleksno do unutrašnjih organa, što rezultira povećanom razmjenom plinova između krvi i tkiva (terapija kisikom). U mirovanju u 1 mm2 poprečnog presjeka mišića radi 31 kapilara, a nakon masaže njihov broj se povećava na 1400! Otvaranje rezervnih kapilara pod uticajem masaže pomaže u poboljšanju preraspodjele krvi u tijelu, što olakšava rad srca.
Masaža odlično utiče na cirkulaciju limfe. Limfni tok se odvija vrlo sporo - 4-5 mm u sekundi, ali je brzina protoka vrlo varijabilna i ovisi o različitim faktorima. Pod uticajem masažnih pokreta – milovanja u centripetalnom pravcu – limfne žile kože se lako prazne i limfni tok se ubrzava. Osim direktnog uticaja na lokalni protok limfe, pruža masaža refleksni efekat za celinu limfni sistem, poboljšavajući toničnu i vazomotornu funkciju limfnih žila.
Uticaj masaže na metabolizam
Masaža ima različite efekte na metaboličke procese. Pod uticajem masaže povećava se mokrenje. Povećava se količina hemoglobina, eritrocita i leukocita u krvi. Masaža ne uzrokuje povećanje količine mliječne kiseline u mišićima, a također organske kiseline, čije nakupljanje dovodi do razvoja acidoze. Ovo objašnjava blagotvorno dejstvo na umorne mišiće. Pospješujući metabolizam, masaža pomaže u smanjenju masnih naslaga.
Nervni sistem obavlja najvažniju funkciju ljudskog organizma – regulaciju. Uobičajeno je razlikovati tri dijela nervnog sistema:
centralni nervni sistem (mozak i kičmena moždina);
periferna (nervna vlakna koja povezuju mozak i kičmenu moždinu sa svim organima);
vegetativni, koji kontroliše procese koji se dešavaju u unutrašnjim organima koji nisu podložni svjesnoj kontroli i upravljanju.
Zauzvrat, autonomni nervni sistem je podijeljen na simpatičke i parasimpatičke odjele.
Odgovor tijela na vanjsku stimulaciju kroz nervni sistem naziva se refleks. Mehanizam refleksa pažljivo je opisan u radovima ruskog fiziologa I. P. Pavlova i njegovih sljedbenika. Dokazali su da se viša nervna aktivnost zasniva na privremenim nervnim vezama koje se formiraju u korteksu velikog mozga kao odgovor na različite vanjske podražaje.
Masaža djeluje na periferni i centralni nervni sistem. Kada masirate kožu, nervni sistem prvi reaguje na mehaničku iritaciju. Istovremeno, čitav tok impulsa se šalje u centralni nervni sistem iz brojnih nervnih organa koji percipiraju pritisak, taktilne i različite temperaturne podražaje.
Pod uticajem masaže u koži, mišićima i zglobovima nastaju impulsi koji stimulišu motoričke ćelije kore velikog mozga i stimulišu aktivnost odgovarajućih centara.
Pozitivan efekat masaže na neuromišićni sistem zavisi od vrste i prirode tehnika masaže (pritisak ruke masažera, trajanje pasaže i sl.) i izražava se u povećanju učestalosti kontrakcije i opuštanja mišića i mišićno-kutanoj osetljivosti.
Već smo primijetili da masaža poboljšava cirkulaciju krvi. To, pak, dovodi do poboljšane opskrbe krvlju nervnih centara i perifernih nervnih formacija.
Rezultati eksperimentalnih istraživanja pokazali su da se prerezani živac brže oporavlja ako se redovno masira oštećeno tkivo. Pod utjecajem masaže ubrzava se rast aksona, usporava se formiranje ožiljnog tkiva i dolazi do resorpcije produkata raspadanja.
Osim toga, tehnike masaže pomažu u smanjenju osjetljivosti na bol, poboljšavaju ekscitabilnost živaca i provodljivost nervnih impulsa duž živca. Ako se masaža izvodi redovno tokom dužeg vremenskog perioda, može dobiti karakter uslovnog refleksnog stimulusa. Među postojećim tehnikama masaže, vibracija (posebno mehanička) ima najizraženiji refleksni efekat.
1.Statičke vježbe (izometrijske)- to su vežbe kod kojih se tokom izvođenja mišići ne kontrahuju, odnosno mišić se napreže, ali nema pokreta. Sa mehaničkog stanovišta, posao se ne obavlja. Kada izvodite statičke vježbe, vaši mišići drže tijelo ili određeni zglob u mirnom položaju. Upečatljiv primjer statičke vježbe, koji smo pregledali na našoj web stranici, je ova vježba bar. Suština ove vježbe je držati tijelo nepomično određeno vrijeme, na primjer 1 minut. Savršeno radi ne samo na trbušnjacima, već i na mnogim drugim mišićnim grupama. Nije ni čudo što je uvršten na listu najbrojnijih najbolje vežbe za pumpanje prese.
Statičke vježbe ne bi trebale da vas plaše, jer su prirodne koliko i dinamične. Dinamičke vježbe su vježbe u kojima se vaši mišići kontrahiraju (pokreću) i vaše tijelo može kretati. Upečatljiv primjer je: podizanje utege za biceps obrnutim hvatom, podizanje nogu u vješanju, krckanje na bloku itd. Statički i dinamički rad uključuje držanje tijela nepomično (leđni mišići). Kada izvodite pregibe sa utegom, statički rad obavljaju deltoidni mišići, kao i mišići leđa. Primjeri se mogu navoditi beskonačno, ali moj zadatak je da vam prenesem ovaj materijal pristupačan oblik, tako da je samo značenje jasno.
2.Kako rade mišići i šta se u njima dešava pri izvođenju statičkih vežbi?
Najveći dio posla preuzimaju crvena mišićna vlakna, ili kako ih zovu spora mišićna vlakna, ako se rad izvodi u pola snage ili manje. Nazivaju se crvenim jer sadrže više mioglobina u odnosu na bijele, a mioglobin im daje crveniju nijansu.
Međutim, ako se statična vježba izvodi uz veliki utrošak energije ili čak do maksimuma, u igru dolaze bijela mišićna vlakna. Ako je statička napetost visoka, tada vježba razvija snagu i povećava volumen mišića, blago popuštajući uobičajenoj dinamici. S povećanim statičkim opterećenjem, kapilare u mišićnim vlaknima su stisnute, u skladu s tim, protok krvi prestaje, a kisik i glukoza se više ne opskrbljuju mišićima. Sve zajedno dovodi do povećanja opterećenja srca i cijelog krvožilnog sistema, što se negativno odražava.
Nemoguće je ne primijetiti osobinu u kojoj mišići koji su stalno izloženi statičkim opterećenjima primjetno smanjuju svoju fleksibilnost.
Naravno, ne može se ne primijetiti tako velika prednost statičkih vježbi kao što je činjenica da se mogu izvoditi praktično bilo gdje, u svim uvjetima. Ne zahtijevaju da sa sobom nosite nikakvu dodatnu opremu. Naravno, ako izvodite statička opterećenja u dobro opremljenoj teretani, možete povećati učinkovitost implementacije dodavanjem dodatne opreme.
Kako izvršiti statičko opterećenje i učiniti ga efikasnijim?
Naravno, prije svakog treninga svakako treba dobro zagrijati i istegnuti se.
Za razvoj sporih (crvenih) mišićnih vlakana, vježbu treba izvoditi bez dodatne upotrebe utega. Setovi vježbi iz joge ili pilatesa mogu biti odlični.
Kako izvoditi vježbu: trebate uzeti željenu poziciju tijelo i ostaje u tom položaju sve dok se ne počne pojavljivati osjećaj peckanja, nakon čega trebate pričekati 5-10 sekundi i dovršiti vježbu. Jedna vježba se može izvesti u nekoliko pristupa.
Da biste uključili crvena mišićna vlakna, vježbu treba izvoditi u pola snage ili manje.
Ako želite da angažujete bijela mišićna vlakna, opterećenje treba izvoditi maksimalnom snagom, koristeći neka vanjska sredstva (koristite dodatnu težinu) itd., što će otežati vježbu.
Nakon izvođenja setova statičkih vježbi potrebno je dodatno zagrijavanje i istezanje. Možete uključiti i neke vježbe disanja.
Na osnovu svega navedenog možemo izvući sljedeće zaključke i preporuke:
1. Ako postoje problemi sa kardiovaskularni sistem, srčanih problema ili bilo kakvih kontraindikacija, ne treba izvoditi statičke vježbe sa visokim naponom.
2. Shodno tome, u nedostatku problema ili bilo kakvih kontraindikacija, povećano opterećenje se može koristiti za povećanje mišićnog volumena i snage.
3. Za efikasno sagorevanje viška masnog tkiva potrebno je u trenažni proces dodati statičke vežbe (potrebno ih je izvoditi u pola snage).
4. Ako odlučite da dopunite svoj trening statičkim opterećenjima, trebate posebnu pažnju obratite pažnju na zagrijavanje i istezanje prije izvođenja.
5. Izometrijske (statičke) vježbe možete izvoditi svakodnevno, jer nakon njih, sutradan se ne osjećate posebno umorno. Naravno, ne biste trebali zloupotrebljavati takva opterećenja. Sve bi trebalo biti umjereno.
6. Uprkos svim pozitivnim aspektima statičkih opterećenja, ona ne mogu u potpunosti zamijeniti dinamičke vježbe.
7. Statičke vježbe za razvoj snage treba izvoditi uz maksimalno opterećenje.
Dinamičke vježbe
Dinamičke vježbe se izvode punim rasponom pokreta, čime se istežu i skupljaju mišići koji rade.
Prilikom čučnjeva, prvo se spuštamo pod pravim uglom sa podlogom (ne treba da čučnete niže, jer to stvara traumatski ugao za kolenskih zglobova), a zatim se sa mišićnom snagom dižemo u početno stanje.
Ako možete napraviti 10 čučnjeva (sa ili bez težine), onda će pokušaj 11. čučnjeva biti upravo mentalni stres koji će biti praćen oslobađanjem hormona. Ovo 11. ponavljanje možete završiti uz pomoć trening partnera ili uz maksimalnu napetost.
Uz ovaj oblik kretanja, kako mišići postaju jači, možete čučnuti sa sve većim utezima.
Međutim, kod ovog oblika vježbanja nužno postoji zastoj daha u trenutku maksimalnog napora. To znači snažno povećanje krvnog pritiska i moćnu cirkulaciju krvi. A ako su se naslage holesterola već stvorile na zidovima krvnih sudova, mogu se otkinuti snažnim protokom krvi.
Dakle, dinamičke vježbe su kontraindicirane sve dok se žile potpuno ne očiste od ateroskleroze.
Statičke vježbe
Kod statičkih vježbi (inače poznatih kao izometrijske vježbe) nema pokreta u zglobovima. Mišići se napnu samo u jednoj određenoj tački bez pomjeranja u amplitudi.
Na primjer, kada čučimo, mučimo se da ustanemo, ali ne možemo prebaciti težinu. Ili drugi primjer: ako svom snagom pritisnemo u zid kuće, kuća se neće pomjerati, ali će mišići biti napeti cijelo vrijeme dok rade, ali neće izvoditi pokrete.
Ova vrsta obuke može donijeti opipljive koristi. Na primjer, vjeruje se da je poznati atletičar snage prošlosti, Alexander Zass, trenirao uglavnom koristeći ovu metodu.
I, naravno, maksimalni mentalni stres tokom statičkih vježbi će prisiliti endokrini sistem oslobađaju dio hormona.
Međutim, kod ove vrste vježbe postoje isti negativni aspekti koji su inherentni dinamičkim vježbama: visoka krvni pritisak i pojačana cirkulacija krvi.
