Най-проблемните зони на момичето считат краката, талията, стомаха. Мнозина, за да върнат тялото в нормално състояние, започват да бягат. Разбира се, това е обнадеждаващо, но е малко вероятно да успеете да се възстановите за кратък период от време. И без визуална мотивация за джогинг, почти 70% от хората се отказват.
Експертите казват, че за видими резултати от бягане, трябва да го правите поне 4-5 пъти седмично в продължение на 40 минути или повече. Но има ефективни начини да се отървете от подкожните мазнини в проблемните зони.
И така, 3 упражнения, които ще се отърват от подкожните мазнини по-бързо от изтощителните тренировки и бягането
Клековете на един крак в продължение на няколко подхода ще стягат задните части, ще изпомпват квадрицепсите, подколенните сухожилия. Упражнението е високоинтензивно силово тренировъчно упражнение, което изисква координация и екстремна работа на мускулите стабилизатори. След три седмици редовна работа ще забележите положителни промени, за разлика от това, ако току-що бягахте през цялото това време.
Освен това бягането е практически безполезно, ако коремът и кръста са вашите проблемни зони. Експертите казват, че разтърсването на пресата не е така ефективен методза максимум бързи резултати. Възниква въпросът: как да получите подкожна мазнина от тази област? Отговорът на специалистите е щангата с тежести. Именно в статиката се получава максимално подкиселяване на бавните мускулни влакна, които от своя страна отнемат енергия за поддържане на функционалността от мазнините. Фитнес гурута наричат процеса липолиза (изгаряне на мазнини) – когато мускулите свършат енергия, те трябва да я вземат отнякъде.
Е, третото упражнение е бърпи. Ако не можете да изолирате конкретна проблемна област, но очевидно нямате достатъчно интелигентност в тялото си, тогава това упражнение е за вас. Необходимо е да направите 7-8 серии по 10 бърпи в една тренировка. Експертите казват, че за да не се забавя процесът на изгаряне на мазнините, постоянно сменяйте натоварването, редувайте интензивни подходи с бърпи, например със същата лента.
За да консолидирате процеса, правете няколко упражнения за разтягане в края на всяка тренировка. Те допринасят за бързото и външно красиво формиране на мускулна маса.
Мразите тренировките? Алергични ли сте към фитнес зали и фитнес центрове? Не насилвайте тялото. Просто изберете една от тези дейности - и отслабнете без допълнителна пот!
Ако не понасяте какъвто и да е тип упражнение, може би просто все още не сте намерили правилния - само за себе си. Затова оставете тренировката на мира и просто намерете занимание за себе си, което ще подобри настроението ви и ще ви помогне да поддържате форма. Всичко, но не и седене: в края на краищата, продължителното седене е свързано с по-висок риск от смърт от рак, коронарна болестсърдечни, инсулт, диабет, бъбречни, белодробни и чернодробни заболявания.
Но това, че седите твърде много, не означава, че трябва да бързате, за да получите членство във фитнес залата. Какво харесваш! Ето няколко варианта, които езикът няма да посмее да нарече упражнения.
Играя видео игри
Почти всяка популярна платформа за игри има фитнес игри, които използват технология за проследяване на движението. Те не само ви вдигат от дивана и ви карат да се движите, но и служат като дейност, която събира цялото семейство.
Настройте лента с препятствия
Това е едно от най-добрите видоведейност на открито, която има състезателен елемент и много забавление. Намерете предварително направена детска площадка или създайте свое собствено игрище с препятствия. Това може да включва скачане, балансиране и дори скално катерене. Такова забавно забавление ще ви върне в детските дни и прекрасните спомени от безгрижието. А предизвикването на вашите физически и умствени способности ще ви помогне да изградите увереност в преодоляването на други препятствия в живота.
игра на лапта
Люлеенето на прилеп е страхотна тренировка за горната част на тялото, краката и корема. И ако го направите с приятели или членове на семейството, няколко часа физическа активност ще отминат.
въже за скачане
Ако сте обичали да го правите като дете, тогава защо не опитате сега, въпреки факта, че вече сте доста възрастен и уважаван човек? Скачането на въже е една от най-ефективните тренировки за цялото тяло на всяка възраст. Освен това въжето не заема много място, можете да го вземете със себе си навсякъде и да го правите, когато пожелаете.
Общувайте повече с децата
Ако все още нямате свои деца, отидете при приятели или роднини, които имат, и предложете да гледате дете. Ще бъдете много благодарни за подобна инициатива и ще имате уникален шанс за една от най-добрите тренировки. Децата са като навиващи се играчки, движат се без прекъсване. С напредване на възрастта ние забавяме темпото и прекарваме повече време, без изобщо да се движим. Играейки игри на открито с деца, ще загреете, ще тренирате сърцето си и ще се забавлявате страхотно.
Присъединете се към спортен клуб
Когато играете спорт, който наистина ви харесва, не се фокусирате върху прецизността и количеството упражнения, които правите. Но това не означава, че не работят! В почти всеки град можете да намерите спортни клубове по интереси, често безплатни или срещу символична такса. Така че независимо дали сте шампион ветеран, който иска да преживее славните дни или просто искате да се забавлявате, намирането на нещо за вашето ниво няма да е проблем.
Регистрирайте се за училище за русалки
Ако някога сте искали да бъдете русалка или да плувате с тях, това е чудесен начин да сбъднете детските мечти! Този нов и интересен вид плуване се появи съвсем наскоро, но вече има много фенове. Плуването в опашка на русалка е красиво, интересно и добро за вашата фигура: това занимание ще ви помогне да отслабнете, да намалите талията си и да постигнете перфектен корем. Подходящо е както за деца, така и за възрастни. Днес има специални училища за русалки, където можете да наемете красива опашка, да научите основите на плуването и да се регистрирате за постоянно обучение.
Работете върху мускулите на лицето
Дори в онези дни, когато абсолютно не искате да се движите, можете да легнете на дивана и да си тренирате. Как? Започнете с упражнения за лице, които ще ви помогнат да изглеждате по-млади. Напрежението и отпускането на мускулите на лицето стяга, тонизира и стяга кожата. Най-хубавото е, че тези упражнения могат да се правят навсякъде и по всяко време, седнало или изправено.
Упражнение в леглото
Вместо да се взирате в тавана и да се чудите дали е време да ставате, използвайте това време в своя полза. Освен това, еластичният матрак за легло ще облекчи напрежението в гърба, което обикновено усещате, когато тренирате на пода.
танцувайте
Един час ритмични движения под музика ще ви помогне да изгорите до 450 килокалории. Така че не се колебайте да сложите любимите си дискове! Можете да използвате слушалки, за да не безпокоите никого, или обратното, да усилите музиката по-силно.
разходка
Ходенето е страхотно упражнение. Не изисква специално оборудване, специална подготовка и фитнес зала. Използвайки приложения за крачкомер, вие се дисциплинирате и веднага виждате броя на изгорените калории. Експертите казват, че за да останете във форма, трябва да правите 10 000 крачки дневно.
пътуване
Обичате ли да пътувате? Опитайте да предизвикате себе си да ходите или да бягате 5K във всеки нов град, който посещавате. Възможността да се разхождате по нови места е вълнуваща сама по себе си и след такава тренировка ще имате страхотно извинение да се отдадете на местната кухня.
Кутия
Такива упражнения перфектно облекчават напрежението и агресията, укрепват нервна системаи горят калории.
Опитайте пилатес
Пилатес ще ви помогне да останете във форма без усилие. Той идеално укрепва пресата и задните части, разтяга мускулите и оформя красива фигура.
Печеля пари
Не бихте ли искали да спечелите малко пари само за това, че понякога ставате от дивана? Изненадващо има дори специални приложения за това, предлагащи финансови награди всеки път, когато завършите обучението.
Например приложението Sweatcoin проследява вашата активност на открито с помощта на акселерометъра и GPS на телефона ви. Всяка стъпка, която предприемете, се превръща във вътрешна валута, наречена Sweatcoins, която можете да похарчите за спортни джаджи, оборудване и фитнес класове или да дарите приходите си за благотворителност. А с приложението StepBet залагате колко стъпки правите. Вашите пари се комбинират с парите на други играчи и който изпълни целта, ще разбие банката.
ХОРАТА тренират твърде усилено главно поради две причини. Някои смятат, че колкото повече, по-често и по-дълго се изтощават с упражнения, толкова по-бързо и по-надеждно ще отслабнат. За други часовете изглеждат осъществими и приятни, така че те продължават да увеличават и увеличават натоварването, да опитват нови тренировки и т.н.
Прекомерните упражнения водят до така наречения "синдром на претрениране". Но трябва да разберем, че „прекомерното натоварване“ е относително понятие. За някой (и далеч от професионалните спортисти) 15-20 км бягане всеки ден е нормално, тъй като те са бягали от дълго време и са стигнали до тези километри постепенно. А за други 5 км бягане е твърде много, след 5–6 дори не се получава претрениране.
Как да разбера?
Претренирането може да се спечели в абсолютно всяка форма на физическо възпитание, от упражнения с дъмбели до ходене. Симптомите винаги са едни и същи:
Мускулна слабост.С други думи, дори обичайните товари изглеждат тежки, ръцете и краката се движат по-бавно, няма достатъчно сила. Често желанието да отидете на тренировка и да я доведете до края изчезва. Човек приема собствената си летаргия за мързел и се бори с нея, уви, унищожавайки собственото си здраве.
Намален апетит и безсъние.Първото за тези, които губят тегло, от невежество, изглежда е плюс. Това обаче, уви, не е намаляването на апетита, което ви позволява удобно и. Това е нервно възбудено или, обратно, инхибирано състояние, в което човек „живее на кафе“, яде само шоколадови бонбони и в същото време буквално „не може да вложи никаква нормална храна в себе си“.
емоционален стрес.Човекът е депресиран, раздразнителен, тревожен за дреболии, страх от хипотетични неуспехи.
Чести настинки, вирусни инфекции(херпес), гъбички, внезапни алергии. Ако ви се появят за първи път или са били там за дълго време, но са се влошили, трябва да помислите: какво се е променило в живота ви? Може би сте започнали да използвате обществен транспорт по-често, чувствате се студено, има ли промени в личния ви живот? Струва си да съгрешите за претрениране, ако наскоро сте тренирали повече от други начинаещи или ако преди време сте увеличили значително натоварването. По правило по време на претрениране има не един симптом от описаните по-горе, а няколко.
Повишена сърдечна честота и повишено кръвно налягане.Те могат да бъдат причинени не само и не толкова от претрениране. Ако обаче има други симптоми и най-важното – пулсът и налягането „скачат“ очевидно по време или след тренировка, определено е време да намалите натоварването.
Как да предотвратим?
Претренирането най-често чака тези, които тренират нередовно, „в разкъсан ритъм“ и в същото време са склонни да „наваксват изгубеното време“. Например само през уикенда и през този ден той се опитва да прогони всичко, което е преял през седмицата.
Вторият в рисковата група са любителите на прекомерни мощности. Разбира се, всеки си има свой „излишък“. Смята се, че увеличаването на теглото на тежестите с повече от 20-40% на седмица може да доведе до претрениране, въпреки че, разбира се, всеки е индивидуален.
Като цяло спортната наука смята, че синдромът на претрениране по-често се причинява от опити за драстично увеличаване на силата, скоростта, остротата и други експлозивни качества. Класовете за издръжливост, тоест ниска и средна интензивност, са по-безопасни.
И така, нека се опитаме да дадем няколко практически съвета как да избегнем претренирането:
Когато тренирате за издръжливост, започнете с половин час и удължавайте времето с не повече от 5-10% на седмица. Дори и при такава постепенност, урокът не трябва да продължава повече от 1,5 часа.
Започнете с тежести, равни на домашните: дъмбелите не трябва да са по-тежки от бутилка вода, торба с хранителни стоки. Увеличавайте теглото постепенно, с 10% на седмица.
Ако не можете да правите 3 пъти седмично, правете поне един. Все пак е по-добре, отколкото да лежиш на дивана. Но не се опитвайте да правите толкова много в този момент, колкото другите хора правят в 3 тренировки! Дори ако сте свикнали да тренирате 4-5 пъти седмично и изведнъж трябва да спаднете до две, всяка от тези сесии трябва да бъде не повече от 10-15% по-дълга или по-трудна от обикновено.
Обърнете специално внимание на субективните си чувства. Не бива да се угаждате на мързела си, но ако нежеланието да тренирате възниква, когато имате стресови обстоятелства: бърза работа на работа, стрес в личния ви живот, прекарали сте заболяване или сте в менопауза, слушайте себе си. Изобщо не си струва да спирате тренировките, но да ги направите наполовина по-къси или по-леки, или дори да ги замените с разходки, може да бъде полезно.
Професионалните треньори казват: „По-добре да се подтренира, отколкото да се претренира“. Следвайки този съвет, ще постигнете много по-добри резултати, отколкото ако се изтощавате и тествате здравето си за сила.
За да подготвят наистина издръжливи, както физически, така и психически, войници, армиите на света използват най-тежката изтощителна подготовка. Всяка страна има свои собствени ефективни методи за обучение на "универсални войници", като се вземат предвид особеностите на манталитета на хората наоколо, тактиката на потенциален враг и терена. Fullpiccha предлага да се запознаете с най-зрелищните от тях.
19 СНИМКИ
1 Китай: Кадетите от полицейската академия преминават обучение в калта, за да практикуват умения за зона природни бедствия. (Снимка: China Daily/REUTERS). 
2. Китай: китайски боец народна армияпълзящи по пластунски под огън и горяща бодлива тел. (Снимка: China Daily/REUTERS). 
3. Китай: обучение за нападение в меле. (Снимка: China Daily/REUTERS). 
4. Китай: тренировка за задържане на дъха под вода. (Снимка: China Daily/REUTERS). 
5. Китай: войниците тренират на открито при минус 30 градуса. (Снимка: China Daily/REUTERS). 
6. Южна Корея: членове на специалните части тренират в ледена вода. (Снимка: Kim Hong-Ji/REUTERS) 
7. Латвия: Канадски войник отива под леда по време на учения на НАТО. (Снимка: Ints Kalnins/REUTERS). 
8. Южна Корея: Корейски и американски морски пехотинци тренират в планините. (Снимка: Lee Jae-Won/REUTERS) 
9. Тайланд: американски морски пехотинци в годишното учение, заедно с техните тайландски колеги. По време на упражненията те имат шанс да пият кръвта на кобрата. (Снимка: Athit Perawongmetha/REUTERS). 
10. САЩ: Soldier 10 Special Forces Group скача с парашут заедно със специално обучено куче. (Снимка: Мануел Дж. Мартинес/ВВС на САЩ) 
11. Япония: Войниците от Силите за самоотбрана се тренират да кацат от товарен хеликоптер в зона на бойни действия. (Снимка: Yuya Shino/REUTERS) 
12. Тайван: След деветседмична тренировъчна програма за амфибии, кадет пълзи по корем със вързани ръце на разстояние от 46 метра над назъбени корали и скали. (Снимка: Nicky Loh/REUTERS). 
13. Беларус: кандидат за елитно подразделение на специалните части "кестеняви барети" преминава най-трудната писта с препятствия. (Снимка: Василий Федосенко / Ройтерс). 
14. Беларус: кестенява барета пробива горящи бетонни блокове с глава. (Снимка: Василий Федосенко / Ройтерс). 
15. Израел: войниците от бригадата Голани трябва да пробягат 43-километров марш, за да преминат опреснителен курс за издръжливост. (Снимка: Baz Ratner/REUTERS). 
16. Ивицата Газа: Палестинските бойци от Бригадата на мъчениците Ал-Акса тренират в антиизраелски учения. (Снимка: Suhaib Salem/REUTERS). 
17. Сирия: членове на Кюрдската освободителна армия тренират по стълбите в огъня. (Снимка: Rodi Said/REUTERS). 
18. Ирак: представител на шиитската милиция, основната движеща сила в противодействието на Ислямска държава, демонстрира уменията за ръкопашен бой на церемонията по дипломирането. (Снимка: Alaa Al-Marjani/REUTERS). 
19. Ирак: финални учения в пустинята преди завършване на шиитската полицейска академия (Снимка: Alaa Al-Marjani / REUTERS).
