Почему болит голова по утрам Отравление химическими веществами накануне вечером и ночью (алкоголь, угарный газ и др.) Происходит расслабление сосудов головного мозга, в сосудах открываются многочисленные дырочки (поры). Жидкость из сосудов лавинообразно устремляется в

С наступлением теплых дней большинство людей стремятся отдыхать активно. Но из-за непривычных нагрузок у них нередко появляются боли в спине и суставах. Как сохранить здоровье и не потерять работоспособность?

На вопросы читателей отвечает ревматолог Воронежской дорожной клинической больницы Елена Анатольевна Алехина.

«После работы на даче у меня сильно ноют колени и голеностопные суставы. Пробовала использовать обезболивающие мази и водочные компрессы. Компрессы действуют лучше, к утру боль почти проходит. Но с ними неудобно спать. Можно ли их чем-то заменить?»

Юлия Петренко, г. Зеленоград

Обезболивающие мази действительно не всегда дают нужный эффект. Причин для этого может быть несколько: и недостаточная доза наносимой мази, и ее плохое проникновение через кожу. К тому же они не лечат причину болезни. То, что на вас лучше действуют водочные компрессы, тоже вполне объяснимо. Спиртовые растворы обладают согревающим действием, за счет чего во многих случаях облегчают боли. Между тем существует целая группа лекарственных препаратов для местного использования, которая превосходит по эффективности компрессы на основе спирта. Это - согревающие аптечные мази. Одним из самых популярных и хорошо зарекомендовавших себя препаратов природного происхождения является мазь Апизартрон на основе пчелиного яда. После ее применения уменьшается боль и воспаление в суставах, восстанавливаются их нарушенные функции. Помимо пчелиного яда, в состав Апизартрона входит вещество с противовоспалительным и обезболивающим действием, хорошо проникающее через кожу. Еще одним компонентом Апизартрона является горчичное масло. Его местнораздражающий эффект помогает еще больше усилить кровообращение в проблемном участке. Таким образом, каждый из компонентов Апизартрона потенцирует действие других, что значительно повышает эффективность мази в целом. Этим Апизартрон отличается от водочных компрессов и синтетических препаратов, которые только разогревают кожу.

«В начале дачного сезона я нередко перегружаю спину и суставы, они сильно ноют и болят. Особенно трудно вставать и расхаживаться утром. Соседка советует купить какой-то магнитный прибор и прикладывать его к проблемным местам вечером. Подскажите, правда ли это помогает?»

Анастасия Рындина, г. Чебоксары

Боль называют «сторожевым псом здоровья». Если она возникает, значит, надо щадить свои суставы и спину. Не делайте ничего через боль. Постарайтесь пройти обследование и выяснить причину своих недомоганий. То, что вы описываете боли как «сильные», говорит о том, что вам нужно комплексное лечение, а не использование какого-либо одного прибора. Конечно, если врач сочтет нужным, он назначит вам физиотерапевтическое лечение, в том числе магнитом. При этом учтите, что оборудование, которое используется в поликлиниках и больницах, действует более мощно и быстрее приносит облегчение. Домашние портативные приборы чаще рекомендуют на этапе долечивания или с профилактической целью. Причем лечение ими тоже должен назначать специалист. Ведь эти устройства могут оказывать побочные эффекты, а к их применению есть противопоказания. Например, домашние приборы нельзя применять в тех случаях, когда сустав воспаляется, распухает и в нем появляется жидкость.

«Слышала, что для профилактики болей в спине и суставах надо регулярно есть холодец. Только я не понимаю, насколько часто это надо делать: каждый день или, например, раз в неделю?»

Людмила Жихарева, г. Владимир

В холодце действительно есть вещества, похожие на те, из которых состоят наши хрящи. Однако увлекаться этим блюдом не стоит, особенно людям старшего возраста. В холодце, помимо полезных веществ, есть и немало «вредностей». В частности, тугоплавкие животные жиры, холестерин. А это значит, при его регулярном, еженедельном употреблении может нарастать лишний вес, ухудшаться состояние сосудов. Такое питание может также неблагоприятно сказаться на состоянии печени и почек. Поэтому для поддержки спины и суставов лучше употреблять лекарственные препараты и биологически активные добавки к пище, содержащие хондроитин и глюко-замин. Они обычно выпускаются в капсулах. Их главная цель - поставлять «строительный» материал для хряща и тем самым поддерживать его рабочее состояние. Лечиться этими средствами нужно длительно, курсы терапии рассчитаны на месяцы.

«В прошлом году мы семьей ходили в поход. От долгих переходов по горным тропам у меня распухло и заболело колено. Врач сделал внутрисуставной укол гормонов. И боль как рукой сняло, до сих пор чувствую себя здоровой. Сейчас колени разболелись у моей мамы. Но доктора почему-то не рекомендуют этот метод лечения. Как быть?»

Александра Чижова, г. Москва

Введение гормонов имеет смысл только в том случае, когда сустав заметно воспален, выглядит отечным и припухшим. Если боли умеренные, а сустав «спокойный», можно обойтись менее мощными препаратами. Скорее всего, на момент консультации у вашей мамы не было показаний для гормональных уколов. Или, напротив, были противопоказания. После инъекции возможно повышение артериального давления, неприятные ощущения и боли в желудке. У многих пожилых людей после внутрисуставных уколов повышается уровень глюкозы в крови. К тому же частое и необоснованное применение гормональных препаратов может привести к ускорению разрушения хряща и другим побочным эффектам.

«Каждую весну в начале дачного сезона у меня обостряется остеохондроз. Почему так происходит и можно ли предупредить появление болей в спине?»

Марина Коробкова, г. Волгоград

Причин обострения остеохондроза весной несколько. Во-первых, многие люди одеваются слишком легко. Однако майское солнце обманчиво. Может дуть холодный ветер, да и земля еще совсем не прогрелась. Поэтому одной из предпосылок к появлению болей в спине может быть банальное переохлаждение.
Во-вторых, за зиму многие навыки физической работы теряются, мышцы ослабевают. И нагрузка на спину во время дачных работ порой оказывается слишком тяжелой. Чтобы не стать жертвой обострения, одевайтесь строго по погоде, всегда защищая поясницу от холодного ветра. Старайтесь не поднимать тяжести либо делайте это с прямой спиной. Основную нагрузку должны испытывать мощные мышцы бедер, а не поясница. В дачную работу и активные занятия спортом на свежем воздухе втягивайтесь постепенно. Если вам предстоит физическая нагрузка, желательно сделать небольшую разминку: немного поприседайте, выполните несколько махов руками, неглубоких наклонов, поворотов туловища. Перед нагрузкой нанесите на спину согревающую мазь, например Апизартрон. Это поможет мышцам разогреться и предупредит обострение.

Ольга Мубаракшина

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Причины боли в спине после работы на даче

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется «продуло спину». Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

Как избежать боли в спине

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

• одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую;
• перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
• не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
  выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
• каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
• минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
• поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину.

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Что делать, если болят мышцы спины

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы.

Народные средства от боли в спине
При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать:

• прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место);
• ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло);
• компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом);
• компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
• компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью).

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Лекарства от боли в спине

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками.

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно.

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Проблема практически всех дачников – боль в мышцах после безудержной работы на грядках и в саду. Несмотря на предупреждения врачей о том, что к физическим нагрузкам тело нужно готовить заранее, нагрузки вводить постепенно, каждую весну «отчаянные домохозяйки» активно трудятся на грядках, не задумываясь о последствиях.

Нетренированное тело подвело

Мышцам для нормальной работы, как известно, нужен кислород. При резком увеличении физических нагрузок организм пытается компенсировать его недостаток и выделяет вещества, которые приводят к образованию молочной кислоты в тех мышцах, которые менее всего тренированы. На них стоит обратить внимание при физических нагрузках, которые, к слову сказать, должны быть регулярными. К тому же это полезно для общего самочувствия. Но если все-таки нетренированное тело попало в «дело» и болит, то все действия нужно направить на выведение из мышц молочной кислоты.

Пейте напитки, содержащие повышенное количество антиоксидантов - вишневый и гранатовый соки, отвары крапивы, плодов шиповника, боярышника. Даже теплая вода с лимоном и медом поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышц.

Примите теплую ванну

Скованные болью мышцы необходимо расслабить. Примите теплую ванну с хвойным концентратом или морской солью и расслабляющими эфирными маслами (мята, роза, апельсин, бергамот, лаванда). Душ и баня тоже подойдут. После водных процедур аккуратно разотрите тело мягким полотенцем и слегка промассируйте ноющие мышцы с согревающим кремом или маслом.

Приготовьте масло самостоятельно. Возьмите 5 частей растительного масла (оливковое, льняное, кунжутное), 1 часть меда, 1 часть сока лимона, ингредиенты прогрейте на паровой бане, постоянно помешивая до однородного состояния, но не доводите до кипения. Наносите масло мягкими поглаживающими вдоль мышц движениями.

Расслабленные мышцы нужно насытить кислородом. После водных процедур наденьте теплую одежду из мягкой ткани и сделайте щадящую растяжку на все группы мышц при этом дышите ровно и глубоко. Все движения должны быть мягкими, плавными, безболезненными. Резкие движения и поверхностное дыхание только усилят и продлят дискомфорт. Повторите растяжку по возможности пять-шесть раз в течение дня.

Встаньте на пол, ноги - шире!

1. Пошагайте на месте в течение одной минуты с комфортной для вас скоростью.

2. Ноги на ширине плеч, смотрите вперед, подбородок слегка приподнимите. Сделайте несколько аккуратных поворотов головой в стороны, затем наклоны в стороны.

3. На глубоком медленном вдохе плавно поднимите руки через стороны вверх, потянитесь и на выдохе опустите руки вниз.

4. Руки поставьте на талию, на медленном вдохе наклонитесь вправо на столько, на сколько можете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево.

До и после работы делайте мягкую и тщательную растяжку всех мышц, во время работы на участке постоянно пейте чистую воду по одному-два глотка, после работы в течение суток выпейте не меньше полутора литров. Меняйте виды нагрузок, к примеру 15 минут выпалывайте сорняки, следующие 15 минут посвятите окрашиванию решетки для вьющихся растений или садового табурета, затем на 15 минут возьмите в руки лейку или поливочный шланг. Не подвергайте разогретые мышцы резкому охлаждению.

5. Сядьте на пол, спину выпрямите, смотрите вперед, подбородок слегка приподнимите, раздвиньте ноги и на вдохе потянитесь лбом к правой ноге, на выдохе выпрямитесь, и - к левой ноге.

6. Лягте на живот. Лицо вниз, руки вперед, ноги слегка расставлены. На вдохе потянитесь правой рукой вперед и левой ногой назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой.

7. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, глаза закройте, расслабьтесь. Дышите глубоко и считайте до ста.

Многие люди жалуются на то, что после тяжелой работы все болит. По сути, здесь подразумевается боль в мышцах, которая может возникнуть и по некоторым другим причинам. Так, аналогичные болевые ощущения могут быть вызваны:

• заболеванием (к примеру, гриппом);
• спортивной тренировочной перегрузкой и отягощениями (чаще всего);
• тяжелой физической работой (симптом, о котором мы говорили в начале статьи).

При этом боль может характеризоваться тремя основными типами:

• сравнительно умеренная боль в мышцах;
• терпимая мышечная боль;
• очень сильная боль, затрудняющая движения человека.

Среди основных причин боли в мышцах необходимо упомянуть:

а) интоксикацию (попадание в мышечные ткани токсинов, связанное с болезнью или занятиями спортом);

б) повреждение мышечной ткани (чаще связано с результатом больших физических нагрузок, особенно тогда, когда они не регулярны, то есть нагрузки на организм, который к этому непривычен).

Как облегчить боль в мышцах

1. Массаж

Если на следующий день после тяжелой работы все болит, рекомендуем воспользоваться техниками массажа. Массаж – отличное средство от боли в мышцах. В местах, куда достает рука, можно помассировать мышцы самостоятельно. Когда достать до болевого участка затруднительно, лучше воспользоваться помощью близких и родственников или услугами профессионального массажиста.

2. Горячая ванна, душ

Еще одно эффективное средство, которое обязательно поможет в ситуации, когда после тяжелой работы болит все тело. Полежав в горячей ванне, мы позволяем очиститься организму, запускаем процессы активного кровообращения. Говоря о душе, подразумевается аналогичный эффект, с тем единым нюансом, что душ можно сделать контрастным. Т.е. приняв горячий душ, снизить температуру воды к концу процедуры.

3. Плавание

Уменьшить болевые ощущения в мышцах можно с помощью размеренного и неторопливого плавания. Данный факт выглядит парадоксально, ведь в процессе плавания человек прикладывает серьезные физические усилия. Тем не менее, плавание и водные процедуры действительно помогают очистить мышцы тела от интоксикации (что и является одной из причин болевых чувств).

В качестве наглядного примера достаточно взглянуть на профессиональных спортсменов, у которых плавание обязательно чередуется с занятиями спортом и большими физическими нагрузками.

Так что, если поблизости имеется бассейн или водоем, в котором можно поплавать, лучше не упускать такой возможности. Плавание действительно способно снизить боль в мышцах.

4. Мази и гели

Специальные мази и гели, обладающие обезболивающими качествами, или тяжелой работы, когда начинают болеть все мышцы, да так, что больно пошевелиться. Противовоспалительные компоненты, содержащиеся в таких мазях, снимают отечности, уменьшают боль.

При этом нельзя забывать о противопоказаниях, которые есть у каждого медицинского препарата. Перед использованием любых гелей и мазей лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом или хотя бы внимательно изучить все пункты инструкции (аннотации к лекарству).

5. Белок

Решив заниматься профессиональным спортом с большими нагрузками или устроившись на тяжелую физическую работу, стоит побеспокоиться о том, чтобы организм получал как можно больше белковой пищи растительного или животного происхождения. Среди продуктов, содержащих белок, можно выделить:

• бобовые
• орехи
• мясо и др.

Белок – прекрасный конструктор для поврежденной мышечной ткани, который быстро восстановит нормальное состояние мышц, что неизбежно снимет болевые ощущения. Под действием белка мышцы восстанавливаются гораздо быстрее.

6. Снятие нагрузок, поход к врачу

Когда после перегрузок в спортивном зале или тяжелой работы болит все тело – это вполне нормально. Особенно чувствителен данный процесс, когда физические нагрузки начинаются после некоторого перерыва, когда уровень нагрузок резко увеличивается, когда организм еще не выработал привычки к таким перегрузкам.

Если мышцы болят особенно сильно, лучше временно снизить и даже устранить нагрузки, отложить тяжелую работу или поход в спортзал, взять выходной. По истечении трех дней при нормальных условиях мышечная боль проходит сама собою, а организм получает закалку и «иммунитет» к данного рода нагрузкам (происходит привыкание).

В особом случае, когда сильная мышечная боль держится дольше трех дней, интенсивность боли не снижается, лучше обратиться к помощи специалиста и сходить на прием к врачу.